11 asjatundlikku viisi, kuidas pikaajalises suhtes ootamatu lahkuminekuga toime tulla

Lahkuminekuga on kindlasti raske toime tulla. Aga ootamatu lahkuminek pikaajalises suhtes teeb veelgi rohkem haiget, eriti kui sa seda ette ei näinud. Pikaajalise suhte lõpetamine kellegagi, keda sa armastad, on ilmselt üks raskemaid asju, sest sa harjud selle inimesega koos elama ja oled juba ette kujutanud temaga tulevikku.

Sa ootad, et suhe kestaks, aga see ei kesta ja see võib olla väga südantlõhestav. Tõenäoliselt tunned, nagu oleks su maailm kokku varisenud. Sel hetkel mõtled ilmselt, kas südamevaluga on üldse võimalik toime tulla. Kas pikaajalise suhte purunemise järel on võimalik murtud südant parandada? Kas on võimalik taastuda? Vastus on jah, on küll.

See võib sel hetkel tunduda võimatu, aga sa saad hakkama. Me rääkisime psühholoogiga. Juhi Pandey (MA psühholoogia), kes on spetsialiseerunud kohtingute-, abielueelsele ja lahkuminekunõustamisele, räägib sellest, kuidas pikaajalise suhte purunemisest taastuda. Samuti jagas ta pikaajaliste suhete purunemise lugusid ja mõningaid levinumaid põhjuseid, miks sellised kohustused või abielud lõppevad.

Miks pikaajalised paarid lahku lähevad? 3 peamist põhjust

Enamik meist on kuulnud lugusid pikaajaliste suhete purunemisest. On juhtumeid, kus paarid lähevad lahku pärast viit aastat kooselu. Paneb mõtlema, mis paradiisis valesti läks, eks? Noh, pikaajalise suhte ootamatu purunemise taga võib olla mitu põhjust.

Juhi täpsustab: „Inimesed ajavad vahel külgetõmbe armastusega segamini, mille tõttu suhe muutub tüütumaks. Samuti on see idee, et armastus juhtub ainult üks kord, nüüdseks aegunud ja vana nähtus. Kui kumbki partner leiab kellegi, kellega ta sobib paremini, võib ta otsustada oma pikaajalise suhte lõpetada ja elus edasi liikuda.“

Nagu me varem mainisime, võib pikaajalise suhte purunemisel olla mitu põhjust. Suhtlemisprobleemid, intiimsuse puudumine, karjäärieesmärgid, suhte arengu puudumine, lahendamata probleemid, truudusetus, prioriteetide muutumine – see võib olla ükskõik mis. Siin on kolm peamist põhjust pikaajalise suhte ootamatu purunemise taga:

Seotud lugemine: 18 peent märki, et teie pikaajaline suhe on läbi

1. Väljaütlemata tunded ja lahendamata probleemid

See on üks peamisi põhjuseid pikaajalise suhte purunemise taga. Juhi sõnul: „Tõsised suhtlusprobleemid või lahendamata tülid ja vaidlused paaride vahel põhjustavad tavaliselt pikaajalise suhte purunemise. Näiteks oli mul klient, kes läks lahku oma seitsmeaastasest partnerist, kuna nende vahel oli väga vähe suhtlust. Asjaolu, et... paar oli kaugsuhtes ei aidanud ka nende juhtumit.

Tunded ja probleemid, kui neid ei öelda või need lahendata, võivad suhtele pikaajalist kahju tekitada ja vähendada paari armastust teineteise vastu. Teil on paratamatult erimeelsusi ja erinevaid arvamusi, kuid lahkarvamused või tülid eskaleeruvad punktini, kus koosolemine hakkab tunduma jätkusuutmatu, ja siis võib üks või mõlemad partnerid otsustada edasi liikuda.

2. Kirglikkuse ja intiimsuse puudumine

See on üks levinumaid põhjuseid pikaajalise suhte ootamatuks purunemiseks. Olles nii kaua koos olnud, tunnevad partnerid end teineteise juuresolekul mugavalt. See mugavus võib kergesti muutuda enesega rahuloluks. Muidugi ei saa te aastate jooksul säilitada sama kirge ja intiimsust, mida tundsite mesinädalate ajal, aga kui te suhtes kohtamas käimise lõpetate, siis on probleem olemas.

Seks on lahutamatu osa suhtest või abielust, aga intiimsus ei piirdu ainult sellega. Väikesed žestid, nagu käest kinni hoidmine, teineteisele head ööd suudlemine, üksteise käekäigu uurimine, kallistamine ja kiirel päeval väikese musi varastamine, näitavad palju, et te armastate ja hoolite teineteisest.

Siiski ei suuda paarid vahel seda elevust ja ligitõmbavust säilitada, mille tõttu tekib teatud monotoonsus, mis paneb mõlemad partnerid teineteisest eemale triivima. See on aeg, mil selle asemel, et leida... viisid romantika taaselustamiseks Suhtes kipuvad nad oma pühendumusest loobuma ja lahku minema.

3. Suhtes kasvu puudumine

Juhi ütleb: „Üks põhjuseid, miks lõpetada pikaajaline suhe kallimaga, on see, kui sa mõistad, et suhtes puudub areng. Prioriteetide või karjäärivõimaluste muutused selles kiirelt muutuvas maailmas võivad pikaajalist suhet mõjutada. Kui partnerid leiavad teineteisest lahus paremaid võimalusi isiklikuks kasvuks, võivad nad otsustada suhtest edasi liikuda paremuse poole.“

A tervislik suhe peaks võimaldama mõlemal partneril kasvada nii individuaalselt kui ka koos paarina. Koos elamisest üksi ei piisa. Partneriga konstruktiivsel ja sisukal viisil elu jagamine on ülioluline. Arenguks peab olema ruumi. Kui see ruum puudub, võib see pikaajalistes suhetes paaride vahel probleeme tekitada. Kui kumbki partner tunneb, et tal on ilma teiseta parem, on kõige parem lahkuda.

Lahkuminekul võib olla palju põhjuseid. Usalduse ja austuse puudumine, seksuaalne kokkusobimatus, toksiline või vägivaldne käitumine, liigne omandihimu või liigne armukadedus, rahalised probleemid, kauged vahemaad või emotsionaalse intiimsuse puudumine. Lisaks oleme muidugi kuulnud pikaajaliste suhete purunemise lugudest truudusetusest, mis on viinud paaride lahkuminekuni pärast viit või enamat aastat kooselu. Sellega on raske leppida, aga teadke, et pärast pikaajalise suhte purunemist on võimalik taastuda.

11 asjatundlikku viisi, kuidas pikaajalises suhtes ootamatu lahkuminekuga toime tulla

Pikaajalise suhte ootamatu purunemine pole kerge toime tulla, aga see pole ka võimatu. Inimene läbib mitmesuguseid emotsioone, millega võib tunduda raske toime tulla. Võid tunda, et su maailm variseb kokku. Kuid on samme, mida saab astuda, et pärast pikaajalise suhte purunemist taastuda. Saad elus edasi liikuda paremate asjade juurde või luua tulevikus terveid suhteid teiste ja iseendaga.

Sul võib tunduda, et üksielu uuesti ette kujutamine või otsast alustamine on raske, aga ära ole enda vastu liiga karm. Tea, et see on võimalik. lahkuminekuga toime tulemaOn normaalne tunda end segaduses, abituna, kurvana, eksinuna ja emotsionaalselt tuimana. Luba endal neid emotsioone kogeda. Nuta nii palju kui tahad. Võta tervenemiseks nii palju aega kui vaja. Need 11 nippi võivad sind selles protsessis aidata:

1. Mõista ja tunnista oma emotsioone

See on esimene samm tervenemisprotsessis. Pikaajalise suhte purunemisest taastumiseks pead lubama endal tunda emotsioone, mida sa läbi elad. Püüa oma tundeid mõista, analüüsida ja nendega toime tulla. Nuta, karju, näita viha – väljenda ennast viisil, mis sel hetkel õige tundub. Lase kõik välja.

Tunnista oma tundeid ja leia järk-järgult tervislikke viise eneseväljenduseks. Mediteeri, treeni regulaarselt, pane oma tunded päevikusse kirja, räägi sõbra või pereliikmega, kuula muusikat, vaata filmi või söö oma lemmiktoitu. Ära süüdista ennast selle pärast, et sa nii tunned. Sinu emotsioonid on õigustatud ja sa pead neid töötlema, selle asemel, et lasta neil endas mädaneda.

Seotud lugemine: 20 küsimust, mida oma partnerilt emotsionaalse intiimsuse loomiseks küsida

2. Toetu oma sõpradele ja perele

Pärast pikaajalise suhte lõpetamist kallimaga võib olla raske selgelt mõelda või ennast väljendada. „Sel ajal on pere, sõprade ja lähedaste kohalolek õnnistus. Nad moodustavad tugevaima tugisüsteemi, mida sa ilmselt soovida oskad. Veeda nendega aega. Räägi neile, kuidas sa end tunned,“ ütleb Juhi.

Nad saavad sind kuulata, olla tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, et aidata sul toime tulla, ja anda nõu. Sõpradega väljas käimine või pere kokkutulekul aja veetmine võib olla suurepärane tujutõstja ja pakkuda positiivsuse kiirt pärast pikaajalise suhte ootamatut purunemist. Meie sõpruskonnal ja sotsiaalsetel suhetel on oluline roll meie vaimses, emotsionaalses ja füüsilises heaolus.

3. Harjuta enesehooldust

Inimesed lasevad pärast pikaajalise suhte ootamatut purunemist sageli endast lahti. Püüa seda vältida. Harrasta enesehooldust. Hellita end oma lemmikhobiga. Tee midagi, mis sulle meeldib, olgu selleks filmi vaatamine, lemmiktoidu söömine, spaas hellitamine, raamatu lugemine või muusika kuulamine. Hoolitse oma füüsilise ja... vaimse terviseMõni minut füüsilist koormust, joogat, meditatsiooni või jalutuskäiku looduses võib teie tuju ja vaimu tõeliselt tõsta.

Enda eest hoolitsemine suurendab ka teie enesekindlust, mida te praegu ilmselt vajate. Hoiduge tegemast asju, mida teie partner armastas või mida teile mõlemale meeldis koos teha.

4. Võta ette uus hobi

Juhi sõnul on „lemmikhobide juurde naasmine või uue valimine tõhus viis pikaajalise suhte purunemise järgselt taastumiseks, kuna see osutub tähelepanu kõrvalejuhtimiseks kogu teie sees ja ümber olevast negatiivsusest.“ Mis on teie lemmikhobid? Mis on see üks asi, mida olete alati tahtnud õppida? Nüüd on hea aeg sellega tegelema hakata. See on suurepärane viis hoida oma mõtted eemal negatiivsetest emotsioonidest ja keskenduda helgemale poolele.

Olgu selleks uus spordiala, kunstivorm, jalgrattasõit, lugemine, mõne pilli mängimine või sukeldumise õppimine – uue hobi omandamine aitab kindlasti... Ära mõtle lahkuminekuleProovi uut juuksevärvi, kui soovid. Reisi mööda maailma. Proovi seiklussporti. Võta veebikursus. Õpi oskus. Sul on vaba aega ja palju tühja ruumi. Kasuta seda maksimaalselt ära.

5. Katkesta kõik kontaktid oma endise partneriga

Juhi soovitab katkestada kõik kontaktid oma endise partneriga. Ta ütleb: „Pikaajalise suhte lõpetamine kallimaga on juba iseenesest niigi raske. Ära tee asja veelgi keerulisemaks, jäädes oma endise partneriga vähemalt mõneks ajaks ühendust.“ Me ei ütle, et pole võimalik... sõbrad oma endise partneriga Pärast lahkuminekut, aga pole hullu, kui sa ei suuda seda kohe teha. Hea mõte on kõigepealt murtud süda ravida.

Blokeeri nende number, hoia eemale nende sotsiaalmeediast ning ära vasta sõnumitele ega kõnedele. See võib saata segaseid signaale ja raskendada edasiminekut, sest teatud mõttes on nad endiselt teie elus väga olulised. Kui tegemist on lahkuminekuga pärast viit kooselu aastat või millegi muuga, siis võib teil olla vaja arveid ja muud logistikat arutada. Või kui teil on lapsed, võite olla lapsevanemaks. Sellises olukorras soovitame teil piirduda ainult vajalike vestlustega ja hoida need lühikesed.

6. Mõtle sellele, mida sa edaspidi tahad

Juhi selgitab: „Pikaajalise suhte ootamatu purunemine annab sulle võimaluse ennast füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt reformida. Küsi endalt, mida sa elult või isegi praegu tahad. Kas sa soovid keskkonnavahetust? Kas on mõni suund, mida sa oled alati tahtnud järgida, aga sul pole olnud võimalust? Püüa saavutada seda, mida su süda ihkab.“

Pikaajalise suhte purunemine toob kaasa täieliku segaduse sinu harjumuspärases elustiilis. Sa pead õppima elama ilma partnerita. Sa pead välja mõtlema, kes sa oled ja mida sa endalt tahad, ilma et peaksid seda oma partneri vaatenurgast vaatama. Lõppude lõpuks jagate te kõige olulisemat suhet iseendaga.

Suhtes langetavad partnerid tavaliselt otsuseid, mis neile paarina sobivad. Me ei ütle, et see poleks hea asi, aga nüüd, kui oled vallaline, saad teha oma valikuid vastavalt oma mugavusele. Kui sa pole veel selges peas, siis oota veidi.

Enne kui teed oma elus suuremaid otsuseid, anna endale paar nädalat või kuud aega. Kas soovid keskenduda oma karjäärile või teha tööst pausi ja tegeleda tegevuste või hobidega, millest oled alati unistanud? Võid tunda hirmu, tulevik võib tunduda sünge, aga püüa keskenduda järgmisele sammule.

Seotud lugemine: 15 üliarmsat viisi oma tunnete väljendamiseks kellelegi, keda armastad

7. Proovige teraapiat

Juhi sõnul on teraapia üks tõhusamaid viise pikaajalise suhte ootamatust purunemisest taastumiseks. Ta ütleb: „Seal on mitu nõustamise eelisedSee aitab sul oma emotsioone mõista ja nendega toime tulla. Terapeudid kasutavad inimese vaimsest seisundist olenevalt erinevaid tehnikaid, nagu KKT, REBT ja STAR-teraapia. Need tehnikad aitavad inimese mõtteid ratsionaliseerida ja panna neid mõistma, et ükskõik mida nad läbi elavad, on nad väärtuslikud. Nende elu on väärtuslik.

Vaimse tervise eest hoolitsemine on sel hetkel ülioluline. Teraapia otsimine või tugigrupiga liitumine võib osutuda tohutuks abiks teie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Kui olete sarnases olukorras ja otsite abi, on Bonobology kogenud ja litsentseeritud terapeutide paneel vaid... klõpsu kaugusel.

8. Loo endale igapäevane rutiin

Pärast pikaajalise suhte ootamatut purunemist võib igapäevase rutiini loomine tunduda keeruline ülesanne. Kuid see aitab sul paremasse meeleseisundisse jõuda. See annab kogu sinu elus toimuva kaose keskel rahu, normaalsuse ja stabiilsuse tunde. See aitab sul oma olukorra ja elu üle kontrolli saavutada.

Loo endale ajakava, mis aitab sul iga päev voodist tõusta. Söö kindlasti kõik toidukorrad, treeni regulaarselt, joo palju vett, täida oma töökohustusi, veeda aega sõprade ja perega ning tee lihtsalt seda, mida sa tavalisel päeval teed. Alguses võib see raske olla, aga see parandab sinu füüsilist ja vaimset seisundit.

9. Väldi ebatervislikke toimetulekumehhanisme

See on äärmiselt oluline nipp, mida pikaajalise suhte purunemise järgsel taastumisel meeles pidada. Inimesed kaotavad sel ajal tavaliselt kontrolli oma emotsioonide ja minapildi üle ning satuvad ebatervislikesse toimetulekumehhanismidesse nagu ainete kuritarvitamine, enesevigastamine, ülesöömine, suitsetamine, alkoholi tarbimine, ületöötamine jne.

Selliste ebatervislike meetodite poole pöördumine teeb ainult rohkem kahju. See võib tunduda suurepärase võimalusena lahkuminekuvaluga toimetulekuks, kuid pikas perspektiivis võib tekkida sõltuvusprobleeme, mis teie olukorda veelgi keerulisemaks muudavad. Lisaks ei aita see teil oma emotsioonidega toime tulla. See ainult lükkab edasi tervenemisprotsessi, mistõttu on parem leida tervislikumaid viise toimetulekuks.

Seotud lugemine: Oma minevikuga rahu sõlmimine – 13 tarka nippi

10. Ära karda uuesti kohtamas käia

Pikaajalise suhte purunemine võib tekitada tunde, et sa ei suuda enam armastada. Sa võid karta uuesti kohtamas käia, aga püüa mitte lasta sel end mõjutada. Ole avatud, kui tunned, et oled valmis. Pikaajalise suhte lõpetamine kellegagi, keda armastad, on raske, aga ära lase sel takistada end uuesti armumast.

Ära kohe uuesti asja kallale torma. Võta aega kaotatud suhte leinamiseks, aga tea, et pead ka elus edasi liikuma. Põnevus või... juhuslik suhe Alguses võib see olla targem valik kui tõsisesse ja pühendunud suhtesse astumine. Aga ava end sellele võimalusele. Hoopis teine ​​asi on see, kui tunned, et oled ilma partnerita rahul, aga kui mitte, siis luba endal kohtuda uute inimestega ja saada uusi kogemusi.

11. Õpi lahkuminekust

Iga elukogemus õpetab meile midagi. See võib tunduda raske, aga proovige oma suhtele tagasi vaadata ja vaadata, kas see õpetas teile midagi. Võib-olla saate aru tehtud vigadest või sellest, kui mürgine teie suhe oli. See võib aidata teil ka mõista, millist partnerit te edaspidi soovite või millised on teie eesmärgid elus. See aitab teil tõenäoliselt välja selgitada, mida sa suhtest tahad.

Püüa näha kogu olukorda positiivses valguses. Varasematest kogemustest õppimine on osa tervenemisprotsessist. Mõtle nii suhte headele kui ka halbadele külgedele. Milliseid käitumismustreid sa tahaksid muuta? Kas on midagi, mida sa tegid, mille üle sa uhke ei ole? Mis põhjustas lahkumineku? Esita endale need küsimused, aga ära süüdista ennast protsessi käigus. Pea meeles, et mõte on terveneda ja kasvada, mitte oma valu süvendada.

Rohkemate ekspertide videote jaoks tellige meie Youtube'i kanal. Kliki siia.

Pikaajalise suhte ootamatust purunemisest pole kerge üle saada. Juhi sõnul: „Lahkumine teeb nii palju haiget, sest partnerid harjuvad teineteisega nii ära, et neil on raske ette kujutada elu teineteiseta. Uuesti alustamine tundub keeruline, sest suhtest pärit mälestused ja mõtteprotsess sel ajal ei lase ratsionaalselt mõelda.“

Edasi liikumine ja asjade uuesti alustamine pole siiski võimatu. Iga inimene tegeleb südamevaluga erinevalt ja valivad tervenemise omal moel. Mõtle välja, mis sulle sobib ja tee seda, mida õigeks pead. Tea ja usu, et saad sellest läbi ja tuled välja muutununa paremaks versiooniks iseendast.

5 jõhkralt ausat tõde pikaajaliste suhete kohta

5 viisi, kuidas süüdistuste nihutamine suhtesse kahjustab

Kuidas valida elukaaslast – 12 asjatundlikku nõuannet parima kaaslase leidmiseks

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.