"Olemme niitä pareja, jotka riitelevät koko ajan." "Taistelemme, mutta korjaamme ja pysymme yhdessä kaikesta huolimatta." Tämä on ikivanha tarina pariskunnista, jotka rakastavat toisiaan kovasti, mutta eivät näytä ymmärtävän, kuinka parisuhteen tappelukierre voitaisiin pysäyttää. He luisuvat jatkuvasti tähän kiihkeiden riitojen kierteeseen edestakaisin tietämättä milloin taistella suhteen puolesta ja milloin luovuttaa. No, jos liität tähän, olet oikeassa paikassa.
Tässä artikkelissa traumatietoinen neuvontapsykologi Anushtha Mishra (MSc, neuvontapsykologia), joka on erikoistunut tarjoamaan terapiaa muun muassa trauman, parisuhdeongelmien, masennuksen, ahdistuksen, surun ja yksinäisyyden kaltaisiin huolenaiheisiin, kirjoittaa auttaakseen sinua ymmärtämään syvällisemmin, miksi pariskunnat toistavat samaa riitaa ja miten lopettaa riitely parisuhteessa.
Taistelun sykli ihmissuhteissa
Sisällysluettelo
Taistelusykli on kuin loputon negatiivisuuden silmukka, johon pariskunnat voivat joutua, kun heillä on konflikteja tai erimielisyyksiä. Tämä malli voi kestää suhteen missä tahansa vaiheessa. Taistelu parisuhteen alkuvaiheessa on myös hyvin yleistä, toisin kuin ajatus, että se on vain pitkäaikaista suhdetta koskeva ongelma.
Ainoa ajatus, joka pariskunnan mielessä pyörii, on: "Me riitelemme koko ajan", jolloin he kaipaavat epätoivoisesti vastausta siihen, kuinka parisuhteen riidan kierre katkaistaan. Se alkaa, kun yksi henkilö suuttuu tai turhautuu jostain, ja hän saattaa ilmaista tunteitaan sanoilla tai teoilla ja sitten kokea syyllisyyttä, koska hän kokee sen olevan yksi heidän huonoista tavoistaan suhteessa. Tämä voi johtaa siihen, että toinen henkilö vastineeksi suuttuu ja konflikti kärjistyy. He saattavat riidellä, huutaa tai jopa käyttää fyysistä voimaa, ja tämä jatkuu edestakaisin. Se on kuin sykli, koska se voi toistaa itseään yhä uudelleen ja uudelleen.
Miksi parit riitelevät jatkuvasti? 5 tärkeintä syytä
Parisuhteen kiistelyn lopettamiseksi on tärkeää katkaista kierre käyttämällä kommunikaatio- ja ongelmanratkaisutaitoja ongelmien ratkaisemiseksi rauhanomaisesti ja tavan ymmärtää toisiaan paremmin. Samalla on tärkeää myös ymmärtää, mistä tämä taistelutarve tulee. Tässä on 5 tärkeintä syytä, miksi pariskunta saattaa juuttua konfliktien kierteeseen:
- Huono viestintä: Parit, jotka epäonnistuvat tarkoituksellisesti kommunikoinnissa toistensa kanssa nykyhetkellä, kamppailevat usein kasvuun ja läheisyyteen liittyvien ongelmien kanssa ja juuttuvat taisteluun. tutkimus antaa meille paremman käsityksen paljastamalla, että tehokkaan viestinnän puute on syy avioliiton hajoamiseen
- Kritiikkiä tai sormella osoittamista: Tri John Gottman toteaa, "Kriitikalla on voima viedä rauha kahden parisuhteessa olevan ihmisen elämästä." Kritiikki on ärsyttävin asia, jota ympäröi, varsinkin jos se tulee romanttisesta kumppanistasi
- Talouden hallinta: Mukaan 2014 APA-stressi Amerikassa Tutkimuksen mukaan raha on suuri konfliktien lähde heidän suhteensa. Toinen opiskella osoittaa, että parisuhteissa jatkuva raha-asioista riiteleminen on yleensä intensiivisempää, ongelmallisempaa ja todennäköisemmin ratkaisematta
- Kumppanien tavat: Tutkimus osoitti, että kumppanien tottumukset, kuten astioiden jättäminen tiskille, perään jättäminen, suu auki pureskelu tai kotitöihin osallistumatta jättäminen, esiintyivät riitelyissä 17 % ajasta, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä. syitä konflikteihin
- Erot odotuksissa läheisyyden ympärillä: Yllä mainittu tutkimus osoitti myös, että kerrotaan, että 8 % parin välisistä tappeluista liittyy läheisyyteen, seksiin ja kiintymyksen osoittamiseen, mukaan lukien kuinka usein tai miten läheisyyttä näytetään
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 13 ei-seksuaalista kosketusta intiimin ja läheisen tunteen löytämiseksi
Kuinka lopettaa taistelun kierre parisuhteessa – 11 asiantuntijan suosittelemaa vinkkiä
Nyt kun tiedät, miksi riitelet rakastamasi henkilön kanssa avioliitossa tai parisuhteessa ja jäät kiinni "riitelemme, mutta korjaamme asian ja pysymme" -kierteeseen, on myös tärkeää tietää, miten lopettaa tämä riitelykierre parisuhteessa kokonaan ja olla olematta yksi niistä pareista, jotka riitelevät jatkuvasti.
Avain vastauksen löytämiseen siihen, kuinka lopettaa riita parisuhteessa, on tehokas viestintä. Suhteen korjaaminen jatkuvan tappelun jälkeen edellyttää sitoutumista itsetutkiskeluun ja itsensä kehittämiseen sekä molemminpuolista pyrkimystä tunnistaa konfliktien perimmäiset syyt ja työskennellä yhdessä rakentavien ratkaisujen löytämiseksi. Alla on vain muutamia tapoja, joilla voit harjoitella sitä lopettaaksesi kiistelyn suhteessa:
1. Paina taukopainiketta, mutta palaa keskusteluihin myöhemmin
Annan sinulle parisuhteen neuvon, jonka tarjoan asiakkailleni terapiassa – ota aikalisät. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että kaikki keskustelut siitä, mitä kukin haluaa toiselta, pysähtyvät välittömästi, kunnes molemmat osapuolet voivat palata rauhalliseen ja rationaaliseen mielentilaan. On tärkeää, että kysyt itseltäsi, oletko sellaisessa tilassa, jossa voit käsitellä tätä ongelmaa.
Jos tilanteen tyyneys on mennyttä, aikalisä on tarpeen, jotta rakentava keskustelu voi tapahtua, kun molemmat osapuolet ovat rauhoittuneet ja saavutatte emotionaalisen tasapainon . Voitte sopia ajan, joka voi kestää tunnista päivään, minkä jälkeen keskustelut jatkuvat.
Se ei ole sama asia kuin ärtymyksestä käveleminen, mikä voi johtaa siihen, että kumppanisi tuntee itsensä hylätyksi ja voi loukata hänen itsetuntoaan. Se on yhteistyöhön perustuva lähestymistapa asioiden hoitamiseen terveellisesti ja rakentavasti ja yksi tehokkaimmista vinkeistä kuinka katkaista parisuhteen tappelun kierre.
2. Hyvä kuuntelija on tärkeää
Sinun ei aina tarvitse ottaa kantaa tai olla helvetin taipuvainen saadaksesi toisen näkemään näkökulmasi. Tämä pätee erityisesti, jos riitelet paljon suhteessa. Tietääksesi kuinka pysäyttää parisuhteen tappelun kierre, käytä hetki ja kuuntele vain empatiaa ilman tuomioita tai ennakkoluuloja. Esitä kysymyksiä ja kuuntele sitten vastauksia ilman, että sinun tarvitsee tietää, mitä sanoa seuraavaksi, vaikka se olisi vaikeaa.
On välttämätöntä olla hyvä kuuntelija, jotta tietää, miten korjata suhde jatkuvan riitelyn jälkeen ja löytää yhteinen sävel. Yksi asia on se, että meillä on usein taipumus arvioida, onko suurin osa kuulemastamme totta vai ei. Sen sijaan yritä kuunnella kumppanisi kokemusta juuri sellaisena kuin se on – kokemuksena – keskittymättä tai murehtimatta siitä, onko se objektiivisesti totta. "Riitelemme aina, mutta rakastamme toisiamme." Jos tämä koskee sinua, niin hyväksi kuuntelijaksi oppiminen voi auttaa.
3. Keskity siihen, mikä voidaan ratkaista
Tutkimukset osoittavat, että onnellisilla pariskunnilla on taipumus lähestyä konflikteja ratkaisukeskeisesti, ja tämä näkyy selvästi jopa keskustelunaiheissa. He havaitsivat, että tällaiset pariskunnat keskittyivät selkeämpiä ratkaisuja tarjoaviin asioihin, kuten kotityön jakautumiseen ja vapaa-ajan viettoon.
He sanovat pohjimmiltaan, että onnellisina yhdessä pysyvät pariskunnat näyttävät aloittavan taistelunsa viisaasti ja keskittyvän vain niihin, jotka voidaan ratkaista, eivätkä jää loukkuun loputtomaan taisteluun, joka jatkuu ja jatkuu tai toistaa samaa riitaa jatkuvasti ja uudestaan.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 tapaa ratkaista parisuhdeongelmia eroamatta
4. Valitse oikea aika
Oikean ajan valitseminen tärkeistä parisuhteen asioista on kuin löytää täydellinen hetki, jolloin sinä ja kumppanisi voitte todella olla yhteydessä ja ymmärtää toisianne. Kuvittele, että aiot puhua jostain merkittävästä, kuten tulevaisuudestanne yhdessä tai herkästä aiheesta. On tärkeää valita hetki, jolloin tunnette olonne rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, aivan kuten etsiessänne sopivaa säätä piknikille.
Journal of Family Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti , että pariskunnilla, jotka kävivät tärkeitä keskusteluja stressaavina tai kaoottisina aikoina, oli todennäköisemmin negatiivisia tuloksia. Se on kuin yrittäisi käydä syvällistä keskustelua myrskyn raivotessa ulkona – on vaikea kuulla toisiaan. Toisaalta pariskunnat, jotka valitsivat keskustelulle oikean ajankohdan, kuten hiljaisen illan kotona, raportoivat keskusteluistaan positiivisempia tuloksia. Tämän tosiasian tiedostaminen on elintärkeää, jos haluat oppia lopettamaan riitelyn parisuhteessa.
5. Opi korjausyritykset
Tri John Gottman kuvailee korjausyritystä "minkä tahansa lausunnon tai teon, typerän tai muun, joka estää negatiivisuuden eskaloitumisen hallitsemattomaksi parisuhteessa". Terveissä parisuhteissa olevat osapuolet korjaavat suhteensa hyvin varhaisessa vaiheessa ja usein jo suhteissaan, ja heillä on paljon strategioita siihen, miten tehdä niin. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista auttaa pariskuntia lopettamaan riitelyn.
On olemassa erilaisia tapoja korjata repeämä (eli rakentaa yhteys uudelleen emotionaalisen vahingon jälkeen ) tai konflikti ja oppia välttämään riitoja parisuhteessa. Voit aloittaa käyttämällä korjauslauseita, jotka alkavat sanoilla "tunnen", "olen pahoillani" tai "arvostan". Parasta tässä on se, että voit olla niin luova kuin haluat ja keksiä omia henkilökohtaisia tapojasi, jotka lopulta täyttävät tarpeen rauhoittaa teitä molempia. Tämä on yksi tehokkaimmista vastauksista riitojen kierteen lopettamiseen parisuhteessa.
6. Pyydä mitä tarvitset
Kumppanisi ei voi intuitiivisesti tietää, mitä tarvitset ollaksesi tyytyväinen tai onnellinen. Terve suhde on sitä, kun kysyt mitä tarvitset sen sijaan, että oletat, että kumppanisi tietää automaattisesti. Kun kerrot, mitä tarvitset parisuhteessa, annat kumppanillesi mahdollisuuden olla tukenasi, mikä auttaa sinua selviytymään tästä taistelukierrosta. Pysy haavoittuvaisena ja keskity "omiin" tunteisiisi ja ajatuksiin samalla kun kommunikoit näistä tarpeista kumppanillesi.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 10 kriittistä emotionaalista tarvetta parisuhteessa
7. Siirry valituksesta pyyntöön
"Me riitelemme aina, mutta rakastamme toisiamme" on yleinen tunne monissa suhteissa. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että nämä ristiriidat johtuvat usein tyydyttämättömistä tarpeista. Valitus on pohjimmiltaan osoitus tyydyttämättömästä tarpeesta. Kun emme pyydä sitä, mitä tarvitsemme, käännymme valituksiin siitä, että tarpeitamme ei ole täytetty.
Ihmiset käyttävät usein lauseita, kuten ”Miksi sinä…” tai ”Tiedäthän, etten pitänyt siitä, kun sinä…”, kertoakseen kumppanilleen olevansa tyytymättömiä tämän sanoihin tai tekoihin. Näiden kritiikkien ja valitusten suurin ongelma on kuitenkin se, että ne ovat haitallisia parisuhteelle eivätkä johda mihinkään riitojen kierteen katkaisemisessa ja saattavat johtaa epäterveeseen suhteeseen.
Kuinka lopettaa riitely suhteessa? Aloita ilmaisemalla ensin tunteesi, olemalla täsmällinen ja sanomalla sitten, mitä tarvitset kumppaniltasi välttääksesi yleiset valitukset, kuten "riidämme koko ajan". On myös tärkeää, että tarjoudut muutosten tekemiseen kysymällä, onko jotain, jonka he haluaisivat sinun muuttavan.
8. Käytä 'I'-lauseita
Syyttävät sävyt tai sanat voivat myös estää rakentavan keskustelun ongelmistanne. Heti kun jompikumpi teistä tuntee itsensä hyökätyksi, puolustusmuurit nousevat pystyyn ja rakentava kommunikaatio muuttuu mahdottomaksi, eikä eri näkökulmalle jää tilaa. Vaikka tiedämmekin tämän, useimmat meistä käyttävät silti lausuntoja, jotka antavat ymmärtää, että toinen henkilö on satuttanut meitä tahallaan ja on kokonaan syypää siitä, että hän on saanut meidät vihaiseksi suhteessamme . Keskitymme toisen henkilön käytökseen miettimättä lainkaan, miksi itseämme loukkaa.
Kun aloitat lauseen sanalla "minä", voit puhua vaikeista tunteista, kertoa, kuinka ongelma vaikuttaa sinuun ja estää kumppaniasi tuntemasta syyllisyyttä. Se saa meidät ottamaan vastuuta tunteistamme ja samalla kertomaan, mikä meitä vaivaa. Tämä avaa parien välisen keskustelupolun ja on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa pareja lopettamaan tappelun.
9. Säilytä henkilökohtainen aika
Ystäväni Ashley ja Dennis ovat olleet naimisissa 14 pitkää vuotta. Ashley rakastaa maalaamista, ja Dennis nauttii koripallon pelaamisesta. Yksilöllisiä etujaan tavoittelemalla he eivät vain kasva yksilöinä, vaan tuovat myös uusia tarinoita ja kokemuksia jaettavaksi toistensa kanssa. Ashley saattaa maalata kauniin auringonlaskun, ja Dennis voi kertoa hänelle upeasta laukauksesta, jonka hän teki koripallokentällä.
Jos olet miettinyt, miten lopettaa riitely parisuhteessa, tiedä, että henkilökohtaisen tilan pitäminen voi tehdä ihmeitä konfliktin liekkien sammuttamisessa tai kaunan pohjavireen torjumisessa. Se estää teitä tuntemasta oloanne ylikuormitetuksi tai kyllästyneeksi toisiinne. Aivan kuten silloin, kun syötte liikaa lempiruokaanne, ette yhtäkkiä olekaan siitä niin innoissanne. Sama pätee parisuhteeseen. Taukojen pitäminen toisistanne ja omien harrastusten järjestäminen voivat tehdä ajastanne yhdessä entistä erityisempää ja pitää rakkauden elossa. Joten muistakaa, että henkilökohtainen aika on kuin ripaus taikaa, joka pitää parisuhteenne tuoreena ja jännittävänä.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 erilaista rajaa parisuhteissa vahvemman siteen luomiseksi
10. Pidä rakkaus elossa
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että pariskunnilla, jotka säännöllisesti ilmaisevat rakkautta ja arvostusta, on yleensä pidempiä ja tyydyttävämpiä suhteita, ja he ovat ratkaisseet koodin, joka kertoo, miten välttää riitoja parisuhteessa. Itse asiassa tutkimuksessa nimeltä " Onko pitkäaikainen rakkaus enemmän kuin harvinainen ilmiö" tutkijat havaitsivat, että pariskunnat, jotka ilmoittivat olevansa "erittäin rakastuneita" viiden vuoden jälkeen, olivat todennäköisemmin edelleen rakastuneita 20 vuoden jälkeen.
Näiden tunteiden säännöllinen ilmaiseminen on tapa lopettaa tappeleminen suhteessa. Se ei vain vahvista emotionaalista yhteyttä, vaan johtaa myös pidempään ja tyydyttävämpään suhteeseen. Muistuttamalla itseäsi siteestä, joka alun perin toi teidät yhteen, voit nauttia täyttävästä ja kestävämmästä suhteesta.
11. Harkitse pariterapiaa
Jos sinun ja kumppanisi välisten riitojen läpikäyminen on vaikeaa ja haluaisit tehdä sisäistä työtä ymmärtääksesi konfliktien taustalla olevia syvempiä ongelmia, terapia voi johtaa poikkeuksellisiin läpimurtoihin. Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneelin avulla voit ottaa askeleen lähemmäksi harmonista parisuhdetta.
Tietäminen, milloin taistella suhteen puolesta ja milloin luovuttaa, on ratkaiseva taito. Muista kuitenkin, että on tärkeää erottaa, milloin haaste voidaan voittaa kommunikoimalla ja ponnistelemalla ja milloin voi olla parempi irtautua molempien kumppanien hyvinvoinnin vuoksi.
Keskeiset osoittimet
- Useimmilla pareilla on riitoja ja konflikteja, ja heillä on jossain vaiheessa parisuhdetta ollut ajatus: "Joka kerta kun riitelemme, haluan erota."
- Huono kommunikaatio, kritiikki, huono taloudenhoito, kumppanisi tavat ja erot läheisyyteen liittyvissä odotuksissa voivat olla muutamia syitä, miksi parit riitelevät.
- Kommunikaatio on avain konfliktien ratkaisemiseen parisuhteessa
- Aikavälien ottaminen, hyvä kuuntelija, keskittyminen siihen, mikä voidaan ratkaista, korjausyritysten oppiminen, pyytäminen valituksen sijaan, "minä"-lauseiden käyttäminen ja tarvitsemasi kysyminen ovat muutamia tapoja lopettaa taistelun kierre. parisuhde
- Pariterapia voi auttaa parisuhteen konfliktien hallinnassa
Miksi riitelet rakastamasi henkilön kanssa? Tai miksi riitelet, mutta loppujen lopuksi rakastat häntä silti koko sydämestäsi? Näitä kysymyksiä me kaikki olemme kysyneet käsitellessämme konflikteja avioliitossa tai missä tahansa parisuhteessa. Syiden ymmärtäminen on tärkeää, jotta voimme tunnustaa ja hyväksyä, että haluat muuttaa tilanteen.
Niin tärkeä kuin sen "miksi" onkin, konfliktin "miten" käsitteleminen sen ilmaantuessa on vielä tärkeämpää, jotta se ei muuttuisi noidankehäksi. Sinun tulee keskustella siitä kumppanisi kanssa tai tutkia sitä yhdessä mielenterveysalan ammattilaisen avulla. Toivon, että tämä kappale antoi sinulle käsityksen siitä, miksi ja kuinka lopettaa taistelun kierre suhteessa.
UKK
Vaikka tappelu on hyvin normaalia parisuhteessa, jatkuva riitely suhteessa ei välttämättä ole merkki rakkaudesta. Taistelemme todellakin ihmisten kanssa, joista välitämme, mutta myös ihmisten kanssa, joista emme välitä tai joita emme rakasta. Jatkuvat riidat voivat muuttua todella myrkyllisiksi jonkin ajan kuluttua ja se voi muuttaa suhteen koko tunnelmaa. Taisteleminen tarkoituksen kanssa erottaa terveen suhteen tavan epäterveestä suhteesta, joka koostuu paljon muusta kuin vain rakkaudesta.
Kyllä, on mahdollista, että riitelet paljon jonkun rakastamasi kanssa, etenkin riitelet suhteen alkuvaiheessa. On kuitenkin tärkeää tehdä se seikka, että nämä argumentit pysyvät rakentavina. Jos ei, ne voivat muuttua myrkyllisiksi liian nopeasti, aivan liian pian.
Jos huomaat, että et pysty lopettamaan riitelyä parisuhteessa, keskustele rehellisesti kumppanisi kanssa tai ota yhteyttä suhdeneuvojaan, joka voi auttaa teitä molempia navigoimaan jatkuvien riitojen ja riitojen läpi.
Tietenkin olemme vain ihmisiä, ja me kaikki olemme jossain vaiheessa riidelleet ihmisten kanssa, joita rakastamme eniten ja ovat saaneet ajatella: "Joka kerta kun tappelemme, haluan erota". Taistelemme heidän kanssaan, mutta loppujen lopuksi kaipaamme halata heitä. Avainasemassa on kuitenkin rakentavia argumentteja tuhoavien argumenttien sijaan, joissa toisiaan osoitetaan halveksuen tai kritisoimalla. Silloin siitä tulee ongelmallista ja se voidaan ratkaista vain tehokkailla kommunikaatiotaidoilla. Mutta kyllä, on täysin normaalia käydä riitoja ja konflikteja jonkun rakastamasi kanssa.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
Esittelyssä
9 reilua taistelusääntöä pariskunnille | Asiantuntijan toimesta
Opas halausetiketin perusteisiin
9 merkkiä siitä, että suhteessasi on vakavia viestintäongelmia
Punaisen lipun keskustelu
Kuinka rakastaa itseäsi ja kehoasi yhteiskunnasta riippumatta