Disiĝoj estas detruaj. La rompo de ligo kun partnero sentas kvazaŭ parto de vi estas disŝirata. Tial multaj el ni sentas sin malplenaj post disiĝo. La kordoloro, la doloro, la sento de perdo, la funebro — ĉio devenas de la malpleno kreita de la foresto de la persono, kun kiu vi iam havis tian intiman konekton.
Kiam iu diras, "Ŝajnas, ke mi neniam superos mian disiĝon," ĝi kutime estas signo, ke ili luktas por kompreni kiel ĉesi senti sin sensenta kaj malplena post disiĝo. La procezo de pluiri el ĉi tiu malhela loko povas ŝajni malfacila, komplika kaj ofte longedaŭra. Kiam, fakte, malgrandaj sed konsekvencaj paŝoj en la ĝusta direkto estas tio, kio necesas por resaniĝi kaj superi la post-disiĝan solecan fazon.
En ĉi tiu artikolo, la psikologo Juhi Pandey (MA Psikologio), kiu specialiĝas pri konsilado pri rendevuoj, antaŭgeedziĝaj aferoj kaj disiĝoj, dividas kelkajn praktikajn konsilojn pri kiel ĉesi senti sin malplena post disiĝo.
Kial Ĝi Sentas "Malplena" Post Disiĝo?
Enhavtabelo
Antaŭ ol ni eltrovos kiel ĉesi senti vin malplena post disiĝo, eble utilos al vi rigardi kial vi sentas, ke la ĝojo estis elsuĉita el vi. Kompreneble, la "malplena" sento, kiun vi ricevas post la fino de rilato, venas de la konscio, ke la vivo, kiel vi konas ĝin, draste ŝanĝiĝis. Vi jam ne havas personon, je kiu vi ĉiam povas fidi, personon, kun kiu vi iam pensis, ke vi pasigos vian vivon. Akcepti, ke la tuta energio kaj tempo, kiujn vi investis, nun ne rikoltos profiton (rilate al subtenado de stabila rilato), ne estas facila afero.
Krome, sperti deprimon post disiĝo estas tre reala afero. Studoj trovas, ke la "normala" emocia stato post disiĝo proksime similas al la emocia stato de klinike deprimita persono. Eĉ la fabela " sindromo de rompita koro " ne estas nur io, kion oni vidas en fikcio, ĝi estas tre reala fenomeno, kiu povus kaŭzi korajn sekvojn post disiĝo de romantika partnero.
Parolante pri la temo, D-ro Aman Bhonsle antaŭe diris al Bonobology, ke ne estas nekutime vidi homojn suferi pro depresio post disiĝo. Li aldonas: "Post disiĝo, ni komencas dubi pri nia kapablo kuniĝi kun aliaj homoj, kaj tio povas konduki al multe da mem-projekcio. Vi komencas pridubi vian propran ŝatindecon, kio similas al identeckrizo. Vi ne sentas vin bezonata, vi demandas vin, ĉu oni vin ŝatas, kaj oni igas vin senti vin superflua."
“Multaj homoj ne scias, kiuj ili estas, kiam ili ne estas en rilato, tial disiĝo povas esti pli malfacila. Rezulte, homoj povas travivi draman malpeziĝon aŭ draman pezpliiĝon, troan drinkadon aŭ ĝeneralan perdon de intereso pri aferoj, kiuj kutime vigligus ilin. Ĉiuj ĉi tiuj simptomoj povas indiki depresion, socian angoron aŭ aliajn similajn problemojn,” li diras.
Eĉ se vi ne spertas depresiajn simptomojn, sperti ondojn de tristeco post disiĝo povas lasi daŭran senton de malpleneco. Se ne kontrolita, la konduto povas baldaŭ esti internaligita, kio kondukas al daŭra negativa vivpercepto. Ĉar tio ne estas maniero vivi tion, kio alie povus esti tia plenumiga kaj ĝoja vivo, estas necese scii kiel trakti ĝin kaj administri ĝin. Ni konduku vin de "Mi sentas min malplena sen mia eks-partnero" ĝis "Ĉu ekzistas io pli bona ol resti hejme vendrede vespere?".
Kiel Trakti Senton de Malpleno Post Disiĝo - Sperta Konsilo
Povas ŝajni vere malfacile, kaj eĉ tute neeble, sed resaniĝi post disiĝo eblas. Vi simple ankoraŭ ne scias kiel atingi tion. Tiaj pensoj povus turmenti vian menson, sed gravas scii, ke aferoj poste pliboniĝos.
Tamen, gravas ankaŭ rimarki, ke vi bezonas preni vian tempon por funebri, eĉ nur por flegi tiun malplenan spacon en via brusto post disiĝo. Tamen, se vi aŭ iu, kiun vi konas, simple ne povas forigi la pensojn "Mi sentas min malplena interne post mia disiĝo", tiam ĝi povus esti kaŭzo por zorgo.
Disiĝo de amato doloras ĉiujn koncernatojn. Sed esti en konstanta stato de memkompato kaj malespero finfine malbonigos vian mensan sanon ĉiutage. Pluiri povas esti profunda sperto, plena de mem-malkovro kaj resaniĝo. Fine, vi estos pli bona homo, kun multe pli bona kompreno pri vi mem. Do kiel vi traktas la malplenan senton en via brusto post disiĝo? Ni rigardu la aferojn, kiujn vi devas fari:
Rilata Legado: Kion Fari Post Disiĝo: Postdisiĝaj Sentoj
1. Donu al vi paŭzon
La ĉefa kialo de sento de malpleno post disiĝo estas, ke ĉio ĉirkaŭ vi memorigas vin pri via eks-partnero. Parto de via vivo malaperis, kaj kien ajn vi turnas vin, ekzistas memorigiloj pri tiu fakto. Tiu kafotaso, el kiu ili kutimis trinki kafon kiam ajn ili estis ĉe vi. Tiu parfumo, kiun ili kutimis ami sur vi. Tiu florvazo, kiun vi aĉetis por konservi la florojn, kiujn ili aĉetis por vi, nun sidas malplena, igante vin pensi, ke la vivo sentas sin malplena post disiĝo. La listo povas esti senfina.
Tial estas bona ideo paŭzi de via rutino kaj ŝanĝi etoson. Resaniĝi de la malplena kaj sensenta sento post disiĝo postulas sian propran tempon, kaj ĉesi ami estas vojaĝo malsama por ĉiu individuo. Ne asignu tempolimon al kresko aŭ "kompleta libereco" de sento de malplena post disiĝo. Anstataŭe, koncentriĝu pri pliboniĝo nur iomete, unu tagon samtempe.
Ferii multe helpas. Se vi loĝas for de hejmo kaj sentas vin hejmsopira, vizitu la homojn. Krome, ĉi tiu paŭzo povas helpi vin apartigi vian vivon antaŭ kaj post la disiĝo, helpante vin prepari por turniĝi al nova nivelo. Kiam la disiĝo estas freŝa, memoru la jenajn aferojn:
- Donu al vi tempon por sperti la malplenan kaj sensentan senton post disiĝo
- Donu al via cerbo kaj koro tempon akcepti la disiĝon mem. Ne estas facile tuj komenci la procezon de pluiro.
- Provu eviti iujn ajn negativajn sentojn al vi mem se vi ne resaniĝas tiel rapide kiel vi atendis.
- Antaŭ ol devigi vin kreski, gravas doni al vi iom da tempo por funebri
2. Laboru pri via rutino
Provi forgesi la disiĝon estas pli facile diri ol fari, precipe se vi daŭre ruliĝas kaj estas konsumita de senagado. Kompreneble, vi bezonas preni la tempon por senti vin malplena kaj sensenta post disiĝo, kaj funebri vian perdon, sed estas ankaŭ same grave halti kaj plani anticipe. Do, forskuu la inercion kaj provu kanaligi vian energion aliloke. Kreu novan rutinon, kun sufiĉa spaco por ekzercado. Perdi apetiton post disiĝo ankaŭ estas ofta, kaj esti vigla kaj aktiva helpos vin ankaŭ pri tio.
Se vi luktas kontraŭ negativaj aŭ pensemaj pensoj, provu jogon kaj meditadon. Anstataŭ fokusiĝi ekstere, jogo kaj meditado helpas vin fokusiĝi interne kaj konektiĝi kun vi mem. Krome, studoj sugestas, ke eĉ nur 10 minutoj da ekzercado povas influi viajn dopaminajn nivelojn kaj igi vin senti vin bone. Nun, kiam vi havas pli da libera tempo, estas grave, ke vi plenigu ĝin per produktivaj aferoj, ne per damaĝaj solvomekanismoj.
Se vi sentas vin morta post disiĝo, faru aferojn, kiuj igas vin senti vin viva. Funebri dum kelka tempo estas bone, sed post iom da tempo, ĝi fariĝas ekstreme damaĝa por via mensa sano kaj memfido. Okupu vian tempon per pozitivaj agadoj farendaj post disiĝo , kiuj donas al vi ĝojon kaj forigas vian menson de la perdo. Renkontu amikojn, praktiku atentecon, kaj komencu prizorgi vin mem. Antaŭ la fino, vi ne havos spacon en via rutino por rememori ĉiujn tiujn funebrajn pensojn.
- Laŭ Nordokcidenta Medicino, starigi kaj sekvi rutinon povas helpi vin pli efike administri streson, dormi pli bone kaj plibonigi vian sanon laŭ diversaj manieroj
- Agadoj tiel malgrandaj kiel inkluzivi bonan dormhoraron kaj ricevi abundan sunlumon matene povas pliigi dopaminajn nivelojn.
- multoblaj studoj sugestas, ke ekzercado signife helpas administri la simptomojn de angoro kaj depresio
- Krome, krei rutinon kaj okupiĝi pri la laboro povas helpi vin forgesi streĉajn vivokazaĵojn kaj teni vin ankrita en la nuna momento.
Rilata Legado: 9 Konsiloj de Fakuloj Por Ĉesi Kompati Vin Post Disiĝo
3. Konektiĝu kun homoj ĉirkaŭ vi
Pli ol jaron post sia disiĝo, Amy, leganto el Minesoto, ankoraŭ luktis kontraŭ sento de malpleneco en sia vivo. Kvankam ŝi provis daŭrigi sian vivon, ŝiaj momentoj sole estis konsumitaj de sento de bedaŭro. "Kiel mi seniĝas de malpleneco post disiĝo? Mi sentas, ke mi estos sola kaj soleca por ĉiam ," ŝi konfesis al sia plej bona amikino dum la tagmanĝo. Ŝia amikino, Maria, tute ne sciis, ke Amy sentis sin tiel la tutan tempon.
Ŝi celis kontakti ŝin kaj kontroli ŝin pli ofte. Amy komencis malfermiĝi, iom post iom. Eldiri ĉion, kion ŝi tenis interne, sentiĝis katarsa, kaj Amy faris sian unuan paŝon al liberiĝo de sento de malpleno post disiĝo.
Studoj montris, ke havi iun, kun kiu paroli, helpas personon trakti streson kaj povas relative faciligi la traktadon de sentoj de soleco. Eĉ se vi ne havas ekstreme proksiman amikon kiel Maria, la homoj ĉirkaŭe, kiuj volas helpi vin, ne havos problemon aŭskulti vin pri kiom malfacila estas la disiĝo. Se vi havas pli ol unu personon, kun kiu vi povas paroli, akceptu ĝin kaj kultivu la rilatojn. Ne, tio ne signifas, ke vi devas romantike implikiĝi kun iu alia.
La sento de malpleno en via brusto post disiĝo povas esti superita se vi pretas dividi tion, kion vi travivas, kun viaj amikoj. Ne hezitu peti subtenon de viaj proksimuloj kaj dividi vian mensstaton kun ili. Ili povas helpi vin superi problemojn pri memfido kaj malaltan humoron.
4. Pasigu tempon kun dorlotbestoj kaj infanoj
Dorlotbestoj kaj infanoj povas esti bonegaj streso-malŝarĝiloj. Por seniĝi de la sento de malpleneco post disiĝo, pasigu tempon kun la infanoj ĉirkaŭ vi - nevoj, nevinoj aŭ infanoj de amikoj. Vi povas aranĝi ludrendevuojn por vi mem, aŭ se vi sentas vin preta, proponi infanvartadon dum kelkaj horoj dum la semajnfino.
Simile, se vi estas besto-amanto, konsideru akiri dorlotbeston. Se via vivstilo ne permesas tion, proponu varti amikojn, familion aŭ kolegojn. Vi eĉ povus konsideri volontuli ĉe bestoŝirmejo. Via mensa sano post disiĝo ne estos tre bona, sed kiam feliĉa hundo kuros al vi, vi forgesos ĉion pri tio, kio igis vin senti soleca.
La pura kaj senkondiĉa amo al infanoj kaj bestoj povas esti vera balzamo por via rompita koro. La sento de kontentigo pro duŝado de via tuta amo sur ilin certe helpas.
5. Evoluigu novan ŝatokupon aŭ kultivu malnovan
Ĉi tio eble sonas kliŝe, sed ĝi estas efika maniero kontraŭbatali senton de malpleneco post disiĝo. Engaĝiĝi en io, kion vi amas kaj pri kio vi pasias, povas fariĝi fonto de ĝojo kaj plenumiĝo. Ĝi povas doni al vi renoviĝintan senton de celo en la vivo.
Se vi havas ŝatokupon, tiam provu dediĉi pli da tempo al ĝia plukultivado. Se ne, esploru kaj vidu, kion vi amas fari. Ĝi povus esti io ajn, kio donas al vi feliĉon - de kuirado ĝis kreado de kelkaj filmetoj por sociaj retoj, videoludoj, sportoj kaj subĉielaj aventuroj. Se vi pluiras sen fino kaj luktas kun pensoj kiel "Mi sentas min malplena interne post disiĝo", disvolvi ŝatokupojn povas helpi. Nur certigu, ke ĝi estas io sana por vi; trinki vinon ne estas ŝatokupo.
6. Estu vigla kaj vigla
Same kiel okupiĝi pri nova ŝatokupo, esti vigla kaj aktiva povas efektive helpi plenigi tiun malplenon post disiĝo. Plenigu tiun malplenan spacon en via koro per eliro kun amikoj. Ĉi tio povas tuj levi vian humoron. Se vi volas ĉesi senti vin sensenta kaj malplena post disiĝo, estas grave forgesi tiun realon. Indulgi vin per kelkaj amuzaj, gajaj momentoj permesas tion okazi.
Ju pli sentema vi estas, des pli vi sentas vin morta post disiĝo, precipe en tiuj fruaj tagoj post la disiĝo. Tial, eliri dum kelkaj horoj sen pensi pri via eks-partnero aŭ la disiĝo, aŭ senti tiun konstantan nodon en via stomako, povas esti grandega trankviligo. Por superi disiĝon , provu la jenajn agadojn:
- Provu ne pasigi vian tutan tempon endome, akceptu invitojn kaj malatentigu vin mem
- Se vi trovas tro malfacile akcepti iujn ajn sociajn invitojn, provu ne izoli vin kaj petu helpon de amikoj, kiuj volas paroli kun vi.
- Por trakti la ondojn de tristeco post disiĝo, ne saltu en novan rilaton por provi superi la antaŭan.
- Rigardu la agadojn en via ĉiutaga vivo, ĉu estas io, kion vi faras regule, kio haltigas vian kreskon aŭ resaniĝon? Provu iom post iom limigi tiun konduton.
7. Laboru pri mem-plibonigo
“Mi sentas min kiel malgajninto post la disiĝo, kaj la malplena spaco en mia brusto ŝajnas kvazaŭ ĝi elsuĉas la ĝojon el mi,” dividas Andy, 25-jaraĝa universitata studento. Ĉar ili ambaŭ estis en la sama universitato, li ofte vidis sian eks-partneron kaj la simptomoj de lia depresio revenis samtempe. “Mi komencas senti min malĝoja post vidi mian eks-partneron, ĝi influas miajn notojn kaj mian motivon,” li aldonas.
Kion Andy travivas bedaŭrinde estas ofta. Post disiĝo, la motivado pliboniĝi preskaŭ malkreskas. Ĉio, kion vi volas fari, estas kunvolviĝi en via lito kaj dormi la tutan tagon. Tamen, tio nur plimalbonigas la aferojn. Gravas kompreni, ke krei novan version de vi mem kaj via vivo estas la plej bona rimedo por pluiri kaj retrovi feliĉon.
Tial la post-disiĝo kaj post-funebro estas la ĝusta tempo por enskribiĝi en novajn kursojn aŭ fari ekzamenojn, kiuj helpos vin antaŭeniri al viaj profesiaj celoj. Defiu vin mem. Paŝu el via komforta zono kaj provu ĉion, kion vi intencis fari. Kiam vi laboras pri mem-plibonigo, memoru la jenajn aferojn:
- Ne premu vin mem por fariĝi la perfekta versio de vi mem. Prenu ĝin paŝon post paŝo, tagon post tago. Plibonigo estas la celo, ne perfekteco.
- Komencu per la aferoj, kiujn vi povas pritrakti. Ĉu temas pri malgranda kurso, pli fokusante pri laboro, aŭ eĉ prenante viajn ŝatokupojn serioze.
- Se vi sentas vin kiel malgajninto post la disiĝo, la sola maniero senti vin pli bone pri vi mem estas labori pri vi mem.
- Tamen, ne koleru pri vi mem se vi ne pliboniĝas laŭ la rapideco, kiun vi anticipis. Resaniĝo ne estas lineara.
Rilata legaĵo: Vi ne sopiras vian eks-partneron, vi nur sopiras esti enamiĝinta
8. Akceptu vian solecon
Kiam vi ĵus finis rilaton, soleco povas ŝajni tute konsumanta. De perdo de apetito post disiĝo ĝis ne voli ellitiĝi, pasigi sendormajn noktojn sopirante pri via eksulo, plori ĝis endormiĝo ĉiunokte, aŭ eĉ senti "hejmsopiron" - ĉi tiuj estas ĉiuj rezultoj de la soleco, sub kiu vi ŝanceliĝas.
Por trakti ĝin, vi bezonas ŝanĝi vian perspektivon. Anstataŭ batali kontraŭ via soleco aŭ deziri, ke ĝi foriru, ampleksu ĝin. Iafoje, kio ŝajnas esti nia malamiko, montriĝas esti nia plej bona aliancano. Estu reala, kaj provu aprezi ĉi tiun tutan propran tempon, kiun vi nun povas uzi por fari kion ajn via koro deziras. Akcepti vian solecon ankaŭ gravas por eviti resaltitajn rilatojn nur por plenigi la malplenon kreitan de la foresto de partnero.
9. Serĉu profesian helpon
Pensoj kiel "Mi sentas min malplena sen mia eks-partnero" povas facile superforti kaj paralizi. Vi sopiras la revenon de la bonaj tempoj, kaj la doloro scii, ke ili ne povas, ofte fariĝas tro multe por elteni. Funebro transprenas, kaj ne restas spaco por resaniĝo. Ne estas honto agnoski, ke vi ne kapablas respondi viajn petojn "Kiel mi seniĝas de malpleneco post disiĝo?"
Jen kie profesia helpo eniras. Ĉe Bonobology, ni kredas, ke kontakti profesiulon kiam aferoj fariĝas tro superfortaj estas esenca por povi trakti kaj pliboniĝi. Ne nur sentas, ke vi trovis iom da subteno, sed vi ankaŭ ricevas praktikajn konsilojn por plibonigi vian mensan sanon, iom post iom, ĉiutage. Kiam ŝajnas, ke vi ne povas eltrovi kiel pluiri kaj la mondo ĉirkaŭ vi ŝajnas kolapsi, la panelo de spertaj terapiistoj de Bonobology povas helpi vin trairi ĉi tiun malfacilan tempon.
Ŝlosilaj Montriloj
- Senti sin malplena post disiĝo estas treege normala
- Donu al vi iom da tempo por funebri kaj akcepti la disiĝon. Nur post akcepto povas komenciĝi resaniĝo.
- Fokusu pri mem-plibonigo. Ne alkroĉu fiksajn atendojn al plibonigo, la celo estas fari iom pli bone kiam ajn eblas.
- Serĉi profesian helpon post disiĝo povas grandege helpi dum pluirado.
Parolante el sperto, mi povas diri, ke vi superos senton de malpleneco post disiĝo, se vi permesas al vi tion. Fakte, iam poste, vi eble rigardos retrospektive al ĉi tiu fazo kaj demandos vin, kial estis tiel malfacile por vi superi ion, kio ŝajnas sufiĉe sensignifa nun. Aŭdi "ankaŭ ĉi tio pasos" eble estas la lasta afero, kiun vi volas, kiam vi sentas vin sensenta kaj malplena post disiĝo, sed tio estas la realo de la vivo. Fari proaktivajn paŝojn por resaniĝi de ĉi tiu fazo helpos igi la transiron pli rapida, pli glata kaj malpli dolora.
Ĉi tiu artikolo estis ĝisdatigita en februaro 2023.
FAQs
Jes, estas normale senti malplenon en via koro post disiĝo. Studoj sugestas, ke homoj ofte spertas depresiajn simptomojn post romantika disiĝo, kaj sentoj de malpleneco, senespereco kaj troa funebro estas oftaj.
Laŭ WebMD , sentoj de depresio kaj malplena spaco en via brusto povas daŭri ĝis du semajnojn. Tamen, vere ne ekzistas tempolimo pri kiom longe tiaj sentoj daŭras. Se vi ne klopodas akcepti la disiĝon afable aŭ lerni la lecionojn el ĝi, tiaj sentoj povas daŭri pli longe.
Laŭ interretaj balotenketoj , necesas ĉirkaŭ 3.5 monatoj por senti sin pli bone post disiĝo, kaj ĉirkaŭ 1.5 jaroj post eksgeedziĝo. Sed ĉar ĉies situacio estas malsama, "resaniĝo" estas vojaĝo, kiu prenas al ĉiu multe malsaman kvanton da tempo. Gravas memori, ke oni ne povas akceli ĝin aŭ trudi ĝin.
Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.
