Redes sociales y relaciones: el panel prosextensivo de terapeutas y psicólogos y contras

Como todo lo demás, el tema de las redes sociales y las relaciones ha polarizado a la opinión pública. Hay suficientes documentales, investigaciones y gurús del estilo de vida autoproclamados que persiguen el uso de aplicaciones de networking. Irónicamente, gran parte de esta persecución se lleva a cabo en las mismas aplicaciones de redes sociales. En este punto, es lógico aceptar que, en la era digital actual, las redes sociales llegaron para quedarse. Pero los críticos no se equivocan del todo al decir que las redes sociales arruinan las relaciones.

Antes, cada vez que mi esposo y yo discutíamos, Instagram nos servía de consuelo. Era más fácil conectar con los seguidores que intentar conectar entre nosotros. Pasaban días sin hablar. Con el tiempo, nuestro matrimonio se convirtió en una cáscara vacía. Esto parece coincidir con lo que halló un estudio de 2021 sobre la forma cíclica en que el uso de Instagram afectaba las relaciones: a) un mayor uso de Instagram conllevaba una menor satisfacción en la relación, lo que a su vez provocaba un aumento de los conflictos y de los resultados negativos; b) la menor satisfacción en la relación y el aumento de los conflictos desencadenaban un uso adictivo de Instagram a través de vías mediadas.

La nuestra no es una historia aislada. Por eso hablé con Utkarsh Khurana , coach de relaciones e intimidad, para comprender cómo las redes sociales pueden afectar las relaciones. Y me dio algunos consejos muy valiosos. ¿Qué me dijo?

¿Cómo afectan las redes sociales a las relaciones?

Las investigaciones demuestran un aumento en la adicción a las redes sociales como Tinder, OKCupid, Instagram, YouTube, TikTok, Amigo y otras, especialmente en el mundo pospandemia, donde las personas dependen en gran medida de estas plataformas para entablar y mantener relaciones. Por lo tanto, el impacto de las redes sociales en las relaciones es inevitable.

Utkarsh dice: “Cuando hablamos de relaciones, el uso de las redes sociales puede ser perjudicial o beneficioso, dependiendo de la intención con la que se utilicen. Las ventajas y desventajas de las redes sociales en las relaciones dependen en gran medida de las personas en esas relaciones”.

El efecto del papel que desempeñan las redes sociales se puede ver en:

• Grupo de citas ampliado debido a una mayor disponibilidad de citas potenciales para personas solteras
• Calificar la propia relación romántica según cómo se muestra en Facebook o Instagram como lo sugiere este Estudio
• Mayor escrutinio de los socios e insatisfacción en las relaciones.

Pero la influencia de las redes sociales en las relaciones no siempre tiene que ser negativa. Diversas investigaciones han aportado evidencia empírica sobre cómo las redes sociales influyen positivamente en el romance. Veamos.

Los efectos positivos de las redes sociales en las relaciones

Al reflexionar sobre las ventajas y desventajas de las redes sociales en nuestras vidas, solemos pensar en cómo estas perjudican las relaciones. Sin embargo, cuando se usan con moderación, también pueden tener un impacto positivo. Según un estudio , «las redes sociales se utilizan de maneras singulares para fortalecer los lazos familiares y la comunicación, especialmente cuando la distancia impide el contacto presencial».

1. Ayuda a crear conexiones

Las aplicaciones de redes sociales ayudan a crear conexiones no sólo a través de fronteras físicas sino también sociales y mentales. Utkarsh dice: "Si estos sitios le ayudan a vivir una buena vida (una vida placentera, atractiva y significativa que le lleve al florecimiento) entonces es bueno para usted". Entonces, estas son las formas en que las redes sociales pueden ayudarte:

• Es una bendición para las personas con relaciones y amistades a larga distancia que desean mantenerse conectadas con sus seres queridos.
• También ayuda a las personas que no se sienten cómodas conociendo a varias personas al mismo tiempo.
• Las redes sociales también han permitido a muchos grupos marginados, a través de Aplicaciones de citas LGBTQ y tal, para encontrar amor y amistades y expresarse en un espacio seguro.

2. Las redes sociales fortalecen las relaciones al ayudar a expresar afecto mutuo

Muchas veces no es fácil expresar tu cariño. Puede que seas introvertido o simplemente no tengas suficiente tiempo para reunirte o hablar con tu pareja. Las redes sociales pueden mejorar las relaciones al permitir la expresión de esos sentimientos, como hacer público el estado de la relación.

• Utkarsh dice: “Las plataformas de mensajería también pueden actuar como rompehielos durante los conflictos en las relaciones. A menudo he usado las historias de Snapchat o Instagram para compensar a mi pareja. Mientras funcione para usted, puede ser algo bueno”.
• De acuerdo con esta Estudio Según Pew Research Center, “el 48% de los usuarios de redes sociales de 18 a 29 años dicen que en las relaciones, las redes sociales son muy o algo importantes para ellos a la hora de mostrar cuánto se preocupan por su pareja”. 
• La Dra. Marti Olsen Laney en su libro, La ventaja introvertida, que los introvertidos prefieren escribirles a sus seres queridos en lugar de hablar con ellos. Es más probable que estas personas utilicen una demostración de relación romántica, como hacer público el estado de su relación, para mostrar su compromiso.

Posiblemente por eso me gusta discutir con mi marido por WhatsApp en lugar de por llamada. Me da tiempo para hacer introspección y evitar arrebatos impulsivos.

Lectura relacionada: 15 regalos de boda apropiados para un segundo matrimonio

3. Las redes sociales ayudan en la gratificación sexual

Utkarsh dice: “Cuando se consume con moderación, puede haber una confluencia saludable entre las relaciones y la pornografía . Sería absurdo esperar que tu pareja satisfaga todas tus necesidades. Pero si la usas en exceso e ignoras los deseos de tu pareja, entonces sí, afectará negativamente tu relación.

• Investigue ha sugerido que el uso de pornografía en línea ayuda a la gratificación sexual en las relaciones románticas
• Otra Estudio dice que "las intervenciones para mejorar la imagen corporal podrían tener beneficios concomitantes relacionados con la experiencia sexual". Partiendo de esto, si consideramos la tendencia en línea hacia la positividad corporal y la salud mental, las redes sociales pueden ser extremadamente útiles para ayudar a las personas con problemas de imagen corporal a través de publicaciones que se centran en una mejor perspectiva de sus cuerpos. Esto puede ayudarlos a lograr una mayor satisfacción sexual.

4. Ayuda a mejorar la comunicación.

Las redes sociales fortalecen las relaciones al acortar la brecha entre personas con diferencias culturales o generacionales. A los padres les resulta más fácil encontrar oportunidades para hablar con sus hijos al interactuar en las plataformas que estos utilizan. Esto se debe a que, como demuestran diversas investigaciones , les permite obtener la perspectiva necesaria para conectar con sus hijos.

• Esto también ayuda a las parejas de diferentes orígenes o etnias, donde las redes sociales se convierten en una entrada a la cultura de sus seres queridos.
• También ayuda a las personas a identificar la toxicidad del condicionamiento social en el que una persona crece y se normaliza más tarde. Las relaciones románticas antes de que surgieran las plataformas de redes sociales a menudo ignoraban el condicionamiento tóxico de la pareja o incluso lo celebraban en ciertos casos, como se ve en películas como Kramer vs Kramer

5. Impacto positivo de las redes sociales en las relaciones: mejora nuestra comprensión de los límites y la salud mental

No es raro ver reels en Instagram sobre gaslighting, trauma generacional o consentimiento actual. Es más fácil hablar de cosas que antes eran tabú. Proporciona una plataforma para que las personas compartan sus conocimientos sobre los acontecimientos mundiales, la toxicidad en las culturas y los límites personales: cosas que impactan y dan forma a las relaciones. El impacto positivo que tienen las redes sociales se puede ver en el hecho de que la Generación Z es más expresiva y tolerante con las redes sociales y las relaciones en comparación con las generaciones anteriores.

• Personas influyentes en las redes sociales como la Dra. Jessica Clemons y Nedra Glover Tawwab han ayudado a miles de personas a identificar señales de alerta y límites poco saludables en sus relaciones.
• Esto es particularmente útil para aquellos que no tienen acceso a terapias pagas o libros de autoayuda o que están demasiado ocupados ganándose la vida para considerar estos factores tranquilamente.

Los efectos negativos de las redes sociales en las relaciones

¿Por qué las redes sociales generan tensión si pueden ayudar a las personas a mantenerse conectadas a pesar de la distancia? Porque el exceso de algo bueno puede volverse perjudicial. Diversas investigaciones sugieren que el uso excesivo de las redes sociales podría provocar ansiedad social y soledad. Esto demuestra que las ventajas y desventajas de las redes sociales en las relaciones dependen de la frecuencia con la que se interactúa con el mundo digital. Si no se controla la adicción a las redes sociales, así es como puede dañar las relaciones:

1. Impacto negativo de las redes sociales en las relaciones: intimidad reducida

Las investigaciones demuestran que la adicción a plataformas como Instagram o Snapchat puede generar un comportamiento que reduce la interacción fuera de línea. Otros estudios sugieren que la adicción a las redes sociales puede provocar malestar psicológico, afectando la calidad de la relación. Esto hace que una pareja parezca más íntima en línea de lo que es en realidad. Utkarsh afirma: «Las redes sociales pueden impactar negativamente las relaciones cuando se convierten en una distracción o una forma de evitar una conversación significativa».

• Investigue También ha indicado un aumento en el phubbing, es decir, desairar a alguien mediante el uso de su teléfono. El phubbing puede arruinar tu relación creando problemas de confianza entre la pareja
• Según un Estudio, una mayor interacción en las redes sociales podría tener resultados negativos, es decir, una disminución del tiempo de calidad y una insatisfacción general en las relaciones.

2. Las redes sociales pueden crear celos retroactivos en las relaciones

Utkarsh dice: “Los celos son normales en las relaciones. Pero cuando empiezas a vincular tus inseguridades a las plataformas de redes sociales, puede tomar una forma monstruosa”. Así es como sucede: cuando alguien se siente celoso debido al historial de citas de su pareja, se llama celos retroactivos. Las relaciones antes del despegue de las redes sociales rara vez tenían que lidiar con este fenómeno, ya que era difícil rastrear a los ex.

• Investigue Dice que los celos retroactivos se han vuelto comunes debido a los sitios de redes sociales. La presencia constante e inminente de los ex de su pareja, la incertidumbre en las relaciones y el fácil acceso a la vigilancia pueden aumentar la inseguridad en las relaciones.
• De acuerdo con Pew Research Center, debido a la forma en que su cónyuge o pareja actual elige interactuar con otras personas en las redes sociales, el 23% de los participantes que tenían relaciones comprometidas y usaban las redes sociales informaron "sentirse envidiosos o inseguros acerca de su relación".

Lectura relacionada: 10 emojis coquetos para enviar a tu pareja: emojis para coquetear con él y con ella.

3. La adicción a las redes sociales genera desacuerdos sobre la privacidad

Es normal que dos personas discrepen sobre qué publicar en Instagram. Sin embargo, según las investigaciones , no encontrar un equilibrio saludable entre el tiempo que se dedica a la plataforma, la cantidad de contenido que se publica y la cantidad que se mantiene en privado puede reducir la efectividad de una relación.

• A Estudio descubrió que las redes sociales permiten una fácil vigilancia de un sujeto sin su conocimiento. Aunque la configuración de privacidad se puede controlar, muchos usuarios no se dan cuenta de a qué cantidad de datos se puede acceder. Esto puede considerarse como un resultado negativo, ya que las personas pueden utilizar indebidamente estos datos para controlar a sus parejas.
• Los desacuerdos sobre lo que se clasifica como "privado" también pueden crear problemas laborales en el lugar de trabajo de la pareja si ese lugar de trabajo trata información confidencial y requiere discreción.

4. El uso excesivo de las redes sociales puede crear expectativas poco realistas

Utkarsh dice: “Las redes sociales pueden afectar la forma en que percibimos nuestra relación en función de su expresión. Expresar amor en línea puede mejorar la calidad de su relación, pero esto es muy subjetivo. La validación externa que obtienes después de mostrar tu relación en las redes sociales puede ayudar a veces, pero depender de ella puede resultar contraproducente. Recuerde, una expresión de amor en línea es temporal. Lo principal aquí es que tu amor no sea en beneficio de tus seguidores, sino de tu pareja”. 

• Factores como FOMO y ansiedad social se observan comúnmente con un alto uso de las redes sociales, particularmente cuando encuentras a tu ex haciendo alarde de una nueva relación en las redes sociales.
• Las parejas a menudo terminan haciendo errores en las redes sociales como publicar fotos de perfil inventadas para aparecer como la pareja más activa de su círculo de amigos, en lugar de garantizar la satisfacción mutua. En tales escenarios, es fácil decir que las redes sociales destruyen las relaciones, pero, en primer lugar, hay que profundizar en las verdaderas razones detrás de tal inseguridad.

5. Las redes sociales pueden inhibir la formación de nuevos amigos y conexiones genuinas

Los investigadores han observado un comportamiento en los usuarios de redes sociales donde sus relaciones en línea y fuera de línea a menudo se entremezclan. Este fenómeno, denominado "sintopía", ha demostrado que los usuarios altamente compulsivos muestran una menor calidad en sus relaciones fuera de línea, así como dificultades para iniciar nuevas relaciones en ese ámbito.

• En otras redes sociales y relaciones interesantes. Estudio, se observó que las revelaciones realizadas en una relación fuera de línea condujeron a una mayor intimidad y satisfacción, mientras que las revelaciones realizadas durante una cita en línea condujeron a índices de intimidad y satisfacción comparativamente más bajos. Esto sugiere que es probable que una persona establezca mejores conexiones cuando se conecta con alguien en un bar en lugar de conectarse con una futura pareja en línea.
• Otra forma en que las redes sociales arruinan las relaciones es creando una sensación de "demasiadas opciones". En el libro de Barry Schwartz, La paradoja de la elección: por qué más es menos Señala que en las culturas occidentales, es probable que una persona moderna tenga más opciones de las que habría tenido hace cincuenta años. Irónicamente, esto conduce a una menor satisfacción del consumidor. Esto también se aplica en cierto modo al juego de las citas moderno, donde es menos probable que las personas pongan más esfuerzo en una relación debido al conocimiento de que hay "más peces en el mar".

6. La adicción a las redes sociales puede actuar como catalizador de la infidelidad.

Es importante destacar que las redes sociales no son una causa común de infidelidad . Solo actúan como catalizador; es decir, si alguien tiene problemas en su relación, es probable que el uso de las redes sociales le sirva de distracción y que termine hablando con otra persona para aliviar su frustración. Esto no significa que tengas la culpa si tu pareja te fue infiel por internet. Simplemente podría significar que no estaban en la misma etapa de la relación.

• Investigue muestra poca dependencia del comportamiento relacionado con la infidelidad en dichos sitios. Si alguien engaña a su pareja es por problemas dentro de la relación y no por un DM. Pero esta investigación también concluye que alguien que no está contento con su relación probablemente interactúe más en este tipo de plataformas.
• También es notable que no existe un consenso general sobre el comportamiento relacionado con la infidelidad en línea. Según redes sociales y relaciones. Estudio, “Existen diferentes tipos de infidelidad y la forma en que se clasifica su impacto a menudo varía entre las parejas, y también depende en gran medida de qué tan seguras estén las parejas en general y en sus otras relaciones”

5 consejos para encontrar el equilibrio entre las redes sociales y las relaciones

Pero, ¿por qué las redes sociales generan tensión en las relaciones? Debido a un desequilibrio entre la interacción presencial y la virtual, provocado por la adicción a las redes sociales. Diversas investigaciones indican que las redes sociales podrían provocar un aumento de dopamina en el cerebro, lo que conduce a la adicción. Por eso, sentimos una sensación de angustia cuando reducimos el tiempo que pasamos frente a la pantalla y, en consecuencia, disfrutamos menos de la compañía de nuestra pareja que cuando estamos con el móvil.

Utkarsh dice: “El equilibrio es un concepto subjetivo ya que cada persona tiene sus propias experiencias, expectativas y prioridades. Por lo tanto, sería simplista sugerir que deberían dividir su tiempo en partes iguales entre las relaciones en línea y fuera de línea. Intenta crear un equilibrio acorde a tus necesidades asegurándote de:

• Tu vida está llena de emociones positivas.
• Tus relaciones fuera de línea son atractivas
• Tus relaciones tienen un propósito y un sistema de valores.
• Tus relaciones te hacen sentir feliz, amado y valorado por los demás.
• Tu sensación de éxito proviene de trabajar y alcanzar objetivos en lugar de una validación externa”.

Y añade: "Si eres capaz de experimentar estos parámetros mientras utilizas las redes sociales, entonces habrás logrado ese equilibrio". A continuación te presentamos 5 estrategias que puedes utilizar para incorporar estos parámetros en tu vida y la de tu pareja:

1. Defina límites saludables entre sí

Debe definir los límites de las redes sociales para estas plataformas después de evaluar las ventajas y desventajas de las redes sociales en las relaciones. Algunas de las cosas que puedes hacer son:

• Los principales límites de relación saludables que debes seguir Podría ser definir qué es privado y qué se puede compartir. Esto incluye pedir consentimiento antes de publicar una foto de su pareja o antes de hacer público el estado de la relación.
• Comuníquese con su pareja si no se siente cómodo con que sea amigo de sus exparejas en Instagram u otras cuentas de redes sociales.
• También es sugerido por investigacion que mantener a su pareja informada sobre sus actividades en línea puede reducir los sentimientos de exclusión. Habla con ellos si alguno de los dos siente la necesidad de consultar las redes sociales de tu pareja.
• Trate de descubrir el motivo de sus inseguridades y llegue a un objetivo común para satisfacer las necesidades de cada uno.

2. Mantenga separados los mundos online y offline

No siempre puedes mantenerte alejado de las redes sociales, así que para reducir el impacto negativo de las redes sociales en las relaciones, intenta separar tu vida en línea y fuera de línea. Así es como puedes hacerlo:

• Mantenga sus teléfonos alejados de sus comidas
• Si te vas de viaje, intenta evitar la tentación de contar historias de todo. En lugar de eso, concéntrese en pasar tiempo de calidad juntos.
• Si le gustan o comparte las publicaciones de sus seres queridos en línea, interactúe con ellos y cuénteles lo que le gustó. Las relaciones terminan cuando lo hace la comunicación.
• Intenta no llevar tu teléfono a la cama

Estas cosas pueden ser difíciles de hacer si las redes sociales son parte de tu profesión, pero necesitas dedicar algo de tiempo exclusivamente a tus relaciones fuera de línea.

Lectura relacionada: Unión de hecho vs. matrimonio: diferencias y beneficios

3. Ser consciente de la falsedad de la estética.

La mayoría de las publicaciones sobre relaciones que se ven en internet están cuidadosamente planificadas y se publican tras múltiples pruebas y filtros. Sin embargo, esa aparente perfección suele generar dudas sobre la espontaneidad de la vida real. Las investigaciones sugieren que la mayoría de las parejas tienden a mostrar una versión idealizada de su relación en las redes sociales, lo que puede crear expectativas poco realistas. Esto también lleva a cuestionar el interés de la pareja actual al ver sus relaciones anteriores en línea.

• La mayoría de las imágenes en línea están cuidadosamente seleccionadas para encajar en una narrativa o estética. Si encuentra a su ex haciendo alarde de una nueva relación en las redes sociales, trate de no juzgar el libro por su portada. ItComparar tu relación con la de otras personas sólo provocará celos
• Habla con tu pareja para llegar a la realidad de la situación en lugar de asumir cosas. Para mucha gente, las redes sociales son un escape de la realidad. Si cree que su pareja está más interesada en mostrar su relación en las redes sociales que en trabajar en ella en la vida real, pregúntele por qué necesita validación externa.

4. No olvides tus objetivos en la relación.

Entablamos una relación para sentirnos amados y convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Según un estudio , la calidad de la relación aumenta con la reciprocidad . Esto significa que cuando compartes tus metas, muestras apoyo mutuo a esas metas con tu pareja y sigues normas de etiqueta similares en las redes sociales, la satisfacción en la relación mejora. Por lo tanto, es importante cultivar una relación donde convertirse en una mejor versión de uno mismo sea una prioridad, en lugar de simplemente mostrarlo en una plataforma en línea.

• En lugar de usarlos solo para la expresión individual, use las redes sociales como un depósito para sus recuerdos del tiempo de calidad que pasaron juntos y para fomentar rituales entre los miembros de la familia, que son importantes para preservar un sentido de pertenencia, como lo sugiere este investigacion
• Pregúntale a tu pareja si siente que a tu relación le falta algo. Las personas en las relaciones a menudo pasan por problemas pero rara vez los mencionan a menos que estén listas para explotar. ¿Por qué no dar el paso cuando todavía hay tiempo?

5. Intenta hacer una desintoxicación de las redes sociales.

Realice un viaje de fin de semana y guarde sus teléfonos en la caja fuerte del hotel. Suena aterrador, pero una vez que la ansiedad de no tener que desplazarse por nada abandone su cuerpo, les resultará más fácil escucharse a sí mismos y a los demás. Si un fin de semana parece desalentador, pruebe con unas horas. Trate de reducir la necesidad de consultar constantemente historias, carretes o cortos. Si el autocontrol es difícil, entonces puedes probar aplicaciones como Offtime y Freedom, que bloquean las redes sociales para regular el tiempo que pasas en línea.

• Desconéctate durante dos horas todos los días. Desactivar las notificaciones. Elimina cualquier aplicación de redes sociales que no uses con frecuencia
• Para combatir la deficiencia de dopamina causada por una caída repentina en el uso de las redes sociales, pruebe alguna actividad física que provoque una liberación natural de dopamina, por ejemplo, ejercicio, yoga, meditación o practicar un pasatiempo que requiera mover el cuerpo, como lo sugiere este investigacion
• Esto no solo mejora su salud física sino que también ayuda con sus problemas de salud mental.
• También puedes invitar a tu pareja a estas actividades. No solo podrán pasar tiempo de calidad juntos, sino que también obtendrán una idea de lo que motiva a su pareja.

Alguien dijo con razón que nada en este mundo es gratis. Y cuando recibes algo gratis, entonces tú eres el producto. Las redes sociales se crearon para poner el mundo al alcance de tu mano, pero últimamente parece que las personas se han convertido en marionetas en manos de algoritmos. Por eso, nuestra conclusión es que las relaciones y las redes sociales no tienen por qué ser incompatibles. En Bonobology, contamos con un amplio equipo de terapeutas y psicólogos que pueden ayudarte si tienes problemas de pareja debido a la adicción a las redes sociales. ¡Por no ser un producto en manos de un código informático!

Todo lo que necesita saber sobre las relaciones transaccionales

9 tipos de situaciones y sus signos

¿Qué es el dumping por trauma? Un terapeuta explica el significado, los signos y cómo superarlo

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.