Intimitate Terapia Etxean: 15 Ezkontza Intimitate Ariketa

Intimitatea ez da behin bakarrik lortu beharreko helburu bat, baizik eta etengabeko lana. Harreman batean finkatuago zauden heinean eta bizitzako beste eskakizun batzuek zure arreta erakartzen duten heinean, intimitatea mantentzeko edo sakontzeko egiten duzun ahalegina gutxitu egin daiteke. Horrek zu eta zure ezkontidea urrun sentiarazi ditzake. Ez kezkatu, ez da kezkatzeko arrazoirik. Izan ere, guztiz normala da maiteminduta dauden bikoteek ere gorabeherak izatea hurbiltasunean. Berri ona da etxean neurriak har ditzakezula ariketa eta interakzio kontziente batzuekin berriro konektatzeko. Pentsa ezazu hauek intimitate terapia saio gisa, zure espazioaren erosotasunean zure lotura zaintzeko aukera ematen dizutenak. 

Terry Real bikote-terapeuta ospetsuak esan zuen bezala, "Intimitatea ez da duzun zerbait, egiten duzun zerbait baizik". Ezkontza-intimitate ariketek horretarako aukera ematen dizute. Gida honetan, zuk eta zure bikotekideak egin ditzakezuen intimitatea eraikitzeko ariketa eraginkorrenetako batzuk erakutsiko dizkizugu. Batzuk jostagarriak dira, beste batzuk sentikorrak, eta guztiak zuek biak hurbiltzeko diseinatuta daude. Prest zaude zuen lotura sakontzeko? Has gaitezen!

Zer da intimitatea harreman batean?

Harreman batean intimitatea bikotekidearekin sentitzen duzun hurbiltasun eta lotura sakon hori da. Benetan "ikusi" eta ulertu zaituela sentitzea da, eta maitasun fisikoa edo sexu-hurbiltasuna baino askoz haratago doa. Segurtasun emozionala, elkarrekiko konfiantza eta partekatutako ahultasuna ere biltzen ditu. Intimitate hitza latinezko intimus hitzetik dator, "barrukoena" esan nahi duena, eta bikotekideari zure barneko munduan, zure sentimenduetan, beldurretan, ametsetan eta norbere buruarekin harremanetan jartzea da, aldi berean haren munduaz arduratzen zaren bitartean. Intimitatea, hain zuzen ere, hainbat modutan agertzen da harreman batean. Hona hemen harreman osasuntsu bateko intimitate mota gako batzuk:

• Intimitate emozionala: Seguru sentitzea zure sentimendu, kezka eta poz sakonenak elkarri partekatzeko. Terryk azaltzen du: "Intimitate emozionala konfiantzan oinarritzen da. Zure bikotekideak zure beharrei arreta jarriko diela eta modu solidarioan erantzungo diola fidatzen bazara, erraza da intimitate emozionala ezartzea". Intimitate emozionala duzunean, biok badakizue ulertuko zaituztela eta zainduko zaituztela, nahiz eta zuen alde zaurgarria erakutsi.
• Intimitate fisikoa: Honen barruan sartzen dira maitasuna, ukimena eta sexu-konexioa. Eguneroko keinuetatik hasi eta besarkatzea, eskutik heltzea eta sofan laztantzea bezalakoetatik hasi eta sexu-harremanetaraino doa. Hurbiltasun fisikoaren keinu txikiak, goizeko musu bat edo bizkarreko igurtzi bat izan, sinpleak dirudite, baina loturaren berotasuna elikatzen laguntzen dute. Ukipen fisikoarekin eroso eta seguru sentitzea ezinbesteko osagaia da ezkontza-intimitatean.
• Intimitate intelektuala: Ideiak, pentsamenduak partekatzea eta eztabaida esanguratsuak izatea. Ez duzue zertan denetan ados egon. Izan ere, ideien trukeaz gozatzeak eta elkarren iritziak errespetatzeak hurbiltasun intelektuala sortzen du. Adibidez, biok irakurri duzuen liburu bati buruz eztabaidatzea edo albiste bati buruzko eztabaida egitea bikoteak mentalki konektatzeko moduak dira.
• Esperientziazko intimitatea: Horrek esperientzia eta jarduera partekatuen bidez loturak sortzea dakar. Gauzak elkarrekin egiteak, dela otordu bat prestatzea, bidaiatzea edo telesail bat maratoi batean ikustea, “gu” sentimendua sakontzen du eta lotura mantentzen du. Aman Bhonsle psikoterapeuta doktoreak dioenez, “Zaila da harreman bat mantentzea komunean ezer ez duzuela sentitzen baduzu. Esperientzia partekatuak izateak, bat edo bi besterik ez bada ere, iraungo duen harreman baten oinarriak jar ditzake”. Are garrantzitsuagoa da hau epe luzerako harreman batean.
• Intimitate espirituala: Balio, sinesmen edo praktika espiritual partekatuen bidez konektatzea. Horrek esan dezake elkarrekin fedea praktikatzea, bikote gisa meditatzea edo, besterik gabe, bizitzako oinarrizko balioetan lerrokatzea eta elkarren hazkunde pertsonala babestea. "Ikuspegi zabalago" edo bizitzako helburu bat partekatzen duzuela sentitzeak zuen lotura sakonki sendotu dezake.

Intimitatea dimentsio anitzekoa da. Ezkontza sendo batek normalean hurbiltasun mota horiek guztiak orekatzea dakar. Intimitatearen alderdi bat desagertzen denean ere, harremana desorekatuta sentitzen has daiteke. Bikote-terapia ariketek horri aurre egiten laguntzen dizute. 

Nola funtzionatzen du Intimitate Terapiak?

Intimitate terapiak bikotekideen arteko hurbiltasuna eta lotura hobetzea helburu duten ekintzak, ariketak eta ikuspegiak biltzen ditu. Bikote terapia tradizionalean , aholkulari trebatu batek espazio seguru bat sortzen du biok partekatzeko eta ariketa edo elkarrizketen bidez gidatzen zaitu konfiantza berreraikitzeko, komunikazioa hobetzeko eta maitasuna areagotzeko. Ideia da bikoteei intimitatea modu egituratuan praktikatzen laguntzea, ohitura horiek eguneroko bizitzan iraun dezaten.

Intimitate terapia inplizitua esplizitu bihurtzean datza. Terapeuta batek nahita elkarrengandik hurbilago sentitzen laguntzen dizuten gauzetan zentratzen zaitu. Adibidez, ariketa sinple bat egin dezazuke, hala nola, begi-harremana mantentzea edo elkarrengandik estimatzen dituzun hiru gauza partekatzea. Hasieran apur bat artifiziala iruditu daiteke, baina ariketa hauek esperientzia positibo berriak sortzen dituzte eta zure garunari zure bikotekidea segurtasunarekin eta berotasunarekin berriro lotzen irakasten diote. Denborarekin, konexio une txiki hauek elur-bola bihurtu daitezke lotura sakonago batean. Hona hemen ezkontzan intimitatea berreskuratzeko ariketek nola funtzionatzen duten oinarrizko printzipio batzuk: 

• Espazio seguru bat sortzea: Terapeuta on batek ahultasuna sustatuko du inork epaitua edo erasotua sentitzen ez duela ziurtatuz. Etxean, horrek esan nahi du denbora tarte bat uztea non biok ados zaudeten irekiak eta jatorrak izateko. Intimitate ariketek hobeto funtzionatzen dute biok nahikoa seguru sentitzen zaretenean guardia jaisteko.
• Komunikazio gidatua: Intimitate terapia ariketa askok komunikazio egituratua dakarte. Txandaka hitz egin eta entzun dezakezu, etenik ez egitea bezalako arauekin, edo entzundakoa errepikatzea ulermena ziurtatzeko. Imago Elkarrizketa bezalako teknikak, non bikotekide batek hitz egiten duen eta besteak entzundakoa islatzen duen, edo gatazken azpian dauden sentimenduak aztertzen dituzten Emozioetan Fokatutako Terapiako elkarrizketak, erabiltzen dira enpatia sustatzeko. Entzute aktiboa eta partekatze zintzoa praktikatuz, bikoteek elkarri berriro ere benetan "entzuten" ikasten dute. Horrek urteetako gaizki-ulertuak urtu ditzake.
• Erantzun emozionalean arreta jarri: Sue Johnson doktoreak, Emozioetan Zentratutako Bikote Terapiaren sortzaileak, azpimarratzen du maitasun iraunkorraren gakoa erantzun emozionala dela. Funtsean, zure bikotekideari "Hemen nago zuretzat" erakustea. Intimitate ariketek askotan elkarren behar emozionaletara konektatzen laguntzen dizute.
• Etxeko lanak eta ohiturak: Terapia formalean, bikoteei normalean etxeko lanak ematen zaizkie. Horrek normalean saioen artean egiteko erritual edo ekintza txikiak barne hartzen ditu, hala nola, 60 segundoko besarkada egunero edo asteroko zita-gaua. Intimitate-terapiak aitortzen du ohitura koherenteek harreman bat birmoldatu dezaketela. Ekintza hauek zure errutinan integratuz, funtsean, zure harremana etengabe intimoagoa izateko "entrenatzen" duzu.

Garrantzitsua da ariketa hauek elkarrekin egitea terapeutikoa dela. Liburu bateko edo gida bateko aholku bat jarraituz gero ere, mezu hau bidaltzen ari zarete elkarri: "Gurekin lan egin nahi dut. Zuk axola zait niretzat". Horrek bakarrik intimitatea berreraikitzen has daiteke. Hasieran merke edo deseroso senti daiteke. Bikote gehienak ez daude ohituta elkarri begietara "formalki" begiratzera edo 5 minutuz etenik gabe hitz egitera. Jarraitu! Hartu umorea deserosotasunean. Denborarekin, praktika hauek naturalagoak izango dira, eta irrikaz egongo zara haiekin.

Azkenik, kontuan izan bikote bakoitza desberdina dela. Intimitate terapia, profesional batek gidatuta edo zuk zeuk eginda, zerk laguntzen dizueen hurbilago sentitzen aurkitzea da. Gauza berriak probatzeko prest egon eta gehien eragiten dizun horretan arreta jarri. Ariketa batek benetan konexio bat edo "Aha!" une bat pizten badu, gorde zure tresna-kutxan eta bihurtu ohitura erregular. 

Irakurketa erlazionatuak: 9 modu hautsitako ezkontza bat konpontzeko eta salbatzeko

15 Ezkontza Intimitate Ariketa Bikoteentzat

Bikoteentzako intimitate ariketek hainbat modu eskaintzen dituzte zure ezkontidearekin berriro konektatzeko , elkarrizketa sentikorretatik hasi eta jarduera arinetaraino. Batzuek zure erosotasun eremutik kanpora eraman zaitzakete, baina bakoitza konexio esanguratsuko uneak sortzeko diseinatuta dago. Saiatu bat edo bi hasteko, edo erreserbatu ohiko "bikote gau" bat astero ariketa batekin esperimentatzeko. Hurbildu haiekin adimen irekiarekin eta talde-lanerako zentzuarekin.

Gogoratu, ez dela emanaldi bat, elkar guztiz bizitzea baizik. Ariketa bat egitean ergelkeria sentitzen bazara ere, ergelkeria horren bidez lotura sortzen jarraitzen duzue! Gainera, egokitu ditzakezue hauek zuen beharretara. Erabili funtzionatzen duena, aldatu ez duena. Hori kontuan hartuta, murgil gaitezen gaur zure ezkontidearekin probatzen has zaitezkeen 15 ezkontza-intimitate ariketa hauetan:

1. Arimaren begirada — Begi-kontaktua lotura sakona lortzeko

Ariketa hau elkarri begietara begiratuz intimitate emozionala eta konfiantza eraikitzea da . Bikoteentzako intimitate terapian erabili ohi da berriro konektatzeko modu azkar gisa. Bai, hasieran pixka bat deserosoa izan daiteke, baina horixe da kontua. Hain ohituta gaude telefonoekin ibiltzera eta aldi berean hainbat zeregin aldi berean egitera, ezen gutxitan ematen diogun gure bikotekideari arreta osoa. Arimaren begiradan, horixe egiten duzu. Harrituta geratuko zara begi-kontaktu jarraituaren ondoren sentitzen duzun berotasun eta hurbiltasun eztandarekin.

Nola egin

• Eszena ezarri: Bilatu etxean leku lasai eta eroso bat, inork ez zaituen oztoporik izango. Eseri elkarri begira, ahal bada belaunak ukitzen dituzuen bezain gertu.
• Erlaxatu eta konektatu: Arnas sakon batzuk hartu elkarrekin, urduritasuna baretzeko. Ondoren, elkarri begietara begiratu. Normaltasunez keinu egin dezakezue, baina saihestu hitz egitea. Jarri arreta bikotekidearen begien kolorean, xehetasun txikietan eta sentitzen duzuen berotasunean edo emozioetan. Ondo dago biok irribarre egiten edo barre egiten hasten bazarete. Guztiz normala da!
• Denbora kalkulatu: Saiatu begi-kontaktua mantentzen 3-5 minutuz. Tenporizadore leun bat jar dezakezu edo abesti lasai gogokoena erreproduzitu eta gutxienez abestia amaitu arte begiratzea adostu. Musikak isiltasun-urduritasuna ere arindu dezake.
• Egon presente: Zure burua alde batera edo bestera doa, arreta berriro zure ezkontideari eman. Pentsatu zeure buruari haien begietara begiratzeak maite duzun pertsonari begira zaudela esan nahi duela.
• Ondoren, hitz egin horri buruz: Denbora amaitzen denean, besarkatu edo eskutik heldu. Hartu une bat nola sentitu zaren eztabaidatzeko. Hurbilago, distraituta, emozionalki sentitu al zara? Ez dago erantzun zuzenik. Izan zaitez irekia eta zintzoa, besterik gabe.

Irakurketa erlazionatuak: Ezkontza ondorengo maitasuna – Ezkontza aurreko maitasunetik 9 desberdintasun dituen moduak

2. Etenik gabeko entzutea: 5 minutuko entzute ariketa

Eguneroko bizitzan, erraza da sentitzea zure bikotekideak ez dizula benetan entzuten. Kexu hori ez da gehiegizkoa. Egia esan, gehienok ez gara entzule onak, eta gure bikotekideak esaten ari dena entzuteko dugun gaitasuna are gehiago itzaltzen da lana, haurrak eta etxeko lanak uztartzen ditugunean. Ariketa hau bikotekideei elkarri arreta osoa ematen laguntzeko diseinatuta dago.

Nola egin

• Aukeratu hizlari bat eta entzule bat: Erabaki nork hitz egingo duen lehenengo. Agian zuetako batek egun txarra izan du eta askatu behar du, edo norbaitek zerbait buruan du. Sentimendu orokorren eguneratzea ere egin dezakezue.
• Ezarri tenporizadore bat: Ados jarri denbora bat, 3-5 minutu artekoa da egokia. Jarri tenporizadorea telefonoan edo erlojuan, zenbaketa mental bat ez egiteko.
• Entzulearen rola: Entzulea bazara, zure lana guztiz presente egotea da. Horrek esan nahi du ez duzula eten beharrik izango, ez duzula aholkurik edo "ni ere bai" istorioekin sartu beharrik izango, eta, zalantzarik gabe, ez duzula telefonoari edo telebistari begiratu beharrik izango. Entzun besterik ez. Baietz egin dezakezu buruarekin, zure ezkontidearen eskua heldu edo aurpegi-adierazpen solidarioekin erantzun, baina ez hitz egin haien denbora amaitu arte.
• Hizlariaren eginkizuna: Hizlaria bazara, ireki zaitez. Buruan duzun edozer gauzari buruz hitz egin. Harremanean nola sentitu zaren, daramatzazun estresak, aste honetan pozik edo haserretu zaituen zerbait. Ez zaituztela etengo jakitea oso askatzailea izan daiteke. Hartu denbora osoa behar baduzu, edo gutxiago amaituta sentitzen bazara.
• Rolak aldatu: Tenporizadorea jotzen duenean, gelditu. Entzuleak orain erantzun dezake behar izanez gero, nahiz eta batzuetan "Eskerrik asko hori esateagatik" edo besarkada bat nahikoa izan. Ondoren, aldatu rolak eta errepikatu denbora-tarte berean, biok hitz egin eta entzun ahal izateko.
• Ondoren: Hausnartu harritu zaituen edozer gauzari buruz. Askotan, gure bikotekidearen barne munduari buruzko gauza berriak ikasten ditugu benetan entzuten diogunean. Baliteke zuek konturatu ez zineten arazoak ere agerian uztea. Eskerrak eman elkarri hain ireki entzuteagatik.

Denborarekin, ariketa honek eguneroko komunikazioa hobetu dezake. Reddit erabiltzaile batek partekatu zuen: “Koktel bat hartzen dugu patioan eta berriketan aritzen gara... kontaktu fisiko arrunta, sexurik espero gabe, eta txandaka entzuten diogu elkarri gure egunari buruz”. Entzunda eta konektatuta sentitzen lagundu zien.

3. Asteko egiaztapen-bilera

Bizitza lanpetuta dagoenean eta harremana lehen biktima bihurtzen denean ezkontzan intimitate emozionala nola sakondu galdetzen ari bazara , entzun. Astean behin berrikuspenak egiteak hori konpentsatzen lagun dezake. Ezkontza-terapeuta askok praktika hau gomendatzen dute, haserrea pilatzea eragozten duelako eta garaipenak ospatzeko eta arazo txikiak okerrera egin aurretik konpontzeko foro koherentea ematen dizulako. Harremana ondo funtziona dezan astero egiten duzun sintonizazio emozional gisa pentsa ezazu.

Nola egin

• Ezarri ohiko egun/ordu bat: Aukeratu asteko egun eta ordu bat, arrazoiz bete dezakezuna. Agian igande arratsaldean, haurrak oheratuta daudenean, edo larunbat goizean kafe bat hartzen. Erreserbatu ~30 minutu bilera honetarako eta hartu hitzordu garrantzitsu bat bezala.
• Distrakzioak gutxitu: Joan zaitezte etxean leku lasai batera, jarri telefonoak isilarazteko moduan eta ziurtatu haurrak (baldin badaude) okupatuta edo lo daudela.
• Laguntza hartu galdera gidari hauekin: Batzuetan zaila da elkarrizketa nola hasi jakitea. Astero biok erantzuteko galdera estandar batzuk prestatu ditzakezue. Hona hemen adibide batzuk: Nola sentitzen zara gurekin aste honetan? Ba al dago azken astean kezkatzen zaituen edo osatu gabe sentitzen zaren ezer? Zer egin dut duela gutxi eta eskertu duzu? Nola egin dezaket maitatuago sentitzea datozen egunetan?
• Txandaka partekatuz: Bat lehenengo doa besteak entzuten duen bitartean. Gero, trukatu. Izan zaitezte zintzoak baina leunak. Ez da erasotzeko unea, baizik eta sentimenduak eta beharrak adieraztekoa. Zerbaitek asaldatzen bazaitu, hitz egin lasai eta erabili "ni" esaldiak. "Minduta sentitu nintzen noiz...", "Inoiz ez duzu..." esan beharrean. Partekatu gauza positiboak ere. "Oso gustura hartu nuen asteartean kafe batekin harritu ninduzunean, eguna alaitu zidan".
• Arazoak konpondu eta ospatu: Arazoren bat sortzen bada, hartu minutu batzuk elkarrekin irtenbideak bilatzeko. Amaitu bilera maitasunez beteriko ohar batekin. Agian bakoitzak esango dizue astean zehar besteari buruz maite edo estimatzen duzuen gauza bat. Hemen egindako laudorio edo esker on txiki batek asko laguntzen du hurbiltasun emozionala lortzeko.

Ohitura bihurtuz gero, gaizki-ulertuak azkarrago argitzen direla eta biok elkarren artean “sintonia” handiagoa sentituko duzuela ikusiko duzu. Zuen harremanaren mantentze-lan erregularrak egitea bezala da, beraz, gutxitan izango duzu haustura handirik. 

4. Eskertza jokoa

Bikoteentzako intimitatea lantzeko ariketak azkarrak eta arinak izan daitezke. Eskertzapen-jokoa horren adibide klasikoa da. Aldi berean, oso eraginkorra da bikotearen arteko sentimendu positiboak sustatzeko. Ideia da gai bat aukeratzea eta gero bakoitzak gai horrekin lotutako bost gauza azkar zerrendatzea. Adibidez, "Zuregandik eskertzen ditudan bost gauza" edo "Zurekin ditudan bost oroitzapen gogokoenak". 

Elkarrengan eta zuen harremanean gauza onetan zentratzera animatzen zaituzte biak. Askotan, epe luzeko ezkontzetan, gauza positiboak berezkoak direla ematen dugu eta gaizki dagoena bakarrik nabaritzen dugu. Horrek gidoia irauli egiten du. Barreak, nostalgia eta baita zoriontasun-malkoak ere sor ditzake batzuetan. Gainera, minutu gutxi batzuk besterik ez ditu behar, beraz, edonoiz eta edonon egin dezakezu hau.

Nola egin

• Aukeratu gai bat: Erabaki gai bat txandarentzat. Klasikoen artean hauek daude: "Zuregandik maite ditudan 5 gauza", "Gaur eskertuta nagoen 5 arrazoi", "Elkarrekin eman ditugun urteetako 5 une gogokoenak", edo baita "Irribarre eragiten didaten 5 gauza egiten dituzunak" bezalako tontoak ere. Edozein gai aukeratu dezakezu, positiboa bada. Izan zaitez sortzaile.
• Ordezko zerrenda: Bi modutara egin dezakezue hau. 1. aukera: Batek bere bost “gauzak” zerrendatzen ditu besteak entzuten duen bitartean, eta gero trukatu. 2. aukera: Txandaka ibili banan-banan. Zuk bat esaten duzue, gero bikotekideak beste bat, eta horrela jarraituz, bakoitzak bostera iritsi arte. Asmatu zer iruditzen zaizuen dibertigarriagoa. Bikote batzuei gustatzen zaie joan-etorria, elkarrizketa-iturriagoa delako.
• Izan zaitez zehatza eta zintzoa: Elementuak zerrendatzen dituzunean, saiatu zehatza izaten. Adibidez, "Aita ona zara" esan beharrean, esan "Gure semeari etxeko lanekin lagundu diozun pazientziaz asko gustatzen zait". Edo "Gure oporrak dibertigarriak izan ziren" esan beharrean, esan "Ez dut inoiz ahaztuko gure urteurreneko bidaian euripean dantzan egin genuena". Zehatza baieztapen hitzak estimua sakonago joarazi
• Une atsegina aprobetxatu: Bost gauza partekatu ondoren bakoitzak, hartu une bat. Baliteke zerrendatutako elementu bat edo gehiago eztabaidatzea. Utzi elkarrizketa positibo zabalago batean sartzen. Murgildu giro onean eta agian ikasi zure ezkontideak nabaritu ez zenuen zerbait gozoa.

Ariketa txiki hau zure harremanetan esker ona praktikatzeko modu dibertigarri bat da. Ikerketek erakusten dute harremanetan esker ona adierazteak intimitate eta gogobetetasun handiagoa dakarrela.

5. Egunero 20 segundoko besarkada 

Hona hemen bikoteentzako lotura-jarduera errazenetako bat: besarkatu gehiago, eta besarkatu luzaroago. Ukipen fisikoak oxitozina askatzen du, eta horrek konektatuta eta seguru sentitzen laguntzen digu. Estutze azkar bat atsegina da, baina ikerketek iradokitzen dute 20 segundo edo gehiagoz besarkada bat eusteak estresa murrizteko eta konexioa hobetzeko onurarik onenak ematen dituela.

Ariketa honek egunero besarkada luze eta on bat partekatzeko ohitura sortzen laguntzen du. Harrigarria da nola ekintza soil horrek zuen arteko tonu emozionala berrezar dezakeen, batez ere egun luze baten ondoren edo bietako bat antsietatea duenean. 

Nola egin

• Aukeratu zure unea: Zehaztu eguneko une bat non besarkada naturala izango litzatekeen. Ohikoenak hauek dira: goizeko lehen ordua, bietako bat edo biak lanetik etxera iristen zarenean, edo gauez loak hartu aurretik. Goiko guztiak ere egin ditzakezu! Baina hasi egunean gutxienez besarkada bat bermatuta.
• Besarkatu eta geratu: Besarkatzen duzunean, benetan besarkatu. Elkarri besoak bildu eta modu erosoan eutsi gogor. Orain, ez askatu azkarregi. Kontzienteki luzatu besarkada 20 segundo edo gehiagora. Isil-isilik zenbatu dezakezu edo aurrera jarraitu, batek naturalki aldendu behar izan arte.
• Arnasa hartu elkarrekin: Besarkada eusten diozun bitartean, saiatu zure arnasketa nabaritzen. Agian, sinkronizatu arnasketak poliki-poliki. Horrek efektu lasaigarria areagotzen du. Askotan, elkarren muskulu tentsiodunak erlaxatzen sentituko dituzue arnasketa sakon batzuk hartu ondoren. Eroso bazaude, begiak itxi ditzakezu besarkadaren bitartean eta hurbiltasunaz gozatu besterik ez.
• Distrakziorik ez: 20 segundoko besarkada laburra da, baina ziurtatu guztiz presente zaudela. Horrek esan nahi du telebista pausatzea, eskuoihal bat uztea edo beste edozer pausatzea. Utzi beste guztia une horietara itxaroten.
• Erabili une estresagarrietan: Gogoratu teknika hau tentsio uneetan. Zuetako bat haserre dagoenean edo eztabaida bat izan berri duzunean, besarkada luze bat hastea olibondo adar indartsua izan daiteke.

Bikote askok diote egunero besarkada luzeak eman ondoren, oro har, maitasun handiagoa sentitzen dutela. Harperrek, 33 urtekoak, honakoa dio: "Lotara joan aurretik gauero ematen ditudan besarkadak eguneko unerik gogokoena bihurtu ziren. Ziurtasuna eman zidan, edozer gertatu arren, eguna maitasunez amaituko genuela". Horregatik, tresna bikaina izan daiteke ezkontzan intimitatea sakontzeko edo berreskuratzeko.

6. Besarkada denbora luzeagoa

Besarkada platonikoak , elkarren besoetan etzanda, sofan edo ohean korapilatuta, sexua bezain intimoa izan daiteke, baina modu ezberdin batean. Berotasun, segurtasun eta maitasun sentsazioa sortzen du. Intimitate terapia ariketa honek nahita besarkada denbora hartzera animatzen zaitu, batez ere bidean galdu bada. Besarkada azkarretik ez bezala, hau denbora luzez gertu egotea da, eta horrek elkarren presentzian sakon erlaxatzeko aukera ematen dizue. Eguna amaitzeko modu bikaina da eta gaueko erritual polit bihur daiteke, zuen gorputzei eta buruei konektatuta zaudetela adierazten diena.

Nola egin

• Aukeratu ordua: Bikote askorentzat oheratzeko ordua aproposa da horretarako. Pertsona batek telefonoan nabigatzen eta besteak telebista ikusten egon beharrean, biok lotara joan arte, saiatu eguneko azken 10-15 minutuak ohean besarkatzen eskaintzen. Bestela, asteburuko goizak edo igande arratsalde lasai bat sofan ere balio dute. Aukeratu presarik gabe erlaxatu zaitezkeen ordua.
• Ezarri ingurunea: Egin ezazu eroso. Ilundu argiak, piztu musika lasaia nahi baduzu, edo gozatu isiltasunaz. Ziurtatu ez zaituztela molestatuko. Agian hartu manta eroso bat. Egin behar duzun guztia, ziurtatzeko hau une lasaigarria dela biontzat. 
• Besarkatu: Etzan zaitezte elkarrekin erosoen iruditzen zaizuen posizioan. Koilara-posizioa bikote askoren gogokoena da. Edo aurrez aurre jarri, hankak korapilatuta. Edo bata bizkarrean bestearen burua bularrean duela. Ez dago modu okerrik. Gakoa gorputz osoko kontaktua eta erosotasuna da.
• Busti ezazu: Gozatu hurbiltasun fisikoaz inolako itxaropenik gabe. Ekintzara eramaten badu, hori ere bikaina da. Baina ez heldu jarduera honi presio horrekin. Gauza atseginei buruz leunki hitz egin dezakezue edo lasai egon zaitezkete elkarren bihotz-taupadak entzuten. Bikote batzuei laztan leunak egitea edo elkarren ilearekin jolastea gustatzen zaie. Berriz ere, egin zuri egoki iruditzen zaizuna.
• Ohitura bihurtu: Saiatu hau gauero lasaitzeko errutina bihurtzen. Gauero ez bada, gutxienez astean pare bat aldiz. Zuetako batek gaueko hontz izaten badu eta besteak ez, besarkada-ordu bat antolatu dezakezue arratsaldean sofan telesail bat ikusten duzuen bitartean. Eta laster zuen gorputzek irrikatuko dute eta modu naturalean gogoraraziko dizuete.

Hau egiten duten bikoteek askotan diote izugarri hobetzen duela hurbiltasun sentsazioa. Elkarrekin pixka bat haserre egon zareten egunetan ere, besarkada denborari eustea lagungarria izan daiteke tentsio iraunkorra desegiteko. Zaila da haserrea mantentzea literalki besarkada maitekor batean zaudenean. Denborarekin, horrek intimitate fisikoa ere handitu dezake modu naturalean, txinparta itzaltzea eragozten duen ukitu maitekorraren oinarri bat mantentzen duzulako. Baina berez ere, besarkada lasai horiek bikote gisa unerik preziatuenetako batzuk bihur daitezke.

Irakurketa erlazionatuak: Zein da ezkontza zoriontsu baten errezeta?

7. Kopetatik kopetara arnasketa

Hau ezkontza-intimitate ariketetako bat da, konexio kontzientea sustatzen duena eta gorputzak sinkronizatzeko eta adimenak lasaitzeko modu bat dena. Kopetan eserita eta batera arnasa hartuz, bikotekidearekin "sintonizatuta" egotearen sentsazio indartsua sortzen duzu. Bikote askok aurkitzen dute minutu gutxi batzuetan hau egiteak elkarrekiko oso samur sentiarazten dituela eta oso erlaxatuta sentitzen direla.

Nola egin

• Eroso jarri eta hurbildu: Eseri aurrez aurre, ohean edo lurrean hankak gurutzatuta, edo sofa batean. Bestela, alboetan etzan zaitezkete, elkarri begira. Mugitu kopetak astiro ukitzen diren moduan. Itxi begiak edo begirada leuna mantendu.
• Ukipenaren bidez konektatu: Eskuak elkarren gorputzean nonbait jar ditzakezue. Agian eskuak elkarren sorbalden gainean jarri, besoak elkarren inguruan bildu edo esku-ahurrak haienen kontra jarri. Ideia da fisikoki puntu bat baino gehiagotan konektatuta sentitzea. Jarri kopetan elkarrekin.
• Hasi arnasketa sakona egiten: Arnasa hartu poliki eta sakon sudurretik, eta arnasa bota poliki sudurretik edo ahotik. Hasten zarenean, saiatu arnasketa sinkronizatzen, arnasa hartu eta bota aldi berean izan dezazun.
• Arnasketa batzuk zenbatu: Saiatu gutxienez 7-10 arnasketa sakon sinkronizatuta egiten. Minutu batzuk besterik ez dira beharko. Gustatzen bazaizu, lasai jarraitu luzaroago. Lehenengo arnasketak pixka bat lotsagarriak izan daitezke, baina jarraitu ahala, erlaxatzen hasiko zara.
• Sentsazioei erreparatu: Erreparatu esperientzia osoa nola sentitzen den. Zure bikotekidearen azala zurearekin ukitzen, zuen bularraren gorakada eta beherakada, haren arnasaren berotasuna. Askotan, zuen arnasketak erritmo berean hartuko du ahalegin handirik gabe. Ia zuen gorputzek nola harmonizatu “gogoratzen” duten bezala da.

Ariketa hau modu ederra da elkarrengan berriro zentratzeko gauzak nahasiak izan badira. Hurrengoan zuetako batek antsietatea sentitzen duenean edo desadostasunak sentitzen dituzunean, saiatu kopetan lotura hau. Isil-isilik sinkronizazio emozional eta bake lekura itzul zaitzake.

8. Maitasun gutunak idatzi 

Ukaezina da eskuz idatzitako maitasun gutun batek baduela zerbait erromantiko eta iraunkorra , batez ere testu-mezuen eta emojien aro honetan. Ariketa honek zuetako bakoitzak maitasun gutun edo esker oneko gutun bana idaztea dakar, eta gero elkarri trukatzea. Idazteari esker, aurrez aurre esateko zailtasunak izango zenituzkeen sentimenduak adieraz ditzakezu. Denbora har dezakezu hitzak lantzeko, eta zure bikotekideak ukigarria den zerbait lortuko du, berriro irakurri ahal izango duena zure maitasunaren oroigarri bat behar duenean.

Nola egin

• Ezarri "epea" letra bat: Aukeratu asteko egun bat zein egunetarako gutunak prest izango dituzuen. Elkarrekiko epea izateak erantzukizun pixka bat gehitzen du, pertsona batek ez dezan ahaztu edo atzeratu.
• Bilatu idazteko denbora lasaia: Bakoitzak bakarrik eseri beharko luke gutuna idazteko. Hartu paper-orri polit bat edo edozein paper, eta idatzi. Eskuz idazteagatik puntu gehigarriak. Mezu elektroniko edo Oharrak aplikazioan ohar bat baino pertsonalagoa da.
• Zer idatzi: Ez dakizu nola hasi? Kontuan hartu elementu hauetako batzuk sartzea:
  
  • Zure ezkontideari buruz maite duzuna. Bere nortasuna, ohiturak eta zu edo besteak tratatzeko modua
  • Nola hobetu edo zoriontsu egin duten zure bizitza
  • Oroitzapen gogokoen bat edo bi, oraindik ere bihotza berotzen dizutenak
  • Zer miresten edo errespetatzen duzun haiengandik
  • Etorkizunerako promesak edo itxaropenak
  • Eskerrak eman nahi dizkiezun gauzak
    
• Trukatu eta irakurri: Erabaki nola trukatu nahi dituzun gutun hauek. Bikote batzuek esku artean emango dizkizute eta isilik irakurriko dituzte elkarrekin eserita. Beste batzuek trukatu eta gero elkarren gutunak ozen irakurriko dituzte. Egin ondo iruditzen zaizuna. Emozionala izan daiteke, eta hori gauza ederra da. Eskuan eduki zapi batzuk, badaezpada!
• Gorde eta berriro irakurri: Partekatu ondoren, gorde gutun horiek leku berezi batean. Berriro irakurri ahal izango dituzu esker oneko dosi bat behar duzunean. Bikote batzuek kutxa txiki bat sortzen dute elkarri bidalitako gutunak edo oharrak gordetzeko urteetan zehar. Maitasun altxor bihurtzen da, eta zuen arteko lotura sendotzen du.

9. Esker oneko egunkariak mantendu 

Hau bikoteentzako ariketa klasikoetako bat da, intimitatea eraikitzeko eta indartzeko, zuen harremanean esker ona praktikatzeko ahalegin kontzientea eginez. Esker oneko egunkaria normalean egunkari pertsonal bat da, non egunero eskertzen dituzun gauzak idazten dituzun. Ezkontzari aplikatzen zaionean, ahalegin kontzientea egitea esan nahi du zure ezkontidearen eta zuen bizitzaren inguruan estimatzen dituzun gauzak nabaritzeko eta erregistratzeko. 

Hau aldizka eginez gero, zure garuna entrenatzen duzu alderdi positiboetan negatiboetan baino gehiago zentratzeko. Denborarekin, arreta positibo honek intimitate eta zoriontasun sentimenduak nabarmen handitu ditzake zure ezkontzan. Harreman batean maitasuna erakusteko modu bikaina ere bada.

Nola egin

• Hartu bi koaderno: Erosi edo berrerabili bi koaderno txiki, bana bakoitzarentzat. Ez dute zertan dotoreak izan behar. Koaderno soil batek ere balioko du.
• Ahalik eta gehien idatzi: Saiatu zure esker oneko egunkarian egunero idazten, edo gutxienez astean 3-4 aldiz. Zure sarrerak laburrak izan daitezke, puntuz beteak ere bai. Helburua da idaztea. Idatzi egun horretan eskertzen dituzun 3 gauza. Saiatu zure ezkontidearekin edo harremanarekin zerikusia duen gutxienez bat sartzen, ahal duzunean.
• Aldian-aldian partekatu: Nola partekatu erabaki dezakezu. Bikote batzuek egunero elementu bat partekatzen dute elkarren artean ahoz, eta beste batzuek, berriz, egunkariak trukatzea eta elkarren sarrerak aldizka irakurtzea erabakitzen dute. Aurkitu zamarik gabeko erritmo bat.
• Nabarmendu sorpresak: Zure bikotekideak idatzitakoa irakurtzean, zerbaitek hunkitzen bazaitu, esan. "Ez nekien hainbeste esan nahi zuenik zuretzat!" Elkarrizketa hauek intimitatea indartzen dute. Biok hobeto ikusten eta baloratzen sentitzen zarete. Hori da ezkontza-intimitate ariketa hauen helburu nagusia.
• Izan zaitez koherentea baina malgua: Ez dago arazorik egun bat galtzen baduzu hemen edo han. Helburua esker oneko jarrera orokorra lantzea da. Eguneroko egunkaria idaztea gehiegi bada, beste aukera bat egin dezakezu, esker oneko pote bat bezala, non bakoitzak ohar bat utzi zerbaitengatik eskertuta sentitzen den bakoitzean, eta noizean behin elkarrekin irakurtzen dituzuen.

Ohitura honen eragina sakona izan daiteke. Imajinatu etxera iristean, eta zure ezkontideak ahaztutako gauza bakarrean zentratu beharrean, zure burua trebatuta dagoela egin dituen bost gauzak ere nabaritzeko, zuk baloratzen dituzunak. Ez du esan nahi arazoak alde batera uztea, baizik eta alderdi negatiboak alde positibo askorekin orekatzea. 

Irakurketa erlazionatuak: Inork ez ditu ezkontzari buruzko 11 egia gogor

10. Galdera-erantzunen jokoa

Hasieran esan dugun bezala, intimitatea eraikitzeko ariketek ez dute zertan sakonak izan. Jolas eta jarduera dibertigarri asko ere barne hartzen dituzte. Izan ere, zenbat eta dibertigarriagoak izan, orduan eta gogo handiagoa izango duzu etengabe egiteko. Ariketa horietako bat galdera-erantzunen jokoa da, zure bikotekidearen barne mundua zenbateraino ezagutzen duzun ebaluatzen laguntzen dizuna. 

Denbora luzez ezkonduta egon arren, ez eman zure bikotekideari buruzko guztia dakizula pentsatuta. Beti daude geruza berriak aurkitzeko. Ariketa honek galdera egituratuak erabiltzen ditu elkarrizketa sakonak pizteko. Galdera mota hauei erantzunez eta erantzunez, agian inoiz ezagutu ez zenituen istorioak eta pentsamenduak aurkituko dituzu, eta, garrantzitsuena, zure bikotekideak benetan entzunda eta ulertuta sentiaraziko duzu. 

Nola egin

• Lortu galdera zerrenda bat: Ez duzu galderak hutsetik asmatu beharrik, nahi ez baduzu behintzat. Baliabide ugari daude: Arthur Aronen 36 galderak, Edo bat John Gottmanen Love Maps galdetegiaElkarrizketa hasteko txartelak liburu-dendetan ere aurki ditzakezu edo, besterik gabe, "bikoteentzako galderak" bilatu Google-n eta gogokoenak aukeratu. Inprimatu itzazu edo izan itzazu telefonoan.
• Sortu giro eroso bat: Egin ezazu “zita” bat. Agian arratsalde batean, bete bi baso ardo edo te, eseri sofan eta esan: “Jolastu dezagun galdera-jokoan”. Jolastu, ez galdeketa beldurgarri bat bezala. Saio bakoitzean 5 galdera egitea erabaki dezakezu. Txandaka galdetzea, pertsona batek galdetzen du, biek erantzuten dute, eta gero besteak hurrengoari galdetzen dio.
• Benetan entzun eta jarraipen-galderak egin: Zure bikotekideak erantzuten duenean, eman iezaiozu arreta osoa. Egin jarraipen-galdera leunak jakin-mina baduzu. Horrek axola zaizula erakusten du eta elkarrizketaren jarioa mantentzen du. Adibidez, galdera "Zein da inoiz nirekin partekatu ez duzun ametsa?" bada eta bat agerian uzten badu, galdetu diezaiokezu: "Zerk erakartzen zaitu amets horretan? Nola txerta dezakegu horren zati bat gure bizitzan orain?". Bihurtu elkarrizketa batean.
• Izan zaitez zintzoa eta irekia: Galdera batzuk pertsonalak izan daitezke edo oroitzapen zaharrak, itxaropenak edo baita damuak ere ukitu. Ados egon epaiketarik gabeko eremua dela hau. Helburua elkar hobeto ulertzea da, ez erantzunak kritikatzea. Izan zaitez zaurgarria zure erantzunetan ere.
• Nahastu: Nahastu galdera sakonak arinagoekin gauzak orekatuta mantentzeko. Ondo dago barre egitea eta harritzea. Elkarri buruzko lehentasun txiki dibertigarriak edo istorio lotsagarriak ikas ditzakezue, eta txiste berriak sortu.

Ariketa hau, funtsean, zure ezkontidea sakonago ezagutzeko denbora inbertitzea da. John Gottman doktoreak azpimarratzen duen bezala, bikote sendoek "maitasun mapa" zehatzak dituzte, hau da, elkarren bizitzaren, istorioen eta barne pentsamenduen konplexutasunak ezagutzen dituzte. Mapa hori eraikitzea etengabeko prozesu bat da, eta galderak egitea da hori egiteko modua. 

11. Teknologiarik gabeko denbora elkarrekin

Bizitza modernoak esan nahi du askotan fisikoki elkarrekin gaudela, baina mentalki beste nonbait, gure telefonoetan, telebistetan edo ordenagailu eramangarrietan xurgatuta. Teknoferentzia honek harremanak hondatu ditzake . Ezkontzan intimitatea sakontzeko edo berreskuratzeko, nahita deskonektatu eta elkarrengan zentratu behar da. Ordubeteko denbora pantailarik eta distrakziorik gabe ere mirariak egin ditzake intimitatearentzat.

Elkarrizketa organikoa, besarkada espontaneoa edo arreta osoz jarduera bat elkarrekin egitea ahalbidetzen du. Bikote askok uste dute une batzuetan "gailurik ez" araua ezartzeak hurbiltasun sentimenduak izugarri handitzen dituela, elkarren arreta lortzeko pantaila batekin lehiatzen ez zaretelako. 

Nola egin

• Aukeratu ordua: Zehaztu noiz egin dezakezuen biok gailurik gabe etengabe. Aukera ezaguna afaldu bitartean eta gaueko gainerako orduetan oheratu arte da. Edo agian biok lanetik etxera iritsi ondorengo lehen orduan. Denbora tarte txikiago bat ere, adibidez, telefonorik gabe gaueko 9etatik gaueko 10etara, hasiera ona da.
• Ezarri arauak elkarrekin: Ados egon denbora honetan ez dela telefonorik begiratuko, ez telebistarik, ez tabletarik, ez laneko mezu elektronikorik, benetan premiazkoa ez bada behintzat. Beharrezkoa bada, jarri gailuak beste gela batean edo erabili "ez molestatu" moduak. Ezagutzen dudan bikote batek literalki tiradera batean gordetzen ditu telefonoak afaltzeko orduan. Ikusmenetik kanpo, gogotik kanpo.
• Aurkitu zerbait egiteko: Hasieran, arraroa iruditu daiteke, gorputz-adar bat falta zaizuelakoan bezala. Denbora hori kontzienteki eta arretaz elkarreragiteko erabiltzeko moduak aurkitu behar dituzue. Aukera bikaina da bikotekideentzako beste ariketa bat egiteko. Ondo erabili. Edo, besterik gabe, hitz egin. Nekatuta bazaudete eta erlaxatu nahi baduzue, elkarrekin erlaxatu zaitezkete oraindik. Agian etzan eta bizkarreko laztan bat eman elkarri, edo, besterik gabe, besarkatu.
• Izan koherentea: Hasieran zaila izan daiteke gauez nabigatzera ohituta bazaude, baina koherentziarekin ohitura maite bihurtuko duzu. Elkarren arreta osoa duzuela dakizunean, une fidagarri horren zain egongo zarete.

Distrakzio digitalak kenduz, elkarrekintza esanguratsuago baterako lekua sortzen duzu. Ohartuko zara normalean ez zenukeen gauzei buruz hitz egiten duzuela, edo elkarrekin gehiago barre egiten duzuela. Reddit erabiltzaile batek deskribatu zuen nola ezarri zuten gauero "deirik ez gaueko 8etatik aurrera" araua eta koktelak hartzen eta berriketan hasten ziren patioan. Esan zutenez, gogorarazten zien elkartzen ziren garaia, elkarren konpainiaz gozatzen, etengabeko ping-ik gabe arreta kentzen.

12. Egin zerbait berria elkarrekin

Berritasuna da askotan erakarpena eta intimitatea pizten dituen espezia. Pentsa ezazu maitemindu zinen lehen aldiz. Dena zirraratzen zizun, dena berria zelako. Denborarekin, errutinek hartzen dute nagusitasuna, eta elkarrekin esploratzeari uzten diogu. Bikoteentzako lotura-jarduerek monotonia hori hausten eta abentura eta berritasuna zure ezkontzan txertatzen lagun dezakete.

Esperientzia berriek ez dute zertan handiak edo bizitza aldatzen dutenak izan. Esperientzia berri txikiek ere lotura-uneak eta oroitzapen dibertigarriak sor ditzakete. Gainera, gai berriak hizpide hartzeko eta "gauza polit hau talde gisa egin dugu" sentsazioa emateko aukera ematen dizute.

Nola egin

• Brainstorm ideia: Eseri eta egin ondo pasatzeko ametsen zerrenda bat. Bikote gisa inoiz egin ez dituzuen baina interesgarriak iruditzen zaizkizuen gauzen ideiak bota. Handiak edo txikiak. Izan liteke "dantza klase bat hartu", "beti hitz egiten dugun bide hori egin", "saiatu sushi etxean egiten", "bisitatu herriko museo arraro hori", "kanpatu atzeko patioan", eta abar. Helburua zirrara eragiten dizuten edo gutxienez dibertitzen zaituzten gauzak dira.
• Aukeratu bat eta planifikatu: Aukeratu zure zerrendatik etorkizun hurbilean bideragarria den jarduera berri bat eta planifikatu. Norabait joatea edo klase bat hartzea bada, erosi sarrerak edo antolatu. Etxean bada, gorde zita-gau bat. Plangintzak eta aurreikuspenak intimitatea areagotzen dute.
• Jardueran zehar, egon zaitez bertan: Eguna iristen denean, murgildu zaitezte esperientzian. Hartu abentura bat bezala. Arraro samarra iruditu arren edo gauzak ezin hobeto ez badoaz ere, elkarrekin aurrera egin. Batzuetan, istripuak (sushi arroza erreta, norbait?) txiste eta oroitzapen bero bihurtzen dira.
• Ohitura bihurtu: Saiatu aldian-aldian zerbait berria egiten, agian hilean behin, edo gutxienez urtean pare bat aldiz. Zure harremana etengabe esperientzia berriekin txertatzeak geldirik egotea eragozten du. Jatetxe berri bat probatzeak edo sukaldaritza berri bat prestatzeak ere balio du, nahita egiten baduzu.

Irakurketa erlazionatuak: Bikoteek dituzten 8 ezkontza-arazo ohikoenak

13. Egin zita-gauak negoziaezin

Ezkontza-intimitate ariketak ez dira beti kutxatik kanpo pentsatzea edo errutinak aldatzea. Batzuetan, oinarrietara itzultzea bezain erraza izan daiteke, zure ezkontidearekin ateratzea bezala . Topikoa dirudi, baina benetan baliotsua da. Beraz, ekarri berriro zita-gau erregularrak, joan benetako zitaetara, non biok ahalegin pixka bat egiten duzuen, hasieran bezala, eta egin dena negoziaezina. Zita batera joateko denbora berezia hartuz, herrian edo etxean nahita egindako zita izan, amodioa berpizten duzue eta elkarri gogorarazten diozue zuen harremanak berak ospakizuna eta arreta merezi duela. Aukera ematen dizue apur bat apaintzeko, ligatzeko eta oroitzapen berriak sortzeko, txinparta bizirik mantenduz.

Nola egin

• Jarri egutegian: Hartu zita-gaua sakratutzat. Erabaki zuretzat errealista den maiztasun bat. Astean behin, bi astean behin edo gutxienez, hilean behin izan daiteke. Markatu egutegian eta errespetatu. Antolatu haurtzaindegia aldez aurretik behar izanez gero. Koherentzia da gakoa; programatzen ez baduzu, errazegia da beste gauzek denbora betetzea.
• Antolatu biok gozatuko duzuen zerbait: Zitak ez dute zertan garestiak edo konplexuak izan. Helburua elkarrekin denbora pasatzea da. Zuen jatetxe gogokoenera joan zaitezkete, film bat ikusi, bolatokira joan edo parkean ilunabarrean paseo bat eman. Edo etxean zita bat izan: errezeta berri bat elkarrekin prestatu eta kandelen argitan jan, piknik bat egin egongelan edo "etxeko zinema" bat prestatu krispetak eta ikusi nahi izan duzun film batekin.
• Distrakzioak gutxitu: Egin zita gaua bikote gisa zuen inguruan. Horrek esan nahi du ez hitz egin etxeko gauza arruntei, ardurei, konpromisoei edo seme-alabei buruz. Inola ere ez begiratu laneko posta elektronikoari. Egin ezazue berriro elkarri gorteiatzen ari zaretela itxurak. Hau da unea dibertigarrietan, konexio arinetan eta elkarrizketa erromantiko edo sakonetan zentratzeko.
• Jantzi zatia: Etxeko zitetarako trikimailu dibertigarri bat: jantzi zaitez kanpora aterako bazina bezala. Giroa aldatzen du. Imajinatu zure ezkontidea egongelara ateratzen dela gutxitan ikusten duzun jantzi polit horrekin, "zita gaua" delako. Elkarri txunditzea gustatzen zaizuela adierazten du mezua. Piztu kandela batzuk edo jarri musika. Prestatu giroa.
• Egin zerbait berritzailea edo nostalgikoa: Noizean behin, antolatu zuen lehen egunak gogoratzen dituen zita bat edo zerbait nostalgikoa, hala nola, elkarrekin afaldu zenuten lehen lekua bisitatzea edo bikote gisa ikusi zenuten lehen filma berriro ikustea. Nostalgiak lotura sakona sor dezake. Kontuan hartu zita-jarduera berriak probatzea ere.
• Ligatu eta ondo pasa: Erabili denbora hau benetan ligatzeko. Egin zorionak zure bikotekideari, eman eskutik, lapurtu musuak. Barre egin asko. Kanpoan bazaude, eman besoa inguruan edo dantzatu musika badago. Helburua biontzako burbuila bat sortzea da, gogoraraziz bizitzako rol guztien azpian, maitaleak eta lagunak ere zaretela.

Zita-gau erregularrek komunikazioa eta pasioa hobetzen dituztela frogatu da ezkontzetan. Biei zerbait ematen die irrikaz itxaroteko eta errutinaren monotonia hausten du. National Marriage Project-ek egindako The Date Night Opportunity txostenak egindako inkesta batek aurkitu zuen astero zita-jarduera berri eta askotarikoetan parte hartzen zuten bikoteek asperdura adierazteko aukera askoz txikiagoa zutela eta ezkontza-kalitate handia izateko aukera handiagoa zutela. 

14. 3 minutuko musua

Bikoteak lehen aldiz elkartzen direnean, musu-saio luzeak ohikoak dira. Baina urteak igaro ondoren, musuak askotan azalekoak bihurtzen dira. Agur edo kaixo musu azkar bat. Intimitatea eraikitzeko ariketetako bat da, musu bidezko pasio horren zati bat berreskuratzen duena, beste ezer ekarri gabe. Zure bikotekidea pisukide edo guraso-kide gisa ikusteaz gain, maitatzen duzun izaki erromantiko eta sexual gisa ikustera aldatzen laguntzen dizu. Gainera, musuak ongizate-hormonen koktel bat askatzen du eta zorabiatuta eta hurbil sentiarazi zaitzake.

Nola egin

• Aukeratu ordua eta ezarpena: Hau zita-gau baten parte izan daiteke, edo, zintzotasunez esanda, txinparta pixka bat eman nahi duzun edozein unetan. Agian lanaren ondoren biok elkartzen zaretenean, edo "Bota egin zaitut faltan" esateko modu gisa. Hobe da presarik ez duzun une bat aurkitzea.
• Hasi poliki-poliki: Zutik edo eseri elkarri begira, besarkatu edo elkarren aurpegia eskuetan hartu. Musu leun eta motelekin hasi. Ideia ez da ezer lortzeko lasterketarik egitea; dastatzea da. Gogoratzen dituzu nerabezaroan musukatzen zineten saio haiek, hori bakarrik egiten zenuenean? Energia horren zati bat bideratu.
• Musuari erreparatu: Minutu hauetan, jarri arreta osoa sentsazioan. Ohartu nola sentitzen den zure ezkontidea musukatzean eta musu ematean. Agian, hartu atsedenaldi txiki bat irribarre egiteko edo elkarri begiratzeko, eta gero itzuli. Utzi sentsual eta gozoa izaten.
• Ez dago presio gehiagorako: Ados nago hau musukatzeari buruzkoa dela soilik. "Sexu-itxaropenak" mahaitik kentzea lasaiagoa eta atseginagoa bihur daiteke, eta askotan emozionalki intimoagoa. Bitxia bada ere, "musukatzeari" soilik eginez gero, baliteke geroago berez desira gehiago sortzen duela.
• Izan koherentea: Saiatu egunero 6 segundoko musu bat mantentze-lanetarako eta gero 2-3 minutuko musu saio luzeago horiekin, agian astean pare bat aldiz.

15. Intimitate programatua 

Sexua edo denbora intimoa antolatzea hasieran ez-sexya iruditu daiteke. Ez al luke espontaneoa izan behar? Baina entzun gaitzazu. Bikote lanpetu askok konturatzen dira intimitatea nahita planifikatzen ez badute behintzat, atzeratzen dela... eta atzeratzen... eta bat-batean denbora asko igaro da eta biok deskonektatuta eta agian pixka bat haserre sentitzen zarete. Ez dago ezer txarrik zita sexy bat sinatzearekin.

Izan ere, aurreikusteak zirrara areagotu dezake, eta datorrela jakiteak bioi buru-espazio egokian sartzen lagun zaitzake. Pentsa ezazu zure sexu-bizitzari merezi duen lehentasuna ematea bezala. 

Nola egin

• Hitz egin zintzotasunez: Lehenik eta behin, eztabaidatu zure ezkontidearekin denbora intimoa antolatzearen ideia eta zergatik uste duzun lagungarria izan daitekeela. Ziurtatu ados zaudetela hurbiltasunari lehentasuna emateari buruz, ez sexua betebehar bihurtzeari buruz.
• Aukeratu zure "data": Aukeratu bietarako egokia den ordu bat. Agian ostirala edo larunbat gaua, estresa txikiagoa denean, edo igande goizetan. Markatu egutegian edo sortu kode-hitz polit bat. Erabaki maiztasuna, agian astean behin edo bi astean behin, hasteko. Beti egokitu dezakezu, baina tarte errepikakor bat izatea lagungarria da.
• Prestatu eszenatokia aldi bakoitzean: Hartu logelan zita-gau bat bezala. Egunean bertan, sortu itxaropen pixka bat. Bidali agian mezu ligatzaile bat, edo ziurtatu konfiantza ematen dizun edozein garbiketa pertsonal egiten duzula. Unea iristen denean, egin ingurunea erakargarria: argiztapen baxua, agian musika eta atea itxita. Horrek "eguneroko modutik" modu intimora igarotzen laguntzen du.
• Presiorik ez, presentzia besterik ez: Helburua intimitatea izatea da, baina intimitateak forma desberdinak har ditzake, egun horretan biok nola sentitzen zareten arabera. Agian aste batean sexu sutsua izango da, beste aste batean motelagoa eta sentsuala, eta beste batean elkarrekiko plazerra. Egin zuretzat funtzionatzen duena.
• Mantendu zaitez malgua eta jatorra: Bizitzak batzuetan gorabehera handiak sortzen ditu: haur bat gaixotzen da, bietako batek buruko mina du edo epea gertu dago. Aurreikusitako saio bat atzeratu behar bada, berriro programatu laster, galdu nahi ez zenuen bilera garrantzitsu bat bezala. Unea iristen denean, bata edo biak ez bazaudete umore onean, ez behartu ezer. Horren ordez, agian erabili denbora intimitate ariketaren bat egiteko, hala nola masaje bat edo besarkada luze bat, fisikoki konektatzen jarraitzeko presiorik gabe.

Maiz egiten diren galderak 

Final Pensamientos

Ezkontza-intimitate ariketa horietako batzuk zure errutinan txertatuz gero, harreman estuago eta betegarriago baterantz urrats proaktiboak ematen ari zara. Intimitatea lantzen ditugun une eta ohitura txikietan eraikitzen da. Eguneroko besarkada da, astero egiten den elkarrizketa sakona, noizbehinkako maitasun ohar sorpresa, elkarri buruz ikasten jarraitzeko ahalegina eta txinparta bizirik mantentzeko konpromisoa. 

Azkenik, gogoratu ez dagoela ezkontzarik %100ean intimoa denik. Gorabeherak egongo dira, eta ondo dago hori. Helburua da biok jakitea nola aurkitu elkarrengana itzultzeko bidea bizitzak banantzen zaituztenean. Pentsa ezazu intimitate terapia ariketa hauek zure harremanerako tresna gisa. Urrun sentitzen zara? Atera arima begiratzea edo esker oneko jokoa. Estresatuta sentitzen zara? Arnasketa pixka bat egin edo etenik gabe entzun. Pisukide sentitzen zara? Hautsi errutina abentura berri batekin edo musu saio lurrintsu batekin. Elkarrekin duzue etengabe berritzeko eta sendotzeko boterea.

Harremanen aholkularitza – Jakin behar duzun guztia

Ezkontzan asperdurari aurre egitea? Gainditzeko 10 modu

7 pertsonek garai zailetan bizirik iraun duten ezkontzetan istorioak partekatzen dituzte

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali