عاشق شدن و بودن در یک رابطه از بهترین اتفاقاتی است که می‌تواند برای شما رخ دهد. اما وقتی یک رابطه جدی پایان می‌یابد، غم جدایی شما را در ترن هوایی از احساسات قرار می‌دهد که ممکن است کنار آمدن با آنها برایتان دشوار باشد. مراحل غم جدایی واقعاً می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
شما به کسی نیاز دارید که بتواند در این دوران سخت دستتان را بگیرد و به شما کمک کند تا به شیوه‌ای درست سوگواری کنید و سریع‌تر بهبود یابید. این دقیقاً همان چیزی است که ما اینجا هستیم. با مشورت با پوجا پریاموادا ، مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی (دارای گواهینامه کمک‌های اولیه روانشناسی و سلامت روان از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی)، که در مشاوره برای امور خارج از ازدواج، جدایی، سوگ و فقدان، و موارد دیگر تخصص دارد، به شما کمک خواهیم کرد تا بفهمید چگونه از مراحل مختلف سوگ پس از جدایی عبور کنید.
مطالعات نشان می‌دهد که ۲۶.۸ درصد از افرادی که جدایی را تجربه کرده‌اند، علائم افسردگی را گزارش کرده‌اند.
۷ مرحله غم و اندوه پس از جدایی و نحوه کنار آمدن با آن - توضیح یک متخصص
فهرست مندرجات
وقتی عاشق کسی می‌شوید، کم‌کم باور می‌کنید که این احساس را برای همیشه خواهید داشت. به همین ترتیب، وقتی از کسی جدا می‌شوید، احساس می‌کنید که غم و اندوهتان برای همیشه ادامه خواهد داشت. اما، همانطور که بودایی‌ها می‌گویند: «همه چیز ناپایدار است»، مراحل جدایی از غم و اندوه نیز همینطور است. وقتی از این مراحل آگاه شوید، متوجه خواهید شد که دردی که احساس می‌کنید فقط یک مرحله است و در نهایت با گذشت زمان کاهش می‌یابد. در اینجا 7 مرحله جدایی از غم و اندوه و نکاتی برای عبور از آن آورده شده است که ممکن است به شما در ایجاد مکانیسم مقابله بهتر کمک کند.
۱. انکار یا ناتوانی در پردازش اینکه پایان یافته است
وقتی ناگهان چیزی را که برایتان بسیار ارزشمند است از دست می‌دهید، ممکن است شوک بزرگی به شما وارد شود. اولین مرحله جدایی، ناتوانی در درک آنچه اتفاق می‌افتد است. برخی افراد عشق خود را از دست می‌دهند و آن را در شرف وقوع می‌بینند. اما اگر به شما خیانت شود یا مورد خیانت قرار بگیرید ، جدایی ممکن است به طور متفاوتی به شما ضربه بزند.
- غرق شدن در الکل، مواد مخدر، رابطه جنسی یا کار ممکن است موقتاً حواس شما را پرت کند، اما درد شما را درمان نمی‌کند.
- درد تا زمانی که راه‌هایی برای کنار آمدن با آن پیدا نکنید، دوباره به سراغتان خواهد آمد. این موضوع در مورد مراحل سوگ جدایی برای پسران و دختران نیز صادق است.
- تنها راه رهایی از انکار، احساس کردن تمام احساسات و فریاد زدن آنهاست.
«بپذیرید که به هر دلیلی، برای هم مناسب بودید، یا اینکه قرار نبود اینطور باشد. فهرستی از تمام کارهایی که آنها با شما انجام دادند یا ندادند که توهین‌آمیز یا مضر بود، تهیه کنید.»
– پوجا پریاموادا، روانشناس
چگونه مقابله کنیم
فهمیدن اینکه «چرا» جدایی اتفاق افتاده برای روند بهبودی بسیار مهم است. گذر از این مرحله چیزی نیست که یک روزه اتفاق بیفتد. اما با تغذیه سالم و ورزش شروع کنید. مراقبت از خود می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای گذر از جدایی باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که درک بیشتر دلایل جدایی، مانع از درونی کردن آن یا شخصی کردن بیش از حد آن می‌شود.
۲. همیشه دلتنگ عشق سابق خود بودن
وقتی شب و روز با کسی صحبت می‌کنید، به این عادت می‌کنید که همیشه در کنارتان باشد. ترک یک عادت یا الگو آسان نیست، بنابراین این مرحله از غم جدایی ممکن است باعث شود احساس انزوا کنید، زیرا یاد می‌گیرید با فقدان کسی که زمانی خیلی دوستش داشتید کنار بیایید. ممکن است در فرآیند سوگواری خود بخواهید او را از حالت بلاک خارج کنید یا برایش پیام بفرستید، فقط برای اینکه بعد از جدایی احساس بهتری داشته باشید.
مطلب مرتبط: ۹ نکته‌ی تخصصی برای اینکه بعد از جدایی، دیگر برای خودتان متاسف نباشید
چگونه مقابله کنیم
این زمانی است که باید خودتان را با افرادی که به آنها اعتماد دارید و واقعاً می‌توانید به آنها اعتماد کنید، احاطه کنید.
- شما به دوستانی نیاز دارید که بتوانند به شما در ایجاد خویشتن‌داری کمک کنند و به سوگواری شما در مورد جدایی‌تان گوش دهند.
- صحبت کردن در مورد هر چیزی که شما را آزار می‌دهد، می‌تواند در این مرحله از غم و اندوه جدایی به طرز معجزه‌آسایی خوب عمل کند.
- در مورد غم و اندوه خود صحبت کنید و همه آن را از سیستم خود بیرون کنید، تا زمانی که به نقطه‌ای برسید که دیگر شما را تحریک نکند.
- یک دفترچه یادداشت درست کنید، شروع به نوشتن در آن کنید... جزئیات هر دقیقه. اگر خواستید آن را بسوزانید.
- ابراز درد، به جای سرکوب آن، نکته مهمی برای گذر از این مرحله است.
مطلب مرتبط: ۷ مرحله برای بازگشت به رابطه با شریک عاطفی سابق
۳. تلاش برای بازگشت به رابطه قبلی
این مرحله از غم و اندوه پس از جدایی بسیار رایج است. این نقطه‌ای است که افراد عزت نفس خود را از دست می‌دهند و در نهایت به هر قیمتی از آن شخص التماس می‌کنند که برگردد. احساس دلبستگی آنقدر زیاد است که از دست دادن این شخص غیرقابل تصور به نظر می‌رسد. ممکن است احساس کنید که می‌توانید همه چیز را درست کنید و این بار متفاوت خواهد بود، اما به یاد داشته باشید که این یک حلقه سمی است که مدام تکرار خواهد شد.
مطالعه مرتبط: دروغگویی از طریق حذف و پیامدهای آن بر روابط
چگونه مقابله کنیم
خودتان را به شدت با فعالیت‌های سازنده مشغول کنید تا وقت نکنید که شبکه‌های اجتماعی شریک سابقتان را زیر نظر بگیرید.
- شما می‌توانید از مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد در طول این مرحله از جدایی استفاده کنید.
- یک سرگرمی یا مهارت جدید انتخاب کنید
- برای یک دوره آنلاین ثبت نام کنید
- به کلاس رقص بپیوندید، دستور پخت جدیدی یاد بگیرید
- سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید
هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا حواستان پرت شود. مشغول بودن نکته‌ی کلیدی است که می‌تواند روند پیشرفت شما را تسریع کند.
۴. تجربه خشم/نفرت/احساس گناه
احساس عشق می‌تواند به سرعت جای خود را به احساسات منفی مانند خشم و نفرت بدهد. باورکردنی نیست که عشق می‌تواند به نفرت تبدیل شود، اما گاهی اوقات این اتفاق می‌افتد.
- ممکن است احساسات منفی شدیدی نسبت به همسر سابقتان داشته باشید و بخواهید از او انتقام بگیرید.
- اما انتقام گرفتن یا آسیب رساندن به آنها، درد شما را التیام نمی‌بخشد و به شما در گذر از جدایی کمکی نمی‌کند.
- در واقع، عمل کردن بر اساس این انگیزه‌ها فقط شما را پر از پشیمانی و نفرت از خود می‌کند.
- از اینکه فوراً وارد یک رابطه دیگر شوید یا هر جا که می‌روید از همسر سابقتان بدگویی کنید، خودداری کنید.
سوگواری برای جدایی به معنای از دست دادن عزت و شرافت نیست.
مطلب مرتبط: ۶ نشانه‌ی آشکار که او نمی‌خواهد با شما رابطه داشته باشد
چگونه مقابله کنیم
تمام این خشم و ناامیدی را در خود پرورش دهید و آن را به سمت کار و حرفه خود هدایت کنید. این به شما شادی، رضایت و احساس توانمندی می‌دهد. با موفقیت حرفه‌ای، از غم جدایی خود به طور سازنده استفاده کنید . عالی شدن در کاری که انجام می‌دهید می‌تواند به شما انگیزه‌ای بدهد که حتی از عشق رمانتیک هم قوی‌تر باشد.
۵. احساس آسیب، پنجمین مرحله از سوگ جدایی است
این خشم سرانجام فروکش می‌کند و راه را برای مرحله بعدی سوگواری برای جدایی هموار می‌کند که شما را سرشار از ناامیدی می‌کند.
- احساس می‌کنی قلبت شکسته است
- و تو هرگز نخواهی توانست به کسی اعتماد کنی یا به عشق ایمان داشته باشی
- ممکن است اعتماد به نفس شما آسیب ببیند، زیرا احساس می‌کنید به اندازه کافی خوب نبوده‌اید.
نگران نباشید، این یک آیین گذار است، زیرا شما 7 مرحله جدایی سوگ را پشت سر می‌گذارید.
چگونه مقابله کنیم
در این مرحله از سوگواری برای جدایی، به یاد داشته باشید که این احساسات را درونی نکنید یا آنها را خیلی شخصی نگیرید. گاهی اوقات، اوضاع بر وفق مراد نیست و افراد با هم ناسازگارند. همچنین، به خاطر داشته باشید که احساسات شما طبیعی است و کاملاً اشکالی ندارد که حال خوبی نداشته باشید.
- ارتباط مجدد با دوستان قدیمی می‌تواند به شما در گذر از این درد کمک کند.
- گوشی تلفن خود را بردارید و با افرادی که ارتباطتان را با آنها از دست داده‌اید، مکالمات طولانی داشته باشید.
- در تمام گردهمایی‌های اجتماعی که دعوت می‌شوید، شرکت کنید
- مردم را دعوت کنید
نکاتی برای ادامه دادن ؟ بگذارید مردم در بدترین شرایط به شما کمک کنند و دوستتان داشته باشند. بگذارید در باری که آشکارا روی شانه‌هایتان سنگینی می‌کند، با شما شریک شوند. بگذارید در کنارتان باشند.
مطلب مرتبط: اولین جدایی - ۱۱ راه برای کنار آمدن با آن
۶. پذیرفتن اینکه همه چیز تمام شده است
این مرحله از غم و اندوه پس از جدایی، زمانی است که شما بالاخره شروع به پذیرش این احتمال می‌کنید که همه چیز تمام شده است. این زمانی است که متوجه می‌شوید تنها بودن در واقع می‌تواند بهتر از بودن در یک رابطه سمی باشد. گذر از یک رابطه، یک فرآیند طولانی و تدریجی است و لازم نیست عجله کنید یا آن را به زور به پایان برسانید. شما باید مراحل غم و اندوه پس از جدایی را پشت سر بگذارید تا بتوانید در نهایت به زندگی ادامه دهید.
چگونه مقابله کنیم
این مرحله به صبر و عشق به خود زیادی نیاز دارد.
- هدایت تمام درد و آسیب‌پذیری‌تان به سمت چیزی خلاقانه و ارزشمند می‌تواند به شما کمک کند تا از این مخمصه عبور کنید.
- تبدیل درد به خلاقیت، چه به شکل نقاشی، هنر، شعر، نوشتن کتاب یا تأسیس یک شرکت جدید، برای بسیاری از اسطوره‌ها نتیجه‌ی خوبی داشته است.
- در زبان یونانی به آن «مِراکی» می‌گویند که به معنی «انجام کاری با تمام وجود یا با عشق» است.
طبق مطالعات ، راز عبور از یک رابطه طولانی مدت در داشتن حس روشنی از خود نهفته است. چگونه به این هدف دست می‌یابید؟ زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید. می‌تواند به صورت زیر باشد:
- رفتن به یک سفر انفرادی
- خرید به تنهایی در یک مرکز خرید
- تنها غذا خوردن در کافه
- دویدن با هدفون
- خواندن یک کتاب
- یا تنها در یک بار مشروب می‌نوشم
بهترین دوست خودت باش. خانه‌ات را در خودت پیدا کن. یاد بگیر که از مصاحبت با خودت لذت ببری.
۷. گذر از گذشته آخرین مرحله سوگواری پس از جدایی است
این یکی از مهمترین مراحل سوگ جدایی است. گذر از این مرحله، به معنای واقعی کلمه، به معنای بخشیدن خودتان و بخشیدن فردی است که دوستش داشتید تا این درد و بار را به رابطه بعدی خود منتقل نکنید. تمرین بخشش می‌تواند بسیار دشوار باشد، به خصوص اگر به شما خیانت شده باشد، آسیب دیده باشید یا مورد خیانت قرار گرفته باشید.
مطلب مرتبط: ۷ نکته که به بهبود شما پس از جدایی کمک می‌کند
چگونه مقابله کنیم
چطور کسی را که باعث رنجش شما شده است، ببخشید؟
- سعی کنید تمام مواقعی را که باعث شده‌اند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید به خاطر بیاورید. اما به یاد داشته باشید که این کار را از دور انجام دهید.
- بخشش زمان خودش را می‌طلبد، پس عجله نکنید
- همچنین، به خاطر داشته باشید که نگاه کردن به هر اتفاقی که افتاده، با دلسوزی و نه کینه، برای ... شفای قلب تو، شما این کار را برای آنها انجام نمی دهید
مطلب مرتبط: ۷ نکته که به بهبود شما پس از جدایی کمک می‌کند
| صحنه | نکاتی در مورد چگونگی کنار آمدن با |
| انکار | سعی کنید بفهمید چرا جدایی اتفاق افتاده است. روی مراقبت از خودتان مانند تغذیه سالم و ورزش برای بهبود خلق و خوی خود تمرکز کنید. |
| دلتنگ سابقت هستی | احساسات خود را با افرادی که می‌توانید به آنها اعتماد کنید در میان بگذارید. درد خود را از طریق نوشتن خاطرات، هنر یا سایر کانال‌ها ابراز کنید. |
| تلاش برای دوباره کنار هم جمع شدن | ذهن خود را از طریق یوگا، مدیتیشن یا ورزش آرام کنید. با انجام یک سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید، خود را مشغول نگه دارید. |
| تجربه خشم/رنجش/گناه | این انرژی را به سمت بهره‌وری خود هدایت کنید و روی حرفه خود تمرکز کنید. |
| احساس درد | با دوستان قدیمی دوباره ارتباط برقرار کنید، در گردهمایی‌های اجتماعی شرکت کنید |
| پذیرش | درد خود را به چیزی خلاقانه مانند شعر، نقاشی و غیره تبدیل کنید. برای تقویت حس خود، زمانی را به تنهایی بگذرانید. |
| در حال حرکت در | بپذیر که بخشش زمان می‌برد و اشکالی ندارد. به خودت یادآوری کن که بخشش نه برای آنها، بلکه برای رهایی خودت از بار مسئولیت است. |
حتی اگر ترسیده‌اید، کمی ایمان به خود بیاورید و یاد بگیرید که دوباره به مردم اعتماد کنید. هر فردی متفاوت است، بنابراین درد گذشته خود را به زمان حال خود تعمیم ندهید. سعی کنید پذیرا باشید و افراد جدید زندگی خود را از دریچه‌ای تازه ببینید، نه از دریچه‌ای آلوده به خاطرات.
«زندگی تو را خواهد شکست. هیچ‌کس نمی‌تواند تو را از آن محافظت کند، و تنها زندگی کردن هم نمی‌تواند، زیرا تنهایی نیز با اشتیاقش تو را خواهد شکست. باید عشق بورزی. باید احساس کنی. این دلیل حضور تو در زمین است. تو اینجا هستی تا قلبت را به خطر بیندازی. تو اینجا هستی تا بلعیده شوی. و وقتی اتفاق می‌افتد که می‌شکنی، یا به تو خیانت می‌شود، یا ترک می‌شوی، یا آسیب می‌بینی، یا مرگ از راه می‌رسد، بگذار کنار یک درخت سیب بنشینی و به صدای سیب‌هایی که در اطرافت به صورت انبوه می‌افتند و شیرینی خود را از دست می‌دهند گوش کنی. به خودت بگو که تا جایی که می‌توانستی مزه کردی.»
– لوئیز اردریچ، طبل نقاشی‌شده
نکاتی برای فراموش کردن جدایی - از زبان متخصص روابط
مشاور، ریدهی گولچها، پیش از این به Bonobology گفته بود: «یکی از رایج‌ترین رفتارهای خود تخریبی، مسئول دانستن خود برای همه چیز است. خودبخششی و دلسوزی نسبت به خود را تمرین کنید. هرچه بیشتر خودتان را ببخشید، بیشتر در آرامش هستید. باید به دو روی سکه نگاه کنید، جایی که اشتباه خود را می‌پذیرید و در عین حال نیاز به حرکت به جلو را احساس می‌کنید.»
«اگر برای فراموش کردن کسی مشکل دارید، هیچ اشکالی ندارد. بدون اینکه از خودتان متنفر باشید، اجازه دهید افکارتان مثل ابرها بیایند و بروند. از الگوی قضاوت در مورد خودتان دست بکشید. بدانید که چه کسی هستید. خودتان را به خاطر شخصیتی که دارید، تحسین کنید.» در اینجا چند نکته مفید دیگر در مورد چگونگی فراموش کردن جدایی آورده شده است:
- از مرحله انکار بیرون بیایید و همه چیز را همانطور که هست ببینید
- حقایقی را در مورد اینکه چگونه این رابطه معادله شما با خودتان را تغییر داده است، بنویسید.
- برای تسکین درد، خود را در مواد مخدر/الکل/سیگار غرق نکنید
- مدیتیشن و ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا بعد از جدایی زندگی‌تان را سر و سامان دهید
- مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تری مانند عملکرد بهتر در کار/ایجاد سرگرمی‌های جدید را انتخاب کنید.
- به دنبال پشتیبانی حرفه‌ای باشید و برای پشتیبانی به افراد قابل اعتماد تکیه کنید
- این درس را یاد بگیر که عزت نفس تو باید قوی‌تر از احساساتت باشد.
- روند بهبودی به طور طبیعی و در زمان مناسب خود اتفاق خواهد افتاد؛ هیچ چیز را به زور انجام ندهید.
اشاره گرهای کلیدی
- مرحله اول سوگ جدایی، شوک/ناباوری است.
- در مرحله دوم، غم و اندوه خود را با افراد قابل اعتماد در میان بگذارید
- خودتان را مشغول نگه دارید تا بتوانید در مرحله سوم از قانون عدم تماس پیروی کنید.
- در مرحله بعد از ورود به یک رابطه دیگر/ بدگویی از شریک سابقتان خودداری کنید
- طبیعی است که احساس رنجش کنید (عزت نفس شما نیز آسیب خواهد دید)؛ با خودتان صبور باشید.
- از این مراحل برای شناخت خود، دوست داشتن خود و بخشیدن خود استفاده کنید
سوالات متداول
سخت‌ترین مرحله برای افراد مختلف متفاوت است. همچنین به دلیل جدایی بستگی دارد. به عنوان مثال، روزهای اولیه در مراحل جدایی پس از خیانت (به دلیل شوک/خیانت) بسیار دشوار است. اما در مورد مراحل جدایی پس از خیانت برای یک فرد بی‌وفا، مراحل بعدی ممکن است طاقت‌فرسا باشد (زیرا بعداً به آنها ضربه می‌زند).
کنار آمدن با علائم غم و اندوه پس از جدایی مستلزم این است که با احساسات خود نجنگید و در عوض در مورد آنها صحبت کنید. هر کسی روش خاص خود را برای کنار آمدن با مسائل دارد (بنابراین خود را مجبور به ادامه دادن نکنید). به عنوان مثال، روش‌های کنار آمدن با مراحل غم و اندوه جدایی برای یک زن ممکن است با روش‌های یک مرد متفاوت باشد.
پس از جدایی، واکنش‌های عاطفی اغلب مراحل قابل تشخیصی از سوگ را دنبال می‌کنند که مشابه مراحل سوگواری است. این واکنش‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
انکار یا شوک
خشم یا کینه
عقد قرارداد
غم عمیق
و در نهایت پذیرش و رشد
شناخت این مراحل به عادی‌سازی احساسات کمک می‌کند و سفر عاطفی را به عنوان یک فرآیند و نه یک مشکل در نظر می‌گیرد.
هیچ جدول زمانی ثابتی برای سوگ جدایی وجود ندارد، زیرا این سوگ با عواملی مانند طول مدت رابطه، دلبستگی عاطفی و تاب‌آوری شخصی متفاوت است. برخی افراد در عرض چند هفته تا چند ماه به طور قابل توجهی احساس بهتری می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ماه‌ها یا حتی بیشتر طول بکشد تا به طور کامل با فقدان کنار بیایند. سوگ خطی نیست؛ مراحل می‌توانند همپوشانی داشته باشند، تکرار شوند یا به ترتیب متفاوتی ظاهر شوند. درد عاطفی ممکن است با گذشت زمان کاهش یابد، اما خاطرات و احساسات می‌توانند قبل از عمیق‌تر شدن پذیرش و بهبودی، دوباره ظاهر شوند.
سخن نهایی
جدایی می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا و آسیب‌زا باشد و غم جدایی حتی می‌تواند شبیه به از دست دادن یکی از عزیزان به دلیل مرگ باشد. اما، پرداختن به ۷ مرحله غم و اندوه پس از جدایی می‌تواند به شما کمک کند تا التیام یابید و به شریک عاطفی در دسترس برای فرد بعدی که با او قرار می‌گذارید تبدیل شوید. اگر در طول/بعد از مراحل جدایی با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، از درخواست کمک حرفه‌ای طفره نروید. مشاوران دارای مجوز و باتجربه در پنل Bonobology به بسیاری از افراد در موقعیت‌های مشابه کمک کرده‌اند. شما نیز می‌توانید از تخصص آنها بهره‌مند شوید و پاسخ‌هایی را که به دنبال آن بوده‌اید، بیابید.
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.
