Kompati sin mem post disiĝo ne estas malofta. Laŭ multaj manieroj, ĝi estas la atendata respondo almenaŭ en la unuaj tagoj post la disiĝo. Fine, vi ĵus perdis integran parton de via vivo kaj funebras tiun perdon.
Same kiel gravas funebri kaj prilabori la tutan angoron kaj doloron, estas same grave ĉesi kompati vin mem iam por povi resanigi vin post disiĝo. Daŭra sento de viktimeco povas teni vin kaptita en la pasinteco. Kiam tio okazas, ĝi malhelpas vian kapablon forĝi novajn signifoplenajn ligojn kaj pluiri.
Eltrovi kiel ĉesi senti bedaŭron kaj resanigi vin mem post disiĝo povas esti malfacila. Por helpi vin trovi la ĝustajn respondojn, ni parolis kun psikologo. Juhi Pandey.
Kiuj Estas Kelkaj Disiĝaj Pensoj, Kiujn Oni Trairas?
Enhavtabelo
Disiĝo ofte estas unu el la plej emocie elĉerpaj kaj streĉaj vivspertoj. Malgraŭ la kialo de la disiĝo kaj ĉu vi deziris la disiĝon aŭ ne, ĝi povas lasi vin senti kvazaŭ via tuta mondo estus renversita. Tial plej multaj homoj sentas sin tiel malĝojaj post disiĝo, kaptitaj en la agonio de maltrankviligaj emocioj.
Ĉi tio validas eĉ se la rilato estis malsana aŭ ne bona por vi. Disiĝo reprezentas ne nur la perdon de partnereco sed ankaŭ de ĉiuj esperoj, revoj kaj vizioj por la estonteco, kiujn vi dividis kun iama partnero.
En la kazo de longdaŭra rilato, kie vi estis certa, ke tio estas destinita, disiĝo povas enigi vian vivon en neesploritan teritorion, kio povas konduki al sentoj de "Mi kompatas min mem, ĉar mi simple ne plu scias, kion fari."
Vi eble trovos vin perdita provante ree vivi la solan vivon. En iuj kazoj, homoj jam ne scias kiel interagi kun siaj amikoj, familioj kaj infanoj post disiĝo, ĉar ilia identeco estas profunde enradikiĝinta en la nun finita rilato.
Aldonu al la miksaĵo la necertecon pri la estonteco, la skeptikon pri retrovo de amo, kaj la doloro, seniluziiĝo, interrompo, streso, funebro povas esti ege superfortaj. Dum vi travivas la tordilo de koraflikto, plimulto de homoj luktas kontraŭ la jenaj emocioj kaj disiĝaj pensoj:
- ŝoko: Se la disiĝo surprizis vin, la ŝoko kaj nescio pri tio, kio fuŝiĝis, povas daŭri iom da tempo.
- Neo: Aliflanke, se vi kaj via partnero estis en intermita kaj nesana rilato, vi eble malfacile akceptos, ke la disiĝo estas permanenta. Eĉ se vi estas tiu, kiu ĉesis.
- Malĝojo: Poste venas la fazo "Mi sentas min tiel malĝoja post disiĝo, ke mia tuta korpo doloras", kie vi estas englutita de sentoj de tristeco, memkompato kaj soleco.
- Intertraktado: La malĝojo fariĝas tro superforta kaj vi vidas rekuniĝi kun via eksulo kiel la solan elirejon. Do, vi komencas marĉandi, provante denove gajni lian favoron.
- Obsedo: Iam post la disiĝo, vi komencos obsedi pri via pasinta rilato kaj eks-partnero. La serĉado de respondoj pri tio, kio fuŝiĝis, skanado de via rilato por kompreni kio mankis, persekutado de via eks-partnero en sociaj retoj por vidi kiel ĝi iras por ili estas la oftaj manieroj, kiel ĉi tiu emocio manifestas sin.
- Kolero: Se vi finus la rilaton, vi kolerus kontraŭ vi mem pro tio kaj kontraŭ via eks-partnero pro tio, ke ĝi puŝis vin ĝis punkto, kie vi ne havis alian elekton. Se estas male, vi envius lin/ŝin pro tio, ke li/ŝi rompis vian koron.
- Sopiro: Vi eble komencos sopiri kaj sopiri vian eks-partneron, kio nur pliigas la senton de kompato por vi mem post disiĝo.
- Akcepto: La emocio de akcepto venas nur post kiam vi ĉesis kompati vin mem kaj vere paciĝis kun la realeco. De ĉi tiu punkto, vi estos preta lasi la pasintecon malantaŭe kaj pluiri.
Rilatita Legado: La graveco de bruligi pontojn post disiĝo
9 Konsiloj de Fakuloj Por Ĉesi Kompati Vin Post Disiĝo
Kiel vi vidas, akcepto de disiĝo ne povas esti atingita ĝis vi ĉesas kompati vin mem. Tamen, atingi ĉi tiun punkton kaj vere rapide superi disiĝon estas pli facile diri ol fari. Ofte homoj trovas sin kaptitaj en senfina buklo de memkompato, soleco, sopiro, kolero kaj doloro post disiĝo. Siavice, pluiri kaj turni novan paĝon povas fariĝi nerealismaj perspektivoj.
Tial lerni identigi signojn, ke vi kompatas vin mem, kaj forigi ilin, fariĝas antaŭkondiĉo por resanigi rompitan koron. "Disiĝoj povas esti malordigitaj kaj igi vin senti kvazaŭ via vivo renversiĝis. Estas tre malfacile trakti tiajn situaciojn. Kiam tiu, kiu estis plej proksima al vi, rompas vian koron, estas nature senti sin neadekvata kaj senvalora."
"Provi raciigi la situacion per listo de kialoj, kial vi devus senti vin bone pri la disiĝo kaj provi koncentriĝi aliloke, eble ne ĉiam funkcias, sed ĝi estas la ĝusta maniero resanigi vin post disiĝo. Kiam temas pri amo, nia racia menso ne regas la spektaklon. Anstataŭe, disiĝoj ofte igas nin pensi la plej malbonajn aferojn pri ni mem, kaj oni eĉ povus..." plonĝi al depresio.
“Jen kelkaj el la klasikaj signoj, ke vi kompatas vin mem. Sed tio ne haltigu la serĉadon de ĝojo kaj feliĉo en via vivo,” diras Juhi. Jen kelkaj manieroj, kiel vi povas ĉesi kompati vin mem post disiĝo:
1. Estu afabla al vi mem por superi disiĝon
“Ĉi tion facile diri, malfacile praktiki, precipe kiam la disiĝo estas ankoraŭ nova kaj la vundoj freŝaj. Tial vi devas konscie klopodi esti afabla kaj kompatema al vi mem. Kiam vi ĉesos kulpigi vin mem pri tio, kio okazis, tiam via nova vivo vere komenciĝas.”
“Ĝi funkcias kiel la perfekta antidoto kontraŭ ruliĝi en memkompato. La ŝlosilo estas komenci malgrandskale. Vi eble perdos intereson pri aferoj ĉirkaŭ vi aŭ trovos vin nekapabla manĝi. Estas en momentoj kiel ĉi tiuj, ke vi devas memorigi al vi, ke la disiĝo ne estas la fino de via vivo,” Juhi konsilas.
Ofte esti afabla al ni mem estas la plej malfacila afero, ĉar ni ne scias kiel. Kurioze, la respondo estas simpla - traktu vin mem same kiel vi traktus amikon, kiu flegas rompitan koron. Diru al vi mem, ke estas bone plori aŭ malĉeesti socian eventon, se vi ne sentas vin preta por tio. Donu al vi mem la tempon kaj amon, kiujn vi bezonas.
Samtempe, ofertu malgrandajn pecetojn da kuraĝigo por repreno de via vivo. Ĝi povus ŝajni terure malrapida procezo, sed ĝi eblas.
Rilatita Legado: La plej malbonaj aferoj, kiujn oni povas fari por trakti disiĝon
2. Forgesu kaj pardonu
Laŭ Juhi, tio estas la esenco ĉesi kompati vin mem post disiĝo. “Havu paciencon. Pardono en rilato estas grava, sed pardono post rilatoj estas same necesa. Provu forgesi kaj pardoni vian eks-partneron pro tio, kio okazis. Kiam vi pardonas iun, vi liberigas vin mem kaj igas ilin nekapablaj plu vundi vin,” ŝi aldonas.
Patricia, kiu forlasis sian koramikon post kiam ŝi kaptis lin trompante ŝin, konsentas. “Dum pli ol jaro, mi ruliĝis en memkompato. Mia menso fiksiĝis al la demando 'kial tio okazis al mi?'. Mi sentis atakojn de kolero kontraŭ mia eks-partnero kaj obsedis pri kiel li maljuste traktis min.
“Li, aliflanke, mi eksciis, nun datis alian knabinon kaj travivis la vivon netuŝita de la disiĝo. Tio kolerigis min eĉ pli. Daŭris ses monatojn da konscia, atenta penado - kaj unu ebrian renkonton kun mia eks-partnero, kie mi malkaŝis al li la veron - por forigi la restantan koleron. Mi pardonis lin, kaj tio estas kio liberigis min,” ŝi diras.
3. Fokusu sur la pozitivaĵo por ĉesi senti vin malbone post disiĝo
Viaj pikdoloroj de "Mi kompatas min mem" malaperos nur kiam vi realĝustigos vian lenson kaj pensos pri la bonaj aferoj. Kiel oni diras, ĉiu malhela nubo havas arĝentan flankon. Eĉ se ne ŝajnas tiel, ke vi estas ĝiskolo profunde en emocioj de memkompato. Por povi ĉesi kompati vin mem, vi devas ŝanĝi vian fokuson kaj pensi pri tio, kio estas plej grava.
Koncentriĝu pri la pozitivaĵoj de la disiĝo. Eble vi ne estis bonaj unu por la alia. Eble la rilato estis malsana. Aŭ ekzistis subestaj problemoj kaj rilataj problemoj tio finfine difektus vian rilaton. Eble ĝi simple devis okazi kaj estas pli bone, ke vi ĉesigu ĝin nun anstataŭ plilongigi ĝin kaj senti vin eĉ pli vundita poste.
La fakto, ke vi decidis disiĝi, indikas, ke io estis malĝusta. Trovu konsolon en la fakto, ke la rilato finiĝis nun anstataŭ post kelkaj jaroj.
Juhi diras: “Provu pensi pri bonaj aferoj kaj trovu pozitivecon en la situacio. Via fokuso devus esti vidi la pli grandan bildon klare. Raciigu la disiĝon plifortigante la fakton, ke ĝi estis neevitebla kaj iam okazintus. Ju pli frue, des pli bone! Ĉi tio eble sonas nekutima, sed ĝi efektive funkcias.”
4. Dorlotu vin por forigi tiujn disiĝajn pensojn
La konsilo de Juhi estas, ke por resanigi vin post disiĝo, vi devas provi fari aferojn, kiuj alportas al vi ĝojon. Tio povas esti butikumado, legado de libroj, pasigado de tempo kun viaj amatoj, okupiĝado pri ŝatokupoj kaj pasioj.
Martha diras, “Mi disiĝis kun mia fianĉo du semajnojn antaŭ la geedziĝo. Ĉio, de nia granda tago ĝis la mielmonato, estis planita ĝis la lasta detalo tiam. Kompreneble, mi estis senespera, kvankam mi decidis nuligi ĝin.”
Poste, laŭ sugesto de amiko, mia grupo da amikinoj – kiuj estos miaj florknabinoj – kaj mi iris al la mielmonato, kiun mi planis, prenante ekzemplon de Sex and the City. Por ke mi ne plu sentu min malbone post disiĝo, ili pensis, ke ĉi tio estas la sola vojo. Estis iom strange kaj malĝoje komence, sed fine mi trovis min bone amuziĝanta. La vojaĝo multe bonigis min, kaj almenaŭ ekigis min sur la vojo al resaniĝo post disiĝo.”
Rilatita Legado: Kiam iu forlasas vin, lasu lin iri... Jen kial!
5. Prenu paŭzon de sociaj amaskomunikiloj
Sociaj retoj kaj disiĝoj ne bone kongruas, fidu nin pri tio. La bildoj de feliĉaj paroj en via templinio povas trafi kiel akra piko, pliigante viajn sentojn de soleco kaj sopiro. Poste, estas la konvinka impulso... persekuti vian ekson en sociaj retoj por spuri kion ili faris. Jes, ni ĉiuj faras ĝin! Do ne utilas nei ĝin al ni mem kaj al vi mem.
Viaj malĝojaj pensoj pri disiĝo nur plifortiĝas kiam vi vidas ilin vivi kaj vi jam ne estas parto de tiu vivo. Kaj la plej malbona el ĉio estas, ke rimarki novan "iun specialan" en iliaj rakontoj aŭ afiŝoj povas esti animskua. Simile, se vi vidas, ke ili ŝajnas neĝenitaj de la disiĝo, tio povas plifortigi tiun malgajan staton de kompato pri vi mem.
Juhi diras: “Estas pli bone paŭzi de ĉiuj sociaj amaskomunikiloj. Ĝi helpos vin diversmaniere. Unue, vi ne plu persekutos vian ekson. Due, vi estos for de aliaj specoj de negativeco, kiuj povas influi vin per sociaj amaskomunikiloj. Fine, sed ne malpleje, vi havos pli da tempo por dediĉi al vi mem.”
6. Rekonektiĝu kun viaj homoj por ĉesi senti vin malbone post disiĝo
“Provu vidi ĝin tiel: Kiam infano estas vundita, ili iras al siaj gepatroj, kiuj povas konsoli ilin, trankviligi ilin kaj igi ilin senti sin pli bone. Dum ni kreskas, ni perdas kontakton kun la infano en ni. Por resanigi vin post disiĝo, lasu tiun infanon rekonektiĝi kun homoj, kiuj povas igi vin senti vin pli bone,” diras Juhi.
Pasigi tempon kun viaj amatoj povas esti la perfekta maniero por kontraŭbatali la sentojn de soleco post disiĝo. Krome, kiam vi sentas vin amata kaj zorgata, vi jam ne sentas vin perdita. Se vi sidas en viaj piĵamoj kaj pensas al vi mem, "Kial mi kulpigas min mem pri la disiĝo?", tiam rapide forigu tiujn pensojn kaj voku amikon. Pasigante tempon kun amikoj certe tuj plibonigos vian tagon!
Homoj, kiuj amas vin, ĉiam helpas vin realigi vian veran valoron. Estas facile lasi malbonan disiĝon superforti vin kaj pridubi vin mem kiel persono. Sed la ĝustaj amikoj donos al vi spegulon kaj montros al vi, ke vi estas multe pli bona ol tio. Do, fidu viajn amikojn por subteno. Voku vian plej bonan amikon kiam vi bezonas eligi vian rilaton. Pasigu la semajnfinon ĉe viaj gepatroj, ĝuante ĉiujn dorlotojn, kiujn ili donas al vi.
7. Fokusu pri via kariero
Post disiĝo kiu lasis lin detruita, Jackson trovis sin dronanta en doloro kaj agonio. “Vi daŭre aŭdas homojn diri, ke vi sentas vin tiel malĝoja post disiĝo, sed neniam vere komprenas, kion tio signifas ĝis ĝi trafas vin. Min tiel grave trafis la mia, ke mi vekiĝis ĉiumatene sentante akutan doloron kaj senton de peza ŝarĝo sur mia brusto. Estis preskaŭ kvazaŭ mi ne povus spiri. Mi sciis, ke mi bezonas sanan distraĵon antaŭ ol ĉi tiuj disiĝaj pensoj konsumis min.”
“Ne sciante kiel alie forpuŝi ĉi tiujn sentojn, mi ĵetis min en laboron. Dum miaj prioritatoj ŝanĝiĝis, ankaŭ ŝanĝiĝis la kvanto de mia doloro. Multajn monatojn poste, mi vekiĝis unu matenon kaj rimarkis, ke mia eks-partnero ne plu estis la unua afero en mia menso. Mi ne spertis tian trankviliĝon antaŭe aŭ ekde tiu momento. Estis la unua fojo, ke mi sentis, ke mi foriras de mia pasinteco,” li diras.
Juhi ankaŭ kredas, ke ĝi estas bona mekanismo por trakti la situacion, kiu povas konduki vin al punkto, kie vi ĉesas kompati vin mem. "Kiel forgesi vian eks-partneron? Provu fari kursojn aŭ agadojn por plibonigi viajn kapablojn. Pasigu pli da tempo en la oficejo. Aŭ se vi estas studento, pasigu pli da tempo en la biblioteko, legante ion. Legi inspirajn rakontojn povas igi homon senti sin multe pli bone ol oni povas imagi," ŝi rekomendas.
Rilatita Legado: Kiel Malenamiĝi al Iu - 18 Konsiloj por Efektivigi tion
8. Prenu iom da tempo por introspekti kaj resanigi vin mem post disiĝo
“Kiam ajn via menso estas bombardita de negativaj pensoj, prenu iom da tempo por introspekti se vi vere volas resanigi vin post disiĝo. Antaŭ ol vi demandas al vi mem, kiel forgesi vian eks-partneron, pripensu ĉi tiujn aliajn demandojn. Ĉu ĝi estas la fino? Ĉu ĝi estas la sola celo de mia vivo? Ĉu la pasinta rilato estas tiel grava, ke mi perdas min mem pro ĝi? Ĉu mi estas tro severa al mi mem?”
"Kompreneble, jen nur kelkaj ekzemploj por helpi vin kompreni kiel la ĝustaj demandoj povas prezenti al vi respondojn, kiujn vi bezonas por pluiri. Ĝi helpas vin akiri pli klaran perspektivon pri la celo de la vivo kaj helpi vin..." rapide superi disiĝonVi devas povi rigardi la pli grandan bildon por forigi la sensignifajn obstaklojn.
“Kiam oni rigardas la pli grandan skemon de la aferoj, disiĝo – negrave kiom malbona aŭ detruiga – povas ŝajni kiel malgranda obstaklo en longa vivvojaĝo,” diras Juhi.
9. Engaĝiĝu al aktiva rutino por rapide superi disiĝon
“Vi sentas vin tiel malĝoja post disiĝo, ke vi eble finos pasigante la plejparton de via tempo ruliĝante kaj plorante, enfermita en la kvar muroj de via ĉambro. Kvankam estas bone preni la tempon por funebri kaj manĝi tiun ujon da glaciaĵo dum kelkaj tagoj, pli gravas scii kiam halti kaj labori por revenigi vian vivon sur la ĝustan vojon.”
Kiam iu diras "Ĉesu kompati vin mem", tiu persono volas nur la plej bonan por vi kaj volas vidi vin en la plej bona versio de vi mem, en kiu vi eble estas. Do ne sentu vin atakita kaj provu trovi konstruan elirejon, kiu plibonigas vin.
“Tute ne estas facile ekipiĝi. Sed havi aktivan rutinon, kun iu formo de fizika ekzercado - ĉu irado al la sportejo, dancado, promenadoj - povas akceli la fluon de bonfartaj hormonoj nomataj endorfinoj. Diru adiaŭ al tiuj…” amuzaj ekzercaj ekskuzoj kaj ekmoviĝu. Ĉi tiuj igas vin senti vin bone nature, helpante vin superi la tristecon kaj memkompaton.
Ne estas facile ĉesi kompati vin mem post disiĝo. Sed ĝi estas tute ebla, kaj tio ankaŭ sen pasigi monatojn de via vivo funebrante la perdon. Sukcesi tion postulas fortan volon, sindediĉon kaj paciencon.
Por pliaj fakulaj filmetoj bonvolu aboni nian Jutuban kanalon. Klaku ĉi tie.
FAQs
Por reakiri vin post disiĝo, unue kaj ĉefe, vi devas permesi al vi mem funebri. Teni la tutan tristecon, koleron aŭ doloron interne nur plilongigas la procezon de resaniĝo kaj pluiro. Post kiam vi faris tion, koncentriĝu pri tio, kio estas antaŭe, anstataŭ iri antaŭen kun viaj okuloj fiksitaj al la retrospegulo.
Kiom longe ĉi tiuj sentoj daŭras post disiĝo dependas de faktoroj kiel kiom longe vi estis en la rilato, kiom profunde engaĝita vi estis, ĉu vi estis preparita por la disiĝo je iu nivelo, kaj ankaŭ kiom bone ekipita vi estas por trakti ĝin.
Kompati vin mem post disiĝo estas nature, sed la klopodo devus esti ne lasi tiun senton amasiĝi ĝis grado, ke vi ne povas preterpasi ĝin.
Kial Provi Igi Vian Ekspartneron Senti Ĵaluza Estas Tute Stulta!
Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ([retpoŝte protektita])
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ([retpoŝte protektita])