چگونه بر مشکلات اعتماد غلبه کنیم - یک درمانگر 9 نکته را به اشتراک می گذارد

همانطور که ارنست همینگوی گفته است: «بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا می‌توانید به کسی اعتماد کنید، اعتماد کردن به اوست.» اما آیا واقعاً اعتماد کردن به افراد، به خصوص اگر در گذشته به شما خیانت شده باشد، به همین راحتی است؟ اعتماد به این راحتی‌ها به دست نمی‌آید. رسیدن به سطحی از اعتماد که تزلزل‌ناپذیر باشد، مستلزم اشک، بحث و سکوت زیادی بین زوجین است. ممکن است مواقعی پیش بیاید که در حین تلاش برای غلبه بر مشکلات اعتماد، از زندگی عاشقانه خود ناامید شوید. 

در این مقاله، با کمک بینش‌های تخصصی دکتر شفالی باترا (MD در روانپزشکی) ، روانپزشک و درمانگر شناختی رفتاری ساکن کالیفرنیا، که در مشاوره برای جدایی و طلاق، جدایی و قرار ملاقات و مسائل مربوط به سازگاری قبل از ازدواج تخصص دارد، مختصری در مورد مسائل مربوط به اعتماد و چگونگی تأثیر آنها بر رابطه‌تان به شما ارائه خواهیم داد.

مسائل مربوط به اعتماد چیست؟

قبل از اینکه جلوتر برویم، بیایید ابتدا به معنای مشکلات اعتماد نگاهی بیندازیم. آیا فقط سردرگمی در مورد صادق بودن شریک زندگی‌تان است یا اینکه آیا در رابطه‌تان شفافیت وجود دارد ؟ یا مورد بسیار شدیدتری از بی‌اعتمادی که می‌تواند پیوند شما را خراب کند؟ دکتر باترا می‌گوید: «مشکل اعتماد، ناتوانی در اعتماد کردن به شریک زندگی‌تان است که با شما صادق است، در کنار شما خواهد بود و در مواقع ضروری که به او نیاز دارید، به شما وفادار خواهد بود.» مشکلات اعتماد می‌تواند از چیزهای زیادی ناشی شود. همه اینها حول محور فعالیت یا فکری از شریک زندگی‌تان می‌چرخد که شما را دلسرد می‌کند یا شما را هوشیار می‌کند.

مطالعه مرتبط: مشکلات اعتماد - 10 نشانه که اعتماد کردن به هر کسی برایتان دشوار است

دکتر باترا اضافه می‌کند: «معنای اعتماد فقط زیر سوال بردن حرف‌ها یا اعمال آنها نیست. بلکه احساس مداوم اضطراب و سوءظنی است که تجربیات گذشته، نظرات دیگران یا رسانه‌ها می‌تواند آن را تحریک کند، حتی زمانی که آنها واقعاً سعی در شفاف بودن دارند.»

انواع مسائل مربوط به اعتماد

قبل از اینکه به چگونگی غلبه بر مشکلات اعتماد بپردازیم، بیایید به چند نوع از مشکلات اعتماد نگاهی بیندازیم. دکتر باترا چند مورد از این مشکلات را که ممکن است آرامش روانی شما را بر هم بزنند یا شما را مضطرب کنند، فهرست می‌کند:

ترس از بی وفایی

تصور کنید: روبروی همسرتان نشسته‌اید و در مورد برنامه‌های آخر هفته صحبت می‌کنید. او می‌گوید که یک سفر کاری در پیش دارد، اما چیزی غیرعادی به نظر می‌رسد. شما داستانی را که دوستتان اوایل همان روز در مورد یکی از همکاران بدشانسش که در حالی که همسرش در یک «سفر کاری» بوده به او خیانت شده، برایتان تعریف کرده بود، به یاد می‌آورید . این موضوع، سایه‌ای از شک و تردید را بر آنچه همسرتان گفته است، می‌اندازد. این یک مسئله مهم اعتماد مرتبط با وفاداری است.

این چیزی است که یک خواننده با ما به اشتراک گذاشت: «وقتی او را ملاقات کردم، فکر کردم نیمه گمشده‌ام را پیدا کرده‌ام. در ابتدا همه چیز خیلی خوب بود. من او را با تمام وجودم دوست داشتم. و فکر می‌کردم او هم مرا به همان اندازه دوست دارد. اما او هم خیانتکار از آب درآمد. او دوست دختر دیگری دارد که همسایه‌اش است و همیشه او را از من پنهان می‌کرد. او می‌خواست من کارم را ترک کنم چون نسبت به همکارانم در دفتر احساس ناامنی می‌کرد. ما مدام به هم شک داریم و نتوانسته‌ایم با هم کنار بیاییم. این باعث بدبختی هر دوی ما شده است، همیشه از هم سوال می‌پرسیم و همیشه فکر می‌کنیم دیگری دارد خیانت می‌کند.» می‌توانید داستان کامل آنها را اینجا بخوانید.

نگرانی‌ها در مورد صداقت مالی

یکی از انواع مسائل مربوط به اعتماد، ترس از خیانت مالی است . این می‌تواند زمانی پیش بیاید که یکی از طرفین در امور مالی خیلی خبره نباشد و آن را به دیگری واگذار کند. و اغلب اوقات، این زنان هستند که با مسائل مالی چندان آشنا نیستند. یک مطالعه ثابت کرده است که زنان هنوز در سواد مالی از مردان عقب‌تر هستند. با این حال، پس از مدتی، جهل دیگر به نظر سعادت نمی‌رسد و ناگهان فرد احساس می‌کند که ممکن است دیگری او را در امور مالی فریب دهد. این احساس زمانی تشدید می‌شود که مسائل دیگری در رابطه ایجاد شود.

مطلب مرتبط: ۲۱ راه برای اینکه شریک بهتری برای رابطه‌ای بهتر باشید

نا امنی

آیا می‌توانید کسی را دوست داشته باشید و به او اعتماد نداشته باشید؟ اعتماد پایه و اساس هر رابطه‌ای، به خصوص روابط عاشقانه است. بدون آن، هر توضیح یا تعهدی از طرف شریک زندگی‌تان می‌تواند مانند یک خیانت بالقوه به نظر برسد. ایجاد اعتماد و شفافیت در روابط به زمان و صبر نیاز دارد. یکی از انواع مشکلات اعتماد که می‌تواند مراحل اولیه رابطه را تحت تأثیر قرار دهد، مسئله دوستی‌ها است.

اگر متوجه شدید که شریک/عشق بالقوه‌تان با تعداد زیادی از دوستان جنس مخالف (یا جنسیتی که دوست دارد) وقت می‌گذراند، یا در طول روز به آنها پیام می‌دهد/تماس می‌گیرد، مطمئناً به فعالیت‌های او پشت سر خودتان مشکوک خواهید شد. این ممکن است مستقیماً به خیانت منجر نشود، اما شریک زندگی‌تان ممکن است اسرار شما را برای دوستانش فاش کند. 

افشای اسرار

مسائل مربوط به اعتماد در مورد افشای اسرار نیز می‌تواند روابط را خراب کند. به عنوان مثال، یکی از دوستان من، اشلی، تمام اسرار خود را به شوهرش اعتماد داشت. او حتی در مورد روابط عاشقانه گذشته‌اش به او گفت. اما وقتی خواهر شوهرش یک بار به او طعنه زد و گفت که قبل از ازدواج چند رابطه عاشقانه داشته است، اشلی کم‌کم متوجه شد که نمی‌تواند به شوهرش در مورد اسرارش اعتماد کند. او متوجه شد که احتمالاً ارتباطات خانوادگی شوهرش اکنون تمام اسرار او را می‌دانند. این باعث اضطراب عمیق او شد، زیرا احساس می‌کرد که اکنون اسرارش می‌تواند در ملاء عام، در میان همسایگانش نیز فاش شود.

مطلب مرتبط: ۱۰ کاری که باید هنگام فکر کردن به طلاق انجام دهید

عادت‌های بد و اعتیاد

اعتماد می‌تواند توسط برخی از عادت‌های بد شریک زندگی‌تان مختل شود، که می‌تواند منجر به مشکلات دیگری مانند خیانت یا ضرر مالی شود. به عنوان مثال، شریک زندگی شما ممکن است به قمار روی بیاورد یا به مواد مخدر یا الکل اعتیاد داشته باشد. آنها ممکن است اغلب در مورد محل سکونت خود به شما دروغ بگویند، در این صورت، فقط برای پنهان کردن کاری که انجام می‌دهند، برای جلوگیری از درگیری. و اگر زمانی این موضوع را بفهمید، مطمئناً دیگر به آنها اعتماد نخواهید کرد. همین امر در مورد عادت‌هایی مانند تعقیب زنان آنلاین و ارسال پیامک یا معاشقه با آنها نیز صدق می‌کند. اعتمادی که از دست می‌رود، در چنین مواردی، به سختی می‌تواند دوباره به مسیر خود برگردد.

چه چیزی باعث مشکلات اعتماد می‌شود؟

ممکن است از خودتان بپرسید که چرا چنین مشکلات عمیقی در اعتماد در روابط عاشقانه خود دارید. مشکلات اعتماد به طور ناگهانی ظاهر نمی‌شوند. نگرانی‌های زیادی وجود دارد که ممکن است باعث مشکلات اعتماد شود. دکتر باترا در مورد موردی که با آن برخورد کرده است صحبت می‌کند: «من مورد زوجی را به یاد می‌آورم که در آن زن، آنجلا، یک مدل مشتاق بود در حالی که شوهرش، جان، یک سالن بازی ویدیویی را اداره می‌کرد. واضح است که بی‌اعتمادی از طرف جان بود، جایی که او از شرکت همسرش در عکاسی، تبلیغات و فیلم‌های کوتاه ناراحت بود. 

مطلب مرتبط: ۱۳ نشانه که نشان می‌دهد آیا یک رابطه ارزش نجات دادن دارد یا خیر

«او نگران نزدیکی او به مردان دیگر بود و به طور فزاینده‌ای مضطرب و معذب بود. او گفت که به او اعتماد دارد که به او خیانت نکند، اما افکار وسواسی که او احتمالاً می‌توانست داشته باشد، دست از تعقیب او برنمی‌داشت و عمیقاً بر رابطه تأثیر می‌گذاشت.» بنابراین، می‌بینید که عدم اعتماد در روابط می‌تواند بسیار مضر باشد. اما برای اینکه بفهمید چگونه بر مشکلات اعتماد غلبه کنید، باید به عمق دلایل پشت چنین مسائلی پی ببرید. به گفته دکتر باترا، در اینجا علل مشکلات اعتماد آمده است:

۱. شریک زندگی‌تان شما را ناامید می‌کند

خب، این را تصور کنید: شما در روابطی بوده‌اید که شریک زندگی‌تان به شما قول داده همیشه در کنارتان باشد. با این حال، آنها دائماً در لحظات حساس شما را ناامید می‌کنند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• آنها برنامه‌هایشان را در آخرین لحظه لغو کردند تا با دوستانشان وقت بگذرانند.
• آنها «فراموش کردند» که با تو برنامه ریزی کرده بودند
• وقتی مجبور شدی مادرت را در بیمارستان بستری کنی، آنها نتوانستند بیایند

دکتر باترا می‌گوید: «هر بار که چنین اتفاقی می‌افتد، اعمال آنها انتظارات شما را نقش بر آب می‌کند و باعث می‌شود احساس خیانت و ناامنی کنید.»

۲. دستکاری عاطفی

دکتر باترا به یک نمونه دیگر از این دست اشاره می‌کند: «شاید در موقعیت‌هایی بوده‌اید که عمیق‌ترین ترس‌ها یا رویاهایتان را با شریک زندگی‌تان در میان گذاشته‌اید، اما او بعداً در یک مشاجره از آن اطلاعات علیه شما استفاده کرده است.» این به معنای دستکاری عاطفی است که می‌تواند به توانایی شما در اعتماد به نفس در روابط صمیمانه آسیب جدی وارد کند.

مطالعه مرتبط: ۱۵ نمونه از دستکاری در روابط

3. خیانت

اگر نمی‌دانید چگونه به شریک زندگی خود اعتماد کنید، خیانت می‌تواند یکی از دلایل آن باشد. بنابراین، چه اتفاقی می‌افتد وقتی متوجه می‌شوید که شریک زندگی‌تان بدون اینکه به شما بگوید، پشت سرتان کاری انجام داده است، با اینکه می‌دانید اعمال او می‌تواند رابطه شما را برای همیشه خراب کند؟ 

خب، اول از همه، شوک ناشی از کشف خیانت در یک رابطه می‌تواند اعتماد شما را نه تنها به شریک زندگی‌تان، بلکه به روابط آینده‌تان نیز از بین ببرد. خیانت به اشکال مختلفی بروز می‌کند. مشکلات مربوط به اعتماد می‌تواند ناشی از اشکال زیر از خیانت باشد:

• بی‌صداقتی مالی: تصور کنید که متوجه می‌شوید شریک زندگی‌تان بدهی‌های قابل توجهی را پنهان کرده یا بدون اطلاع شما تصمیمات مالی مهمی گرفته است.
• غفلت عاطفی: شریک زندگی شما همچنین ممکن است قول دهد که در مواقع نیاز در کنارتان باشد، اما درست زمانی که بیشترین نیاز را به او دارید، ناپدید شود.
• پشت سر همسر سابقتان حرف زدن: ممکن است شریک زندگی‌تان قول داده باشد که همیشه وفادار و صادق باشد، اما شما متوجه شده‌اید که مخفیانه با عشق سابقتان در ارتباط است.

۴. ناامیدی همیشگی یا آسیب‌های گذشته

دکتر باترا می‌گوید: «مسائل مربوط به اعتماد اغلب از موارد مکرر ناامیدی و خیانت در روابط عاشقانه ناشی می‌شود. هر تجربه دردناک، دیوارهایی را در اطراف قلب شما ایجاد می‌کند و اجازه دادن به دیگران برای ورود به زندگی یا باور کردن صداقت گفتار و کردار آنها را به طور فزاینده‌ای دشوار می‌کند. با گذشت زمان، ممکن است خود را به طور غریزی در حال آماده شدن برای بدترین حالت ببینید، زیرا می‌ترسید که آسیب‌پذیری فقط به درد بیشتر منجر شود.» هر چه بیشتر با افرادی روبرو شوید که در گذشته شما را ناامید کرده‌اند یا به شما خیانت کرده‌اند، مشکلات اعتماد شما شدیدتر می‌شود.

مطالعه مرتبط: بار عاطفی - علل، نشانه‌ها و راه‌های مقابله

چگونه بر مشکلات اعتماد در یک رابطه غلبه کنیم: 9 نکته توصیه شده توسط درمانگر

دکتر باترا می‌گوید: «درمان مشکلات اعتماد مستلزم پرداختن مستقیم به این آسیب‌های گذشته، تقویت ارتباط باز و بازسازی حس امنیت و اعتماد به نفس با خود و شریک زندگی‌تان است.» در اینجا نحوه‌ی کمک او به این زوج (که قبلاً در مقاله به آنها اشاره شد) برای خلاص شدن از مشکلات اعتمادشان آمده است. او می‌گوید: «من پرونده‌ی آنجلا را با یک درمان شناختی رفتاری ۸ هفته‌ای ساختاریافته برای زوجین پذیرفتم. به آنها وظایف خاصی دادم. به عنوان مثال، آنها باید روزی ۲ تا ۳ بار با یکدیگر صحبت می‌کردند تا در مورد احساساتشان، چگونگی گذراندن روزشان و کارهایی که دوست دارند شب‌ها وقتی به خانه می‌رسند با یکدیگر انجام دهند، تبادل نظر کنند.»

«هر از گاهی، به او پیشنهاد می‌دادم که اگر وقت و تمایل دارد، می‌تواند برای عکاسی با او تماس بگیرد. به آنها نکات و استراتژی‌هایی دادم تا جرقه رابطه‌شان را زنده نگه دارند. او دوباره تأکید کرد که تجارت، تجارت محض است. این شفافیت، صداقت و صراحت، و ابراز نگرانی و دلهره، به کاهش اضطراب کمک کرد. آنها همچنین فعالیت‌هایی مانند سفالگری، نقاشی و آشپزی را در پایان روز برای چند روز برنامه‌ریزی کردند. خیلی زود بی‌اعتمادی از بین رفت.» به همین ترتیب، دکتر باترا در اینجا 9 نکته از این دست را فهرست می‌کند، در صورتی که شما هم به دنبال راه‌هایی برای غلبه بر مشکلات اعتماد در یک رابطه هستید:

مطلب مرتبط: ۱۲ ارزش اصلی در یک رابطه برای پیوندی شاد و پایدار

۱. اجازه ندهید رفتار آنلاین شریک زندگی‌تان شما را از پا درآورد

دکتر باترا می‌گوید: «نباید اجازه دهید اعمال شریک زندگی‌تان در رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های چت یا اینترنت شما را تحت تأثیر قرار دهد یا بر اعمال شما تأثیر بگذارد. حتی اگر کاملاً به او اعتماد ندارید، با صحبت کردن و نه با واکنش فوری، مسائل را حل کنید.» به عنوان مثال، این روش می‌تواند تا حدودی اعتماد را بازگرداند:

• درک کنید که روابط واقعی فراز و نشیب دارند. از مقایسه رابطه خود با تصاویر غیرواقعی دست بردارید. روابط در رسانه‌های اجتماعیتفاوت‌ها و تعارضات خود را بپذیرید 
• از این همه گزینه‌هایی که معشوقه‌تان می‌تواند در رسانه‌های اجتماعی داشته باشد، دست بردارید و بدبین نشوید. به یاد داشته باشید که آنها شما را به دلیلی انتخاب کرده‌اند و ممکن است فقط به خاطر برخی گزینه‌های بی‌ارزش در رسانه‌های اجتماعی، شما را رها نکنند.
• دیگر تلفن‌های همسرتان را چک نکنید یا از او رمز عبور شبکه‌های اجتماعی‌اش را نپرسید. در عوض، سعی کنید گفتگویی آزاد داشته باشید.

۲. مرزها را تعیین کنید و حریم خصوصی سالمی را حفظ کنید

اگر به دنبال راهی برای غلبه بر مشکلات اعتماد در یک رابطه هستید، به یاد داشته باشید که مرزها از اهمیت بالایی در حفظ اعتماد برخوردارند. دکتر باترا می‌گوید: «تعیین مرزها در مورد حریم خصوصی می‌تواند اعتماد ایجاد کند.» به عنوان مثال، در مورد اینکه چه اطلاعاتی برای به اشتراک گذاشتن با دوستان و خانواده مناسب است، بحث کنید. اگر از اینکه شریک زندگی‌تان بدون رضایت شما اطلاعات شخصی را به اشتراک گذاشته است، آسیب دیده‌اید، بیان آشکار مرزهایتان در رابطه می‌تواند از سوءتفاهم‌های آینده جلوگیری کند و حس امنیت ایجاد کند.

مطلب مرتبط: ۱۸ نکته‌ی امیدوارکننده برای نجات از خیانت در یک رابطه - برای فرد خیانتکار و خیانت‌دیده

3. با گذشته خود صلح کنید 

نمی‌دانید چگونه به شریک زندگی خود کاملاً اعتماد کنید؟ اجازه ندهید روابط گذشته‌تان مانع از حال حاضر شما شود. دکتر باترا توصیه می‌کند: «با تجربیات گذشته خود روبرو شوید. به عنوان مثال، اگر شریک قبلی به شما خیانت کرده است، پرداختن به اینکه چگونه این موضوع بر رابطه فعلی شما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند مانع از متهم کردن ناعادلانه شریک فعلی شما شود.» اگر در مورد چگونگی غلبه بر مشکلات اعتماد بی‌اطلاع هستید، این یکی از بهترین راه‌ها است.

برای کمک به شما در پردازش این احساسات و جلوگیری از تخریب رابطه فعلی‌تان توسط آنها، به درمان یا خوداندیشی نیاز است. اگر در مورد چگونگی غلبه بر مشکلات اعتماد بی‌اطلاع هستید، این بهترین راه است.

۴. اهداف رابطه‌تان را تعیین کنید

اگر به دنبال راهی برای غلبه بر مشکلات اعتماد هستید، تعیین اهداف در رابطه بهترین راه است. به این دلیل که اهداف به شما کمک می‌کنند تا مسیرهایتان را هماهنگ کنید و به عنوان یک تیم با هم کار کنید. دکتر باترا می‌گوید: «شما باید اهداف روشنی در مورد آینده داشته باشید.» به عنوان مثال:

• اهداف زندگی: با شریک زندگی خود در مورد اینکه رابطه شما به کجا می‌رود و در دراز مدت هر دوی شما چه می‌خواهید، صحبت کنید. 
• اهداف وفاداری: اگر در گذشته به تعهد شریک زندگی خود شک داشته‌اید، در مورد انتظارات خود صحبت کنید و اعتماد متقابل ایجاد کنید.
• اهداف مالی: مقداری ملموس تعیین کنید اهداف پولی همچنین، مثلاً اینکه چه کسی چقدر خرج می‌کند، در مورد کدام خریدهای بزرگ باید با یکدیگر صحبت کنید، چه کسی چقدر کمک می‌کند و غیره. این امر احتمال بی‌اعتمادی مالی را از بین می‌برد.

مطلب مرتبط: ۱۷ اصل غیرقابل مذاکره در روابط که هرگز نباید در مورد آنها مصالحه کنید

۵. با شریک زندگی خود تعامل داشته باشید

اگر اغلب از خود می‌پرسید که چگونه به شریک زندگی خود اعتماد کنید، خب، در مورد احساسات خود با او آزادانه صحبت کنید. به عنوان مثال، اگر در مورد دوستی‌های شریک زندگی خود مشکوک هستید، با آرامش در مورد آن صحبت کنید و به دیدگاه او گوش دهید تا از سوء تفاهم جلوگیری شود. دکتر باترا می‌گوید: «ارتباط منظم، صمیمیت عاطفی را تقویت می‌کند و سوءظن‌های بی‌اساس را کاهش می‌دهد.» این یکی از راه‌های پرداختن به مسئله «چگونگی غلبه بر مشکلات اعتماد در یک رابطه» است.

6. مستقل باشید

این یکی از بهترین راه‌ها برای مواجهه با موقعیتی است که در آن نمی‌دانید چگونه بر مشکلات اعتماد غلبه کنید. مهم است که زندگی خودتان را داشته باشید، جدا از رابطه‌تان. این استقلال می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• داشتن مجموعه‌ای از دوستان خودتان
• پرورش سرگرمی‌های خودتان
• داشتن امور مالی شخصی

دکتر باترا توضیح می‌دهد: «حفظ استقلال، اعتماد و اطمینان به نفس را افزایش می‌دهد. برای مثال، اگر در گذشته برای تأیید یا حمایت مالی به شریک زندگی خود وابسته بوده‌اید، پرورش علایق و دوستی‌های فردی می‌تواند عزت نفس را افزایش دهد . داشتن امور مالی و فضای شخصی جداگانه، استقلال را تقویت کرده و مشکلات مربوط به وابستگی را کاهش می‌دهد.»

مطالعه مرتبط: ترسیم مرز بین عشق و حریم خصوصی در یک رابطه

۷. از القای ناامنی دست بردارید

اکنون، این یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای بازگرداندن اعتماد به یک رابطه است. دکتر باترا می‌گوید: «تشخیص و پرداختن به ناامنی‌ها مانع از فرافکنی آنها به شریک زندگی‌تان می‌شود. به عنوان مثال، اگر شریک قبلی‌تان به شما دروغ گفته باشد و شریک فعلی‌تان به دیر رسیدن یک رویداد کاری اشاره کند، ممکن است سناریوهایی را تصور کنید که در آن او به جای کار کردن ، با شخص دیگری لاس می‌زند .» چنین فرافکنی‌هایی از ناامنی می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• مدام آنها را زیر سوال می برد
• چک کردن تلفن همراهشان برای دریافت پیام یا تماس
• متهم کردن آنها بدون هیچ مدرک محکمی

۸. جرقه عاشقانه را زنده نگه دارید

دکتر باترا می‌گوید: «حفظ صمیمیت جسمی و عاطفی، اعتماد را تقویت می‌کند. برای مثال، اگر با احساس جدایی از شریک زندگی‌تان دست و پنجه نرم کرده‌اید، اولویت دادن به قرارهای شبانه یا فعالیت‌های مشترک می‌تواند صمیمیت را دوباره برقرار کند.» در اینجا چند نکته دیگر در مورد چگونگی ورود بدون بی‌اعتمادی به کسی آورده شده است:

• با ابراز محبت و قدردانی، کارهای کوچکی مانند یک یادداشت دست‌نویس یا کارت تشکر انجام دهید. این کار پیوندهای عاطفی را تقویت می‌کند و به مرور زمان اعتماد متقابل ایجاد می‌کند.
• با رابطه‌تان مثل یک کمدی رمانتیک رفتار کنید، با سورپرایزهای بامزه و قرارهای شام.
• در رختخواب حال و هوای تازه‌ای به آن بدهید. در اواسط هفته از محل کار مرخصی بگیرید و تمام روز را در آغوش بگیرید و عشق‌بازی کنید.

مطلب مرتبط: ۷ راه برای بازگرداندن رابطه عاشقانه پس از بچه‌دار شدن

۹. با یک دوست یا یک متخصص صحبت کنید

این اثر به این سوال می‌پردازد که آیا شما هم از خود می‌پرسید که چگونه بدون بی‌اعتمادی، به کسی اجازه ورود بدهید. وقتی کم‌کم اعتمادتان کم می‌شود، نمی‌توانید مسائل را بی‌طرفانه ببینید. شروع به فکر کردن فاجعه‌بار می‌کنید و ممکن است نتوانید قضاوت درستی داشته باشید. دکتر باترا می‌گوید: «در چنین مواقعی، می‌توانید با یکی از اعضای ارشد خانواده، یک دوست یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.» در صورت تمایل با هیئت مشاوران مجاز Bonobology تماس بگیرید.

این به شما کمک می‌کند تا به مسائل به صورت عینی و از دیدگاه منطقی نگاه کنید. بنابراین، این یکی از بهترین راه‌ها برای بازگرداندن اعتماد به یک رابطه است. اجازه ندهید بی‌اعتمادی مانع رابطه شما شود.

اینفوگرافیک درباره اهمیت اعتماد در یک رابطه

حالا که می‌دانیم مسائل مربوط به اعتماد چگونه روابط را مختل می‌کند، بیایید مستقیماً به این موضوع بپردازیم که چرا این موضوع تا این حد حساس است. به نظر شما چرا حفظ اعتماد در یک رابطه مهم است؟ در اینجا فهرستی از برخی از دلایل آن آورده شده است:

پرسش و پاسخهای متداول

سخن نهایی

آیا می‌توانید کسی را دوست داشته باشید و به او اعتماد نداشته باشید؟ خب، نه واقعاً، زیرا اعتماد ستون اصلی است که یک رابطه بر آن استوار است. بنابراین، در تمام روابط و مشارکت‌ها «غیرقابل مذاکره» است. و اکنون می‌دانید که چرا اعتماد در یک رابطه مهم است و چگونه می‌توان بر مشکلات اعتماد غلبه کرد. امیدواریم که بر بی‌اعتمادی در رابطه‌تان غلبه کنید و در مورد چگونگی غلبه بر مشکلات اعتماد در یک رابطه شک نداشته باشید. اگر اعمال شریک زندگی‌تان شما را آزار می‌دهد، با او صحبت کنید. 

آزادی در روابط - چه معنایی دارد و چه معنایی ندارد

۷ اصل اساسی حمایت در یک رابطه

۷ راه برای ایجاد وفاداری در یک رابطه

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.

روند تحریریه ما را ببینید

با هیئت بررسی ما ملاقات کنید

بازخورد را به اشتراک بگذارید

بازخورد شما چیست؟

×

مفید گزارش یک خطا دیگر

ارسال