La memmortigo de la talenta kaj sukcesa aktoro Sushant Singh Rajput je la aĝo de 34 jaroj ne nur ŝokis Baraton, sed ankaŭ malfermis tre gravan dialogon pri mensaj sanproblemoj kaj kiel ĝi povas detrui vin de interne.
Pripensante tion, aktorino Deepika Padukone estis la unua en Bollywood kiu parolis pri depresio en 2015. Poste steluloj kiel Karan Johar kaj la forpasinta Rishi Kapoor parolis pri depresio en siaj aŭtobiografioj. Poste, Anushka Sharma, Varun Dhawan kaj Ileana D'Cruz ankaŭ parolis pri sia batalo kontraŭ depresio.
Depresio estas realaĵo en moderna vivo, sendepende de ĉu oni estas en la konkurenciva mondo de spektaklobranĉo aŭ estas dommastrino kun relative trankvila vivo de zorgado pri infanoj kaj kuirejo.
Kiel atentigas konsilisto pri preventado de memmortigo Nishmin Marshall, “Hodiaŭ, homoj vidas la vivon plejparte laŭ materiaj terminoj. La freneza kuro de kiu havas pli ol la alia. La furoro de sociaj rimedoj kaj kiom da ŝatoj kaj vidoj ni ricevas en la unuaj tri horoj (ĉiuj el ni partoprenas en tio) de afiŝado de io estas streĉa. Kion ni provas pruvi kaj al kiu? Ĉu ĝi estas malsekureco, manko de fido al si mem, al la ekstera mondo kaj multfoje al niaj propraj familioj, kiuj premas nin senscie, pridubante kiom multe ni atingis.”
Ni demandis al panelo de psikologoj kaj psikiatroj du esencajn demandojn.
1. Kiujn praktikajn paŝojn ili povas fari por trakti depresion?
Enhavtabelo
Ili diras al vi kiel kompreni la signojn de depresio kaj la paŝojn, kiujn vi bezonas fari por trakti depresion. Iliaj respondoj helpas vin esti konscia kaj kompreni Mensa sano pli bone.
Nishmin Marshall, konsilisto pri preventado de memmortigo
Estas tiom da infanoj, adoleskantoj, plenkreskuloj, kaj kompreneble maljunuloj, kiuj travivas sentojn de deprimo, kolero, doloro, frustriĝo, konfuzo, kaj la listo daŭras...
Se tiom da homoj sentas sin tiel mizere, kio malhelpas ilin peti helpon? Kial homoj hezitas peti helpon kiam ili travivas ĉi tiun fazon de la vivo?
Unue, estas homoj, kiuj ne volas akcepti, ke ili havas problemon. Ekzistas stigmato ligita al petado de helpo. "Kion pensos aliaj?" ĉiam estas en ilia menso.
Se familianoj scias, ke iu havas problemojn kun mensa malsano, multaj el ili preterlasas ĝin dirante: "Ne zorgu pri ĝi, ĉi tio estas pasema fazo."
Kleraj inteligentaj homoj ignoras ĝin kaj ne donas al ĝi gravecon. Fakte, vi povas ŝajni memfida kaj tamen havi angoron. Vi povas aspekti sana sed senti vin malbone. Vi povas aspekti feliĉa sed senti vin mizera interne.
Vi povas esti belaspekta sed senti vin malbela en la spegulo. Ĉiu batalas batalon kaj vi scias nenion pri ĝi...
Kontaktu vin por peti helpon.
Kion vi devus fari…
- En tiaj momentoj parolu kun iu, kiun vi fidas. Esti aŭskultata helpas. Kontaktu familion, amikojn, konsilistojn, helpliniojn. Estas multe da disponebla helpo.
- Kiam oni komunikas sian maltrankvilon al konsilisto, oni estas gvidata per montrado al ili de kapabloj por trakti la situacion.
- Paroli helpas eĉ se ĝi estas al fremdulo, ĉar vi havas nenion kaŝotan de ili, kelkfoje skribi viajn sentojn ankaŭ helpas.
- Vi forigas ĝin de via brusto kaj sentas vin multe pli malpeza. La vivo estas altvalora... zorge konservu ĝin.
Rilata Legado: 9 Pruvitaj Avantaĝoj de Konsilado - Ne Suferu Silente
Deepak Kashyap, Konsilanta terapiisto
Ni havas profundan vidpunkton, kiu kelkfoje povas esti eĉ vera. Ni sentas, ke ni ne estos komprenataj, kaj eĉ se amikoj kaj familio komprenas, ili ne scias kiel helpi.
Kion vi devus fari…
- Kvankam ĝi estas treege malfacila, tamen fizike puŝu vin mem por eliri el la domo, renkonti homojn kaj ekzerci.
- Manĝu fruktojn riĉajn je kalio kiel bananojn kaj certigu, ke viaj vitaminniveloj estas optimumaj.
- Kaj se vi havas kondiĉon de substancuzo kun daŭra diagnozo de depresio, tiam vi havas pli altan riskon senti la efikojn.
Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapiisto
Homoj hezitas peti helpon ĉar ili estas en severa depresio, kie la sento de senespereco kaj senpoveco kune kun manko de forto kaj motivado igas ilin ne serĉi helpon. Ankaŭ ekzistas kulpo, honto pri decidoj aŭ eventoj en ilia vivo.
Sed antaŭ memmortigo la persono donas signalojn kaj ofte ankaŭ rakontas.
Mallika Pathak, Psikologo
Ĉar ni tro timas esti juĝitaj kiel malfortaj aŭ kiel serĉante atenton, tial ni ne petas helpon. Ekzistas toksa pozitiveco ĉirkaŭ ni kaj ĉiufoje kiam ni provas peti helpon, ĉiam estas "iu, kiu havas ĝin pli malbone" ol ni. Ni konstante minimumigas niajn luktojn kaj ignoras niajn emociojn - pensante, ke se ni esprimas ilin, homoj ĉirkaŭ ni pensos, ke ni ne estas sufiĉe fortaj por trakti niajn proprajn vivojn.
Kion vi devus fari…
Parolu laŭte. Ĉio, kio gravas por vi, estas sufiĉe grava por esti parolata pri ĝi.
Gopa Khan, Menshigienterapiisto
Estas multaj kialoj, kial ni hezitas. Unu estas neo kaj nevolo akcepti, ke oni bezonas helpon, la alia estas senti sin "embarasita" aŭ "honta", ke oni estas tiel forta persono kaj ne povas trakti ĝin sola. Ke oni bezonas esti "forta" por trakti ĝin.
Depresio estas tia “sento de "mallumo" ke oni sentas, ke ĝi ne havas finon. Ankaŭ la "stigmo" de serĉado de helpo por mensa sano ĉiam ĉeestas. Ni ne hezitas rakonti al homoj pri irado al dentisto, sed ni hontas aŭ eĉ malŝatas la ideon serĉi helpon de konsilisto kaj psikiatro.
Kion vi devus fari…
- Unu praktika afero, kiun deprimita persono povas fari, estas ne kaŝi deprimon de familio kaj amikoj. Ĉar ili estas nia subtensistemo, tio helpos nin restariĝi.
- Alia afero, kiu helpos, estas tuj kontakti menshigienajn specialistojn kaj komenci konsiladon kaj preni medikamentojn se necese. Ni prenas Crocin por kapdoloro, do ni prenas medikamentojn por nia korpo kaj konsiladon por niaj negativaj pensmanieroj.
- Ekzistas pluraj helplinioj, telefonu anonime se necese. Telefonu al via familio, petu ilin helpi vin, ellaboru memzorgan planon kaj plej grave sekurecan planon, por ke kiam vi vere estos deprimita, vi povu protekti vin kontraŭ drasta paŝo.
- Ankaŭ sciu, ke depresio estas tute kuracebla, sed ĝi bezonas tempon kaj vi devas travivi viajn bonajn kaj malbonajn tagojn.
Shabri Prasad, Psikologo*
Unue, estas tre malfacile malkaŝi viajn internajn demonojn al iu. Via interna energio kiam deprimita kolapsas kaj via pensocirklo estas de pesimismo kaj eneca melankolio.
Vi simple ne volas moviĝi, ne volas eliri el la lito, kaj peti helpon elvokas timon.
Mi parolis hieraŭ kun knabino, kiu spertas depresion, kiun ŝi ricevas maltrankvila kaj agitita dum ŝi parolas pri siaj sentoj al sia terapiisto ĉar ŝi ne povas kompreni, ke iu ajn kapablas kompreni aŭ resanigi ŝin. Tio estas eviti, ke viaj sentoj estu sensentaj.
Kion vi devus fari…
- Oni devas etendi la manon kaj scii, ke multaj el ni havas la paciencon konstante aŭskulti.
- Signoj de depresio estas videblaj per fizika reago. Perdo de dormo, troa aŭ tro malgranda manĝado, plorado, kolerego kaj sento de malpleneco estas la signoj.
- Se oni rekonas ĉi tiujn signojn, tiam oni akceptas, ke io estas malĝusta.
- Kiam la akcepto venas, ili serĉas helpon. Bedaŭrinde, ĝi devas veni de interne.
*Shabri Prasad studis Psikologion ĉe la Urba Universitato de Novjorko
Rilatita Legado: 8 Signoj, ke Via Amiko Estas en Depresio kaj 6 Manieroj, Kiel Vi Povas Helpi
Riddhi Doshi, infanpsikologo
Homoj ne serĉas helpon unue, ĉar ili ne komprenas mem, ke ili suferas de frua depresio aŭ depresio.
Timo pri juĝado ankaŭ ĝenas nin, ĉar mensa sano ankoraŭ estas tabuo. Oni konsilas ne plori aŭ emocii.
Mi deziras, ke homoj komprenu, kiom malfacile estas por iuj homoj eĉ leviĝi el la lito dum tiuj tagoj, forgesu telefoni al iu ajn.
Jes, ellitiĝi, bani sin, fari normalajn hejmajn taskojn estas grandega tasko kaj multaj el ili faras ĝin kiel robotoj, kiuj atribuas ĝin al streso, aŭ korpaj doloroj aŭ, precipe ĉe sinjorinoj, al sento de virinaj devoj kaj al esti ĉiam afektaj kaj singardaj. Do ili klopodas plej bone plenumi la atendojn de familio kaj amikoj.
Por plimalbonigi la aferojn, rigardi tiujn, kiuj asertas havi ĉion, plue ensorbigas senton de neadekvateco en ili, kaj ili eĉ pli enboteliĝas pro timo ŝajni kiel difektitaj varoj.
Kion vi devus fari…
- Gravas por individuo rimarki la unuan internan malkonekton kaj simple fari unu paŝon antaŭen kaj paroli pri ĝi.
- Kial atendi, ke depresio superregu ĝin? Estu konscia pri viaj sentoj kaj emocioj.
- Menshigienaj profesiuloj havas siajn proprajn limigojn kaj ne estas facile por ili simple kontakti ilin, nek estas facile por normalaj homoj simple aŭskulti.
Prachi Vaish, Psikologo
Homoj ne serĉas helpon pro timo de juĝo, esti senvalidigitaj aŭ ridindigitaj. Do por plimulto de homoj mensa sano estas hontinda kaj embarasa afero. Kial laŭ vi homoj volas esti anonimaj kiam ili petas helpon? Neniu petus esti anonima petante konsilon pri hemoroidoj.
Kion vi devus fari…
- La sola afero, kiun oni bezonas prepari por serĉi helpon, estas rimarki, ke ili jam provis ĉiun trukon en sia arsenalo kaj nenio funkciis, do kial ne provi ion novan?
- Ĝi ne povas plimalboniĝi, ĉar ili verŝajne jam estas proksime al la fundo, sed ĝi certe POVAS pliboniĝi.
- Se vi nenion faras aŭ serĉas helpon, la ŝancoj por plibonigo estas 0%, sed se vi faras tion, ili estas sendube pli bonaj ol 0%... do kial ne riski?
Rilatita Legado: Emocia Bagaĝo - Kion Ĝi Signifas kaj Kiel Seniĝi De Ĝi
Pawan Sony, Psikoterapiisto
Stigmato estas sendube la plej granda kialo por ne serĉi helpon. Ankaŭ, ekzistas ĉi tiu kultura ideo, ke iu kun mensaj sanproblemoj estas...paagal' kaj ni ĉiuj havas ĉi tiun bildon pri kiel iu, kiu estas paagal aspektas kaj kondutas, kio kutime devenas de populara distro.
Kion vi devus fari…
- Kvankam depresio efikas malsamajn homojn malsame, do estus malfacile preskribi unu aferon, skribi taglibron pri kiel oni sentas sin povas helpi.
- Ankaŭ spiraj ekzercoj multe helpas.
Mansi Poddar, Psikoterapiisto
La ĉefa kialo estas ĉar multaj eĉ ne rimarkas, ke temas pri depresio aŭ ke io estas malĝusta. Homoj sentas sin "terure" sed daŭre provas superi ĝin ĝis ili rezignas.
Iafoje la nerva sistemo eniras tion, kion ni nomas dorsa vaga kolapso, kie oni perdas la energion aŭ eĉ la kognan kapablon serĉi subtenon.
Vi povas vidi, ke ĉe multaj homoj, kiuj ĉesas bani sin, ellitiĝi ktp., estas kvazaŭ la vivoenergio forlasis ilin.
Jayant Sundaresan, Psikologo *
Mi sentas, ke la plej granda kialo, kial ni hezitas peti helpon, estas ke ni ne volas esti juĝataj.
Kion vi devus fari….
- Kaj la sola praktika afero, kiun deprimita persono povas fari, estas praktiki 2-minutan Dankemo-Riton.
- Ĝi helpas vin fokusiĝi sur tion, kion vi havas, kio funkcias por vi, anstataŭ negativa fokuso sur tion, kion vi ne havas.
*Docento, Fakultato de Kondutismaj kaj Sociaj Sciencoj (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Ppsikoterapiisto
Mi estas psikoterapiisto laboranta en Ĉikago kaj mi laboras kun individuoj luktantaj kontraŭ depresio, angoro, funebro, traŭmato kaj grava mensmalsano.
Mi dirus, ke necesas kuraĝo por serĉi helpon kaj ekzistas timo esti miskomprenita.
Iu, kiu estas deprimita, jam sentas sin senespera, senhelpa kaj izolas sin. Kaj multfoje ili sentas la simptomojn sed ne povas esprimi sin.
Kion vi devus fari…
- Por psikoterapio, la persono devas esti preta paroli.
- Devus esti konscio pri kio precize estas depresio, angoro ktp.
- Devus esti ekzamenoj ĉe la kuracistoj, lernejoj, altlernejoj ktp., por ke homoj fariĝu konsciaj kaj serĉu helpon.
- Ni ĉiuj luktas kontraŭ ia speco de depresio kaj angoro, sed ni tralaboras ĝin. La plej grava faktoro estas "funkcieco".
- Se vi trovas malfacile plenumi laboron, rilatojn, socian vivon, estas tempo serĉi profesian helpon.
- Ankaŭ se ili komprenas kiaj estas la simptomoj, ili povas kompreni, ke ili suferas de ĝi. Do tiu konscio pri la simptomoj estas tre grava.
- Plej multaj homoj, kiuj pensas, ke ili estas deprimitaj, ankaŭ havas angoron. Angoro estas unu el la plej oftaj aspektoj de mensaj sanproblemoj.
- Laste estas rezisteco. Tiuj, kiuj serĉas helpon kaj tralaboras la procezon, havas rezistecon.
Valli Kala, Psikologia konsilisto*
Mi plejparte sentas, ke se persono estas en depresio, li/ŝi eble ne konscias pri tio. Nur la ĉirkaŭantoj rimarkos liajn ŝanĝojn.
Kion vi devus fari…
- Tial mi alvokas la familion kaj amikojn esti (ESTI) kun ili. Laŭvorte esti kun tiu persono estas la unua afero bezonata.
- Multe da tempo kaj pacienco estas bezonataj.
- Ne provu konsili, riproĉi aŭ devigi ilin. SIMPLE ESTU KUN ILI.
- Tio nur malrapide efikos ilin malfermiĝi kaj dividi.
- Ĉi tie, se la aŭskultanto certigas kaj konstruas fidon, la procezo fariĝas pli facila.
- La persono bezonas konsciiĝi, akcepti ke li estas deprimita kaj poste decidi peti helpon kaj pluiri.
- Multe da tempo kaj pacienco estas bezonataj.
*Konsilisto – praktikanta kun Transakcia Analizo kiel la bazo.
Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.
