Senti sin soleca en rilato povas damaĝi vin kaj vian dinamikon kun la alia persono. Sendepende de la kialo, ĝi estas unu el la indikiloj, ke via rilato malboniĝas. Longdistancaj kontaktoj, longaj laborhoroj aŭ eĉ nura malkontento povas rapide komenci igi vin senti vin tute sola en ĉi tiu rilato.
Kial homoj komencas rilaton? Ne nur pro amo, subteno kaj altiro. Kompreneble, ĉi tiuj estas gravaj kialoj, kial ili enamiĝas, sed la deziro al engaĝiĝo kaj la deziro pasigi sian vivon kun unu persono ĉefe devenas de la bezono de kamaradeco. Bedaŭrinde, la realo ne ĉiam estas glata, ĉar eĉ geedzeco ne garantias, ke vi ne komencos senti vin soleca en rilato.
Kun psikoterapiisto Snigdha Mishra (eksperto pri Kogna Kondutisma Terapio (KKT) de la Beck Instituto, Filadelfio, Usono kaj Raciaj Emociaj Kondutismaj Terapioj (REBT), Klinika Hipnoterapio kaj Terapio por Emocia Libereco), kiu estas trejnistino pri mensa bonfarto kaj konduto, ni malkovru kaj komprenu, kion signifas senti sin sole en rilato.
Kion Signifas Esti Sola En Rilato?
Enhavtabelo
Eble ĝi sonas strange, sed kelkfoje la vivo ĵetas tiajn sortojn, ke ĝuste tio, kion vi plej deziris, fariĝas la kaŭzo de via plej granda mizero. Kiam vi komencas senti vin malkomforte en rilato, tio plej ofte manifestiĝas unue en soleco.
Ĉi tie ankaŭ necesas difini la diferencon inter esti sola kaj soleca. Psikoterapiisto, edukisto pri mensa sano kaj fondinto de Life Surfers, Snigdha Mishra bone klarigas ĝin. "Senti sin soleca en rilato signifas, ke vi sentas vin fremdiĝinta intelekte, mone kaj spirite. Vi povas senti vin soleca malgraŭ restado kun iu dum 20 jaroj kune. Aliflanke, kiam vi sentas vin 'sola', spaco kutime estas la kialo. Ekzemple, se vi partneras kaj vi loĝas en apartaj urboj aŭ landoj, nature vi estos sola."
“Soleco estas esence mensstato,” daŭrigas Snigdha. La signoj de soleco en rilato (kontraste al esti sola) estas tre konataj. Vi sentas vin malkonektita malgraŭ esti kune kun via partnero, tiom ke eble ne ekzistas komuna punkto de komunikado.
Pli grave, la ĝojo malaperas el via rilato kaj vi komencas senti, ke la amo fariĝis soleca. Vi eble eĉ faras ĉiujn "parajn aferojn", kiel ekzemple eliri al ekzotikaj ferioj, societumi kaj ĉeesti festojn kune, dum vi spertas senton de malpleneco dum vi daŭre sentas vin malĝoja kaj soleca en via rilato.
Rilata Legado: Kiel Trakti Senton de Soleco en Geedzeco
Kiel Trakti Senton de Soleco en Rilato
Ĉu rilato povas igi vin senti vin soleca? Kvankam ironie, ĝi certe povas. Ekzistas multaj kaŭzoj de soleco enŝteliĝanta en rilatojn. Inter ili estas la manko de emocia kaj fizika intimeco. Kiam vi ĉesas konektiĝi kun via edzino/edzo aŭ longdaŭra partnero je intima nivelo, vi komencas disiĝi en via rilato. La tuta rilato ŝajnas kiel tasko.
Viaj interesoj eble ne plu kongruas, ĉar la kongruecnivelo daŭre malpliiĝas. Tio rezultas en plia malboniĝo de komunikado inter vi du, rezultante en senfina soleco, enuo kaj sento de enuo.
Konfesinde estas malfacile daŭrigi pretekstojn kaj daŭrigi kiam oni estas soleca. Krome, ĉi tiu izoliĝo kondukas al pli grandaj problemoj kaj la fina disfalo de rilato. Se vi ne volas iri laŭ tiu vojo, jen kelkaj mekanismoj por trakti ilin:
1. Identigu la sentojn de via partnero
Eĉ dum vi luktas kontraŭ sento de soleco kaj neamato en rilato, identigu la verajn kialojn, de kie devenas ĉi tiuj sentoj. Plej grave, eltrovu ĉu via partnero ankaŭ sentas same. "Ofte vi tiel kaptiĝas en viaj propraj emocioj, ke vi ne zorgas pri tio, kion sentas via pli bona duono," diras Snigdha.
Estus egoisme supozi, ke vi estas la sola kun problemoj en la rilato . Se vi rimarkas, ke eĉ via edzino aŭ partnero ne estas tute feliĉa, tiam la tuta situacio postulas tre malsaman aliron. Do unue provu esti objektiva kaj eltrovi, ĉu vi estas la sola, kiu sentas sin soleca en la rilato, aŭ ĉu via partnero ankaŭ sentas sin same senvalida.
2. Eltrovu la ellasilon kaj kaŭzon de sento de soleco en rilato
Ĉiu okazo de soleco povas havi ellasilon aŭ fortan kialon malantaŭ ĝi. Eble antaŭe, vi du simple ne povis satiĝi unu de la alia. Vi konstante havis rendevuojn, parolis telefone la tutan tempon kaj estis la pioniroj de PDA (afekta seksa implikiĝo). Sed io ŝanĝiĝis lastatempe kaj nun estas tempo precize indiki kio tio povus esti. Pensu longe kaj profunde (listigu ĝin se vi volas) pri la kialoj, kiuj igas vin senti vin soleca. Ĉu temas pri fizika distanco? Ĉu vi estas nekongruaj? Ĉu la komunikada breĉo pliiĝis? Aŭ ĉu temas pri alia persono?
Devas esti forta kialo, kial vi estas en rilato sed sentas vin kiel sola viro aŭ virino. Identigu la situaciojn, pasintajn aŭ nunajn, kiuj naskis ĉi tiujn sentojn kaj emociojn, kiuj malaltigas vian energion. Post kiam vi eltrovos la verajn kialojn, vi povos labori pri ili.
3. Eltrovu ĉu viaj sentoj estas validaj
“Ĉu vi simple sentas vin soleca aŭ ĉu vi efektive sentas vin soleca? Ĉi tiu demando povas respondi multajn dubojn,” diras Snigdha. “Iuj homoj suferas pro sento de viktimigo kaj memkompato. Kiam oni rigardas ĝin objektive, iliaj partneroj eble faras ĉion por feliĉigi ilin, sed ili ŝajnas ne kompreni. Eble ili metas la kulpon en la malĝustan lokon.”
Povas ankaŭ okazi, ke pro eksteraj faktoroj, persono estas tiel emocie superfortita, ke ili ne scias kiel trakti tion. Kaj tiam ili komencas kulpigi la rilaton aŭ sian partneron, kiam fakte estas iliaj internaj problemoj, kiuj eble influas la rilaton. En tiaj kazoj, Snigdha konsilas iri al para terapio aŭ eĉ individua terapio.
Rilata Legado: Kiel Ne Sentiĝi Soleca Kiam Vi Estas Fraŭla Kaj Serĉas Amon
4. Engaĝiĝu kun la solvo ekster la rilato
La respondo al "kial mi sentas min tiel malĝoja kaj soleca en mia rilato?" eble ne estas kun via partnero. Tro ofte vi metas la ŝarĝon serĉi emocian sekurecon sur la ŝultrojn de via partnero. Pro la malpleneco kaj soleco, kiujn vi travivas, vi emas uzi la lambastonojn de via partnero por serĉi helpon. "Sed via edzino/edzo eble ne kapablas egali aŭ fari tion," diras Snigdha. "Kaj tiam la seniluziiĝo pri ili pliiĝas."
Anstataŭe, permesu al vi konstrui rezistecon kaj identigi kie vi povas serĉi subtenon. Eble la maniero por vi ĉesi senti vin soleca en rilato kuŝas en serĉado de solvo ekster ĝi. Faru novajn celojn, kiuj ne nepre implikas vian rilaton, kaj fokusu vian atenton sur ilin. Iom post iom, via soleco malaperos.
5. Evoluigu novajn ŝatokupojn kaj interesojn kiam vi sentas vin malĝoja kaj soleca en rilato
Ĉi tiu punkto estas sufiĉe proksima al tio, kion ni diskutis en la antaŭa punkto. Kiam vi trovas vin en spiralo al soleco, gravas pozitive distri vin. La plej bona maniero fari tion estas disvolvi novajn ŝatokupojn kaj interesojn por distri vin. Certe, vi havas vivon preter via rilato.
Pripensu aliajn aspektojn de via vivo kaj identigu aferojn, kiujn vi amas fari. Lernu novan arton aŭ metion. Fiksu novajn celojn por via kariero. Aliĝu al klubo kaj renkontu novajn membrojn. Dediĉu vian energion al la nutrado de via kreivo. Ĉi tio kondukos vin al tute nova vojo. Eble tiel vi eble rimarkos, ke via soleco efektive estis nur enuo, kiu nun estas kuracita post kiam vi fariĝos pli engaĝita.
6. Havu fortajn rilatojn, kiuj ne estas romantikaj
Unu el la bedaŭrindaj realaĵoj de la institucio de geedzeco estas, ke vi atendas, ke ĝi estu la ĉio-fina kaj plej grava celo de via vivo. Vi atendas, ke ĉi tiu unu aspekto de via vivo plenumu ĉiujn viajn bezonojn - fizikajn, emociajn, seksajn kaj spiritajn.
“Tiel ne funkcias,” diras Snigdha. “Rilato ne povas provizi ĉion, kion vi serĉas.” Tial estas esence evoluigi amikecojn ekster geedzeco. Alie, vi konstante dependos de via partnero kaj komencos senti vin soleca kaj neamata en rilato.
Eliru al kinejo, festoj, vojaĝu kune kun samideanoj kaj vastigu vian reton. Sed restu platona se viaj amikoj estas de la mala sekso, por ke vi ne plu kompliku la aferojn.
Rilata Legado: 18 Plej Bonaj Signoj de Malfeliĉa Geedzeco, Kiujn Vi Devas Scii
7. Parolu kun via edzino/edzo
Sciigu vian partneron pri viaj sentoj. Eble tio elvokos la deziratan respondon aŭ ne - eble li/ŝi komprenos vian staton aŭ eble ĝi nur plu fremdigos lin/ŝin. Vi ne havas kontrolon pri tio, sed paroli pri tio estas esenca se vi volas ĉesi senti vin soleca en rilato.
Eble vi du povus kunlabori por solvi la problemojn. Eĉ malgrandaj paŝoj kiel preni semajnfinan libertempon aŭ fari mallongan ekskurson povas esti efikaj por revivigi la fajreron . Se nenio alia, almenaŭ ili scios pri tio, kion vi travivas.
8. Malrapidiĝu kaj prenu libertempon se vi sentas vin soleca kaj neamata en rilato
Senti solecon en rilatoj ankaŭ povas esti rezulto de troa okupado en aliaj aspektoj de la vivo. Eble vi ne kapablas dediĉi tempon al via rilato pro viaj karieraj postuloj aŭ gepatraj horaroj. Eble la amo malaperis el via geedzeco pro la ĉiutaga rutino de la vivo. Via ekvilibro inter laboro kaj vivo eble suferis trafon, kaj tio povus kaŭzi ĉi tiujn problemojn en via rilato.
En ĉi tiu kazo, kion vi vere bezonas estas paŭzo. Iafoje, estas bone malrapidiĝi, profunde enspiri, flankenmeti aliajn aferojn kaj atenti vian rilaton. Anstataŭ troŝarĝiĝi kaj ŝarĝiĝi pro troa stimulo, donu al la korpo kaj menso la ripozon kaj malstreĉiĝon, kiujn ili meritas.
9. Ĉu vi sentas vin soleca en longdistanca rilato? Rekonektiĝu kun vi mem kaj praktiku amon al si mem
Distancaj rilatoj alportas amason da luktoj kaj mejloŝtonoj. Kaj kiam vi ne kapablas samrapidiĝi kun ili, vi povas komenci senti vin senkuraĝigita kaj eble eĉ komenci senti vin soleca en distanca rilato. Anstataŭ konstante serĉi amon kaj atenton de via partnero, kiu estas malproksime, deturnu viajn energiojn al vi mem.
Senti sin soleca en rilatoj ankaŭ signifas, ke al vi mankas amo al vi mem. Vi probable dependas de aliaj (en ĉi tiu kazo, via edzino/edzo aŭ partnero) por ke vi sentu vin pli bone kaj estu tie por vi. Sed ĉar ili estas tiel malproksime, ili ne ĉiam povas fari tion tiel, kiel vi atendas. Do ĉesu transdoni la respondecon pri tio al aliaj. Anstataŭe, lernu esti via propra plej bona amiko kaj praktiku amon al vi mem.
Kiam vi komencos ami vian propran kompanion, vi vere ne sopiros havi vian partneron ĉirkaŭ vi la tutan tempon. Estu okupata farante la aferojn, kiujn vi amas, kaj estante ĉirkaŭ la homoj, kiujn vi amas. Meditu kaj provu konektiĝi kun via interna memo.
10. Serĉu profesian helpon
Ĉu rilato povas igi vin senti vin soleca? Jes. Ĉu tiu soleco povas influi aliajn aspektojn de via vivo? Ankaŭ jes. La soleco, kiu daŭras longe, povas havi sekvojn por via mensa sano. Ĝi povas konduki al depresio aŭ pli malbone, kiam vi komencas retiriĝi de sociaj situacioj. Vi plifortigas la kredon, ke vi ne meritas esti feliĉa.
Terapio povas helpi vin restarigi kaj realĝustigi viajn kredojn ĉe la kerno. Iafoje, la kuraco kontraŭ soleco kuŝas en reprogramado de vi mem. Ŝanĝo de sinteno povas konduki al ŝanĝo en la realeco. Anstataŭ serĉi pretekstojn por resti soleca, per terapio vi povas ŝanĝi viajn pensojn al pli bona.
11. Provu ŝanĝi vian vivstilon
Ĉar soleco en rilatoj povas esti asociita kun aliaj mensaj sanproblemoj kiel pliigita angoro kaj maskita depresio, ŝanĝi vian vivstilon povas helpi minimumigi ĉi tiujn problemojn. Dormi bone, manĝi sane, prizorgi vian korpon kaj menson estas ĉiuj parto de bona memzorgada rutino.
Evitu trinki alkoholon aŭ dependi de drogoj por mildigi vian solecon. Ili nur plimalbonigas la aferojn. Anstataŭe, dediĉu la saman energion al konstruado de pli bona vivstilo kaj formado de via korpo. La efiko ne estos tuj videbla, sed povas multe kontribui al la lukto kontraŭ sento de soleco kaj neamata en rilato.
Rilata Legado: Praktikaj Paŝoj por Trakti Depresion - Nia Panelo de Terapiistoj Diras al Vi
12. Se vi sentas vin soleca kaj neamata en rilato, nutru viajn aliajn rilatojn.
La vivo estas tio, kion vi faras el ĝi. Kvankam via nuna romantika rilato eble ne donas al vi la feliĉon, kiun vi meritas, milde koncentriĝu pri tio, kio iras ĜUSTE, anstataŭ nur elspezi vian energion por tio, kio estas malĝusta.
Nutru viajn amikecojn kaj komencu pasigi pli da tempo kun amikoj . Prenu tempon por viaj infanoj, gefratoj kaj gepatroj. Eliru kun viaj amikoj pli ofte kaj provu konstrui novajn amikecojn. Eble ĝi ne helpos vian nunan rilaton, sed certe helpos vin pli bone trakti vian solecon kaj rimarki, ke ekzistas multe pli da amo por vi!
13. Ne dubu pri la amo, kiun vi dividas
Senti sin soleca en rilatoj fariĝis multe tro ofta nuntempe kaj oni ne povas kulpigi vin pro tio, ke vi kredas, ke amo estis anstataŭigita de soleco. Tamen, provu ne dubi la zorgon, amon kaj amon, kiuj kunigis vin komence.
Kvankam vi eble akute sentas la fizikan kaj emocian distancon inter vi kaj via partnero, tio ne signifas, ke la kerno de via rilato ŝanĝiĝis. Ĝi povas esti restarigita per peno kaj persistemo, do krom se via amo por li aŭ ŝi tute malaperis, aŭ vi sentas, ke vi estas en falsa rilato, ne rezignu esperon.
14. Kreu komunajn spertojn intence se vi sentas vin soleca en rilato
Ĉi tio estas malfacila, sed se vi serioze volas revenigi la perditan senton de kuneco, kelkaj konsciaj paŝoj por revenigi vian partneron en vian mondon estas esencaj. Kreu momentojn de komunaj spertoj, por ke vi povu ĉesi demandi vin, "Kial mi sentas min tiel malĝoja kaj soleca kun mia partnero?"
Ekzemple, aliĝu al ili dum ili ĝuas futbalmatĉon. Helpu ilin en la kuirejo. Faru babiletojn. Plibonigu komunikadon en la rilato. Alivorte, ne hezitu montri, ke vi provas igi aferojn funkcii. Vi eble kredas, ke ĉar VI estas tiu, kiu sentas sin soleca, vi ne devus fari la penon. Sed la ŝlosilo estas - vi ne faras ĝin por ili, vi faras ĝin por vi mem.
15. Sciu kiam estas tempo foriri
Ĝi sonas draste, ni scias, sed oni ne povas kontraŭbatali solecon preter certa punkto. Vi ne devus forlasi vian geedzecon aŭ longdaŭran rilaton sen penado, sed la ŝtormo devas esti eltenita ambaŭflanke. Via partnero devus voli helpi vin tiom, kiom vi volas helpi vin mem.
Se, malgraŭ ĉiuj klopodoj, al iu el vi mankas la motivado aŭ la intenco labori por feliĉigi la rilaton, eble estas tempo fini ĝin. Iasence, estas pli bone iri vian propran vojon kaj trovi feliĉon ol atendi, ke la situacio plu malboniĝu.
Senti solecon en rilato estas nature kiam vi ĉesas senti la konekton, sed ekzistas manieroj kontraŭbatali ĝin. Komencu per parolado kun via partnero, havante konversaciojn kun vi mem kaj, pli grave, estante preta fari pli ol necesas por eltiri vin kaj vian rilaton el la marĉo, en kiun ĝi falis.
FAQs
Rilato supozeble igas vin senti vin feliĉa kaj konektita. Vi volas dividi vian amon kaj senti, ke vi apartenas unu al la alia. Ĝi supozeble igas vin senti vin sekura, ke ekzistas iu, kiu zorgas pri viaj sentoj.
Senti solecon en rilato fariĝas pli kaj pli ofta nuntempe. Ĝi povas esti pro manko de konekto aŭ pro manko de emocia kaj fizika intimeco.
Estas malfacile diri ĉu esti en rilato aŭ esti sola estas pli bone, ĉar ĉiu havas siajn proprajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. En rilato, estas multaj alĝustigoj kaj kompromisoj, kiujn oni devas fari por certigi ĝian sukceson.
Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.
