Manchmal ist das Schlimmste, was man einer anderen Person sagen kann: „Kopf hoch!“ Wenn jemand mit schwierigen Emotionen zu kämpfen hat, können solche übermäßig positiven Plattitüden dazu führen, dass er seine tatsächlichen Gefühle unterdrückt, seinen Geisteszustand leugnet und sogar Schuld- und Schamgefühle hervorruft. Das ist toxische Positivität auf den Punkt gebracht.
Es lässt sich zwar nicht leugnen, dass eine positive Lebenseinstellung eine Bereicherung für Ihr geistiges Wohlbefinden sein kann, aber wenn jemand im Widerspruch zu seiner äußeren und inneren Realität positives Denken annimmt (oder dazu gezwungen wird), wird es giftig. Toxische Positivität entsteht durch die Ablehnung unangenehmer Emotionen zugunsten einer fröhlichen Fassade.
Dies kann problematisch sein, da das Leben und die Umstände eines Einzelnen nicht immer positiv sind. Unterwegs müssen wir alle ein paar KO-Schläge einstecken. Um diese schmerzhaften Erfahrungen und Emotionen verarbeiten zu können, ist es wichtig, sie ehrlich und offen zu fühlen und damit umzugehen. Eine Überdosis des süßen Nektars der Positivität in Form von Aussagen wie „Alles ist großartig“ oder „Nur gute Stimmung“ verweigert allen unangenehmen Emotionen ihren rechtmäßigen Platz.
Dies kann weitreichende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit eines Menschen haben. Wie erkennt man dann toxische Positivität und geht damit um? Und warum ist es wichtig, dies zu tun? In diesem Artikel, Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der sich auf Beziehungsberatung und rational-emotive Verhaltenstherapie spezialisiert hat, entschlüsselt die Psychologie der toxischen Positivität, um Ihnen dabei zu helfen, Antworten auf diese Fragen zu finden.
Was ist toxische Positivität?
Inhaltsverzeichnis
Was ist toxische Positivität? Dabei geht es im Wesentlichen um die Idee, dass Menschen eine positive Einstellung bewahren sollten, egal wie schwierig oder schlimm eine Situation ist. Dies führt zur Ablehnung aller anderen Emotionen, die möglicherweise genauso relevant für das Leben und die Erfahrung des Lebens sind.
Alle primären Emotionen, sei es Liebe, Freude, Überraschung, Angst, Traurigkeit, Wut, Ekel, Scham oder Stolz, dienen einem Zweck. Angst fordert Sie beispielsweise auf, sich vor einer potenziell schädlichen Situation zu schützen. Wut sagt dir, du sollst dich gegen Ungerechtigkeit wehren. Traurigkeit stimmt Ihren Geist auf einen Verlust ein. Wenn Sie einer Emotion Vorrang vor anderen geben, führt dies zur Schaffung einer falschen inneren Realität, die in direktem Konflikt mit Ihren äußeren Umständen steht. Dies wiederum führt zu Stress, Groll und Wut in Beziehungen, sowohl mit sich selbst als auch mit anderen.
Kurz gesagt, toxische Positivität treibt Optimismus und eine positive Einstellung auf ein übergeneralisiertes Extrem. Wenn man den Menschen sagt, sie sollen keine Emotionen zeigen, die nicht glücklich oder positiv sind, wird die Existenz eines ganzen Spektrums menschlicher Emotionen – Eifersucht, Wut, Ekel, Scham, Traurigkeit – geleugnet und minimiert.
Toxische Positivitätspsychologie
Toxische Positivität kann auf zwei Ebenen wirken: Eine Person zwingt sich selbst oder wird von ihren Mitmenschen dazu gezwungen, immer strikt positiv oder glücklich zu sein, unabhängig von ihren Umständen. Diese toxische Positivitätspsychologie, die eine aufgezwungene Betonung der „guten Seite“ oder „Silberstreifen“ ermutigt, hat ihren Ursprung in unserem kollektiven Unbehagen gegenüber extremen Emotionen, insbesondere unangenehmen.
Emotionen wie Traurigkeit und Wut verwirren die Menschen, und das gefällt den Menschen nicht. Wir legen Wert auf Vorhersehbarkeit, weil sie ein Synonym für Sicherheit ist. Infolgedessen zwingen wir andere – und uns selbst – dazu, ständig glücklich zu sein. Warum? Denn wenn jemand glücklich ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er eine Bedrohung oder Belastung darstellt und die Menschen um ihn herum weniger schlecht aussehen lässt.
Die Psychologie der toxischen Positivität wurzelt also im grundlegenden menschlichen Bedürfnis und Wunsch nach Sicherheit, Geborgenheit und Vorhersehbarkeit.
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Was sind die Auswirkungen der toxischen Positivität?
Nachdem Sie nun eine gute Vorstellung davon haben, was toxische Positivität ist, ist es ebenso wichtig zu verstehen, wie sie sich auf die Person auf der Empfängerseite auswirkt. Eines der klassischen Beispiele für toxische Positivität ist die Entwertung von Emotionen.
Wenn jemand Ihre Gefühle außer Kraft setzt, weil „es viel schlimmer hätte kommen können“, dann haben Sie es mit lehrbuchmäßigem Gaslighting mit toxischer Positivität zu tun, das der Psyche extrem schaden kann. Ich habe zum Beispiel ein Paar im Anschluss daran beraten Untreue des Mannes. Obwohl er betrogen hatte, sagte dieser Mann seiner Frau, sie solle die positive Seite sehen.
Dass er sie trotz der großen Unterschiede in ihrem sozialen Status und ihrer Herkunft geheiratet und ihr ein Leben geschenkt hatte, von dem sie nicht hätte träumen können. Dass er immer noch die Rechnung für ihren teuren Lebensstil bezahlte, sich um die Arztrechnungen ihrer Mutter kümmerte und am Ende des Tages zu ihr zurückkehrte, unabhängig davon, mit wem er außerhalb der Ehe schlief oder nicht. Dabei tat er ihre Gefühle von vornherein ab und machte ihre Entscheidungsfreiheit als Einzelperson ungültig. Diese Form des Gaslightings mit toxischer Positivität kann äußerst schädlich sein.
Solche Beispiele toxischer Positivität im Zusammenhang mit Frauen sind keine Seltenheit. Es ist fast so, als würden sie mit vorgehaltener Waffe aufgefordert, glücklich zu sein, weil die Männer in ihrem Leben nicht darauf vorbereitet sind, mit komplexen, unangenehmen Emotionen umzugehen.
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Das Gleiche gilt auch für Kinder. Psychische Schläge erleiden Kinder, wenn sie gezwungen werden, glücklich zu sein, auch wenn sie müde, emotional belastet oder verwirrt sind. Auch dies geschieht mit dem Ziel, Vorhersehbarkeit herzustellen und uns als Eltern ein besseres Gefühl zu geben. Indem wir den Kindern dabei jedoch auferlegen, immer fröhlich, glücklich und optimistisch zu sein, konditionieren wir sie dazu, toxische Positivität zu verinnerlichen.
Diese Tendenz wird auch durch pseudowissenschaftliche Praktiker, wie verschiedene Arten von Heilern, verschärft, die nicht über wissenschaftliche Methoden verfügen, auf die sie sich verlassen können, um anderen bei der Lösung ihrer Probleme zu helfen. Ihr symbolischer Rat an die Menschen ist, einfach „glücklich zu sein“, oder ihre bevorzugte Methode ist, „heilende Schwingungen zu senden“. Dadurch kann auch die Illusion entstehen, dass die Konzentration auf das Positive, auch wenn es keine gibt, dazu führen kann, dass Probleme – und die daraus resultierenden schwierigen Emotionen – verschwinden.
Ein weiterer Faktor, der hinter der Psychologie der toxischen Positivität steckt, ist der Druck, in den sozialen Medien glücklich und perfekt zu wirken. Sie können nicht durch soziale Medien scrollen, ohne auf Beiträge und Kommentare zu stoßen, die motivierende Beiträge mit den Worten „Seien Sie positiv“, „Sehen Sie auf die positive Seite“, „Nur gute Stimmung“ und „Geist geht über die Materie“ stoßen.
Was viele Menschen nicht verstehen, ist, dass diese perfekten Fotos in einer perfekten Umgebung mit perfekter Beleuchtung, makelloser Haut und strahlendem Lächeln usw. keine echte Darstellung des glücklichen Lebens einer Person, sondern eine gepflegte Version ihrer selbst sind. Dies ist zu einem wichtigen Faktor für die Kultur der toxischen Positivität geworden. Und warum ist es giftig? Weil es unaufrichtig ist.
Wie vermeide ich toxische Positivität?
Wenn Sie von toxischer Positivität betroffen sind oder eine Tendenz erkennen, sich dieser selbst hinzugeben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um einen unterstützenderen, ganzheitlicheren Ansatz für unangenehme Situationen und Emotionen zu entwickeln. Hier sind einige Möglichkeiten, toxische Positivität zu vermeiden:
- Akzeptiere deine Gefühle: Machen Sie sich die Emotionen, die Sie empfinden, äußerst klar, anstatt zu versuchen, sie zu ignorieren oder zu leugnen oder sie mit falscher Positivität und Optimismus zu vertuschen
- Sei realistisch: Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst – oder andere – aus, immer positiv, glücklich und unter Kontrolle zu sein. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Emotionen, die Sie in einer bestimmten Situation empfinden sollten, und erlauben Sie sich, sie zu spüren. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, ist es normal, dass Sie sich besorgt oder ängstlich fühlen. Schieben Sie diese Emotionen also nicht weg
- Erlaube dir zu fühlen: Es ist normal, in schwierigen Situationen komplexe, manchmal widersprüchliche Gefühle zu empfinden. Erlauben Sie sich, jede einzelne Emotion zu spüren, die als Reaktion auf eine Situation auftritt, anstatt eine der anderen vorzuziehen. Zum Beispiel, wenn Sie es getan haben aus einer toxischen Beziehung herausgekommen, können Sie gleichzeitig ein Gefühl der Erleichterung und Trauer verspüren. Und das ist in Ordnung. Keine dieser Emotionen ist ungültig
- Identifizieren Sie die Quelle: Gehen Sie zur Quelle Ihrer Emotionen und arbeiten Sie daran, zu verstehen, warum Sie in einer bestimmten Situation das fühlen, was Sie fühlen. Wenn Sie sich beispielsweise in einem sozialen Umfeld ängstlich oder nervös fühlen, versuchen Sie, Ihrer sozialen Angst auf den Grund zu gehen
- Mach die Arbeit: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu verstehen oder mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen haben, suchen Sie eine Therapie auf. Es kann dabei helfen, viel Selbstbewusstsein darüber zu entwickeln, was Sie fühlen und warum, und Ihnen den Druck nehmen, sich so zu fühlen, wie Sie es „sollten“.
Toxische Positivität, egal ob sie selbst auferlegt ist oder von anderen kommt, kann zu einer Menge Schuld- und Schamgefühlen führen, die Ihr Wachstum und Ihren Seelenfrieden behindern und Sie auch dazu verleiten können, unechte Emotionen als Vermeidungsmaßnahme zu verinnerlichen Mechanismus. Denken Sie daran, dass „das Glas halb voll“ nicht immer das richtige Prisma ist, um das Leben zu betrachten und zu erleben.
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