«حفظ حریم خصوصی دیگران» به چه معناست و چگونه می‌توان آن را انجام داد؟

گسترش عشق

عبارت «برای کسی جا باز کردن» این روزها خیلی رایج شده است. در وهله اول، ممکن است اشتباه کنید که این عبارت مترادف با دادن فضا به کسی است. اما منظور این نیست. آن قسمت از سریال « این ما هستیم» را به خاطر دارید که در آن رندال بدترین حمله اضطرابی را تجربه کرد؟ و تمام کاری که برادرش کوین انجام داد این بود که بدون هیچ قضاوت یا نصیحت بی‌پاسخی در کنارش باشد. بله، همین.

برای کسب اطلاعات دقیق در مورد حفظ معنا و مفهوم یک فرد، با پوجا پریاموادا ، مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی (دارای گواهینامه کمک‌های اولیه روانشناسی و سلامت روان از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی) صحبت کردیم. او در زمینه مشاوره در زمینه روابط نامشروع، جدایی، سوگ و فقدان تخصص دارد.

چگونه برای کسی جا باز کنیم:

فعالانه گوش کنید
تا زمانی که از شما خواسته نشده، راه حل ارائه ندهید
احساساتشان را بی‌اهمیت جلوه ندهید
درباره خودت درست نکن
هیچ وقت قضاوت الکی نکن

منظور از اینکه برای کسی جا باز کنیم چیست؟

فهرست مندرجات

به گفته پوجا ، «حفظ فضا برای دیگران به معنای اجازه دادن به آنها برای پردازش و ابراز احساساتشان، و حمایت از آنها بدون هیچ قضاوت یا پیشنهاد ناخواسته‌ای است.»

شاید خواهر یا برادرتان در کنار آمدن با هویت همجنسگرایانه‌اش مشکل دارد. یا دوستتان یکی از والدینش را از دست داده است. یا والدینتان در حال گذراندن دوره جدایی هستند یا نگران زندگی پس از طلاق هستند . یا خویشاوندتان از بیماری روانی رنج می‌برد. یا کسی را می‌شناسید که سقط جنین داشته است.

در چنین شرایطی، آنها به مراقب یا حل کننده مشکلات نیاز ندارند. تنها چیزی که نیاز دارند کسی است که:

می‌تواند برای آنها باشد
با صبر و حوصله گوش دادن
به شیوه‌ای بی‌طرف، باز، بدون قضاوت و با توجه

اینکه واقعاً برای کسی وقت بگذاری خیلی ساده به نظر می‌رسد، اما در واقعیت، بسیار پیچیده‌تر از این حرف‌هاست. بیایید ببینیم چگونه.

مطالعه مرتبط: ۷ اصل اساسی حمایت در یک رابطه

نکاتی برای حفظ فضا برای دیگران

همین الان دارم آهنگ تم سریال فرندز رو زمزمه می‌کنم : «پس هیچکس بهت نگفته بود زندگی قراره اینجوری بشه. کارت یه شوخیه، ورشکستی. زندگی عاشقانه‌ات تموم شده. انگار همیشه تو دنده دو گیر کردی. وقتی روزت، هفته‌ات، ماهت یا حتی سالت نبوده، اما...»

«...من آنجا خواهم بود برای تو (وقتی باران شروع به باریدن می‌کند)، من آنجا خواهم بود برای تو (همانطور که قبلاً آنجا بوده‌ام)، من آنجا خواهم بود برای تو (چون تو هم آنجا هستی برای من).» با این حال، خواندن این آهنگ برای کسی کافی نیست. چه نکاتی وجود دارد که واقعاً برای کسی آنجا باشی؟ با نگه داشتن فضا برای کسی. و چگونه این کار را انجام دهیم؟ بیایید بفهمیم.

1. فعالانه گوش دهید

شنونده‌ی خوب بودن یک هنر است. به صبر و همدلی زیادی نیاز دارد. سارا داشت از جدایی‌اش برایم می‌گفت، اما من فقط به این فکر می‌کردم که پاستا را با سس سفید سفارش بدهم یا سس قرمز. این اتفاق برای همه ما می‌افتد. ذهنمان سرگردان است. وانمود می‌کنیم که گوش می‌دهیم، اما حتی کاملاً حضور نداریم.

بنابراین، وقتی برای کسی که در غم و اندوه است جایی قائل می‌شویم،

سعی کنید با تمام ذهن، جسم و روحتان، کاملاً در لحظه حال حضور داشته باشید.
با سکوت دوست باش

چرا شنونده خوبی بودن مهم است؟ زیرا وقتی فضایی از سکوت و آرامش را برای کسی فراهم می‌کنید، رنج او در آن لحظه به دلیل گرمی و پذیرش شما حل می‌شود. سپس این فضا به فضایی امن تبدیل می‌شود که در آن احساسات گیر افتاده او می‌توانند آزاد شوند.

حفظ فضا برای کسی می‌تواند به معنای توجه به موارد زیر باشد:

آداب و رسوم آنها
اشک در چشمانشان
طوری که پاهایشان مدام از اضطراب تکان می‌خورد
نحوه‌ی بازیگوشی آنها با چنگالشان
نحوه‌ی حرکات دست‌هایشان هنگام صحبت کردن
جوری که صدایشان وسط حرف خشک می‌شود

توجه به این نکات کوچک به شما کمک می‌کند تا خودتان را کنترل کنید و در لحظه حال باشید.

۲. وقتی برای کسی جا باز می‌کنید، راه حل ارائه ندهید

هر مشکلی را نمی‌توان با یک راه حل منطقی حل کرد. برخی از مشکلات ماهیت احساسی دارند و راه حل‌های آن مشکلات را نمی‌توان با ذهن ارائه داد. اتفاقات ناگواری رخ می‌دهد و وقتی کسی در مورد این چیزها با شما غر می‌زند، شاید فقط به دنبال فضایی است که بتواند احساسات طاقت‌فرسای خود را بدون قضاوت شدن بیرون بریزد. اگر به آنها اجازه دهید این کار را انجام دهند، یکی از ویژگی‌های یک رابطه سالم را برآورده می‌کنید.

داشتم به دوستم تیلور می‌گفتم که گاهی اوقات چقدر مضطرب می‌شوم. و حتی قبل از اینکه بتوانم احساساتم را تمام کنم، تیلور شروع به ارائه راه‌حل‌هایی مثل این کرد: «هی، فکر می‌کنم باید کمتر از اینستاگرام استفاده کنی. و عضوی از یک فضای کار اشتراکی شوی.» اما اضطراب من عمیق‌تر از این بود. از جدایی والدینم و آسیب‌های روابط گذشته‌ام ناشی می‌شد. استفاده کمتر از اینستاگرام و پیوستن به یک فضای کار اشتراکی نمی‌توانست این مشکلات را حل کند، درست است؟

بنابراین، سعی نکنید درمانگر یا راه حل باشید. اگر کسی با مشکلی به شما مراجعه می‌کند، در اعماق وجودش می‌داند که چه کاری باید در مورد آن انجام شود. هنگام نگه داشتن فضا برای کسی که در غم و اندوه است، سعی کنید نفس، علایق، باورها و نظرات خود را کنار بگذارید. تجربه آنها را قطع نکنید و از طرف آنها صحبت کنید. بگذارید خودشان صحبت کنند. بگذارید داستان خود را تعریف کنند، آنها این را بهتر از شما می‌دانند.

معنی نگه داشتن جا برای کسی — تمرین کنید که با صبر و حوصله و بدون قطع کردن حرف دیگران گوش دهید

۳. احساسات آنها را بی‌اهمیت جلوه ندهید.

پوجا تأکید می‌کند: «هرگز روند سوگواری فرد را قضاوت نکنید، ممکن است او پس از جدایی در مراحل مختلف سوگواری دچار نوسان شود . با او صبور باشید. بگذارید سوگواری خود را آنطور که می‌خواهد، طی کند. نقش حمایتی داشته باشید و هرگز سعی نکنید این روند را رهبری کنید.»

اگر کسی پس از چندین بار تلاش در یک امتحان رقابتی قبول نشده باشد، گفتن چیزهایی مانند «می‌دانم که از مردود شدن در امتحان افسرده بوده‌ای، اما این فقط یک امتحان است. مردم با مشکلاتی روبرو می‌شوند که بسیار بزرگتر از این هستند. حداقل تو سقفی بالای سرت داری. و حداقل پدر و مادرت زنده هستند. سپاسگزار باش» ناعادلانه است.

بله، می‌توانست بدتر باشد. اما در حال حاضر، در ذهن آنها، مشکلاتشان بسیار بزرگ است. و اگر آنها را بی‌اهمیت جلوه دهید، از اینکه اینقدر غمگین هستند احساس گناه می‌کنند. این آخرین کاری است که می‌خواهید هنگام نگه داشتن فضا برای کسی انجام دهید.

مطالعه مرتبط: من به فضا نیاز دارم - بهترین راه برای درخواست فضا در یک رابطه چیست؟

۴. قضیه را به خودت ربط نده

پوجا می‌گوید: «وقتی برای کسی جایی باز می‌کنید، آن را به خودتان ربط ندهید. این مربوط به تجربه و احساسات آنهاست و نه خودتان.» شاید شما در مورد آنچه دوستتان از سر می‌گذراند، توصیه‌ها و تجربیات زیادی داشته باشید، اما ممکن است الان زمان مناسبی برای به اشتراک گذاشتن آنها نباشد.

برای مثال، دوست شما پاول به تازگی حیوان خانگی‌اش را از دست داده است. اگر شما هم چنین ضربه روحی را تجربه کرده باشید، وسوسه می‌شوید که بگویید: «هی، می‌دانم چه حسی دارد. من هم وقتی لئو را از دست دادم، خیلی ناراحت شدم. مدتی طول کشید تا با این موضوع کنار بیایم. هنوز هم دلم برای لئو تنگ شده و نمی‌توانم از فکر کردن به او دست بردارم.»

اما قرار بود این مکالمه درباره کوکی، حیوان خانگی پاول و حال پاول باشد. قرار نبود این باشد که چقدر لئو را دوست دارید یا چقدر دلتان برای لئو تنگ شده است. بله، ممکن است نیت شما این باشد که کاری کنید پاول احساس کند که با او همدردی می‌کنید، اما بگذارید پاول در مرکز صحنه باشد و درباره احساساتش صحبت کند. این یکی از نکات ایجاد روابط هماهنگ است.

«وقتی برای کسی جایی باز می‌کنید، آن را به خودتان ربط ندهید. این به تجربه و احساسات آنهاست و نه به خودتان.»
– پوجا پریامودا، مشاور غم و اندوه

۵. هرگز قضاوت نکنید

وقتی برای کسی جا باز می‌کنید چه باید بگویید؟ بگویید:

من تو را می‌شنوم
درک می‌کنم که برایت سخت است
اشکالی نداره که حالت خوب نباشه
من بخاطر تو اینجا هستم
چه کاری می‌توانم برای شما انجام دهم؟

اگر کسی به شریک زندگی‌اش خیانت کرده و با احساس گناه پیش شما بیاید، ممکن است وسوسه شوید که بگویید: «کاری که کردی از نظر اخلاقی زیر سوال بود. تو سزاوار چنین احساسی هستی. چطور توانستی کاری را انجام دهی که اینقدر گناه آلود است؟ فکر می‌کردم تو از این بهتر هستی! تو چقدر آدم وفاداری بودی، چه بلایی سرت آمده؟»

بنابراین، اگر در گوگل عبارت «به معنای فضا دادن به کسی» را جستجو کنید، به این معنی است که گرم، پذیرا و پذیرا باشید و به افراد اجازه دهید احساساتی را که سرکوب می‌کنند، تجربه کنند.

اگر می‌خواهند گریه کنند، بگذارند
اگر می‌خواهند عصبانی باشند، بگذارند
قضاوت نکن. فقط همدل و دلسوز باش.
به حقیقت آنها احترام بگذارید
روی چیزی که نیاز دارند تمرکز کنید

اگر دائماً آنها را به خاطر اعمالشان قضاوت کنید، ممکن است به یک رابطه ناسالم منجر شود.

چگونه حفظ فضا برای شریک عاطفی‌تان به نفع رابطه‌تان است؟

هدر پلت، نویسنده کتاب «هنر حفظ فضا »، نوشته است: «حفظ فضا برای شخص دیگری به چه معناست؟ یعنی ما حاضریم در هر سفری که شخص دیگری در پیش دارد، در کنار او قدم برداریم، بدون اینکه ...»

قضاوت کردن آنها
باعث می‌شود احساس ناکافی بودن کنند
تلاش برای رفع آنها

یا تلاش برای تأثیرگذاری بر نتیجه و چگونه فضا دادن به کسی، مانند شریک زندگی‌تان، به رابطه‌تان سود می‌رساند؟ بیایید بفهمیم.

«وقتی برای دیگران جا باز می‌کنیم، قلب‌هایمان را باز می‌کنیم، حمایت بی‌قید و شرط ارائه می‌دهیم و از قضاوت و کنترل دست می‌کشیم.» و چطور جا باز کردن برای کسی، مثل شریک زندگی‌تان، به رابطه‌تان سود می‌رساند؟ بیایید بفهمیم.

مطلب مرتبط: ۱۱ اتفاقی که در روابط بدون اعتماد رخ می‌دهد

۱. فضا دادن به دیگران، اعتماد را افزایش می‌دهد

مزایای حفظ حریم خصوصی برای دیگران چیست؟ رابطه شما می‌تواند در مواقع بحرانی به فضایی بدون قضاوت و قابل اعتماد تبدیل شود. وقتی برای شریک زندگی‌تان حریم خصوصی قائل می‌شوید،

باعث می‌شود کمتر احساس تنهایی کنند و کمتر از خودشان انتقاد کنند
آنها احساس می‌کنند که پذیرفته شده‌اند، حتی با وجود تمام نقص‌ها و کاستی‌هایشان
همچنین باعث می‌شود احساس کنند می‌توانند به شما تکیه کنند، صرف نظر از اینکه مشکلاتشان چقدر ناراحت‌کننده است.

از این رو، حفظ حریم خصوصی یکی از مؤلفه‌های مهم اعتماد در یک رابطه محسوب می‌شود.

فضای نگهداری — گوش دادن بدون قضاوت، اعتماد را افزایش می‌دهد

۲. می‌تواند سطح جدیدی از صمیمیت را ایجاد کند

وقتی برای کسی جا باز می‌کنید چه باید بگویید؟ گاهی اوقات بهتر است اصلاً چیزی نگویید. پوجا اشاره می‌کند: «اگر شریک زندگی‌تان روز بدی در محل کار داشته و نمی‌خواهد جزئیات را فاش کند، او را مجبور نکنید. یا اگر شریک زندگی‌تان چیزی را تجربه می‌کند که نمی‌خواهد فوراً آن را به اشتراک بگذارد، این را درک کنید، به او بگویید که هر زمان که احساس راحتی کند، در کنارش هستید.»

وقتی به شریک زندگی‌تان فضا می‌دهید،

به آنها زمان می‌دهید تا احساساتشان را پردازش کنند
این باعث می‌شود احساس آزادی کنند، به جای اینکه از فکر پاسخگو بودن به کسی احساس خفگی کنند.
این آزادی مستقیماً بر ... تأثیر می‌گذارد. امنیت عاطفی در رابطه شما

دادن فضا به یکدیگر می‌تواند هر دوی شما را به هم نزدیک‌تر کند.

۳. رابطه را به فضایی امن تبدیل می‌کند

چگونه برای کسی که عصبانی است فضا ایجاد کنیم؟ پوجا پاسخ می‌دهد: «وقتی سعی می‌کنید برای کسی که عصبانی است فضا ایجاد کنید، بگذارید بدون آسیب رساندن به خودش یا شما، با خیال راحت ابراز وجود کند. به آنها راهی بدهید تا خشم خود را به روشی سالم مانند یک ورزش تهاجمی ابراز کنند.»

نکته این است که به افراد اجازه دهید به شهود و خرد خود اعتماد کنند. کاری کنید که آنها به اندازه کافی احساس امنیت کنند تا شکست بخورند و بدانند که می‌توانند دوباره امتحان کنند. فراهم کردن فضا برای کسی به معنای ایجاد فضایی برای شجاعت برای ریسک کردن است تا بتوانند تاب‌آوری خود را کشف کنند. سعی کنید آنها را توانمند کنید تا به خود، شهود و منابع درونی خود اعتماد کنند. این به شما کمک می‌کند تا در سطح عمیق‌تری با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.

اما همچنین به یاد داشته باشید که برای حفظ فضا برای دیگران، مرزهایی را تعیین کنید. چگونه آنها را تعیین کنیم؟ پوجا پاسخ می‌دهد: «برای انجام این کار، فرد باید در فضای گوش دادن و مراقبت باشد. هیچ فایده‌ای ندارد که سعی کند برای کسی فضا ایجاد کند، در حالی که خودش از نظر احساسی خوب یا کاملاً آنجا نیست. بنابراین ابتدا از سلامت روان خود محافظت کنید.»

یکی دیگر از عناصر تعیین مرز برای حفظ حریم خصوصی دیگران، حفظ حریم خصوصی برای خودتان است. پوجا خاطرنشان می‌کند: «گاهی اوقات باید برای خودمان هم حریم خصوصی داشته باشیم، به این معنی که تمام فعالیت‌های دلسوزی و مراقبت از خود را که برای دیگران انجام می‌دهیم، برای خودمان هم انجام دهیم.»

سوالات متداول

۱. منظور از اینکه از نظر احساسی برای کسی فضا نگه داریم چیست؟

حفظ فضا به معنای حضور کامل در کنار کسی است که در حال پردازش احساسات خود است، بدون قضاوت، قطع کردن حرفش یا تلاش برای اصلاح وضعیتش. این شامل گوش دادن فعال، همدلی و اجازه دادن به آنها برای ابراز آزادانه خودشان است. هدف، ایجاد یک محیط امن و بدون قضاوت است که در آن احساس کنند شنیده و حمایت می‌شوند، نه اینکه نصیحت یا اصلاح شوند.

۲. وقتی برای کسی جا باز می‌کنید، چه باید بگویید؟

اغلب، کمتر، بهتر است. نیازی نیست راه‌حل یا توصیه‌ای ارائه دهید، مگر اینکه از شما خواسته شود. پاسخ‌های ساده‌ای مانند «من اینجا هستم»، «عجله نکن» یا «به نظر می‌رسد خیلی سخت است» مؤثر هستند. تمرکز باید بر اعتبار بخشیدن به احساسات آنها و تشویق آنها به ابراز وجود باشد. سکوت، وقتی حمایتی باشد، می‌تواند در کمک به فرد برای احساس امنیت کافی جهت ابراز وجود نیز قدرتمند باشد.

۳. آیا حفظ حریم خصوصی به معنای کمک کردن یا حل کردن مشکلات دیگران است؟

نه. حفظ فضا با حل مسئله متفاوت است. به جای تلاش برای حل مسئله، به فرد اجازه می‌دهید احساسات خود را پردازش کند و به نتیجه‌گیری‌های خودش برسد. تحقیقات و بینش‌های مبتنی بر روانشناسی نشان می‌دهد که افراد اغلب به راه‌حل‌های فوری نیاز ندارند؛ آنها ابتدا به درک و امنیت عاطفی نیاز دارند که اعتماد و ارتباط را تقویت می‌کند.

اشاره گرهای کلیدی

وقتی برای کسی جا باز می‌کنید، کاملاً حضور داشته باشید، از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید و کاملاً روی آن شخص تمرکز کنید.
بدون قطع کردن یا قضاوت کردن، فعالانه گوش دهید
برای ارائه مشاوره یا حل مشکل عجله نکنید
سکوت و ابراز احساسات مانند گریه، ابراز وجود یا خشم را مجاز بدانید
برای جلوگیری از فرسودگی عاطفی، مرزها را حفظ کنید

سخن نهایی

اگر در هر مقطعی احساس کردید که تحت تأثیر احساسات دیگران یا خودتان قرار گرفته‌اید، از درخواست کمک حرفه‌ای خجالت نکشید. به هر حال، یک درمانگر آموزش دیده است که برای بیماران خود فضا ایجاد کند. مشاوران ما از پنل Bonobology فقط با یک کلیک فاصله دارند.

۹ نمونه از مرزهای عاطفی در روابط

کارشناس، 7 راه برای کمک به فردی که مشکل اعتماد دارد، پیشنهاد می‌دهد

۹ نکته برتر برای ایجاد اعتماد در روابط

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.