Kuinka käsitellä ihastuksen hylkäämistä: 11 askelta eteenpäin

Hylkääminen on yksi elämän väistämättömistä kokemuksista, varsinkin kun on kyse romanttisista kiinnostuksen kohteista. Olipa kyse menetetyn tilaisuuden pistosta jonkun erityisen kanssa tai epäonnistuneen tunnustuksen jälkeisestä sydänsurusta, hylkäämisestä pääseminen voi olla uskomattoman vaikeaa. Mutta sen ymmärtäminen, kuinka käsitellä ihastuksen hylkäämistä, voi auttaa sinua paitsi paranemaan myös vahvistumaan kokemuksesta. Joten jos kysyt itseltäsi: "Miksi hylkääminen sattuu niin paljon?", et ole yksin. Sukellaan tunteiden vuoristorataan ja tutkitaan toimivia tapoja käsitellä loukkaantumisia.

Miksi hylkääminen sattuu niin paljon?

Hylkääminen ei ole vain isku ylpeyteenne; se laukaisee aivoissasi fyysistä kipua muistuttavan reaktion. Opinnot ovat osoittaneet, että torjutuksi tuleminen aktivoi samoja hermoratoja, jotka liittyvät fyysiseen kipuun, mikä selittää, miksi sydän tuntuu aidosti särkevältä. Romanttisen torjutuksi tulemisen tunne on enemmän kuin vain surua – se on aitoa, fyysistä epämukavuutta, joka viipyy.

Tohtori Batra kertoo meille: "Tämä reaktio on sidottu evolutionaariseen tarpeeseemme kuulua. Ihminen on sosiaalinen olento, ja ikäisensä hyväksyminen on aina ollut ratkaisevaa selviytymisen kannalta. Joten on luonnollista tuntea hylkäämisen paino enemmän kuin pelkkänä emotionaalisena takaiskuna. Aivot käyvät ylikierroksilla yrittäen selvittää, mikä meni pieleen, mikä saa sinut ylianalysoimaan jokaisen yksityiskohdan. Mutta tässä on totuus: mikään itsesyytös ei voi muuttaa jonkun toisen tunteita, ja hylkääminen on yksinkertaisesti osa elämää."

Tiffany, 24-vuotias leipuri, jakoi meille kokemuksensa. ”Olin yliopistossa, kun ihastukseni hylkäsi minut. Koska rakkauselämäni ei ollut kovin tapahtumassa ennen sitä, en tiennyt miten käsitellä miehen hylkäämistä ja vietin monta yötä itkien. Lopulta kerroin ystävilleni ja he auttoivat minua selviytymään. Tänä aikana aloin myös leipomisen häiritäkseni itseäni ja tajusin rakastavani sitä!”

Ymmärtäminen kuinka käsitellä kaverin hylkäämistä tai kuinka käsitellä tytön hylkäämistä, on tärkeää, varsinkin jos se estää sinua epäilemästä itseäsi. Vaikka mielesi saattaa vakuuttaa sinut, että et koskaan toivu, aivosi reagoivat vain emotionaaliseen uhkaan. Hyvä uutinen on, että oikealla ajattelutavalla voit selviytyä hylkäämisestä terveellisemmin ja jatkaa eteenpäin.

Liittyvät sanat: Kuinka menettää tunteet rakastamaasi kohtaan ja päästää irti

Kuinka käsitellä ihastuksen hylkäämistä – 11 askelta

Kun ihastus on hylännyt sinut, tie paranemiseen voi tuntua jyrkältä. Mutta oppia kuinka käsitellä hylkäämistä ihastuminen on prosessi, joka sisältää toimivia vaiheita. Nämä 11 strategiaa on suunniteltu ohjaamaan sinua vaikeiden tunteiden läpi ja auttamaan sinua palautumaan takaisin vahvempana kuin ennen.

1. Hyväksy todellisuus

Dr. Batra sanoo: "Ensimmäinen askel paranemiseen on hyväksyminen. Sitä on vaikea kuulla, mutta henkilö, johon olet ihastunut, ei muuta mieltään vain siksi, että haluat hänen niin." Aina kun ajattelet: "ihastus hylkäsi minut", sinulla on vaisto jatkaa yrittämistä. Ehkä jos pidät kaksinkertainen tekstiviesti ne tai "vahingossa" törmäävät niihin, he tulevat myös sinuun. Tällainen ajattelu pidentää kipua. Ymmärrä, että hylkääminen on lopullista, ja vaikka se sattuu, se on osa elämän arvaamatonta matkaa.

Liittyvät sanat: Ihmisten irtautumisen tärkeys

2. Älä ota sitä henkilökohtaisesti

Hylkääminen ei heijasta arvoasi. Ymmärtäminen, kuinka käsitellä tytön hylkäämistä tai kuinka käsitellä miehen hylkäämistä, tarkoittaa sen ymmärtämistä, että kyse on usein heidän mieltymyksistään, ei sinun arvostasi ihmisenä. Se, etteivät he nähneet sinua potentiaalisena kumppanina, ei tarkoita, että olisit vähemmän saalis. Sisäinen hylkääminen johtaa vain alhainen itsetunto. Muista sen sijaan, että vetovoima on subjektiivista, eivätkä kaikki tule näkemään ainutlaatuisia ominaisuuksiasi.

3. Itke se

Tunteet kaipaavat vapautusta, ja joskus paras vinkki ihastuksen hylkäämiseen on antaa itsesi tuntea se. Dr. Batra selittää: "Itku ei ole merkki heikkoudesta, vaan tapa vapauttaa tukahdutettuja tunteita estääkseen tunnetulva. Hylkäämisen kanssa selviytymisestä tulee helpommin hallittavissa, kun annat itsesi surra sen menettämistä, mikä olisi voinut olla.” Muista kuitenkin, ettet jää siihen tunnetilaan liian kauan. Hyvän itkun jälkeen muistuta itseäsi, että tämä on vain yksi osa matkaasi ja että edessä on valoisammat päivät.

4. Vältä ylianalysoimista

Kun ihastuksesi hylkää sinut, saatat viettää tuntikausia jokaisen vuorovaikutuksen tutkimiseen: 

• Oliko se minun asuni? 
• Sanoinko jotain väärin? 
• Olenko epämiellyttävä?

Vaikka on luonnollista kyseenalaistaa hylkäämiseen johtavat tapahtumat, liiallinen analysointi voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. tutkimus osoittaa, että negatiivisten tapahtumien miettiminen voimistaa emotionaalista ahdistusta. Sen sijaan harjoittele mindfulnessia. Keskity nykyhetkeen ja vastusta halua toistaa jokainen yksityiskohta. Muista, että kaikki ei ole sinun hallinnassasi.

Liittyvät sanat: 10 merkkiä suhteen hylkäämisestä ja mitä tehdä

5. Pysy kiireisenä

Yksi parhaista tavoista käsitellä hylkäämisen tuskaa on pitää itsesi kiireisenä. Ei vainoavat heidän sosiaalista mediaansa– tämä vain pitää sinut jumissa. Sen sijaan, kun mietit, kuinka hyväksyä hylkääminen, ajattele sitä mahdollisuutena ohjata energiasi henkilökohtaiseen kasvuun. Sukella harrastuksiin tai aktiviteetteihin, joista pidät. Voit: 

• Hanki uusi taito
• Käy kuntosalilla
• Käy persoonallisuuden kehittämiskurssilla
• Harjoittele sosiaalisia taitojasi

6. Nojaa ystäviin

Ystäväsi ovat emotionaalinen turvaverkkosi, varsinkin kun olet masentunut. Kerran, kun olin koulussa, aloin pitää eräästä kaverista, luultavasti ensimmäistä kertaa elämässäni. Valitettavasti ihastukseni hylkäsi minut kerran ja olin järkyttynyt – tiedäthän, millaista se on, kun olet teini. Mutta ystäväni olivat tukenani ja se teki asioista paljon helpompaa. He muistuttivat minua siitä, että olen edelleen arvokas, vaikka asiat eivät menneetkään. Opinnot osoittavat, että sosiaalinen tuki on ratkaisevan tärkeää emotionaaliselle palautumiselle hylkäämisen jälkeen. Kerro heille, jaa tunteitasi ja anna heidän auttaa sinua löytämään huumoria tilanteesta.

7. Lisää itseluottamustasi

Hylkääminen voi tilapäisesti heikentää itsetuntoasi. Mutta sen sijaan, että mietit "ei", keskity siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi luottavaiseksi. Ihastuksen aiheuttaman hylkäämisen käsitteleminen edellyttää itsetunteen palauttamista. Se voi näyttää tältä:

• Pukeutuminen itsellesi
• Kuntosalilla käyminen
• Uutta hiustyyliä kokeilemassa

Tavoitteena on muistuttaa itseäsi vahvuuksistasi. Kun itsetuntosi on ehjä, näet sen päästä yli hylkäämisestä on vain yksi askel parempaan sinuun.

8. Ota etäisyyttä

Jatkuvat muistutukset henkilöstä, joka hylkäsi sinut, vain viivästyttää paranemista. Olitpa sitten hylännyt sinut kaveri tai tyttö, etäisyys on välttämätön toipumiseen. Tämä voi tarkoittaa:

• Heidän ystävyytensä poistaminen sosiaalisessa mediassa
• Mykistä heidän viestinsä
• Niiden estäminen
• Vältä keskinäisiä hangouteja

Tässä vaiheessa avaruus on ystäväsi. Se on vaikeaa, mutta välttämätöntä todella jatkaa eteenpäin. Etäistymällä annat tunteillesi aikaa palautua ja vältyt kiusaukselta yrittää sytyttää liekki uudelleen.

Liittyvät sanat: Kuinka ohjata vihasi ja mustasukkaisuutesi motivaatioksi

9. Siirrä tarkennustasi

Kun mietit, kuinka hyväksyä hylkääminen, on luonnollista, että haluat murskata, mutta keskittymisen uudelleen suuntaaminen voi nopeuttaa paranemista. Myönnä se kerran: "Ihastukseni hylkäsi minut, mutta pidän hänestä silti" ja siirrä sitten huomiosi uusiin tavoitteisiin, jotka eivät liity romantiikkaan. Tämä voi tarkoittaa: 

• Henkilökohtaista kehitystä tavoittelemassa
• Uran virstanpylväät
• Ystävyyssuhteisiin keskittyminen

Siirtämällä huomiosi muistutat itseäsi siitä, että elämäsi arvo ei riipu yhden henkilön hyväksynnästä ja auttaa sinua lakkaa haluamasta suhdetta heidän kanssaan.

10. Naura sille

Dr. Batra sanoo: "Ajan myötä hylkäämisestä tulee vähemmän tuskallista ja enemmän hauska tarina. Kun mietit tätä muistoa myöhemmin, saatat jopa nauraa kaiken hankaluudelle." Huumori auttaa muotoilemaan tilanteen uudelleen kevyemmällä, vähemmän intensiivisellä tavalla, jolloin voit irrottautua emotionaalisesti. Olipa kyseessä kömpelö teksti tai ärsyyntymisen arvoinen ensimmäinen siirto, huumorin hyväksyminen hylkäämisenä voi muuttaa tuskallisen muiston joksikin paljon vähemmän pelottavaksi.

11. Siirry eteenpäin

Lopuksi tärkein askel on antaa mennä. Hylkääminen ei ole rakkauselämäsi loppu – se on vain yksi luku. Joku uusi tulee mukaan, ja kun hän tulee, tämä kokemus tuntuu kaukaiselta muistolta. Hylkäämiset, varsinkin ihastuksen aiheuttamat, ovat yksinkertaisesti elämän oppitunteja valepuvussa. Hylkäämisen käsittelemisen oppiminen tekee sinusta lopulta sitkeämmän ja valmistaa sinut tulevaisuuteen, jossa muistelet näitä hetkiä rakkaudella.

Tiivistelmä

Loppujen lopuksi hylkäämisestä selviytyminen on oppimisprosessi, joka sisältää tunnetason ylä- ja alamäet. Opitpa käsittelemään miehen hylkäämistä tai tytön hylkäämistä, muista, että hylkääminen ei ole pysyvä takaisku. Se on luonnollinen osa elämää, joka tarjoaa kasvua ja itsensä löytämistä. Jokainen askel kohti toipumista on askel kohti vahvempaa, kestävämpää versiota itsestäsi.

20 esimerkkiä jonkun kauniista hylkäämisestä tekstin välityksellä

7 syytä, miksi pojat hylkäävät sinut ja mitä tehdä

Miksi rakkaus sattuu niin paljon ja mitä tehdä?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä