وقتی شوهرتان شما را تحقیر میکند چه باید کرد؟ او شما را در هیچ تصمیمگیری مهمی دخالت نمیدهد. دنیای شما حول محور او میچرخد، اما او به ندرت به نظر/نصیحت شما در زندگیاش نیاز دارد. ممکن است متوجه نشوید، اما این یکی از نمونههای کلاسیک بیاحترامی در یک رابطه است. اینها روشهای کوچکی هستند که حتی شوهران به ظاهر «خوب» باعث میشوند همسرانشان احساس حقارت کنند. چنین رفتار تحقیرآمیزی در روابط میتواند نیاز عمیقی به تأیید و قدردانی در شریک مورد تحقیر ایجاد کند و به یک حلقه بیپایان از نارضایتی تبدیل شود.
حالا که با رفتارهای تحقیرآمیز در یک رابطه آشنا شدید، قدم بعدی این است که بفهمید وقتی همسرتان شما را مسخره میکند چه باید بکنید. اگر به دنبال یک ازدواج برابر هستید، ازدواجی که در آن حق اظهار نظر دارید و به خاطر شخصیتتان مورد احترام و ارزش قرار میگیرید، دانستن پاسخ این سوال بسیار مهم است. پس بدون هیچ مکث بیشتری، بیایید مستقیماً به آن بپردازیم.
رفتار تحقیرآمیز در روابط چیست؟
فهرست مندرجات
تحقیر نوعی تحقیر کلامی و سوء استفاده عاطفیاین عملی است که باعث میشود افراد احساس حقارت/بیارزشی/بهاندازه کافی خوب نبودن کنند. به معنای واقعی کلمه، این کلمه را میتوان به دو بخش تقسیم کرد - «بودن» و «کوچک». اساساً، این بدان معناست که به شما جایگاهتان بهطور نامحسوس نشان داده میشود و این جایگاه همیشه برای او در درجه دوم اهمیت قرار دارد.
A مطالعه طولانی مدت از ۱۳۰ زوج تازه ازدواج کرده، مشخص شد مردانی که به همسرانشان اجازه میدهند بر آنها تأثیر بگذارند، ازدواجهای شادتری دارند و احتمال طلاق در آنها کمتر است. این تحقیق که بینش عمیقی در مورد روانشناسی تحقیر دیگران ارائه میدهد، همچنین به موارد زیر اشاره میکند:
- ۶۵٪ از مردان در طول مشاجره، منفیگرایی را افزایش میدهند.
- مردان بیشتر مستعد طفره رفتن هستند و ۸۵٪ از طفره رفتنها مرد بودند.
- اگر مردان نفوذ شریک زندگی خود را نپذیرند، ۸۱ درصد احتمال دارد که ازدواج از درون متلاشی شود.
اغلب وقتی شوهری همسرش را تحقیر میکند، حداقل در ابتدا جدی گرفته نمیشود، زیرا به عنوان یک توهین آشکار دیده نمیشود. اما تحقیر در نهایت میتواند شکافهای بزرگی در یک زوج ایجاد کند. او ممکن است این موارد را «بیضرر» بنامد، اما در اینجا چند نمونه از تحقیر در یک رابطه آورده شده است که میتواند این احساس را در شما ایجاد کند که «شوهرم مرا تحقیر میکند» و باعث آسیب عاطفی عمیقی شود:
- با استفاده از عبارات مربوط به چراغ گاز
- مسخره کردن شما در ملاء عام
- قدرتت را از تو میگیرند
- متوسل شدن به نظرات طعنهآمیز (به جای دعوا/داد و فریاد شدید)
- اظهارات حمایتگرانه
- از آنچه انجام میدهید یا میگویید، حمایت نمیکنید
- شما را با مادرش/سایر زنان اطرافتان مقایسه میکند
- به شما میگویند که اهداف شغلیتان غیرواقعی هستند و شما توانایی رسیدن به آنها را ندارید.
خواندن مرتبط: اگر فکر میکنید شوهرتان از شما متنفر است، چه باید کرد؟
چرا شوهر، همسرش را تحقیر میکند؟
آندرهآ، هنرمندی اهل نیوجرسی، کاملاً از هم پاشیده و مدام در رابطهاش مورد انتقاد قرار میگیرد. او میگوید: «شوهرم باعث میشود احساس بیارزشی کنم. چون سبک زندگی من کمی تجملاتیتر از اوست، او با طعنه مرا «عالیجناب» صدا میزند.»
«او نمیتواند از نظر مالی من را شکست دهد، بنابراین از آسیب رساندن به من از نظر احساسی لذت میبرد. شوهرم نه تنها دائماً مرا اصلاح میکند، بلکه به خاطر سلیقهام در مد مرا مسخره میکند و ناگهان در مکالمات با دیگران حرفم را قطع میکند. نمیفهمم چرا شوهرم مرا تحقیر میکند. آیا از تحقیر من لذت میبرد؟ چرا از بیان نظرم احساس بدی دارم؟»
تجربه آندرهآ نشان میدهد که او یا ... زندگی با شوهر خودشیفته یا کسی که سعی میکند نوعی ناامنی را که در اعماق وجودش ریشه دوانده پنهان کند. این حتی میتواند بازتابی از این واقعیت باشد که او در کودکی، در مدرسه یا در خانه توسط خانوادهاش مورد آزار و اذیت قرار گرفته است. حالا او همان آسیب روحی را به او (زن) نسبت میدهد. این همان چیزی است که روانشناسی تحقیر دیگران به آن خلاصه میشود.
اگر او تمام عمرش را با حس تمسخر زندگی کرده باشد، تمام تلاشش را میکند تا دیگران آن جنبهی مضطرب او را نبینند، حتی اگر این به معنای بیاهمیت جلوه دادن شریک زندگیاش در یک رابطه باشد. یا میتواند فقط محصول دیگری از مردسالاری باشد، کسی که:
- نمیتواند اجازه دهد شریک زندگیاش در ازدواج دست بالا را داشته باشد
- استقلال، ثبات مالی و تفکر آزاد شریک زندگیاش او را تهدید میکند.
- باید به خودش ثابت کند که به هر طریقی، همتای برتر است
سرزنش کردن یک مرد به خاطر رفتار بدش میتواند یک نبرد دشوار باشد. بنابراین سوالی که مطرح میشود این است: به کسی که شما را تحقیر میکند چه باید گفت؟ اول و مهمتر از همه، درک کنید که این رفتار قابل قبول نیست یا چیزی است که باید نادیده بگیرید. و سپس اقداماتی را برای متوقف کردن آن انجام دهید. در اینجا چند راه برای انجام این کار آورده شده است.
وقتی شوهرتان شما را تحقیر میکند چه باید کرد؟
گاهی اوقات رفتارهای تحقیرآمیز در روابط به عنوان شوخیهای معمولی تلقی میشوند. در ابتدا، ممکن است آن را به عنوان یک شوخی در نظر بگیرید و به آن بخندید. بسیاری از زنان حتی اغلب چیزهایی مانند «شوهرم حرفهای حاشیهای میزند» یا «شوهرم مرا خجالتزده میکند» را میپذیرند، اما کار زیادی در مورد آن انجام نمیدهند. مهم است که رابطهتان را خصوصی نگه دارید اما حتی مهمتر از آن، تعیین مرزها برای جلوگیری از چنین رفتارهای تحقیرآمیزی است.
اگر سعی میکنید نکتهای را مطرح کنید و همیشه نادیده گرفته میشود، یا اگر به دلیل عدم درک موقعیت و ارائه یک راهحل «احمقانه» به شدت مورد انتقاد قرار میگیرید، اشتباه نکنید، شریک زندگیتان نشانههایی از رفتار تحقیرآمیز را نشان میدهد. و اگر تعداد دفعات چنین اظهارنظرهایی افزایش یابد، پس عقبنشینی راهحل نیست. شما باید اقداماتی را برای تأیید مجدد جایگاه خود در رابطه انجام دهید. در اینجا کاری که باید در مورد رفتار تحقیرآمیز در یک رابطه انجام دهید، آورده شده است.
۱. نظرات او را رد نکنید.
آیا به این فکر میکنید که وقتی همسرتان در ملاء عام یا حتی در خلوت شما را تحقیر میکند، چه باید بکنید؟ مهمترین توصیهای که برای شما داریم این است که هرگز از این موضوع غافل نشوید. باور کنید، شما با نادیده گرفتن این نظرات آزاردهنده در حالی که هر روز از دست همسرتان ناراحت هستید، خودتان را آدم بزرگ جلوه نمیدهید.
بلکه، شما سلامت روان خود را به خطر میاندازید، خود عشقو سطح اعتماد به نفس در معرض خطر است. نمونههایی از بیاحترامی در یک رابطه را بشناسید. زنان اغلب آموزش دیدهاند که از نظرات بد و اظهارات بیادبانهای که به سمتشان میآید، چشمپوشی کنند، اما زمان آن رسیده است که این رویه را تغییر دهند.
آیا این ضربالمثل را شنیدهاید که «چوب و سنگ ممکن است استخوانهایم را بشکند، اما کلمات زخمهای روانی به جا میگذارند»؟ بله، کلمات گاهی اوقات بیشتر از اعمال آسیب میزنند. بنابراین به آنچه شریک زندگیتان میگوید و نحوه واکنش او به آنچه به او میگویید توجه کنید. در اینجا نمونههای بارزی از نظرات تحقیرآمیز آورده شده است:
- «همسرم هیچی بلد نیست، من بهش آشپزی یاد دادم»
- «به هر حال هر بار شکست میخوری. چرا داری چیز جدیدی رو امتحان میکنی؟»
- «این لباس خیلی بهت میاد، فقط اگه لاغرتر بودی»
اغلب، همسرتان ممکن است فکر کند که وقتی با شما مهربان است، او بیش از حد محافظهکارانه رفتار میکند یا به شما اجازه تصمیمگیری نمیدهد. در واقع، او بالهای شما را قیچی میکند زیرا به تواناییهای شما ایمان ندارد. عقده قهرمانی در روابط ریشه در این فرض دارد که شما باید «نجات» پیدا کنید. این در نظرات او در خلوت یا در جمع منعکس میشود، بنابراین به او بگویید که این اظهارات چقدر آزاردهنده هستند و باید متوقف شود.
۲. تحملش نکن
اگر الگویی در سخنان شوهرتان وجود دارد، وقت آن است که اقدام کنید. نیک کئوماهایونگ، بنیانگذار مرکز مشاوره True Nature، کالیفرنیا، و مجری کانال یوتیوب، گفتگوی واقعی با نیک، در یکی از ویدیوهایش یک سوال ساده میپرسد: «چرا این را تحمل میکنی؟»
اگر تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا کسی شما را تحقیر میکند، با وجود اینکه شما هر کاری برای خشنود کردن او انجام میدهید، این را بدانید: به این دلیل است که شما به آنها اجازه میدهید. گاهی اوقات به جای اینکه افسوس بخورید که «شوهرم باعث میشود احساس بیارزشی کنم»، به خودتان بگویید: «من به شوهرم یا هیچ کس دیگری اجازه نمیدهم که دستاوردهای مرا کوچک بشمارد.»
چیزهای ساده و قدرتمندی که در زمان مناسب گفته شوند، میتوانند به رفتارهای تحقیرآمیز در یک رابطه پایان دهند. اگر او از کلمات رکیک استفاده کرد، همیشه میتوانید با یک پاسخ آرام، مانند موارد زیر، او را عقب برانید:
- «دوست ندارم اینجوری باهام حرف بزنن»
- «با من اینجوری حرف نزن»
- «این کلمات برای من بیرحمانه به نظر میرسند»
خواندن مرتبط: چگونه با همسر گازسوز رفتار کنیم؟
3. روی عزت نفس خود کار کنید
به جای اینکه تمام وقت خود را صرف این فکر کنید که «چرا شوهرم من را ناامید میکند؟»، بیرون بروید، حواس خود را پرت کنید و روی عزت نفس خود کار کنید. همانطور که احتمالاً تا الان متوجه شدهاید، عزت نفس/ارزش قائل نشدن برای خود دلیل اصلی قسر در رفتن یک فرد است. گفتن حرفهای آزاردهنده به شما.
برای مثال، اگر در مورد پروژهای که مدت زیادی روی آن کار کردهاید عصبی هستید، شوهرتان به جای اینکه به شما انگیزه بدهد، ممکن است بگوید: «تو آن چیزی را که برای موفقیت در این کار لازم است، نداری. مطمئنی که میخواهی این کار را ادامه بدهی؟» این به وضوح یکی از نمونههای تحقیر در یک رابطه است. یا ممکن است گذشته را در یک رابطه پیش بکشد تا شما را مسخره کند و باعث شود احساس بدتری داشته باشید.
وقتی شوهرتان شما را تحقیر میکند، این کارها را انجام دهید: ارزش خودتان را به تایید او گره نزنید. پایان دادن به رفتارهای تمسخرآمیز/ناسالم گاهی اوقات میتواند با داشتن پشتکار شروع شود، حتی اگر باعث ناراحتی شما شود. با انجام کارهای زیر، اعتماد به نفس خود را بازیابید:
- برای بازسازی عزت نفس خود، از کمک حرفهای استفاده کنید
- نوشتن برای وضوح بیشتر در مورد افکار و احساساتتان
- آگاهانه تلاش کنید تا با اتخاذ شیوههایی مانند خود-تأییدیهای مثبت، خودتان را بسازید
۴. وقتی شوهرتان شما را تحقیر میکند چه باید کرد؟ مرزهایی تعیین کنید
«شوهرم حرفهای بدی میزند، بعد میگوید شوخی میکند. چرا باید این کار را بکند؟» احتمالاً به این دلیل که او از زیر بار مسئولیت شانه خالی کرده است. اکنون زمان تغییر است و این تغییر با تعیین مرزها در رابطه آغاز میشود. مرزها برای ... مهم هستند. ایجاد احترام در یک رابطهکئوماهایونگ، رواندرمانگر، توصیه میکند که تمرکز را از شوهرتان به خودتان تغییر دهید. او میگوید: «به جای نگرانی در مورد رفتار او، روی خودتان تمرکز کنید. میتوانید در رابطه بمانید و با آن شخص روبرو شوید یا میتوانید نه بگویید و به سادگی او را ترک کنید.»
بنابراین، به طور واضح مشخص کنید که چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. برای مثال، انتقاد سازنده قابل قبول است اما توهین کلامی قابل قبول نیست. در اینجا به کسی که شما را تحقیر میکند، میگوییم:
- «با من با احترام اولیه رفتار کن»
- «این خندهدار نیست، داری احساساتم را جریحهدار میکنی»
- «اون دیگه خیلی بیرحمانه بود. دیگه هیچوقت اونجا نرو.»
۵. خودتان را از نظر او جدا کنید
وقتی شوهرتان در جمع یا در خلوت یا هر دو شما را تحقیر میکند، چه باید بکنید؟ یک راه برای مقابله با آن این است که یاد بگیرید رفتارتان را نادیده بگیرید. شوهر کنترلگر و سلطهگر و خودتان را از نظر او جدا کنید. با بیتفاوت ماندن، قدرت او را برای تحقیر شما از بین میبرید.
قبول داریم که سخت است، اما وقتی روانشناسی پشت آن را بفهمید، تمایل خواهید داشت که آن را امتحان کنید. وقتی کسی صدای شما را مسخره میکند یا هرگونه ناامنی دیگری را در شما تحریک میکند، به این دلیل است که در رابطه با خودش احساس ناکافی بودن میکند:
- آنها میخواهند خودشان را بالا ببرند و احساس کنند که از همه اطرافیانشان شایستهترند.
- دلیل اینکه این کار را میکنند این است که از درون احساس بدی/حقارت میکنند
- برای پوشاندن بیکفایتیهای خودشان، نیاز دارند شما را تحقیر کنند و باعث شوند احساس ناامنی کنید.
ساندرا، خانهدار ۳۵ ساله، میگوید: «در ابتدا، کنار آمدن با یک همسر متکبر برایم دشوار بود. اما هر چه بیشتر شوهرم را شناختم، از دوران کودکی سختی که پشت سر گذاشته بود، آگاه شدم. در نهایت، همه اینها باعث شد تصویر واضحتری از او داشته باشم و راحتتر توانستم از برخی از طعنههایش دست بکشم. من از رفتار شوهرم یا چیزی شبیه به آن دفاع نمیکنم. اما او همچنین تلاش کرد تا این الگو را تغییر دهد و موافقت کرد که به زوج درمانی برود.»
خواندن مرتبط: ۱۵ نشانه غفلت عاطفی در ازدواج
۶. کنترل اوضاع را در دست داشته باشید
وقتی کسی حرف شما را برای مسخره کردن تکرار میکند، به یاد داشته باشید که نگذارید شما را به دنیای منفی خودش بکشاند. کنترل روایت را در دست داشته باشید و به یک پاسخ آرام فکر کنید. ممکن است او سعی داشته باشد شما را تحریک کند، بنابراین در آن زمان روی احساسات خودتان تمرکز کنید. لازم نیست فقط به این دلیل که دیگران با شما این کار را میکنند، به آنها بیاحترامی و توهین کنید. گاهی اوقات، درمان خاموش مزایای خودش را دارد.
مشاور ریدهی گولچها میگوید: «برای اینکه بتوانید اوضاع را کنترل کنید، اولویت را به تنهایی و با شبکهی حمایتی، دوستان و خانوادهتان اختصاص دهید. یک گفتگوی صمیمانه با عزیزانتان میتواند حال شما را خوب کند.» او با این هشدار که ممکن است شوهرتان از گذراندن وقت با دوستان خوشش نیاید، اضافه میکند: «انزوا میتواند نوعی سوءاستفادهی عاطفی باشد و داشتن یک سیستم حمایتی قوی در زندگیتان بسیار مهم است.»
۷. خودتان را بهتر کنید
اثرات طعنه و کنایه در یک رابطه میتواند آزاردهنده باشد، اما تقصیر شما نیست. وقتی مشغول تلاش برای بهترین بودن از خودتان هستید، واقعاً وقت ندارید که تحت تأثیر تلاشهای شریک زندگیتان قرار بگیرید. از فکر کردن به او دست بردارید و به خودتان فکر کنید:
- اهداف خودت را تعیین کن، دیدگاه خودت را داشته باش
- لازم نیست شوهرت بهت بگه لیاقت داری یا نه
- لازم نیست با کسی که میشناسی یا نمیشناسی مقایسه شوی
وقتی نظرات و رفتارهای تحقیرآمیز به امری ثابت تبدیل میشوند و نادیده گرفتنشان غیرممکن است، خوب فکر کنید و ببینید آیا واقعاً چنین است یا نه. ارزش ماندن در یک رابطه را داردبسیار مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای التیام زخمهای عاطفی ناشی از این ازدواج، کمکی که نیاز دارید را دریافت کنید. اگر در حال بررسی ایدهی کمک گرفتن از متخصصان هستید، بدانید که مشاوران ماهر و باتجربه در ... پنل بونوبولوژی برای شما اینجا هستند
۸. درد را بپذیرید و درباره آن صحبت کنید
گاهی اوقات، تظاهر به اینکه سوءاستفاده کلامی/سوءاستفاده عاطفی روی شما تأثیری ندارد، میتواند بیهوده باشد. برای جلوگیری از درد آن به خودتان دروغ نگویید. در واقع بهتر است دردی را که آنها برای شما ایجاد میکنند بپذیرید. تا زمانی که این واقعیت را که از چنین رفتاری آزار میبینید، سرکوب کنید، این امر باعث میشود که ناخودآگاه نسبت به آنها خصومت پیدا کنید.
در اینجا نحوه برخورد با کسی که همیشه حق با اوست، آورده شده است:
- به شوهر کمالگرای خود بگویید که هیچکس کامل نیست، از جمله او
- برای افزایش ارزش خود، یادداشتبرداری، مدیتیشن و ورزش کنید
- وقتی احساس میکنید مکالمه به سمت منفی میرود، موضوع را عوض کنید
اشاره گرهای کلیدی
- یکی از کلاسیکترین نمونههای نظرات تحقیرآمیز، توهینها یا تحقیرهایی است که به عنوان «جوک» برچسبگذاری میشوند، اما در واقع شوخی نیستند.
- وقتی شوهری همسرش را تحقیر میکند، باعث میشود او احساس بیکفایتی کند.
- برای کنار آمدن با این موضوع، در جلسات زوج درمانی گفتگوی صمیمانه داشته باشید
- کارهای دیگری که میتوانید انجام دهید این است که با آنها روبرو شوید و مرزها را تعیین کنید
رفتار تحقیرآمیز در محیط کار بین همکاران یا مافوقها بسیار رایج است. اما در روابط، مذاکره در مورد آن بسیار دشوار است. گاهی اوقات، این موضوع آنقدر بدیهی است که متوجه نمیشوید شریک زندگیتان باعث میشود احساس حقارت کنید. این موضوع بیش از آنکه ناشی از کمبود عشق باشد، میتواند نشانهای از حق به جانب بودن و احساسات پنهان بیکفایتی باشد که سوءاستفاده عاطفی را پیش میبرد. دو کلید برای مدیریت این موضوع وجود دارد - خودسازی یا خودانفجاری. پس از آن، انتخاب با شماست.
این مقاله در ژوئن ۲۰۲۳ بهروزرسانی شده است.
۱۵ کاری که وقتی شوهرتان مهربان یا رمانتیک نیست باید انجام دهید
۸ کاری که باید انجام دهید وقتی عشق سابقتان سالها بعد با شما تماس میگیرد
۱۱ رفتاری که یک زن متولد آذر هنگام عاشق شدن از خود نشان میدهد
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز برای شما ادامه دهد.
