Kuinka irrottautua emotionaalisesti jostain – 10 tapaa

Irrottautuminen suhteessa - tai aavistus eron tunteesta - on yleisempää kuin luuletkaan. Monet pariskunnat ovat kohdanneet vaikean kysymyksen "Kuinka erota toisesta?" sen jälkeen, kun he eivät ole uudistaneet sidetään. Vaurioitunut suhde ei ole kuin huono iho tai hiukset, joita shampoomalla saadakseen välittömän kiillon. Joskus se vain kuihtuu ja luo tilaa tälle irtautumistarpeelle. 

Pitkän yhdessä vietetyn ajan jälkeen kahden ihmisen on kuitenkin vaikea jättää kaikkea taakseen. Ei ole yhtä mielipidettä tai vaniljaista vastausta siihen, kuinka irrottautua jostain. Vastaus tähän vaikeaan kysymykseen on työlästä. Alamme kuitenkin tarkastella vaihtoehtojamme – autan sinua selvittämään mysteerin siitä, kuinka emotionaalisesti irtautua jostain.  

Mikä aiheuttaa emotionaalista irtautumista? 

Mutta ensin, mitä on emotionaalinen irtautuminen ihmissuhteissa? On olemassa useita tapoja määritellä se ja useita syitä, miksi sitä tarvitaan. Se voi olla tunteidesi dramaattinen kuolema. Tai jopa kiintymyksen tai läheisyyden puute. Se voi myös olla joukon perussääntöjä itsellesi välttääksesi ei-toivotun stressin, vihan, katkeruuden ja pettymyksen. Se voi myös tarkoittaa suoraa kumppanin välttämistä kaikkialla – puheluiden, sähköpostin ja tekstiviestien kautta.

Lyhyesti sanottuna emotionaalinen irtautuminen ihmissuhteissa viittaa tilaan, jossa yksilö katkaisee itsensä emotionaalisesti kumppanistaan ​​tai rakkaasta. Tämä voidaan tehdä tarkoituksella, esimerkiksi silloin, kun on harjoitettava irrottautumista avioliitossa, joka ei toimi. Tai esimerkiksi tahattomasti, kun vähitellen suhde hiipuu jonkun kanssa. Se luo psykologista etäisyyttä ja vähentää tunneyhteyksien voimakkuutta. Tämä on selviytymismekanismi, jolla suojellaan kipua, pettymystä tai haavoittuvuuden tunnetta.

Emotionaalinen irtautuminen ei ole tunteiden puutetta tai kivittämistä. Se ei tarkoita akuuttia empatian puutetta. Se on yksinkertaisesti itsensä asettamista muiden edelle. Emotionaalinen irtautuminen ei välttämättä aina tarkoita myös kumppanin hyvästelemistä. Se voi tarkoittaa, että määritetään, mikä käyttäytyminen on sinulle yleensä mukavaa, tai yksinkertaisesti emotionaalisten rajojen asettaminen suhteeseen. Jotkut saattavat pitää töykeänä, kun erotat vapaaehtoisesti. Kuitenkin, miksi ja miten erotat emotionaalisesti jostain, on vain sinun päätös. 

Merkkejä siitä, että on aika erota jostain 

Varoitusmerkkien havaitseminen, joka kertoo, että on aika irrottautua henkisesti jostain, voi olla melkoista haastetta. Mutta se on olennainen askel hyvinvoinnin priorisoinnissa, mielenterveytesi turvaamisessa ja itsesi turvassa myrkylliseltä suhteelta. Vaikka jokainen tilanne on ainutlaatuinen, monet tekijät viittaavat tarpeeseen luoda tunneetäisyyttä. Niiden tietäminen voi auttaa sinua tekemään tarvittavia muutoksia oman kasvusi ja emotionaalisen terveytesi saavuttamiseksi.

Tässä on useita merkkejä, jotka osoittavat, että on aika irrottautua jostain:

1. Jatkuva negatiivisuus: Jos henkilö tuo jatkuvasti negatiivisuutta elämääsi, arvostelee tai vähättelee sinua ja tyhjentää energiasi tarjoamatta tukea tai positiivisuutta, paras tapa päästä eroon voi olla päästää irti ja huolehtia omasta elämästäsi.
2. Kunnioituksen puute: Jos henkilö jatkuvasti ei kunnioita rajojasi, arvojasi tai tunteitasi ja ei välitä hyvinvoinnistasi, se on merkki siitä, että sinulla on myrkyllinen kumppani. Parisuhteesta eroaminen on tässä tapauksessa oikea valinta
3. Yksipuolinen yritys: Jos huomaat sijoittavasi suhteeseen enemmän aikaa, energiaa ja vaivaa kuin toinen henkilö saamatta vastavuoroista tukea tai vaivaa, se voi olla merkki epätasapainoisesta dynamiikasta. Ei ole monia asioita, jotka olisivat huonompia kuin asuminen epätasa-arvoinen suhde
4. Luottamus ongelmia: Jos henkilö toistuvasti rikkoo luottamuksesi, valehtelee tai käyttäytyy petollisesti, sillä on valtava negatiivinen vaikutus suhteeseen. Se luo kasvualustan parisuhdeongelmille, mikä tekee terveen yhteyden ylläpitämisestä haastavaa
5. Henkinen ja fyysinen vahinko: Jos suhde aiheuttaa jatkuvasti henkistä kärsimystä, ahdistusta tai fyysistä haittaa, on tärkeää priorisoida turvallisuutesi ja hyvinvointisi määrittämällä selkeät rajat väkivaltaan, tunnemanipulaatioon tai henkiseen kidutukseen. Hae ammattiapua, jos kohtaat henkistä väkivaltaa. Älä epäröi ottaa yhteyttä fyysisen pahoinpitelyn vihjelinjaan, jos huomaat olevansa vahingossa. Muuten tämä käyttäytyminen voi ajan myötä kehittyä uhrin vakaviin mielenterveysongelmiin
6. Kasvun puute: Tämä voi olla myös syy irtautumiseen ihmisestä. Jos suhde estää henkilökohtaista kasvuasi, rajoittaa potentiaaliasi tai estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja unelmiasi, voi olla aika irrottautua ja keskittyä omaan kehitykseesi.
7. Energiankulutus: Jos viettämällä aikaa heidän kanssaan tunnet itsesi uupuneeksi, uupuneeksi tai emotionaalisesti uupuneeksi, se viittaa siihen, että suhde ei ehkä enää palvele parastasi. Ihannetapauksessa sinulla on oltava terve kiintymys romanttiseen kumppaniisi sen sijaan, että eläisit emotionaalisen kivun tai jopa tylsyyden kanssa elämässäsi ikuisesti
8. Jatkuvat ristiriidat: Jos ristiriidat ja riidat ovat vallitseva tekijä parisuhteessa, mikä saa sinut jatkuvasti ahdistuneeksi ja ponnistelut ongelmien ratkaisemiseksi ovat useimmiten tehottomia tai lyhytaikaisia, irrottautuminen voi olla vaikea tehtävä, mutta se on välttämätöntä.
9. Henkilöllisyyden menetys: Jos suhde heikentää itsetuntoasi, yksilöllisyyttäsi ja riippumattomuuttasi, niin irrottautumistarpeen tunnustaminen, irtipäästäminen ja oman identiteetin palauttaminen voi olla parasta. Saatat kamppaile päästäksesi yli kumppanistasi koska itsetuntosi ei ehkä ole hyvässä kunnossa, mutta pääset siihen hitaasti
10. Aavistus: Jos sinulla on jatkuva tunne, että jokin suhteessa ei ole kunnossa, luota vaistoihisi! Se voi olla osoitus siitä, että saatat olla emotionaalisesti irtautunut tai etääntyä emotionaalisesta kiintymyksestäsi. Eri ihmisillä on erilaiset kyvyt tunnistaa ääntä sisältäpäin, ja saatat joutua kehittämään omaasi ja tekemään parempia päätöksiä itsellesi

Aiheeseen liittyvä lukeminen: 6 askelta tehdä, jos tunnet olevasi loukussa suhteessa

Kuinka irrottautua jostain, jota rakastat syvästi – 10 tapaa

Voidaan sanoa, että irrottautuminen toisesta tapahtuu useassa vaiheessa. Ensinnäkin sinun on oltava varma päätöksestäsi vetäytyä ja sitten laadittava selviytymissuunnitelma. Koska ei tule olemaan helppoa yhtäkkiä olla yksin sen jälkeen, kun olet jakanut ratkaisevan tilan parisuhteessa. Irrottautuminen henkisesti tai fyysisesti on tietoinen päätös. Älä siis hyppää siihen. Katsotaanpa muutamia tapoja irrottautua jostain.

1. Kysy itseltäsi kaikki tärkeät kysymykset ennen kuin vetäydyt kumppanistasi

Kun mietit, kuinka katkaista yhteys, arvioi ensin suhdettasi. Ajattele kaikkia ylä- ja alamäkiä, onnellisia hetkiä, intohimoisia ja surullisia hetkiä, jotka ovat saaneet sinut parisuhteesta irtautumisen partaalle. Seiso kalliolla ja katso hyvä näkymä. Onko hän tarkistanut emotionaalisesti? Vai onko hän lakannut olemasta oma itsensä lähelläsi? Jos näet lopullisen auringonlaskun, se tarkoittaa, että on aika priorisoida itsesi, jotta voit herätä parempaan huomiseen.

Itsellesi esittämäsi kysymykset auttavat sinua oppimaan irtautumaan henkisesti ihmisestä. Sinun on ymmärrettävä asemasi, ennen kuin alat syrjäyttää emotionaalisesti rakkaastasi, johon olet ollut yhteydessä monella tasolla. Ajattele sitä sotkeutuneena koneena, joka on sammutettava varovasti eikä vetämällä pistokkeesta ja vahingoittamalla. Ei ole helppo päätös keskeyttää rakastamasta ihmistä, johon olet tottunut. Kun olet käynyt läpi kaikki kysymykset, olet valmis ottamaan ensimmäisen askeleen irtautuaksesi ihmisestä, jota rakastat syvästi.

2. Tee poistumissuunnitelma

Kun opettelet irrottamaan, sinulla on oltava poistumissuunnitelma. Tämä on seuraava askel taatuissa tavoissa emotionaalisesti irtautua. Oletko miettinyt, kuinka aiot aloittaa etenemisen tai pitää tauon, jota olet kaipaanut? Mitä aiot tehdä tueksi – oletko liittymässä harrastusluokkaan, oppimassa uutta taitoa vai hakemassa tukea tähän tarkoitukseen tarkoitetuilta ryhmiltä?

On olennaista, että sinulla on tämä osa emotionaalista irtautumista. Tämä on erittäin tärkeä askel. Suhteesta lähteminen ilman suunnitelmaa on samanlaista kuin käden työntäminen piikkejä täynnä olevaan ruusupensaan. Sinut loukkaantuu ja kärsit tuskasta. Tämä erosuunnitelma parisuhteesta irrottautuessa on olennainen, koska se heijastaa myös emotionaalisia tarpeitasi. Sinun on löydettävä tapa sammuttaa ne, koska sinulla ei ole kumppaniasi. Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta auttavat sinua irrottautumaan jostain hänen tietämättään.

Aiheeseen liittyvä lukeminen: Kuinka erota myrkyllisestä suhteesta – tiedä asiantuntijalta

3. Pysy rauhallisena, kun jaat tämän päätöksen kumppanisi kanssa

On jo vaikeaa, kun päätät irtautua kumppanistasi. Siellä on tilaa kiihkeille keskusteluille. Kumppanillasi voi olla lukuisia kysymyksiä – ja niihin kaikkiin pitäisi vastata. Pidä kuitenkin valppaana, kun vastaat kumppanisi kyselyihin koskien päätöstäsi vetäytyä. Harjoittele mindfulnessia – opi kuinka reagoida, kun puolisosi sanoo loukkaavia asioita. Tai se voi tehdä tilanteesta hämärän.

Voi viedä aikaa, ennen kuin välität emotionaalisen irtautumisen tarpeen kumppanillesi. Kun lopulta teet niin, he saattavat tuntea, etteivät he ole kyenneet täyttämään emotionaalisia ja fyysisiä tarpeitasi. Sinun on ohjattava heitä päätöksenteossa ja oltava valmis hyväksymään kielteinen vastaus heidän lopustaan. Koska sinun ei tarvitse vakuuttaa heitä. Sinun pitäisi olla varma päätöksestäsi. Se ei vaadi validointia. 

4. Yritä välttää seksuaalista kontaktia

Sen lisäksi, että etsit emotionaalista etäisyyttä, saatat myös miettiä, kuinka etääntyä jostain seksuaalisesti, jotta voit siirtyä kokonaan seuraavaan lukuun. Pitäisi miettiä kahdesti ennen seksiä tässä irtautumisvaiheessa. Useimmissa tapauksissa on suositeltavaa, että vältät seksiä heidän kanssaan kokonaan, koska se voi vaikeuttaa eroasi. Ymmärrän täysin, että saatat kohdata vaikeuksia selvittääksesi kuinka irrottautua jostain seksuaalisesti.

Seksi on loppujen lopuksi kehollinen halu. Voit sammuttaa sen lisäämällä harjoitusaktiivisuuttasi. Lisää itsetyydytys rutiinisi helpottamaan itseäsi. Se on inhimillinen perusvaisto, jota ei tarvitse hävetä. Ja lisäapua varten on useita tapoja sano ei seksille – voisit käyttää!

5. Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan emotionaalisen irtautumisen vuoksi kumppanistasi

Niiden poistaminen sosiaalisessa mediassa on kiireellisin vinkkimme siitä, kuinka irrottautua rakastamastasi. Sinun on lopetettava heidän vainoaminen sosiaalisessa mediassa, koska et halua heidän pienimpien elämäpäivitysensä pilaavan päivääsi. Joskus voi satuttaa enemmän nähdä henkilön liikkuvan eteenpäin ja se voi haitata irtautumisen etenemistä. Jos olet tuntenut tarvetta käydä heidän sosiaalisen median tileillään, keskeytä. Mieti, miksi aloit emotionaalisesti irtautumaan suhteesta, niin löydät tarkoituksen. 

Yläasteen opettaja Issa Rae, joka oli päättänyt pitää tauon poikaystävästään Shilohista, oli häiriintynyt ensimmäisten päivien aikana. "Se oli käynyt huonoksi meille. Meistä tuli liian riippuvaisia ​​toisistamme kaikkeen. Se ei ollut tunne tulla yksiköksi, vaan ruokkimaan toisiamme. Joten päätimme pysähtyä ja voittaa tämän läheisriippuvuuden. Se näytti oikealta. Kuitenkin muutaman päivän sisällä huomasin vainoavani häntä sosiaalisessa mediassa", hän sanoi.

Hän sanoi yrittävänsä jäljittää häntä ja selvittää, onko hänellä hauskaa heidän emotionaalisen irtautumisensa aikana. "Se sai minut hulluksi. Minun piti yhdistää ystäviäni helpottaakseni huoleni. Se auttoi. Seuraamisen piste on ehdottoman välttämätöntä, jotta voit selvittää, missä tunnetasolla seisot", hän sanoi.

Liittyvät sanat: Miksi seuraan exäni sosiaalisessa mediassa? – Asiantuntija kertoo hänelle, mitä tehdä

6. Luota rakkaallesi

Hädässä ystävä tunnetaan. Joskus läheinen henkilö voi näyttää sinulle, kuinka irrottaudut toisesta, jos kohtaat vaikeuksia. Ystävä voi antaa sinulle uuden näkökulman ja muistuttaa sinua koko harjoituksen tavoitteesta. Se voi jopa heikentää irrottamisen tarvetta. On tärkeää, että sinulla on tukijärjestelmä tämän prosessin aikana. Jos tämä ei toimi elämässäsi olevien ihmisten kanssa, koska he ovat läheisiä entiselle kumppanillesi, ota yhteyttä vanhoihin ystäviin, hanki uusia ystäviä tai liity tukiryhmiin.

Olla yksin samalla kun opit irtautumaan rakastamastasi ihmisestä on kuin valitsisi tarpeettoman kurjuuden. Menetät tunteesi äkillisen irtautumisen kanssa. Ystävien, perheenjäsenten ja ammattiavun tukijärjestelmä voi rauhoittaa sinua vaikeimpina päivinäsi. Ja jos toivot silti palaavansa exäsi kanssa, siihen on pieni mahdollisuus ystävien kanssa viettäminen voi parantaa suhdettasi.

7. Pidä päiväkirjaa ajatuksistasi irrottautuessasi kumppanistasi

Kun etsit taattuja tapoja emotionaalisesti irtautua, päiväkirjan pitäminen on hyvä päivittäinen tapa. Se auttaa ihmistä kirjaamaan ajatuksensa. Se voi auttaa yksilöä ymmärtämään paremmin omaa itseään. Aina voi esimerkiksi selata muutaman sivun nähdäkseen, miten he ovat reagoineet tilanteeseen tai kartoittaa ajatustensa kasvua – siitä hetkestä lähtien, kun hän tiesi, että on aika jättää suhde nykytilaan. Päiväkirjan kirjoittamisesta voi olla apua myös silloin, kun yrität oppia irrottautumaan toisesta.

On välttämätöntä kartoittaa emotionaalisen irtautumisen matka. Ajan mittaan voit seurata edistymistäsi – tarkista, oletko menossa oikeaan suuntaan tai kuinka sinulla menee tuon emotionaalisen irtautumisen kanssa. Nämä ajatukset, jos ne ovat menossa ei-toivottuun suuntaan, voidaan aina kiertää.

8. Kuinka irrottautua henkisesti ihmisestä, jonka kanssa asut? Harjoittele mindfulnessia

Ennen kuin keskitymme sen merkitykseen irrottamisessa jostain, meidän on ymmärrettävä, mitä mindfulness on. Kyse on siitä, että olemme täysin läsnä, olemme tietoisia toimistamme ja ponnisteluistamme, jotta emme hukkuisi. Etkö usko, että tämä myönteinen ilmaisu voi auttaa sinua tämän vaikean siirtymän aikana?

Yritä olla tietoinen kaikesta, mitä teet sen jälkeen, kun olet eronnut henkisesti ihmisestä. Sinun on ymmärrettävä toimintasi motiivi toteuttamalla jatkuvasti lopulliset tavoitteesi. Mindfulness ei vain auta sinua selviytymään emotionaalisesta irtautumisestasi, vaan myös saa sinut parempaan asemaan tehden sinusta vastustuskyvyn mahdollisille sisäisille onnettomuuksille, joita saattaa esiintyä tulevaisuudessa. Vastaanottaja päästä yli jonkun, jonka näet joka päivä, tarvitset tässä suhteessa hieman harjoittelua. Eli päivä kerrallaan.

9. Meditoi, kun yrität katkaista yhteyden

Meditaation hyödyt heikkenevät usein. Meditaatio voi auttaa saamaan uuden näkökulman stressaaviin tilanteisiin, kehittämään stressinhallintataitoja ja lisäämään itsetietoisuutta. Mayo Clinic. Saatat tuntea olosi stressaantuneeksi, kun mietit, kuinka etääntyä jostain. Tänä myrskyisänä aikana meditaatio voi tulla avuksesi.

Liiketoiminnan analyytikko Gia sanoi, että hän tunsi olonsa heti paremmaksi, kun hän painoi meditaation aikatauluinsa. Hän oli pitänyt tauon kumppaninsa Julian kanssa. Aluksi hänen oli vaikea käsitellä ajatuksiaan. Hänen neuvonantajansa suositteli hänelle, että hän osallistuisi meditaatiotunneille. 

"Se toimi", hän sanoo, "irtautumisen etsiminen ihmissuhteissa ei ollut koskaan helppoa minulle. Pelkäsin jatkuvasti, että Julia horjuisi ja minä jäisin jälkeen. Myrkyllinen läheisriippuvuus ja monet muut ajatukset tunkeutuivat mieleeni. Mutta kahden kuukauden säännöllinen meditaatio auttoi minua kahlaamaan ajatusteni sokkelon läpi."

Aiheeseen liittyvä lukeminen: 9 tapaa harjoitella mindfulnessia läheisissä suhteissa

10. Terapeutti auttaa sinua ymmärtämään, kuinka irrottautua jostain

Huolimatta siitä, että päätät siirtyä jonkun luo, saatat huomata olevasi luontaisesti yhteydessä heihin. Irrottaminen saattaa tuntua vaikeammalta kuin se aluksi näytti. Se tapahtuu, kun jaat syvän siteen henkilön kanssa. Apu ei kuitenkaan ole koskaan liian kaukana, jos joudut ylikuormittumaan. 

Laillistettu terapeutti auttaa sinua oppimaan irrottautumaan toisesta. He ohjaavat sinua askel askeleelta uudistumaan. Ne auttavat sinua tekemään vaikeita päätöksiä, jotka johtavat täydelliseen irtautumiseen. Joten jos tunnet olevasi eksyksissä, voit puhua jollekin laillisista terapeuteista Bonobologyn asiantuntijapaneeli.

On ilmeistä, että etsimme emotionaalista irtautumista suhteessa, kun olemme vaikeuksissa. Voi jopa tuntea syyllisyyttä emotionaalisen eron etsimisestä. Muista kuitenkin, miksi päätit vetäytyä. Se toimii tuoreena muistutuksena siitä, miksi sinun täytyy kävellä pois tietyistä elämäsi asioista sen sijaan, että joutuisit pois tilanteissa, joihin et koskaan ilmoittautunut.

Tämä artikkeli päivitettiin heinäkuussa 2023.

UKK

Kuinka saada joku lopettamaan tekstiviestien lähettäminen sinulle olematta töykeä

11 vinkkiä, joiden avulla pääset yli sellaisesta, jonka kanssa et ole koskaan seurustellut

Miksi pojat ottavat etäisyyttä läheisyyden jälkeen?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä