Lahkumineku 7 etappi, mida igaüks läbib

Kui minult küsida, siis lahkumineku etappide läbimine on ilmselt kõige raskem asi, mida sa kunagi tegema pead. Olenemata sellest, kas lahkumineku algatasid nemad või sina. Olenemata sellest, kas sa nägid seda kuude kaupa ette või ei oodanud seda enne, kui nad sinuga maha istusid ja suhte lõpetasid. Lang Leav ütleb: „Kui sa kaotad inimese, läheb terve universum temaga kaasa.“ Seega võib mõnda aega olla raske ette kujutada oma maailma ilma temata. Või lõpetada igatsemine selle järele, mis sul oli või kes sa temaga olid. 

Lahkumineku järelmõjud toovad esile emotsioonide ja ülekoormuse. Võin seda kinnitada. Nende tunnetega tegelemine on minu jaoks varem kindlasti olnud protsess, kuigi see võib igaühe jaoks erinev olla. Me kõik läbime lahtilaskmise erinevaid etappe. Minu jaoks oli lahkumineku kõige raskem etapp oodata, et mu eks tagasi tuleks, kuigi teadsin, et ta seda ei tee.

Kas on siis olemas punkt, kus meie süda lakkab iga kord, kui mõtleme endisele, miljoniks tükiks purunemast? Selle valu kronoloogia mõistmiseks rääkisime... Dhriti Bhavsar, psühholoog, kellel on magistrikraad psühholoogias ja spetsialiseerumine nõustamisele. Täna analüüsib ta lahkuminekust ülesaamise etappe.

Lahkumineku 7 etappi: Selgitatud

Järgi neuroteadlasedarmastust võib pidada loomulikuks sõltuvuseks. Seetõttu võib lahkuminek kaasa tuua kokaiinilaadse võõrutusnähu. „Suhted käivitavad meie ajus samad tasustamisrajad nagu sõltuvus. Need vabastavad hormoone nagu oksütotsiin ja dopamiin, mis tekitavad meis eufooriat. Seega, kui suhe laguneb, tekib neuroloogiline õnnehormoonide puudus,“ selgitab ta. Dhriti„Pealegi on kellegi kaotamine, kelle poole olime harjunud pöörduma, kellegi, kellega olime nii palju rääkinud, ja kellegi, kellele olime toetunud, kindlasti raske ja valus.“ 

Lahkuminekuvalu on talumatu. Pärast suhte lõppu kogetav ahastus võib olla sama halvav kui lein lähedase surma pärast. Ilmselt seetõttu on armusuhtest ülesaamise etapid üsna sarnased leina viie etapiga, mis ulatuvad eitamisest, vihast, tingimisest ja depressioonist kuni aktsepteerimiseni. Kuigi kõik... saab lahkuminekuga hakkama Erinevalt ja omas tempos hõlmab see tavaliselt seitset etappi. Dhriti sõnul ei järgi need etapid lineaarset progressiooni ega kindlat järjekorda ning teatud etappide vahelejätmine või edasi-tagasi liikumine on täiesti normaalne. Siin on need:

Seotud lugemine: 19 asja, mida pärast lahkuminekut teha ja mida mitte teha

1. Sind haarab segadus ja küsimused

„Aeg vahetult pärast lahkuminekut on kõige raskem toime tulla,“ ütleb Dhriti. See on aeg, mil reaalsus pole veel päriselt kohale jõudnud ja sa kõigud hülgamis-, šoki-, segadus- ja desorientatsioonitunnete vahel. Või lahkumineku süütunde vahel, kui sa ise suhte maha panid. Samuti pole haruldane minna otse eitamiseni või küsida, kas suhe on tegelikult päästmatu. 

Sa võid keskenduda kõigele, mida nad sulle ütlesid, et otsida märke, mis on vastuolus nende kavatsusega lahku minna. Dhriti lisab: „Suhte lõpuga leppimine ja eitamise staadiumist väljatulek on mõne jaoks lahkumineku kõige raskem etapp.“ Kui kaotuse tohutus hakkab kohale jõudma, hakkavad sellised küsimused su pead ummistama: 

• Kas lahkuminek oli õige tegu? 
• Miks ma seda ei näinud tulemas?
• Kuidas ta sai mulle seda teha pärast...?
• Kui ta plaanis lahku minna, siis miks ta...?
• Võib-olla olid nad lihtsalt vihased ega tahtnud asjale lõppu teha...

Need miks- ja kuidas-küsimused segunevad intensiivsete emotsioonide ja valuga, mis teeb füüsiliselt haiget, nagu põletus või murtud käsi (teadustöö on leidnud, et see tõesti võimalik on).

2. Ühes suhte lagunemise etapis hakkate mäletsema

Sa hoiad lahkumineku episoodi pidevalt peal, et välja selgitada, kes või mis lahkumineku põhjustas. Samal ajal ei saa sa jätta mõtlemata, kuidas su eksil läheb. Aja möödudes võid vaheldumisi intensiivse tegevuse perioode vahetada, et vältida valuga tegelemist ja tema peale kompulsiivset mõtlemist.

Dhriti sõnul kipuvad inimesed pikaajalistele suhetele tagasi vaadates langema olukordadesse, kus:

• Eufooriline meenutamine: Meenutades ainult häid külgi ja suhet palju paremini kui see oli. Reddit kasutaja jagab: „On olemas selline asi nagu lahkuminekute kahetsus. See on see, kus lahkuminekud vaatavad oma suhtele/ekslikule tagasi roosade prillidega ja unustavad kõik suhte jamad. Ma armastan oma eksit ikka veel. Ma igatsen teda siiani nii väga. Aga ma kirjutasin üles nimekirja kõigist põhjustest, mis mind temaga lahkuminekuni viisid, ja alati, kui ma end nõrgana tunnen, loen seda lihtsalt läbi.“
• Ambivalentsus: Dhriti selgitab, mida see tähendab: „Positiivse ja negatiivse vahel vaheldumine. See tähendab liikumist mõttelt „mul oli tõesti tunne, nagu oleksin selle õige kohanud” mõttele „aga nad valetasid ja murdsid mu usalduse”.“

Kuigi mõned uuringud määrake tähelepanu kõrvalejuhtimist, et lõpetada endise pärast kinnisidee teised ütlevad, et lahkuminekust rääkimine ja sellest mõtisklemine aitab teil edasi liikuda. Siiski ei aita oma endise partneri sotsiaalmeedias jälitamine või ühiste sõprade kaudu tema käekäigu kontrollimine, ütleb ta. teadustööKui tunned, et sind vaevavad pealetükkivad mõtted, siis järgi kontaktivaba reegel Ja tugisüsteemi poole pöördumine või suhteekspertidega, näiteks litsentseeritud nõustaja või litsentseeritud terapeudiga, rääkimine võib aidata teil valusast lahkuminekust paraneda.

3. Sa kaupled, kas iseenda või oma eksiga

Suhte leinamise algstaadiumis võivad sageli pinnale kerkida kahetsus ja enesekindluse puudumine. Enamikus suhte lagunemise etappides on sul raske endist partnerit lahti lasta. „Kui mõtled, mis oleks võinud teisiti minna, kerkib pinnale palju „mis oleks võinud” ja „oleks pidanud” küsimusi. Võid isegi mõelda oma endise partneriga uuesti ühenduse võtmisele,“ ütleb Dhriti.

A õppima Eespool mainitud artiklis öeldakse: „Armukesed langevad samamoodi tagasi nagu narkomaanid. Kaua aega pärast suhte lõppu võivad sündmused, inimesed, kohad, laulud ja/või muud välised vihjed, mis on seotud kallima hülgamisega, esile kutsuda mälestusi ja tekitada uut iha.“ Kui see juhtub, kas peaksite oma eksiga ühendust võtma? Dhriti sõnul on siin põhjused, miks te ei peaks seda tegema:

• Läbirääkimised on üks lahkumineku etappe, kus me ei mäleta asju enam nii halvasti, kui nad olid.
• Isegi kui me seda teeme, oleme me otsustanud need lahendada. Siiski on suhteprobleeme, mida ei saa lahendada.
• Tagasiminek võib takistada teie tervenemist: võite kulutada aega ja vaeva, et lõpuks kogeda veelgi suuremat südamevalu.
• Kui leiad end olevat valmis suhte taaselustamise nimel ükskõik milleks, siis pea meeles, et isiklike piiride ja piirangute eiramine romantilise suhte taaselustamiseks võib kahjustada sinu vaimset tervist ja enesehinnangut.
• Samuti võib tingimine sind lõksu ajada suhtesse, kus kõik on ikka ja jälle katkendlik, mis teadustöö soovitab, tekitab ainult rahulolematust

Seotud lugemine: 10 tüüpi lahkuminekuid, mis ajajoonte abil taas kokku saavad

4. Sind valdab viha  

Milline on lahkumineku pikim etapp, kui teil on vihaprobleeme? Loomulikult see. Kui kahetsus taandub, hakkab tagasi vaatamine raevu toitma. Kuigi seda on raske ette kujutada, on see tõeline samm tervenemise suunas – ainult siis, kui see ei lähe agressiooni maale. Dhriti selgitab,

• „Viha on esimene pöördepunkt aktsepteerimise ja lahkuminekujärgse väljatuleku suunas.“
• See on märk sellest, et oled eitamisest üle saanud ja lahkuminekuga veidi rohkem leppinud, olenemata sellest, kas tahad oma eksile kätte maksta või tunned viha reetmise, ebaõigluse või selle pärast, kuidas asjad lõppesid. 
• Selles etapis võid tunda raevu, mõeldes lahkuminekule või kõigile tüütustele ja frustratsioonidele enne lahkuminekut.
• See viha võib isegi sissepoole pöörduda, kui mõtled kõigele, mida nemad või sina suhtes tegid või ei teinud.

Selle asemel, et kõik endasse villida ja edasi minna tagasilöögi tutvumislaine Hiljem on üks tervislik viis lahkuminekujärgse vihaga toimetulekuks suunata see mujale. „Esimene samm mis tahes emotsiooniga toimetulekuks on selle eesmärgi äratundmine ja mõistmine,“ ütleb Dhriti. Järgmine samm on leida väljund, näiteks: 

• Rääkimine kellegagi, keda usaldate, näiteks sõprade ja perega 
• Vihast kirjutamine aitab, kui süda murtud on. Aga see ei tähenda vihase sõnumi saatmist oma eksile. Reddit. kasutaja soovitab: „Olen ​​aus, kui sa selle saadad, tunned kergendust, millele järgneb kahetsus. Parimal juhul ei hooli saajal sellest, halvimal juhul aga kinnistab see tema valikut. Kirjuta oma tunded välja, lase paberil välja, lase neil sõpradele välja elada. Aga mitte kellelegi, kes eirab sinu sõnu ja tema väärtust.“
• Tehke veidi trenni (see võib isegi olla tõhus antidepressant) raamat)

5. Pügamine on üks minevikust lahti laskmise etappe

Kui viha on vaibunud, hakkab kaotuse reaalsus kohale jõudma. Kui sa lõpuks silmitsi seisad omamoodi auguga, kus kunagi olid sinu tulevikuplaanid, algab leinaprotsess. Selles lahkumineku etapis on täiesti normaalne mõelda, kas sina oled see, kes lahkuminekust üle ei saanud. Või tunned end ikka veel "armununa". Lahti laskmise nimel töötades võid oodata järgmist:  

• Kurbus, depressioon, ärrituvus või soov eraldada 
• Apaatia või emotsionaalne tuimus teie tunnen end tühjana, ümbritsevast dissotsieerunud ja ajataju kaotanud 

Kui oled pärast lahkuminekut südantlõhestav ja negatiivsed mõtted sind närivad, võib olla kasulikum keskenduda enesearmastusele, enese eest hoolitsemisele või asjadele, mis panevad sind end paremini tundma. Dhriti soovitab:

• Päeviku pidamine. A õppima nimetab seda tõhusaks toimetulekumehhanismiks ja leidis, et „lahkumineku positiivsetest aspektidest kirjutamine võib positiivseid emotsioone suurendada“
• Otsid mõtteid või mustreid, mis takistavad sul edasi liikumast („Mis siis, kui ma enam kunagi armastust ei leia?“) ja neid ümber sõnastad („Ma olen tuleviku suhtes ebakindel ja see hirmutab mind“)
• Lähedaste või vaimse tervise spetsialistide, näiteks kliinilise psühholoogi või litsentseeritud abielu- või pereterapeudi poole pöördumine 
• Tervislik toitumine. Nagu iga Forbes15 uuringu analüüs kinnitab, et „tervislike toitude, näiteks köögiviljade ja puuviljade tarbimine on seotud kõige sügavamate psühholoogiliste eelistega pärast stressirohkeid perioode, näiteks lahkuminekut.“ Supist pähklite ja šokolaadini – see on suurepärane teaduslik lugemine selle kohta, miks teatud toidud aitavad lahkuminekust tõhusalt üle saada.
• Lihtsa eine valmistamine. 2016. aasta õppima aasta Journal of Positive Psychology ütleb, et need, kes tegelevad väikeste ja igapäevaste loominguliste ettevõtmistega, näiteks kokkamise ja küpsetamisega, ootavad järgmist päeva rohkem

Teaduses on lootust. õppima Uuring viidi läbi inimestega, kes olid lahkuminekute ohvriks langenud. Kui neile näidati fotosid oma endisest partnerist, ilmnes neil kõigil aktivatsioon ajupiirkondades, mis on seotud intensiivse romantilise armastuse, kiindumuse, füüsilise valu, iha ja sõltuvusega, samuti suhte kasu ja kaotuste arvutamisega. „Siiski, mida rohkem on päevi möödunud tagasilükkamisest, seda väiksem on aktiivsus ajupiirkonnas (ventraalne kahvatu kõht), mis on seotud kiindumustundega,“ leiti uuringust.

6. Suhte leinamine lõpeb siis, kui oled leppinud selle läbisaamisega

See on üks lahkumineku viimaseid etappe, kui oled kõik läbi mõelnud, oma endist suhet hinnanud ja leppinud sellega, miks te mitte kunagi uuesti kokku ei saa. Sa ei pane enam vastu mõttele neist lahti lasta või ilma nendeta edasi minna. See võib tunduda isegi allaandmisena või tagasiastumisena, kus oled lõpuks otsustanud loobuda suhte taaselustamisest hoolimata. 

Millal te siis sellesse etappi jõuate? „Kui olete kõigest juhtunust aru saanud, olete lõpuks lahusolekust üle saanud ja te ei tunne nii palju valu. Pigem tunnete end rahulikumalt,“ ütleb Dhriti. õppima ütleb meile midagi olulist: kui oled taas selge ettekujutuse sellest, kes sa väljaspool endist suhet oled, võid end pidada valmis edasi liikuma.

Seotud lugemine: Kuidas saada üle kellestki, keda näed iga päev, ja leida rahu

7. Aitäh, järgmine

Oled suhte kohta arvutused teinud ja ebatäiused paika pannud. Oled pannud tähele, mis ei klapi, ja õppinud õppetundidest. Ja lõpuks oled jõudnud punkti, kus näed end kedagi uut kohtamas. Uuesti alustamine ei pruugi olla ilma kahtluste ja segaste emotsioonideta, näiteks lootuse ja hirmuta.   

„Mõned inimesed kardavad ajaloo kordamist, paljud alateadlikult kardavadki. Mõned püüavad edasi liikuda ilma aktsepteerimata. Ja see viib probleemideni nende uues suhtes,“ ütleb Dhriti. Seega, kui te ... otsusta uuesti kohtamas käia, hoia fookus kindlalt iseendal ja olevikul. Ära lange võrdleva kohtingute lõksu ega arvuta, kuidas uus inimene endise leegiga võrreldes on. Välja arvatud juhul, kui plaanid minevikku kinni jääda. Ja kes teab, kui kauaks? 

Kui kaua võtab aega valusast lahkuminekust paranemine?

Helen Fisher selgitab teaduslikult Ted Talk„Kui sind on maha jäetud, on ainus asi, mida sa teha tahad, see inimene lihtsalt unustada ja oma eluga edasi minna – aga ei, sa lihtsalt armastad teda veelgi rohkem.“ Kui kaua siis kestavad lahkumineku konkreetsed etapid? Ja milline on lahkumineku pikim etapp? Kas on tõsi, et kellestki ülesaamine võtab pool ajast, kui sa teda tunned? 

Dhriti ütleb: „Kuigi see võib tunduda vahetult pärast suhte lagunemist raske, mööduvad kurbuse- ja kaotustunded lõpuks. Ühelgi „lahkuminekust ülesaamise” faasil pole kindlat ajalimiiti. Sõltuvalt oma loomusest ja suhtedünaamikast veedavad inimesed kõige rohkem aega viha või kurbuse tundes. Kuigi mõned – eriti naised – võivad olla juba emotsionaalselt eemaldunud, enne kui nad otsustavad suhted täielikult lõpetada.“

Huvitav, teadustöö näitab, et inimesed kipuvad üle hindama, kui kaua neil lahkuminekust taastumiseks aega kulub. Raamatus Seda nimetatakse lahkuminekuks, sest see on katki: Targa tüdruku lahkuminekukaaslane, Greg Behrendt väidab, et aeg, mis kulub paremini tundma lahkumineku kohta käiv arvamus on „otseselt proportsionaalne ajaga, mis kulub enesetunde parandamiseks“. Me ei saanud rohkem nõustuda.

Lahkuminekuvalu on talumatu. Psühholoog Guy Winch täheldab: „Erinevalt päris orkaanidest pole südamevalu silma – see ei paku armuandmist ega jäta kohta, kuhu varjuda. Seega jääme kaitsetuks, läbimärjaks ja õnnetuks, kuni see möödub.“ Seega südamevalu ületamine nõuab pingutust. Aga see on võimalik. 

Dhriti annab nõu: „Kõigi negatiivsete automaatsete mõtete ümbermõtestamine ja positiivsete kinnitustega asendamine nõuab tööd. Ja seda ei saa niikuinii kohe pärast lahkuminekut teha. Kui teil on raskusi, pöörduge lahkuminekuleinaga toimetulekuks ekspertide poole.“ Loodame, et see artikkel oli teile abiks. Kui otsite professionaalset abi või nõu, meie maakondselorid aitaks hea meelega.

KKK

Kas peaksin oma eksile helistama – 12 nippi otsustamiseks

Õige viis vaikuse jõu kasutamiseks pärast lahkuminekut

Kuidas ennast uuesti armastada pärast südame nülgimist – 17 nippi

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada