Mundu kaotiko eta bizkor honetan, non dena gure gainetik pasatzen den dirudien honetan, nola eraiki harreman iraunkorrak eta esanguratsuak galdetzen ari zara? Arraroa badirudi ere, antzinako kontzeptu espiritual budista bat - mindfulness - izan daiteke maitasun modernoaren arazoen erantzuna. Mindfulness epaiketarik gabeko kontzientzia da. Harremanetan mindfulness-ak, beraz, zure bikotekidearen behar eta eskaerekin entzuteko, kontziente izateko eta enpatizatzeko aukera emango lizuke, lehenik ondorioetara salto egin gabe.
Hitz gutxitan esanda, arreta osoa uneaz jabetzea da. Zure uneko pentsamenduak, sentimenduak eta sentsazioak zentratu eta aitortzen dituzu, epaitu edo interpretatu gabe. Osasun mentalerako arreta osoa izatearen onurak asko landu dira. Murli Menon egile eta enpresa-prestatzaileak dio: "Haize bortitzetatik babestutako diya batek (lurrezko lanpara) ez duen bezala keinu egiten, arreta osoa egoteak sugar hori bezala egonkor mantentzen laguntzen du".
Funtsean, dena sentitzeko, dena onartzeko eta epaiketekin presaka ez ibiltzeko aukera ematen dizu. Eta agian kontzeptu hori lagungarria izan daiteke harremanetan aplikatzen denean. Beraz, aurrerapen naturala da mindfulness-ak harremanak ere hobetzen dituela ondorioztatzea. Baina nola lortzen du hori zehazki? Ulertzeko, lehenik mindfulness-aren ideian sakondu behar dugu.
Mindfulness eta Budismoa
Edukien aurkibidea
Nola lotzen da arreta osoa budismoarekin? Une honetan zure pentsamendu, sentimendu, ekintzez, gorputz eta gogoaz jabetzen bazara, konturatuko zara gauza guztiak iragankorrak direla. Horrek gauza aldi baterako horiek alde batera utziko ditu (atxikimendua kentzea) eta, horrela, sufrimendutik askatuko zaitu.
Ririi Trivedi mindfulness meditazio entrenatzailearen eta iraganeko bizitzen erregresio terapeutaren arabera, "Budismoa bizitza errukitsuari buruzkoa da. Eta, mindfulness-ak geure buruarekiko eta besteekiko errukitsu izaten laguntzen digu. Epaiketarik gabe ibiltzen irakasten digu".
Oinarrizko ideia norberaren egungo egoera eta inguru hurbila guztiz behatzea da, norberaren, inguruaren eta ingurune horretan dauden pertsonen kontzientzia osoa lortzeko. Baina kontzientzia hori epaiketarik gabe lortu behar da.
Beraz, budismoan mindfulness kontzeptua ulermen oso batera iristea da, norberaren ikuspegi edo epaiketa subjektiboekin ulermen hori zikindu gabe.
Lotutako Reading: Nola sendatu harremanak meditazioaren bidez
Batek galdetu lezake zer zerikusi izango lukeen kontzeptu espiritual horrek gaur egungo harremanekin. Noski, beste termino batzuk, hala nola zen modua eta nirvana, nahiko arin erabiltzen ditugu. Baina horrek ez du esan nahi ez dutela berehalako eraginik gure izatean eta eguneroko ingurunearekin eta bizitza pertsonal eta profesionalean partekatzen ditugun pertsonekin dugun harremanetan.
Gure egungo egoeraz jabetzen garenean, ez al luke horrek esan nahi aurrean dugun pertsonaren larruan erraz sartu ahal izango ginatekeela, benetan entzun, ulertu eta enpatizatu ahal izateko defentsan jarri gabe? Harremanetan arreta osoa jartzeak, beraz, gure bikotekidearen beharrak, nahiak eta desirak hobeto ulertzen lagunduko liguke, baita bestela defentsan jartzeko tentazioa izango genukeen egoeretan ere.
Azkenean, harremanetan arreta osoa jartzeak gure bikotekidearekin dugun lotura sakontzen lagunduko liguke enpatia eta ulermenaren botere hutsaren bidez. Harremanetan arreta osoa jartzeak, beraz, hobetzen eta laguntzen du. bonuak sendotuBaina nola egiten du hori zehazki?
Nola hobetzen ditu harremanak mindfulness-ak?
Mindfulness kontzeptuak ulermen eta enpatia sakonagoa sustatzen du. Inguruko pertsonen ekintzen eta hitzen atzean dauden benetako helburua, arrazoiak eta arrazoibideak ulertzen laguntzea da helburua. Eta dena epaitu gabe egiteko aukera ematen digu, enpatizatzeko eta ulertzeko gai izan zaitezen... eztabaidatu nahi izatea eta defentsan jartzea eta benetako gertaerak zure iritzi eta subjektibotasunarekin zikintzea.
Imajinatu arreta osoa jartzearen onurak harremanetan aplikatzen dituzula. «Harreman arazoak sortzen dira norbanakoak iraganeko esperientzietan eta haurtzaroan sortutako ereduetan oinarrituta funtzionatzen dutelako. Eragin horiek pertzepzioak, sinesmenak, beldurrak eta segurtasun eza sortzen dituzte. Laburbilduz, orainaldian erreakzionatzen dugu, iraganean oinarrituta. Gure iraganeko zamak gure bikotekidearekin dugun harremana disfuntzionala bihur dezake. Arreta osoa jartzeak horretaz jabetzen eta orainaldian egoten laguntzen digu», azaltzen du Ririi-k.
2004 A aztertzeko izenburuko Mindfulness-ean oinarritutako harremanen hobekuntzaBehavior Therapy aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen arreta osoa erabiltzeak harremanen gogobetetasuna eta hurbiltasuna areagotzen dituela, bikotekideei elkar onartzen laguntzen diela eta harremanen estresa murrizten duela. Beraz, harremanetan arreta osoa erabiltzeak orainaldi hurbilaz benetan jabetzen uzten dizu eta iraganeko zure iritziek eta esperientziek gertaera horien pertzepzioan eragina izatea eragozten du.
Adibidez, lehenago engainatu zaituen norbait bazara, zure bikotekidearen ekintzen pertzepzio arrunta susmo maila batek eraginda egongo da. Beraz, epeak direla eta bulegoan berandu geratzen direnean eta gero eta gutxiago egoten direnean zurekin, zure burua normalean prest egongo da esateko: "Aha! Banekien! Engainatzen ari naute!".
Baina, harremanetarako ohitura kontzienteak praktikatzen dituzunean, egoera aztertuko duzu eta benetan gertatzen ari dena ulertzen saiatuko zara, lehenik epaiketa bat egin beharrean. Agian ordu estrak egiten ari dira familiarentzat hobeto bizitzeko. Edo agian haien karrera bultzatu dezakeen igoera bat dago.
Oraindik ere ez zarela guztiz jabetzen edo gertatzen ari dena azaldu ezin baduzu, ezkontzan eta harremanetan arreta osoa jartzeak zure susmoen arabera jokatzea eta suposizio arraroetara iristea eragotziko dizu. Beraz, zure bikotekidearekin egoerari eta zure sentimenduei buruz komunikatu ahal izango duzu lehenik ondoriorik txarrena atera gabe.
Harremanetan ohitura kontzienteak praktikatzen ez badituzu, elkarrizketa horiek eztabaida bihurtzeko joera izango duzu, eta zure bikotekidea susmoekin nekatuko da une batean, eta horrek zuek partekatzen duzuen lotura ahultzea ekarriko du. Harremanetan kontzientzia handiagoarekin ere hobeto maita dezakezu, zure bikotekidea eta zuretzat egiten duen guztia benetan estimatzen uzten dizulako.
Kontzientzia egoera, epaiketarik gabe, arreta osoa eta maitasuna konbinatzen dituzunean lortzen duzuna, zure bikotekidearen aldarteak eta beharrak hobeto irakurtzeko aukera ematen dizu. Horrela, aukera duzu haiekin errukitsuagoa izateko eta haien beharrei hobeto erantzuteko. Zure bikotekidea umore txarrean badago, harremanetan arreta osoa jartzeak zure ekintzei buruz hausnartzeko eta oker egon zaren ala ez epaitzeko aukera emango dizu, barkamena eskatu eta egoerak okerrera egin gabe konpon dezazun.
Izan ere, arreta osoa eta maitasunaren konbinazioak hain intuitiboa bihur zaitzake, ezen egoera edozein dela ere jatorra eta enpatikoa izateko aukera ematen dizun superbotere bihur daitekeen. Beraz, arreta osoa izatearen onurak ugariak dira harremanetan. Eta horrek, jakina, galdezka utzi zaitzake: "Nola praktika dezaket arreta osoa harremanetan?"
Mindfulness erabiltzea harremanak hobetzeko
Maitasuna bizitzarako ezinbestekoa dela ikusten den arren, arnasa hartzea bezainbeste, inguruabarrek eta denbora faltak gure bikotekideei geure burua nola adierazten diegun arduragabekeria izatera eramaten gaituzte. Harreman erromantikoetan arreta osoa jartzeak gure ikuspegia aldatzen laguntzen du eta hobeto komunikatu, horrela harreman zoriontsuagoa eta harmoniatsuagoa lortuz. Baina, bizitzaren estres orokorra dela eta, askotan harremanetan arreta osoa jartzeak dituen onurak alde batera uzten ditugu.
Eta, praktikatu nahi baduzu ere, esatea baino egitea errazagoa izan daiteke, batez ere nondik hasi ez badakizu. Harremanetan arreta osoa erabiliz hobeto maitatzeko prest bazaude, garrantzitsua da poliki hastea. Hasi auto-hausnarketa batekin. Nola zaude bikotekide gisa? Orainaldiaz jabetzen zara, zure maiteen beharren jakitun zara? Bestela, non huts egiten ari zara? Eta nola eragin dizu horrek zure harreman pertsonaletan?
Behin zure izateaz eta akatsez jabetuago zarenean, harremanetarako ohitura kontzienteak praktikatzen hasteko garaia da. Zertaz ari garen oraindik galdetzen ari bazara, hona hemen harremanak hobetzeko arreta osoa erabiltzeko aholku batzuk.
1. Hobeto konektatzea
Distrakzioak kentzea bikoteentzat praktika hau beren harremanetan txertatzen saiatzen direnentzat arreta osoa lantzeko jarduera garrantzitsuenetako bat da. Bikotekidearekin arretaz aritzeko, gailuak (telefono mugikorrak eta ordenagailu eramangarriak) alde batera utzi, telebista itzali, irakurtzen ari zaren liburua itxi eta haietan bakarrik zentratu behar duzu.
Adi-adi entzun behar diozu esaten ari dena. Galderak eginez ere praktika dezakezu entzute aktiboa. Noski, bikote batek isiltasun atseginean ere konektatu daiteke. Baina, zure bikotekideak zurekin komunikatzen saiatzen denean, garrantzitsua da entzuteko artea praktikatzea epaitu, norberaren iritziak eman eta aholku bidegabeak eman beharrik sentitu gabe.
Zure bikotekideari benetan entzuten diozunean, isilduta edo beste zerbaitetan murgilduta egon arren, jakingo duzu nola sentitzen den eta horren arabera jokatu ahal izango duzu. Horrek zuen arteko lotura sakonagoa eta sendoagoa egiten lagunduko dizu.
Lotutako Reading: 7 seinale gailuek beren 'teknologiarekin' harremanak hondatzen dituztela
2. Begiradak jartzea
Mindfulness-ak harremanak hobetu ditzake? Bai, noski, eta eguneroko praktika txikiekin, hala nola begi-harremanak egitearekin. Zure bikotekidearekin arretaz ari zarenean, begi-harremanak egiteko joera duzu. Horrek zure bikotekidearekiko eta hark esaten duenarekiko interesa erakusten du. Zure bikotekideak baloratuta sentituko da.
Horregatik da garrantzitsua mindfulness praktikatzea harremanetako antsietaterako. Zure bikotekideak segurtasunik eza edo susmagarriak sentitzeko joera badu, hari arreta osoa jartzeak -begirada-kontaktuarekin batera- beldur basati horiek baretzen lagunduko dizu. Harremanetan mindfulness praktikatzen duten bikoteek elkarren artean konektatuta senti daitezke, beste pertsonaz betetako gela batean ere, begi-kontaktu esanguratsu bezain gauza sinple batekin.
Gainera, esaten dute begiak arimaren ispiluak direla. Gizarteak guztioi sinetsarazi digu begi-harremanik mantentzen ez duten pertsonek zerbait ezkutatzeko dutela. Beraz, hitz egiteko, komunikatzeko eta baita ere... zure begiekin flirtatzen praktikatu beharko zenukeen zerbait da. Bikotekidearekin begi-harremana mantentzeak zure zintzotasunaz ziurtatzen lagun diezaioke eta entzuten ari zarela ez ezik, ez duzula ezer ezkutatzeko ere erakusten dio.
3. Kontu handiz hitz egitea
Harreman erromantikoetan arreta osoa izateak elkarrizketa kontzienteak izatea esan nahi du. Hori bikotekideak irekiak direnean eta elkarren ikuspuntuak onartzen dituztenean bakarrik gertatzen da. Gainera, kontziente bazara, hitz egin aurretik pentsatzen duzu eta zure pentsamenduak eta ikuspuntuak argi eta arrazionalki adierazteko gai zara.
Mindfulness harremanetan praktikatzeak esan nahi du aurrean duzun pertsonari entzuteko prest egon beharko zenukeela, defentsan jartzeko lehenengo aukera aprobetxatu gabe, zerbait leporatzen dizutenean ere. eztabaidak osasuntsu bihurtzen dira entzuteko prest zaudenean.
Zure bikotekideak badaki beti entzuteko prest zaudela eta ez duzula epaituko, errazagoa izango zaio zure aurrean irekiagoa, komunikatiboagoa eta zaurgarriagoa izatea. Mindfulness praktikatzen duten bikoteak, beraz, irekiagoak dira elkarren artean eta errazagoa dute elkarren beharrak, nahiak eta desirak adieraztea eta asetzea.
4. Tentsioa barreiatzea
Ririiren arabera, arreta osoa jartzeak eztabaida batean erreakzionatu beharrean 'erantzuteko' aukera ematen digu. Erreakzionatzen dugunean, askotan haserre edo beste emozio sendo batekin izaten da. "Arreta osoa jartzeak denbora ematen digu gure erantzuna aukeratzeko. Gure hitzekin eta ekintzekin kontu handiagoa dugu, eta horrela, harremanari kalte minimoa eragiten diogu", dio.
Beste era batera esanda, askoz pentsakorragoa eta kontuan hartzaileagoa zara eta esan edo egin ez dezakezu zure harremana hondatu dezaketen gauzakMindfulness praktikatzea, funtsean, gai bati buruzko iritzia osatu aurretik denbora hartzea bezalakoa da. Moteltzeko eta esaten den horretan benetan zentratzeko aukera ematen dizu, zeure burua defendatzeko edo zure iritziarekin kontraesanean jartzeko beharrik sentitu gabe.
Harreman-antsietatearen inguruko arreta osoa emateak zure bikotekideari ulertzen laguntzen dio ez bakarrik entzuten ari zarela, baizik eta prest zaudela haren lekuan jartzeko, zuretzat eroso ez diren egoeretan ere. Zure bikotekideak bere sentimenduak onartu direla sentitzen duenean, litekeena da gaia zurekin ireki eta lasai eztabaidatzea, oihu egiteko edo tentsioa sortzeko beharrik sentitu gabe.
5. Esker oneko sentimendua
Orainaldian zentratzen zarenean, zure bikotekideak zoriontsu egiten zaituen gauza txikiak eskertuko dituzu. Te berde bero bat edo sorbaldako masaje bat izan, eskertu une horiengatik eta adierazi zure estimua. Azken finean, harreman intimoetan arreta osoa keinu txikiei buruzkoa da.
6. Errukia praktikatzea
Mindfulness-ek geure buruarekiko zein besteekiko errukia praktikatzen irakasten digu. Zure bikotekidea epaitu beharrean, begiratu iezaiozu... errukia eta enpatiaAlde positiboetan zentratzen aurkituko duzu zeure burua. Errealitatea moteldu egiten da arreta osoa jartzen duzunean. Bat-batean, xehetasun txikienekin dena ikus dezakezula sentitzen hasten zara.
Dena ikusten duen norbaitek bikotekidearen hitzen, ekintzen eta erreakzioen atzean dauden arrazoiak ezagutzeko aukera gehiago izango ditu. Beraz, tentsio egoeretan ere, arreta osoa jartzeak haien lekuan jartzen lagunduko dizu. Eta, zure bikotekideak sentitzen duena ulertzen eta sentitzen hasten zarenean, litekeena da errukia erakustea, haien haserrearen eta salaketen aurrean ere.
7. Arretaz ukitzea
Ukipen fisikoa oso garrantzitsua da harreman erromantiko batean arreta osoa izateko. Laneko egun nekagarri baten ondoren elkartzen zarenean, hitzik gabeko besarkada oso lasaigarria da. Paseatzen ari zaren bitartean edo hitz egiten ari zaren bitartean eskutik helduta egoteak (kontzienteki eta nahita) zure bikotekidearekiko hurbilago sentiaraziko zaitu.
Ez du zertan sexuala izan behar, sexu gabeko ukituak bezain intimoa izan daiteke. Ukitu platoniko eta lasaigarriak hitzik gabeko oroigarri gisa balio dezakete. Ukitu bakar batek zure bikotekideari hor zaudela esan diezaioke. Eguna txarra izan bada ere berarentzat, oraindik zain zaude amaieran. Gogorarazten die bikotekideak zaretela eta bizitzako arazo eta erronka guztiei elkarrekin aurre egingo diezuela. Ez daudela bakarrik. Ulertzen dituzula, enpatizatzen duzula eta laguntzen diezula gertatzen dena gertatzen dela.
8. Elkarrekin arnasa hartzea edo meditatzea
Bikotekidearekin eseri eta arnasketa kontzientea praktikatu dezakezu, arnasa hartu eta bota poliki. Estresa arintzeko modu bikaina da. Mindfulness meditazioa elkarrekin ere praktika dezakezue. Bikoteek egiteko mindfulness jarduerarik onenetako bat da hau. Komunikazioa garrantzitsua da harremanetan. Baina isilune ederrak partekatzeko gai izatea bezain garrantzitsua da.
Arnasketa ariketak praktikatzeak eta elkarrekin meditatzeak isiltasunean murgiltzeko aukera eman diezazuke, zen modu partekatu bat lortzen saiatzen zaren bitartean ere. Konektatuta sentiarazi zaitzake bizitzaren ekaitzak zure inguruan dabilen bitartean - gertatzen dena gertatzen dela, ezerk ezin duela lehertu zuen bion inguruan eraiki duzuen babes-burbuila, arreta, elkarrekiko errespetua eta enpatia boterearekin.
9. Lotura-ariketak
Murliren arabera, txaloak batera egiteak, etxean sinkronizatutako otoitzak, bikotekideak batera abesten duten auto-iradokizun eta baieztapenak eta Zen musika lasaigarria entzuten den bitartean elkarrekin egindako ariketa fisikoak bezalako teknikek bikotea hobeto lotzen lagun dezakete.
Mindfulness praktikatuz gero zure harremanak nola aldatuko liratekeen galdetzen ari bazara, keinu eta praktika hauek dira zure erantzuna. Oro har, harreman erromantikoetan mindfulness-ak zure bikotekidearekin duzun lotura hobetu dezake, kontziente, epaiketarik gabe eta erreakzionatu gabe izaten irakasten dizulako.
Bikoteen arteko intimitatea desagertzeko 5 arrazoi eta nola saihestu dezakezun
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
