Menopausia y pérdida de la libido: una guía completa para mujeres

La menopausia marca el comienzo de un nuevo capítulo en la vida de una mujer, que desafía y cambia el statu quo de innumerables maneras. Entre los cambios más angustiantes, para muchas mujeres, está la dualidad entre la menopausia y la pérdida de la libido, que puede hacerlas sentir destrozadas. Si sufres de baja libido después de la menopausia, debes saber que no estás sola y que no tienes ningún problema. 

Además, el hecho de que algo haya cambiado en tu cuerpo no significa que estés condenada a vivir con ello. Existen maneras de controlar, combatir y afrontar la pérdida de libido durante la menopausia. En esta guía exhaustiva sobre la conexión entre la menopausia y la pérdida del deseo sexual, cubrimos todo esto y más para ayudarte a navegar la intimidad en esta nueva etapa de la vida.  

Comprender la correlación entre la menopausia y la pérdida de la libido 

Los cambios en el deseo sexual durante y después de la menopausia suelen deberse a una combinación de factores biológicos y psicológicos. Comprender estas causas puede tranquilizarte y hacerte saber que existen razones reales y normales para lo que sientes, y que hay soluciones. A continuación, te explicamos qué podría estar detrás de una disminución o ausencia de deseo sexual durante la menopausia:

Causas biologicas

Los cambios en tu cuerpo durante esta fase impactan prácticamente todo, desde la salud ósea hasta la calidad del cabello y la piel, y el bienestar emocional. Tu salud y deseo sexual no son la excepción. Si experimentas bajo deseo sexual después de la menopausia, podría deberse a uno o a una combinación de los siguientes cambios:  

1. Cambios hormonales: niveles bajos de estrógeno, bajo deseo sexual.

La transición a la menopausia se caracteriza por una caída pronunciada de los niveles de estrógeno. Un bajo nivel de estrógeno y un bajo deseo sexual son una causa y un efecto muy real. El estrógeno desempeña un papel clave en la excitación sexual. A medida que disminuyen los niveles, podrías notar que tu deseo no es tan fuerte como antes. Un nivel bajo de estrógeno también implica una reducción del flujo sanguíneo a la vagina y al clítoris, lo que resulta en tejidos vaginales más delgados y una menor lubricación natural. Estos cambios pueden dificultar la excitación y los orgasmos. Todo esto, en última instancia, se traduce en que tu cuerpo no se "enciende" tan fácilmente porque el combustible hormonal es menor que antes.

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2. Sequedad y dolor vaginal

Los síntomas físicos de la menopausia pueden crear un círculo vicioso con la libido. El adelgazamiento de las paredes vaginales y la sequedad, una afección conocida como síndrome genitourinario de la menopausia (SGM), suelen provocar relaciones sexuales dolorosas o dispareunia en aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas . Cuando el sexo duele, es natural que el deseo disminuya drásticamente y que el cuerpo empiece a asociar la intimidad con la incomodidad. Aunque mentalmente se desee la cercanía, es posible que se evite el sexo de forma subconsciente para evitar el dolor. Esta es una respuesta biológica muy real. Con el tiempo, el miedo al dolor puede suprimir aún más la excitación.

3. Otros factores físicos

La menopausia suele llegar en una etapa de la vida en la que otros problemas de salud o factores del estilo de vida también pueden interferir con la libido. Las alteraciones del sueño causadas por sudores nocturnos y sofocos pueden dejarte agotada y sin energía para el sexo. Los cambios de peso o los dolores propios de la mediana edad, como el dolor articular, pueden hacer que las posturas sexuales sean incómodas. 

Si tomas medicamentos, por ejemplo, ciertos antidepresivos o antihipertensivos, estos pueden disminuir tu libido como efecto secundario. Una afección médica subyacente, como diabetes o problemas de tiroides, también puede reducir la respuesta sexual. Dado que la menopausia suele coincidir con otros problemas físicos, todos estos factores pueden, en conjunto, frenar tu libido.

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Causas psicologicas

La correlación entre la menopausia y la falta de deseo sexual no es puramente fisiológica. También influyen factores psicológicos. Estos incluyen:

1. Estrés y cambios de humor

Además de los cambios biológicos, la menopausia también resulta ser una montaña rusa emocional. Los cambios hormonales pueden provocar cambios de humor, ansiedad o incluso depresión, todo lo cual disminuye el deseo sexual. Además, el estrés de la mediana edad, como el cuidado de padres ancianos, la marcha de los hijos o los cambios de carrera, pesa mucho en la mente. 

“Las mujeres suelen tener dificultades para desconectar de las listas de tareas pendientes que les dan vueltas en la cabeza”, señala la psicóloga Dra. Lori Brotto, explicando cómo el estrés crónico desencadena reacciones hormonales que mitigan el deseo. Si estás constantemente ansiosa o abrumada, es posible que tu cerebro simplemente no entre en modo sexual con facilidad. Con el tiempo, el estrés puede, básicamente, apagar la llama del deseo, relegando el sexo a un segundo plano en la lista de prioridades.

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2. Imagen corporal y autoestima

Los cambios físicos que trae la menopausia —aumento de peso, cambios en la forma del cuerpo o adelgazamiento del cabello— pueden alterar cómo te sientes contigo misma y provocar baja autoestima . Es difícil sentirse sexy cuando se tiene inseguridad. Muchas mujeres afirman sentirse menos femeninas o poco atractivas, lo que a su vez disminuye la libido. Tus propias creencias influyen mucho: si piensas en la menopausia como el fin de tus años de sensualidad, tu cerebro podría interiorizar esa idea.

El diálogo interno negativo sobre el envejecimiento puede convertirse en una profecía autocumplida que induce a un bajo deseo sexual. Por otro lado, las mujeres que aceptan los cambios corporales y encuentran nuevas maneras de sentirse seguras a menudo ven cómo su deseo sexual mejora. La terapeuta sexual Dra. Laurie Mintz afirma: «Creemos que deberíamos sentirnos como a los 20 años, en lugar de aceptar que lo que te excita a los 50 puede ser diferente».

3. Relaciones y factores de la vida

El deseo no surge de la nada. A menudo refleja lo que sucede en tu relación y en tu entorno. Si experimentas conflictos con tu pareja o falta de conexión emocional , tu interés en el sexo puede disminuir. Las parejas menopáusicas a veces se malinterpretan. Por ejemplo, podrías evitar el sexo debido al dolor o la fatiga, y tu pareja podría sentir que ya no te sientes atraída por ella. Esta tensión puede reducir aún más la libido.

Además, factores circunstanciales como una pérdida reciente, ajustes en la jubilación o incluso algo tan simple como tener menos privacidad en casa pueden afectar tu estado de ánimo para el sexo. Incluso factores mundanos pueden influir. Un fregadero lleno de platos sucios o sentirse abrumado por el desorden puede ser un factor desalentador cuando ya estás nervioso.

Menopausia y falta de deseo: El impacto en las relaciones y el bienestar emocional

El sexo es una forma importante de conectar en pareja. Cuando esa conexión se debilita, es común que ambos se sientan confundidos o heridos. Las consecuencias de la pérdida de libido durante la menopausia seguramente también se sienten en la relación y repercuten en el bienestar emocional. Aquí te explicamos cómo: 

Tensión en la intimidad y la comunicación

No es de extrañar que una pérdida significativa del deseo sexual pueda generar frustración o distanciamiento en una relación. Tú o tu pareja podrían preocuparse: "¿Seré yo? ¿Hice algo mal? ¿Volveremos a tener una vida sexual plena?". Estas dudas pueden minar la autoestima y la intimidad. Los estudios demuestran que casi el 50% de las mujeres posmenopáusicas experimentan una disminución del deseo sexual debido a los cambios hormonales y emocionales propios de la menopausia.

Muchas parejas podrían estar lidiando con diferencias en la libido o matrimonios sin intimidad . Esta situación puede provocar malentendidos e incluso depresión en ambos miembros de la pareja si sienten que la intimidad se está desvaneciendo. Cuando el afecto físico disminuye, las parejas pueden, sin darse cuenta, empezar a evitar el tema o a hablar entre sí para evitar situaciones incómodas. Este silencio genera malentendidos.

Los terapeutas sexuales y los consejeros de pareja enfatizan que una conversación honesta y compasiva es clave para evitar el resentimiento. Si reconocen el cambio juntos, pueden replantearlo como "nuestro desafío" en lugar de culpa de una sola persona. Cuando ambos miembros de la pareja comprenden que la pérdida de la libido es una parte natural de la menopausia para muchas mujeres, pueden abordarlo como un problema de equipo, en lugar de un rechazo personal.

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El costo emocional y la autoimagen

Para la mujer que lo experimenta, la baja libido puede afectar su salud mental. Puede sentirse culpable por no desear a su pareja o preocuparse por decepcionarla. Una mujer en Reddit describió sentirse "completamente derrotada y sumida en la vergüenza debido a la baja libido después de la menopausia". Ella dice:

Este tipo de angustia personal es más común de lo que se piensa y puede agravarse por la pérdida de la libido, lo que contribuye a un estado de ánimo bajo. La falta de deseo puede llevar a una menor actividad sexual, lo que a su vez reduce la liberación de hormonas del bienestar y la intimidad física que mejoran el estado de ánimo, lo que puede generar una sensación de tristeza o desconexión.

Con el tiempo, algunas mujeres empiezan a preguntarse si algo anda mal con ellas. El Dr. Brotto reitera: «Un bajo deseo sexual no significa que algo ande mal contigo». Es normal, sobre todo en la mediana edad. Recordarlo puede aliviar parte de la culpa y la presión.

Consejos para controlar la pérdida de libido después de la menopausia

Si bien la menopausia y la pérdida del deseo sexual son naturales, no tienes que aceptar una libido baja si te molesta. Hay varias maneras de controlar y potencialmente mejorar tu deseo y satisfacción sexual. Te ofrecemos algunas estrategias de eficacia comprobada que puedes adoptar, desde cambios en tu estilo de vida hasta cambios mentales y técnicas de dormitorio. Considera estos consejos como una guía. Puedes combinar lo que te funcione. Recuerda: se trata de encontrar lo que funciona para tu cuerpo y mente. 

1. Prioriza tu salud y energía en general

Es sorprendente cuánto afecta nuestro bienestar general al deseo sexual. Piensa en la libido como un reflejo del equilibrio general de tu cuerpo. Cuando te sientes bien, descansada y llena de energía, tu deseo sexual tiene un entorno más propicio para resurgir. Si sufres de bajo deseo sexual después de la menopausia, retomar los principios básicos del bienestar físico podría ayudarte. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar: 

• Manténgase físicamente activo: La actividad física regular mejora la circulación sanguínea, incluso hacia los órganos sexuales, mejora el estado de ánimo gracias a las endorfinas y ayuda a reducir el estrés; todo esto contribuye a aumentar la libido. Incluso una caminata rápida diaria o una sesión de yoga pueden marcar la diferencia en tu percepción de la intimidad. Así que, apúntate a esa clase de spinning o haz una excursión por la naturaleza. Podría literalmente devolverte la energía a tu vida sexual.
• Obtenga un sueño de calidad: Los síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos, pueden arruinar tu descanso y disminuir la libido más rápido de lo que imaginas. Haz lo posible por mejorar tu higiene del sueño. Una habitación fresca y oscura, quizás un ventilador o una almohada refrescante para los sofocos, y evita las pantallas o las comidas copiosas antes de acostarte. Cuando descansas bien, tus hormonas, incluidas las relacionadas con el estrés y la excitación, están mejor reguladas. Si el insomnio o los trastornos del sueño son graves, consulta con tu médico para encontrar soluciones. A veces, tratar los problemas de sueño con meditación, suplementos o terapia de reemplazo hormonal (THS) restaura la energía suficiente para que el interés sexual se reactive de forma natural.
• Coma alimentos ricos en nutrientes y manténgase hidratado: No existe una "dieta mágica para la libido", pero alimentar tu cuerpo con una nutrición equilibrada puede beneficiar indirectamente tu salud sexual. Intenta consumir muchas frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales para mantener estable tu nivel de azúcar en sangre y un estado de ánimo equilibrado. Algunas mujeres descubren que incluir alimentos ricos en fitoestrógenos como la soja, la linaza o las legumbres, o alimentos ricos en omega-3 como el pescado y las nueces, les ayuda a sentirse mejor hormonalmente. Y no olvides beber suficiente agua. La deshidratación puede causar fatiga y sequedad vaginal, ¡ninguna de las cuales ayuda en la intimidad!
• Moderar el consumo de alcohol y evitar fumar: Aunque una copa de vino puede relajarte en el momento, el exceso de alcohol puede reducir la excitación y causar somnolencia, además de interferir con la lubricación vaginal. Intenta moderar el consumo de alcohol y observa si notas una mejora en tu respuesta sexual. Fumar es conocido por reducir el flujo sanguíneo y se ha relacionado con una disminución de la excitación sexual en las mujeres, además de todos sus otros efectos perjudiciales para la salud. Dejar de fumar o vapear puede mejorar la circulación y los niveles de estrógeno, lo que aumenta la libido.
• Manejar condiciones crónicas: Si tienes otros problemas de salud como diabetes, hipertensión o trastornos de la tiroides, controlarlos bien ayudará a tu función sexual. Por ejemplo, la diabetes no controlada puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que intervienen en la excitación. Tomar los medicamentos según lo prescrito y seguir las recomendaciones médicas para controlar estas afecciones puede evitar que contribuyan a los problemas de libido. En algunos casos, tratar un problema subyacente, como el hipotiroidismo o la deficiencia de hierro, podría mejorar notablemente tu energía y tu interés sexual. Por lo tanto, asegúrate de asistir a tus chequeos regulares.

En resumen, cuanto más sano y enérgico te sientas, más probable será que tu deseo sexual se manifieste. El autocuidado no es egoísta, es la base para reavivar la intimidad.

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2. Abordar los factores emocionales y psicológicos

La libido reside tanto entre las orejas como entre las piernas. Cuidar tu bienestar mental y emocional es crucial. Esto puede implicar replantear tu perspectiva sobre el sexo, reducir la ansiedad y fomentar activamente la intimidad emocional con tu pareja. Aquí tienes algunos enfoques:

• Comunicación abierta con tu pareja: Hablar abiertamente con tu pareja sobre lo que estás pasando es una de las mejores cosas que puedes hacer cuando luchas con la menopausia y la pérdida del deseo sexual. Puede ser incómodo al principio, pero sincero, Comunicación abierta Evita malentendidos como "Ya no le intereso". Explícale que tu falta de deseo no se debe a su atractivo ni a tu amor por ella, sino a un cambio relacionado con la menopausia. Una buena pareja querrá comprender y ayudar. Juntos, pueden pensar en alternativas para la intimidad, como más abrazos, besos, caricias no sexuales o explorar intervenciones como usar lubricantes o programar las relaciones sexuales.
• Redescubre la intimidad no sexual: Recuerde que la intimidad es un espectro y no siempre tiene que implicar relaciones sexuales. Reconectarse de maneras no sexuales De hecho, puede sentar las bases para reavivar el deseo. Pasen tiempo de calidad juntos sin la presión del sexo. Tómense de la mano al caminar, acurrúquense mientras ven una serie, dense masajes de espalda o de pies. Estas formas de contacto físico liberan oxitocina, la hormona del vínculo, que puede reducir el estrés y aumentar los sentimientos de conexión.
• Mindfulness y reducción del estrés: Es difícil sentirse sexualmente activo si la mente está constantemente acelerada o ansiosa. Practicar la atención plena puede ayudar a romper el ciclo de pensamientos distraídos o negativos que acaban con la excitación. "Nuestras investigaciones de los últimos 15 años han demostrado que las prácticas de atención plena son una de las maneras más efectivas para que las mujeres manejen el estrés y mejoren positivamente el deseo y la excitación sexual", afirma la Dra. Brotto, psicóloga y experta en salud sexual. La atención plena puede ser tan simple como aprender a concentrarse en las sensaciones físicas sin juzgar, mediante ejercicios como la respiración profunda, escaneos corporales guiados o incluso ejercicios de contacto consciente con tu pareja. Cuando estés en el acto, si tu mente se distrae con la lista de la compra o el estrés laboral, vuelve suavemente tu atención a las sensaciones que sientes y al disfrute del momento. Muchas mujeres descubren que, con el tiempo, esto mejora enormemente su capacidad de excitación.
• Cuestionar las creencias negativas: A veces, nuestras propias creencias sobre el sexo y el envejecimiento se convierten en obstáculos mentales. Si te sorprendes pensando: "Soy demasiado mayor para el sexo" o "Ya no soy una persona sexual", cuestiona esa narrativa. Es cierto que tu sexualidad a los 50 o 60 años puede no ser la misma que a los 25, y eso está bien. Estás en un nuevo capítulo, pero aún puede ser enriquecedor. Replantea el sexo como algo que puede ser divertido y que vale la pena priorizar en esta etapa de la vida.
• Considere la posibilidad de recibir asesoramiento o terapia sexual: Si la tensión emocional o los problemas de pareja le resultan demasiado complejos para abordarlos por su cuenta, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta capacitado para guiarle en estas conversaciones y estrategias puede ayudarle a identificar problemas específicos como la ansiedad por el rendimiento, las preocupaciones sobre la imagen corporal o los conflictos no resueltos, y brindarle herramientas para afrontarlos de forma saludable.

3. Dale sabor a tu rutina sexual y al placer

Nuestros cuerpos cambian con la menopausia, lo que significa que las antiguas formas de excitarse o alcanzar el orgasmo podrían no ser tan fiables. Puedes evitarlo explorando nuevas maneras y reinventando tu estrategia sexual. Aquí tienes algunos consejos y técnicas a considerar:

• Utilice lubricantes generosamente: Si la sequedad o la fricción vaginal son un problema, como ocurre con muchas mujeres posmenopáusicas, un buen lubricante es la solución definitiva. No pienses que el lubricante es opcional o "solo si es necesario", conviértelo en un elemento básico en tu mesita de noche. Usar lubricante abundantemente puede reducir el dolor y aumentar el placer, lo que a su vez te ayuda a relajarte y a sentir más deseo.
• Prueba los humectantes vaginales: A diferencia de los lubricantes, que se usan justo antes o durante las relaciones sexuales, los humectantes vaginales son productos que se aplican regularmente para mantener el tejido vaginal hidratado. Considéralos como un humectante para tu zona íntima. Pueden mejorar la comodidad general, reducir la sequedad y la picazón diarias, y hacer que tu vagina esté más flexible para las relaciones sexuales.
• Prolongar los juegos previos: A medida que envejeces, la excitación puede tardar más. Lo que antes te excitaba en 2 minutos a los veinte, ahora puede tardar 20 minutos a los cincuenta. No hay nada de malo en eso; solo significa que no te apresures. Dedica mucho tiempo a actividades preliminares que disfrutes, ya sean besos, masajes corporales completos, estimulación manual o sexo oral. Podrías descubrir que tu deseo es "receptivo" en lugar de espontáneo. Esto significa que no necesariamente sientes deseo hasta que las cosas se ponen interesantes. Muchas mujeres menopáusicas informan que si tienen contacto íntimo sin deseo inicial, su cuerpo comienza a responder y el deseo se activa durante el acto. Por lo tanto, está bien si no anhelas sexo desde el principio. Puedes decidir tener intimidad primero y dejar que las sensaciones fluyan. "Muchas veces, si esperas a tener sexo hasta que estés excitado, nunca lo tendrás, especialmente en esta etapa de la vida", señala el Dr. Mintz. "Es como arrancar el coche en invierno: primero tienes que calentarlo".
• Experimente con nuevas formas de estimulación: Si nunca has usado juguetes sexuales, este podría ser un buen momento para probarlos. Los vibradores, en particular, pueden ser increíblemente útiles para las mujeres menopáusicas. ¿Por qué? Con la edad y la disminución de los niveles de estrógeno, el flujo sanguíneo y la sensibilidad nerviosa en la zona del clítoris pueden disminuir, lo que significa que podrías necesitar una estimulación más intensa o directa para sentir el mismo nivel de excitación y orgasmo que antes. Los vibradores proporcionan una estimulación constante que a menudo puede compensar esa diferencia. Otras opciones para darle un toque picante incluyen probar un succionador de clítoris o explorar diferentes actividades sensuales como la masturbación mutua. La variedad puede generar excitación. Es importante destacar que probar cosas nuevas podría ayudarte a descubrir que, si bien tu cuerpo ha cambiado, aún es muy capaz de brindar gran placer; solo necesitabas abordarlo de forma diferente.
• Horario de intimidad: La espontaneidad está sobrevalorada, especialmente en las relaciones largas y en la ajetreada mediana edad. Una de las principales recomendaciones de los sexólogos para la baja libido es planificar citas o programar intimidadPuede que esto suene poco atractivo, pero escúchalo: al programar el sexo, lo priorizan y se dan espacio mental para prepararse y entrar en onda. Así, evitan el clásico escenario de estar siempre "demasiado cansados" o nunca encontrar el momento adecuado. Muchas parejas descubren que, una vez que superan la incomodidad inicial, programar el sexo genera anticipación y resulta emocionante.
• Redefinir el sexo y establecer expectativas realistas: Finalmente, puede ser útil ampliar tu definición de lo que es un encuentro sexual. El coito con orgasmo simultáneo puede haber sido el ideal cultural, pero a menudo no es realista ni deseado siempre, especialmente después de la menopausia. No es necesario que todos los encuentros sexuales terminen en orgasmo para ser satisfactorios. Podrías decidir que el objetivo de esta noche es simplemente disfrutar del tacto y la cercanía, y eso es un triunfo. Cuando te liberas de la presión del objetivo, a menudo terminas relajándote y disfrutándolo más, lo que irónicamente puede llevar a mejores orgasmos.

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4. Considere buscar intervención médica para la baja libido. 

A veces, a pesar de todos los esfuerzos emocionales y de estilo de vida, tu cuerpo podría necesitar un poco de ayuda médica. No hay nada de malo en ello. Después de todo, la menopausia es fundamentalmente un evento médico/hormonal. La medicina moderna ofrece varias opciones que pueden mejorar la libido o hacer que la actividad sexual sea más cómoda. Aquí tienes algunas opciones para que las consultes con tu profesional de la salud:

• Terapia de reemplazo hormonal (TRH): La terapia de reemplazo hormonal (TRH) generalmente implica tomar suplementos de estrógeno y, a veces, progesterona, y puede resultar muy eficaz para tratar la sequedad y la atrofia vaginal. Puede administrarse sistémicamente mediante píldoras y parches, o localmente mediante cremas, comprimidos y anillos vaginales. Sin embargo, la TRH no es adecuada para todas las mujeres. Ciertos antecedentes médicos, como el cáncer de mama, podrían impedirla. Pero si eres candidata, podría marcar una diferencia significativa en cómo te sientes. En resumen: si tu libido es muy baja y te molesta, consulta con tu médico sobre las opciones hormonales.
• Tratamiento para la sequedad y el dolor vaginal: Existen otros tratamientos médicos específicos para sexo dolorosoUna de ellas son los insertos vaginales de DHEA, un supositorio con receta que se usa todas las noches y que se convierte en estrógeno y andrógeno localmente para mejorar la salud del tejido vaginal. Otra es el ospemifeno, una píldora oral diaria que actúa como el estrógeno en el tejido vaginal para aliviar el dolor durante las relaciones sexuales. Estas opciones suelen recomendarse si la crema de estrógeno no es adecuada o eficaz para usted. En el ámbito no hormonal, también existe la terapia láser para el rejuvenecimiento vaginal. Puede explorar sus opciones.
• Hacer un inventario de los medicamentos existentes: Revise con su médico cualquier medicamento que esté tomando para ver si podría estar contribuyendo a la disminución de la libido. Los antidepresivos, en particular los ISRS, son conocidos por causar efectos secundarios sexuales en muchas mujeres. Asimismo, los medicamentos para la presión arterial e incluso los antihistamínicos pueden causar sequedad y disminuir la excitación. No suspenda ningún medicamento de forma abrupta por su cuenta, pero sí consulte con su médico sobre un ajuste de dosis o una alternativa que pueda mejorar su libido.

Productos recomendados para el bienestar sexual y la libido

Las intervenciones médicas y de estilo de vida se consideran las opciones preferidas para controlar la pérdida de libido durante la menopausia. Sin embargo, estas no son las únicas opciones disponibles. A veces, unos pocos productos bien elegidos pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad y confianza. Ya sea para aliviar síntomas dolorosos o para animar la intimidad, hemos reunido algunos artículos de gran valor que pueden ayudarte en tu proceso.

1. Lubricante de silicona Uberlube 

Uberlube es un lubricante de primera calidad, recomendado por médicos, para mujeres menopáusicas. Se trata de un lubricante premium a base de silicona, de larga duración, textura sedosa y sin fragancias ni glicerina añadidas. Contiene pocos ingredientes, entre ellos vitamina E, lo que lo hace muy suave para las pieles sensibles. La sexóloga Dra. Shamyra Howard lo elogia como «uno de los lubricantes más respetuosos con el cuerpo del mercado».

Si la sequedad o el dolor vaginal son un problema, este lubricante puede ser la solución perfecta para la intimidad. Reduce la fricción y se mantiene suave sin ser pegajoso. A muchas mujeres también les encanta que Uberlube deje la piel hidratada, sin sensación pegajosa. Es un poco más caro que los lubricantes de farmacia, pero la calidad y la comodidad lo valen, especialmente para la piel delicada de la menopausia.

2. Humectante vaginal de larga duración Replens

Replens es una crema hidratante vaginal de venta libre que hidrata las paredes vaginales y ayuda a mantener un pH saludable. Se aplica cada pocos días o según las indicaciones y penetra en el tejido para aliviar la sensación de sequedad y aspereza que muchas mujeres experimentan después de la menopausia. Los ginecólogos suelen recomendar Replens a las mujeres que no pueden o prefieren no usar estrógenos.

Usar Replens regularmente puede hacer que las relaciones sexuales sean más cómodas, ya que mejora la hidratación natural. Considérelo un mantenimiento para su salud vaginal. Existen otros productos similares, como los geles de ácido hialurónico, como Hyalo Gyn o Gennev Moisture Gel, que también funcionan bien, pero Replens está ampliamente disponible y cuenta con el respaldo de investigaciones para brindar alivio sintomático.

3. Suplemento de raíz de maca

La maca, un suplemento herbal natural que puede aumentar la libido y la energía, es una raíz peruana que a menudo se promociona por mejorar el deseo sexual y la resistencia. Si bien no es una garantía, pequeños estudios han demostrado que los suplementos de raíz de maca pueden aumentar el deseo sexual en mujeres posmenopáusicas en comparación con un placebo. Se cree que actúa apoyando la función suprarrenal y el equilibrio hormonal. Si le interesa un enfoque holístico, un suplemento de maca de alta calidad (busque maca "gelatinizada", que es más fácil de digerir) podría valer la pena probar. Nota: Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si tiene afecciones sensibles a las hormonas.

4. Crucero LELO Sona 

Un juguete sexual de lujo diseñado para un placer intenso. El Lelo Sona Cruise es un dispositivo de alta gama que utiliza tecnología de ondas sónicas para estimular todo el clítoris (incluso las partes que no se ven) sin contacto directo. ¿Por qué es ideal para mujeres menopáusicas? Porque a menudo produce sensaciones profundas y excitantes, incluso si la sensibilidad ha disminuido. En esencia, es una mejora para tus orgasmos. El Sona tiene múltiples niveles de intensidad y un exterior de silicona suave. Es resistente al agua (¡ideal para disfrutar en la bañera!) y recargable por USB.

Está diseñado para durar y muchas mujeres juran que vale cada centavo por el nuevo tipo de orgasmo que proporciona. Si los vibradores tradicionales ya no te funcionan, un pulsador de clítoris como este podría ser la solución definitiva. Además, usar un juguete, ya sea solo o en pareja, puede ayudarte a "ejercitar" tu respuesta de excitación.

5. Vibrador para parejas We-Vibe Sync

El We-Vibe Sync es un vibrador portátil muy popular diseñado para que las parejas lo usen durante las relaciones sexuales. Una parte se inserta vaginalmente y presiona el punto G, mientras que la otra se coloca externamente sobre el clítoris. Es de uso manos libres y se mantiene en su lugar durante la penetración. Como resultado, ambos miembros de la pareja pueden sentir las vibraciones, y muchas parejas descubren que ayuda a la mujer a alcanzar el orgasmo con mayor facilidad. Incluye un control remoto y una aplicación móvil para cambiar los patrones y la intensidad.

Usar un vibrador para parejas puede ser una forma divertida de añadir algo novedoso a la intimidad y asegurar la estimulación necesaria. Si tu pareja se anima, este puede ser un gran complemento a su rutina íntima, añadiendo emoción y aumentando las probabilidades de placer, lo que, a su vez, repercute positivamente en el deseo. 

6. Bono: ayudas íntimas

Bueno, esos fueron más que unos pocos productos, pero aquí hay un resumen rápido de algunas ayudas íntimas que puedes explorar: 

• También podrías considerar cosas como geles o aceites estimulantes. Por ejemplo, unas gotas de un producto como Dote o "ON para ella”El aceite aplicado en el clítoris puede crear una sensación cálida y de hormigueo que algunas mujeres encuentran útil para estimular la excitación. 
• Otra ayuda son los aparatos para ejercitar el suelo pélvico como Entrenador de Kegel Care+ or huevos yoniLos músculos pélvicos más fuertes pueden aumentar el flujo sanguíneo y la sensibilidad, mejorando potencialmente el orgasmo. 

Si bien estos no son potenciadores de la libido per se, pueden mejorar su respuesta sexual, lo que puede estimular que su libido se reactive con el tiempo.

Considera tus necesidades y desafíos específicos y encontrarás un producto diseñado para ayudarte. El mercado del bienestar sexual se ha expandido enormemente para las mujeres de mediana edad, así que, ya sean lubricantes sensuales, aplicaciones de literatura erótica para la estimulación mental o velas de masaje para crear ambiente, ¡no tengas miedo de explorar! A veces, un pequeño cambio, incluso algo tan simple como lencería nueva que te haga sentir hermosa, puede impulsar un cambio positivo en tu bienestar sexual.

Conclusión  

En resumen, afrontar la menopausia y la pérdida de la libido es todo un camino. Puede que tengas que probar y equivocarte mientras encuentras las estrategias o productos que te hagan la diferencia. Sé paciente contigo misma y con tu cuerpo. El deseo puede ser sutil. Puede fluctuar, pero con atención y cuidado, es posible revivirlo o reinventarlo en esta nueva etapa de la vida. Como dijo el Dr. Mintz, la menopausia no es el final de tu vida sexual; de hecho, podría ser el comienzo de una etapa más madura, libre y exploratoria de tu sexualidad. Ya sea cuidando tu salud, fortaleciendo tus vínculos afectivos, probando nuevas cosas que te exciten o recurriendo a la ayuda médica, tienes muchas herramientas a tu disposición.

Lo más importante es recordar que mereces placer e intimidad si lo deseas. No existe una cantidad "normal" de deseo sexual; solo lo que es normal para ti y lo que te hace feliz. Si la pérdida de libido te preocupa, esperamos que esta guía te haya mostrado que hay esperanza y muchas opciones para recuperar una vida sexual satisfactoria. Y si eres de los que se conforman con menos sexo, pero aún así desean intimidad, eso también es válido: la intimidad se presenta de muchas maneras. El amor y la conexión en la mediana edad pueden ser igual de intensos, con o sin una libido desbordante.

Brindemos por aceptar los cambios con conocimiento, creatividad y autocompasión. No estás sola en este camino, y quizás, con el apoyo adecuado, descubras que tu pasión puede arder de una forma nueva, con más intensidad de lo que esperabas, incluso después de la menopausia.

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