Eron jälkeinen masennus – merkitys, merkkejä ja vinkkejä selviytymiseen

Ero toisen tärkeän kanssa on elämää muuttava tapahtuma, vähintäänkin. Se kääntää maailmasi ylösalaisin, kun opit elämään uudestaan. Selviytyminen on jatkumoa ja ihmiset käsittelevät sydänsuruja eri tavalla. Mutta useammin kuin ei, yksilöt kääntyvät kohti hajoamisen jälkeisen masennuksen pimeää kujaa. On välttämätöntä keskustella aiheesta, koska sydänsurujen suru on usein sidottu väliaikaiseksi tai ohikiitäväksi.

Käsittelemme eron jälkeisen vakavan masennuksen eri puolia psykoterapeutti Dr. Aman Bhonslen (Ph.D., PGDTA) ohjauksessa. Bhonsle on erikoistunut parisuhdeneuvontaan ja rationaaliseen emotionaaliseen käyttäytymisterapiaan. Tässä kattavassa oppaassa on kaikki, aina eron jälkeisen oireyhtymän merkityksestä ja oireista sen aikajanaan ja selviytymisstrategioihin. Jos haluat ymmärtää tilanteesi paremmin, olet oikeassa paikassa.

Mikä on eron jälkeinen oireyhtymä?

Parisuhde on yksi elämämme kauneimmista kokemuksista. Se sisältää ikimuistoisen menneisyyden, rakastavan nykyisyyden ja toiveikkaan tulevaisuuden. Luonnollisesti tällaisen yhteyden päättyminen pysäyttää meidät täysin ja saa meidät menettämään kaiken suunnan ja tarkoituksen tunteen. Eron jälkeinen yksinäisyys on todella ainutlaatuista – sydänsurut polvistavat parhaatkin puolemme. Mutta miksi eron jälkeinen masennus iskee meihin niin kovaa?

Tri Bhonsle selittää: ”Ero aiheuttaa valtavaa surua molemmille osapuolille. He ovat kuvitelleet itselleen tulevaisuuden, ja ero lopettaa kaikki heidän suunnitelmansa. Kun ihmiset eivät saa suhteelta sitä, mitä he halusivat, he kamppailevat unelman menettämisen kanssa. On myös tärkeää ymmärtää, että kumppani liukuu moniin rooleihin (ystävä, matkailija, seikkailija, kumppani jne.) ja siten parisuhde vaikuttaa käytännössä kaikkiin ihmisen elämän osa-alueisiin.”

”Eron aiheuttaman muutoksen valtavuus voi olla ylivoimaista. Ihminen menettää paljon asioita, ja uudelleenkalibrointi on äärimmäisen haastavaa.” Eron aikana koetun stressin määrä lisää heidän todennäköisyyttään sairastua masennukseen. Itse asiassa vuonna 2019 tehty tutkimus paljasti, että eron jälkeiset tilat muistuttavat kliinisen masennuksen oireita.

Vastatakseni kysymykseesi (vaikka yksiselitteistä vastausta ei olekaan), eron jälkeinen oireyhtymä on emotionaalisesti ahdistava ajanjakso, joka seuraa parisuhteen päättymistä. Sille on ominaista pessimismi, suru ja letargia monien muiden oireiden ohella. Vaikka kaikki käyvät läpi eron jälkeistä oireyhtymää, jotkut ihmiset ottavat eron kovemmin kuin toiset. He vaipuvat masennukseen pitkittyneen surun vuoksi eivätkä pysty siirtymään eteenpäin tai käsittelemään eroa. On aika tarkastella, miltä vakava masennus eron jälkeen näyttää.

Mitkä ovat eron jälkeisen masennuksen oireet?

Romanttisen suhteen päättymisen aiheuttama masennus on riipaisevaa elää. Se aiheuttaa voimakasta epämukavuutta ja kipua sekä henkisellä että fyysisellä rintamalla. Mutta voidakseen puuttua siihen oikein, on tunnistettava sen oireet. Kenenkään ei pitäisi itse diagnosoida masennustaan ​​psykologisesta näkökulmasta. He voivat kuitenkin havaita varoitusmerkit ja hakea ammattiapua masennuksesta eron jälkeen.

Tarkastele näitä eron jälkeisen masennuksen oireita ja tee objektiivinen analyysi tilastasi. Ole rehellinen itsellesi, sillä se on ensimmäinen askel kohti toipumista. Heitä pois kieltäminen ja muista C. S. Lewisin viisaat sanat kirjasta The Problem of Pain : ”Henkinen kipu on vähemmän dramaattista kuin fyysinen kipu, mutta se on yleisempää ja myös vaikeampaa kestää. Usein toistuva yritys peitellä henkistä kipua lisää taakkaa: on helpompi sanoa: 'Hammastani särkee' kuin sanoa: 'Sydämeni on särkynyt.'”

1. Painon muutokset 

Tri Bhonsle sanoo: ”Jyrkkä painonnousu tai -lasku on merkki jostakin ongelmasta. Monet ihmiset saavat/ menettävät ruokahalunsa eron jälkeen eivätkä enää pidä huolta kehostaan. Tämä on selkein merkki masennuksen alkamisesta.” No, oletko syönyt terveellisesti ja juonut tarpeeksi vettä? Vai oletko jumissa ahmimisen tai nälänhädän kierteessä? Kehon ravinnon riistäminen on yksi pahimmista eron jälkeisistä masennuksen oireista.

2. Riippuvuus tai päihteiden väärinkäyttö

Monet ihmiset etsivät lohtua juomisesta ja huumeista suhteen päätyttyä. He horjuvat riippuvuuden partaalla ja vaarantavat terveytensä. Humalassa soittaminen exille nauretaan usein, mutta se viittaa johonkin paljon vakavampaan. Mieti lähihistoriaasi – kuinka usein olet hukuttanut surusi viskilasiin? Jos kärsit eron jälkeisestä masennuksesta, vastaus yllättää sinut.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 tapaa löytää onnellisuus eron jälkeen ja parantua kokonaan

3. Eron jälkeinen vakava masennus johtaa eristäytymiseen

Dr. Bhonsle selittää: "Ihmiset, joilla on masennusoireita, jättävät kaiken seuran. He pysyvät kaukana perheestä, ystävistä ja työtovereista; yksin oleminen lisää negatiivisten ajatusten intensiteettiä ja tiheyttä. Sosiaalisen elämän puuttuminen tarkoittaa käytännössä sitä, ettei ole tukijärjestelmää." On mahdollista, että puhelimessasi on paljon vastaamattomia puheluita ja avaamattomia viestejä. Ei tee mieli palauttaa niitä, vai mitä?

4. Motivaation menetys

Tämä on jälleen yksi tärkeä merkki, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Tri Bhonsle sanoo: ”Ihmiset menettävät motivaationsa ja heistä tulee uneliaita ja motivaatiottomia. He suoriutuvat jokapäiväisistä tehtävistä suurella vaivalla tai kamppailulla.” Jopa niin säännöllinen asia kuin ruokakaupassa käyminen voi tuntua raskaalta, jos kärsit eron jälkeisestä masennuksesta . Samanlainen oire on kiinnostuksen puute aktiviteetteihin, joista yleensä pidät. Huomaat käyttäväsi usein lausetta ”minulla ei ole halua tehdä sitä”.

5. Huono uniaikataulut ovat eron jälkeisiä masennuksen oireita

Tämä voi tapahtua kahdella tavalla: unettomuus tai liiallinen uni. Unettomuus on unihäiriö, joka ei salli nukahtamista tai saa hänet heräämään parittomiin tunteihin. Uni on levotonta ja häiriintynyttä, synnyttää monia muita ongelmia, kuten ärtyneisyyttä, huonoa ruoansulatusta, särkyjä jne. Toisaalta masennus voi aiheuttaa myös ylimääräistä unta (11-13 tuntia vuorokaudessa) outoina aikoina. Spektrin molemmat päät ovat haitallisia järjestelmällesi. 

6. Negatiiviset ajatuslinjat

Viimeinen merkki on tunkeileva ja negatiivinen ajattelu. Tähän kuuluvat itseinho , itsemurha-ajatukset, pakonomaiset ajatukset parisuhteesta ja mitä jos -skenaariot. Mielestä tulee kaoottinen ja epämiellyttävä tila; et voi toimia optimaalisesti, kun olet hajamielinen ja ajattelet liikaa. Näiden ajatuskulkujen käsittely on tärkeää, koska ne voivat muuttua toiminnaksi hyvin nopeasti.

Mutta ennen kuin puhumme masennuksesta eron jälkeen, meidän on vastattava hyvin tärkeään kysymykseen. Se on askarruttanut kaikkien mieleen jossain vaiheessa – siihen ei ole todellista tieteellistä vastausta. Katsotaanpa, voimmeko ratkaista ongelmasi vastaamalla kuinka kauan eron jälkeinen masennus kestää.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 8 merkkiä siitä, että ystäväsi on masentunut, ja 6 tapaa, joilla voit auttaa

Kuinka kauan kestää, että olo tuntuu normaalilta eron jälkeen?

Ei ole olemassa kiinteitä polkuja paranemiseen. Vaikka kuinka kovasti haluat sitä, et löydä kiinteää vastausta tähän kysymykseen. Kukaan ei voi antaa sinulle tarkkaa päivämäärää tai ajanjaksoa eron jälkeisen masennuksesi päättymiselle. Se on matka, jolle lähdet itse – kukaan ei voi antaa sinulle reittisuunnitelmaa sitä varten. 

Dr. Bhonsle selittää: "Se on täysin subjektiivista. Toisilla kestää muutaman viikon päästä eroon pahasta erosta, kun taas toisilla kestää kaksi vuotta. Se riippuu heistä ja heidän emotionaalisista kyvyistään käsitellä tapahtumaa. On erittäin vaikeaa antaa jollekin likimääräistä arviota. Mutta kenenkään ei pitäisi yrittää nopeuttaa asioita – ota aikaa ja ole kärsivällinen edistymisesi suhteen. Se ei ole kilpailu, joka sinun on voitettava, ja lentoratojen vertaaminen muihin ei toimi.”

Lisäksi paraneminen ei ole lineaarista. Yksi askel eteenpäin ei takaa, ettet ottaisi huomenna kahta askelta taaksepäin. Eron jälkeisen masennuksen käsittely on sotkuista ja kaoottista. Se sisältää paljon edestakaista meneillään olevaa prosessia, jossa yksi hyvä päivä edelsi useita huonoja. Mutta tässä on mitä voimme sanoa sinulle myöntävästi: asiat paranevat. Vaikka se tuntuu maailmanlopulta (ja se luultavasti onkin sinun kohdallasi), elämäsi rakkaudesta on mahdollista päästä yli.

Johdonmukaisella työllä ja suurella kärsivällisyydellä voit selviytyä masennuksesta eron jälkeen. Tämä johtaa meidät seuraavaan segmenttiin, joka keskittyy palautumiseen. Sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä käyt läpi; opitaan käsittelemään sitä. 

Kuinka käsitellä eron jälkeistä masennusta

Et voi "parantaa" eron jälkeistä masennusta perinteisessä mielessä. Sen rinnastaminen fyysiseen sairauteen ei auta tapaustasi. Mutta jos tähän sairauteen ei ole rokotetta, kuinka käsitellä eron jälkeistä masennusta? Olemme listanneet 3 laajaa vihjettä, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan bluesissa paremmin. Käytä niitä lähtökohtana ja valitse itsellesi parhaiten sopiva palautumismenetelmä. 

Kehotamme sinua harkitsemaan kaikkia vaihtoehtoja oikeudenmukaisesti; älä hylkää yhtäkään ehdotusta heti. Koskaan ei tiedä, mikä saattaisi iskeä sointumaan. Vältä olettamuksia ja lue eteenpäin avoimin mielin. Tässä esitellään kolme parasta tapaa käsitellä eron jälkeistä masennusta tehokkaasti…

1. Hae ammattilaisen apua 

Eron jälkeinen masennus voi vaikuttaa valtavasti henkiseen ja fyysiseen terveytesi. Kun resurssit ovat vähissä, kannattaa kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen. Dr. Bhonsle sanoo: "Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua näkemään asiat laajemmasta näkökulmasta. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään, että suru on universaali inhimillinen tunne. Että tämä ei ole ainutlaatuinen kokemus sinulle. 

”Muut ovat kulkeneet tätä tietä ennen sinua ja tulleet toisesta päästä. Tämä tieto voi olla lohduttavaa tuskan ja sydänsurujen edessä. Että et ole yksin kärsimyksesi ja menetyksesi kanssa.” Bonobologylla tarjoamme ammattiapua laillistettujen asiantuntijoidemme kautta. He voivat opastaa sinua eron aiheuttaman tuskan ja toipumisprosessin läpi.

2. Miten käsitellä eron jälkeistä masennusta? Itsestä huolehtiminen ja itserakkaus 

Käy suihkussa, siivoa asunto ja lopeta roskaruoan syöminen. On aika koota se, eikö? Rutiinin luominen auttaa pitkälle selviytymään eron jälkeisestä vakavasta masennuksesta. Mene töihin ja nukkuu ajoissa. Harjoittele, kiitos! Sinun täytyy alkaa palata normaaliin olotilaan. Kurjuudessa vajoaminen ei vain ole kestävää. 

Itsestä huolehtimisen lisäksi opi rakastamaan itseäsi uudelleen. Harjoittele tietoista läsnäoloa, joogaa, meditaatiota tai päiväkirjan kirjoittamista tehdäksesi rauhan menneisyyden kanssa ja saadaksesi selkeyttä nykyhetkeen. Älä heitä itseäsi yhden yön juttujen tai heittosalkujen kierteeseen. Nauti omasta seurastasi toistaiseksi ja vietä laatuaikaa itsellesi. Sinkkuudella on monia etuja – käytä niitä täysillä.

3. Tukijärjestelmät ovat välttämättömiä  

Yhden miehen armeijat ovat mahtavia. Mutta ne ovat myös väliaikaisia. Jos haluat todella parantaa eron jälkeistä masennusta kokonaisvaltaisessa mielessä, luota ystäviin ja perheeseen. Anna heidän auttaa sinua siivouksessa tai korjauksissa ja hyväksyä heidän kutsunsa illalliselle tai juomille. Ympäröi itsesi rakkailla, jotka muistuttavat sinua siitä, että elämä on kaunista. Sinulla on muitakin merkityksellisiä yhteyksiä exäsi lisäksi, joten vaali niitä.

Tri Bhonsle antaa hyödyllisen vinkin: ”Olen aina huomannut, että muiden kokemukset tai tarinat voivat olla suureksi avuksi. Lue/katso/kuuntele ihmisiä, jotka ovat kokeneet sydänsuruja . Miten he selvisivät niistä? Mitä virheitä he tekivät (joita voit näin ollen välttää)? Voit lainata heidän tietämystään, jos lähestyt asioita kasvun ajattelutavalla.” Todella upeaa, eikö olekin?

Ja juuri niin, olemme kattaneet kaikki tukikohtamme. Tiedät nyt, kuinka käsitellä eron jälkeistä masennusta vakaasti ja kypsästi. Jos olemme unohtaneet jotain täällä, ilmoita meille alla olevissa kommenteissa. Olemme aina iloisia kuullessamme sinusta. Onnea matkallesi – me tuemme sinua.

Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.

UKK

Käytännön toimenpiteitä masennuksen hoitoon – terapeuttimme kertovat sinulle

9 neuvonnan todistettua hyötyä – älä kärsi hiljaisuudessa

Emotionaalinen matkatavara – mitä se tarkoittaa ja kuinka päästä eroon siitä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä