۱۵ نکته‌ی مورد تایید متخصصان در مورد چگونگی کنار آمدن با طرد شدن

تصور کنید: از بین تمام افرادی که می‌توانستید عاشقشان شوید، کسی را انتخاب کردید که نمی‌توانست شما را دوست داشته باشد. حالا که با ضربه‌ی طرد شدن در عشق کنار می‌آیید، ویران شده‌اید. ممکن است برای عشقی که از اول هم مال شما نبوده یا آنطور که امیدوار بودید پیش نرفته، سوگواری کنید. 

در هر صورت، کنار آمدن با طرد شدن سخت است و دلیلش این است که همیشه با احساسات منفی در مورد ارزش خود همراه است. این باعث می‌شود احساس طرد شدن کنید. مطرح کردن خودتان و طرد شدن نه تنها بر اعتماد به نفس شما تأثیر می‌گذارد، بلکه ممکن است شما را به سمت مکانیسم‌های مقابله ناسالم مانند خودآزاری، سوء مصرف مواد یا منزوی کردن خود از دوستان و خانواده سوق دهد. 

به همین دلیل است که یادگیری نحوه برخورد سالم با طرد شدن بسیار حیاتی است. در ادامه مطلب، با مشورت روانشناس، نکات امتحان شده و آزمایش شده‌ای را برای مقابله با طرد شدن ارائه می‌دهیم. آخانشا وارگیسه (کارشناسی ارشد روانشناسی)، که در انواع مختلف مشاوره روابط - از قرار ملاقات تا جدایی، و روابط قبل از ازدواج تا روابط خشونت‌آمیز - تخصص دارد، و کاویتا پنیام، روانشناس مشاور (کارشناسی ارشد روانشناسی و عضو بین‌المللی انجمن روانشناسی آمریکا)، که بیش از دو دهه به زوجین کمک می‌کند تا بر مشکلات روابط خود غلبه کنند.

طرد شدن در روابط عاشقانه چیست؟

طرد عاشقانه زمانی است که یک نفر عدم علاقه خود را به دنبال کردن یک رابطه عاشقانه یا صمیمی با دیگری ابراز یا تلویحاً بیان می‌کند. این ممکن است شامل جدایی، عشق یکطرفه، طرد شدن در یک قرار ملاقات، طرد شدن پس از رابطه با کسی، یا کم‌اهمیت جلوه دادن احساساتتان. این می‌تواند نامحسوس باشد و به مرور زمان اتفاق بیفتد، مثلاً کسی به پیامک‌ها پاسخ ندهد یا رابطه را به تدریج قطع کند. طرد شدن در روابط عاشقانه نیز می‌تواند آنی و ناگهانی باشد، مانند مورد شبح‌وارگی.

ماهیت طرد شدن ممکن است متفاوت باشد، اما آشفتگی عاطفی که به دنبال خود به همراه دارد، یکسان است و می‌تواند برای هر دو طرف از نظر عاطفی چالش برانگیز باشد. برای فردی که طرد می‌شود، ممکن است احساس غم، بی‌کفایتی یا دلشکستگی را برانگیزد. برای فردی که طرد می‌کند، ممکن است شامل گناه یا ناراحتی باشد، به خصوص اگر به احساسات طرف مقابل اهمیت دهد.

اگرچه نمی‌توان انکار کرد که طرد شدن توسط کسی که دوستش دارید یا به او احساسات عمیقی دارید، سخت است، اما می‌توان از این شکست بهبود یافت و به زندگی ادامه داد. این امر مستلزم مدیریت بالغانه موقعیت است. اگر خود را در معرض طرد شدن یافتید، باید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید، روی حفظ ارزش خود کار کنید، یاد بگیرید که احساسات را به طور سالم پردازش کنید و بدانید که اگر احساسات متقابل نیستند، یک «نه» امروز می‌تواند شما را از دنیایی از دلشکستگی در آینده نجات دهد. 

نشانه‌های طرد شدن در روابط عاشقانه

کنار آمدن با طرد شدن توسط کسی که دوستش دارید می‌تواند دشوار باشد، آنقدر که ممکن است کاملاً از نشانه‌های خطری که جلوی چشمانتان قرار دارند غافل شوید یا انکار کنید که فردی که عمیقاً به او اهمیت می‌دهید، احساس مشابهی نسبت به شما ندارد. برای اطمینان از اینکه در نهایت دچار سهل‌انگاری یا انکار واقعیت اجتناب‌ناپذیر نشوید، برخی از نشانه‌های طرد شدن در روابط عاشقانه را گردآوری کرده‌ایم:

• آنها شما را تسخیر خواهند کرد: آخانشا می‌گوید: «یکی از نشانه‌های نه چندان نامحسوس طرد شدن، بی‌توجهی است، جایی که یک فرد مورد علاقه یا شریک عاشقانه شما را کاملاً بی‌تفاوت می‌کند. آنها شما را از همه جا بلاک می‌کنند. این اتفاق می‌تواند درست بعد از اولین قرار یا بعد از چند قرار اتفاق بیفتد.» وقتی مردم شما را بی‌توجه می‌کنند، نه تنها احساسات شما را نادیده می‌گیرند، بلکه به شما بی‌احترامی هم می‌کنند.
• آنها ارتباطات را به تدریج از بین خواهند برد: به جای اینکه ناگهان رابطه را قطع کند، فردی که شما را طرد می‌کند، ممکن است به آرامی یک قدم به عقب بردارد. دیگر با شما برنامه‌ریزی نمی‌کند و اگر از او برای قرار ملاقات دعوت کنید، پاسخی نمی‌دهد. این حالت همچنین به عنوان کاسپرینگ یا سافت گوست (soft ghosting) شناخته می‌شود و هدف نهایی آن پایان دادن تدریجی به رابطه است.
• آنها در متعهد شدن به شما مردد خواهند بود: آخانشا می‌گوید: «گاهی اوقات، ممکن است افراد شما را رد کنند زیرا در مورد رابطه جدی نیستند.» در این مورد، اکراه در متعهد شدن یا برداشتن قدم منطقی بعدی در رابطه می‌تواند نشانه‌ای از طرد شدن باشد. 
• در نهایت تمام کارهای رابطه را شما انجام خواهید داد: اگر مدت زیادی است که با این شخص قرار می‌گذارید اما احساس می‌کنید تنها کسی هستید که تمام تلاش خود را می‌کند، می‌تواند راهی باشد که آنها به شما بفهمانند به شما علاقه‌ای ندارند. آنها به آرامی با مشارکت کمتر در این رابطه، ارتباط خود را با شما قطع می‌کنند و منجر به ... رابطه یک طرفه
• آنها ترجیح می‌دهند وقت خود را با دوستانشان بگذرانند تا با شما: آنها آگاهانه تصمیم می‌گیرند از شما دوری کنند و وقت خود را با شما نگذرانند. به جای اینکه مستقیماً به شما بگویند که نمی‌خواهند با شما باشند، شما را معطل نگه می‌دارند. این ممکن است باعث شود احساس طرد شدن کنید.
• آنها شروع به نشان دادن این خواهند کرد که برایشان اهمیتی ندارید: بله، نادیده گرفتن احساسات کسی بی‌رحمانه است. اما گاهی اوقات، وقتی هیچ کاری جواب نمی‌دهد، بعضی افراد تمایل دارند با بی‌ادبی و نشان دادن اینکه اهمیتی نمی‌دهند، پیام را به شیوه‌ای ناخوشایند ارسال کنند. آنها ممکن است شما را همه جا بلاک کنند، دعوا راه بیندازند یا هر زمان که با آنها صحبت می‌کنید، سعی کنند شما را تحقیر کنند.

خواندن مرتبط: ۵ نشانه که او شما را به خاطر شخص دیگری نادیده می‌گیرد

مراحل رد شدن 

همانطور که گفتیم، کنار آمدن با طرد شدن آسان نیست. این می‌تواند احساسات ناخوشایند زیادی را به همراه داشته باشد. چه توسط یک فرد مورد علاقه‌تان طرد شده باشید و چه توسط کسی که قبلاً با او قرار می‌گذاشتید، ممکن است خود را در حال دست و پنجه نرم کردن با حس فقدان و سوگواری برای آنچه می‌توانست باشد، بیابید. همانطور که روانپزشک سوئیسی-آمریکایی، الیزابت کوبلر-راس، بیان کرده است، عبور از مراحل سوگ برای افراد امری عادی است، زیرا آنها با واقعیت تلخ طرد شدن توسط کسی که دوستش داشته‌اند یا به او اهمیت می‌داده‌اند، دست و پنجه نرم می‌کنند. این مراحل عبارتند از: 

• انکار - شما بی‌حس و شوکه هستید و می‌خواهید ساکت شوید
• خشم - شما ناامید، خجالت‌زده و احساس می‌کنید که کنترل اوضاع از دستتان خارج شده است 
• چانه‌زنی - بیش از حد فکر کردن، حسرت داشتن شریک/عشق مورد علاقه، و جستجوی راه‌هایی برای دوباره عشق سابقتان را بدست آورید  
• افسردگی - هق هق غیرقابل کنترل و افزایش مصرف الکل
• پذیرش - بالاخره یاد می‌گیرید که با موقعیت سازگار شوید و کنار بیایید 

این مراحل کنار آمدن با طرد شدن باعث می‌شود که شما احساسات، افکار منفی و خودگویی‌های منفی زیادی را تجربه کنید. همیشه بدانید که در انتهای تونل، نوری وجود خواهد داشت. شما به طور پیوسته و با سرعت خودتان به مرحله پذیرش خواهید رسید. 

طرد شدن در روابط عاشقانه چه بلایی سر آدم می‌آورد؟

بله، طرد شدن بخشی از زندگی است. اما این واقعیت، اثرات روانی طرد شدن در روابط عاشقانه را کمتر وحشیانه نمی‌کند. مطالعه در مورد شباهت‌های بین درد جسمی و طرد اجتماعی، مشخص شد که وقتی به افرادی که اخیراً جدایی ناخواسته‌ای را تجربه کرده بودند، عکس‌هایی از شریک سابقشان نشان داده شد، همان مناطقی از مغز که هنگام تجربه درد جسمی فعال می‌شوند، روشن شدند. به همین دلیل است که طرد شدن، به معنای واقعی کلمه، دردناک است. در اینجا نحوه‌ی آن آمده است. طرد شدن از کسی که دوستش دارید یا احساسات عاشقانه‌ای داشته باشید که بر سلامت روان و رفاه عاطفی شما تأثیر می‌گذارد:  

• ممکن است آرامش خود را از دست بدهید: درد طرد شدن می‌تواند غیرقابل تحمل شود و تمرکز روی هر چیزی غیر از چیستی، چرایی و چگونگی آن را برای شما دشوار کند. ممکن است در نهایت هر روز و هر روز در مورد این تجربه وسواس پیدا کنید و این تجربه ممکن است برنامه یا الگوهای خواب شما را مختل کند. 
• ممکن است احساس بی‌ارزشی کنید: طرد شدن در عشق ممکن است باعث شود احساس بی‌ارزشی و بی‌کفایتی کنید، یا اینکه به اندازه کافی برای شریک زندگی‌تان خوب نبوده‌اید. این ممکن است باعث افزایش شک به خودتان شود و بر شما تأثیر بگذارد. ارزش خود
• ممکن است احساس کنید که از شما سوءاستفاده شده است: طرد شدن، به خصوص طرد شدن پس از رابطه جنسی با کسی، ممکن است باعث شود احساس کنید که برای رابطه جنسی مورد استفاده قرار گرفته‌اید. ممکن است احساس کنید که از شما سوءاستفاده شده است.
• ممکن است از عشق دست بکشید: طرد شدن مکرر ممکن است باعث شود فرد دیگر به شریک عاطفی خود اعتماد نکند یا حتی از ورود او به روابط جدید جلوگیری کند. این امر ممکن است باعث شود فرد دیگر هیچ واکنش عاطفی نشان ندهد و بی‌حس شود.

و چقدر طول می‌کشد تا از طرد شدن عبور کنید؟ خب، بسته به ماهیت طرد شدن و عمق پیوندی که با آن شخص داشته‌اید، ممکن است از چند روز تا چند سال طول بکشد، اما بهبودی امکان‌پذیر است.

خواندن مرتبط: دشواری ادامه دادن بدون پایان دادن به رابطه

چرا طرد شدن در یک رابطه عاشقانه اینقدر دردناک است؟

طبق گفته استنفورد تحقیقافراد در اینکه آیا و چگونه با خودشان ارتباط برقرار می‌کنند، متفاوت هستند. افرادی که طرز فکر ثابتی در مورد شخصیت خود دارند - کسانی که معتقدند شخصیتشان صرفاً ثابت و تغییرناپذیر است - اجازه می‌دهند تأثیر طرد شدن مدت طولانی‌تری در زندگی‌شان باقی بماند. این افراد به احتمال بیشتری با بهبودی دست و پنجه نرم می‌کنند و طرد شدن را با خود به آینده می‌برند.

کاویتا می‌گوید: «طرد شدن برای همه به یک شکل اتفاق می‌افتد. با این حال، افراد مختلف با آن به طور متفاوتی برخورد می‌کنند که این امر به سبک دلبستگی آنها بستگی دارد. افرادی که دلبستگی ایمن دارند می‌توانند افرادی را که آنها را نمی‌خواهند رها کنند و به زندگی خود ادامه دهند. اما برای افرادی که سبک دلبستگی ناایمن دارند، ادامه دادن آسان نیستآنها می‌خواهند مردم دور و برشان بمانند و رفتنشان را به عنوان بازتابی از بی‌ارزشی‌شان بپذیرند، که این امر ناامنی‌هایی را که از قبل با آنها دست و پنجه نرم می‌کنند، تقویت می‌کند. 

طرد شدن در یک رابطه عاشقانه می‌تواند ضربه بزرگی به عزت نفس و هویت شخصی فرد باشد. این یکی از دلایلی است که طرد شدن دردناک است. لحظات خوب زیادی با این شخص به اشتراک گذاشته شده است که فراموش کردن خاطرات آنها می‌تواند دشوار باشد. غیبت ناگهانی این شخص خاص می‌تواند باعث کاهش سطح سروتونین شود که حتی می‌تواند باعث یک دوره افسردگی اساسی شود زیرا تصور شما از آینده با یک شریک عاشقانه از بین رفته است. 

مطلب مرتبط: ۱۹ نشانه که او شما را دوست دارد اما از طرد شدن می‌ترسد

۱۵ نکته‌ی مورد تایید متخصصان در مورد چگونگی کنار آمدن با طرد شدن 

حالا، بیایید در مورد چگونگی برخورد با طرد شدن به روشی سالم و بالغانه صحبت کنیم. اگرچه گفتنش آسان‌تر از انجام دادنش است، اما عبور از طرد شدن در عشق ضروری و ممکن است. بهبودی ممکن است همیشه سریع یا خطی نباشد، اما اتفاق می‌افتد. اگر از دیدگاه فعلی شما بعید به نظر می‌رسد یا نمی‌توانید بفهمید که چگونه با طرد شدن کنار بیایید، این ۱۵ نکته‌ی مورد حمایت متخصصان می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود یابید و به زندگی خود ادامه دهید: 

1. احساسات خود را تصدیق کنید

کنار آمدن با طرد شدن، طوفانی از احساسات را به پا می‌کند. اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه طرد شدن را بپذیرید، ابتدا باید یاد بگیرید که با این احساسات کنار بیایید و بدون اینکه سعی کنید حواس خود را پرت کنید یا بی‌حس شوید، آنها را به طور کامل تجربه کنید. به یاد داشته باشید، اشکالی ندارد که احساس خجالت، افسردگی، ناامیدی و غم کنید. 

کاویتا می‌گوید: «همه اینها بخشی از فرآیند سوگواری است. مهمترین چیز در اینجا این است که احساسات خود را نادیده نگیرید، حتی اگر احساس می‌کنید قادر به تحمل آنها نخواهید بود. تجربه درد نشانه ضعف نیست. شما باید با طرد شدن از عشق روبرو شوید و با آن کنار بیایید و به عنوان یک برنده از آن بیرون بیایید. مهم است به یاد داشته باشید که احساساتی که احساس می‌کنید، صرف نظر از اینکه چقدر وحشتناک باشند، معتبر هستند. قابل درک است که بخواهید به دنبال معشوق خود بروید، برای آنها حسرت بخورید و مدتی غمگین باشید.»

2. خود را سرزنش نکنید 

آخانشا در مورد چگونگی کنار آمدن با طرد شدن بدون اینکه اجازه دهد به شما آسیب برساند، می‌گوید: «یکی از بهترین راه‌های کنار آمدن با طرد شدن در روابط عاشقانه از یک دختر یا یک پسر، این است که در نفرت از خود یا سرزنش خود غرق نشوید. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که رد کردن یک نفر از نظر عاشقانه، همان رد کردن کامل یک فرد است. آنها نمی‌توانند درک کنند که شخص دیگر ممکن است به دلایلی که هیچ ارتباطی با پتانسیل او به عنوان یک شریک زندگی ندارد، آنها را رد کرده باشد. "شما باید بپذیرید که هر رابطه عاشقانه‌ای از آزمون زمان جان سالم به در نمی‌برد. برخی از آنها فرو می‌ریزند و از بین می‌روند. 

خواندن مرتبط: ازدواج با همسری که از نظر احساسی از شما دور است

۳. ارزش خود را به طرد شدن ربط ندهید 

وقتی کسی به احساسات شما پاسخ نمی‌دهد یا پیشنهادهای عاشقانه شما را رد می‌کند، ممکن است به عزت نفس شما ضربه وارد شود. ممکن است اعتماد به نفس خود را در مورد ظاهر، رفتار، طرز برخورد یا ارزش مالی خود از دست بدهید. در چنین مواردی، گفتگوی درونی شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• «اگر قدبلندتر/خوش‌اندام‌تر/فقط زیباتر بودم، آنها هم مرا دوست داشتند.» — ظاهر فیزیکی شما هیچ ارتباطی با این طرد شدن ندارد. هرچه بیشتر از بدنتان متنفر باشید، بیشتر احساس گرفتاری خواهید کرد.
• «من یه مشکلی دارم. به همین خاطر من اینقدر دوست‌داشتنی نیستم.» — تو دوست‌داشتنی هستی. اگر با این طرز فکر به زندگی ادامه بدهی، مشکلات بیشتری برای خودت ایجاد خواهی کرد. این نفرت از خود، روابط آینده‌تان را خراب می‌کند همچنین
• «من به اندازه کافی خوب نیستم که دوست داشته شوم.» — آخانشا می‌گوید آسیب‌های دوران کودکی یکی از دلایلی است که ما این همه ناامنی در درون خود داریم. وقتی ارزش خود را بازیابیم، همه این ناامنی‌ها از بین می‌روند.

۴. به کسی که شما را رد کرده توهین نکنید

یکی از رازهای غلبه بر طرد شدن و تمام منفی‌بافی‌های ناشی از آن، بی‌طرف بودن نسبت به فردی است که شما را طرد کرده است. به یاد داشته باشید، آنها فقط تا جایی که شما به آنها اجازه می‌دهید، بر شما تسلط و قدرت دارند. اگر به آنها بدگویی یا توهین کنید یا به هر نحوی با آنها برخورد تندی داشته باشید، نه تنها تسلط آنها را بر ذهن خود طولانی‌تر می‌کنید، بلکه خود را به عنوان فردی ناامن نشان می‌دهید.  

آخانشا می‌گوید: «بله، مردان نامطمئن و زنان تمایل دارند از دیگران انتقاد و توهین کنند تا خودشان احساس بهتری داشته باشند. اما به یاد داشته باشید، کسی که شما را طرد کرده است، هیچ بدهی به شما ندارد. بله، ممکن است وقتی کسی احساسات شما را کم‌اهمیت جلوه می‌دهد، احساس تلخی کنید. با این حال، تنها راهی که می‌توانید از نظر احساسی رشد کنید، این است که در مورد این طرد شدن، باوقار باشید. 

خواندن مرتبط: وقتی عاشق مردی با عزت نفس پایین هستید، چه انتظاری باید داشته باشید؟

۵. بپذیرید که برای مدتی درد خواهد داشت 

بدانید که دردناک خواهد بود. برای خوداندیشی وقت بگذارید. شما قلبتان را برای کسی بیرون ریختید. شما زندگی با او را تصور کردید، با این حال، افسانه شما به پایان ناگهانی رسید زیرا او شما را دوست نداشت یا به دلیل دلایل اجتناب‌ناپذیر دیگری. بنابراین، بخش بزرگی از زندگی شما اکنون از بین رفته است و شما مطمئناً آسیب خواهید دید. 

بله، روند درمان طولانی است اما ضروری. نیش می‌زند. قلبت را می‌سوزاند. و باعث می‌شود هدف عشق را زیر سوال ببری. اما باید با آن کنار بیایی. بپذیر که مدتی درد خواهد داشت. 

۶. به خودتان فرصت سوگواری بدهید

کنار آمدن با طرد شدن خیلی متفاوت از ... نیست مرحله غم و اندوه یکی از این احساسات بعد از جدایی تجربه می‌شود. به خودتان زمان لازم را برای گذر از این احساسات بدهید. اشکالی ندارد اگر کنار آمدن با طرد شدن برای شما سخت است، همچنین اشکالی ندارد که بعضی شب‌ها با گریه به خواب بروید، یا اینکه بخواهید تمام روز در رختخوابتان کز کنید. یک گام مهم در غلبه بر طرد شدن و دردی که با آن همراه است، تجربه کامل احساساتتان است. آنها را از بدن، قلب و روحتان بیرون کنید.

کاویتا پیشنهاد می‌کند: «بعد از حدود ۳ هفته، کمی احساس بهتری خواهید داشت. کم‌کم از خواب بیدار می‌شوید و به فعالیت‌های روزمره علاقه بیشتری نشان می‌دهید. در مقایسه با روزهای اولیه که توسط کسی که دوستش دارید طرد شده‌اید، تمایل خواهید داشت که ببینید آیا چای می‌نوشید یا قهوه و توجه بیشتری به زندگی خود داشته باشید.»

7. با خودت مهربان باش

طرد شدن دردناک است و مطمئناً می‌تواند مانند یک قرص تلخ برای خوردن باشد. خودتان را به خاطر نحوه برخوردتان با آن قضاوت نکنید. وقتی جستجوی کسی برای یافتن شریک مناسب به شما ختم نمی‌شود، خودتان را سرزنش نکنید. در عوض، با خودتان مهربان باشید و با شفقت و همدلی با خودتان رفتار کنید. با خودتان مانند دوستی که از یک قلب شکسته پرستاری می‌کند، صحبت کنید. 

۸. از رفتارهای منفی یا خود تخریبی خودداری کنید 

یکی از بدترین بخش‌های کنار آمدن با طرد شدن، این است که اجازه دهید احساسات منفی بر شما غلبه کنند و برای پنهان کردن درد، به رفتارهای خود تخریبی روی آورید. این می‌تواند منجر به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالمی مانند موارد زیر شود:

• نوشیدن بیش از حد
• سوء مصرف مواد
• شدن یک تاریخ‌ساز سریالی 
• هر شب با یه آدم جدید قرار میذارم
• قمار یا ولخرجی بیش از حد
• خودآزاری، مانند افکار خودکشی یا آسیب جسمی به خود

آخانشا توصیه می‌کند: «در چنین مواردی، مهم است که ذهن خود را از منفی‌بافی منحرف کنید. اگر می‌خواهید می‌توانید گریه کنید، افکارتان را در دفتر خاطراتتان بنویسید، با دوستان خود شب‌ها به خانه‌ی آنها بروید یا فیلم‌های رمانتیک و جذاب تماشا کنید. شما باید به جای اعتیاد به مهارت‌های ناسالم مقابله با طرد شدن، راه‌های سالمی برای مقابله با طرد شدن پیدا کنید.»

9. مراقبت از خود را انجام دهید 

مراقبت از خود و رسیدگی به نیازهایتان باید در هنگام مواجهه با طرد شدن، اولویت اصلی شما باشد. شما یاد می‌گیرید که بدانید چگونه خود را دوست داشته باشیم و اکنون بیش از هر زمان دیگری مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است: 

• فعال بمانید. از نشستن در اتاق و تماشای مداوم برنامه‌ها خودداری کنید. به پیاده‌روی بروید و با طبیعت وقت بگذرانید.
• به اندازه کافی بخوابید، حداقل ۷ ساعت در روز
• سالم غذا بخورید اما از خوردن احساسی یا گرسنگی دادن به خودتان خودداری کنید
• به سرگرمی‌های قدیمی‌تان برگردید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید، چه نقاشی باشد، چه دفتر خاطرات، جمع‌آوری تمبر، مطالعه یا بافتنی. هر کاری که شما را خوشحال می‌کند را شروع کنید. 
• سعی کنید از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید. هر چه بیشتر به زوج‌های شاد که در فضای مجازی ژست می‌گیرند نگاه کنید، بیشتر احساس تنهایی خواهید کرد.
• دست از تعقیب و آزار شریک سابق یا جدیدتان در فضای مجازی بردارید. ارتباط با کسی که به احساسات شما اهمیتی نمی‌دهد، فقط درد بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورد.

خواندن مرتبط: ۱۲ راه برای یافتن شادی پس از جدایی و بهبودی کامل

۳. به سیستم حمایتی خود تکیه کنید

چه بخواهید بدانید چگونه با طرد شدن از طرف کسی که دوستش دارید یا کسی که با او رابطه عاشقانه داشته‌اید کنار بیایید، بدانید که حلقه نزدیکان شما - دوستان و خانواده - می‌توانند بزرگترین سیستم حمایتی شما در این زمان باشند. 

بهترین راه برای غلبه بر طرد شدن، گذراندن وقت با افرادی است که باعث می‌شوند ارزش خودتان را ببینید. علاوه بر این، ابراز احساسات به افرادی که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می‌دهند، می‌تواند بار عاطفی که حمل می‌کنید را سبک‌تر کند و به شما کمک کند رنج را رها کن و رنجش. عزیزان شما همچنین ممکن است بتوانند دیدگاه تازه‌ای در مورد موقعیت به شما ارائه دهند، که ممکن است پذیرش طرد شدن را آسان‌تر کند. 

11. حواس خود را پرت کنید 

حواس‌پرتی نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز مفید است. کاویتا توصیه می‌کند: «خودتان را در معرض تجربیات دلپذیر قرار دهید. در فعالیت‌هایی که برایتان شادی می‌آورند، شرکت کنید، رویدادهای مهم را جشن بگیرید، روی دوستان و خانواده‌تان تمرکز کنید و نعمت‌هایتان را بشمارید. روند بهبودی تدریجی است.» 

برای عبور از این مرحله، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به تجربیات فعلی خود فکر کنید و آنها را به تجربه منفی پیوند دهید تا هر بار که احساس بدی دارید، تجربه مثبت، احساسات منفی را کاهش دهد.» در اینجا چند راه برای پرت کردن حواس خود به طور مؤثر در حین کنار آمدن با درد طرد شدن آورده شده است: 

• به کسی که نیازمند است کمک کنید
• کار داوطلبانه انجام دهید
• به یک کلاس تناسب اندام یا سرگرمی بپیوندید 
• یک کتاب بخوانید 
• روزنامه نگاری را امتحان کنید 

۱۲. از ریباند اجتناب کنید 

آخانشا می‌گوید: «خیلی از مردم از خودشان می‌پرسند: «چرا طرد شدن اینقدر دردناک است؟»، چون نمی‌دانند چگونه احساساتشان را به شیوه‌ای سالم پردازش کنند. برای بی‌حس کردن درد یا جستجوی تأیید ارزش خودشان، بلافاصله پس از طرد شدن، دوباره به صحنه‌ی قرار ملاقات برمی‌گردند. در حالی که در واقع، باید استراحت کنند و روی بهبودی تمرکز کنند.»

چه زمانی می‌توانید به صحنه‌ی قرار ملاقات برگردید؟ بعد از طرد شدن، بستگی به این دارد که چقدر خوب با موقعیت کنار می‌آیید. جدول زمانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما یک قانون کلی خوب این است که هرگز فقط برای فراموش کردن شخص دیگری با کسی نباشید. وقتی مطمئن شدید که دیگر در حسرت کسی که شما را طرد کرده است نیستید، آماده‌اید تا دوباره با او قرار بگذارید. 

خواندن مرتبط: ۵ علت، ۱۳ نشانه روابط یک طرفه و راهکارهای مقابله با آنها

۱۳. از آنها التماس نکنید که شما را دوست داشته باشند. 

یکی از مهمترین نکات در مورد چگونگی کنار آمدن با طرد شدن از طرف کسی که دوستش دارید یا شریک سابقتان، این است که هرگز به زندگی‌تان برنگردید یا سعی نکنید او را دوباره به زندگی‌تان برگردانید. وقتی کسی احساسات شما را کم‌اهمیت جلوه می‌دهد، تلاش برای تغییر نظرش بیهوده است. حتی اگر در گذشته ارتباط روحی خالصی داشته‌اید، متقاعد کردن او برای بازگشت به آن روزهای خوب قدیمی، آن لحظات را برنمی‌گرداند یا نظرش را تغییر نمی‌دهد. ممکن است آنها تکامل یافته باشند و دیگر نسبت به شما احساس مشابهی نداشته باشند.

آخانشا می‌گوید: «تو عاشقشان هستی، آنها را می‌پرستی و نمی‌توانی زندگی بدون آنها را تصور کنی. احساس طرد شدن می‌کنی. اما هیچ‌کس نباید التماس کند که کسی دوستش داشته باشد، حتی اگر عشق واقعی باشد. به یاد داشته باش، آنها آنقدر تو را دوست نداشتند که اوضاع را درست کنند یا رابطه را ادامه دهند. پس، فایده‌ی ... چیست؟» التماس عشق؟ " 

14. با افراد جدید آشنا شوید 

یکی از راه‌های کنار آمدن با طرد شدن، ملاقات با افراد جدید است. و این به این معنی نیست که باید با هر کسی که در دسترس است ارتباط برقرار کنید یا رابطه‌تان را شروع کنید. کشیدن انگشت روی برنامه‌های دوست‌یابی همین الان. با افراد همفکر خود ملاقات کنید، به سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مختلف بپردازید و روی راه‌هایی برای کنار آمدن مثبت با جدایی تمرکز کنید. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی انجام این کار آورده شده است:

• به یک سفر انفرادی بروید و در خوابگاه‌های هاستل معاشرت کنید
• به یک دوره مدیتیشن بروید و در آنجا با افراد همفکر خود ملاقات کنید
• در رویدادها با دوستان خود شرکت کنید و با دوستان آنها ملاقات کنید
• شبکه و سیستم پشتیبانی خود را بسازید

۱۵. از طرد شدن به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید

بله، ممکن است موقتاً احساس طرد شدن کنید، اما به جای اینکه لحظات گرانبها را با غر زدن در مورد آن یا غرق شدن در ترحم به حال خود تلف کنید، در حالی که از خود می‌پرسید: «چرا طرد شدن اینقدر دردناک است؟»، از این فرصت برای یادگیری و رشد استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند تا با ارزش خود تجدید شده و شفافیت در مورد آنچه در یک رابطه عاشقانه به دنبال آن هستید، به جلو حرکت کنید. 

کاویتا می‌گوید: «بهترین راه برای رسیدگی به... طرد شدن از طرف دختر یا یک پسر باید از این تجربه درس بگیرد. اگر کسی شما را به دلیل اینکه خیلی وابسته به نظر می‌رسیدید، رد کرد، از آن درس بگیرید و عادت خفه کردن شریک زندگی‌تان را کنار بگذارید. رد شدن می‌تواند معلم خوبی باشد، زیرا به شما فرصتی می‌دهد تا به فرد بهتری تبدیل شوید و با اعتماد به نفس و خرد بیشتری در زندگی پیش بروید.

سخن نهایی

اینکه خودت را در معرض دید دیگران قرار بدهی و طرد شوی، دردناک است. کاملاً اشکالی ندارد که احساس افسردگی کنی و برای این فقدان سوگواری کنی. اما با فکر کردن به آن برای مدت طولانی، در نهایت زندگی‌ات را به حالت تعلیق در می‌آوری، آن هم برای کسی که حتی ارزش تو را درک نمی‌کند. پس، سوگواری کن، گریه کن، در خود فرو برو، اما بعد، خودت را از خودت پاک کن و به جلو حرکت کن. به یاد داشته باش، روابط ممکن است بیایند و بروند، اما تو تنها چیز ثابت خودت هستی. تو نمی‌توانی خودت را از دست بدهی. 

متخصص فالگیری ۱۱ نشانه معنوی از بازگشت او را به اشتراک می‌گذارد

اهمیت رها کردن آدم‌ها

به نظر می‌رسد که عشق سابقم از بازگشتش خیلی خوشحال است - چگونه با این موضوع کنار بیایم؟

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.