Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren? Antworten eines Experten

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich nicht in der Lage war, meine Gedanken gegenüber meinem Partner auszudrücken, insbesondere bei Streitigkeiten oder in Momenten, die Verletzlichkeit erforderten. Es lag nicht an mangelnder Klarheit darüber, was ich sagen wollte, oder daran, dass mir die Worte fehlten. Ich konnte mich einfach nicht dazu durchringen, bestimmte Dinge laut auszusprechen. Dies wiederum trug zu der Verwirrung und den Missverständnissen bei, die es noch schwieriger machten, meine Gedanken und Gefühle offen auszudrücken. Da ich das Gefühl hatte, wir wären in einem Teufelskreis gefangen, fragte ich mich: „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“

Ich bin mir sicher, dass dies ein Dilemma ist, mit dem die meisten Menschen in ihren intimen Beziehungen zu kämpfen haben. Schließlich ist das Stereotyp „Nichts“ die Standardantwort auf „Was ist los?“ ist nicht in einer Blase entstanden. Das liegt daran, dass so viele von uns aufwachsen, ohne zu lernen, wie man Bedürfnisse in einer Beziehung kommuniziert oder wie man schwierige Gespräche führt, ohne in die Defensive zu geraten oder Gefühle zu verletzen.

Angesichts der entscheidenden Bedeutung gesunder Kommunikation in einer Beziehung müssen wir diese Verhaltensmuster verlernen. Wir unterstützen Sie dabei, Kommunikationsprobleme in Ihrer Beziehung zu lösen. Dabei helfen Ihnen die Beratungspsychologin Rashmi Shah (MSc in Psychologie), die sich auf die Behandlung vielfältiger Beziehungsprobleme spezialisiert hat – von mangelnder Intimität über Konflikte bis hin zu Trennungen.

Anzeichen von Kommunikationsproblemen in einer Beziehung

Haben Sie sich, genau wie ich, schon einmal gefragt: „Warum fällt mir die Kommunikation mit meinem Partner so schwer?“ Bevor wir dem näher auf den Grund gehen, ist es wichtig festzustellen, ob es sich tatsächlich um Kommunikationsprobleme in Ihrer Beziehung handelt und Sie sich nicht einfach nur zu viele Gedanken machen. Woran erkennt man also schlechte Kommunikation in einer Beziehung ? Rashmi nennt folgende Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Schlechtes Zuhören: Eines der Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung nicht richtig kommunizieren, ist die Unfähigkeit, einander geduldig zuzuhören. „Einer oder beide Partner hören einander möglicherweise nicht aktiv zu, was zu Missverständnissen oder dem Gefühl führt, nicht gehört zu werden“, sagt Rashmi
• Häufige Argumente: „Ständige Auseinandersetzungen oder Auseinandersetzungen über Kleinigkeiten können auf zugrunde liegende Kommunikationsprobleme hinweisen“, sagt Rashmi. Wenn jede Meinungsverschiedenheit zu Streit führt, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie lernen müssen, über Probleme in einer Beziehung zu sprechen
• Schuldzuweisungen: Schuldverschiebung ist ein weiterer wichtiger Indikator für schlechte Kommunikation in einer Beziehung. „Anstatt die Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen, schieben sich Partner möglicherweise gegenseitig die Schuld für Probleme in der Beziehung zu“, sagt Rashmi
• Verschiedene Kommunikationsstile: „Partner haben möglicherweise unterschiedliche Kommunikationsstile oder Vorlieben, was dazu führen kann, dass es schwierig ist, sich gegenseitig zu verstehen“, erklärt Rashmi. Wenn Sie auf eine Weise sprechen, die bei Ihrem Partner nicht ankommt oder umgekehrt, werden Sie unweigerlich mit mangelnder Kommunikation in einer Beziehung zu kämpfen haben
• Passiv-Aggressivität: „Anstatt Bedenken offen anzusprechen, greift ein Partner möglicherweise zu passiv-aggressivem Verhalten oder Sarkasmus“, sagt Rashmi. Das kann dazu führen, dass Sie sich beklagen: „Mein Partner/meine Frau/mein Mann versteht mich nicht“ oder
• Annahmen: Missverständnisse sind ein klares Zeichen für Kommunikationsprobleme in einer Beziehung und resultieren aus der Tendenz, Annahmen zu treffen, anstatt eine offene Kommunikation über die Gedanken, Gefühle und Emotionen des anderen zu betreiben. „Annahmen darüber zu treffen, was die andere Person denkt oder fühlt, ohne mit ihr Rücksprache zu halten, kann zu Missverständnissen führen“, sagt Rashmi

Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren? 5 mögliche Gründe

Als mir bewusst wurde, dass ich in einer Beziehung nicht richtig kommunizierte, erkannte ich, dass ich daran arbeiten musste. Indem ich über die Ursachen von Kommunikationsproblemen in Beziehungen las , eine Therapie machte und einfach bewusst darauf achtete, wie ich schwierige Gespräche angehe, konnte ich dieses Muster – zumindest größtenteils – durchbrechen.

Auf dieser Suche nach einer Antwort auf die Frage „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ wurde mir klar, dass dieses Problem in den meisten Fällen innerlich bedingt ist und nicht symptomatisch für zugrunde liegende Probleme in einer Beziehung ist. Natürlich spielen auch äußere Faktoren wie ein voller Terminkalender und Technoferenzen eine Rolle, aber im Wesentlichen sind es die eigenen Hemmungen und Selbstzweifel.

Wenn auch Sie häufig mit der Erkenntnis zu kämpfen haben, dass ich nicht mit meinem Mann/meiner Frau/meinem Partner kommunizieren kann, oder das Bedürfnis verspüren, zu lernen, wie Sie besser mit Ihrem Freund/Ihrer Freundin/Ihrem Ehepartner/Ihrer Partnerin kommunizieren können, dann ist dies ein tiefer Einblick Die Ursache ist gerechtfertigt. In Absprache mit Rashmi liste ich die fünf wichtigsten Gründe für Kommunikationsprobleme in einer Beziehung auf:

Weiterführende Lektüre: Die 8 Gebote offener Kommunikation in einer Beziehung

1. Sprachbarrieren

Wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche Muttersprachen haben, kann die Kommunikation in einer Beziehung zu einer Herausforderung werden, selbst wenn Sie eine gemeinsame Sprache sprechen. Vor allem, wenn es darum geht, sich zu sensiblen Themen klar auszudrücken. Das liegt daran, dass wir dazu veranlagt sind, in unserer Muttersprache zu denken, und die Metaphern sowie die Interpretation bestimmter Gesten und sogar Töne können von Sprache zu Sprache unterschiedlich sein.

Selbst wenn man Wörter aus einer Sprache verwendet, die beide Partner verstehen, können Körpersprache und Tonfall schwer zu deuten sein. Wie der Körperspracheforscher Albert Mehrabian herausfand , machen Worte nur 7 % unserer Kommunikation aus; der Rest beruht auf vokalen und nonverbalen Signalen. Rashmi erklärt: „Wenn Partner unterschiedliche Sprachen sprechen oder unterschiedliche Sprachkenntnisse haben, kann die Kommunikation schwierig sein.“ Dasselbe gilt, wenn Partner unterschiedliche Kommunikationsstile haben.

2. Angst vor Verwundbarkeit

Wenn Sie sich oft fragen: „Warum fällt mir die Kommunikation mit meinem Partner so schwer?“, liegt die Antwort möglicherweise in einer tiefsitzenden – oft unbewussten – Angst vor Verurteilung oder Kritik. „Menschen, die Kommunikationsprobleme in einer Beziehung haben, scheuen sich möglicherweise davor, sich verletzlich zu zeigen und sich ihrem Partner zu öffnen.“

Diese Befürchtung wurzelt in früheren Erfahrungen, in denen Sie verspottet, verspottet oder verurteilt wurden, weil Sie anderen Ihre wahren Gefühle, Gedanken oder Bedürfnisse offenbart haben, und ist im Wesentlichen ein Selbstschutzmechanismus. Wenn Ihr Partner also dazu neigt, Ihre Gedanken oder Gefühle abzutun, abzuwerten oder lächerlich zu machen, oder jemand, der Ihnen nahe steht, dies in der Vergangenheit getan hat – ein Elternteil, ein Geschwisterkind oder ein ehemaliger Partner –, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, herauszufinden, wie Sie kommunizieren sollen Bedürfnisse in einer Beziehung.

3. Unrealistische Erwartung, dass Ihr Partner einfach weiß, was Sie wollen

Ein weiterer häufiger Grund, warum so viele von uns in Beziehungen Schwierigkeiten mit offener und ehrlicher Kommunikation haben, ist die weit verbreitete Vorstellung, dass der Mensch, der uns liebt, unsere Wünsche und Bedürfnisse intuitiv errät. Rashmi erklärt: „Wenn man erwartet, dass der Partner die eigenen Bedürfnisse intuitiv versteht, ohne dass man sie aussprechen muss, wird die Kommunikation in der Beziehung letztendlich nicht – zumindest nicht richtig – funktionieren.“ Da niemand Gedanken lesen kann, verschlechtert diese unrealistische Erwartung nicht nur die Kommunikationsfähigkeit, sondern führt auch zu Verletzungen und Enttäuschungen, die wiederum Groll hervorrufen können.

Weiterführende Lektüre: Erwartungen in Beziehungen: Der richtige Umgang damit

4. Digitale Ablenkungen

Stunden damit verbringen, am Telefon herumzuscrollen, anstatt wertvolle Zeit mit dem Partner zu verbringen. Verbringen Sie eine Verabredungsnacht mit in Telefonen vergrabenen Gesichtern. Sie nutzen Ihre Freizeit, um sich OTT-Inhalte im Binge-Watching anzuschauen. Wir haben alle Paare gesehen, die das getan haben. Verdammt, wir sind Paare, die das tun. Dann fragen wir uns, warum dieser heikle Tanz aus Beziehungen und Kommunikation so schwer zu perfektionieren ist.

Rashmi warnt davor, dass dies die Kommunikation in einer Beziehung beeinträchtigen kann. Sie sagt: „Übermäßiger Technologie- und Social-Media-Konsum kann die persönliche Kommunikation stören.“ Wenn man die einfache Ablenkung durch technische Geräte, das Internet oder soziale Medien der bewussten Kommunikation mit dem Partner vorzieht, entfernt man sich zwangsläufig voneinander. Dies schafft einen Nährboden für Kommunikationsprobleme in der Beziehung.

5. Bindungsstil

Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren, fragen Sie? Ihr Bindungsstil könnte eine Rolle spielen. In Beziehungen, in denen die Bindungsstile der Partner im Widerspruch zueinander stehen, kann es sein, dass Sie kaum oder gar keine Kommunikation erleben.

Menschen mit ängstlichem Bindungsstil benötigen beispielsweise viel Bestätigung von ihren Partnern, um sich sicher und geliebt zu fühlen. Menschen mit vermeidendem Bindungsstil hingegen neigen dazu, ihre Gefühle zu unterdrücken und haben Angst vor Verletzlichkeit. Treffen diese beiden Persönlichkeitstypen in einer Beziehung aufeinander, kann es schwierig sein, zueinander zu gelangen.

Der Partner mit einer ängstlichen Bindung kämpft möglicherweise mit Gedanken wie „Mein Partner/meine Frau/mein Mann versteht mich nicht“, was bei ihm Angst vor dem Verlassenwerden auslöst. Der vermeidende Partner reklamiert möglicherweise: „Ich kann nicht so viel mit meinem Mann/meiner Frau/meinem Partner kommunizieren“ und weckt in ihm den Wunsch, sich zurückzuziehen und ruhig zu bleiben.

9 Tipps von einem Therapeuten zur Verbesserung der Kommunikation in einer Beziehung

Nachdem Sie nun die Antwort auf die beunruhigende Frage „Warum fällt mir die Kommunikation mit meinem Partner so schwer?“ haben, stellt sich die logische nächste Frage: Was kann man tun, um die Situation zu verbessern? Oftmals führt mangelnde oder fehlende Kommunikation in Beziehungen dazu, dass sich eine Distanz zwischen den Partnern einschleicht. Dann fühlt sich die Frau vernachlässigt oder der Mann von seiner Partnerin entfremdet. Ach, die immer so komplizierte Dynamik von Beziehungen und Kommunikation!

Dies kann dazu führen, dass Sie sich fragen, wie Sie besser mit Ihrem Freund/Ihrer Freundin/Ihrem Ehepartner kommunizieren können, oder dass Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie über Probleme in einer Beziehung sprechen sollen. Rashmi bietet einige umsetzbare Tipps zur Verbesserung der Kommunikation in einer Beziehung:

1. Achten Sie auf Ihren Ton

Um die Herausforderung schlechter oder fehlender Kommunikation in Beziehungen zu meistern, müssen Sie lernen, auf den Ton zu achten, den Sie im Gespräch mit Ihrem Partner verwenden. Schließlich vermitteln wir mit unserem Ton und unserer Mimik genauso viel wie mit unseren Worten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Ihrem Partner über Beziehungsprobleme sprechen können, ohne dass es zu Konflikten kommt.

2. Grenzen setzen

Grenzen spielen eine entscheidende Rolle für ein harmonisches Miteinander in Beziehungen und Kommunikation. Wenn Sie also mit Gedanken wie „Ich weiß nicht, wie ich mit meinem Mann über meine Gefühle sprechen soll“, „Ich kann mich nicht dazu durchringen, meine Gedanken mit meiner Frau zu teilen“ oder „Warum fällt es mir so schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ zu kämpfen haben, ist es vielleicht an der Zeit, gesunde Grenzen zu setzen , die eine ehrliche Kommunikation ohne Angst vor Verurteilung, Spott oder negativen Reaktionen ermöglichen.

Rashmi sagt: „Partner müssen die Grenzen des anderen respektieren und offen über Ihre Bedürfnisse und Vorlieben kommunizieren. Dazu kann gehören, dass man sich nicht gegenseitig lächerlich macht, die Schwachstellen des anderen bei Auseinandersetzungen nicht angreift oder sich in der Öffentlichkeit nicht respektlos verhält.“  

Weiterführende Lektüre: 9 Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

3. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle, bevor Sie reagieren

Wenn die Gemüter aufbrausen oder Sie und Ihr Partner uneinig sind und er etwas sagt, das Sie auslöst, kann eine Reaktion in diesem Moment mehr schaden als nützen. Während es vorübergehend kathartisch wirken kann, trägt es auf lange Sicht zum Zusammenbruch der Kommunikation bei.

Einer der wichtigsten Tipps, um mit dem Partner über Beziehungsprobleme zu sprechen, ohne die Situation zu verschlimmern, ist, sich etwas Abstand zu nehmen und die eigenen Gefühle zu verarbeiten, bevor man reagiert. So vermeidet man am besten, verletzende Dinge zu sagen, die man später bereut.

4. Ablenkungen begrenzen

Rashmi rät: „Vermeiden Sie Ablenkungen wie Handys oder Fernseher bei Gesprächen mit Ihrem Partner.“ Da digitale Störungen einer der Hauptgründe für schlechte oder gar keine Kommunikation in Beziehungen sind, kann die Beseitigung dieser Ursache wesentlich zur Lösung des Problems beitragen.

5. Sei einfühlsam

Wenn Kommunikation zu Konflikten führt und dadurch die Kommunikation mit Ihrem Partner beeinträchtigt wird, sodass Sie sich beide distanziert und nicht mehr im Einklang fühlen, fehlt es Ihrer Beziehung möglicherweise an Empathie . Rashmi rät dazu: „Versuchen Sie, die Perspektive Ihres Partners zu verstehen und zeigen Sie Verständnis für seine Gefühle.“

Weiterführende Lektüre: 6 Wege, um laut einer Expertin/einem Experten in einer Beziehung empathischer zu sein.

6. Planen Sie Ihre Gespräche gut

Um gut zu kommunizieren, müssen sowohl Sie als auch Ihr Partner im richtigen Kopfraum sein. Wenn Sie sich an sie wenden, um Probleme zu besprechen oder ihnen sogar Ihre Gefühle mitzuteilen, während sie gerade mit der Arbeit oder etwas anderem beschäftigt sind, werden Sie wahrscheinlich nicht die Art von Antwort erhalten, die Sie sich erhofft haben. Dies kann sicherlich enttäuschend sein und Sie möglicherweise daran hindern, sich beim nächsten Mal Ihrem Partner zu öffnen und auf ihn zuzugehen.

Der beste Weg, diesem allzu häufigen Problem entgegenzuwirken, das sich auf die Qualität der Kommunikation in Beziehungen auswirkt, besteht darin, Ihre Gespräche gut zu timen. Wenn Sie Ihrem Partner etwas Wichtiges zu erzählen oder zu besprechen haben, fragen Sie ihn, ob er die Zeit und die geistige Leistungsfähigkeit hat, sich aktiv an einem Gespräch zu beteiligen. Wenn nicht, verschieben Sie es, bis Sie sowohl körperlich als auch emotional in der Lage sind, sich mit dem vorliegenden Problem zu befassen.

7. Gefühle bestätigen

Wenn ein Partner die Gefühle des anderen abtut oder nicht ernst nimmt, erschwert das die offene und freie Kommunikation. Wiederholt sich dieser Kreislauf der emotionalen Abwertung immer wieder, entsteht eine Distanz in der Beziehung. Dann fühlt sich die Frau vernachlässigt oder der Mann von seiner Partnerin entfremdet, und die Kommunikationsprobleme verschärfen sich. Die Lösung? Rashmi rät: „Nehmen Sie die Gefühle Ihres Partners wahr und bestätigen Sie sie, auch wenn Sie seine Sichtweise nicht teilen. Weisen Sie seine Sorgen und Gefühle niemals einfach so zurück.“

8. Übe Geduld

Der Kampf um eine gute Kommunikation mit Ihrem Partner kann mit Geduld und Verständnis bewältigt werden. Rashmi sagt: „Zwei Menschen in einer Beziehung werden es einfacher finden, miteinander zu kommunizieren, wenn sie wissen, dass ihnen Raum gegeben wird, ihre Meinung zu sagen und gehört zu werden. Seien Sie also geduldig und geben Sie Ihrem Partner Zeit, sich vollständig auszudrücken, ohne sich zu beeilen oder zu unterbrechen.“

Weiterführende Lektüre: 11 Wege, in einer Beziehung geduldig zu sein

9. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

Sie fragen sich , wie Sie mit Ihrem Mann über Ihre Gefühle sprechen, sich Ihrer Frau öffnen oder besser mit Ihrem Partner kommunizieren können ? Die Antwort lautet: ein nicht anklagender Ton und das Vermeiden von Schuldzuweisungen. Um frei mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle sprechen zu können, müssen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Emotionen übernehmen. Rashmi rät dazu: „Formulieren Sie Ihre Aussagen mit „Ich“ statt mit „Du“, um nicht anklagend zu klingen. Zum Beispiel: ‚Ich bin verärgert, wenn…‘ statt ‚Du machst immer…‘.“

Wenn Ihnen die Frage „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ in den Sinn kommt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bei sich selbst zu sitzen und über die Anzeichen und Ursachen nachzudenken – wobei Sie sich vor allem auf Ihre Rolle konzentrieren – und die Antworten werden auftauchen. Basierend auf Ihren Erkenntnissen können Sie einen Fahrplan erstellen, um die Qualität Ihrer Kommunikation mit Ihrem Lebensgefährten zu verbessern. Unsere von Experten empfohlenen Tipps dienen dabei als Orientierungshilfe.

15 von Experten empfohlene Kommunikationsübungen für Paare

Verstehen Sie, warum Kommunikation in einer Beziehung wichtig ist, bevor es zu spät ist!

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