نبودنت از من عبور کرده است
مثل نخ از سوزن رد شدن.
هر کاری که انجام میدهم با رنگ آن دوخته میشود.
- دبلیو اس مروین
عواقب جدایی از خود جدایی بدتر است. افراد در مدت زمان کوتاهی احساسات متناقض زیادی را تجربه میکنند. آنها غرق در اندوه، درد و بیهدف، در تنهایی عمیقی فرو میروند. اما در چنین شرایطی چه کاری میتوان انجام داد؟ چگونه میتوان با تنهایی پس از جدایی کنار آمد و حمایت پیدا کرد؟
اگرچه این نبردی است که باید با قلب تنهایتان در آن بجنگید، اما چند راه وجود دارد که میتواند به شما در رسیدن به سرزمین موعود آرامش و شادی کمک کند. ما با این ۱۱ نکته برای مقابله با تنهایی پس از جدایی، اوضاع را برای شما روشن میکنیم. میپرسید ما که هستیم؟ من یک متخصص در تیم دارم که دقیقاً میداند شما چه چیزی را تجربه میکنید.
روانشناس بالینی دوالینا گوش (M.Res، دانشگاه منچستر)، بنیانگذار مدرسه مدیریت سبک زندگی کورناش، که در مشاوره زوجین و خانواده درمانی تخصص دارد، بینشهایی را برای کمک به شما در غلبه بر افسردگی به اشتراک میگذارد. وقت شروع است.
۱۱ نکته برای کنار آمدن با تنهایی پس از جدایی و یافتن حامی
فهرست مندرجات
افزایش مداومی در تعداد افرادی که پس از جدایی احساس تنهایی میکنند، مشاهده شده است. دوالینا این پدیده را اینگونه توضیح میدهد: «در این دوره و زمانه، ما سعی میکنیم از طریق روابط به رضایت برسیم. رویکردی بسیار غیرمتمرکز نسبت به خود وجود دارد. اما یافتن معنا یا مفهوم از طریق شخص دیگر سالم یا پایدار نیست. وقتی جدایی ناگزیر اتفاق میافتد، تنهایی صد برابر میشود. به همین دلیل است که مردم گزارش میدهند که سعی میکنند مقابله با تنهایی در یک رابطه"
رفع چنین گرایشی بسیار مهم است. اما برای رسیدن به جایی که بتوانید الگوهای خود را اصلاح کنید، باید از موج غمانگیزی که جدایی به همراه میآورد، عبور کنید. اما آیا به همین راحتی است؟ و آیا قوانین برای همه متفاوت است؟ چگونه میتوانید به عنوان یک مرد با تنهایی کنار بیایید؟ آیا به نوعی با کنار آمدن با تنهایی پس از جدایی به عنوان یک زن متفاوت است؟ و آیا کنار آمدن با تنهایی بدون دوستان امکانپذیر است؟ سوالات زیادی وجود دارد. بیایید نگاهی به پاسخها بیندازیم.
در اینجا فهرستی از استراتژیهایی آورده شده است که در هنگام مقابله با تنهایی، پشتیبان شما خواهند بود.
۱. برای مقابله با تنهایی، درد خود را بپذیرید
دوالینا میگوید: «تغییر ظاهر یا رفتن به باشگاه برای داشتن بدنی ایدهآل، راهحل افسردگی پس از جدایی نیستند. به خودتان لطفی کنید و برای یک ماه یا بیشتر فرهنگ عامه را نادیده بگیرید. درد خود را احساس کنید، به آن بپردازید و بدانید که اشکالی ندارد مدتی در احساسات خود غرق شوید. از این فرصت استفاده کنید تا در مورد انتخابهایتان، رابطهتان و شریک سابقتان تأمل کنید. با خودتان بنشینید.»
جداییها بهترینهای ما را به زانو در میآورند. حتی دوایت شروت هم وقتی آنجلا او را ترک کرد، حسابی گریه میکرد. اشکالی ندارد که بخواهید تمام روز را در رختخوابتان دراز بکشید یا هفت تا براونی را یکجا بخورید. در مراحل اولیه، سیستم بدنتان را از تمام گریهها، عصبانیتها و ناامیدیها پاک کنید. در دنیایی که احساس انزوا در یک رابطه رایج شده است، نیازی نیست غم و اندوه پس از جدایی خود را پنهان کنید.
خواندن مرتبط: چرا بعضی افراد جدایی را سختتر از بقیه تحمل میکنند؟
۲. در جمع دوستان آرامش پیدا کنید
ما میزان نیازمان به دوستانمان را دست کم میگیریم. اما این یادآوری به شما کمک میکند تا با دوست قدیمی که مدتها آرزوی دیدنش را داشتید، ارتباط برقرار کنید. از آرامشی که پس از آن به دست میآورید، شگفتزده خواهید شد. در طول یک رابطه، شریک زندگی اولویت ما میشود و ما تمایل داریم برنامههایمان را با دوستانمان لغو کنیم. همین دوستان هستند که وقتی سعی میکنیم با تنهایی پس از جدایی کنار بیاییم، در کنار ما خواهند بود.
اما یک دوست دقیقاً چه کاری میتواند انجام دهد؟ دوالینا توضیح میدهد: «شنیده شدن، راهی عالی برای... مقابله با افسردگی پس از جدایی... دوستی که بدون قضاوت به حرفهایتان گوش میدهد یا بدون تندخویی، اشتباهاتتان را بیطرفانه میبیند، واقعاً نعمت بزرگی است. آنها میتوانند منبع آرامش و همچنین وسیلهای برای اصلاح باشند - فقط کافیست با یک دوست مهربان تماس بگیرید.
3 مراقب خودت باش
خانهدار و متخصص تغذیهی خودتان باشید. نیازی نیست که زن/مرد باشید، اما لطفاً به نیازهای اولیهی خودتان رسیدگی کنید. مطمئن شوید که خوب تغذیه شدهاید و تمیز هستید. محیط اطرافتان را نیز مرتب کنید. زندگی در یک محیط کثیف کمکی به شما نمیکند - ملحفههای نشسته، لباسهای بدبو و چروکیده، غذای بیکیفیت و مصرف هلههوله، همگی ممنوع هستند. شما باید به موارد زیر پایبند باشید: بایدها و نبایدهای جدایی!
پردهها و پنجرهها را باز کنید، تختتان را مرتب کنید و یک ساندویچ سبزیجات با کمی قهوه میل کنید. دوش بگیرید و موهایتان را بشویید. در نهایت، لباسهایتان را عوض کنید و یک جفت لباس تمیز بپوشید. تفاوت قابل توجهی در احساس شما ایجاد خواهد شد. محیطهای کثیف، احساسات منفی تنهایی را تقویت میکنند. ضربالمثل «پاکیزگی، تقوا است» را به خاطر دارید؟
برای ویدیوهای تخصصی بیشتر، لطفاً کانال یوتیوب ما را دنبال کنید. اینجا کلیک کنید.
۴. وقتی با تنهایی دست و پنجه نرم میکنید، نگذارید عزت نفستان آسیب ببیند
هر چقدر هم که باورش سخت باشد، جدایی شما پایان دنیا نیست و کل وجود شما را تعریف نمیکند. باید در برابر تمایل به شخصیسازی فقدان خود مقاومت کنید. دوالینا میگوید: «کودکان در محیطهای بسیار رقابتی بزرگ میشوند. از سالهای شکلگیری شخصیتشان، آنها برای «برد» شکل گرفتهاند. در نتیجه، هر فقدان عمیقاً با خودشان مرتبط میشود.»
«نصیحت من به شما این است: جدایی را به عنوان یک نقص یا شکست شخصی تعبیر نکنید. آنها بخشی جداییناپذیر از زندگی/روابط هستند. عزت نفس شما نباید در این مرحله آسیب ببیند. افکاری مانند «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «میتوانستم بهتر باشم» را در سر نپرورانید.». یک رابطه، رقابتی نیست که در آن برنده باشی.
۵. از رسانههای اجتماعی دوری کنید
چون این فقط دروازهای به بازیهای ذهنی و دلشکستگی است. همه چیز با داستانی شروع میشود که مخصوصاً برای عشق سابقتان پست میکنید. منتظر میمانید تا آن را ببیند، در همین حین او را تعقیب میکنید، به عکسی که با یک فرد جدید (و جذاب) گرفتهاید اخم میکنید و مضطرب میشوید. شاید او به پست شما پاسخ دهد و شما شروع به چت کردن کنید. ضرر گپ زدنهای بیضرر چیست، درست است؟ اشتباه است.
افتادن در یک الگوی ارتباطی سمی با شریک عاطفی سابق اشتباه بزرگی است. این باعث میشود احساس بدتری نسبت به قبل داشته باشید. در برخی موارد، مکالمه با شریک عاطفی سابق منجر به دستکاری و عبارات تحریکآمیز میشود که شما را غرق در احساسات متناقض میکند. و شما به این درام در زندگی خود نیازی ندارید - شما نمیخواهید دوباره با تنهایی دست و پنجه نرم کنید. همسر سابقتان را بلاک کنید فوراً در رسانههای اجتماعی باشید؛ هیچ حمایتی در آنجا دریافت نخواهید کرد.
و رسانههای اجتماعی تا حد زیادی مسئول اپیدمی تنهایی امروزی هستند. افراد با وجود اینکه زوجهای قدرتمندی در فضای آنلاین هستند، در یک رابطه احساس انزوا میکنند. اینترنت تا حد زیادی سطحی است؛ بهتر است از صفحه نمایش فاصله بگیرید.
۶. برای مقابله با تنهایی پس از جدایی، از متخصصان کمک بگیرید
اگرچه ارتش یک نفره بودن عالی است، اما گرفتن کمک هر از گاهی ایده خوبی است. به خصوص وقتی که سعی میکنید با تنهایی بدون دوستان کنار بیایید. یک مشاور یا درمانگر میتواند به شما کمک کند تا وضعیت خود را بهتر تجزیه و تحلیل کنید. وقتی جدایی شما را به ورطه نابودی کشانده است، شما بیطرفترین خودتان نیستید. راههای زیادی وجود دارد مزایای اثباتشده مشاوره.
دوالینا در مورد ماهیت این درمان میگوید: «برای اینکه فرد دوباره روی پای خود بایستد، جلسات زیادی لازم نیست. کمی دست گرفتن به او کمک میکند تا مسائل را از زاویه دیگری ببیند. دقیقاً به همین دلیل است که باید به یک متخصص سلامت روان مراجعه شود. اگر فکر میکنید احساساتتان از کنترل خارج شده است یا برای مدت طولانی ادامه دارند، به دنبال کمک باشید.»
درمان آنلاین از مشاوران Bonobology به بسیاری از افراد پس از رهایی از یک جدایی بد کمک کرده است. میتوانید روی ما حساب کنید تا در طول گذر از این مرحله سخت زندگیتان، پشتیبان شما باشیم. بهبودی فقط یک ... کلیک دور.
خواندن مرتبط: ۱۰ راه برای مقابله با دلشکستگی
۷. به مسیر درست برگردید
فراز کازی با زیرکی گفت: «مهم نیست قلبت چقدر شکسته باشد، دنیا به خاطر غم تو از حرکت باز نمیایستد.» میدانم که کنار آمدن با تنهایی پس از جدایی سخت است و وظایف روزمرهی بزرگسالی طاقتفرسا به نظر میرسد. اما بازگشت به نوعی روال عادی بهترین راه برای یافتن ظاهری از حالت عادی در زندگی است.
سر وقت سر کار بروید، به باشگاه بروید، روزی سه وعده غذا بخورید و از یک جدول زمانی پیروی کنید. این کار کمی حواس شما را پرت میکند - غرق شدن بیپایان در احساسات منفی ایدهآل نیست. و میتوانید ناامیدی یا عصبانیت خود را به کار معطوف کنید. اما مهمتر از همه، ایجاد یک روال باعث میشود که دیگر خودتان را فدا نکنید. این قطعاً بهترین راه است زنده ماندن از دلشکستگیهمانطور که میگوییم، نمایش باید ادامه پیدا کند.
۸. به والدین خود سر بزنید
مامان و بابا بهتر میدانند؛ گذراندن مدتی در خانه میتواند راهی عالی برای کنار آمدن با یک جدایی سخت باشد. فرزند خانه شوید و اجازه دهید از شما مراقبت شود. یک گفتگوی صمیمانه با والد مورد علاقهتان ممکن است شما را به پاسخ یک سوال مهم برساند - چرا بعد از جدایی اینقدر احساس تنهایی و انزوا میکنم؟
کاملاً مشخص است که رابطه ما با والدینمان بر پیوندهای عاشقانه بزرگسالی ما تأثیر میگذارد. از این رو، اصطلاحات رکیک «مامان/»مسائل بابااگر بین شما و والدینتان مسائل حل نشدهای وجود دارد، با صبر و حوصله روی آنها کار کنید. سعی کنید ارتباط بهتری با آنها برقرار کنید. این کار ذهن آشفته شما را در تلاش برای مقابله با تنهایی آرام میکند و همچنین از افتادن در دام همان الگوها در آینده جلوگیری میکند.
۹. یک بار برای همیشه این فصل را ببندید
برام مهم نیست به چی اعتقاد داری اما دوست بودن با همسر سابقتان یک ایده وحشتناک، وحشتناک و افتضاح است. هرگز جواب نمیدهد، و در نهایت دوباره به هم برمیگردید. علاوه بر این، به دلایل کاملاً اشتباهی آشتی خواهید کرد. یعنی، ناامیدی، عادت، ناامنی یا رابطه جنسی. احتمال زیادی وجود دارد که «دوستی» شما به یک رابطهی قطع و وصلی منجر شود.
به دلیل جداییتان پایبند باشید؛ شما به دلیلی از هم جدا شدید، درست است؟ اوضاع همیشه در نگاه به گذشته خوب به نظر میرسد و شما خیلی دلتان برای عشق سابقتان تنگ خواهد شد. فقط بدانید که اگر دوباره به هم برگردید، مشکلات اصلی پنهان خواهند شد. برای جلوگیری از مواجهه با تنهایی، با آنها آشتی نکنید.
۱۰. چرا اینقدر احساس تنهایی و انزوا میکنم؟ با خودت مهربان باش.
با خودت مثل بهترین دوستت رفتار کن. دوالینا میگوید: «کمی به خودت سخت نگیر. همان همدلیای را که با یک دوست در موقعیت مشابه نشان میدهی، با خودت هم داشته باش. از خودت انتظارات واقعبینانه داشته باش؛ ناامیدی نتیجهی خواستن بیشتر از حد امکان است. التیام یافتن به زمان و صبر نیاز دارد. تو اجازه داری اشتباه کنی...»
یکی از دوستان بسیار نزدیک من سال گذشته جدایی بدی را تجربه کرد. سه روز پس از جدایی از عشق سابقش، به کارش ادامه داد و پروژههای بیشتری را به عهده گرفت. یک هفته پس از شروع برنامهی فشردهاش، دیگر انرژیاش تمام شد و روی پیشخوان آشپزخانهی من نشست. «من هر کاری از دستم بربیاید انجام میدهم تا اوضاع را سر و سامان بدهم. چرا هنوز احساس پوچی میکنم؟» چیزی را که به او گفتم به شما هم میگویم: «تو که نمیتوانی همیشه اوضاع را سر و سامان بدهی، منفجر میشوی. فقط نفس بکش، باشه؟»
اگر به عنوان یک مرد تمام تلاش خود را برای مقابله با تنهایی میکنید، یک نکته ویژه: لازم نیست در این مرحله سختگیر یا کمحرف باشید. احساسات خود را احساس کنید، غم خود را فریاد بزنید. یاد بگیرید چگونه خود را دوست داشته باشیم و هر کسی را که سعی میکند مفاهیم مزخرفی از اینکه یک مرد چگونه باید باشد را تحمیل کند، نادیده بگیرید.
۱۱. وقتی با تنهایی دست و پنجه نرم میکنید، انتخابهای منطقی داشته باشید
احساسی کردن جدایی به شکلی ناسالم، دستورالعملی برای فاجعه است. به هیچ قیمتی جدایی را به هدف نهایی زندگی خود تبدیل نکنید. این کار فقط شما را به سمت انتخابهای نادرستی مانند نوشیدن بیش از حد الکل، سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، پرخوری و غیره سوق میدهد. تا جایی که میتوانید با دید انتقادی به آن نگاه کنید. اقدامات شما پس از جدایی باید معطوف به خودتان باشد، نه به خاطر یک رابطه شکست خورده.
دوالینا میگوید: «مراقب خودت باش و فقط روی خودت تمرکز کن. اصطلاحی که من استفاده میکنم «سرمایهگذاری روی خود» است. تمام تصمیمات شما باید به رشد عاطفیتان در هنگام تلاش برای مقابله با تنهایی کمک کند.» لطفاً در حالت مستی با عشق سابقتان تماس نگیرید.
این مطالب آنقدر جای فکر داشت که شاید لازم باشد مقداری از آنها را بستهبندی کنید و به خانه ببرید. شوخی را کنار بگذارید، به آنچه خواندهاید فکر کنید. این مطالب را در زمان مناسب و با توجه به تواناییهایتان به کار ببرید. من به قدرت آنها در بهتر کردن حال شما اطمینان دارم. حتماً به ما بگویید که حال شما چطور است - ما همیشه از شنیدن نظرات شما خوشحال میشویم. با Bonobology هرگز تنها نخواهید بود.
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز برای شما ادامه دهد.
