Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren? Antworten eines Experten

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich nicht in der Lage war, meine Gedanken gegenüber meinem Partner auszudrücken, insbesondere bei Streitigkeiten oder in Momenten, die Verletzlichkeit erforderten. Es lag nicht an mangelnder Klarheit darüber, was ich sagen wollte, oder daran, dass mir die Worte fehlten. Ich konnte mich einfach nicht dazu durchringen, bestimmte Dinge laut auszusprechen. Dies wiederum trug zu der Verwirrung und den Missverständnissen bei, die es noch schwieriger machten, meine Gedanken und Gefühle offen auszudrücken. Da ich das Gefühl hatte, wir wären in einem Teufelskreis gefangen, fragte ich mich: „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“

Ich bin mir sicher, dass dies ein Dilemma ist, mit dem die meisten Menschen in ihren intimen Beziehungen zu kämpfen haben. Schließlich ist das Stereotyp „Nichts“ die Standardantwort auf „Was ist los?“ ist nicht in einer Blase entstanden. Das liegt daran, dass so viele von uns aufwachsen, ohne zu lernen, wie man Bedürfnisse in einer Beziehung kommuniziert oder wie man schwierige Gespräche führt, ohne in die Defensive zu geraten oder Gefühle zu verletzen.

Angesichts der Bedeutung einer gesunden Kommunikation in einer Beziehung müssen wir diese Muster verlernen. Wir sind hier, um Ihnen mit den Erkenntnissen eines beratenden Psychologen bei der Bewältigung von Kommunikationsproblemen in einer Beziehung zu helfen Rashmi Schah (MSc in Psychologie), der sich auf den Umgang mit einem breiten Spektrum von Beziehungsproblemen spezialisiert hat, von mangelnder Intimität bis hin zu Konflikten und Trennungen.

Anzeichen von Kommunikationsproblemen in einer Beziehung

Hatten auch Sie wie ich mit dem Gedanken zu kämpfen: „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ Bevor wir weiter darauf eingehen, ist es wichtig festzustellen, dass Sie tatsächlich mit Kommunikationsproblemen in einer Beziehung zu kämpfen haben und nicht einfach nur über die Situation nachdenken. Also, was bedeutet schlechte Kommunikation in einer Beziehung aussehen? Rashmi teilt die folgenden verräterischen Anzeichen mit, auf die Sie achten sollten:

• Schlechtes Zuhören: Eines der Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung nicht richtig kommunizieren, ist die Unfähigkeit, einander geduldig zuzuhören. „Einer oder beide Partner hören einander möglicherweise nicht aktiv zu, was zu Missverständnissen oder dem Gefühl führt, nicht gehört zu werden“, sagt Rashmi
• Häufige Argumente: „Ständige Auseinandersetzungen oder Auseinandersetzungen über Kleinigkeiten können auf zugrunde liegende Kommunikationsprobleme hinweisen“, sagt Rashmi. Wenn jede Meinungsverschiedenheit zu Streit führt, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie lernen müssen, über Probleme in einer Beziehung zu sprechen
• Schuldzuweisungen: Schuldverschiebung ist ein weiterer wichtiger Indikator für schlechte Kommunikation in einer Beziehung. „Anstatt die Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen, schieben sich Partner möglicherweise gegenseitig die Schuld für Probleme in der Beziehung zu“, sagt Rashmi
• Verschiedene Kommunikationsstile: „Partner haben möglicherweise unterschiedliche Kommunikationsstile oder Vorlieben, was dazu führen kann, dass es schwierig ist, sich gegenseitig zu verstehen“, erklärt Rashmi. Wenn Sie auf eine Weise sprechen, die bei Ihrem Partner nicht ankommt oder umgekehrt, werden Sie unweigerlich mit mangelnder Kommunikation in einer Beziehung zu kämpfen haben
• Passiv-Aggressivität: „Anstatt Bedenken offen anzusprechen, greift ein Partner möglicherweise zu passiv-aggressivem Verhalten oder Sarkasmus“, sagt Rashmi. Das kann dazu führen, dass Sie sich beklagen: „Mein Partner/meine Frau/mein Mann versteht mich nicht“ oder
• Annahmen: Missverständnisse sind ein klares Zeichen für Kommunikationsprobleme in einer Beziehung und resultieren aus der Tendenz, Annahmen zu treffen, anstatt eine offene Kommunikation über die Gedanken, Gefühle und Emotionen des anderen zu betreiben. „Annahmen darüber zu treffen, was die andere Person denkt oder fühlt, ohne mit ihr Rücksprache zu halten, kann zu Missverständnissen führen“, sagt Rashmi

Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren? 5 mögliche Gründe

Als mir klar wurde, dass ich in einer Beziehung nicht richtig kommunizierte, wurde mir klar, dass dies ein Bereich war, an dem ich arbeiten musste. Durch Lesen über die Grundursache von Kommunikationsprobleme in einer BeziehungAls ich in die Therapie ging und mir bewusst war, wie ich an schwierige Gespräche herangehe, gelang es mir, dieses Muster zu durchbrechen – nun ja, weitgehend.

Auf dieser Suche nach einer Antwort auf die Frage „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ wurde mir klar, dass dieses Problem in den meisten Fällen innerlich bedingt ist und nicht symptomatisch für zugrunde liegende Probleme in einer Beziehung ist. Natürlich spielen auch äußere Faktoren wie ein voller Terminkalender und Technoferenzen eine Rolle, aber im Wesentlichen sind es die eigenen Hemmungen und Selbstzweifel.

Wenn auch Sie häufig mit der Erkenntnis zu kämpfen haben, dass ich nicht mit meinem Mann/meiner Frau/meinem Partner kommunizieren kann, oder das Bedürfnis verspüren, zu lernen, wie Sie besser mit Ihrem Freund/Ihrer Freundin/Ihrem Ehepartner/Ihrer Partnerin kommunizieren können, dann ist dies ein tiefer Einblick Die Ursache ist gerechtfertigt. In Absprache mit Rashmi liste ich die fünf wichtigsten Gründe für Kommunikationsprobleme in einer Beziehung auf:

Zugehöriges Lesen: Die 8 Kommandanten der offenen Kommunikation in einer Beziehung

1. Sprachbarrieren

Wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche Muttersprachen haben, kann die Kommunikation in einer Beziehung zu einer Herausforderung werden, selbst wenn Sie eine gemeinsame Sprache sprechen. Vor allem, wenn es darum geht, sich zu sensiblen Themen klar auszudrücken. Das liegt daran, dass wir dazu veranlagt sind, in unserer Muttersprache zu denken, und die Metaphern sowie die Interpretation bestimmter Gesten und sogar Töne können von Sprache zu Sprache unterschiedlich sein.

Selbst wenn Sie Wörter aus einer Sprache verwenden, die sowohl Sie als auch Ihr Partner verstehen, ist die Körpersprache und der Ton kann schwer zu verstehen sein. Als Körperspracheforscher Albert Mehrabian gefunden, Wörter machen nur 7 % unserer Kommunikation aus, der Rest hängt von stimmlichen und nonverbalen Hinweisen ab. Rashmi sagt: „Wenn Partner unterschiedliche Sprachen sprechen oder unterschiedliche Leistungsniveaus haben, kann die Kommunikation eine Herausforderung sein.“ Das Gleiche gilt, wenn Partner unterschiedliche Kommunikationsstile haben.

2. Angst vor Verwundbarkeit

Wenn Sie sich oft fragen: „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“, kann die Antwort in einer tief verwurzelten – oft unbewussten – Angst davor verborgen sein, beurteilt oder kritisiert zu werden. „Menschen, die Schwierigkeiten mit der Kommunikation in einer Beziehung haben, sind möglicherweise vorsichtig Verletzlichkeit in einer Beziehung und sich ihrem Partner gegenüber zu öffnen.“

Diese Befürchtung wurzelt in früheren Erfahrungen, in denen Sie verspottet, verspottet oder verurteilt wurden, weil Sie anderen Ihre wahren Gefühle, Gedanken oder Bedürfnisse offenbart haben, und ist im Wesentlichen ein Selbstschutzmechanismus. Wenn Ihr Partner also dazu neigt, Ihre Gedanken oder Gefühle abzutun, abzuwerten oder lächerlich zu machen, oder jemand, der Ihnen nahe steht, dies in der Vergangenheit getan hat – ein Elternteil, ein Geschwisterkind oder ein ehemaliger Partner –, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, herauszufinden, wie Sie kommunizieren sollen Bedürfnisse in einer Beziehung.

3. Unrealistische Erwartung, dass Ihr Partner einfach weiß, was Sie wollen

Ein weiterer häufiger Grund dafür, dass so viele von uns bei der offenen und ehrlichen Kommunikation in einer Beziehung schlecht abschneiden, ist die Verbreitung der Vorstellung, dass die Person, die uns liebt, einfach weiß, was wir wollen oder brauchen. Rashmi sagt: „Wenn eine Person erwartet, dass ihr Partner ihre Bedürfnisse intuitiv versteht, ohne sie auszudrücken, wird sie in einer Beziehung am Ende nicht kommunizieren – zumindest nicht auf die richtige Art.“ Da niemand ein Gedankenleser ist, ist dies unrealistische Erwartung verschlechtert nicht nur Ihre Kommunikationsfähigkeit, sondern führt auch zu Verletzungen und Enttäuschungen, die wiederum zu Groll führen.

Zugehöriges Lesen: Erwartungen in Beziehungen: Der richtige Weg, sie zu verwalten

4. Digitale Ablenkungen

Stunden damit verbringen, am Telefon herumzuscrollen, anstatt wertvolle Zeit mit dem Partner zu verbringen. Verbringen Sie eine Verabredungsnacht mit in Telefonen vergrabenen Gesichtern. Sie nutzen Ihre Freizeit, um sich OTT-Inhalte im Binge-Watching anzuschauen. Wir haben alle Paare gesehen, die das getan haben. Verdammt, wir sind Paare, die das tun. Dann fragen wir uns, warum dieser heikle Tanz aus Beziehungen und Kommunikation so schwer zu perfektionieren ist.

Rashmi warnt davor, dass dies Auswirkungen auf die Kommunikation in einer Beziehung haben kann. und sagt: „Übermäßiger Einsatz von Technologie und sozialen Medien kann die persönliche Kommunikation beeinträchtigen.“ Wenn Sie der einfachen Ablenkung durch Gadgets, das Internet oder soziale Medien den Vorrang vor der Anstrengung geben, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten, beginnen Sie natürlich auseinanderzudriften. Dies wird zum Nährboden für a Mangel an Kommunikation in einer Beziehung. 

5. Bindungsstil

Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren, fragen Sie? Ihr Bindungsstil könnte eine Rolle spielen. In Beziehungen, in denen die Bindungsstile der Partner im Widerspruch zueinander stehen, kann es sein, dass Sie kaum oder gar keine Kommunikation erleben.

Menschen mit ängstlicher Bindung brauchen beispielsweise viel Bestätigung von ihrem Partner, um sich sicher und geliebt zu fühlen. Auf der anderen Seite Menschen mit vermeidende BindungSie sind dafür bekannt, dass sie ihre Gefühle unterdrücken und Angst vor Verletzlichkeit haben. Wenn diese beiden Menschen nun in einer Beziehung zusammenkommen, kann es für sie schwierig sein, zueinander durchzukommen.

Der Partner mit einer ängstlichen Bindung kämpft möglicherweise mit Gedanken wie „Mein Partner/meine Frau/mein Mann versteht mich nicht“, was bei ihm Angst vor dem Verlassenwerden auslöst. Der vermeidende Partner reklamiert möglicherweise: „Ich kann nicht so viel mit meinem Mann/meiner Frau/meinem Partner kommunizieren“ und weckt in ihm den Wunsch, sich zurückzuziehen und ruhig zu bleiben.

9 Tipps von einem Therapeuten zur Verbesserung der Kommunikation in einer Beziehung

Da Sie nun die Antwort auf die beunruhigende Frage „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ haben, ist die nächste logische Frage, was getan werden kann, um Abhilfe zu schaffen. Schlechte oder fehlende Kommunikation in Beziehungen führt oft dazu, dass sich Distanz in die Gleichung eines Paares einschleicht. Das ist wenn sich eine Frau in einer Beziehung vernachlässigt fühlt oder ein Mann fühlt sich von seiner Partnerin getrennt. Oh, die immer kompliziertere Dynamik von Beziehungen und Kommunikation!

Dies kann dazu führen, dass Sie sich fragen, wie Sie besser mit Ihrem Freund/Ihrer Freundin/Ihrem Ehepartner kommunizieren können, oder dass Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie über Probleme in einer Beziehung sprechen sollen. Rashmi bietet einige umsetzbare Tipps zur Verbesserung der Kommunikation in einer Beziehung:

1. Achten Sie auf Ihren Ton

Um die Herausforderung schlechter oder fehlender Kommunikation in Beziehungen zu meistern, müssen Sie lernen, auf den Ton zu achten, den Sie im Gespräch mit Ihrem Partner verwenden. Schließlich vermitteln wir mit unserem Ton und unserer Mimik genauso viel wie mit unseren Worten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Ihrem Partner über Beziehungsprobleme sprechen können, ohne dass es zu Konflikten kommt.

2. Grenzen setzen

Grenzen spielen eine entscheidende Rolle bei der Feinabstimmung der Symphonie von Beziehungen und Kommunikation. Wenn Sie also mit Gedanken wie „Ich weiß nicht, wie ich mit meinem Mann über meine Gefühle sprechen soll“ oder „Ich kann mich nicht dazu durchringen, meine Gedanken mit meiner Frau zu teilen“ oder „Warum fällt es mir schwer zu kommunizieren?“ zu kämpfen haben mit meinem Partner?“ Vielleicht ist es an der Zeit, daran zu arbeiten Gesunde Grenzen setzen die eine ehrliche Kommunikation ohne Angst vor Urteil, Spott oder Gegenreaktion ermöglichen.

Rashmi sagt: „Partner müssen die Grenzen des anderen respektieren und offen über Ihre Bedürfnisse und Vorlieben kommunizieren. Dazu kann gehören, dass man sich nicht gegenseitig lächerlich macht, die Schwachstellen des anderen bei Auseinandersetzungen nicht angreift oder sich in der Öffentlichkeit nicht respektlos verhält.“  

Zugehöriges Lesen: 9 Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

3. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle, bevor Sie reagieren

Wenn die Gemüter aufbrausen oder Sie und Ihr Partner uneinig sind und er etwas sagt, das Sie auslöst, kann eine Reaktion in diesem Moment mehr schaden als nützen. Während es vorübergehend kathartisch wirken kann, trägt es auf lange Sicht zum Zusammenbruch der Kommunikation bei.

Einer der wichtigsten Tipps, wie Sie mit Ihrem Partner über Beziehungsprobleme sprechen können, ohne die Situation noch schlimmer zu machen, besteht darin, sich etwas Zeit zu nehmen und Ihre Gefühle zu verarbeiten, bevor Sie reagieren. Das ist die beste Vorbeugung Ihrem Partner verletzende Dinge sagen das kann man später bereuen.

4. Ablenkungen begrenzen

Rashmi rät: „Minimieren Sie Ablenkungen wie Telefon oder Fernseher, wenn Sie Gespräche mit Ihrem Partner führen.“ Seit digitale Störungen einer der Hauptgründe für schlechte oder fehlende Kommunikation in Beziehungen ist, kann die Entfernung dieser Grundursache aus der Gleichung einen großen Beitrag zur Behebung des Problems leisten.

5. Sei einfühlsam

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Kommunikation zu Konflikten führt, die wiederum Ihre Fähigkeit, mit Ihrem Partner zu sprechen, beeinträchtigt und Sie beide das Gefühl haben, distanziert und verstimmt zu sein, ist das Element von Es kann sein, dass es in Ihrer Beziehung an Empathie mangelt. Um dieses Problem anzugehen, rät Rashmi: „Versuchen Sie, die Perspektive Ihres Partners zu verstehen und Empathie für seine Gefühle zu zeigen.“

Zugehöriges Lesen: Laut einem Experten 6 Möglichkeiten, in einer Beziehung einfühlsamer zu sein

6. Planen Sie Ihre Gespräche gut

Um gut zu kommunizieren, müssen sowohl Sie als auch Ihr Partner im richtigen Kopfraum sein. Wenn Sie sich an sie wenden, um Probleme zu besprechen oder ihnen sogar Ihre Gefühle mitzuteilen, während sie gerade mit der Arbeit oder etwas anderem beschäftigt sind, werden Sie wahrscheinlich nicht die Art von Antwort erhalten, die Sie sich erhofft haben. Dies kann sicherlich enttäuschend sein und Sie möglicherweise daran hindern, sich beim nächsten Mal Ihrem Partner zu öffnen und auf ihn zuzugehen.

Der beste Weg, diesem allzu häufigen Problem entgegenzuwirken, das sich auf die Qualität der Kommunikation in Beziehungen auswirkt, besteht darin, Ihre Gespräche gut zu timen. Wenn Sie Ihrem Partner etwas Wichtiges zu erzählen oder zu besprechen haben, fragen Sie ihn, ob er die Zeit und die geistige Leistungsfähigkeit hat, sich aktiv an einem Gespräch zu beteiligen. Wenn nicht, verschieben Sie es, bis Sie sowohl körperlich als auch emotional in der Lage sind, sich mit dem vorliegenden Problem zu befassen.

7. Gefühle bestätigen

Wenn ein Partner die Gefühle oder Emotionen eines anderen abtut oder ungültig macht, kann es schwieriger sein, sich zu öffnen und frei zu kommunizieren. Wenn dieser Zyklus von emotionale Entwertung sich immer wieder wiederholt, beginnt sich eine Distanz in die Beziehung einzuschleichen. Dann fühlt sich eine Frau in einer Beziehung vernachlässigt oder ein Mann fühlt sich von seinem Partner getrennt und die Kommunikationsprobleme verschlimmern sich. Die Lösung? Rashmi sagt: „Erkennen Sie die Gefühle Ihres Partners an und bestätigen Sie ihn, auch wenn Sie mit seiner Perspektive nicht einverstanden sind. Lehnen Sie ihre Bedenken oder Gefühle niemals ohne weiteres ab.“

8. Übe Geduld

Der Kampf um eine gute Kommunikation mit Ihrem Partner kann mit Geduld und Verständnis bewältigt werden. Rashmi sagt: „Zwei Menschen in einer Beziehung werden es einfacher finden, miteinander zu kommunizieren, wenn sie wissen, dass ihnen Raum gegeben wird, ihre Meinung zu sagen und gehört zu werden. Seien Sie also geduldig und geben Sie Ihrem Partner Zeit, sich vollständig auszudrücken, ohne sich zu beeilen oder zu unterbrechen.“

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9. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

Wie ich mit meinem Mann über meine Gefühle sprechen kann, wie ich mich meiner Frau gegenüber öffnen kann oder wie besser mit meinem Partner kommunizieren, du fragst? Ein nicht anklagender Ton und die Vermeidung von Schuldzuweisungen ist die Antwort. Um mit Ihrem Partner frei über Ihre Gefühle sprechen zu können, müssen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle übernehmen. Zu diesem Zweck rät Rashmi: „Formulieren Sie Ihre Aussagen mit „Ich“ statt mit „Sie“, um nicht anklagend zu klingen. Zum Beispiel: „Ich bin verärgert, wenn…“ statt „Du immer…“.

Wenn Ihnen die Frage „Warum fällt es mir schwer, mit meinem Partner zu kommunizieren?“ in den Sinn kommt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bei sich selbst zu sitzen und über die Anzeichen und Ursachen nachzudenken – wobei Sie sich vor allem auf Ihre Rolle konzentrieren – und die Antworten werden auftauchen. Basierend auf Ihren Erkenntnissen können Sie einen Fahrplan erstellen, um die Qualität Ihrer Kommunikation mit Ihrem Lebensgefährten zu verbessern. Unsere von Experten empfohlenen Tipps dienen dabei als Orientierungshilfe.

15 von Experten empfohlene Kommunikationsübungen für Paare

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