Das Beenden toxischer Beziehungen ist kein Scherz. Überwältigt von Wut, Eifersucht und Unsicherheit – die Tatsache, dass Sie sich entschieden haben, dieser toxischen Beziehung ein Ende zu setzen, ist an sich schon ein sehr großer Schritt. Was diese Beziehungen in erster Linie giftig macht, ist, dass sie dich in eine Schleife versetzen, aus der du nicht ausbrechen kannst.
In manchen Fällen wissen Sie vielleicht tief in Ihrem Herzen, dass Sie die Beziehung, in der Sie sich befinden, aufgeben müssen, aber es ist schwierig, einen Weg zu finden, dies zu tun, ohne dass es zu einem absoluten Chaos kommt. In toxischen Dynamiken kann es oft auch gefährlich sein. Das führt dazu, dass Sie von der Hoffnung auf Veränderung über den Versuch, sich all die Toxizität wegzuwünschen, bis hin zur Erkenntnis, dass Sie gehen müssen – es aber nicht schaffen.
Sich aus dieser tiefen Krise zu befreien, ist alles andere als einfach. Damit Sie es richtig angehen, präsentieren wir Ihnen Expertenrat von Psychotherapeutin Sampreeti Das (Master in Klinischer Psychologie und Doktorandin), die sich auf Rational-Emotive Verhaltenstherapie sowie ganzheitliche und transformative Psychotherapie spezialisiert hat. Lassen Sie uns toxische Beziehungen genauer beleuchten und herausfinden, wie man sich würdevoll aus einer solchen Beziehung lösen kann.
Toxische Beziehungen beenden – 12 Tipps, die Ihnen helfen
Inhaltsverzeichnis
In solchen Beziehungen werden Sie nicht nur wiederholt missbraucht, missbraucht und ausrangiert, sondern dieser Teufelskreis scheint sich immer weiter um Sie herum zu winden, sodass Sie nicht mehr in der Lage sind, Hilfe zu suchen. Auch wenn Sie in der Beziehung unglücklich und gestört sind, finden Sie immer noch keine Auswegschilder. Nachdem Sie in der Beziehung bereits so viel von sich selbst und Ihrer Energie gegeben haben, erscheint es fast blasphemisch, die Beziehung zu verlassen, da jede Faser von Ihnen bei dem Versuch, die Dinge zum Laufen zu bringen, bereits so stark aufgezehrt wurde.
Darüber hinaus hat die Dramatik des Ganzen Ihre Energie soweit erschöpft, dass Sie sich nicht mehr vorstellen können, wieder derselbe Mensch zu sein. Du hast fast vergessen, wie du einmal warst, die Dinge, die dich in einer Beziehung glücklich gemacht haben, scheinen ein ferner Traum zu sein und du hast nur noch wenig Hoffnung für die Zukunft.
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Wenn Sie sich in der obigen Beschreibung wiedererkennen, können Sie sicher sein, hier genau richtig zu sein. Doch bevor wir uns näher mit dem Beenden toxischer Beziehungen befassen , wollen wir zunächst klären, was eine toxische Beziehung eigentlich ausmacht.
Sampreeti sagt: „Jede Beziehung, die das Gefühl der Selbstbestimmung einschränkt, ist eine toxische Beziehung. Es geht nicht darum, wer Recht hat und wer nicht. Es geht darum, ob die Menschen in einer Beziehung zueinander passen.“
Es ist eine Dynamik, die einen Menschen völlig auslaugt, ohne dass er etwas dagegen tun kann. Meistens eskaliert die Situation, und die toxische Beziehung geht oft mit Missbrauch einher. Laut Healthline gehören zu den Merkmalen einer toxischen Beziehung:
- Missbrauch – körperlich, geistig, sexuell, emotional, verbal oder finanziell. All dies führt zu einer toxischen Beziehung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Beziehung auch ohne offensichtlichen Missbrauch toxisch sein kann
- Wettbewerb zwischen Partnern, der ungesund wird,
- Mangelnde gegenseitige Unterstützung
- Giftige und missbräuchliche Kommunikation
- Verhalten kontrollieren
- Groll in der Beziehung
- Unehrlichkeit
- Muster der Respektlosigkeit
- Negatives finanzielles Verhalten
Die Anzeichen einer toxischen Beziehung können in jeder Dynamik leicht unterschiedlich sein, aber eines bleibt gemeinsam: eine negative Auswirkung auf Ihr geistiges oder körperliches Wohlbefinden. So hart die Realität im Moment auch sein mag, viele von uns sind tatsächlich in giftigen Ehen oder Beziehungen gefangen, die uns zu fesseln beginnen.
Langfristig sind die Nebenwirkungen einer solchen Dynamik sehr real. Studien zufolge haben Menschen, die keinen Ausweg aus einer toxischen Beziehung finden, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht und psychische Probleme. Chronischer Stress kann zu Nebennierenschwäche führen, weshalb man sich ständig müde fühlt.
Wie Sie wahrscheinlich inzwischen erkennen können, ist es das Gebot der Stunde, zu verstehen, wie Sie eine toxische Beziehung endlich verlassen können. Da es in Ihrer Dynamik ohnehin schon wenig bis gar keinen Respekt gibt, wird es auch nicht so einfach sein, die Dinge zu beenden, und könnte Sie nur Ihre Würde kosten. Je reibungsloser jedoch der Trennungsprozess verläuft, desto einfacher wird es sein, weiterzumachen. Schauen wir uns ein paar Schritte an, um aus einer toxischen Beziehung herauszukommen.
1. Um eine toxische Beziehung zu beenden, nehmen Sie zunächst Ihre rosarote Brille ab
Der Hauptgrund, warum man eine toxische Beziehung nicht loslassen kann, obwohl man den Partner noch liebt, ist, dass man die Dinge durch eine rosarote Brille betrachtet. Wie Wanda Pierce in der Serie BoJack Horseman sagte : „Wenn man jemanden durch eine rosarote Brille sieht, wirken alle Warnsignale wie ganz normale Flaggen.“
Um toxische Beziehungen zu beenden, müssen Sie den Filter entfernen, den Sie so bequem vor Ihre Augen gesetzt haben. Der Filter verhindert, dass Sie erkennen, was falsch ist, sei es die Angst vor Einsamkeit, die Angst vor Ihrem Partner oder eine Art schreckliches Stockholm-Syndrom.
Ihre rosarote Brille vermittelt Ihnen möglicherweise weiterhin die Illusion von Hoffnung und lässt Sie glauben, dass sich die Dinge ändern werden, auch wenn andere Sie bitten, da rauszukommen. Ganz gleich, ob Sie versuchen, eine toxische Ehe zu verlassen oder eine würdevolle Beziehung hinter sich zu lassen, der erste Schritt muss darin bestehen, alles beim Namen zu nennen und die toxischen Probleme in Ihrer Beziehung anzuerkennen.
Weiterführende Lektüre: Vermeidende Bindung: Ursachen und Auswirkungen auf Beziehungen
2. Verstehen Sie Ihre eigenen Gefühle, um eine toxische Beziehung in Würde zu verlassen
Wenn Sie in einer toxischen Beziehung leben, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Gefühle ordentlich gepackt und in einem Schrank verschlossen haben. Der Grund dafür, dass Sie sich etwas so Schmerzhaftes antun, liegt darin, dass Sie sich Ihrer eigenen Gefühle und Bedürfnisse möglicherweise nicht bewusst sind. Sie leugnen Ihre Gefühle von Angst, Unruhe, Kummer und Wut, sodass Sie nicht über Ihr Bedürfnis nach Glück, Liebe, Respekt und Fairness in der Beziehung nachdenken müssen.
Der Grund dafür, dass wir uns unserer eigenen Gefühle nicht bewusst sind, besteht darin, uns davor zu schützen, die harten Realitäten zu akzeptieren. Glückselige Unwissenheit ist viel einfacher, als schwierige Gespräche mit sich selbst zu führen, und das ist oft der Grund, warum so viele Menschen nicht herausfinden, wie sie eine Beziehung in Würde beenden können.
Um an den Punkt zu gelangen, an dem du nicht nur erkennst, was dir zusteht, sondern auch dafür einstehst, musst du deine Gefühle beobachten und dich einer gewissen Herausforderung stellen. Um zu heilen und dich aus einer ungesunden Beziehung zu befreien , musst du zunächst die Notwendigkeit der Heilung anerkennen.
3. Finden Sie heraus, was Sie davon abhält, toxische Beziehungen zu beenden
Ist es ein ständiger Kreislauf? Haben Sie sich immer wieder dabei ertappt, dass Sie toxische Beziehungen oder sogar Freundschaften eingehen? Stimmen Sie zu, dass Sie sich oft von Leuten überfallen lassen? Haben Ihre Bekannten meist die Oberhand? Es ist an der Zeit zu verstehen, ob es ein Muster gibt, das Sie daran hindert, aus einer toxischen Beziehung herauszukommen.
Wie Sampreeti hervorhebt, „kann es aus vielen Gründen schwierig sein, eine toxische Beziehung loszulassen: fehlende Ressourcen, um selbstständig zu beginnen, soziokulturelle Einstellung, individuelle Schwachstellen, Anwesenheit anderer abhängiger Mitglieder usw.“ Es ist an der Zeit, einen genauen Blick auf sich selbst zu werfen und herauszufinden, was Sie davon abhält, Ihre besten Beziehungen zu leben.
Da dies ein Faktor ist, der für jeden anders ist, ist die Ausarbeitung eines Plans zur Behebung auch etwas, das individuell auf Ihre eigene Situation zugeschnitten ist. Wenn Sie beispielsweise durch finanzielle Probleme eingeschränkt sind, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Lebensunterhalt durch die Hilfe von Menschen zu bestreiten, denen Sie vertrauen. In anderen Situationen, wenn Ihnen eingeredet wird, dass Sie das Problem sind, ist ein Eingreifen von außen in Form einer Therapie ein Muss.
Egal, ob es Ihnen schwerfällt, eine toxische Beziehung zu einem Kind zu beenden, oder ob Sie scheinbar nicht aus einer toxischen Beziehung herauskommen können, wenn Sie es noch „lieben“, das Wichtigste ist, herauszufinden, was Sie davon abhält und wie du kannst dich durcharbeiten.
4. Wenden Sie sich an diejenigen, denen Sie am Herzen liegen
Die Unterstützung und der Rat von Freunden sind unschätzbar wertvoll, wenn man versucht, sich von einer toxischen Beziehung zu lösen. Wenn du misshandelt wirst, mit einem Narzissten zusammen bist oder ständig Gaslighting ausgesetzt bist , ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du das nicht allein durchstehen kannst. Aber das ist okay. Jemand wird dir beistehen.
Sich jemandem anzuvertrauen ist einer der größten Schritte, um toxische Beziehungen zu beenden. Die Perspektive einer dritten Person könnte es Ihnen ermöglichen, Dinge in einem Licht zu sehen, von dem Sie nicht glaubten, dass es sie gibt. Bevor Ihre Schwächen Sie überwältigen, ist es wichtig, dass Sie sich von jemandem Rat in Ihrer Beziehung holen, der Sie liebt und sich um Sie kümmert.
„Vergessen Sie, darüber nachzudenken, wie ich eine toxische Beziehung mit meinem Freund beenden kann. Ich wurde so sehr unter Druck gesetzt, dass ich nicht einmal wusste, dass ich in einer toxischen Beziehung war. Mein Therapeut wies darauf hin, dass mein lähmendes Selbstwertgefühl und meine Angstprobleme auf die Unterdrückung zurückzuführen seien, der ich in meiner Beziehung ausgesetzt war. Erst danach wurde mir klar, was ich tun muss, um eine Beziehung in Würde zu beenden“, erzählte uns Hal, ein 29-jähriger Leser aus Milwaukee.
Weiterführende Lektüre: Wie geht man damit um, von einem geliebten Menschen ignoriert zu werden?
5. Bereiten Sie sich im Voraus vor, wenn Sie eine toxische Beziehung hinter sich lassen möchten
Vielleicht planen Sie, eine toxische Beziehung zu verlassen, wenn Sie zusammenleben. Es ist Zeit, Ihnen einige Dinge durch den Kopf zu gehen. Möglicherweise müssen Sie sich auf die Suche nach einem alternativen Wohnort machen, vielleicht nach einem Mitbewohner suchen, um Kosten zu sparen, oder vielleicht haben Ihr toxischer Partner und Sie den gleichen Freundeskreis und Sie überlegen, wie Sie mit einer solchen schwierigen Situation umgehen können.
Deinem toxischen Partner die Bombe platzen zu lassen, dass du die Beziehung beendest, bringt dir nichts. Er wird deine Unsicherheiten ausnutzen, dir die Schuld zuschieben und versuchen, dich zum Bleiben zu bewegen. Sei auf alles vorbereitet, was er oder sie sagen könnte, und rechne am besten mit dem Schlimmsten.
Bevor Sie also auf diesen Mist hereinfallen und ihren Argumenten nachgeben, erstellen Sie einen Plan und eine Struktur für die Umsetzung. Indem Sie ein paar Schritte voraus sind, finden Sie im Grunde heraus, wie Sie einer würdevollen Beziehung entkommen können.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, bevor Sie eine toxische Beziehung beenden
Um toxische Beziehungen zu beenden, geht es nicht darum, die Koffer zu packen, den nächsten Flug zu nehmen und das Land zu verlassen, wenn der Partner bei der Arbeit ist. Wenn Sie sie schon so lange lieben und eine toxische Beziehung in Würde hinter sich lassen möchten, müssen Sie mit ihnen kommunizieren. Sobald Sie Ihre Gefühle beurteilt und sich davon überzeugt haben, dass Sie etwas Besseres verdienen, ist es wichtig, dieser neu entdeckten Stimme ein Ventil zu geben.
Setz dich mit ihnen zusammen, schildere ihnen deine Beschwerden und zeig ihnen, dass du nicht länger bereit bist, dich mit weniger zufriedenzugeben. Sie werden dich vielleicht anflehen zu bleiben, dir versichern, ihr Verhalten zu ändern, dich bitten, ihnen wieder zu vertrauen, oder dich komplett ignorieren und wütend davonstürmen. Was auch immer passiert, du hast deine Meinung gesagt und dein Selbstvertrauen so weit wiederhergestellt, dass du mit reinem Gewissen eine toxische Beziehung beenden kannst.
Wenn Sie jedoch häuslicher Gewalt ausgesetzt sind und körperlich dominiert werden, kann es ratsam sein, während des Gesprächs entweder eine Hilfe bei sich zu haben oder das Haus vollständig zu verlassen und das Gespräch dann einfach per Telefon zu führen überhaupt. Wenn Sie vorhaben, eine toxische Beziehung mit einem Kind zu beenden, ist ein Gespräch darüber, was die Zukunft bringt, ein absolutes Muss, es sei denn, sie waren auch gegenüber dem Kind missbräuchlich. Gehen Sie in diesem Fall einfach weg und bringen Sie sich zunächst in Sicherheit.
7. Erinnern Sie sich an die Vorteile der Beendigung einer toxischen Beziehung
Manchmal lieben wir so sehr, dass man sich überschwemmt und verloren fühlt, bis zu dem Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt. Wenn Sie eine toxische Beziehung verlassen, während Sie sie immer noch lieben, spüren Sie möglicherweise, dass sich Entzugserscheinungen einschleichen, und möchten vielleicht zu Ihrem Ex zurückkehren, weil sie Ihnen ein Gefühl der Vertrautheit vermitteln. Aber es ist an der Zeit, über die Vorteile der Beendigung einer toxischen Beziehung nachzudenken und darüber, wie es weitergehen und aufwärts gehen wird.
Jetzt haben Sie die Chance, das erfüllte Leben zu führen, von dem Sie geträumt haben. Treffen Sie die Freundin, mit der Sie nie ausgehen dürfen, ziehen Sie das Kleid an, von dem er sagte, es sei zu freizügig, oder essen Sie endlich das Stück Kuchen, von dem sie immer gesagt hat, dass es Sie dick machen würde. So klein oder groß es auch sein mag, Sie haben es verdient und es ist Zeit, sich das zu gönnen.
8. Um eine toxische Beziehung in Würde zu verlassen, geben Sie Gas
Damit meinen wir, dass Sie die Kontaktsperre unbedingt ernst nehmen sollten. Insbesondere bei Missbrauch, ständiger Kritik, Morddrohungen oder anderen Formen der Erpressung ist es an der Zeit, Ihrem Täter nicht länger nachzugeben. Und was er wirklich von Ihnen will, ist eine Reaktion.
Sampreeti rät: „Um eine toxische Beziehung in Würde zu verlassen, muss man davon überzeugt sein, dass man Würde hat, mit oder ohne Beziehung.“ Ein Rückschritt kann bereits bei den ersten Warnzeichen erfolgen, damit sich die Person nicht zu geschädigt fühlt, um noch einmal neu anzufangen. Aber ein später Schritt ist auch besser als nie. Unsere Würde stärkt sich, sobald wir uns entscheiden, weiterzumachen, egal wann.“
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9. Entscheiden Sie, dass es Zeit ist, unabhängig zu sein
Vielleicht befinden Sie sich in einer Phase, in der Sie eine toxische Beziehung aufgeben müssen, während Sie zusammenleben. Sie haben alles miteinander geteilt, von Ihren Zahnbürsten bis hin zu Ihren tiefsten und dunkelsten Ängsten. Es ist schwer, sich ein Leben ohne sie vorzustellen, denn niemand kennt einen besser als sie. Da es so viel gemeinsamen Raum und gemeinsame Geschichte gibt, kann es sogar schwieriger sein, aus einer toxischen Beziehung auszusteigen.
Wenn du also überlegst, wie du dich endlich aus einer toxischen Beziehung mit langer Vorgeschichte befreien kannst, ist eine vollständige Trennung von deinem Partner unerlässlich. Es mag unglaublich schwer erscheinen, aber genau das musst du durchstehen und tun können. Akzeptiere, dass es Zeit ist, auszuziehen, dich mit der Zeit von deinem Partner zu entlieben , allein zu leben, einen neuen Alltag zu gestalten und vielleicht sogar deine Finanzen und den Haushalt selbst zu regeln. So unbequem es jetzt auch sein mag, langfristig wirst du dir für deine emotionale Unabhängigkeit dankbar sein.
10. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie besser werden
Eine toxische Beziehung loszulassen, wenn du sie immer noch liebst, mag dir im Moment buchstäblich unmöglich erscheinen. Aber Sie sind auf dem Weg dorthin, und das ist an sich schon lobenswert. Es mag jetzt ein kleiner Schritt sein, aber ein Schritt in die richtige Richtung ist immer ein Sieg. Um also weiterzumachen und sich von negativen Gedanken fernzuhalten, die Sie zurückhalten, belohnen Sie sich dafür, dass es Ihnen besser geht.
Vielleicht gönnst du dir, nachdem du dich entschieden hast, nicht zurückzuschreiben, endlich das Croissant, an dem du auf dem Weg zur Arbeit immer im Schaufenster der Bäckerei vorbeigehst. Oder öffne die Flasche Wein, die du dir für einen besonderen Anlass aufgehoben hast, wenn du endlich darüber hinweg bist und dein neues Dating-Profil erstellt hast . Genieße jeden kleinen Moment! Heilung verläuft nicht linear, also denk nicht, dass du dich nicht für deine Fortschritte belohnen solltest, nur weil du mal fünf Schritte vorwärts und zwei zurückgehst.
11. Gönnen Sie sich etwas, nachdem Sie toxische Beziehungen beendet haben
Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie eine toxische Beziehung mit einem Freund, einer Freundin oder einem Partner beenden können, ist der Prozess damit noch nicht beendet. Sie müssen sich etwas gönnen, und zwar nicht, indem Sie auf Ihrer Couch sitzen und sich zum millionsten Mal dieselbe alte Liebeskomödie ansehen, nachdem Sie eine weitere Packung Makkaroni mit Käse geöffnet haben. Es ist an der Zeit, die Dinge zum Besseren zu wenden, und das beginnt damit, Ihrem Geist und Körper das zu geben, was er braucht.
„Es gibt viele Möglichkeiten, wie Menschen weitermachen können, je nachdem, was ihnen passt. Alles andere als ungesunde Bewältigungsstrategien wie Substanzgebrauch, sozialer Rückzug, rachsüchtiges Verhalten usw. können für verschiedene Menschen ein praktikabler Weg sein. Man kann längst vergessenen Hobbys nachgehen, sein soziales Umfeld wieder aufbauen, Achtsamkeit üben, Wohlfühlbücher lesen oder sogar einen Ausflug unternehmen“, empfiehlt Sampreeti. Ich schätze, Sie haben jetzt einen Expertenrat zur Buchung dieser Tickets nach Hawaii erhalten!
Weiterführende Lektüre: Liegt Ihr Liebesleben in den falschen Bahnen? Ihre Erziehung beeinflusst Beziehungen.
12. Und wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer Therapie
„Verhaltensweisen, die sich auf die eigene Weiterentwicklung im weiteren Verlauf konzentrieren, können das Vertrauen, das man in sie hat, bewahren. Aber wenn die Situation sehr überwältigend ist, sollte man nicht darauf verzichten, eine Therapie zu beginnen“, rät Sampreeti.
Wenn Sie diese Gefühle nicht loswerden, sich weiterhin erschöpft fühlen und es nicht nur an der Müdigkeit von Ihrer Hawaii-Reise liegt, ist es vielleicht an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu suchen. Toxische Beziehungen zu beenden ist nicht einfach, und möglicherweise suchen Sie noch immer nach Wegen, sich wieder ganz zu fühlen. In diesem Fall sollten Sie sich selbst ernster nehmen und die Unterstützung eines Therapeuten in Anspruch nehmen. Die richtige Hilfe ist nur einen Klick entfernt. Bonobology verfügt über ein erfahrenes Team von Therapeuten, die für Sie da sind.
Dieses Handbuch zur Beendigung toxischer Beziehungen soll Sie hoffentlich auf einen sinnvollen Weg der Selbstwiederherstellung, Selbstliebe und Selbstfürsorge führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vertrauen Sie einfach dem Prozess und seien Sie sich darüber im Klaren. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Sie Ihre alte, abgenutzte Haut abstreifen und wie neu aussehen!
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