„Erinnerst du dich an die Zeit, als du mit dem Kerl zusammen warst, den ich absolut hasste?“ fragt Emily.
„Ja, ich erinnere mich an ihn, diesen Kerl!!! Ich konnte dir aus einer Meile Entfernung sagen, dass er manipulativ und hinterhältig war“, sagt Danielle.
"Haha, lustig! Wir sind alle diesen Weg gegangen, ich bin nicht der Einzige, der mit einem Narzissten ausgegangen ist und verschiedene Arten emotionaler Manipulation erlitten hat“, sagt Dina.
Diese Anekdoten, die zwischen drei besten Freunden weitergegeben werden, könnten Ihre Erinnerung daran auffrischen, dass Sie mindestens eine Person gekannt haben, die die Achterbahnfahrt verschiedener Arten emotionaler Manipulation miterlebt hat. Oder schlimmer noch, Sie haben möglicherweise eine ähnliche emotionale und psychologische Manipulation aus erster Hand erlebt, ohne die Warnsignale rechtzeitig erkennen zu können.
Die unangenehme Wahrheit ist, dass emotionale Manipulationen in Beziehungen sehr leicht zu erkennen sind, wenn sie jemand anderem passieren. Wenn wir uns jedoch mitten im Geschehen befinden, kann unsere emotionale Investition dazu führen, dass wir selbst für die offensichtlichsten emotionalen Manipulationstechniken blinde Flecken entwickeln.
Oftmals rührt die Unfähigkeit, Warnsignale zu erkennen oder problematische Beziehungsmuster zu leugnen, von einem mangelnden Verständnis für emotionale Manipulation und deren Funktionsweise her. Um dem entgegenzuwirken, bieten wir Ihnen die Erkenntnisse der Beratungspsychologin Kavita Panyam (Master in Psychologie und internationales Mitglied der American Psychological Association) an, die Paaren seit über zwei Jahrzehnten bei der Bewältigung ihrer Beziehungsprobleme hilft.
Emotionale Manipulation verstehen
Inhaltsverzeichnis
Emotionale Manipulation in Beziehungen bedeutet, Gefühle als Waffe einzusetzen, um den Partner/die Partnerin auf betrügerische oder schädliche Weise zu kontrollieren. Der manipulative Partner wendet psychologische Manipulation an, indem er Druck ausübt, um die Überzeugungen oder das Verhalten des anderen durch verdeckte emotionale Manipulationstaktiken zu verändern.
Kavita erklärt: „Psychologische Manipulation ist ein Versuch, eine Person dazu zu bringen, wie Sie zu denken, sich wie Sie zu verhalten und Dinge nach Ihren Wünschen zu tun. Sie möchten, dass sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten oder eine bestimmte Sache fühlen. Im Grunde haben Sie also das Sagen, Sie wollen, dass sie sich in einer Beziehung unterwürfig verhalten.
„Solche Liebesmanipulationstechniken führen zu einer dominant-unterwürfigen Verbindung, bei der ein Partner dominant und der andere unterwürfig ist. Der Manipulator hat das Sagen und möchte, dass sein Partner jederzeit unterwürfig ist und die Dinge nach seinen Wünschen tut. Es ist ein ‚Mein Weg oder der Weg‘-Ansatz für Beziehungen.“
Linda, eine 21-jährige Studentin, erzählt von ihren Erfahrungen mit Manipulationen in einer Beziehung: „Ein paar Monate nach Beginn der Beziehung ging ich mit meinen Freunden ohne meinen Freund John in einen Club, was akzeptabel gewesen wäre.
„Aber John schrieb mir die ganze Zeit, dass ich ein schrecklicher Mensch sei und ihn betrüge. Ich bin ohne ihn ausgegangen, damit ich mit anderen Jungs schlafen konnte. Er schrieb mir die ganze Nacht lang eine SMS, auch als ich nicht mehr antwortete. Es war eine psychologische Manipulation, die mir Energie raubte und ich konnte nicht einmal eine schöne Zeit mit meinen Freunden haben, also ging ich weg und ging direkt zu meinem Haus.“
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Was sind 6 verschiedene Arten emotionaler Manipulation?
Zu Beginn einer Beziehung oder Ehe, wenn die Liebe aufblüht, neigen wir dazu, die negativen Eigenschaften unserer Partner zu ignorieren. Diese negativen Eigenschaften bestehen aus dunkleren Seiten ihrer Persönlichkeit, die in ihren vergangenen Traumata verwurzelt sind und sich in emotionaler Manipulation in einer Beziehung oder Ehe oder sogar anderen Formen der Kontrolle äußern können. Nun stellt sich die Frage: Wie erkennt man, ob man in einer Beziehung oder Ehe emotionale Manipulation durchmacht?
Kavita erklärt: „Emotionale Manipulation in einer Ehe oder Partnerschaft bedeutet, dass man sich machtlos, verwirrt und frustriert fühlt, weil man dieses Muster nicht durchbrechen kann und mit der Person mitspielt, die die Fäden zieht. Es fällt einem schwer, Nein zu sagen; man kann ein Nein zwar akzeptieren, aber nicht selbst Nein sagen. Das deutet darauf hin, dass man vom Partner abhängig ist und ihn um jeden Preis behalten möchte. Wer nicht loslassen kann, ist ein leichtes Opfer für Manipulation.“
Manipulative Partner nutzen absichtlich verdeckte emotionale Manipulationstechniken, um intensive emotionale Reaktionen auszulösen, wodurch das emotionale Wohlbefinden des anderen destabilisiert wird und ihm Energie entzogen wird. Die Liste emotionaler Manipulationstaktiken kann komplex und erschöpfend sein, und das Opfer kann einer oder mehreren Formen psychologischer Manipulation ausgesetzt sein.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf sechs verschiedene Arten emotionaler Manipulation – Gaslighting, Opferrolle, Teile und herrsche, Herunterspielen berechtigter Bedenken, Demütigung und Mobbing sowie Love Bombing. Dies sind die häufigsten emotionalen Manipulationstechniken im Spielbuch eines jeden Täters.
Um Ihnen zu helfen, sich zu schützen, werfen wir einen Blick auf die Liste der verschiedenen Arten emotionaler Manipulation und wie Sie sie erkennen:
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1. Gaslighting gehört zu den häufigsten Arten emotionaler Manipulation
Gaslighting ist eine psychologische Manipulationstechnik, die dazu dient, eine Person an ihrer eigenen Realität zweifeln zu lassen. Ein emotional missbräuchlicher oder narzisstischer Partner hinterfragt Ihre Emotionen und Ihr Gedächtnis, nur damit er die Oberhand oder Kontrolle über Sie gewinnen kann. Sie tun es so lange, bis Sie anfangen, sich selbst in Frage zu stellen. Daher fällt es Ihnen schwer, Ihren eigenen Entscheidungen und Urteilen zu vertrauen.
Gaslighting steht in Beziehungen ganz oben auf der Liste der emotionalen Manipulationstaktiken, zu denen ein missbräuchlicher Partner greifen kann. Durch Gaslighting leugnet der Manipulator die Realität des Opfers und entwertet sie somit. Diese Entwertung der Realität verzerrt oder untergräbt die Wahrnehmung der Welt durch das Opfer und kann sogar dazu führen, dass es an seinem eigenen Verstand zweifelt. „Ich weiß nicht, woher du diese Idee hast.“ „Das bildest du dir nur ein“, schreibt die Autorin Adelyn Birch.
So erkennen Sie:
Um zu erkennen, dass Ihr Partner diese emotionale Manipulationstechnik auf Sie ausübt, muss man Achtsamkeit üben. Kavita sagt: „Achtsamkeit ist wichtig. Wenn Sie Achtsamkeit üben, werden Sie in der Lage sein zu verstehen, welcher Teil davon wahr ist und welcher nicht. Achtsamkeit bedeutet, wachsam zu sein und sich des gegenwärtigen Augenblicks und der aktuellen Ereignisse bewusst zu sein. Wenn Sie nicht mental Multitasking betreiben, können Sie sich besser an Ihre Umgebung, Ihre Gedanken, Ihr Sprachverhalten und Ihre Handlungen erinnern und diese im Gedächtnis behalten. Dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie mit Gas angezündet werden, und sich zu schützen.“
2. Das Opfer zu spielen ist eine klassische Technik der Liebesmanipulation
Wenn Ihr Partner keine Verantwortung für sein/ihr negatives Verhalten übernimmt, sollten Sie wissen, dass er/sie sich in die Opferrolle begibt. Dies ist eine der häufigsten Taktiken emotionaler Manipulation. Manipulatoren nutzen diese subtile Taktik meist, um den anderen zu einer Entschuldigung zu bewegen. Wenn jeder Streit mit einer Entschuldigung endet, ist dies ein deutliches Warnsignal für Ihre Beziehung.
Wenn jemand die Opferkarte ausspielt, übernimmt er niemals die Verantwortung für seine Taten, sondern erzählt anderen immer von seinem Fehlverhalten. Möglicherweise stellen sie die Situation auch immer so dar, dass sie wie die geschädigte Partei aussehen. Dies könnte auch an Depressionen oder sozialen Ängsten liegen, aber das bedeutet nicht, dass Sie für ihre Handlungen verantwortlich sind. Stattdessen könnten Sie ihnen helfen, Hilfe zu suchen und sie während ihrer Genesung zu unterstützen.
So erkennen Sie:
Kavita sagt: „Sie müssen Fakten von den imaginären Dingen, die passieren, trennen. Fragen Sie nach Fakten, bitten Sie um Beweise, erfahren Sie mehr über sie, sehen Sie, wer ihre Freunde, Familie und Verwandten sind. Versuchen Sie, sich zu vernetzen und mehr Informationen zu erhalten, dann wissen Sie, ob sie wirklich Opfer sind oder die Opfer spielen.“ Diese Technik aus der Liste der emotionalen Manipulationstaktiken lässt sich anhand von Fakten und Zahlen erkennen, also setzen Sie Ihre Detektivbrille auf.
3. Teilen und erobern
Emotionale Manipulation in einer Beziehung kann sich auch darin äußern, dass Ihr Partner Freunde und Familie einbezieht, um Streitigkeiten beizulegen. In einer Ehe kann es vorkommen, dass Ihr Ehepartner Ihre Eltern und Schwiegereltern miteinbezieht und Sie als den Problempartner darstellt. Diese Art der emotionalen Manipulation verschafft Ihrem Ehepartner einen Verbündeten, da er oft Freunde und Familie als Zeugen für sich gewinnen kann und Sie mithilfe psychologischer Manipulation dazu bringt, sich als Problem in der Beziehung zu fühlen.
So erkennen Sie:
Kavita sagt: „Wenn Sie feststellen, dass Ihre Familie und Freunde Sie verlassen und weggehen, sie mehr über diese Person als über Sie reden und auf der Seite der anderen Person stehen, dann verstehen Sie, dass es sich um rein psychologische Manipulation handelt.“ Werde die Person so schnell wie möglich los.“
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4. Ihre berechtigten Bedenken herunterspielen
Wenn Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie sich schlecht fühlen oder Angstprobleme haben, verwirft er dies, indem er Ihnen mitteilt, dass Sie zu viel nachdenken oder sich unnötig beschweren. Wenn Ihr Partner Ihre Probleme ignoriert, anstatt sich Sorgen zu machen, besteht kaum ein Zweifel daran, dass Sie es mit emotionaler Manipulation in einer Ehe oder Beziehung zu tun haben. Wenn Ihnen solche verdeckten Taktiken zur emotionalen Manipulation aufgezwungen werden, müssen Sie für sich selbst einstehen!
So erkennen Sie:
Kavita sagt: „Wenn du keinen Sex hast, nehmen sie dir dein ganzes Geld weg, sie sorgen dafür, dass du nicht in sozialen Netzwerken ausgehst, sie haben den Leuten nicht verkündet, dass ihr beide exklusiv seid, und halten euch trotzdem drinnen.“ dunkel ist und Geheimnisse vor dir birgt, ist es an der Zeit, mehr herauszufinden.
„Wenn sie jeden Trick auf der Liste emotionaler Manipulationstaktiken anwenden, dann stellen Sie ein Ultimatum, diskutieren Sie, entscheiden Sie dann und gehen Sie. Bei all diesen Dingen handelt es sich um Grundbedürfnisse. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht hungern und nicht in einer Beziehung auf die Befriedigung Ihrer Grundbedürfnisse verzichten müssen.“
5. Demütigung/Mobbing zählt zu den emotionalen Manipulationstechniken
Bei dieser Art der psychologischen Manipulation nutzt Ihr manipulativer Partner Ihre Schwäche und Unsicherheiten als Waffe gegen Sie. Sie tun dies entweder unter dem Deckmantel eines Scherzes oder einer Neckerei. Möglicherweise fällt Ihnen auf, dass Ihr Partner, wenn er etwas sagt, was Sie als respektlos oder unhöflich empfinden, und Sie ihn damit konfrontieren, immer antwortet: „Das war nur ein Scherz.“
Denken Sie immer daran, dass der Täter mit Unsicherheiten hinsichtlich seiner eigenen Fähigkeiten und seines Selbstwertgefühls zu kämpfen hat. Solche Täter zielen immer auf Menschen ab, die sie gut kennen, weil sie die Geheimnisse ihrer Opfer kennen und diese als verdeckte emotionale Manipulationstaktik einsetzen können, um sie emotional zu deprimieren.
So erkennen Sie:
Kavita sagt: „Verstehen Sie die Abwertung und den Unterschied zwischen konstruktiver Kritik.“ Der Einsatz verdeckter emotionaler Manipulationstaktiken wie Demütigung und Mobbing ist keine Möglichkeit, eine Beziehung voranzubringen. Wenn Sie also nicht darüber diskutieren und dagegen ankämpfen, dass Sie gedemütigt und dazu gedrängt wurden, das zu tun, was Sie nicht tun möchten, dann ist das etwas, wozu Sie gleich zu Beginn Ihrer Beziehung strikt Nein sagen müssen.“
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6. Love-Bombing kommt einer psychologischen Manipulation gleich
Love Bombing gehört zu den klassischen Liebesmanipulationstechniken und bezieht sich auf jemanden, der zu Beginn einer Beziehung übermäßige Verehrung zeigt, um die daraus resultierenden manipulativen Handlungen zu vertuschen. Es ist eine Möglichkeit für einen manipulativen Partner, Sie einzuschmeicheln, damit Sie nicht protestieren, wenn er Sie auf andere Weise manipuliert. Sie nutzen solche verdeckten Taktiken der emotionalen Manipulation, um die Kontrolle über ihren Partner zu behalten.
Der beste Weg, dies zu erklären, ist eine Episode aus FRIENDS, in der Ross zum Abendessen in Rachels Büro auftaucht und dann Blumen, Geschenke und ein paar Männer schickt, die für sie auftreten und singen, nur um sie daran zu erinnern, wie sehr er sie liebt. Erinnern? Nun, in Wirklichkeit wandte Ross eine Reihe emotionaler Manipulationstaktiken an, um Rachel unter seiner Kontrolle zu halten.
Kavita erklärt: „ Love Bombing bedeutet, dass eine Beziehung zu schnell voranschreitet. Man lernt jemanden kennen, und am nächsten Tag sagt die Person, dass man sie die ganze Nacht wachgehalten hat, am dritten Tag gesteht sie einem ihre Liebe, und zwei Wochen später macht sie einen Heiratsantrag, innerhalb der nächsten drei Wochen ist man verheiratet, und dann sieht man einen völlig anderen Menschen. Sobald sie einen für sich gewonnen haben, verändern sie sich. Dann hört das Love Bombing auf.“
So erkennen Sie:
Kavita sagt: „Wenn Sie sehen, dass eine Verbindung sehr schnell voranschreitet, treten Sie auf die Bremse, warten Sie, bis sie sich entfaltet, und lassen Sie sich nicht dazu drängen, zu sagen, dass Sie sie lieben.“ Lassen Sie sich in einer Ehe oder Beziehung nicht auf diese Art emotionaler Manipulation ein, nur um Ihren Partner glücklich zu machen. Sie sollten aufmerksam genug sein, um zu wissen, was Sie wollen, die Warnsignale erkennen, bewerten und entscheiden, was Sie tun möchten. Gehen Sie also ganz langsam vor, Schritt für Schritt. Seien Sie aufmerksam, bewusst und wachsam.“
Das Opfer einer emotionalen Manipulation in einer Beziehung oder Ehe zu sein oder solche Episoden durchgemacht zu haben, kann Ihr Identitätsgefühl stark beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass Sie Vertrauensprobleme mit sich selbst oder jemandem in Ihrer Umgebung haben. Wir empfehlen Ihnen, sich eine Auszeit zum Nachdenken und Bewerten zu nehmen. Die Therapie wird Ihnen dabei helfen, das Vertrauen in sich selbst wiederherzustellen und Ihnen den Mut zu geben, auch anderen zu vertrauen.
Sobald Sie die Kontrolle über Ihr Leben erlangt haben, kann niemand mehr Liebesmanipulationstechniken anwenden, um Sie in einer Beziehung oder Ehe emotional zu manipulieren. Lizenzierte und erfahrene Therapeuten des Bonobology-Teams können Ihnen helfen, den ersten Schritt zur Heilung zu gehen.
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