11 modu harremanetan komunikazioa hobetzeko

Zabaldu maitasuna

Komunikazioa oso atal garrantzitsua da bikotekidearekin egotearen inguruan. Askotan kezkatzen al zara harremanetan komunikazioa nola hobetu eta, ondorioz, bikotekidearekin lotura hobea nola garatu? Sinistu ala ez, badira harremanetan komunikazioa hobetzeko modu errazak, eta horiek loratzen lagun dezakete.

Errespetuzko komunikazioa garrantzitsua dela badakigu ere, denok egiten ditugu komunikazio-akatsak. Komunikazio osasuntsuak dinamika osasuntsu bat sortzen laguntzen dizu eta pertenentzia-sentsazioa areagotzen du. Hala ere, arazoa da bikote gehienek ez dutela ulertzen hitz egitearen eta komunikatzearen arteko aldea.

Komunikazioa hobetzeak azaletik haragoko gauzei buruz hitz egin eta sakondu behar izatea esan nahi du. Bikotekideak esaten ez duena entzutea ere esan nahi du. Eta ez duzu gogor saiatu beharrik. Harremanetan komunikazioa hobetzeko modu erraz, frogatu eta frogatuak daude, zure maiteekin hobeto konektatzen lagun zaitzaketenak.

Oinarrizkoetatik hasi behar duzu harremanetan komunikazioa hobetzeko moduak pentsatzen dituzunean; ondoren, elkarrekintza sozial eta erromantiko positiboak izango dituzu. Gaiari buruzko ikuspegi aditu batzuk emateko, gaur gurekin dugu harreman eta intimitate entrenatzailea. Shivanya Yogmayaa (Nazioarteko ziurtagiria du EFT, NLP, CBT eta REBT modalitate terapeutikoetan), bikoteentzako aholkularitza mota desberdinetan espezializatua.

Zerk eragiten du komunikazio txarra harremanetan?

Edukien aurkibidea

Suposa dezaket azkenaldian, zu eta zure bikotekidearen artean hutsune emozional eta fisiko handia sortu dela, eta ezin duzula saihestu galdetzea: "Zer egiten ari gara gaizki? Nola iritsi gara hain urrun elkarrengandik?". Beno, ziurrenik bikote gisa egiten ari zareten komunikazio akatsak aztertu beharko zenituzke.

Zintzotasunez, nola espero dezakezu harremana hobetzea komunikazioaren bidez, biok denbora gehiago ematen baduzue zuen telefono mugikorrak eta ordenagailu eramangarriak besarkatzen, benetako mundura joan eta benetako elkarrizketa bat izateko baino? Elkarri gordetzen diozuen denbora gutxi horretan ere, etengabe distraitzen eta beste pentsamendu batzuek irensten zaituztete.

Bikoteak banandu egin daitezke bikotekide batek edo biek erakusten duten jeloskortasunagatik edo posesibotasunagatik. Hainbat gaizki-ulertu gerta daitezke beste pertsonaren maitasun-hizkuntzaren jakitun ez zarenean. Gainera, zure itxaropenak kontrolpean mantentzen ez badituzu eta zure bikotekideak dena modu magikoan konpondu dezakeen heroi bat bezala jokatzea nahi baduzu, zailtasunak izango dituzu zure bikotekidearekin komunikazioa hobetzeko moduak aurkitzeko orduan.

Shivanyaren arabera, “Gaur egungo aroan konturatu gara batez ere denbora dela errudun nagusia. Jende askok ez du komunikatzeko prest sentitzen, denborarik ez dutelako besterik gabe. Bikote horientzat, ezinbestekoa da komunikazio irekirako unerik egokiena aurkitzea”.

11 modu harremanetan komunikazioa hobetzeko

Harreman batean komunikazioa hobetzea esan nahi du bikotearen lotura sendotzea. eta konexioa hobetzea. Gure adituak iradokitzen du: «Harremanetan komunikazio eraginkorra praktikatzeko, aurrerapauso bat eman dezakezue ordua ezarriz, elkarri espazioa eskainiz eta elkarri banan-banan entzunez. Bikotekidearekin komunikazioa hobetzeko modu osasuntsuetako bat da nahita errua bota, salatu edo eragin gabe hitz egitea.

"Beti izan beharko zenuke zure emozioen jabe. Adibidez, "Horrela sentitzen naiz" esan beharrean, "Zuk sentiarazten nauzu horrela" esan dezakezu. Zure komunikazio estiloa ere egiaztatu dezakezu. Hiru komunikazio estilo mota daude. Haur otzan baten egotik edo guraso baten egotik hitz egin dezakezu, "Dena dakit" esanez. Eta hirugarren estiloari dagokionez, heldu baten ikuspuntutik hitz egiten duzu, non ondo sentitzen zaren gauzak argi eta garbi komunikatzen dituzun eta kezkatzen zaituen guztia eztabaidatzen duzun bitartean, zure bikotekidearen laguntza eta babesa eskatzen diozun irtenbide bat aurkitzeko."

«Ez da beti 'nire bidea edo autobidea' helduen komunikazioan. Erdibide batera iristen zara eta zure bikotekidearekin erdibidean aurkitzen zara. Bikote batek puntu horiek guztiak kontuan hartzen baditu, elkarrizketaren denbora, espazioa eta giroarekin batera, harremanetan komunikazio trebetasunak hobetuko dira eta jendea elkarrekiko harrera hobea izango du».

Beste ehunka bikote bezala, zuk ere sentitzen al duzu “Nire bikotekidearekin komunikatzeko arazoak ditut”? Baiezkoa bada, jarraitu irakurtzen harremanetan komunikazioa hobetzeko eta maite dituzunekin lotura sakonagoak garatzeko 11 modu jakiteko.

Lotutako Reading: Ezkontza arrakastatsu baten 12 ezaugarri

1. Hitz egiten duzun bitartean arretaz entzun

Tamalez, denek maite dute hitz egitea, baina oso gutxik entzuteko prest daude. Elkarrizketa ona hitz egiten duzun bezain arretaz entzutea da. Baliteke egunean zehar gertakari zirraragarriren bat bizi izana, baina zure bikotekidearen eguna ez dela ondo joan ohartzen bazara, utzi zure ilusioa alde batera eta eman zure bikotekideari askatzeko denbora.

Ongi dago ezer ez esatea edo aholkurik ez ematea (eskatu ezean). Askotan, zure bikotekideak une txarrak zurekin partekatzen ditu zuk entzuteko, ez aholkurik jasotzeko. Hau ere modu bikaina da... erakutsi zure bikotekidea maite duzulaFormula berdina da eztabaida batean ere. Entzun zure bikotekidearen puntuak, borrokan sartu eta defentsan egon beharrean. Garrantzitsua da hitz egitea, baina berdin garrantzitsua da adimen irekiarekin entzutea.

Shivanyak dioenez, “Suposiziorik, epaiketarik edo etenik gabe entzuteak lagun dezake, batez ere urrutiko harreman batean komunikazioa hobetzen saiatzen bazara. Bihotz enpatiko batekin eta adimen ireki batekin entzuteak asko lagun dezake. Konturatu behar duzu aldea dagoela entzutearen eta entzutearen artean. Belarriekin entzuten duzu, baina zentzumen guztiekin, gorputz osoarekin. Baietz egiteak eta begiekin kontaktuak bezalako keinuek beste pertsonari jakinarazten diote benetan parte hartzen ari zarela elkarrizketan, inolako distrakziorik gabe”.

bikotekidearekin komunikazioa hobetzeko moduak — Batzuetan, egin behar duzun guztia entzutea da

2. Utzi suposizioei

Kalitatezko komunikazioan oztopo handienetako bat aurreikuspenak dira. Badakizu gure bizitzak oso aurreikusezinak eta aldakorrak direla. Zure senarra isilik egon daiteke lanean egun txarra izan duelako. Zure neska-laguna berandu iritsi daiteke trafikoan trabatuta dagoelako. Okerrena aurreikusteak zure bikotekidearen aurka beharrik gabe oldartzera bultzatuko zaitu soilik. Izan ere, harreman berri batean komunikazio osasuntsu baten bidean egon daiteke oraindik zure bikotekideari buruz asko ez dakizunean eta galderak egiteko zalantzan zaudenean.

Besteen egoerak ulertzeko gai izateak enpatikoa izaten laguntzen dizu. Elkarrizketa batean enpatia izateak entzule hobea bihurtzen zaitu, eta horrek, aldi berean,... zure bikotekidearekin komunikazio hobeaEzabatu zure pentsamenduetatik "ezinbestekoa izan" faktorearen aukera guztiak eta utzi zure bikotekideari bere portaera axolagabearen arrazoia berak azaltzen.

Shivanyaren arabera, “Oinarririk gabeko suposizio batek gu eta gure bikotekideak engaina ditzake, harmonia baino kaosa gehiago sortzen baitu. Zure buruan egindako suposizio baten ondorioz, zure bikotekideari epaia eman diezaiokezu azkar. Beraz, beti da hobe elkarrizketa irekia izatea nahasketarik ekiditeko.

"Galdetu zure bikotekideari ea ondo ulertzen ari zaren edo gai jakin bati buruzko bere adierazpena berak nahi zuen moduan irakurtzen ari zaren. Prest al zaude komunikazioa erabiliz harremana hobetzeko? Orduan, egin galdera gehiago ondorio azkarretara atera beharrean, horrek alde handia sor baitezake zuen artean."

Lotutako Reading: 8 modu borroka handi baten ondoren berriro elkartzeko

3. Elkarrizketa batean erantzunkorra izan

Bikoteek askotan kexatzen dira bikotekideek ez dietela erantzun egokiak ematen. Entzule ona zarela pentsa dezakezu haiek hitz egiten dutenean ez hitz egiteagatik, baina komunikazio osasuntsu bat hitz egitea baino gehiago da. Begiratu zure bikotekidearen begietara elkarrizketa batean zaudenean. Horrek errespetuzko komunikazioa bermatuko luke harreman batean.

Proiektatu gorputz-hizkuntza positiboa eta onargarria. Baietz egitea, irribarre egitea, barre egitea, etab. komunikazio atsegin baten erantzunak dira. Ahozkorik gabeko erantzunak espazio irekia sortzen du pertsona batek bere buruan gertatzen den guztia partekatzeko. Jarri arreta harremanetan komunikazio-trebetasun batzuetara eta espero baino lehenago hautsi ahal izango duzu hesi emozionala.

4. Zintzotasuna da gakoa

Tratamendu isilak eta gezurrak dira harremanetan komunikazio-hutsunearen bi errudun handienak. Hutsune hori kentzeko lehen urratsa zure buruarekin zintzoa izatea da, eta bigarren urratsa zure bikotekidearekin zintzoa izatea. Zure sentimenduei buruz gezurra esateak egoera aldi baterako saihestu dezake, baina etorkizunean mehatxu handiago gisa itzuliko da. Sakonki maiteminduta dauden bikoteentzat, deserosoa izan daiteke norberak benetan nola sentitzen duen hitz egitea. Hala ere, berehalako zintzotasuna hobea da epe luzeko damua baino.

Horrek esan nahi du zure maitaleari bere sentimendu eta desioei buruz zintzotasunez hitz egiteko espazio ireki bat eskaintzea. Saiatu zure bikotekidearekin zaurgarria izaten, eta utzi bera zurekin zaurgarria izaten. Beti da hobe harreman baten potentziala aztertzea gezur gotorleku bat eraikitzea baino. Zintzotasuna da urrutiko harreman batean komunikazioa hobetzeko modurik onena. Bestela, segurtasun ezak eragin izugarria izan dezake bi bikotekideengan, ziurgabetasun agerikoengatik.

5. Saiatu esan gabeko seinaleak ulertzen

Batzuetan zure bikotekideak laguntza eske etsi-etsian deituko dizu, baina baliteke zuk ez ohartzea, zerbait gaizki badago horri buruz hitz egingo dutela pentsatuz. Harremanetan komunikazio eraginkorra ez da eztabaida bat izatea bakarrik, esan gabekoa ulertzea ere bada. Ikasi zure bikotekidearen arreta deia onartzen. Ez da hainbeste esaten dutena, baizik eta nola esaten dutena. Tonuak, begien kontaktuak eta gorputz hizkuntzak, guztiek gure hizkerak baino gehiago hitz egiten dute gure alde.

Saiatu zure bikotekidearen seinaleak ulertzen, hala nola, begi-harreman falta –interesik eza edo lotsa esan nahi duena–, hankak dardarka –antsietatea esan nahi duena– edo buru galdua –pentsamendu kezkagarriak esan nahi dituena–. Jakin ezazu zer adierazten saiatzen ari den zure bikotekidea hitzak huts egiten dionean. Harreman batean komunikazioa konpontzeko eta zure ezkontidearekin edo bikotekidearekin hobeto komunikatzeko, erne egon behar duzu haien gorputz-hizkuntzarekin. Zerbait gaizki ikusten baduzu, hitz egin une egokian.

6. Txantxetan eta jostalarietan murgildu

Harreman zoriontsu bat seriotasunaren eta jostagarritasunaren arteko oreka da. Jarraitu jolas dibertigarriak egiten zure bikotekidearekin. Zirikatu arinki modu alaian. Txantxa egin haiekin zerbaiti buruz. Barreak da benetan sendagairik onena eta elkarrekin barre egiten duen bikotea elkarrekin jarraitzen du. Umoreak eguneroko estresa kentzen laguntzen dizu. Bikoteei ere laguntzen die etengabeko seriotasunetik eta frustrazioetatik askatzen. Txiste jostagarriak eta umore zentzua dira, zalantzarik gabe, zure tresnarik onenak harreman berri batean komunikazioa hobetzen saiatzen ari bazara.

Lotutako Reading: Ezkontza aholkularitza – Terapeutak dioenez, jorratu beharreko 15 helburu

7. Utzi errua botatzeko joko horiei

Ez dago komunikazio errutina osasuntsu bat azkarrago hausten duenik errua aldatzeaHarreman batzuetan, errua botatzeko jokoaren maiztasuna hain handia da, non etxeko tratu txar edo jazarpen mentalaren itxura hartzen duen. Berehala utzi "Hori egingo ez bazenu, nik ere ez nuke hau egin beharko" bezalako adierazpenekin. Hitz mingarriek kalte egiten diote harremanari.

Saiatu beti elkarrizketa helduak izaten. Zure bikotekidearen ekintzaren batek gogaitzen bazaitu, hitz egin harekin horri buruz. Era berean, hartu zure ekintzen erantzukizuna. Barkamena eskatu oker bazaude eta zuzendu. Ez leporatu zure bikotekideari zure gaiztakeriak. Errua botatzeari uzteak zuzenean hobetuko du zuen komunikazioa. Urratsak eman beharko zenituzke... gatazken konponbidea eta konpondu zure ezkontidearekin edo bikotekidearekin duzun komunikazioa beranduegi izan baino lehen.

Shivanyak dioenez, “Errua beste inorengana botatzeak harreman osasuntsu bat hondatzen du sentitzen duzunaren ardura hartzen ez duzunean, batez ere zure bikotekideak ere ez badizu espazio seguru batean irekitzeko aukerarik ematen. Batzuetan, gerta daiteke pertsona batek bakarrik ahalegin guztiak egitea harremanean eta denbora ona eskatzea, eta besteak batere ez erantzutea. Kasu horietan, errua botatzeko jokoak nahiko agerikoak dira.”

"Beste egoera batean, bikotekide batek besteak bien oreka emozionalaz arduratzea eta, aldi berean, harremanaren arazoen erantzule izatea espero dezake. Hori menpekotasun-jokabidea da, eta nahaspila handia sor dezake. Beste pertsona errudun eta haserre sentiarazten du. Une hauetan, komenigarria da zuen bikotekidearen oreka modu errealistan aztertzea eta zenbaterainoko erantzukizuna hartzen duzuen neurtzea."

8. Eztabaida desberdinak izan

Eman pauso bat aurrera eta joan eguneroko eguneroko elkarrizketa txikietatik haratago, zure egunari eta haren gertaerei buruz. Hitz egin zure eguneroko bizitzatik kanpo dauden gauza berriei buruz. Eztabaidatu politikaz, liburuez, musikaz, arteaz, etab. Izan eztabaida sortzaileak. Defendatu zure alde. Sustatu zure adimena. Bikote adimentsu bati ez zaizkio inoiz eztabaida interesgarririk faltatzen eta garatzen dute... intimitate intelektuala.

Oso garrantzitsua da gauzei buruzko iritzia izatea. Zuen iritziak elkarrekin eztabaidatzeko lotsarik ez baduzue, komunikazio hobea izango duzue beti. «Nire bikotekidearekin komunikatzeko arazoak ditut, hainbeste urte elkarrekin egon ondoren ez baitugu ezertaz hitz egiteko», dio Sophiek, 29 urtekoak.

Shivanyak dioenez, “Denbora batekin, gure bikotekidearen izaera, zaletasunak, erronkak, nahiak eta abar ezagutzen ditugu. Hala bada, jende gehiago ezagutu beharko zenuke. Agian gonbidatu zure lagunak edo joan zita bikoitz batera beste bikote batekin eta ikusiko duzu oraindik asko dagoela deskubritzeko zure bikotekideari buruz. Beste pertsonen konpainian zaudenean, ez dituzu fakturak edo haurrak eztabaidatzen, baizik eta elkarrizketa gai interesgarriagoetan sartzen zara.

"Beste modu bat bikoteentzako hainbat jardueratan parte hartzea da, erretiroa edo spa asteburua izan. Antzerki eta drama ikuskizunetara joateak elkarrizketa hausnarkorrak izateko aukera ematen dizu. Elkarren interesak berriro ezagutzen eta aspaldi galdutako pasioak berraurkitzen saiatu zaitezkete. Jarduera eta aisialdi partekatu horiek gabe, bizitzaren monotoniaren tranpan eroriko zarete."

9. Mantendu ligatzea bizirik

Baliteke zure bikotekidearekin aste pare bat edo urte pare bat egotea, baina ez utzi intimitatearen txinparta hiltzen. Inori ez zaio gustatzen harreman aspergarri eta arrunt bat. Jarraitu erromantikoki ligatzen elkarren artean, baita espazio publikoetan ere. Hainbat bikote daude rol-jokoetan murgiltzen direnak eta elkarren artean ligatzen dutenak, elkar ezagutzen ez balute bezala. Horrek ukitu dibertigarri bat ematen dio harremanari, umorea eta bizitasuna gehitzen ditu, eta harremanetan komunikazioa hobetzeko aukera ere ematen dizu. Ligatzea gozoa edo sexya izan daiteke, baina saiatu beti zure maitalearen bizkarrezurra edo tximeletak urdailean bidaltzen ahalik eta denbora gehien.

Lotutako Reading: Begiekin ligatzea: ia beti funtzionatzen duten 11 mugimendu

10. Utzi telefonoak alde batera

Ez du zentzurik zure Instagram jarraitzaileei erakustea zuen harremana zirraragarria dela, zuk eta zure bikotekideak ezin baduzue elkarrekin bizirik mantendu telefono mugikorrerik gabe. Dibertigarria da mozorrotzea eta zuen zita eta janariaren argazkiak argitaratzea, baina zita horretan elkarrekin egoteak elkarrengana hurbiltzen zaituzte.

Pertsona maitagarri bat zure aurrean eserita dagoenean pantailan sakonki murgiltzea aukeratzen ez duzunean, zure bikotekideak zuretzat zenbaterainoko garrantzia duen erakusten du horrek. Jarri telefonoa isilara elkarrekin zaudetenean. Horrek ez du komunikazioa hobetuko bakarrik, baita konfiantza eta maitasuna sortzen ere lagunduko du. Tramankuluek harremanak hondatu ditzakete, beraz, hobe aurrez aurre maizago komunikatu zirrara hori bizirik mantentzeko.

11. Elkarri espazio ireki bat eskaini

Zerbaiti buruz hitz egiteko espazio seguru bat izateak eta zure pribatutasuna mantentzeko espazio bat izateak garrantzi bera dute. Zure bikotekideak kezkatzen dituen arazoren bat badago, espazio ireki bat eman behar diozu arazo horiek zurekin komunikatzeko. Komunikazio-hutsune hori beti iraungo du zure bikotekideak zerbait helaraztea zaila egiten bazaio edo zerbait zurekin partekatzeko beldur bada. Zure giroa atsegina izan behar da, non zure bikotekideak ez duen asko pentsatu behar zurekin zerbait eztabaidatu aurretik.

Bestela, zure bikotekideak ere bere espazioa behar du. Seguru asko, baliteke zure bikotekidearekin hitz egitea beharrezkoak ez diren gauzak egotea. Baliteke zure bikotekideak ere berdin sentitzea. Ez ibili... zure bikotekideari isilpean erasotzea edo haien mezuak begiratzea inguruan ez daudenean. Fidatu bihotz-bihotzez haiengana eta errespetatu haien pribatutasuna. Horrek ziurtatuko du zuen harremana zalantza eta engainuetatik babestuta egongo dela, eta zuen maitalearekin duzuen komunikazioa aurrera egingo duela.

Ezin duzu beti komunikazio bide leun eta arazorik gabeko bat bermatu, baina beti dago harreman bat arrakastatsua izateko aukera komunikazio hobetuz gero. Printzipio hauekin, ahalegin handiagoak egin ditzakezu zure eta zure bikotekidearen arteko komunikazio-arrakala inoiz baino txikiagoa izan dadin.

Erabili harremanetan komunikazioa hobetzeko modu erraz hauek eta partekatu gurekin nola lagundu dizuten. Pozik egongo gara zure berri izateaz. Eta inoiz aholku profesionalak bilatzen badituzu, aholkulari trebe eta esperientziadunak... Bonobology-ko adituen panela hemen daude zuretzat.

Maiz egiten diren galderak

1. Nola konpontzen da harreman bateko komunikazio falta?

Mantendu zure gailuak urrun, izan aurrez aurreko interakzio gehiago, ulertu esan gabekoa, izan konfiantza zure bikotekidearengan eta izan zintzoa zuen harremanean komunikazio falta dagoela eta konpondu behar dela.

2. Zer eragiten dio komunikazio faltak harreman bati?

Ikusezina den arrakala zabaltzen du, barruan sukarra izaten jarraitzen duzu, gauzak suposatzen amaitzen duzu, eta egun eder batean, konturatzen zara itzulerarik gabeko puntura iritsi zarela.

3. Nola komunikatu naiteke hobeto nire bikotekidearekin?

Enpatia erakusten baduzu, hobeto komunikatu zaitezke zure bikotekidearekin. Komunikazioa ez da hitz egitea eta zure istorioaren bertsioa kontatzea, entzutea eta ulertzea da zure bikotekideak belarria behar dizula, eta ez duzula aholkuak eman beharrik beti.

4. Nola eragiten du komunikazioak harremanetan?

Komunikazio onak harremana sendo eta osasuntsu egiten du, eta muga osasuntsuak ezar ditzakezu, muga emozionalak ere barne hartu ditzaketenak. Baina komunikazio faltak bikotekideak harreman batean urruntzea eta azkenean bizitza bereiziak eramatea ekar dezake.

5. Zeintzuk dira komunikazioaren onurak harreman batean?

Komunikazioa da harremanetako arazo guztiak konpontzeko gakoa. Harremanak gauza konplexuak dira eta zure bikotekideari zer nahi duzun eta zerk min egiten dizun gehien esaten ez badiozu, ezin izango dituzu komunikazioaren onurak jaso. Errespetuzko komunikazioak arazo larriak konpondu ditzake, hala nola intimitate falta eta konfiantza haustura.

Afera bati bizirautea – 12 urrats maitasuna eta konfiantza ezkontzan berrezartzeko

20 maitasuna hiltzen duten harremanetan erabiltzen diren esaldi gaslighting-ak

Isilpeko tratamenduaren 8 onura eta zergatik den bikaina harreman baterako

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.