۵ تمرین زوج درمانی که می‌توانید در خانه امتحان کنید

روابط انسانی همیشه پیچیده بوده‌اند و اگر به این پیچیدگی‌ها به درستی پرداخته نشود، اوضاع به هم می‌ریزد. به هر گوشه‌ای از دنیا که بروید، افرادی را خواهید یافت که درباره عشق و روابط صحبت می‌کنند. این گرامی‌ترین، خواستنی‌ترین و شگفت‌انگیزترین چیز در زندگی است، اینطور نیست؟ با این حال، در کنار خوشبختی داشتن یک شریک، مشکلات کنار آمدن با تفاوت‌ها برای تبدیل آن رابطه به یک رابطه قوی نیز وجود دارد. و این همان جایی است که ایده تمرین‌های زوج‌درمانی مطرح می‌شود.

جالب اینجاست که ما به ندرت زوج‌هایی را پیدا می‌کنیم که مایل به برقراری ارتباط یا درخواست کمک برای حل مشکلات خود باشند و شریک بهتری برای یکدیگر باشند. به عنوان مثال، مورد ارتباط و اهمیت آن در هر رابطه‌ای را در نظر بگیرید. فقدان ارتباط اغلب به معنای مرگ روابط است. اما همه تکنیک‌ها یا روش‌های تقویت مهارت‌های ارتباطی خود را نمی‌دانند. و همه دوست ندارند به دنبال مشاوره‌های گران‌قیمت زوجین باشند.

اما اگر این تکنیک‌ها را برای شما به خانه بیاوریم چه؟ آیا تا به حال تمرین‌های زوج‌درمانی فرموله شده برای مبل اتاق نشیمن خود را امتحان کرده‌اید؟ برای روشن‌تر شدن موضوع، امروز... آنیتا الیزا (کارشناسی ارشد روانشناسی کاربردی) که در مسائلی مانند اضطراب، افسردگی، روابط و عزت نفس تخصص دارد. بیایید با او، برخی از بهترین تمرین‌های زوج‌درمانی برای انجام در خانه را مرور کنیم.

تمرینات زوج درمانی برای انجام در خانه

خوشبختانه برای ما، زوج‌درمانگران در طول سال‌ها مهارت خود را ارتقا داده‌اند و تمرین‌ها و فعالیت‌هایی را ارائه داده‌اند که می‌توانید در خلوت خانه خود انجام دهید. بنابراین نیازی به رزرو وقت ملاقات، گرفتن تاکسی و منتظر ماندن برای جلسه درمانی هفتگی با درمانگر خود نیست. وقت آن است که با زوج‌درمانی در خانه، امور را به دست خودتان بگیرید. این تمرین‌های زوج‌درمانی را می‌توان بدون نظارت درمانگر انجام داد. وقتی در خانه امتحان می‌شوند، می‌توانند به شما کمک کنند بهبود ارتباطات، که معمولاً بزرگترین مسئله بین زوج‌های امروزی است.

زوج‌هایی که از هم دور می‌شوند، می‌توانند به‌طور ویژه از تمرین‌های زوج‌درمانی در خانه بهره‌مند شوند و زوج‌هایی که روابط سالمی دارند، می‌توانند پیوندهای خود را بیشتر تقویت کنند. حتی اگر برای جلسات درمانی پولی می‌روید، باید بدانید که کار واقعی معمولاً در خانه، خارج از اتاقک‌های درمانی، اتفاق می‌افتد.

بنابراین حتی اگر از مشاوره روابط استفاده می‌کنید، باید آن را با زوج‌درمانی در خانه تکمیل کنید. برگزاری جلسات درمانی در خانه ساده است و نیازی به آمادگی خاصی ندارد. فقط این مراحل را دنبال کنید و شروع کنید!

خواندن مرتبط: پیوند ناشی از تروما: چرا افراد در روابط خشونت‌آمیز باقی می‌مانند

۱. چگونه زوج درمانی را در خانه انجام دهیم؟ هر روز ۵ دقیقه گوش دهید

الیزا پیشنهاد می‌کند: «گوش دادن به یکدیگر را می‌توان گوش دادن انعکاسی نامید و درک کرد. این روش مفید است زیرا واقعاً به فرد کمک می‌کند تا مسائل را از دیدگاه طرف مقابل ببیند. باید سعی کرد با جملات «من» به جای جملات «تو» ارتباط برقرار کرد. صحبت کردن به این روش به جای اینکه فقط به یکدیگر حمله شخصی کند، بر رفتار تمرکز دارد.»

این تمرین شامل دو فعالیت است که همزمان انجام می‌شوند - گوش دادن و صحبت کردن. تنها چیزی که نیاز دارید یک تایمر (که بیشتر آن روی تلفن هوشمند شماست) و یکدیگر است. با همسرتان در یک اتاق بنشینید، بدون اینکه مزاحم شوید. سگ را بیرون بگذارید، به بچه‌ها بگویید که در اتاق دیگری بازی کنند (اگر نمی‌خواهید آنها را بدون نظارت رها کنید، این کار را بعد از اینکه به رختخواب رفتند انجام دهید).

روبروی هم بنشینید و تایمر را برای ۵ دقیقه تنظیم کنید. گوشی را کنار بگذارید و به نوبت با هم صحبت کنید، یکی یکی. هیچ‌کدام نمی‌توانند در حالی که دیگری صحبت می‌کند، صحبت کنند. وظیفه شریک شنونده این است که با تمرکز کامل گوش دهد. همین. می‌توانید در مورد هر چیزی صحبت کنید، اما از انتقاد و کندوکاو در گذشته خودداری کنید. استدلال‌های مربوط به رابطه.

صحبت کردن در مورد کار، روزتان یا اینکه همسرتان در مورد چیزی چه احساسی در شما ایجاد کرده است. در مورد آن صحبت کنید اما سرزنش را به گردن دیگری نیندازید. تا زمانی که صحبت شما تمام نشده باشد، طرف مقابل نمی‌تواند پاسخی بدهد. این کار به ایجاد پیوند عاطفی و ارتباط کمک زیادی می‌کند.

۲. تمرین‌های زوج‌درمانی برای انجام در خانه - هر روز یک لیست از نکات مثبت تهیه کنید

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما گفتن یا نوشتن چیزهایی که در مورد شریک زندگی‌تان دوست دارید، به رشد علاقه کمک می‌کند و درمانی عالی برای روابط است. یک دفترچه جداگانه برای این کار اختصاص دهید و به مدت سی روز، هر روز 10 چیزی را که در مورد شریک زندگی‌تان دوست دارید، بنویسید. این همچنین نوعی درمان فردی برای مشکلات رابطه است.

اینها می‌توانند چیزهای ساده‌ای مانند «جوراب‌هایی که او امروز پوشیده بود» یا «آن» باشند. انواع بوسه او به من یا به او «عضلات شکمش» یا هر چیز دیگری که در مورد شریک زندگی‌تان تحسین می‌کنید، می‌دهد. در پایان ماه فهرست‌هایتان را با هم عوض کنید. این به شما اجازه می‌دهد عادت کنید که به نکات خوب در مورد شریک زندگی‌تان فکر کنید و به آنها توجه کنید. این یکی از بهترین تمرین‌های ایجاد رابطه برای زوج‌ها است.

الیزا می‌گوید: «نوشتن چنین نقاط قوتی به فرد کمک می‌کند تا نسبت به نکات کوچک در مورد طرف مقابل که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، آگاه‌تر یا مثبت‌تر شود. در واقع فرد جنبه‌هایی از طرف مقابل را تشخیص می‌دهد که ممکن است در تمام این مدت آنها را بدیهی فرض کرده باشد. این به ایجاد حس قدردانی عمیق کمک می‌کند.»

خواندن مرتبط: ۷ نکته برای رابطه‌ای که به «بله» ختم می‌شود

۳. به مدت ۱۵ روز رابطه جنسی داشته باشید

ببینید، می‌دانم چیزی که می‌خواهم پیشنهاد بدهم ممکن است دیوانه‌وار به نظر برسد، اما این روش در گذشته برای زوج‌ها جواب داده است. این گزینه ممکن است برای زوج‌هایی که هنوز نمی‌توانند در کنار هم باشند، مناسب نباشد. اما آن‌هایی که به دنبال شعله‌ور کردن دوباره شور و اشتیاق قدیمی هستند، دیگر نیازی به جستجو ندارند. پس این کاری است که باید انجام دهید. هر روز، به مدت ۱۵ روز رابطه جنسی داشته باشید. تمرین‌های زوج‌درمانی خیلی سرگرم‌کننده شده‌اند!

پانزده روز برای زوج درمانی در منزل کمی زیاد به نظر می‌رسد، درست است؟ خب، باید به شما بگوییم افرادی هستند که بیش از یک سال این کار را انجام داده‌اند. همه آنها گزارش می‌دهند که در نتیجه این کار، احساس اعتماد به نفس و محبت بیشتری نسبت به یکدیگر دارند. همچنین باعث شده است که متوجه شوند که هنوز هم به خاطر شخصیت واقعی خود، توسط شریک زندگی‌شان، دوست داشته می‌شوند.

چه کسی می‌داند، شاید این کار را بیش از ۱۵ روز ادامه دهید. این تمرین را به عنوان یک دوره فشرده برای بازگرداندن صمیمیت به رابطه‌تان در نظر بگیرید. این در واقع یک زوج درمانی با تمرکز عاطفی است. بازگشت صمیمیت فیزیکی و تجدید قوا سازگاری جنسی همچنین به معنای تقویت پیوند عاطفی است.

الیزا در مورد این تکنیک زوج درمانی در خانه می‌گوید: «رابطه جنسی همیشه نباید شامل دخول باشد. لذت بردن از یک تجربه جنسی می‌تواند دشوار باشد وقتی که زوج در حال کشمکش هستند یا احساس نزدیکی زیادی نمی‌کنند. اما موارد دیگری مانند لمس عاشقانه، نزدیک بودن معنادار به یکدیگر، بغل کردن، گرفتن دست یکدیگر و موارد مشابه را در نظر بگیرید. و سعی کنید این کار را به طور مداوم انجام دهید.»

۴. برای بهره بردن از زوج درمانی در خانه، به چشمان یکدیگر نگاه کنید

این مورد ممکن است ساده به نظر برسد، اما برای اکثر زوج‌هایی که در حال تمرین زوج‌درمانی هستند، خیلی آسان نیست. ایده این است که بدون حواس‌پرتی بنشینید و سه بار در هفته، چند دقیقه به چشمان یکدیگر نگاه کنید. این خیره شدن به چشمان یکدیگر باید بدون هیچ گونه صحبتی باشد. 

این تمرین برای ایجاد تمرین نگاه کردن به یکدیگر و بودن با شریک زندگی‌تان، بدون حواس‌پرتی‌های پر هرج و مرج دنیای مدرن ما طراحی شده است. ما متوجه نیستیم که نتفلیکس، تلفن‌های هوشمند و سایر سرگرمی‌ها چقدر از زمان رابطه ما را اشغال می‌کنند و ایده این است که حتی بدون حواس‌پرتی ناشی از صحبت کردن، زمان بیشتری را برای زوجین اختصاص دهیم. این نوع زوج‌درمانی در خانه به سختی زمانی می‌برد.

۵. برای یکدیگر کتاب بخوانید

الیزا پیشنهاد می‌کند: «تحقیقات نشان می‌دهد که مطالعه با هم به جای مطالعه انفرادی، می‌تواند آن را برای زوج‌ها لذت‌بخش‌تر کند. این کار به آنها کمک می‌کند تا نظرات و ایده‌هایی را مطرح کنند که به آنها امکان می‌دهد یکدیگر را خیلی بهتر از قبل درک کنند. مطالعه باید زمانی انجام شود که هر دو مایل به مشارکت باشند و همچنین برنامه‌ریزی برای این کار مهم است.» این نوع مطالعه تلاش در یک رابطه حس با هم بودن را در یک زوج تقویت می‌کند.

شاید به نظر برسد که این جمله از یک رمان عاشقانه گرفته شده است، اما این نوع درمان تاریخچه‌ای دارد. در واقع، مشاوران مذهبی اغلب به زوج‌ها می‌گفتند که در مراحل اولیه ازدواج یا حتی در دوران سخت، به عنوان نوعی دعا و ارتباط با خداوند، کتاب مقدس را برای یکدیگر بخوانند. ظاهراً این فعالیت مشترک، پیوند زناشویی را بهبود می‌بخشد. چه کتاب مقدس بخوانید و چه یک کتاب داستان، منطق پشت این نوع درمان یکسان است.

کتاب خواندن برای یکدیگر فعالیت جالبی است، زیرا به توجه مساوی هر دو طرف نیاز دارد. این کار همچنین مستلزم آن است که شما به طور فعال در این فعالیت شرکت کنید، برخلاف تماشای تلویزیون با هم. گفته شده است که کتاب خواندن با هم استرس را در روابط کاهش می‌دهد و زوج‌ها گزارش داده‌اند که پس از کتاب خواندن برای یکدیگر احساس طراوت و آرامش می‌کنند، برخلاف زوج‌هایی که پس از تماشای زیاد با شریک زندگی خود احساس خستگی می‌کردند.

جدا از زوج درمانی در خانه، از کمک دیگران نیز استفاده کنید

این پنج تمرین تقویت رابطه برای زوج درمانی در منزل واقعاً معجزه کرده‌اند. اما چنین تمرین‌های زوج درمانی یک موضوع پیش پا افتاده نیستند و نیاز به تعهد جدی از سوی هر دو طرف دارند. اگرچه این تمرین‌ها مطمئناً می‌توانند کمک کنند، اما در صورت بروز مشکلات عمیق‌تر و طولانی مدت، مراجعه به یک متخصص آموزش دیده همیشه بهتر است.

بنابراین اگر مشاجرات شما متوقف نشده است، هنوز درک متقابل وجود ندارد یا یکی از طرفین از همکاری امتناع می‌کند، رزرو وقت ملاقات با یک درمانگر همیشه می‌تواند مفید باشد. اگر به دنبال یک درمانگر هستید، مشاوران ماهر در پنل Bonobology تنها یک گزینه هستند. کلیک کنید دور.

سوالات متداول

مشاوره طلاق: مزایای مشاوره قبل و بعد از طلاق

علل و نشانه‌های یک رابطه‌ی عاطفی خسته‌کننده و چگونگی رفع آنها

۲۱ نشانه واضح که او با احساساتش نسبت به شما می‌جنگد

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز برای شما ادامه دهد.

روند تحریریه ما را ببینید

با هیئت بررسی ما ملاقات کنید

بازخورد را به اشتراک بگذارید

بازخورد شما چیست؟

×

مفید گزارش یک خطا دیگر

ارسال