So steigern Sie die Liebe in einer Beziehung: 11 Tipps von einem Therapeuten

Als ich kürzlich einen Freund auf einen Drink traf, schien etwas nicht zu stimmen. Es war das erste Mal seit ihrer Hochzeit vor zwei Jahren, dass ich sie traf, und ich erwartete, dass sie mich mit Neuigkeiten über das neue Kapitel in ihrem Leben aufmuntern würde. Stattdessen schien sie von der Ehe desillusioniert zu sein. Besorgt drängte ich sie dazu, ihr Leid mitzuteilen. Und sie sagte: „Ich wünschte, ich wüsste, wie ich die Liebe in einer Beziehung steigern kann, denn zu diesem Zeitpunkt weiß ich nicht, was uns sonst noch retten könnte.“

„Wir sind an diesem unheimlichen Punkt unserer Beziehung angelangt, an dem nichts wirklich falsch ist und doch alles falsch zu sein scheint. Es gibt keine offensichtlichen Probleme, aber es gibt auch kein Glück.“ Ich verstand sofort, was sie meinte. Wenn Sie eine langjährige Beziehung hatten, können Sie das vielleicht auch tun. Es ist nicht einfach herauszufinden, wie man eine Beziehung in ihre gesündeste und stabilste Form entwickeln kann. Wie mein Freund habe auch ich nach ein paar Jahren meiner Ehe damit zu kämpfen, ein Gefühl der Leere zu verspüren und zu verstehen, wie ich eine Beziehung gleichzeitig spannend und gesund halten kann.

Nach über einem Jahrzehnt voller Höhen und Tiefen glaube ich, ein besseres Gespür dafür entwickelt zu haben, was es braucht, um stärkere Beziehungen aufzubauen. Deshalb habe ich beschlossen, meine Erfahrungen zu nutzen und mich mit der Beratungspsychologin Dhriti Bhavsar (M.Sc., Klinische Psychologie) zu beraten, die auf Beziehungs-, Trennungs- und LGBTQ-Beratung spezialisiert ist. Gemeinsam möchten wir Tipps für eine gute Beziehung geben – für all jene, die sich, wie meine Freundin, fragen, wie sie ihre Bindung zu ihren Partnern stärken können.

Was ist Liebe in einer Beziehung?

Bevor wir uns mit der Frage befassen, wie wir die Liebe in einer Beziehung steigern können, ist es wichtig, sicherzustellen, dass wir uns darüber einig sind, was Liebe in einer Beziehung ist. Nun, das mag unnötig erscheinen, weil jeder weiß, was Liebe ist, oder? Es ist das am meisten diskutierte und am meisten gepriesene Gefühl überhaupt. Aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viele Menschen – ich war einer von ihnen und vielleicht auch Sie – nicht ganz verstehen, was romantische Liebe wirklich ist.

Wir verbinden Liebe mit Gefühlen intensiver Anziehung , die Sehnsucht, das Bedürfnis nach körperlicher Nähe und eine Idealisierung des geliebten Menschen auslösen. Diese Gefühle beschreiben jedoch eher Verliebtheit und leidenschaftliche Liebe, nicht die dauerhafte romantische Liebe, die man für eine langfristige Beziehung braucht.

Dhriti erklärt: „Liebe ist nicht nur ein Gefühl, sondern ein sensibles Gleichgewicht chemischer Prozesse im Gehirn und ein grundlegendes biologisches Bedürfnis, vergleichbar mit Hunger und Durst. In einer Beziehung erleben wir Eros oder romantische Liebe, die sich durch Gefühle von Geborgenheit, Verbundenheit, Zugehörigkeit, Intimität, Leidenschaft und Verbindlichkeit auszeichnet.“ Dhriti bezieht sich dabei auf die empirische Messung der Liebe des amerikanischen Sozialpsychologen Zick Rubin und sagt, romantische Liebe bestehe aus …

• Bindung: Ein Bedürfnis und Wunsch, mit einer anderen Person zusammen zu sein
• Fürsorge: Ihr Wohlergehen und Glück genauso wertschätzen wie Ihr eigenes
• Intimität: Sowohl körperlich als auch emotional

Ich hoffe, dass Ihnen das eine differenziertere Perspektive auf den Zusammenhang zwischen dauerhafter Liebe und gesunder Beziehung vermittelt. Für mich lässt sich Liebe in einer Beziehung am besten so beschreiben, dass Liebe ein Verb und kein Adjektiv ist. Es ist der Akt von,

• Wählen Sie jeden Tag Ihren Partner
• Die Entscheidung, Ihr Engagement gegenüber Ihrem Partner zu würdigen
• Seien Sie gegenüber Ihrem Partner verletzlich
• Bereit sein zu vergeben
• Zuneigung und Fürsorge zeigen
• Kompromisse eingehen
• Erwidernde Gesten der Liebe und Freundlichkeit
• Bieten Sie Ihrem Partner einen sicheren Raum, um sich auszudrücken

Weiterführende Lektüre: 10 Erklärungen, die zusammenfassen, was Liebe in einer Beziehung bedeutet

11 von Therapeuten unterstützte Tipps, wie Sie die Liebe in einer Beziehung steigern können

Als meine Freundin von ihren Schwierigkeiten erzählte, die Liebe in ihrer Beziehung zu stärken, erinnerte ich mich an eine Phase in meiner Ehe, in der ich mich ähnlich orientierungslos fühlte. Obwohl es keine Warnsignale oder offensichtlichen Probleme gab, kämpften mein Partner und ich mit einem Gefühl der Unzufriedenheit und wussten nicht, was wir tun konnten, um unsere Beziehung zu festigen.

Durch Selbstbeobachtung und viele, viele nächtliche Gespräche kamen wir zu dem Schluss, dass es daran lag, dass wir aufgehört hatten, die Dinge zu tun, die wir in den frühen Tagen unserer Beziehung getan hatten. Das Siegel der Ehe machte uns selbstgefällig und das stagnierte das Beziehungswachstum. Um aus dieser Phase der Unzufriedenheit auszubrechen, haben wir uns entschieden, zu den Grundlagen zurückzukehren. Nachdem wir herausgefunden hatten, an welchen Dingen wir in einer Beziehung arbeiten müssen, damit wir uns gegenseitig geliebt, geschätzt, wertgeschätzt und gewollt fühlen, gab es kein Zurück mehr.

Das ist meiner Erfahrung nach das Geheimnis für den Aufbau stärkerer und besserer Beziehungen. Dhriti stimmt zu und gibt uns einige umsetzbare Tipps für eine gute Beziehung, basierend auf dem Gottman-Ansatz der Paartherapie:

Weiterführende Lektüre: Wie sieht wahre Liebe in einer Beziehung aus?

1. Freundschaft aufbauen

Liebe und Beziehungen gelten oft als zwei Seiten derselben Medaille. Das eine kann nicht ohne das andere existieren. Ich bin jedoch der Überzeugung, dass Freundschaft ein entscheidender Faktor für starke Beziehungen ist. Denn Liebe ist nicht immer gleich, aber Freundschaft bietet ein solides Fundament für eine Beziehung, die auf Respekt, Fürsorge und Zuneigung beruht. Ich glaube, dass meine Ehe viele schwere Zeiten überstanden hat, weil ich meinen besten Freund geheiratet habe . Diese Verbindung hat uns auch dann zusammengehalten, als Liebe und Romantik nicht auf ihrem Höhepunkt waren.

Zur Rolle der Freundschaft beim Aufbau stärkerer Beziehungen sagt Dhriti: „Konzentrieren Sie sich darauf, in Ihrer Beziehung eine Freundschaft aufzubauen. Die Intensität der Liebe, die Sie füreinander empfinden, wird nicht gleich bleiben. Wenn das frische Gefühl der Verliebtheit nachlässt, ist es der Trost, den die Partner miteinander empfinden, der ihre Beziehung stark hält.“

2. Verbringen Sie eine schöne Zeit miteinander

Einer der wichtigsten Aspekte einer Beziehung ist die Pflege der Bindung. Das gelingt nur, wenn man sich bewusst Zeit füreinander nimmt. Dhriti sagt: „ Gemeinsame Zeit , in der man Dinge unternimmt, die beiden Spaß machen, ist extrem wichtig. Man sollte sich Zeit für Aktivitäten nur zu zweit nehmen, wie zum Beispiel für Verabredungen.“

Wenn Paare sagen, dass sie sich auseinandergelebt haben oder sich wie Mitbewohner und nicht wie romantische Partner fühlen, liegt das oft daran, dass irgendwo auf dem Weg die Selbstgefälligkeit in der Beziehung die konsequente Suche nach einer Verbindung ersetzt hat. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie sich in einer Beziehung anstrengen können,

• Planen Sie regelmäßige Verabredungen ein (überlassen Sie die Verantwortung nicht ausschließlich Ihrem Partner)
• Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um einfach mit Ihrem Partner zu sprechen
• Planen Sie alle paar Monate einen Kurzurlaub
• Nutzen Sie die Wochenenden, um so viel Zeit wie möglich miteinander zu verbringen
• Suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie Kontakte knüpfen können – das kann alles sein, von Spielen bis hin zu Wanderungen, der Anmeldung zu einem Hobbykurs oder ehrenamtlicher Arbeit

Weiterführende Lektüre: Wie man Worte der Anerkennung als Liebessprache einsetzt?

3. Ermutigen Sie sich gegenseitig

Was bringt eine Beziehung, wenn der Partner nicht der größte Fan und die wichtigste Stütze ist – und man selbst nicht die größte Stütze für ihn? Wenn du also wissen willst, wie du die Liebe in einer Beziehung stärken kannst, ermutige deinen Partner zunächst , seine Ziele, Träume und Wünsche zu verfolgen. Worte, die Hoffnung schenken und deinem Partner zeigen, dass du an ihn glaubst, tragen wesentlich dazu bei, eure Verbindung zu festigen.

Wenn Ihr Partner also das nächste Mal mitteilt, dass er wegen eines wichtigen Treffens mit seinem Chef oder eines entscheidenden Vorstellungsgesprächs besorgt oder gestresst ist, widerstehen Sie dem Drang, Ratschläge zu geben, wie er mit der Situation besser umgehen kann. Auch wenn Ihnen das Wohl Ihres Partners am Herzen liegt, ist der Untertext, dass Sie kein Vertrauen in die Fähigkeit Ihres Partners haben, die Situation alleine gut zu meistern.

Ermutigen Sie sie stattdessen mit Aussagen wie: „Ich habe gesehen, wie gut Sie unter Druck umgehen.“ Es gibt keinen Grund für Sie, sich Sorgen zu machen. Du hast das.“ Freundliche Worte zur richtigen Zeit können der Schlüssel zur Verbesserung von Beziehungen sein.

4. Fördern Sie das Lachen

Schritte zu einer gesunden Beziehung erfordern keine lebensverändernden Veränderungen oder großen Gesten. Das Geheimnis einer besseren Beziehung liegt vielmehr in den kleinen Dingen, wie gemeinsamem Lachen und Albernheiten. Dhriti sagt: „Paare, die zusammen lachen, fühlen sich verbundener und verbinden positive Gefühle mit der Anwesenheit des anderen. Nehmt euch also jeden Tag Zeit, um über eure Erlebnisse des Tages zu sprechen.“ Tut außerdem alles, um die Beziehung locker und fröhlich zu gestalten. Hier sind ein paar Dinge, die bei meinem Mann und mir gut funktionieren:

• Geplänkel
• Memes teilen
• Lustige/peinliche Geschichten aus der Vergangenheit nacherzählen
• Mit dem Hund spielen

Weiterführende Lektüre: Wie sich unsere Beziehung und Ehe im Laufe der Zeit entwickelt haben

5. Dankbarkeit üben

Im Hinblick auf die Dinge, an denen man in einer Beziehung arbeiten sollte, betont Dhriti, wie wichtig es ist, Dankbarkeit zu praktizieren, und sagt: „Ein Partner, der sich die Zeit nimmt, alles Gute zu bemerken, was der andere tut, und seine Dankbarkeit und Wertschätzung dafür verbal zum Ausdruck zu bringen, kann immens zur Verbesserung der Beziehungen beitragen.“ Der Gottman-Ansatz besagt, dass Paare zur Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung fünf positive Interaktionen benötigen, um einer negativen Interaktion entgegenzuwirken.“

Groll in einer Beziehung kann ein großes Hindernis für den Aufbau stärkerer Beziehungen darstellen. Groll ist nichts anderes als eine Anhäufung von Empörung und Wut über unerfüllte Bedürfnisse und vermeintliche Kränkungen. Der beste Weg, ihm entgegenzuwirken – und damit dem Verständnis, wie man die Liebe in einer Beziehung vertiefen kann, einen Schritt näher zu kommen – ist Wertschätzung und Dankbarkeit. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit,

• Sagen Sie oft Danke
• Sprechen Sie lautstark über die Dinge aus, die Sie an Ihrem Partner bewundern
• Loben und erhöhen Sie Ihren Partner in der Öffentlichkeit, anstatt ihn mit abfälligen Bemerkungen und Sarkasmus herunterzuziehen
• Trainieren Sie Aktivitäten wie das Erzählen Ihres Partners über die Dinge, die Sie dankbar dafür machen, ihn in Ihrem Leben zu haben

6. Priorisieren Sie Intimität

Sie fragen sich, wie man die Liebe in einer Beziehung stärken kann? Oder wie man sich in einer Beziehung geliebt fühlt und dem Partner das Gefühl gibt, geliebt zu werden? Die Bedeutung verschiedener Formen der Intimität in einer Beziehung darf nicht unterschätzt werden . Wenn Sie die Beziehung zu Ihrem Partner vertiefen möchten, müssen Sie bewusst verschiedene Formen der Intimität fördern, darunter beispielsweise …

• Sexuelle Intimität: Mir ist aufgefallen, dass sexuelle Durststrecken dazu führen, dass ich und mein Partner schärfer miteinander umgehen. Als ich das während eines Mädelsabends ansprach, berichteten meine Freundinnen, dass sie in ihrer Beziehung dasselbe erlebt hätten. Es ist kein Wunder, dass Sex als starke Bindungskraft in intimen Liebesbeziehungen gilt. Sie müssen einen Weg finden, Prioritäten zu setzen, trotz hektischer Zeitpläne, Verantwortlichkeiten und anderer überwältigender Aspekte des Lebens
• Körperliche Intimität: Sie brauchen auch nicht-sexuelle körperliche Intimität, um die Beziehung zu stärken und sich stärker mit Ihrem Partner verbunden zu fühlen. Dazu gehören Küsse, Umarmungen, Händchenhalten, Kuscheln
• Emotionale Intimität: Sexuelle und körperliche Intimität können ohne emotionale Intimität ihre Wirkung bei der Verbesserung von Beziehungen nicht entfalten. Machen Sie die wertvolle Zeit in Ihrer Beziehung wertvoll, indem Sie sie nutzen, um sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden und miteinander verletzlich zu sein
• Intellektuelle Intimität: Eine Beziehung kann sich langweilig und stagnierend anfühlen, wenn Sie und Ihr Partner sich nicht gegenseitig intellektuell stimulieren können. Finden Sie Wege, auf denen Sie und Ihr Partner intellektuell anregende Gespräche führen können, sei es bei der Diskussion über die Nachrichten des Tages, bei der Diskussion von Büchern oder beim gemeinsamen Lernen neuer Dinge

Weiterführende Lektüre: 11 Wege zur Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen

7. Kommunizieren, kommunizieren, kommunizieren

Eines der wichtigsten Dinge, an denen Sie in einer Beziehung arbeiten müssen, ist die Qualität Ihrer Kommunikation. Ohne eine gesunde Kommunikation können Sie bei Ihrer Suche nach Möglichkeiten, die Liebe in einer Beziehung zu steigern, nicht vorankommen. Denn wenn jedes Gespräch den Weg für Missverständnisse, Streit und Streit ebnet, geraten Gedanken darüber, wie man eine Beziehung in ihre stabilste Form entwickeln kann, in den Hintergrund.

Stattdessen gewinnen Ressentiments, Verachtung und Kritik an Bedeutung und treiben die Partner auseinander. Deshalb müssen Sie einer gesunden, respektvollen Kommunikation in der Beziehung Priorität einräumen. Hier sind einige Tipps, die zu einer besseren Kommunikation beitragen können:

• Verarbeiten Sie Ihre Gefühle, bevor Sie sie kommunizieren
• Verwenden Sie nicht die stille Behandlung oder Steinmauer um Ihren Unmut zum Ausdruck zu bringen
• Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und Rahmen für die Kommunikation mit Ihrem Partner
• Machen Sie keine Annahmen
• Reden Sie nicht übereinander und unterbrechen Sie sich nicht mitten im Satz
• Sprechen Sie über alles Mögliche, von den albernsten bis zu den ernstesten Themen

8. Üben Sie aktives Zuhören

Dies ist im Grunde eine Erweiterung guter Kommunikation, verdient aber aufgrund seiner Bedeutung für den Aufbau besserer Beziehungen eine gesonderte Erwähnung: aktives Zuhören üben . Dhriti sagt: „Bei schwierigen Gesprächen sollten Sie abwechselnd sprechen und sich mehr darauf konzentrieren, Ihre Gefühle auszudrücken, anstatt Ihrem Partner die Schuld zuzuschieben.“

Die Rolle des aktiven Zuhörens bei der Stärkung von Liebe und Beziehungen beschränkt sich nicht nur darauf, schwierige Gespräche zu führen. Es kann ein großartiger Katalysator dafür sein, dass sich Partner auch in alltäglichen Gesprächen stärker verbunden, gehört und anerkannt fühlen. Sie können aktives Zuhören üben, indem Sie:

• Halten Sie Augenkontakt mit Ihrem Partner, wenn er Ihnen etwas erzählt
• Schauen Sie ihnen ins Gesicht und neigen Sie sich zu ihnen, wenn sie mit Ihnen sprechen
• Wirken Sie nicht dadurch abgelenkt, dass Sie mit Dingen herumhantieren oder auf Ihr Telefon schauen
• Weiterführende Fragen stellen
• Ich unterbreche sie nicht mitten im Satz

Weiterführende Lektüre: Wie man den Streitkreislauf in einer Beziehung durchbricht – 11 von Experten empfohlene Tipps

9. Behandeln Sie Konflikte wie ein Team

Wenn ich ein Mantra darüber teilen müsste, wie man die Liebe in einer Beziehung steigern kann, wäre es dieses: Lernen Sie, Konflikte wie ein Team zu lösen (und hier habe ich die Erfahrung gemacht, dass das Element der Freundschaft eines der beständigsten ist). Schritte zu einer gesunden Beziehung). Dhriti stimmt zu und sagt: „Gehen Sie an Konflikte heran, als ob Sie im selben Team wären, weil Sie es sind. Ich sage meinen Kunden gerne: „Es geht um Sie beide gegen das Problem, nicht Sie gegen Ihren Partner.“

Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil jeder Beziehung. Auch wenn Sie und Ihr Partner nichts miteinander zu tun haben, werden Sie feststellen, dass die eine oder andere Meinungsverschiedenheit besteht, Sie streiten und sich streiten. Entscheidend ist, wie Sie diesen Konflikt bearbeiten und lösen. Folgendes bedeutet eine gesunde Konfliktlösung:

• Kein Schuldzuweisungsspiel
• Kein Geschrei, Beschimpfungen usw Beschimpfungen jeglicher Art
• Verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Ich fühle“, „Was ich brauche…“ und „Ich erwarte“, um Ihre Perspektive darzulegen
• Lösen Sie sich aus und nehmen Sie sich Raum, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, wenn Sie etwas verärgert oder verärgert

10. Fegen Sie Probleme nicht unter den Teppich

Wie gesagt, Konflikte sind in einer Beziehung unvermeidlich. Sie werden erst dann zum Problem und behindern das Beziehungswachstum, wenn die Partner nicht wissen, wie sie richtig mit Konflikten umgehen sollen und deshalb Probleme immer wieder unter den Teppich kehren. Ein Problem zu ignorieren, löst es jedoch nicht. Im Gegenteil, all die aufgestauten Beschwerden, Klagen und Unmutsbekundungen häufen sich immer weiter an, bis man die Last nicht mehr ertragen kann und sie schließlich die Beziehung überrollt.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Liebe in einer Beziehung steigern können, müssen Sie damit beginnen, Probleme direkt anzugehen, sobald sie entstehen. Dhriti sagt: „Reparaturversuche und der Aufbau positiver Interaktionen sind gleichermaßen wichtig. Es sind nicht die Kämpfe, die eine Beziehung ausmachen, sondern wie Partner auf Konflikte reagieren und wie sie sich davon erholen.“

Weiterführende Lektüre: 15 Anzeichen emotionaler Distanzierung in Ihrer Beziehung

11. Kümmere dich nicht um Kleinigkeiten

Liebe und Beziehungen sind ein seltenes Geschenk, mit dem nicht jeder gesegnet ist. Wenn es auf Sie zukommt, nehmen Sie seinen Wert nicht als selbstverständlich hin und konzentrieren Sie sich auf die kleinen Ausrutscher, die einige Stunden, Tage oder Wochen später keine Auswirkungen auf Ihr Leben haben werden. Dies ist ein Grundsatz, den ich nur mit Mühe meistern konnte, der mir aber über die Jahre hinweg von Nutzen war.

Wenn mich also Kleinigkeiten wie eine unbeantwortete Nachricht oder eine nicht aufgefüllte Wasserflasche stören, atme ich tief durch und frage mich: „Würde das mein Leben in irgendeiner Weise verändern, im Vergleich dazu, würde sich mein Leben verändern, wenn mein Partner nicht da wäre?“ Natürlich erscheint dadurch fast alles unbedeutend, weshalb viele sagen würden, es sei ein falscher Vergleich. Mir persönlich hat es jedoch sehr geholfen, mich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen, und das hat wiederum die Konflikte in meiner Ehe deutlich reduziert.

Die Liebe, die Sie für Ihren Partner empfinden, ist das größte Gegenmittel gegen Groll, Verachtung, Kritik und Konflikte. Nehmen Sie es niemals als selbstverständlich hin und schieben Sie es niemals auf die lange Bank, während Sie die Verantwortung und Herausforderungen übernehmen, die Ihnen das Leben stellt. Liebe muss durch konsequente und achtsame Anstrengung gepflegt werden. Wir hoffen, Ihnen mit diesem umfassenden Leitfaden zur Steigerung der Liebe in einer Beziehung dabei geholfen zu haben.

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