"Olemme niitä pareja, jotka riitelevät koko ajan." "Taistelemme, mutta korjaamme ja pysymme yhdessä kaikesta huolimatta." Tämä on ikivanha tarina pariskunnista, jotka rakastavat toisiaan kovasti, mutta eivät näytä ymmärtävän, kuinka parisuhteen tappelukierre voitaisiin pysäyttää. He luisuvat jatkuvasti tähän kiihkeiden riitojen kierteeseen edestakaisin tietämättä milloin taistella suhteen puolesta ja milloin luovuttaa. No, jos liität tähän, olet oikeassa paikassa.
Tässä artikkelissa traumatietoinen neuvontapsykologi Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), joka on erikoistunut tarjoamaan terapiaa muun muassa traumoihin, ihmissuhteisiin, masennukseen, ahdistukseen, suruun ja yksinäisyyteen, kirjoittaa auttaakseen sinua ymmärtämään paremmin, miksi parit toistavat samaa väitettä ja kuinka lopettaa riitely suhteessa.
Taistelun sykli ihmissuhteissa
Sisällysluettelo
Taistelusykli on kuin loputon negatiivisuuden silmukka, johon pariskunnat voivat joutua, kun heillä on konflikteja tai erimielisyyksiä. Tämä malli voi kestää suhteen missä tahansa vaiheessa. Taistelu parisuhteen alkuvaiheessa on myös hyvin yleistä, toisin kuin ajatus, että se on vain pitkäaikaista suhdetta koskeva ongelma.
Ainoa ajatus, joka pariskunnan mielessä pyörii, on: "Me riitelemme koko ajan", jolloin he kaipaavat epätoivoisesti vastausta siihen, kuinka parisuhteen riidan kierre katkaistaan. Se alkaa, kun yksi henkilö suuttuu tai turhautuu jostain, ja hän saattaa ilmaista tunteitaan sanoilla tai teoilla ja sitten kokea syyllisyyttä, koska hän kokee sen olevan yksi heidän huonoista tavoistaan suhteessa. Tämä voi johtaa siihen, että toinen henkilö vastineeksi suuttuu ja konflikti kärjistyy. He saattavat riidellä, huutaa tai jopa käyttää fyysistä voimaa, ja tämä jatkuu edestakaisin. Se on kuin sykli, koska se voi toistaa itseään yhä uudelleen ja uudelleen.
Miksi parit riitelevät jatkuvasti? 5 tärkeintä syytä
Parisuhteen kiistelyn lopettamiseksi on tärkeää katkaista kierre käyttämällä kommunikaatio- ja ongelmanratkaisutaitoja ongelmien ratkaisemiseksi rauhanomaisesti ja tavan ymmärtää toisiaan paremmin. Samalla on tärkeää myös ymmärtää, mistä tämä taistelutarve tulee. Tässä on 5 tärkeintä syytä, miksi pariskunta saattaa juuttua konfliktien kierteeseen:
- Huono viestintä: Parit, jotka epäonnistuvat tarkoituksellisesti kommunikoinnissa toistensa kanssa nykyhetkellä, kamppailevat usein kasvuun ja läheisyyteen liittyvien ongelmien kanssa ja juuttuvat taisteluun. tutkimus antaa meille paremman käsityksen paljastamalla, että tehokkaan viestinnän puute on syy avioliiton hajoamiseen
- Kritiikkiä tai sormella osoittamista: Tri John Gottman toteaa, "Kriitikalla on voima viedä rauha kahden parisuhteessa olevan ihmisen elämästä." Kritiikki on ärsyttävin asia, jota ympäröi, varsinkin jos se tulee romanttisesta kumppanistasi
- Talouden hallinta: Mukaan 2014 APA-stressi Amerikassa Tutkimuksen mukaan raha on suuri konfliktien lähde heidän suhteensa. Toinen opiskella osoittaa, että parisuhteissa jatkuva raha-asioista riiteleminen on yleensä intensiivisempää, ongelmallisempaa ja todennäköisemmin ratkaisematta
- Kumppanien tavat: Tutkimus osoitti, että kumppanien tottumukset, kuten astioiden jättäminen tiskille, perään jättäminen, suu auki pureskelu tai kotitöihin osallistumatta jättäminen, esiintyivät riitelyissä 17 % ajasta, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä. syitä konflikteihin
- Erot odotuksissa läheisyyden ympärillä: Yllä mainittu tutkimus osoitti myös, että kerrotaan, että 8 % parin välisistä tappeluista liittyy läheisyyteen, seksiin ja kiintymyksen osoittamiseen, mukaan lukien kuinka usein tai miten läheisyyttä näytetään
Liittyvät sanat: 13 ei-seksuaalista kosketusta intiimin ja läheisyyden tuntemiseen
Kuinka lopettaa taistelun kierre parisuhteessa – 11 asiantuntijan suosittelemaa vinkkiä
Nyt kun olet tietoinen miksi teet taistele jonkun kanssa, jota rakastat avioliitossa tai parisuhteessa ja pysyä kiinni siinä kierteessä, jossa "taistelemme, mutta korjaamme ja pysymme", on myös tärkeää tietää, kuinka lopettaa tämä taistelun kierre parisuhteessa kokonaan ja olla yksi niistä pareista, jotka riitelevät kaikki. aika.
Avain vastauksen löytämiseen siihen, kuinka lopettaa riita parisuhteessa, on tehokas viestintä. Suhteen korjaaminen jatkuvan tappelun jälkeen edellyttää sitoutumista itsetutkiskeluun ja itsensä kehittämiseen sekä molemminpuolista pyrkimystä tunnistaa konfliktien perimmäiset syyt ja työskennellä yhdessä rakentavien ratkaisujen löytämiseksi. Alla on vain muutamia tapoja, joilla voit harjoitella sitä lopettaaksesi kiistelyn suhteessa:
1. Paina taukopainiketta, mutta palaa keskusteluihin myöhemmin
Annan sinulle parisuhteen neuvon, jonka tarjoan asiakkailleni terapiassa – ota aikalisät. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että kaikki keskustelut siitä, mitä kukin haluaa toiselta, pysähtyvät välittömästi, kunnes molemmat osapuolet voivat palata rauhalliseen ja rationaaliseen mielentilaan. On tärkeää, että kysyt itseltäsi, oletko sellaisessa tilassa, jossa voit käsitellä tätä ongelmaa.
Jos tilanteen rauhallisuus on poissa, aikakatkaisu on tarpeen, jotta rakentava keskustelu voi tapahtua, kun molemmat kumppanit ovat jäähtyneet ja voit tavoittaa emotionaalinen viritys. Sinulla voi olla sovittu aika, joka voi kestää tunnin ja päivän välillä, jonka jälkeen keskustelut jatkuvat.
Se ei ole sama asia kuin ärtymyksestä käveleminen, mikä voi johtaa siihen, että kumppanisi tuntee itsensä hylätyksi ja voi loukata hänen itsetuntoaan. Se on yhteistyöhön perustuva lähestymistapa asioiden hoitamiseen terveellisesti ja rakentavasti ja yksi tehokkaimmista vinkeistä kuinka katkaista parisuhteen tappelun kierre.
2. Hyvä kuuntelija on tärkeää
Sinun ei aina tarvitse ottaa kantaa tai olla helvetin taipuvainen saadaksesi toisen näkemään näkökulmasi. Tämä pätee erityisesti, jos riitelet paljon suhteessa. Tietääksesi kuinka pysäyttää parisuhteen tappelun kierre, käytä hetki ja kuuntele vain empatiaa ilman tuomioita tai ennakkoluuloja. Esitä kysymyksiä ja kuuntele sitten vastauksia ilman, että sinun tarvitsee tietää, mitä sanoa seuraavaksi, vaikka se olisi vaikeaa.
Se on välttämätöntä olla hyvä kuuntelija tietää, kuinka korjata suhde jatkuvan tappelun jälkeen ja päästä yhteiseen säveleen. Yksi muista asioista on se, että meillä on usein taipumus arvioida, onko suurin osa kuulemastamme totta vai ei. Yritä sen sijaan kuunnella kumppanisi kokemusta sellaisena kuin se on – kokemus – keskittymättä tai välittämättä siitä, onko se objektiivisesti totta. "Me tappelemme aina, mutta rakastamme toisiamme." Jos tämä olet sinä, niin hyvä kuuntelija voi auttaa.
3. Keskity siihen, mikä voidaan ratkaista
tutkimus osoittaa, että onnellisilla pariskunnilla on taipumus omaksua ratkaisukeskeinen lähestymistapa konflikteihin, ja tämä on selvää jopa heidän valitsemissaan aiheissa. He havaitsivat, että tällaiset parit päättivät keskittyä asioihin, joilla on selkeämpiä ratkaisuja, kuten kotitaloustyön jakamiseen ja vapaa-ajan viettoon.
He sanovat pohjimmiltaan, että onnellisina yhdessä pysyvät pariskunnat näyttävät aloittavan taistelunsa viisaasti ja keskittyvän vain niihin, jotka voidaan ratkaista, eivätkä jää loukkuun loputtomaan taisteluun, joka jatkuu ja jatkuu tai toistaa samaa riitaa jatkuvasti ja uudestaan.
Liittyvät sanat: 15 tapaa ratkaista parisuhdeongelmat eroamatta
4. Valitse oikea aika
Oikean ajan valitseminen tärkeistä parisuhteen asioista on kuin löytää täydellinen hetki, jolloin sinä ja kumppanisi voitte todella olla yhteydessä ja ymmärtää toisianne. Kuvittele, että aiot puhua jostain merkittävästä, kuten tulevaisuudestanne yhdessä tai herkästä aiheesta. On tärkeää valita hetki, jolloin tunnette olonne rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, aivan kuten etsiessänne sopivaa säätä piknikille.
A opiskella vuonna Journal of Family Psychology paljasti, että pariskunnat, jotka osallistuivat tärkeisiin keskusteluihin stressaavina tai kaoottisina aikoina, kärsivät todennäköisemmin negatiivisista seurauksista. Se on kuin yrittäisi käydä syvällistä keskustelua myrskyn raivotessa ulkona – on vaikea kuulla toisiaan. Sitä vastoin pariskunnat, jotka valitsivat oikean ajankohdan, kuten hiljaisen illan kotona, raportoivat keskusteluistaan positiivisempia tuloksia. Tämän tosiasian huomioiminen on elintärkeää, jos haluat oppia lopettamaan tappelun suhteessa.
5. Opi korjausyritykset
Tohtori John Gottman kuvailee korjausyritystä "kaikkiksi lausunnoiksi tai toimenpiteiksi, typeräksi tai muuksi, joka estää negatiivisuuden eskaloitumisen käsistä toistensa välillä". Terveissä parisuhteissa olevat kumppanit korjaavat parisuhteensa hyvin varhain ja usein, ja heillä on monia strategioita kuinka tehdä niin. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa pareja lopettamaan tappelun.
Voit korjata repeämän eri tavoilla (eli rakentaa yhteys uudelleen henkisten vaurioiden jälkeen) tai konflikti ja oppia välttämään riitoja suhteessa. Voit aloittaa käyttämällä korjauslauseita, jotka alkavat sanoilla "minä tunnen", "anteeksi" tai "arvostan". Parasta tässä on, että voit olla niin luova kuin haluat ja keksiä omia henkilökohtaisia tapojasi, mikä lopulta täyttää tarpeen rauhoittaa teitä molempia. Tämä on yksi tehokkaimmista vastauksista kuinka lopettaa taistelun kierre suhteessa.
6. Pyydä mitä tarvitset
Kumppanisi ei voi intuitiivisesti tietää, mitä tarvitset ollaksesi tyytyväinen tai onnellinen. Terve suhde on sitä, kun kysyt mitä tarvitset sen sijaan, että oletat, että kumppanisi tietää automaattisesti. Kun kerrot, mitä tarvitset parisuhteessa, annat kumppanillesi mahdollisuuden olla tukenasi, mikä auttaa sinua selviytymään tästä taistelukierrosta. Pysy haavoittuvaisena ja keskity "omiin" tunteisiisi ja ajatuksiin samalla kun kommunikoit näistä tarpeista kumppanillesi.
Liittyvät sanat: 10 kriittistä emotionaalista tarvetta suhteessa
7. Siirry valituksesta pyyntöön
"Me riitelemme aina, mutta rakastamme toisiamme" on yleinen tunne monissa suhteissa. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että nämä ristiriidat johtuvat usein tyydyttämättömistä tarpeista. Valitus on pohjimmiltaan osoitus tyydyttämättömästä tarpeesta. Kun emme pyydä sitä, mitä tarvitsemme, käännymme valituksiin siitä, että tarpeitamme ei ole täytetty.
Ihmiset käyttävät usein lauseita, kuten "Miksi sinä…" tai "Tiedät, etten pitänyt siitä, kun sinä..." kertoakseen kumppanilleen, että he ovat tyytymättömiä sanoihinsa tai tekoihinsa. Näiden kritiikkien ja valitusten suurin ongelma on kuitenkin se, että ne ovat haitallisia parisuhteellesi eivätkä johda sinua mihinkään, kuinka lopettaa parisuhteen tappelukierre ja saattaa johtaa epäterve suhde.
Kuinka lopettaa riitely suhteessa? Aloita ilmaisemalla ensin tunteesi, olemalla täsmällinen ja sanomalla sitten, mitä tarvitset kumppaniltasi välttääksesi yleiset valitukset, kuten "riidämme koko ajan". On myös tärkeää, että tarjoudut muutosten tekemiseen kysymällä, onko jotain, jonka he haluaisivat sinun muuttavan.
8. Käytä 'I'-lauseita
Syyttävät äänet tai sanat voivat myös estää rakentavaa keskustelua asioistasi. Heti kun jompikumpi teistä tuntee itsensä hyökätyksi, puolustusmuurit nousevat ja rakentava kommunikaatio muuttuu mahdottomaksi, eivätkä jätä tilaa toiselle näkökulmalle. Vaikka saatamme tietää tämän, useimmat meistä käyttävät edelleen lausuntoja, jotka antavat ymmärtää, että toinen henkilö on tahallisesti satuttanut meitä ja että häntä syytetään täysin siitä, että hän teki meidät. vihainen suhteessa. Keskitymme toisen ihmisen käyttäytymiseen ilman, että mietimme, miksi tunnemme olevamme loukkaantuneita.
Kun aloitat lauseen sanalla "minä", voit puhua vaikeista tunteista, kertoa, kuinka ongelma vaikuttaa sinuun ja estää kumppaniasi tuntemasta syyllisyyttä. Se saa meidät ottamaan vastuuta tunteistamme ja samalla kertomaan, mikä meitä vaivaa. Tämä avaa parien välisen keskustelupolun ja on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa pareja lopettamaan tappelun.
9. Säilytä henkilökohtainen aika
Ystäväni Ashley ja Dennis ovat olleet naimisissa 14 pitkää vuotta. Ashley rakastaa maalaamista, ja Dennis nauttii koripallon pelaamisesta. Yksilöllisiä etujaan tavoittelemalla he eivät vain kasva yksilöinä, vaan tuovat myös uusia tarinoita ja kokemuksia jaettavaksi toistensa kanssa. Ashley saattaa maalata kauniin auringonlaskun, ja Dennis voi kertoa hänelle upeasta laukauksesta, jonka hän teki koripallokentällä.
Jos olet miettinyt, kuinka lopettaa riitely suhteessa, tiedä se joilla on henkilökohtaista tilaa voi tehdä ihmeitä sammuttamalla konfliktin tulen tai torjumalla kaunaa. Se estää teitä tuntemasta itsensä ylikuormituiksi tai väsyneiksi toisistanne. Aivan kuten kun syöt liikaa lempiruokaasi, et yhtäkkiä ole siitä niin innoissasi. Se on sama parisuhteessa. Taukojen pitäminen toisistaan ja omat harrastukset voivat tehdä yhteisestä ajasta vieläkin erikoisempaa ja pitää rakkauden elossa. Muista siis, että henkilökohtainen aika on kuin ripaus taikuutta, joka pitää suhteenne tuoreena ja jännittävänä.
Liittyvät sanat: Suhteiden 7 rajatyyppiä vahvemman siteen saamiseksi
10. Pidä rakkaus elossa
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että pariskunnilla, jotka ilmaisevat säännöllisesti rakkautta ja arvostusta, on yleensä pidempiä ja tyydyttävämpiä parisuhteita ja he ovat rikkoneet koodin siitä, kuinka vältetään riitoja suhteessa. Itse asiassa tutkimuksessa, jonka otsikko on Onko pitkäaikainen rakkaus enemmän kuin harvinainen ilmiö, tutkijat havaitsivat, että pariskunnat, jotka raportoitu "erittäin rakastunut" viiden vuoden jälkeen oli todennäköisemmin rakastunut 20 vuoden jälkeenkin.
Näiden tunteiden säännöllinen ilmaiseminen on tapa lopettaa tappeleminen suhteessa. Se ei vain vahvista emotionaalista yhteyttä, vaan johtaa myös pidempään ja tyydyttävämpään suhteeseen. Muistuttamalla itseäsi siteestä, joka alun perin toi teidät yhteen, voit nauttia täyttävästä ja kestävämmästä suhteesta.
11. Harkitse pariterapiaa
Jos sinun on vaikea selviytyä taisteluista, joita sinulla ja kumppanisi on ollut, ja haluat tehdä sisäistä työtä ymmärtääksesi konfliktien taustalla olevia syvempiä asioita, neuvonta voi johtaa poikkeuksellisiin läpimurtoihin. Bonobologyn avulla kokeneiden terapeuttien paneeli, voit siirtyä askeleen lähemmäksi harmonista suhdetta.
Tietäminen, milloin taistella suhteen puolesta ja milloin luovuttaa, on ratkaiseva taito. Muista kuitenkin, että on tärkeää erottaa, milloin haaste voidaan voittaa kommunikoimalla ja ponnistelemalla ja milloin voi olla parempi irtautua molempien kumppanien hyvinvoinnin vuoksi.
Keskeiset osoittimet
- Useimmilla pareilla on riitoja ja konflikteja, ja heillä on jossain vaiheessa parisuhdetta ollut ajatus: "Joka kerta kun riitelemme, haluan erota."
- Huono kommunikaatio, kritiikki, huono taloudenhoito, kumppanisi tavat ja erot läheisyyteen liittyvissä odotuksissa voivat olla muutamia syitä, miksi parit riitelevät.
- Kommunikaatio on avain konfliktien ratkaisemiseen parisuhteessa
- Aikavälien ottaminen, hyvä kuuntelija, keskittyminen siihen, mikä voidaan ratkaista, korjausyritysten oppiminen, pyytäminen valituksen sijaan, "minä"-lauseiden käyttäminen ja tarvitsemasi kysyminen ovat muutamia tapoja lopettaa taistelun kierre. parisuhde
- Pariterapia voi auttaa parisuhteen konfliktien hallinnassa
Miksi tappelet jonkun kanssa, jota rakastat? Tai miksi tappelet, mutta loppujen lopuksi rakastat heitä silti koko sydämestäsi? Nämä ovat kysymyksiä, joita me kaikki olemme kysyneet käsitellessään konflikti avioliitossa tai mikä tahansa suhde. Syiden ymmärtäminen on tärkeää tunnustaa ja hyväksyä, että tämä on jotain, jonka haluat muuttaa.
Niin tärkeä kuin sen "miksi" onkin, konfliktin "miten" käsitteleminen sen ilmaantuessa on vielä tärkeämpää, jotta se ei muuttuisi noidankehäksi. Sinun tulee keskustella siitä kumppanisi kanssa tai tutkia sitä yhdessä mielenterveysalan ammattilaisen avulla. Toivon, että tämä kappale antoi sinulle käsityksen siitä, miksi ja kuinka lopettaa taistelun kierre suhteessa.
UKK
Vaikka tappelu on hyvin normaalia parisuhteessa, jatkuva riitely suhteessa ei välttämättä ole merkki rakkaudesta. Taistelemme todellakin ihmisten kanssa, joista välitämme, mutta myös ihmisten kanssa, joista emme välitä tai joita emme rakasta. Jatkuvat riidat voivat muuttua todella myrkyllisiksi jonkin ajan kuluttua ja se voi muuttaa suhteen koko tunnelmaa. Taisteleminen tarkoituksen kanssa erottaa terveen suhteen tavan epäterveestä suhteesta, joka koostuu paljon muusta kuin vain rakkaudesta.
Kyllä, on mahdollista, että riitelet paljon jonkun rakastamasi kanssa, etenkin riitelet suhteen alkuvaiheessa. On kuitenkin tärkeää tehdä se seikka, että nämä argumentit pysyvät rakentavina. Jos ei, ne voivat muuttua myrkyllisiksi liian nopeasti, aivan liian pian.
Jos huomaat, että et pysty lopettamaan riitelyä parisuhteessa, keskustele rehellisesti kumppanisi kanssa tai ota yhteyttä suhdeneuvojaan, joka voi auttaa teitä molempia navigoimaan jatkuvien riitojen ja riitojen läpi.
Tietenkin olemme vain ihmisiä, ja me kaikki olemme jossain vaiheessa riidelleet ihmisten kanssa, joita rakastamme eniten ja ovat saaneet ajatella: "Joka kerta kun tappelemme, haluan erota". Taistelemme heidän kanssaan, mutta loppujen lopuksi kaipaamme halata heitä. Avainasemassa on kuitenkin rakentavia argumentteja tuhoavien argumenttien sijaan, joissa toisiaan osoitetaan halveksuen tai kritisoimalla. Silloin siitä tulee ongelmallista ja se voidaan ratkaista vain tehokkailla kommunikaatiotaidoilla. Mutta kyllä, on täysin normaalia käydä riitoja ja konflikteja jonkun rakastamasi kanssa.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
Esittelyssä
9 reilua taistelusääntöä pariskunnille | Asiantuntijan toimesta
Opas halausetiketin perusteisiin
9 merkkiä siitä, että suhteessasi on vakavia viestintäongelmia
Punaisen lipun keskustelu
Kuinka rakastaa itseäsi ja kehoasi yhteiskunnasta riippumatta