12 señales de baja autoestima en una mujer

A menudo me maravilla cómo se comunican los signos de baja autoestima en las mujeres en programas como Fleabag. A nivel superficial, parece un programa de comedia, que puede descartarse fácilmente. Pero a medida que uno explora los comportamientos de baja autoestima del personaje principal, se hace evidente que la comedia se utiliza a menudo como fachada para ocultar la inseguridad de las mujeres.

¿No conocemos todos al menos a una mujer que se burla de sí misma y le cuesta aceptar elogios? No sorprende que muchas cómicas, como Ali Wong o Amy Schumer, utilicen las cuestiones corporales y el condicionamiento social como tema de sus chistes. Ahora bien, no estoy diciendo que estas mujeres tengan baja autoestima. Pero casi todas las mujeres luchan contra su autoestima antes de poder encontrar el coraje para mantenerse erguidas y aceptarse tal como son. 

Para llegar al fondo de esto y entender cómo se manifiesta la baja autoestima en una mujer, me puse en contacto con un psicólogo consejero, Aakhansha Varghese (Maestría en Psicología), que se especializa en diferentes formas de asesoramiento sobre relaciones, desde citas y problemas prematrimoniales hasta rupturas, abuso, separación y divorcio.

¿Qué es la baja autoestima en una mujer?

Aakhansha define la baja autoestima de la siguiente manera: “La autoestima es el valor que tenemos para nosotros mismos. Es cómo nos valoramos a nosotros mismos y cómo creemos que deberíamos ser valorados en un entorno social. Si tenemos baja autoestima vamos a atraer situaciones o personas que son reflejo de nuestra autoestima. Esto podría incluir conformarse con un trabajo mal remunerado o conformarse con lo mínimo en una relación romántica o relación platonica. Este comportamiento resulta de la creencia de que no merecemos algo mejor y que esto es lo mejor que podemos hacer”.

Diversos estudios muestran que las mujeres tienden a tener baja autoestima. Esta tendencia se atribuye a una menor evaluación del papel femenino estereotipado por parte de la sociedad y a la mayor presión cultural sobre la apariencia física. La mayoría de las religiones y culturas de todo el mundo consideran a las mujeres una extensión de los hombres. Esto propaga la creencia de que cualquier medida del valor de las mujeres debe provenir de su utilidad para los hombres. 

¿Cuáles son los 3 efectos de la baja autoestima en una mujer?

En su libro 2018 El código de confianza para niñas, las escritoras Katty Kay, JillEllyn Riley y Claire Shipman descubrieron que la confianza de las niñas cae un 30% entre los 8 y los 14 años, con una caída particularmente pronunciada a partir de los 12 años. Empiezan a preocuparse por ser perfectas y por fracasar, y por el hecho de que no se les permite fallar. Dice: "Casi 8 de cada 10 niñas quieren sentirse más seguras de sí mismas". No sentirnos cómodos con nuestra propia piel tiene muchos efectos adversos, como puedes imaginar.

Pruebas como la Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) proporcionan una medida de la autoestima basada en las respuestas a un cuestionario. Muchas de estas preguntas se centran en los sentimientos que uno tiene sobre su valor. Las respuestas podrían estar en una escala que va desde “muy en desacuerdo” hasta “muy de acuerdo”. Ciertos conjuntos de respuestas suelen mostrar los siguientes patrones de baja autoestima en las mujeres:

1. Inseguridad

La autoestima y la inseguridad corren en bucles, alimentándose mutuamente en cada ciclo. Todo el mundo experimenta inseguridad ocasionalmente. Podría ser el resultado de una experiencia traumática, abuso infantil repetido o condicionamiento social. Además, la inestabilidad general en la vida puede ser la causa. Así es como podría verse esta correlación:

• Es más probable que los contratiempos impredecibles en la vida diaria hagan que las personas se sientan incómodas con los recursos y rutinas comunes.
• También puede resultar en una estilo de apego inseguro 
• En la mayoría de los casos de baja autoestima en una relación, la baja confianza y la necesidad de validación externa son comunes.

2. Narcisismo

En determinados casos, la baja autoestima puede manifestarse como narcisismo. Los narcisistas pueden parecer personas con alta autoestima a primera vista, pero una distinción importante entre alta autoestima y narcisismo es la dependencia de la validación externa. Si bien las personas con alta autoestima no se centran en la validación externa, para un narcisista es la fuerza impulsora.

• Los narcisistas a menudo intentan parecer seguros y, como resultado, sus comentarios explícitos pueden entrar en conflicto con sus reacciones básicas ante estímulos específicos.
• Estos comentarios explícitos pueden incluir información errónea o tergiversaciones en un intento por inflar sus personalidades.

3. Autocrítica

La baja autoestima también puede resultar en una tendencia a controlar el entorno. Esto puede manifestarse como perfeccionismo. Los perfeccionistas suelen tener una autoestima condicional. Esto puede llevar a la autocrítica. Uno puede comenzar a restar importancia a sus logros, atribuyendo su éxito a la “suerte” o incluso a otras personas.

• Los perfeccionistas se agradan a sí mismos cuando las cosas van bien y se desprecian cuando no lo hacen.
• Podría deberse a haber crecido con padres que tenían estándares exigentes y, a menudo, es un comportamiento aprendido. 
• Pone la responsabilidad de validación emocional sobre factores externos

Otros efectos de la baja autoestima en la vida de una mujer:

Los problemas de autoimagen y confianza en uno mismo pueden paralizar su vida cotidiana. La baja autoestima en las niñas también puede verse así:

• Ansiedad y estrés: esto se debe a tratar de comportarse o actuar de una manera "aceptable" con los demás.
• Mala toma de decisiones
• Trastornos alimenticios
• Vida amorosa problemática
• Relaciones tóxicas

La baja autoestima se manifiesta como un círculo vicioso, donde desencadena conductas que, a su vez, perpetúan la baja autoestima. Sólo puedes salir de este ciclo trabajando en ti mismo.

¿Qué causa la baja autoestima en las mujeres?

Una pregunta importante que se hace en la prueba RSES es: "¿Te gustas a ti mismo?" o "¿Tienes poca confianza?". Las respuestas a estas preguntas arrojan luz sobre las experiencias de vida de cada uno. Las malas experiencias a menudo definen nuestras expectativas para el futuro, especialmente si estas malas experiencias provienen de una época vulnerable como la infancia. Signos de baja autoestima en una mujer. A menudo se ven como resultado de lo siguiente:

1. Infancia emocionalmente abusiva

A Estudio muestra que una infancia abusiva puede afectar la autoestima y la regulación emocional en los adultos. Con padres emocionalmente distantes, es probable que un niño tenga dificultades con sus emociones. Dado que los padres no validan las emociones del niño, el niño está condicionado a ignorar o reprimir sus emociones. En las mujeres, a menudo se presenta como un comportamiento que agrada a las personas cuando crecen. 

Aakhansha dice: “El trauma relacionado con la infancia puede ser una de las principales razones de la baja autoestima en la edad adulta. A menudo vemos un patrón de constante diálogo interno negativo, autocrítica, chistes autocríticos y falta de asertividad”. Otros efectos a largo plazo pueden incluir falta de confianza, incapacidad para confiar en uno mismo o falta de límites saludables. A medida que uno crece y continúa estando en un entorno que no brinda apoyo emocional, estos efectos tienen un efecto compuesto en la disminución de la autoestima.

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2. Presión de grupo

De acuerdo a una Estudio, la presión de grupo puede afectar negativamente la autoestima en los adolescentes. Este impacto se puede observar más en los hogares de bajos ingresos. La presión de grupo, ya sea en la adolescencia o más adelante en la vida, puede conducir a una autoimagen negativa y desencadenar problemas graves, como una mala imagen corporal, una dependencia poco saludable de los productos de belleza y la emulación de un estilo de vida con el que uno no siempre se siente cómodo.

3. Los problemas de salud mental pueden provocar la baja autoestima de una mujer

Esta es definitivamente una de las causas fundamentales de la baja confianza en sí mismas en niñas y mujeres. La mala salud mental causa problemas de autoestima, y ​​los problemas de autoestima causan problemas de salud mental: un círculo vicioso. A continuación se detallan algunos problemas de salud mental persistentes que pueden provocar una falta de confianza y una mala imagen de uno mismo:

• Depresión
• Ansiedad de cualquier tipo
• Disforia por sensibilidad al rechazo (RSD)
• Problemas de salud mental causados ​​por discapacidad o neurodivergencia
• Problemas de salud mental causados ​​por dismorfia corporal o disforia de género
• Problemas de salud mental causados ​​por experiencias de discriminación y prejuicios sociales.

4. Incidentes estresantes

In Fleabag, el personaje principal estaba luchando por hacer frente a la culpa. Como mecanismo de defensa, se involucraba en encuentros sexuales con hombres que sólo querían su cuerpo. ella seria emocionalmente desapegado del hombre que realmente la amaba. Aceptaría cualquier insulto que le lanzara su malvada madrastra. Incidentes estresantes como la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación pueden afectar la autoestima de una persona.

5. Composición biológica del cerebro femenino.

A Estudio muestra que las cortezas frontal y límbica del cerebro femenino tienden a ser más grandes que las del hombre. Estas áreas del cerebro son responsables de las funciones cognitivas y las respuestas emocionales. Aunque esto es útil cuando se trata de proteger a los hijos y a la familia, puede generar pensamientos negativos innecesarios. 

Como se sugiere en este Estudio, las fluctuaciones de hormonas como el estrógeno y la progesterona pueden contribuir al funcionamiento del cerebro. Esto puede provocar inestabilidad en el estado de ánimo y una percepción de no ser "lo suficientemente bueno". Por eso, cuando eres mujer, corres mayor riesgo de tener una baja autoestima que un hombre.

12 señales de baja autoestima en una mujer

A menudo se supone que una baja autoestima significa poca confianza o un comportamiento introvertido, pero una mujer puede tener baja autoestima y, sin embargo, uno puede pensar que es saliendo con una mujer alfa. Esto se debe a que su forma de actuar puede estar completamente separada de lo que siente acerca de sí misma. Muchos signos sutiles de baja autoestima podrían verse así:

• Burlarse de uno mismo porque es "gracioso"
• Incapaz de tomar una decisión (y haciéndola pasar por una peculiaridad)
• Guardar silencio en situaciones difíciles (lo que otros podrían percibir como mantener la calma)
• Decir que sí cuando alguien necesita ayuda (percibido como útil)

Para poder comprender verdaderamente los factores desencadenantes detrás de sus patrones, es fundamental ser consciente del comportamiento de una mujer con baja autoestima:

1. Te burlas de ti mismo con desprecio

Las mujeres suelen restar importancia a sus talentos o habilidades para sentirse más aceptadas en una comunidad. Investigaciones indica que las cómicas femeninas a menudo emplean el humor autocrítico como una forma de abordar la incomodidad del público masculino con su presencia. 

Esto sugiere un patrón en el que el público se siente más cómodo con una mujer que está menos segura de su presencia o sexualidad y que aparece como objeto de burla. Este comportamiento a menudo se descarta como algunas peculiaridades no únicas, pero durante un largo período, una mujer puede internalizar estos pensamientos, lo que reduce su autoestima. Este comportamiento autocrítico puede verse así:

• Hacer bromas sobre ti mismo, decir cosas como: “Soy muy torpe”, “Sí, estoy seguro de que me miró, no ves un elefante bebé a menudo”, “¿Estás seguro de que quieres que conduzca? "
• Agregar humor a una situación que sugiere un trauma, como chistes sobre violaciones o comparar el abuso con Lolita

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2. Te concentras en el diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo se produce cuando tu voz interior se convierte en una crítica interior. Cada persona tiene una forma de comunicarse con su conciencia. No siempre es un diálogo, sino una corriente de pensamientos. Si descubre que sus pensamientos se dirigen principalmente al peor de los casos o lo convierten en cómplice de ese escenario, entonces es probable que tenga un caso activo de diálogo interno negativo. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo podría verse esto:

• Te culpas por cualquier cosa que sale mal, incluso si hubieras tenido un papel minúsculo en ello.
• Siempre estás corriendo hacia el peor de los casos. Te imaginas accidentes cada vez que tu coche acelera a más de 60. Compruebas una y otra vez si la cocina de gas está encendida. Tiendes a imaginar la muerte de todos los que amas. Este comportamiento se llama catastrofismo.
• “El vaso está medio lleno” es el mayor desvío de la relación. Te concentras más en lo negativo que en lo positivo. Puede que no seas una persona pesimista por defecto, pero puede que te afecte lo que otros tienen y tú no, aunque no lo necesites.

3. Notas síntomas físicos de baja autoestima

Aakhansha dice: “Cuando la confianza de una mujer está en su punto más bajo, nunca cree que pueda conseguir algo mejor de lo que tiene. Las mujeres son internamente críticas consigo mismas en su lenguaje corporal. Algunos ejemplos de signos físicos de baja autoestima son:

• Contacto visual mínimo
• Apretones de manos flojos
• No se mantienen erguidos, por lo que parecen tener la espalda encorvada.
• Dolores de cabeza, problemas con el sueño y el intestino y cansancio son algunos de los otros signos”.

Un hombre tóxico que sale con una mujer con baja autoestima lo sabe muy bien y utiliza este conocimiento para asegurarse de que nunca salga del círculo de pensamientos negativos. Ése es uno de los rasgos más sutiles de un novio tóxico.

4. Te preguntas constantemente si les agradas a los demás.

En el primer episodio de la primera temporada de FleabagFleabag expresa su preocupación porque está envejeciendo y puede que ya no sea deseable a medida que crezca. Con esas palabras expresa la preocupación que viven las mujeres de todo el mundo. Que no encajan dentro de los estándares corporales de la época. Como forma de afrontarlo, 

• Cambias tu guardarropa, tu estilo de maquillaje o tu cabello con frecuencia según lo que está de moda, pero tienes miedo de ir contra la corriente por temor a que te expulse de las personas que te rodean.
• Te mortifica la idea de no lucir arreglada o usar una tendencia que se ha vuelto obsoleta.
• Siempre te preguntas qué piensan los demás de ti y le das gran importancia a la apariencia o a la falta de ella. Esto a menudo se convierte en un Comportamiento de autosabotaje que arruina las relaciones.

5. Signo de baja autoestima en una mujer — No eres asertiva

A Estudio ha destacado que las mujeres tienden a pedir disculpas mucho más que los hombres. Una de las principales razones de este comportamiento es la poca confianza y la tendencia a asumir la culpa por cosas que están fuera de su control. También puede tener problemas para decir no en situaciones en las que se siente incómodo, lo que sugiere un comportamiento que agrada a las personas. La mayor parte de este comportamiento tiene sus raíces en la incapacidad de confiar en uno mismo, por lo que es posible que necesitemos la validación de los demás. Algunos ejemplos de ser menos asertivo son:

• Observe la frecuencia con la que pide perdón a los demás. Esto puede convertirlo en un chivo expiatorio conveniente cuando otros buscan echarle la culpa.
• También tiendes a decir mucho "sí", incluso cuando es perjudicial para ti. Aakhansha dice: “Cuando una persona no es asertiva sino pasiva, dirá sí a todo. No son capaces de expresar su opinión ni de defenderse” 
• Estás constantemente preocupado por rechazo en una relación o una ruptura de relación y hay que asegurarlo repetidamente 

6. Crees que los demás son mejores que tú

A Estudio Destacó que el 75% de las mujeres que trabajan en las empresas estadounidenses han experimentado el síndrome del impostor en sus carreras. Estas estadísticas indican un patrón de falta de confianza y una tendencia a aceptar salarios más bajos y otros privilegios en su vida profesional. Al final del día, las empleadas tienden a estar más estresadas y aisladas a medida que ascienden en la escala corporativa, incluso si tienen las mismas calificaciones profesionales que sus homólogos masculinos. Las principales razones de este cambio son:

• Incapacidad para internalizar los logros. Tiendes a atribuir el éxito a la suerte o a la ayuda de otros en lugar de a tu talento y habilidad.
• Disminuir el valor de su habilidad o talento. No valoras tus habilidades incluso si otros lo hacen o asumes que lo que haces es bastante fácil para que cualquier otra persona lo haga.

Aakhansha dice: “Os rodeáis de personas que no ponen ningún esfuerzo en las relaciones o en el lugar de trabajo, pero lo aguantáis porque creéis que es lo que os merecéis. Poco a poco, la baja autoestima en una relación hace que estés rodeado de gente tóxica pero no puedas dar ningún paso. Debe preguntarse por qué se conforma con trabajos mal remunerados o personas tóxicas”.

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7. Tienes miedo de hablar con gente nueva.

Aakhansha dice: "Estar constantemente en un entorno negativo agotará tu energía mental en algún momento, lo que provocará ansiedad y depresión". No es inusual que las personas se sientan ligeramente aprensivas o incómodas en situaciones desconocidas, pero para alguien con baja autoestima, esto puede llevar a una espiral de ansiedad, pensamiento excesivo y pensamientos negativos. Es posible que se encuentre evitando situaciones. Así es como se ve la ansiedad social cuando tiene un impacto en su vida diaria:

• Piensas en excusas para decir no a eventos sociales o intentas escapar de ellos. Puede parecer un signo de una relación negativa, especialmente si esto lleva a discusiones
• Estás constantemente inquieto o preocupado por lo que los demás piensan de ti.
• Te cuesta olvidar algún desliz intrascendente o perdonarte por ello

8. Riesgos de la baja autoestima: tienes miedo de las críticas

Las críticas no solicitadas no son algo nuevo. Todos hemos recibido comentarios que no necesitábamos ni merecíamos. Si tiene baja autoestima, tendrá dificultades para aceptar cualquier crítica. Esto puede provocar un sentimiento general de inferioridad. Así es como puede verse la baja autoestima:

• Procrastinar decisiones o tareas. También hay una tendencia a ser evasivo acerca de las propias acciones.
• Imitar a otros en el habla, la vestimenta o los modales para obtener la aprobación de los demás.
• Criticar mucho a los demás, ya que las personas tienden a criticar a los demás como una forma de evitar las críticas inconscientemente.

9. Siempre te culpas por todo lo que pasa

Otra forma en que se presenta la baja autoestima en las mujeres es la tendencia a culparse a sí mismas en cada situación. Aakshansha dice: “Veo un signo común de baja autoestima en las mujeres que se asocian con el trauma. Forman la creencia interna de que merecían lo que pasó y que de alguna manera fueron responsables de ello. En terapia, les ayudamos a procesar esas emociones para que se den cuenta de que lo que pasó se debió a una falta de control o de conciencia, y no a su culpa”.

Culparse a uno mismo es una respuesta de supervivencia, ya que le da a la persona la ilusión de control. Al culparse a sí misma, puede escapar de la idea de que las personas que la rodean le han fallado. Esto le ayuda a evitar la implicación de que está esencialmente sola. Analicemos algunos ejemplos de actitud de culpabilización. ¿Experimenta los siguientes signos?

• Una tendencia a resaltar solo aquellas cosas que crees que son tu culpa, especialmente cuando estás en una situación propensa a la ansiedad.
• A Estudio propone que cuando tienes una autoestima negativa, buscas retroalimentación social negativa. Tiendes a buscar evidencia que respalde tu culpa en lugar de lo contrario. Cuando empiezas a tomarte todo personalmente, el El odio a uno mismo podría arruinar tus relaciones. así como
• Tiendes a hacer caso omiso de la voz en tu cabeza o incluso de otras personas cuando dicen que no es tu culpa.

10. Rara vez priorizas tus necesidades

Una razón importante por la que las mujeres a menudo no dan prioridad a sus vidas sobre las demás es su condicionamiento como cuidadoras. Esto a menudo se atribuye al “instinto maternal” de las mujeres, pero el condicionamiento en una sociedad patriarcal a menudo juega un papel importante en ello. En segundo lugar, este comportamiento también puede ser el resultado de una respuesta de supervivencia a un trauma pasado, en la que una persona puede priorizar las necesidades de otras personas para evitar salir lastimada. Así es como se ve el despido de nuestras propias necesidades:

• Los principales riesgos de una baja autoestima implican la tendencia a dar muchos favores sin recibir nada a cambio.
• A menudo se aprovechan de usted y, sin embargo, le resulta difícil decir que no. Estás agotado todo el tiempo y sobre todo por trabajar en cosas como favores o ayuda.
• Tienes miedo de conocer gente y temes que te vean atrapado en cosas que no quieres.
• No te cuidas ni física ni sexualmente. 

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Aakhansha comparte una anécdota sobre un paciente: “Un paciente con baja autoestima me dijo una vez que no quería trabajar en su salud física y su bienestar. Tenían síndrome de ovario poliquístico, pero como creían que no merecían una dieta adecuada ni poner ningún tipo de energía en su salud física, no querían invertir en su bienestar”.

11. Vives en los extremos

Tu vida está llena de altibajos. No hay término medio. Vas a lo grande o no vas en absoluto. O realizas tareas con celo perfeccionista o no las inicias en absoluto. O estás en la cima de tu vida o estás tirado en el suelo en alguna parte. O le estás dando a tu pareja la tratamiento silencioso o colmarlos de amor. Este comportamiento refleja una necesidad de ser perfecto en todo momento, a costa de poner más valor en las cosas que haces que en ti mismo. Algunos ejemplos de vivir en extremos son:

• Tienes miedo de vivir una vida estancada. Dado que obtiene su valor del trabajo que realiza, teme no tener éxito ni ser productivo. Ser promedio no es una opción para ti
• Procrastinas mucho. La procrastinación es un mecanismo de defensa que utiliza la mente para evitar que uno se vea afectado por un supuesto fracaso inminente.
• Te estás quemando constantemente. Buscar la perfección en todo puede causar estragos en tu vida mientras luchas con los altibajos.

12. Eres indeciso

Fleabag dice en una escena icónica: “Quiero que alguien me diga en qué creer, por quién votar, a quién amar y cómo decírselo. Sólo creo que quiero que alguien me diga cómo vivir mi vida, padre, porque hasta ahora creo que me he equivocado”. Esto es cierto para muchas mujeres. 

El condicionamiento social, el patriarcado y una cultura mediática misógina que depende de la vergüenza corporal a menudo pintan la imagen de la mujer perfecta con un cuerpo perfecto, que sabe qué decirle a quién, es querida y sabe lo que quiere. Todo el mundo comete errores, pero el miedo a cometer errores y a ser difamado por ellos puede hacer que una persona intente retrasar la toma de la decisión o no la tome en absoluto. ¿Cómo te afecta la baja autoestima a la hora de tomar decisiones, grandes y pequeñas? Algunos ejemplos:

• Eres feliz siguiendo instrucciones de otros. Rara vez tienes algo que decir cuando te piden tu opinión.
• Sigues buscando sugerencias de otras personas para tomar tus decisiones, incluso las menores. Esto podría convertirse en un motivo de preocupación en su relación.
• Sigues experimentando ansiedad después de tomar una decisión y sigues siendo catastrófico sobre su resultado.

¿Cómo se puede solucionar la baja autoestima?

Mejorar su autoestima puede parecer desalentador, ya que hasta ahora es un territorio desconocido. Pero es importante para su salud mental, su salud física y una vida mejor. Si eres alguien que intenta ayudar a una mujer con baja autoestima, colabora con ella para reconocer sus patrones. Recuérdale que se merece más y asegúrale que estás ahí para ella y que ella no te está agobiando. Aquí hay algunas sugerencias respaldadas por expertos para que una niña aumente su autoestima:

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• Intente llevar un diario: Lleve un diario para registrar sus pensamientos cada vez que se sienta abrumado, agotado o agotado. Además, anote recuerdos agradables, acontecimientos o decisiones positivas; te hará tener más confianza. Aakhansha dice: “Escribe tus pensamientos negativos y trata de encontrar un patrón en ellos. Pregúntale a las personas en quienes confías si están de acuerdo con estos pensamientos. Realmente puede ayudar a cambiar la perspectiva”.
• Sé amable contigo mismo superar problemas de baja autoestima: La baja autoestima hace que tu voz interior amplifique las dudas que tienes sobre ti mismo. La negatividad constante puede ser paralizante. Para salir realmente de este ciclo, deja de avergonzarte, reprenderte y culparte a ti mismo. Si te sientes abrumado y cansado, no te disculpes por tomarte un tiempo libre.
• Deja de avergonzarte de tu trauma: Tu trauma y tu respuesta al trauma están/no estaban en tus manos. Reconoce tu dolor y tus sentimientos.
• Da un paso a la vez: Ve lento. Si continúas en un estado de ansiedad, tu cuerpo puede entrar en modo de supervivencia y provocar agotamiento. Psicólogos sugieren que esto puede tener un efecto adverso en su salud física y mental. Entonces, haz una cosa a la vez. Enumere las cosas según su prioridad e importancia. Dile a tu pareja que están salir con un pensador excesivoy pide ayuda
• Empiece a establecer límites y a afirmarlos: Si eres una persona con baja autoestima, piénsalo antes de decir sí a un favor. Además, no tengas miedo de tener tus propias opiniones y expresarlas. Aakhansha sugiere dos ejercicios para esto: “Para lograr un cambio de comportamiento, como ser asertivo al expresar tus opiniones o sentimientos, usa declaraciones con esta estructura: 'Cuando , Me sentí porque . Esto comunica claramente el evento, los sentimientos y la razón. En segundo lugar, utilice declaraciones en primera persona como "Sentí" o "Me pasó a mí". Sea la persona principal en la situación”.
• Crea nuevas experiencias: Las nuevas experiencias son importantes no sólo en el proceso de curación sino también para vivir una vida significativa. Nos ayudan a descubrir cosas nuevas sobre nosotros mismos y nuestras vidas, alimentan nuestra curiosidad y nos ayudan a evolucionar. Puedes aumentar el ego de esta manera: intenta hacer ejercicio, empieza poco a poco y ve un paso más cada dos días, y haz que algunos amigos te acompañen.
• Busque ayuda profesional: Aakhansha dice: “Cuando notes signos de problemas de baja autoestima y tengas un patrón de autocrítica, entonces este es el momento adecuado para comenzar tu viaje de curación. Puedes probar con la capacitación, el asesoramiento o la terapia en habilidades interpersonales”.

Recuerda esto

“Mis sentimientos importan, por difíciles que sean. Sólo necesito hacer lo que pueda y no lo que los demás esperan de mí. Mis pequeños pasos se acumularán y eventualmente lograrán grandes resultados. He comenzado este viaje y eso es todo lo que importa ahora. Tengo esto."

Comportamiento de baja autoestima en una relación. no sólo es responsable de la depresión y la ansiedad; también afecta su calidad de vida. Gracias a las redes sociales, somos muy conscientes de los problemas de salud mental, pero la baja autoestima a menudo queda de lado como un signo de ser introvertido, fácil de convencer o tímido. Sus signos están tan normalizados que las personas rara vez se dan cuenta de que están atrapadas en un ciclo que los sigue absorbiendo nuevamente. Si sospecha que sufre de baja autoestima y quiere liberarse de este sentimiento de duda constante de sí mismo, puede siempre busca ayuda de Panel de expertos de Bonobología. Estamos aquí por tí.

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