فرآیند بهبودی پس از جدایی - چگونه پس از جدایی بهبود یابیم

زندگی گل و بلبل نیست و جدایی‌ها از جمله تجربیاتی هستند که باعث می‌شوند بفهمیم زندگی‌مان مثل فیلم‌های دیزنی نیست. دلیلش هر چه که باشد، پایان یک رابطه کاملاً ناعادلانه است. آدم‌ها تغییر می‌کنند، خیانت می‌کنند و از عشق فاصله می‌گیرند، اما غمی که به دنبال آن می‌آید همیشه دلخراش است. در عذابی که می‌کشید، ممکن است تلاش برای فهمیدن چگونگی التیام یافتن پس از جدایی غیرممکن به نظر برسد. 

و به دلایل خوبی هم. جدایی به نظر می‌رسد که شما را از خودتان طرد می‌کند، چیزی که مطمئناً باعث ایجاد مشکلات زیادی در عزت نفس و ناامنی می‌شود. به علاوه، بهبودی پس از جدایی نشان می‌دهد که ابتدا باید بپذیرید که این اتفاق افتاده است، که شما را با این واقعیت تلخ روبرو می‌کند که دیگر هرگز با عشق سابق خود برنمی‌گردید.

اما همانطور که یک یا دو هفته پس از جدایی متوجه خواهید شد، بهبودی از جدایی یک انتخاب نیست، بلکه یک ضرورت مطلق است. برای اینکه دوباره با تمام پتانسیل خود زندگی کنید، باید سفر خود را برای بهبودی آسیب‌های وارده آغاز کنید. اگر در حال حاضر برای شما غیرممکن به نظر می‌رسد، بیایید در مورد فرآیند بهبودی جدایی صحبت کنیم تا بدانید چه باید بکنید.

بهبودی از جدایی - بازگشت سریع به حالت عادی

بعد از جدایی، زندگی شیرین‌تر می‌شود؛ همه چیز دلگیر است. مبارزه با غم آشکار هیچ نتیجه‌ای نخواهد داشت. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید، درد و رنج را بپذیرید. مهم است که زمان کافی برای بهبودی پس از جدایی داشته باشید. در نهایت، ما انسان هستیم. انسان‌ها سازگار می‌شوند و زنده می‌مانند.

این زمان بهبودی مهم است. «چرا این اتفاق افتاد؟» و «من او را خیلی دوست دارم» چیزهای واضحی هستند که در سرتان مدام تکرار می‌شوند. خواب به حداقل می‌رسد. حتی رویاهایتان شما را آزار می‌دهند، مسخره می‌کنند و اذیتتان می‌کنند. شراب مورد علاقه‌تان به بهترین دوستتان تبدیل می‌شود. حبس کردن خودتان یک پدیده رایج است. دوش گرفتن حتی در فهرست کارهایتان هم نیست. همه این چیزها برای روند بهبودی مهم هستند.

با این حال، در برهه‌ای از زمان، باید از غم و اندوه رها شوید و تلاش کنید تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید. مطمئناً، دردناک است، اما انجام آن هر روز، هر روز و هر روز، به نوعی به آن عادت می‌کنید و به نوعی، پس از یک یا دو ماه، بیرون آمدن از رختخواب در صبح بیشتر به یک روال تبدیل می‌شود تا یک ضرورت. زمان بهبودی از جدایی ذهنی است - بسیاری از افراد یک رابطه‌ی از هم پاشیده را سریع‌تر از سر بگیریددر حالی که برخی دیگر اوقات خوشی را صرف تفکر و کنار آمدن با آن می‌کنند.

خبر خوب این است که، مانند هر چیز دیگری، غم و اندوه تا ابد دوام نمی‌آورد. روزهای روشن‌تری را در پیش رو خواهید دید و شادی و عشق در اطرافتان خواهد بود. اما قبل از آن، این مرحله از سوگواری، غم و ناامیدی باید بگذرد. ​​پس آن را بپذیرید، در آغوش بگیرید، با صدای بلند گریه کنید و احساسات خود را ابراز کنید.

چگونه می‌توانم بعد از جدایی، خودم را التیام ببخشم؟

اول از همه. شما نمی‌توانید خودتان را از جدایی التیام دهید، مگر اینکه خودتان بخواهید. انکار و افسردگی پس از جدایی واقعی هستند و غلبه بر آنها دشوار است، موافقم. غم و اندوه پس از جدایی با کسی که دوستش دارید طبیعی است و حتی ممکن است بیشتر دردناک باشد. شما باید از این مراحل جدایی عبور کنید تا در نهایت التیام پیدا کنید و از نو شروع کنید.

منتظر زنگ خوردن تلفن ماندن برای گوش دادن به صدایش، گشتن در شبکه‌های اجتماعی و زیر نظر گرفتن اینکه آیا شریک سابقتان به اندازه شما سرحال (غمگین و بی‌حوصله) است یا نه، همگی بعد از جدایی رایج هستند. و بعد... کارهایی که هرگز نباید بعد از جدایی انجام دهید روند بهبودی کند است. خودتان را با یک سیستم پشتیبان سالم احاطه کنید.

بسیاری برای پرت کردن حواس خود به زندگی حرفه‌ای خود پناه می‌برند که اگر فرد معتاد به کار شود، می‌تواند مضر باشد. برخی به الکل روی می‌آورند. هیچ‌کدام نمی‌توانند به شما در بازگرداندن زندگی یا رابطه‌تان کمک کنند. پایان یک رابطه طولانی مدت اغلب باعث ایجاد ترس از روابط به طور کلی می‌شود. اما اشکالی ندارد. غرق شدن در یک رابطه دیگر نیز کمکی نخواهد کرد.

خواندن مرتبط: ۱۵ نکته برای فراموش کردن کامل دوست دختر سابقتان

عشق به خود، آدم را بعد از جدایی سرپا نگه می‌دارد. کاری را انجام بده که قبلاً دوست داشتی. خودی را که دوست داری پیدا کن. آخر هفته مرخصی بگیر. خودت را با غذای خوب و کلکسیون مارک جیکوبز سرگرم کن. به یک ماجراجویی برو. آخر هفته ناپدید شو. شروع کن به نوشتن احساساتت در یک دفترچه خاطرات (این کار خاصیت درمانی دارد). بدو یا شنا کن. آنقدر بدو تا زانوهات درد بگیره و مجبور بشی بشینی. با دوستانت وقت بگذرون.

اینها ممکن است در ابتدا فقط حواس‌پرتی باشند، اما روزی از خواب بیدار خواهید شد و می‌خواهید آنها را انجام دهید فقط به این دلیل که دوست دارید انجامشان دهید. اگر این پیشنهادات با شما سازگار است اما نمی‌دانید کجا یا چگونه اولین قدم را برای ادامه دادن بردارید، شاید یک لیست دقیق‌تر برای پاسخ به چگونگی بهبودی از جدایی مفید باشد. بیایید قبل از اینکه یک عادت مضر را به عنوان یک مکانیسم مقابله‌ای مناسب اشتباه بگیرید، مستقیماً به آن بپردازیم.

۸ راه برای التیام بخشیدن به خودتان پس از جدایی

بعد از جدایی، حتی اگر همه چیز بد و ناخوشایند به نظر برسد، باید اراده‌ی قوی داشته باشید تا اجازه ندهید (مهم نیست رابطه چقدر طولانی بوده) بر زندگی‌تان حاکم شود و به آن پایان دهد. همیشه کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید یا به خودتان کمک کنید تا زندگی‌تان را تغییر دهید. و این کار زمان می‌برد، بنابراین سعی کنید عجله نکنید و اجازه دهید روند بهبودی جدایی مسیر خود را طی کند.

۱. سوگواری کردن اشکالی ندارد

برای سوگواری پایان رابطه‌تان وقت بگذارید. از دست دادن کسی که تمام وجودتان را برایش گذاشته‌اید، به شما حق می‌دهد که برای این فقدان سوگواری کنید. درد و رنج خود را بپذیرید. هر وقت دلتان خواست گریه کنید، با یک دوست صحبت کنید یا در تنهایی قهر کنید. اگر به انکار این غم از خود ادامه دهید، دردتان را به رابطه بعدی‌تان منتقل خواهید کرد و ... گذشته، روابط آینده شما را تحت الشعاع قرار خواهد داد.

طبیعی است که انسان‌ها سوگواری کنند، و لازم است که آن درد سرکوب‌شده را در قلب خود نگه ندارید. وقت بگذارید تا احساسات شما را فرا بگیرند. به خاطر داشته باشید که دادن زمان به خودتان برای سوگواری تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که این واقعیت را بپذیرید که جدایی اتفاق افتاده است و رابطه اکنون برای همیشه تمام شده است. اگر به زندگی در گذشته ادامه دهید، در زمان منجمد شوید، بهبودی پس از جدایی هرگز واقعاً آغاز نخواهد شد.

2. خودتان را درمان کنید

بعد از شب‌ها گریه کردن روی بالش و سیاهی زیر چشم‌ها، از رفتن به آرایشگاه و خریدن یک شامپوی آرامش‌بخش نترسید. (هنوز هم می‌توانید غمگین باشید، اما حداقل وقتی گریه می‌کنید، عالی به نظر می‌رسید. جک!) نه، واقعاً، خودتان را نوازش کنید. از یک کاسه بستنی و یک پیتزای بزرگ چهار فصل لذت ببرید.

وقتی چنین دوره سختی را در زندگی خود می‌گذرانید، اغلب از مراقبت از خود غافل می‌شوید. همین عمل ساده‌ی دوش گرفتن و آراستن خود می‌تواند به خودی خود راهی برای بهبودی از جدایی باشد، با توجه به اینکه چقدر احساس خوبی به شما می‌دهد.

هر کاری که باعث می‌شود کمی احساس بهتری داشته باشید انجام دهید. اگر خریدن آن ژاکت گران‌قیمتی که یک ماه است به آن چشم دوخته‌اید، حال شما را بهتر می‌کند، انجامش دهید. با غذای خوب، معاشرت خوب، کمی خرید، یک لیوان آبجو و یک یا دو جلسه اسپا، از قلب گریان خود مراقبت کنید. اگر می‌توانید به تعطیلات بروید؛ اساساً، هر کاری را انجام دهید که باعث می‌شود احساس خاصی نسبت به خودتان داشته باشید.

خواندن مرتبط: امیدوارم بعد از جدایی این 10 کار خنده‌دار را انجام ندهید

۳. برای خودتان یک سیستم پشتیبانی تهیه کنید

تمام دوستانتان را جمع کنید. یک مهمانی بگیرید (البته اگر کمکی می‌کند). یک فیلم یا مسابقه کریکت تماشا کنید. با دوستان صمیمی‌تان درد دل کنید (آنها مشکلی نخواهند داشت). به دیدن والدینتان بروید، غذای خانگی بخورید و به دوستان و خانواده نزدیکتان تکیه کنید. یک سیستم حمایتی پس از جدایی برای روند بهبودی ضروری است.

اگر به تنهایی در حال گذر از جدایی هستید، می‌توانید از پس آن برآیید بدون هیچ دوستی از جدایی عبور کنید با مکانیسم‌های مقابله‌ای مناسب. آیا اشاره کردم که حیوان خانگی شما نیز شنونده‌ی خوبی خواهد بود؟ اما بیش از حد فکر و تحلیل نکنید - این اتلاف وقت و انرژی است.

۴. چیزها را بنویسید

نوشتن کمک می‌کند. لازم نیست سیلویا پلات باشید تا احساساتتان را روی کاغذ جاری کنید. هر احساسی که دارید، آن را بنویسید. افکارتان را خط خطی کنید یا هر چیزی را که باعث گریه‌تان در صبح شده است، یادداشت کنید. نوشتن وقتی کسی دور و برتان نیست که به حرف‌هایتان گوش دهد و تنها در حال بهبودی از جدایی هستید، کمک می‌کند. اگر صحبت کردن در مورد چیزهای خاصی برایتان راحت نیست، بنویسید. یک دفتر خاطرات داشته باشید.

این یک تمرین ساده است، تمرینی که حتی ممکن است در ابتدا آن را مسخره کنید. یک خودکار و کاغذ بردارید، فراموش کنید که همه چیز را از نظر دستوری درست بنویسید و هر احساسی را که دارید بنویسید. در نهایت ممکن است از آن خوشتان بیاید. بیان عمیق‌ترین افکارتان بدون هیچ مانعی می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. چه کسی می‌دانست که بهبودی از یک جدایی می‌تواند شما را به نویسنده بهتری نیز تبدیل کند؟

5 گوش دادن به موسیقی

اول از همه، لیست پخش فعلی خود را حذف کنید. گوش دادن به آهنگ‌هایی که با شریک زندگی‌تان گوش داده‌اید ممکن است خاطرات را زنده کند و دوباره شما را به گودالی از آتش جهنمِ افسردگی بیندازد. به خوانندگان جدید گوش دهید و ژانرهای جدید موسیقی را کشف کنید. اگر به طور تصادفی انتخاب شوید، ممکن است در نهایت ژانرهایی را کشف کنید که قبلاً هرگز به آنها گوش نداده‌اید.

از اینکه موسیقی چقدر می‌تواند حال شما را بهتر کند، شگفت‌زده خواهید شد. به اشعار پراحساس‌ترین موسیقی‌های موجود گوش دهید. به آهنگ‌های بیتلز گوش دهید و شیفته‌ی موسیقی پانک هوی متال شوید. موسیقی روح را تسکین می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را منحرف کنید.

همیشه چیز جدیدی برای گوش دادن وجود دارد، و صرفاً به این دلیل که در حال کشف چگونگی التیام یافتن پس از جدایی هستید، به این معنی نیست که تنها چیزی که مجاز به گوش دادن به آن هستید، آهنگ‌های غمگین است. موسیقی‌هایی از دوران مختلف، موسیقی ایندی-پاپ که حال و هوای بسیار خودمانی دارند را بررسی کنید، یا فقط با آهنگ‌های کیتی پری همراه شوید و تا جایی که می‌توانید با صدای بلند غرش کنید.

۶. انتخاب‌های قاطعانه‌ای داشته باشید

اگر تصمیم به استفاده از قانون عدم تماس بعد از جدایی، مطمئن شوید که به آن پایبند هستید. حتی اگر تصمیم گرفته‌اید که دوست بمانید، اما دیدن او باعث می‌شود احساس خلأ کنید، بدانید که رفتن اشکالی ندارد (و احتمالاً باید این کار را بکنید). اگر معتقدید که می‌توانید با دوست سابق خود دوست باشید، به او بگویید که قبل از اینکه بتوانید با او دوست شوید، به کمی زمان برای التیام نیاز دارید.

اگر طرف مقابل به دوستی شما اعتقاد داشته باشد، به آن احترام می‌گذارد و هیچ رنجشی را تحمل نمی‌کند. و اگر احساس می‌کنید که می‌خواهید دوباره با کسی قرار بگذارید، این کار را انجام دهید. هیچ قانون مشخصی در مورد اینکه چه زمانی باید بعد از جدایی دوباره با کسی قرار بگذارید وجود ندارد. نکته این است که در مورد آنچه می‌خواهید انجام دهید تصمیم بگیرید و مطمئن شوید که به آنها پایبند هستید. بهبودی پس از جدایی تا حد زیادی به انتخاب‌هایی که می‌کنید و نحوه پایبندی شما به آنها بستگی دارد.

۱-روی خودتان تمرکز کنید

خیلی‌ها سعی می‌کنند با تمرکز روی نکات منفی شریک سابقشان، از آن رابطه عبور کنند. این کار اشتباهی است، شماها! تمرکز روی نکات منفی ممکن است روند بهبودی را بهتر کند، اما این منفی‌نگری شما را نیز به یک فرد منفی تبدیل می‌کند. به نکات مثبت نگاه کنید. از این به عنوان فرصتی برای بهبود خودتان استفاده کنید. هر اشتباهی که او انجام داده را ببخشید.

بخشش ممکن است زمان‌بر باشد، اما با کنار آمدن با این واقعیت که اشتباه کردن انسانی و بخشش الهی است، می‌توانید شب‌ها خیلی بهتر بخوابید. همچنین، شما به عنوان یک فرد زیبا ظاهر می‌شوید. بهبودی از یک جدایی، شما را با جنبه‌ای از خودتان آشنا می‌کند که شاید نمی‌دانستید وجود دارد. از برخی جهات، این تجربه‌ای است که یک فرد باید از سر بگذراند تا بتواند خود را بهتر بشناسد.

خواندن مرتبط: رفتار یک پسر بعد از جدایی چگونه است؟ ۱۱ نکته که نمی‌دانستید

۸. کمی عرق بریزید

یعنی، برو باشگاه. این یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با افسردگی پس از جداییورزش می‌تواند برای تقویت ذهن معجزه کند. ورزش هورمون‌های حس خوب را آزاد می‌کند و مغز باهوش‌تر می‌شود تا دوباره شما را خوشحال کند. به علاوه، این دستاورد که کاری برای خودتان انجام داده‌اید، باعث افزایش شادی می‌شود.

نوع برنامه ورزشی که برای شما مناسب‌تر است را مشخص کنید و مطمئن شوید که به آن پایبند هستید. اگر باشگاه رفتن را دوست ندارید، همیشه می‌توانید به یک جلسه کاردیو بروید. اگر به نوعی همیشه پرانرژی هستید، شاید کراس‌فیت برای شما مناسب‌تر باشد. بهبودی پس از جدایی می‌تواند به شما کمک کند تا متناسب‌تر و سالم‌تر شوید.

برای اینکه دوباره به زندگی‌تان ادامه دهید، باید از نظر جسمی، ذهنی و احساسی سالم باشید. نکات ذکر شده در بالا به شما کمک می‌کند تا دقیقاً همین کار را انجام دهید و بفهمید که «چگونه از یک جدایی بهبود یابید». مثبت باشید، حال و هوای آن را حس کنید و بدانید که روزهای روشن‌تر به زودی از راه می‌رسند. همیشه برای هر کسی یک شریک مناسب وجود دارد و شما نیز به زودی او را ملاقات خواهید کرد!

سوالات متداول

چگونه بفهمیم یک رابطه تمام شده است؟ ۲۵ نشانه که نشان می‌دهد این پایان یافته است

۱۱ نکته برای کنار آمدن با تنهایی پس از جدایی و یافتن حامی

قرار ملاقات بعد از جدایی - استراتژی ۹ مرحله‌ای بی‌نقص

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز برای شما ادامه دهد.