آیا قانون «عدم تماس پس از جدایی» مؤثر است؟ پاسخ کارشناسان

آیا بعد از جدایی، عدم تماس جواب می‌دهد؟ پاسخ کوتاه مثبت است. به هر حال، قانون عدم تماس بعد از جدایی، یک استراتژی روانشناختی آزمایش شده برای گذر از عشق سابق است. می‌گویند اگر رابطه‌تان را با عشق سابقتان قطع کنید، زمانی را برای پردازش جدایی به تنهایی اختصاص دهید و به خودتان اجازه دهید واقعاً سوگواری کنید، کنار آمدن با دلشکستگی بسیار آسان‌تر می‌شود - البته به مرور زمان.

اما آیا واقعاً به همین سادگی است؟ ما چیزی به این سادگی می‌شنویم و پر از شک و تردید می‌شویم. آیا شما هم مثل ما الان فکر می‌کنید:

• برای اینکه این روش جواب بدهد، چه مدت باید هیچ تماسی نداشته باشید؟
• و قانون عدم تماس چگونه کار می‌کند؟
• آیا اگر کسی شما را رها کند، قانون عدم تماس برقرار می‌شود؟
• اگر شما کسی بودید که رابطه را تمام می‌کردید چه؟ آیا مزایای قانون عدم تماس هنوز پابرجاست؟
• آیا تأثیر قانون عدم تماس دائمی است؟

برای پاسخ به این سوالات، با یک روانشناس مشورت کردیم. گوپا خان (کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره، M.Ed.)، که در مشاوره ازدواج و خانواده تخصص دارد. او با ما در مورد روانشناسی قانون عدم تماس و مزایای آن و تجربه خود با مراجعینی که به آنها قانون عدم تماس را توصیه کرده بود، صحبت کرد. پس بیایید مستقیماً وارد بحث شویم.

قانون عدم تماس چیست؟

اگر به طور اتفاقی به این مطلب برخوردید و از خود می‌پرسید که به نام خدا قانون عدم تماس چیست، اجازه دهید کمی با این مفهوم آشنا شوید. قانون عدم تماس شامل قطع تمام روابط با شریک سابق پس از جدایی، به عنوان راهی سالم برای سوگواری، کنار آمدن با غم و اندوه و التیام یافتن است. اگرچه تعیین عدد قطعی برای میزان موفقیت قانون عدم تماس دشوار است - برخی می‌گویند ۹۰٪ مواقع مؤثر است، برخی دیگر میزان موفقیت را ۷۵٪ می‌دانند - این یک رویکرد پذیرفته شده برای فراموش کردن یک رابطه گذشته است، در حالی که بر بازسازی عزت نفس، حفظ احترام به خود و انجام مراقبت‌های فراوان از خود برای رهایی از رنج دلشکستگی تمرکز می‌کنید.

و چرا قانون عدم تماس اینقدر مؤثر است؟ خب، صرفاً به این دلیل که اگر با شریک سابق خود، مستقیم یا غیرمستقیم، در تماس باشید و از محل او مطلع باشید، فراموش کردن او و ادامه دادن به زندگی‌تان دشوار خواهد بود، چه برسد به یادآوری مداوم زندگی‌تان با او. اگر او دائماً در ذهن شما باشد، چگونه می‌خواهید به زندگی‌تان ادامه دهید؟ اینجاست که قانون عدم تماس مفید واقع می‌شود.

گوپا می‌گوید: «روانشناسی قانون عدم تماس شبیه استراتژی بی‌رحمانه اما مؤثر کندن چسب زخم است. اگرچه ممکن است در ابتدا بسیار دردناک باشد، اما به شما کمک می‌کند تا با این واقعیت کنار بیایید که شریک عاطفی‌تان دیگر بخشی از زندگی شما نیست. همانطور که با این واقعیت کنار می‌آیید، به آرامی اما مطمئناً امید واهی بازگشت عشق سابق خود را رها می‌کنید.» این امر فضایی را در زندگی و ذهن شما ایجاد می‌کند تا فصل جدیدی را آغاز کنید. اما برای اینکه این قانون مؤثر باشد، باید به یاد داشته باشید که هیچ جایی برای تماس کمتر یا بیشتر وجود ندارد. فقط تماس ممنوع!

یاد آوردن: وقتی کسی دلشکسته است، بیشتر افراد وسوسه می‌شوند که از این روش برای برگرداندن عشق سابقشان استفاده کنند. اگر هدف این است، ممکن است از خودتان بپرسید: «آیا عدم تماس برای برگرداندن عشق سابقم جواب می‌دهد؟» یا «آیا عدم تماس برای برگرداندن دوست دختر سابقم جواب می‌دهد؟» یا «آیا دوست پسر سابقم بعد از عدم تماس برمی‌گردد؟»

اما آیا انجام بازی‌های ذهنی برای جذب دوباره کسی به زندگی‌تان سالم است؟ آیا ارزش دارد که روی واکنش شخص دیگری تمرکز کنید و نه روی بهبودی خودتان؟ گوپا می‌افزاید: «این نوعی دستکاری است و نه برای شما و نه برای شریک زندگی‌تان فایده‌ای نخواهد داشت. صرفاً به این دلیل که قانون عدم تماس باعث شده است که شریک سابق کسی آنقدر دلش برایش تنگ شود که برگردد، به این معنی نیست که شما هم باید با همان نیت به آن نزدیک شوید.»

خواندن مرتبط: چگونه به تنهایی از پس جدایی برآییم؟

چگونه بدون تماس کار می‌کند؟

حالا که فهمیدید قانون عدم تماس چیست، بیایید توجه خود را به جنبه کلیدی دیگری که باید با آن آشنا باشید تا بتوانید به طور موثر از این رویکرد برای مقابله با دلشکستگی استفاده کنید، معطوف کنیم: عدم تماس چگونه کار می‌کند؟ برای این کار، بیایید به روانشناسی عدم تماس پس از جدایی نگاهی بیندازیم. وقتی یک رابطه به پایان می‌رسد، می‌توان با اطمینان فرض کرد که مشکلاتی در جریان بوده است. شریک سابق شما حتماً در آن نقش داشته است - اشتباهاتی مرتکب شده، رفتار بدی داشته، با شما بدرفتاری کرده است.

آنها احتمالاً منتظرند تا شما به این واکنش‌ها واکنش نشان دهید - فریاد بزنید، حضوری یا در رسانه‌های اجتماعی عصبانی شوید و از آنها التماس کنید که دوباره با هم باشند. این روانشناسی انسان است که وقتی کسی به اشتباهات خود اشاره می‌کند، حالت تدافعی بگیرد و حتی آنها را توجیه کند. بنابراین اگر در واقع، همانطور که شریک سابقتان از شما انتظار دارد واکنش نشان دهید، به آنها فرصتی می‌دهید تا شما را "نمایشی" یا "چسبنده" بنامند و در مورد پایان دادن به رابطه احساس بهتری داشته باشند.

از طرف دیگر، اگر سکوت کنید، کل روند تغییر می‌کند. شریک سابقتان هیچ راهی برای فهمیدن اینکه شما به چه چیزی فکر می‌کنید یا مکالمه‌ای که به او آرامش بدهد یا باعث شود در مورد تصمیمش برای جدایی احساس بهتری داشته باشد، ندارد. آنها تنها هستند و در ناراحتی ناشی از خودشناسی و سوگواری دست و پا می‌زنند. این قدرت سکوت بعد از جدایی.

گوپا ماجرایی را برای ما تعریف می‌کند. «زنی که با او مشاوره داشتم، توسط شریک زندگی‌اش رها شده بود و می‌خواست برای برگرداندن او، رابطه‌ای نداشته باشد. در نهایت، آن مرد دلش برای او تنگ شد و برگشت. اما در آن زمان، زن مطمئن نبود که می‌خواهد شریک سابقش برگردد. با اینکه او این قانون را برای برگرداندن او رعایت کرده بود، حالا نظرش عوض شده بود. او دوره عدم تماس را طولانی‌تر کرد تا مطمئن شود که واقعاً چه احساسی نسبت به رابطه‌اش دارد و آیا مرد واقعاً پشیمان است یا خیر. تا جایی که من می‌دانم، آنها دیگر با هم رابطه‌ای نداشتند.»

بنابراین، می‌بینید که روانشناسی عدم تماس پس از جدایی به گونه‌ای است که می‌تواند دیدگاه تازه‌ای در مورد رابطه گذشته به شما ارائه دهد و شما را برای تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا می‌خواهید به شریک سابق خود فرصت دیگری بدهید یا برای همیشه از او جدا شوید، مجهزتر کند. اما چگونه می‌توانید قانون عدم تماس را برای خود عملی کنید؟ خب، برای اینکه عملی شود:

• هر دو طرف باید آن را بپذیرند و به آن متعهد باشند
• شما باید روی تعیین مرزها با یکدیگر تمرکز کنید و به آنها احترام بگذارید
• از اطرافیانتان بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارند و شما را با اطلاعات مربوط به شریک سابقتان «به‌روزرسانی» نکنند.
• شریک سابق خود را در شبکه‌های اجتماعی تعقیب نکنید. به یاد داشته باشید که باید او را از ذهن خود بیرون کنید.
• هر کاری که لازم است انجام دهید تا احتمال تماس، دیدن، شنیدن یا برخورد با شریک سابقتان از بین برود.

خواندن مرتبط: ۵ نشانه که قانون عدم تماس موثر است

۱. آیا عدم تماس با بدن روی مردان تأثیر دارد؟

چگونه عدم تماس روی مردان تأثیر می‌گذارد؟ روانشناسی مردان، قانون عدم تماس به ما می‌گوید وقتی با مردی قطع رابطه می‌کنید، ممکن است مدتی طول بکشد تا واقعاً آن را درک کند. روان‌درمانگر در مصاحبه با Bonobology درباره ذهن مردان در دوران عدم تماس، گفت: دکتر امان بهونسل گفت: «در حالی که قانون عدم تماس را تجربه می‌کند، ممکن است مرد خشم، تحقیر و ترس را تجربه کند، گاهی اوقات همه اینها به یکباره.» این همچنین ممکن است منجر به رفتار پرخاشگرانه شود، که باید برای آن آماده باشید.

برای درک اینکه یک مرد چگونه ممکن است به قطع رابطه واکنش نشان دهد، باید به این واقعیت توجه داشته باشید که مردان در همان ابتدا کمتر روی دلشکستگی تمرکز می‌کنند. آنها اجازه نمی‌دهند احساساتشان بروز کند و بر پذیرش «آزادی» تازه یافته خود تمرکز می‌کنند. تأثیر جدایی بعداً (مثلاً چند هفته) به آنها ضربه می‌زند و آن زمانی است که شروع به فکر کردن به شریک سابق خود می‌کنند. آنها به دنبال حواس‌پرتی در قالب روابط دوباره و دوباره هستند. بعد از یک دوره ۶ تا ۸ هفته‌ای است که اکثر مردان واقعاً اجازه می‌دهند جدایی در آنها جا بیفتد.

در این مرحله، قانون عدم تماس در روانشناسی مردان شروع به اثرگذاری می‌کند. طبق این روانشناسی عدم تماس با مرد فراری مطالعه طبق وب‌سایت DatingTipsLife، ۷۶.۵٪ از مردانی که رابطه‌شان را قطع می‌کنند، ظرف ۶۰ روز از ترک دوست دخترشان پشیمان می‌شوند. در اینجا نحوه رفتار دوست پسر سابقتان در دوران بدون تماس را مشاهده می‌کنید:

• او از اینکه کنار گذاشته شده احساس تحقیر می‌کند
• این باعث ایجاد احساس خشم می‌شود
• او برای بازگشت به زندگی مشترک چانه می‌زند
• او سعی می‌کند عشقش را به شما ثابت کند
• او ترس از تنهایی و از دست دادن عشق را تجربه می‌کند
• او ممکن است متوجه شود که می‌خواهد شما برگردید و برای رسیدن به آن هدف تلاش کند.
• یا ممکن است متوجه شود که جدایی تصمیم درستی بوده و روی ادامه دادن تمرکز کند.

۲. آیا قانون عدم تماس برای زنان هم صدق می‌کند؟

وقتی با دوست دختر سابق خود هیچ تماسی برقرار نمی‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ ممکن است بین نحوه واکنش مردان و زنان به قانون عدم تماس، تضاد شدیدی وجود داشته باشد. برخلاف مردان، زنان بلافاصله پس از جدایی، واکنشی ناامیدانه نشان می‌دهند. مراحل اولیه برای اکثر زنان پر از اضطراب، غم و اندوه است. در این مدت، برای آنها بسیار آسان‌تر است که بخواهند شریک سابق خود را تعقیب کنند یا از او التماس کنند که برگردد یا اجازه دهد شریک زندگی‌شان به زندگی‌شان بازگردد.

با گذشت زمان، یک زن بسیار مقاوم‌تر می‌شود. اگر زن هستید، بدانید که روانشناسی زنان، قانون عدم تماس به ما می‌گوید که با گذشت زمان، این شرایط آسان‌تر و بهتر خواهد شد. گوپا می‌گوید: «زنی که در یک ازدواج خشونت‌آمیز گرفتار شده بود، برای کمک با من تماس گرفت. او خانه‌دار بود و به خاطر بچه‌ها نمی‌توانست آنجا را ترک کند. اما بالاخره شجاعت به خرج داد و از ازدواج ۱۵ ساله‌اش بیرون آمد. او وقتی تازه شروع به زندگی کرده بود، فکر می‌کرد که هرگز بدون شوهرش زنده نخواهد ماند. با گذشت زمان، شرایط برایش آسان‌تر شد.»

این داستان موفقیت‌آمیز قانون ۳۰ روز عدم تماس پس از جدایی است، زیرا شوهرش با تماس‌های تلفنی و پیامک او را آزار می‌داد، آدرسش را پیدا کرد و شروع به تهدید او برای بازگشت به خانه‌اش کرد. اما دوره عدم تماس به او شجاعتی داده بود که قبلاً هرگز نداشت. برای اولین بار در زندگی‌اش، او از خودش دفاع کرد و زندگی‌اش را کاملاً تغییر داد.

۳. آیا اگر شما را به بیرون پرت کنند، قانون عدم تماس برقرار می‌شود؟

حالا که در مورد اینکه آیا عدم تماس روی مردان و زنان مؤثر است یا خیر صحبت کردیم، بیایید این رویکرد را از این منظر بررسی کنیم که چگونه برای کسی که رابطه را تمام می‌کند و کسی که رها می‌شود، پیش می‌رود. از بین این دو شریک، معمولاً یکی تصمیم می‌گیرد که رابطه را تمام کند در حالی که دیگری با تصمیمی که نمی‌تواند کنترل کند، کنار می‌آید. فردی که در حال جدایی است، قبلاً فرآیند قطع رابطه از نظر ذهنی را پشت سر گذاشته است. بنابراین، کنار آمدن، بهبودی و ادامه دادن برای او آسان‌تر است.

از طرف دیگر، جدایی می‌تواند برای شریکی که رها شده، به عنوان یک دوره کوتاه مدت باشد. طبیعتاً التیام یافتن آنها زمان بیشتری طول می‌کشد. اگر شما رها شده‌اید، ممکن است احساس کنید که نیاز دارید از شریک زندگی خود التماس کنید که شما را برگرداند. ممکن است فکر کنید که قطع ارتباط باعث می‌شود که او دلتنگ شما شود و در تصمیم خود تجدید نظر کند. یا ممکن است خود را در حال عذاب کشیدن از سوالاتی مانند: «اگر او احساساتش را از دست داده باشد، آیا عدم ارتباط مؤثر خواهد بود؟» یا «اگر او قبلاً رفته باشد، آیا عدم ارتباط با دوست دختر سابق مؤثر است؟» بیابید.

«اگر قانون عدم تماس را با انگیزه پنهانیِ اغوا کردنِ شریک سابقتان برای بازگشت به زندگی‌تان اجرا کنید، ممکن است برای شما نتیجه ندهد. هیچ تضمینی وجود ندارد که شریک سابقتان بخواهد دوباره به این رابطه فرصت بدهد. علاوه بر این، این نشان می‌دهد که ممکن است با مشکلات وابستگی متقابل دست و پنجه نرم کنید و عزت نفس کم گوپا می‌گوید: «اینها مانع از این می‌شوند که شما رابطه را قطع کنید و به جلو حرکت کنید.»

بنابراین، برای پاسخ به سوال شما، «آیا قانون عدم تماس در صورت طرد شدن از طرف شریک عاطفی‌تان مؤثر است؟»، باید بگویم که اگر فقط منتظر بازگشت شریک عاطفی سابق خود هستید، این قانون جواب نمی‌دهد. با این حال، اگر به آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی نگاه کنید و از آن برای بهبود سلامت روان خود و شروع روند بهبودی استفاده کنید، می‌تواند معجزه کند.

۴. آیا قانون عدم تماس در صورت متأهل بودن نیز صدق می‌کند؟

اگرچه هیچ روش استانداردی برای اندازه‌گیری میزان موفقیت قانون عدم تماس وجود ندارد، اما قطعاً می‌تواند برای افرادی که با مسائل زناشویی دست و پنجه نرم می‌کنند مفید باشد. کمی استراحت کردن می‌تواند برای افرادی که در در آستانه طلاقآنها می‌توانند تصمیم بگیرند که پس از پایان دوره عدم تماس، به مشاوره یا درمان مراجعه کنند و حتی متوجه شوند که ممکن است فرصتی برای با هم بودن داشته باشند. و این چیز بدی نیست.

حتی اگر فردی بخواهد به طور دائم از فرد سمی که بر سلامت روان او تأثیر منفی می‌گذارد، سوءاستفاده‌گر است یا معتاد است، جدا شود یا روابط خود را قطع کند یا به طور قانونی از او طلاق بگیرد، ضروری است که به طور کامل به رابطه‌اش پایان دهد و دیگر به گذشته نگاه نکند. بنابراین، قانون عدم تماس حتی زمانی که فرد سعی می‌کند از یک رابطه سوءاستفاده‌گرانه و یک شریک سابق سمی دوری کند، نیز صادق است.

خواندن مرتبط: امیدوارم بعد از جدایی این 10 کار خنده‌دار را انجام ندهید…

۵. آیا قانون عدم تماس در روابط از راه دور هم صدق می‌کند؟

آیا می‌توانید از مزایای قانون عدم تماس در یک رابطه از راه دور بهره‌مند شوید؟ پاسخ به این سوال تا حد زیادی به نوع ... بستگی دارد. مشکلات رابطه از راه دور شما چه شرایطی داشته‌اید، ماهیت رابطه‌تان چیست و از قطع رابطه چه می‌خواهید. یک چیز قطعی است، اجرای قانون عدم تماس در یک رابطه از راه دور آسان‌تر است.

چه بخواهید قانون استاندارد ۳۰ روز عدم تماس را دنبال کنید و چه بخواهید بعد از جدایی سکوت رادیویی را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنید، یک بار تماس گرفتن و ایجاد فضایی برای خوداندیشی و درون‌نگری آسان‌تر می‌شود. این می‌تواند دیدگاه تازه‌ای در مورد پویایی رابطه‌تان به شما ارائه دهد، که اگر به بازگشت شریک سابق خود فکر می‌کنید، می‌تواند مفید باشد زیرا بسیاری از مشکلات در روابط از راه دور نتیجه سوءتفاهم است.

گوپا می‌گوید: «فاصله علاوه بر اینکه به افراد اجازه می‌دهد دوباره به هم برگردند، به زوج‌ها فرصتی می‌دهد تا از هم جدا شوند و واقعاً قضاوت کنند که آیا واقعاً با هم خوشحال هستند یا فقط از روی عادت و وابستگی با هم هستند. فاصله زیاد در چنین مواردی ممکن است به زوج‌های از هم پاشیده کمک کند تا به جای بازگشت به هم، به جلو حرکت کنند.»

خواندن مرتبط: ۷ نکته‌ای که هیچ‌کس در مورد جدایی به شما نمی‌گوید

قانون عدم تماس پس از جدایی تا چه مدت اعتبار دارد؟

هیچ پاسخ قطعی برای مدت زمان قانون عدم تماس پس از جدایی وجود ندارد. روابط مختلف، جدول زمانی متفاوتی برای عدم تماس می‌طلبند. معمولاً پس از جدایی، هر دو طرف مدتی طول می‌کشد - معمولاً از ۶ ماه تا یک سال، بسته به میزان وابستگی عاطفی آنها - تا یکدیگر را فراموش کنند. اما به عنوان یک قاعده کلی، متخصصان اغلب حداقل ۳۰ روز قانون عدم تماس را توصیه می‌کنند تا دیدگاهی در مورد دلیل پایان رابطه به دست آورند و روند بهبود را آغاز کنند.

با این حال، این جدول زمانی ۳۰ روزه قطعی نیست. اگر احساس نیاز می‌کنید، می‌توانید دوره عدم تماس را به ۴۵ روز، ۶۰ روز یا حتی به طور دائم تمدید کنید. صرف نظر از مدت زمانی که می‌خواهید سکوت رادیویی را پس از جدایی تمرین کنید، بدانید که اولین قدم در این مسیر سخت‌ترین است. چند روز و هفته اول دشوار خواهد بود. احساس غم خواهید کرد و حتی ممکن است برخی از علائم ترک را تجربه کنید که شما را از خود می‌پرسد: «آیا اصلاً عدم تماس مؤثر است؟»

گوپا می‌گوید: «با گذشت زمان، پیروی از قانون عدم تماس به طور فزاینده‌ای آسان‌تر می‌شود، زیرا ذهن این واقعیت را می‌پذیرد که رابطه به پایان رسیده است. تمرین قانون ۳۰ روز عدم تماس (برخی حتی ۶۰ روز را پیشنهاد می‌کنند) به فرد این فرصت را می‌دهد تا با این تغییر ناگهانی و بزرگ زندگی کنار بیاید، زمانی را در آرامش بگذراند و بفهمد چه می‌خواهد و سپس در مورد مسیر آینده خود تصمیم بگیرد.»

وقتی از آستانه درد و اشتیاق عبور کنید، کم‌کم متوجه خواهید شد که چرا قانون عدم تماس تا این حد مؤثر است. هر چقدر هم که زدن دکمه «بلاک» در پروفایل اینستاگرام آنها یا حذف شماره‌شان از گوشی‌تان دشوار باشد، بعداً وقتی به مزایای شگفت‌انگیز آن پی ببرید، از ما تشکر خواهید کرد. مسدود کردن همسر سابقتان و تمرین قانون عدم تماس پس از جدایی اخیر.

آیا همه باید بعد از جدایی قانون عدم تماس را رعایت کنند؟

هر کسی می‌تواند از مزایای قانون عدم تماس بهره‌مند شود، زیرا به شما زمان می‌دهد تا فکر کنید، مرزها را تعیین کنید، روی رشد شخصی تمرکز کنید و واقعاً ارزیابی کنید که یک رابطه سالم از نظر شما چگونه است. با این اوصاف، پویایی هر رابطه منحصر به فرد است و عدم تماس ممکن است برای همه امکان‌پذیر نباشد.

چند سناریو وجود دارد که در آنها قانون عدم تماس پس از جدایی نه تنها می‌تواند دشوار، بلکه غیرممکن باشد. زوج‌های زیر باید راه خود را برای دور زدن این قانون پیدا کنند و در تعیین مرزهای خود خلاق باشند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند:

• والدین مشترکقطع کامل ارتباط در صورت جدایی با وجود فرزندان ممکن است امکان‌پذیر نباشد. این می‌تواند سخت‌ترین نوع جدایی باشد زیرا اکثر زوج‌ها مشغول رسیدگی به حقوق حضانت، حق ملاقات، حجم زیادی از کاغذبازی و غیره هستند. چنین زوج‌هایی چاره‌ای جز حفظ ارتباط با یکدیگر ندارند. این شرایط بسیار ناراحت‌کننده است. در چنین مواردی، تنها راه خروج، گرفتن کمک از دیگران است. مراحل فراموش کردن عشق سابق در عین حال، نهایت بلوغ را در حفظ یک معادله عملکردی سالم با آنها نشان می‌دهد.
• همکاران/همکلاسی‌ها: بعد از جدایی از کسی، اگر همچنان او را در دانشگاه یا محل کار ببینید، فراموش کردنش سخت می‌شود. در مورد زوج‌های بسیار جوان، این موضوع حتی دشوارتر هم می‌شود، زیرا جامعه‌ی نزدیک به آنها رابطه‌شان را جدی نمی‌داند و بنابراین جدایی را نیز غیرجدی تلقی می‌کند. چنین زوج‌هایی باید با جدیت بیشتری برای همسالان خود روشن کنند که در حال رعایت قانون عدم تماس هستند و انتظار همکاری دارند.

«در موارد ازدواج، طلاق مهر قطعیت بر جدایی می‌زند. با این حال، در مورد روابط عاشقانه، جدایی‌ها چالش متفاوتی از مرزهای مبهم ایجاد می‌کنند و پس از آن می‌تواند کشمکش‌های زیادی وجود داشته باشد. گاهی اوقات افراد چندین بار از هم جدا می‌شوند و دوباره به هم برمی‌گردند. و این‌ها روابط می‌توانند بسیار سمی شوند و بهترین راه برای رهایی از آنها این است که تا حد امکان تماس را محدود کنید.» این توصیه گوپا است.

خواندن مرتبط: چگونه وقتی هنوز عاشق همسر سابقتان هستید، به زندگی ادامه دهید؟

نکاتی برای کمک به شما در قطع ارتباط با همسر سابقتان

گوپا تجربه خود را در توصیه به مراجعینش برای رعایت قانون عدم تماس به اشتراک می‌گذارد: «من به مراجعینم می‌گویم که از تماس با شریک عاطفی سابق خود خودداری کنند. با این حال، اکثر آنها آنها را در رسانه‌های اجتماعی تعقیب می‌کنند. یا سعی می‌کنند از طریق دوستان مشترک، جزئیاتی از زندگی یکدیگر را کشف کنند. برخی از شریک عاطفی سابق هنوز هم در دانشگاه یا محل کار با یکدیگر ملاقات می‌کنند. همانطور که می‌دانید، فراموش کردن کسی که هر روز می‌بینید، دشوار است.» در دنیای امروز، قطع ارتباط اصلاً آسان نیست. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است در این مسیر به شما کمک کند:

• به چرایی آن فکر کنید: اول از همه، نیت خود را روشن و قوی نگه دارید. وقتی شروع می‌کنید دلتنگ سابقت شدی و خودتان را در حال افتادن در همان چاله‌ی حسرت و آرزو بیابید، پرسیدن این سوال از خودتان که «از این کار می‌خواهم به چه چیزی برسم؟» به شما کمک خواهد کرد.
• اینو برای خودت نگه دار: این را در مورد شریک سابقت نگو. تو با او تماس نمی‌گیری تا وقتی مدام افکارش ذهنت را مشغول کرده، خودت را از دردسر مقاومت در برابر آنها نجات بدهی و با آنها بازی ذهنی نکنی.
• آنها را در شبکه‌های اجتماعی بلاک کنیدجدا از حذف و مسدود کردن شماره‌های یکدیگر، به همان اندازه مهم است که اجازه ندهید آنها به هیچ شکلی به شما دسترسی پیدا کنند. وقتی احساس ضعف می‌کنید، دسترسی به آنها را برای خودتان آسان نکنید.
• تمرکز بر روابط دیگردور کردن توجه از شریک عاطفی سابقتان و تمرکز بر افراد مهم دیگر در زندگی‌تان می‌تواند بسیار مفید باشد. معاشرت با دوستان، گذراندن وقت با خانواده و در نهایت، گشودن قلب و ذهنتان به روی احتمال یک رابطه جدید می‌تواند حفظ عدم ارتباط با شریک عاطفی سابق را آسان‌تر کند.
• مراقبت از خود: الان وقتشه که روی شادی‌تون تمرکز کنید و کمی TLC (توجه و مراقبت از خود) داشته باشید. خود عشقبیشتر بخوانید. برای فعالیت‌های بدنی که باعث می‌شوند اندورفین‌ها به جریان خون شما هجوم بیاورند و احساس شادی کنید، وقت بگذارید. یک سرگرمی قدیمی یا جدید را دنبال کنید. بهتر غذا بخورید. سفر کنید. کارهایی را انجام دهید که باعث می‌شوند نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
• از ریباند دوری کنید: این را به عنوان یک هشدار منصفانه در نظر بگیرید که منظور ما از حواس‌پرتی‌ها، برگشت به حالت عادی نیست. سعی کنید با شروع یک رابطه عاشقانه جدید، حواس خودتان را پرت نکنید. این کار نه برای شما و نه برای فرد جدید در زندگی‌تان منصفانه نیست. قبل از اینکه دوباره وارد رابطه عاشقانه شوید، به خودتان زمان کافی برای التیام و بهبودی از دلشکستگی بدهید. تا آن زمان، روی رشد شخصی و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان تمرکز کنید.

اگر هنوز در مورد اینکه آیا باید با دوست دختر/دوست پسر سابق خود رابطه نداشته باشید یا نه، تصمیم نگرفته‌اید، یا نگران هستید که «آیا رابطه نداشتن جواب می‌دهد؟»، پس برای فهمیدن آنچه واقعاً می‌خواهید وقت بگذارید. ممکن است فاصله گرفتن از شریک سابقتان سخت باشد، اما همچنان می‌تواند بهترین چیز برای شما باشد. ذهن خود را باز نگه دارید و به رفاه خود فکر کنید، آنگاه خواهید دانست که چه کاری باید انجام دهید.

اما تا آن زمان، اکیداً توصیه می‌کنیم در صورت امکان از شریک سابق خود دوری کنید. اگر جدایی برای شما بسیار دشوار بوده است و در این دوره مدیریت احساسات خود را دشوار می‌دانید، از مشورت با یک مشاور جدایی دریغ نکنید. در صورت نیاز به تماس با یکی از آنها، Bonobology پانل کارشناسان اینجاست که به شما کمک می کند

سوالات متداول

۱۱ نکته برای کنار آمدن با تنهایی پس از جدایی و یافتن حامی

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.

روند تحریریه ما را ببینید

با هیئت بررسی ما ملاقات کنید

بازخورد را به اشتراک بگذارید

بازخورد شما چیست؟

×

مفید گزارش یک خطا دیگر

ارسال