Kun olet ylittänyt kieltämisen ja "Voitan entiseni takaisin" -vaiheen, ymmärrät, kuinka tärkeää on selvittää, kuinka särkynyt sydän voidaan parantaa. Jos kipu ja ahdistus alkavat vaikuttaa negatiivisesti tapaasi elää, sitä ei voi lykätä enempää. Se, että olet täällä, on luultavasti hyvä ensimmäinen askel.
Popkulttuuri saa sinut uskomaan, että ilman masennusta, parran kasvattamista tai otsatukkaa et voi karistaa tuskaa. Olemme täällä kertomassa sinulle, että kun lähestyt sitä oikealla tavalla, tämä kipu voi tulla paljon helpommin hallittavammaksi, ja sekin ilman niitä improvisoituja otsatukkaita.
Psykologi Kavita Panyamin (psykologian maisteri ja American Psychological Associationin kansainvälinen yhteistyökumppani) avulla , joka on auttanut pariskuntia käsittelemään parisuhdeongelmiaan yli kahden vuosikymmenen ajan, vastataan kysymykseen: "Miten parantaa särkynyt sydän ja siirtyä eteenpäin?"
Kuinka parantaa särkynyt sydän? 15 asiantuntijavinkkiä, jotka auttavat sinua jatkamaan eteenpäin
Sisällysluettelo
Kun yrität voittaa sydänsurut ja masennuksen, mikään paikka ei näytä houkuttelevammalta kuin makuuhuoneesi. Mikään asu ei näytä PJ:täsi paremmalta, ja ensisijainen virkistystapa on antaa Netflixin pelata mitä tahansa se mielellään.
"Pidä vain piristystä!" ystäviltäsi saamasi neuvot kiehuvat veresi, ja saatat jopa tuntea olosi luoputuksi jakamasta tuskasi rakkaiden kanssa, jotka todella välittävät.
Ero, varsinkin vakavan suhteen jälkeen, valtaa paljon enemmän ajatuksistamme kuin me kaikki kollektiivisesti haluaisimme myöntää. Tiedämme, että se on vaikeaa, ja ulospääsyn löytäminen toiveikkaana pysyen näyttää mahdottomalta. Auttaaksesi sinua matkallasi, sinun on tehtävä seuraavat asiat:
1. Hyväksy, että se on ohi
Ensimmäinen askel särkyneen sydämen parantamisen oppimisessa on hyväksyä se tosiasia, että kaikki, mitä sinulla oli, on nyt menneisyyttä. "Uudesta yrittämisestä" ei ole sinulle mitään hyötyä. Ei, exäsi ei haikaile perään. Ei, muodonmuutos ei saa häntä viestittelemään sinulle. Se on yksi vaikeimmista, mutta tärkeimmistä asioista, jotka on hyväksyttävä.
”Meritsemme jatkuvasti hyviä aikoja ja tuntemiasi tunteita. Se päätyy laittamaan sinut silmukkaan, jossa pysyt suhteessa, ainakin omassa mielessäsi”, Kavita sanoo. "Tämän seurauksena annat itsellesi väärän toivon ja päädyt jumaloimaan koko asiaa.
"Hyväksy, että se on ohi. Se oli sekoitus hyvää ja pahaa, ja nyt se on kulkenut kurssiaan. Kun uskot sen olevan ohi, vasta sitten voit alkaa parantua hengellisesti särkyneestä sydämestä”, hän lisää.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 10 parasta positiivista asiaa eron jälkeen
2. Opi siitä, mitä sinun on tehtävä
Vaikka dynamiikkasi olisi luonnostaan myrkyllistä, se ei ollut ajanhukkaa. Riippumatta siitä, kuinka katkera ero saattoi jättää sinut, se, että olit mukana tällaisessa, on vain oppimiskokemus.
"Kun siirryt eteenpäin kaikista toiveista yrittää "korjata" se, hyväksyt sen tosiasian, että sinun on päästävä irti ja ymmärrettävä asioita itsestäsi niin kuin teet. Suhde on palvellut tarkoituksensa, eikä siinä ole enää mitään tehtävissä sen elvyttämisen toivossa, Kavita sanoo.
Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.
3. Tarjoa itsellesi terve annos sulkemista
Jatkaminen ilman sulkemista on vähintäänkin vaikeaa. Kun suhde päättyy jatkuvaan vihamielisyyteen ja estettyihin sosiaalisen median tileihin, se syö sinut väistämättä. ”Kun sulkeutuminen ei tule toisesta ihmisestä, kun sinulle ei edes kerrota, miksi ero on tapahtumassa, on parempi antaa sulkeutuminen itsellesi”, Kavita sanoo.
”Voit toistuvasti sanoa itsellesi, että dynamiikkasi on tullut tiensä päähän eikä se ole menossa minnekään muualle. Tai voit lähestyä asiaa kirjaimellisemmin ja puhua tyynylle teeskennellen, että se on exäsi. Tämä yksinkertainen harjoitus, jossa kommunikaatio tulee sinulta, voi auttaa sinua jatkamaan eteenpäin ilman asian päättämistä , vaikka se aluksi tuntuisi oudolta”, hän lisää.
4. Ymmärrä, miksi päädyit siihen alun perin
Kun mietit, kuinka parantaa särkynyt sydän, itsetutkiskelu, miksi teit päätökset, ei kuulosta kovin houkuttelevalta. Silti, mitä enemmän opit juuri kokemastasi kokemuksesta, sitä paremmin voit varmistaa, ettei se toistu.
"Analysoimalla kiintymystyyliäsi ja sitä, mikä johti sinut suhteeseen, saat merkittäviä näkemyksiä siitä, miten aiot reagoida eroon ja mitä sinun tulee tehdä", Kavita sanoo.
"Mieti, näytätkö turvallista, välttelevää, ambivalenttia vai epäjärjestynyttä kiintymystyyliä. Ongelma syntyy, kun huomaat, että tyylisi on ambivalenttinen, koska ne ovat yleensä riippuvaisia siitä, että toinen henkilö ohjaa elämäänsä."
”Myös järjestäytymättömät voivat kamppailla, koska he halusivat suhdetta, mutta eivät halunneet sitä samaan aikaan. Ymmärrä kiintymystyylisi ja sinun on paljon helpompaa parantaa särkynyt sydän tieteen avulla”, hän lisää.
5. Anna itsesi käydä läpi eron vaiheet
Pyrkimyksesi voittaa sydänsärky ja masennus pysähtyvät, ellet anna itsesi käsitellä tunteita. Mitä kauemmin yrität löytää vastauksia pullon pohjalta tai juhlissa, joihin osallistut häiritäksesi itseäsi, sitä kauemmin viivytät paranemista.
”Surun vaiheet, jotka ovat kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyminen, ovat myös askeleita särkyneen sydämen parantamiseen. Saatat hukata itsesi kysymyksiin, kuten "Miksi tämä tapahtui minulle?" tai "Miksi en voi muuttaa sitä?", "Onko elämäni nyt ohi?", mutta on tärkeää ymmärtää, että se on vain osa prosessia.
"Yritä jäädä miettimättä kysymyksiä, joita esität itsellesi, ja varmista, ettet ota yhteyttä exäänkään näiden vaiheiden aikana", Kavita sanoo.
6. Kuinka parantaa särkynyt sydän: Käytä kosketuskiellon sääntöä
Yhteydenpidättömyyssääntö tarkoittaa, ettei entisen kumppanin kanssa pidä olla yhteydessä, oli tilanne parantunut kuinka kauan tahansa. Kavita kertoo meille, kuinka tärkeää on varmistaa, että poistat kaikki kommunikoinnin muodot ja kiusaukset samalla kun mietit, miten parantaa särkynyt sydän ja siirtyä eteenpäin.
”Ihminen, joka aiheutti sinulle sydänsurun, ei todennäköisesti ole se henkilö, joka auttaa sinua selviytymään siitä, koska olet edelleen kiintynyt heihin. Enemmän kuin rakkauden tunteet, se on kiintymys, josta meidän on vaikea päästää irti."
"Siksi on ehdottoman tärkeää katkaista kommunikointi exän kanssa. Ei chatteja, ei puheluita, ei heidän sosiaalisen mediansa seuraamista, ei keskustelua yhteisten ystävien kanssa. Anna sille vähintään 30-60 päivää, jotta se on huomattava detox."
Sen lopussa sinulla on myös paremmat mahdollisuudet olla vuorovaikutuksessa exäsi kanssa tarvittaessa, mutta teet sen ilman negatiivisuutta tai toivoa."
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka jatkaa eteenpäin, kun olet edelleen rakastunut entiseen kumppaniisi?
7. Etsi hyvä tukipiiri
Kun päätät tehdä sen yksin, teet vain vahingossa, kun päätät viivyttää kasvuasi niin paljon kuin mahdollista. Yrittäminen käsitellä kipua yksin voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, minkä huomaat, kun olet ollut jumissa suruvaiheessa pisimpään.
”Etsi hyvä joukko ihmisiä, jotka välittävät sinusta tarpeeksi vetääkseen sinut pois mukavuusalueeltasi eli tuntemastasi surusta. Yritä olla hylkäämättä läheistesi apua äläkä ole liian itsepäinen, kun haluat jäädä suruun”, Kavita sanoo.
"Vain kun olet valmis päästämään ihmiset sisään ja auttamaan sinua, he voivat tehdä niin. Pelkästään särkyneen sydämen parantaminen ei johda sinulle kovin hyvin”, hän lisää.
8. Hikoile
Ehkäpä ystäviesi neuvoissa "tule vain ulos patikoimaan, niin olosi paranee" onkin perää. Jos haluat parantaa särkyneen sydämen ja tietää sen taustalla olevan tieteellisen tutkimuksen, tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta yhdistettynä terapiaan lievittää merkittävästi masennuksen oireita.
Kavita jakaa näkemyksensä aiheesta. ”Kun puhutaan masennuksesta, ainoa asia, joka voi auttaa sinua välittömästi, on hyvä annos liikuntaa. Kun pumppaat hikeä, hyvän olon hormonit tulevat kehoosi ja alat tuntea olosi toiveikkaammaksi tulevaisuuden suhteen.
Kun haluat taistella sydänsurun fyysisiä oireita vastaan , liikunta on luultavasti paras tapa tehdä se. Mene ulos ja käy kuntosalilla, sydämesi, kehosi, mielesi ja sielusi kiittävät sinua siitä.
9. Myönnä, että suhteesi ei ollut täydellinen
"Meillä on tapana unohtaa kaikki asiat, jotka menivät pieleen, ja keskittyä ihastukseen, joka meillä oli exään", Kavita sanoo. Kun suhde päättyy, meillä on tapana muistaa vain hyvät puolet, ja päädymme nostamaan sen jalustalle.
”Katso koko kokemusta kokonaan, älä vain hyviä puolia. Jos jotain, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota huonoihin osiin ja selvitettävä, miksi se johti hajoamiseen. Tutki sitä huolellisesti ja ymmärrä, että tämän täytyi tapahtua. Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä enemmän ymmärrät, että se olisi ollut paljon huonompi, jos se olisi jatkunut, hän lisää.
10. Pidä itsestäsi huolta
Ei, se, mitä he näyttävät elokuvissa, ei ole sitä, mitä sinun täytyy käydä läpi. Sotaallinen juominen ei ole välttämätöntä, ja painonnousua eron jälkeen kannattaa ehdottomasti välttää. Jos todella haluat tietää kuinka parantaa särkynyt sydän, usko meitä, kun sanomme, että siihen ei liity itsetuottamusta.
”Itserakkaudessa on kyse mindfulnessista. Kuinka syöt, mitä käytät, miltä näytät, nukutko tarpeeksi vai et, oletko seurustelussa vai et. Osallistu harrastuksiin, joista olet ehkä luopunut, älä anna liikaa paheita, kuten juomista ja uhkapelaamista”, Kavita sanoo.
11. Älä aseta parantumiselle määräaikaa
Kun mietit, miten parantaa särkynyt sydän, älä aseta itsellesi tiettyjä aikarajoja. ”Jos asiat eivät tapahdu nopeasti, yritä olla lannistumatta. Pitkäaikaisesta suhteesta toipuminen vie yleensä tietyn ajan ”, Kavita sanoo.
"Sanoisin, että kaikki kuuden kuukauden ja vuoden välillä on jonkin verran aikaa, joka kestää täydellisen paranemisen matkatavaroiden käsittelyn jälkeen. Vaikka et edistyisikään merkittävästi kolmen kuukauden aikana, ajatuksia, kuten "minussa on jotain vialla, en koskaan selviä tästä", ei pitäisi pyöriä mielessäsi, hän lisää.
12. Älä anna epävarmuuden vallata sinua
Ero voi päätyä tuntemaan itsensä hylkäämiselle. Mitä tahansa tällaista hylkäämistä seuraa joukko kysymyksiä, jotka tuovat mukanaan epäluuloa ja epävarmuutta. Kavita kertoo, mitä vahinkoa tämä voi aiheuttaa.
"Ajatukset kuten "en ole tarpeeksi hyvä" tai "Tämä tapahtui minun takiani, olen tuomittu" ja jopa "en löydä ketään muuta", ovat aivan liian yleisiä, vaikka niiden ei pitäisi olla. Ymmärrä, että tangoon tarvitaan kaksi, joten luultavasti teillä molemmilla oli jotain tekemistä dynamiikan loppumisen kanssa.
13. Analysoi mitä teit väärin
Kun olet päättänyt suhteen jonkun kanssa, on hyvin helppo pelata uhrin korttia ja yrittää vierittää syy entiselle kumppanillesi. Mutta samalla kun mietit, miten parantaa särkyneen sydämen, on tärkeää tarkastella puolueettomasti, mikä meni pieleen, mukaan lukien se kerta, kun äänesi soi niin karkeasti. Et ehkä edes tajunnut, että olit ongelma suhteessasi.
"Katsokaa panoksia, jotka johtivat eroon. Tämä vaihe tulee paljon myöhemmin, kun on tapahtunut huomattava määrä oppia kuinka parantaa särkynyt sydän ja siirtyä eteenpäin. Ajattele käyttäytymistäsi, puhettasi, tekojasi, jopa ajatuksiasi. Toimintahäiriöt ovat saattaneet toimia katalysaattorina hajoamiselle”, Kavita sanoo.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka päästä yli joka päivä näkemästäsi henkilöstä ja löytää rauha
14. Upota itsesi uusiin rutiineihin
Nyt kun sinulla on kaikki tämä aika käsissäsi, aiot todennäköisesti käyttää sitä niin kuin useimmat meistä eron kiusaamista tekevät: ajattelet liikaa suhdettasi Netflixin soidessa taustalla. Koska tiedät jo, että sinun ei pitäisi tehdä niin, Kavita kertoo meille, kuinka tämä ongelma ratkaistaan.
”Ajattele tehtäviä, jotka haluat saavuttaa päivässä, pidä aikataulua ja keskity ammatilliseen uraasi. Jos olet yliopistossa, poimia muutamia koulun ulkopuolisia aktiviteetteja ja keskity niihin. Ajattele sitä uutena alkuna, luo uusi rutiini ja varmista, että pysyt siinä.”
15. Yritä olla vertaamatta parisuhteeseen kuuluvia ystäviäsi
On melkein käsittämätöntä, että kun teet parhaasi parantuaksesi hengellisesti särkyneestä sydämestä, kaikki mitä näet ympärilläsi, on rakkauden merkkejä. Yhtäkkiä alat nähdä kaiken pareittain. Kun kaikki romcomit ja kavereidesi Instagram-parikuvat alkavat ärsyttää liikaa, Kavita kertoo meille, että on hyvä ottaa aikaa itsellesi.
”Jos parisuhteessa olevien ystävien tapaaminen on ärsyttänyt sinua, on täysin okei kertoa heille, että tarvitset hieman vapaa-aikaa ennen kuin voit hengailla heidän kanssaan uudelleen. Meillä on taipumus vertailla itseämme ihmisiin, joilla on kumppaninsa mukanaan, ja saatat tuntea olosi sen takia alempiarvoiseksi. Tällaisissa tapauksissa on okei ottaa aikaa itsellesi ja muistuttaa itseäsi sinkkuuden eduista . ”
Kuinka kauan särkyneen sydämen paraneminen kestää?
Olisi turhaa asettaa absoluuttinen aikakehys jollekin niin subjektiiviselle asialle kuin oppia parantamaan särkynyt sydän ja siirtymään eteenpäin. Loppujen lopuksi me kaikki käsittelemme tunteitamme eri tavalla ja käytämme eri aikaa oppiaksemme tarvitsemamme.
Näin sanottuna, kuten Kavita huomautti, se saattaa kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen tai pidempään, tarvittaessa ja tapauskohtaisesti. Se ei kuitenkaan ole aikakehys, johon Kavita haluaa keskittyä. Pikemminkin hän kertoo meille, kuinka meidän tulisi nähdä koko toipumisprosessi.
"Kohtele toipumistasi muodonmuutostehtaana, älä autotallina, johon upotat ongelmasi, jotta voit unohtaa ne. Vietä aikaa löytääksesi ja löytääksesi uudelleen itsesi. Liity kurssille, harrasta harrastusta, palaa vanhojen harrastusten pariin.”
”Päivän päätteeksi sinun täytyy omaksua sinua odottava uusi elämä. Ajatteleminen sellaisista asioista kuin "en voi elää ilman sitä henkilöä" tai "minulla ei ole elämää ilman häntä" ovat kaikki kiintymyksen ilmentymiä, ei rakkautta."
”Rakkaus ei tarvitse suhdetta; sitä voidaan viljellä myös ilman sitä. Sinä päivänä, kun ymmärrät, että et tarvitse suhdetta huolehtiaksesi jostain ja siunataksesi häntä matkalla, kaunasi häviää.”
Särkyneen sydämen parantamisen keksiminen näyttää mahdottomalta, kun teet sen yksin. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että sinulla on ympärilläsi apua läheisten muodossa, jotka todella välittävät. Toivomme, että laatimamme 15 vinkkiä auttavat sinua palaamaan takaisin matkallesi kohti itsensä löytämistä.
Kuinka pääsen eteenpäin yksipuolisesta rakkaudesta? Asiantuntijamme kertoo…
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
