Emotionaalinen tulva: mitä se tarkoittaa suhteessa?

Kun käyt erityisen stressaavaa keskustelua, alat tuntea sisälläsi olevat tunteet. Yrität hallita niitä, käyttää rationaalista mieltäsi ja selvitä tilanteesta, mutta tunteet kuplivat sisälläsi. Lopulta tunnet, että sanoja eivät sanele ajatuksesi vaan tunteet. Oletko koskaan ollut tällaisessa tilanteessa? Jos kyllä, olet kohdannut emotionaalisen tulvan.

Koska kyseessä on pohjimmiltaan tilanne, jossa huomaat olevasi kykenemätön hallitsemaan reaktiota erityisen laukaisevaan tapahtumaan, se voi vaikuttaa negatiivisesti romanttisiin suhteisiisi. Oletko hämmentynyt siitä, kuinka emotionaalinen tulva ihmissuhteissa toimii ja kuinka voit rajoittaa sitä?

Psykologi Pragati Surekan (kliinisen psykologian maisteri, ammattiopinnot Harvard Medical Schoolista) avustuksella , joka on erikoistunut käsittelemään esimerkiksi vihanhallintaa, vanhemmuusongelmia, väkivaltaista ja rakkaudetonta avioliittoa emotionaalisten kykyjen resurssien avulla, tarkastellaanpa kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää aiheesta.

Mikä on emotionaalinen tulva?

”Oli stressaava keskiviikko-ilta ja jahdin määräaikaa. Kysyin mieheltäni, voisiko hän valmistaa illallisen, ja hän kommentoi sarkastisesti, kuinka kesytän hänet. Se sai minut todella liikkeelle ja huusin takaisin, kuinka minullakin on töitä ja hän voisi ainakin auttaa. Hämmästyneenä hän alkoi puolustaa kommenttiaan ja sanoi, että ylireagoin. Sillä hetkellä kaikki stressi ja tunteet valtasivat minut, ja annoin heidän ottaa pyörän. Meillä oli pitkä riita, emmekä puhuneet ennen seuraavana aamua”, sanoo Nicole, 29-vuotias yrityslakimies.

Jos Nicolen kokemus soi tutulta päässäsi, olet kokenut tunnetulvaa. Tunnetulva syntyy usein tilanteissa, joissa läheinen ihminen saattaa sanoa jotain epämiellyttävää tai ärsyttävää. Se ei ole harvinaista ja voi johtaa epämukaviin ja ei-toivottuihin seurauksiin, kuten kaunaan parisuhteessa.

Ei kestäisi liian kauan arvata, mitä termi "emotionaalinen tulva" tarkoittaa. Pohjimmiltaan se on tilanne, jossa kaksi tai useampi tunne – tai erityisen voimakas – herättää sinussa niin voimakkaan reaktion, että sinusta tuntuu, että se hukkuu. Yleensä negatiivisiin tunteisiin ja vaikeisiin olosuhteisiin liittyvä tunnetulva johtaa siihen, että toimintaasi ohjaavat tunteesi, eivät rationaaliset ajatuksesi.

Termiä käsiteltiin akateemisissa piireissä ensimmäisen kerran 90-luvun alussa, kun tohtori J. M. Gottman julkaisi tutkimusartikkelin, jossa hän käsitteli emotionaalista tulvaa ja sen yhteyttä avioliiton hajoamiseen ja vakauteen. Tieteellisille asiantuntijoille Gottmanin kuvaus emotionaalisesta tulvasta, jota kutsutaan myös diffuusiksi fysiologiseksi kiihottumiseksi, on sympaattisen hermoston reaktio stressiin, jonka alun perin tarkoituksena oli varoittaa meitä vaarasta ja auttaa meitä reagoimaan nopeammin itsepuolustukseksi.

Tunnetulva aiheuttaa ylikuormituksen tunteen, aktivoi taistele tai pakene -reaktion ja antaa tunteidesi hallita tekojasi. Pragati selittää sitä seuraavasti: ”Pohjimmiltaan tunnetulva tarkoittaa sitä, että tapahtumat tai tilanteet laukaisevat sinut. Esimerkiksi jos jollakulla on korkean paikan kammo ja hän katsoo alas korkealta, hän menettää säätelynsä, eikö niin? He saavat tunteitaan tulvimaan. Toiset eivät ehkä pidä sitä isona asiana, mutta korkean paikan kammoiset eivät välttämättä pysty hallitsemaan reaktiotaan tähän ärsykkeeseen.”

”Usein tunnetulva johtuu todellisista laukaisevista tekijöistä, joissa ihminen kuvittelee menneitä kokemuksia, jotka ovat jättäneet häneen jälkensä. Kokemuksen muiston mukana tulee musertavia tunteita, joista tulee liian raskaita käsitellä. Tämän seurauksena aivot siirtyvät selviytymistilaan. Matelijaaivomme ottavat vallan, ja aivojemme ongelmanratkaisuun keskittyvä osa pysähtyy kokonaan, koska olemme siirtyneet selviytymistilaan. Se on myös yksi syy siihen, miksi tietyt tilanteet voivat tuoda esiin vilauksia epäterveestä ihmissuhteesta muuten kunnioittavassa ja terveessä suhteessa.”

Emotionaalinen tulvapsykologia voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi kumppanisi käyttäytyi silloin, kun vähiten odotit sitä tai miksi hän ei näytä pystyvän keskustelemaan kanssasi tästä yhdestä asiasta. Katsotaanpa tarkemmin tunnetulvan oireita ja mitä sen aikana tapahtuu.

Aiheeseen liittyvää luettavaa : Tunneäly parisuhteissa: Tee rakkaudesta ikuista

Mitä tapahtuu tunnetulvien aikana?

Kuten olemme edellä käsitelleet, emotionaalinen tulva voi ylittää ajatuksesi ja herättää taantumuksellisen vastauksen. Silti mielesi tulvimisen ohella emotionaalinen tulva ilmenee myös fysiologisesti kehosi sisällä. Ajattele kaikkia asioita, joita kehollesi tapahtuu, kun ärsyyntyy jotakuta kohtaan: hengityksesi raskastuu, verenpaineesi saattaa kohota ja tunnet veren virtaavan päähäsi.

Emotionaalinen tulva vie kaikki tällaiset reaktiot ja nostaa niitä ylemmäs. ”Kun kumppanini ja minä joudumme vakaviin riitoihin, aloin joskus hyperventiloida. Minun on vaikea puhua selkeästi ja saatan myös änkyttää”, sanoo 24-vuotias suunnittelija Danielle.

Tarkastellessaan välienselvittelyä miehensä kanssa Nicole lisää: ”Pääni alkoi tulla raskaaksi ja tunsin veren pumppaavan suonissani. Sydämeni hakkasi niin lujaa, että tunsin sen vauhdin rinnassani."

Pragati sanoo: ”Meidän säätelymme häiriintyy, emme pysty ymmärtämään itseämme tai tekojamme. Saatamme päätyä kyseenalaistamaan itsemme esimerkiksi: ’Miksi minusta tulee niin tunteellinen tässä tilanteessa, miksi en pysty hallitsemaan reaktioitani?’ Tämän seurauksena saatat antaa tunteidesi ottaa vallan ja alkaa osoittaa kunnioituksen puutetta parisuhteessa. ”

Tällaiset fysiologiset reaktiot voivat tuntua ulkoisesti, kun koet emotionaalisen tulvan. Munuaiset erittävät kehossasi stressihormoneja, valtimot ovat ahtautuneet, lisämunuaiset erittävät adrenaliinia ja noradrenaliinia, maksa lähettää sokeria vereen ja aivojen verenkierto säilyy tai lisääntyy. Joten selvästikin tunnetulva ei vaikuta vain mieleesi vaan myös kehoosi.

Mitkä ovat merkkejä emotionaalisesta tulvasta ihmissuhteista?

Olitpa parisuhteessa tai et, emotionaalisen tulvan esimerkit toimivat suurelta osin samalla tavalla. Pragati sanoo: "Jotkut yleisimmistä emotionaalisen tulvan laukaisimista ihmissuhteissa ovat korkea stressi. Jos olet jatkuvasti stressaantunut, koet paljon enemmän emotionaalista tulvaa. Ja jatkuva emotionaalinen tulviminen ei ole terve tila. Siksi on tärkeää, että teet paljon enemmän mindfulness-harjoituksia, hengität syvään ja pidät päiväkirjaa.

Mutta kuinka voit tarkasti tunnistaa tunnetulvan ajanjakson? Onko emotionaalisia tai fyysisiä merkkejä? Jos on, miltä ne näyttävät? Pragati auttaa vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi.

1. Keskittymisen puute ja yhtenäisten ajatusten muodostaminen

Kun koet ajatuksia ja tunteita, joita et pysty hallitsemaan, tuntuu melkein siltä, ​​ettet pysty tuottamaan yhtenäistä ajatusta. ”Ensimmäinen merkki tunnetulvasta on se, että menetät täysin keskittymisesi ylivoimaisten tunteiden vuoksi. Et pysty ajattelemaan ollenkaan, koska kognitiivisesti aivosi pysähtyvät. Tunnet henkistä vetäytymistä, koska sinusta tuntuu, ettet pysty edes käsittelemään ympärilläsi tapahtuvia asioita”, Pragati sanoo. Saatat saavuttaa tämän vaiheen useammin, jos sinusta tuntuu, että jokainen keskustelu parisuhteessasi muuttuu riidaksi.

2. Värähtelevät tunteet

Yksi syy siihen, miksi emotionaalinen tulva ihmissuhteissa voi olla niin haitallista, on se, että emotionaalisen tulvan episodi sisältää usein tunteita, jotka muuttuvat täysin hyvin lyhyessä ajassa. "Voit kokea heilurimaista heilahtelua tunteissasi", Pragati sanoo. "Saatat tuntea olosi hyvin vihaiseksi, ja sitten yhtäkkiä saatat tuntea olosi hyvin ahdistuneeksi. Se on periaatteessa taistele tai pakene -reaktio. Sinusta tuntuu, että sinun täytyy puolustaa itseäsi tai sinun on poistuttava tilanteesta, koska et enää pysty käsittelemään sitä."

3. Emotionaalisen tulvan fyysiset oireet

"Saatat nähdä fyysisiä oireita, kuten kasvosi muuttuvan verenpunaisiksi, pulssi kiihtyy ja tunnet raskauden sydämessäsi. Kämmenet voivat myös alkaa hikoilla, ja saatat kokea kuumia aaltoja”, Pragati listaa. Muita yleisesti raportoituja tunnetulvan oireita ovat vatsan puristava tunne, hengitysvaikeudet ja puhehäiriöt.

Emotionaalinen tulva on normaalia

Muista ennen kaikkea, että tunnetulva on normaalia. Kyllä, elämässäsi saattaa olla tiettyjä olosuhteita, jolloin saatat olla alttiimpi tunnetulville, mutta se on loppujen lopuksi osa evoluutionaalista fysiologista kasvuamme – vaistomaista reaktiota uhkiin, ohjelmoituna meihin, jotta voimme pelastaa itsemme.

Pragati selittää, että vaikka jatkuva tunnetulva on ehdottomasti negatiivinen kokemus, tunnetulvaa voidaan usein pitää normaalina tai jopa positiivisena tietyissä tilanteissa, aivan kuten riitoja parisuhteessa voidaan pitää positiivisina . ”Joskus psykologiassa tunnetulvaa voidaan käyttää myös tekniikkana, joka auttaa sinua parantumaan tukahdutetuista negatiivisista tunteista laukaisemalla ne alitajunnastasi. Auttamaan sinua käsittelemään mahdollisia tukahdutettuja tunteita ja pelkoja.”

”On myös positiivisia tapoja tarkastella tunnetulvaa. Oletetaan esimerkiksi, että katsot elokuvaa ja yhtäkkiä tulviit isänmaallisuuden tunteita, tai jos katsot suosikkiurheiluasi ja olet hetken innostunut, vaikka et edes tajuakaan, mitä koet. 

"Siksi se ei ole vain negatiivinen kokemus. Meidän on ymmärrettävä, että tunnetulvia tapahtuu ihmisille säännöllisesti. Emotionaalinen tulva tulee haasteeksi, kun henkilö ei pysty selviytymään ylivoimaisesta negatiivisista tunteista, joita voi nousta esiin. Esimerkiksi suru, kipu, mustasukkaisuus tai viha. Siitä tulee ongelma, kun reagoit erittäin huonosti, hermosi latautuvat, et pysty ajattelemaan selkeästi etkä pysty hallitsemaan negatiivista reaktiota.

Emotionaalinen tulva-trauma voi olla erityisen vaikea miehille käsitellä, koska yleinen asenne tunteiden tukahduttamiseen tekee todennäköiseksi, että he saattavat kokea emotionaalisen tulvan joksikin vääräksi tai epätyypilliseksi. Normalisoimalla sen tosiasian, että meidän kaikkien on käsiteltävä tunteitamme, voimme auttaa muita reagoimaan paremmin emotionaalisiin tulviin.

Tohtori Gottmanin tutkimus on osoittanut, että miehet ovat fysiologisesti alttiimpia tunnetulville kuin naiset. Lisäksi kaikki ovat tietoisia maskuliinisuuden roolista tunteita näyttäviin miehiin nähden. Koska miehillä on taipumus jättää huomiotta ja tukahduttaa tunteita, ei ole ihme, että nämä tunteet puhkeavat tunnetulvajaksona.

Mikä aiheuttaa emotionaalisen tulvan jakson ihmissuhteissa?

”Syy siihen, miksi puhumme tunnetulvasta ihmissuhteissa, on se, että usein monet asiat, joita tapahtuu intiimeissä ihmissuhteissamme, laukaisevat meidät voimakkaasti . Se voi johtua siitä, että odotamme yhden ihmisen tarjoavan meille tukea, toveruutta, empatiaa ja kaikkea auringon alla. Kun näin ei tapahdu, se voi johtaa tunnetulvaan.”

”Monet kertaa tunnetulva tapahtuu pohjimmiltaan silloin, kun toinen ei vastaa tarpeisiisi haluamallasi tavalla. Terapiassa näemme, että yleensä tällaisilla ihmisillä on paljon käsittelemättömiä lapsuuden traumoja. Usein he ovat tottuneet katsomaan jotain itsensä ulkopuolelta, mikä hallitsee heidän ilon tai surun tunteita”, Pragati sanoo.

Tietysti syy emotionaalisen tulvan aiheuttaman trauman episodiin voi olla erilainen kaikilla, mutta yleiset tekijät, kuten jatkuva stressi tai negatiiviset tukahdutetut tunteet, ovat usein syyllisiä. Meidän kaikkien on kohdattava intensiivisiä tai stressaavia tilanteita kerralla tai toisella, joten emotionaalisen tulvan mahdollisuutta ei voida koskaan sulkea pois keneltäkään.

Kuitenkin, jos sinulla on meneillään vaikea ajanjakso tai olet herkkä henkilö, on suurempi mahdollisuus, että koet emotionaalista tulvaa stressaavassa tilanteessa. Ihmiset, jotka käsittelevät surua tai menetystä, ovat myös erittäin alttiita tälle. Tässä on joitain muita yleisiä emotionaalisen tulvan taustalla olevia laukaisimia:

1. Myrkylliset suhteet

Tunnetulva johtuu yleensä stressaavasta tai epämukavasta tilanteesta. Reaktio traumaattiseen tai intensiiviseen tapahtumaan voi aiheuttaa tunnetulvaa. Parisuhdehaasteet voivat laukaista tunnetulvan. Äskettäin tehty tutkimus avioliittojen tunnetulvista on osoittanut, että vaikeuksissa olevat pariskunnat tai parisuhdeväkivaltaa kokevat pariskunnat ovat alttiimpia sille.

Ei siis ole yllättävää, että emotionaalista tulvaa esiintyy niin usein ahdistuneissa tai myrkyllisissä ihmissuhteissa. Koska tunteiden tukahduttaminen on yleinen teema myrkyllisissä suhteissa, joissa kävelet jatkuvasti munankuorilla kumppanisi ympärillä, tukahduneiden tunteiden vapautuminen tunnepurkauksien kautta ei ole harvinaista. Tukahduttamisesta ja purkauksista voi muodostua noidankehä, joka voi johtaa kivettymiseen ja ihmissuhteiden huonontumiseen.

2. Emotionaalinen tulva uskottomuuden jälkeen

Kun käsitellään uskottomuutta, emotionaalinen tulva voi olla este ongelman tehokkaalle käsittelemiselle ja käsittelemiselle. Emotionaalinen tulva uskottomuuden jälkeen voi saada tunteesi syrjäyttämään rationaaliset ajatuksesi ja heittämään ilkeitä, latautuneita kommentteja kumppanillesi. Koska tunnet olevasi vääryyden kohteeksi ja petetyksi, saatat antaa vihasi – joka on yleinen emotionaalisen tulvan laukaisija – vallata jopa mielellään, vapauttaaksesi itsesi ja näyttääksesi, kuinka pettäminen satutti sinua.

Danielle kertoo kokemuksestaan: ”Yrittäessäni ohittaa mieheni suhteen, huomasin usein olevani vihan ja petoksen tunteiden valtaama. Noin kuukauden ajan minun oli vaikea käydä rationaalisia keskusteluja hänen kanssaan, ja päästin turhautumaani häneen valloilleen aina kun mahdollista.”

Uskottomuuden jälkeiseen tunnetulvaan lankeaminen vaikeuttaa sen käsittelyä ja siitä yli pääsemistä. On suositeltavaa keskittyä mieluummin tunteidesi tunnistamiseen ja hallintaan. Kun olet hallinnassa tunteitasi ja ajatuksiasi, tilanteen käsittelysi on parempaa eikä tuhoisaa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 myrkyllistä merkkiä epäterveestä suhteesta

3. Emotionaalinen tulva ja kivimuuri

Kun ihminen on erityisen herkässä tilassa, varsinkin ihmissuhteisiin liittyvissä asioissa, tunnetulvan kokeminen voi lisätä etäisyyttä ja kommunikaatioaukkoja. Kivun tai vihanpurkaus voi tuntua katarsiselta tällä hetkellä, mutta mitä enemmän sitä tapahtuu, sitä todennäköisemmin kumppanisi lakkaa yrittämästä olla tekemisissä tai keskustella arkaluonteisista asioista kanssasi. Kun emotionaalinen tulvavauma lisääntyy, kumppanisi voi vetäytyä vetäytyneemmäksi, mikä pakottaa sinut käsittelemään emotionaalista tulvaa ja kivittämistä.

Nicole kertoo, kuinka emotionaalinen tulva vaikutti hänen suhteeseensa: ”Ensimmäisen illallisen valmistusta koskevan taistelumme jälkeen siitä tuli herkkä aihe. Joka kerta kun keskustelimme siitä, huusin hänelle, eikä se koskaan päättynyt hyvin. Muutaman emotionaalisen tulvan jakson jälkeen ja hänen kivittäneen minut, sekä minä että mieheni välttelimme pitkiä keskusteluja; sanoi, että oli parempi olla puhumatta siitä, kuin taistella uudelleen."

Kuten nimestä voi päätellä, parisuhteen hillitseminen tarkoittaa sitä, että kumppanisi kieltäytyy kommunikoimasta kokonaan, sulkee sinut pois joistakin elämänsä osista eikä keskustele kanssasi arkaluonteisista aiheista. Tämä vain laukaisee emotionaalisen tulvan tulevaisuudessa, ja asia, johon tulisi puuttua, mieluiten terapiassa, mahdollisimman pian.

4. Tunteiden tukahduttaminen

Tunteiden tukahduttaminen voi luoda sisälläsi ajatuksia ja tunteita. Sen lisäksi, että reagoit tiettyihin laukaisimiin, tämä voi myös saada sinut vapauttamaan kaiken tukahdutetun turhautumisen ja emotionaalisen taakan kumppanillesi kiistelyssä täysin eri aiheesta.

Tämä on haitallista paitsi sinulle myös parisuhteellesi. ”Olin kuin jumissa kierteessä, nielen vihani päivän mittaan ja päästin sen kaiken ulos, kun puhuin miehelleni päivän päätteeksi”, Danielle muistelee. Tämän seurauksena tunnetulvan oireet pahenevat entisestään.

5. Tulva työkaluna

Ihmiset, jotka eivät ole sopusoinnussa tunteidensa kanssa, voivat myös turvautua tulvaan työkaluna, usein huomaamatta sitä. Tämä tulvailmaisu tulee esille, varsinkin kun on kyse ihmisistä, joille kasvuvuosinaan ei annettu työkaluja tunteidensa selvittämiseen ja jotka ovat usein jätetty ensisijaisten huoltajiensa tai vanhempiensa rauhoittumiseen. Kuten sanoimme, emotionaalinen tulvapsykologia on monimutkaista.

Tulvapsykologia, joka tunnetaan nykyään paremmin tulvaterapiana, on menetelmä, jota käytetään psykoterapiassa tiettyjen laukaisimien käsittelemiseksi, jotka voivat aiheuttaa tunnereaktion. Tulvaterapia kumoaa olennaisesti sen, mitä tunnetulva tekee kehollemme ja mielellemme, käyttämällä altistumista stressaaville tekijöille laukaisimien korjaamiseen ja niistä selviytymiseen.

Vaikka tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, tätä menetelmää on sovellettu eri puolilla maailmaa viime vuosikymmeninä. Vaikka henkilö, joka käyttää tätä työkalua tunteiden käsittelemiseen, ei ehkä ole tietoinen tulvan psykologian monimutkaisuudesta, he voivat silti heijastaa sitä vaistomaisesti.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 6 pariskunnan kokemusta siitä, miten keskusteluterapia auttoi heidän parisuhteitaan

Kuinka käsitellä emotionaalista tulvaa ihmissuhteissa

Tähän mennessä olemme oppineet, että vaikeat keskustelut voivat johtaa tunteiden räjähtämiseen ja tunteiden tulvimiseen. Tällaisessa tilanteessa on parempi tunnistaa, milloin keskustelu on menossa kohti aggressiivista tai irrationaalista aluetta, ja pitää tauko ja palata siihen myöhemmin. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä emotionaalisen tulvan suunnittelemiseksi ja käsittelemiseksi:

1. Keskity hengitykseen

Tunnetulva tapahtuu, kun tunteesi pyrkivät yliotttamaan rationaalisen ajattelusi ja laukaisevat kaoottisen ylianalysoinnin . Yksi yleisimmistä fysiologisista oireista tässä on raskas tai kiihtynyt hengitys. Kiinnittämällä huomiota tähän yksinkertaiseen, jatkuvaan kehon toimintoon voimme parhaiten käsitellä tunnetulvakohtauksia.

”Ensimmäinen ja paras tapa on alkaa hengittää. Aloita syvä hengitys ja ankkuroi itsesi hengitykseesi, jos sinusta tuntuu, että olet latautunut. Tai jos väitteesi riistäytyy hallinnasta, parasta mitä voit tehdä, on hengittää”, Pragati sanoo.

Hengitykseen keskittyminen ja tasaisen syvän hengityksen yrittäminen voi auttaa suuresti. Syvä hengitys aktivoi kehosi "levätä ja sulattaa" osaa (parasympaattisen hermoston), mikä auttaa sinua rentoutumaan, lisää verenkiertoa sisäelimissäsi ja vakauttaa sykettäsi.

”Huomasin, että hengityksen keskittymistavan kehittäminen auttoi minua selviytymään stressaavista tilanteista, erityisesti mieheni kanssa. Aloin myös meditoida ja sain enemmän hallintaa ajatuksistani hengityksen kautta, mikä paransi paitsi suhteeni myös tehokkuuttani työssä", Nicole sanoo.

Pragati ehdottaa tekniikkaa, joka usein auttaa niitä, jotka ovat keskellä tunnetulvajaksoa. ”Yksi tekniikka, jota voit kokeilla, on maadoitustekniikka. Hengitä sisään, katso ympärilläsi olevia asioita ja yritä rekisteröidä ne mielessäsi. Katso, minkä edessä seisot, miltä t-paitasi materiaali tuntuu ja miltä kasvoillasi oleva ilma tuntuu. Pystyt heti hallitsemaan tunteitasi, vaikka olisit kiistan kimppuun.

2. Tunnista tunteesi

On tunnettu tosiasia, että tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen voi auttaa niitä käsittelemään paremmin ja hallitsemaan niitä paremmin. UCLA:n professori Matthew Liebermanin ja hänen kollegoidensa tekemä tutkimus osoitti, että negatiivisten tunteiden, kuten vihan, surun tai pelon, nimeäminen rauhoittaa mantelitumaketta, aivojen osaa, joka auttaa määrittelemään ja säätelemään tunteita.

Tunnistamalla tunteet, kun ne leimaavat, voit auttaa haihduttamaan niiden voimakkuutta. Mitä useammin käytät aikaa tunteesi tunnistamiseen, sitä paremmin saavutat sen. Lopulta saavutat vaiheen, jossa tunteesi eivät enää uhkaa sinua, vaan ovat osa päivittäisiä kokemuksiasi.

Pragati ehdottaa toimintaa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan tunteesi: "Jos olet joku, joka stressaantuu liikaa ja sinulla on taipumus tunteiden tulvimiseen, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään ongelmia ja tunnistamaan tunteesi." 

3. Pidä tauko

Itse rauhoittaminen on suosittu työkalu tunnetulvien tehokkaaseen puuttumiseen. Mitä on itsensä rauhoittaminen? No, kun koet emotionaalista tulvaa, kehollasi on monia fysiologisia reaktioita, kuten yllä keskustelimme. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 20 minuuttia jäähtyäkseen ja rauhoittuakseen tuon fysiologisen tilan. Tauon pitäminen ja jotain rentouttavaa tai stimuloivaa voi auttaa poistamaan sinut tilasta. Tärkeintä on käyttää aikaa psyykesi, kehosi ja siten itsesi rauhoittamiseen.

Se, miten parhaiten rauhoittaa itseään, vaihtelee yksilöllisesti. Joillekin ihmisille auttaa kävely korttelin ympäri ja luonnon tarkkailu. Toiset taas päättävät kanavoida energiansa johonkin muuhun toimintaan, kuten hauskan videon katsomiseen, ystävän kanssa juttelemiseen tai laatuajan viettämiseen rakkaan kanssa. Pragati selittää, miltä tauon pitäminen tunnetulvan aikana ihmissuhteessa voi tuntua: "Kun olet ankkuroinut itsesi hengitykseesi, kerro kumppanillesi, että tarvitset minuutin kerätäksesi itsesi ja ajatuksesi."

"Toinen asia, joka voi olla erittäin hyödyllistä, on poistua tilanteesta, joka aiheutti tunnetulvan. Juo vettä, pidä tauko ja mene pesuhuoneeseen, roiskuta vettä kasvoillesi ja rauhoitu. Kommunikoi itsesi kanssa ja ole armollinen itsellesi. Jos esimerkiksi näet lapsen huutavan ostoskeskuksessa, haluat ensin rauhoittaa lapsen ja vasta sitten pääset hänen luokseen, eikö niin? Samoin ole hieman kärsivällinen itsesi kanssa."

4. Analysoi tunteitasi

Kun olet ottanut aikaa irrottautuaksesi tunnetulvan tilasta tai olet ehtinyt miettiä, mikä sen aiheutti, on hyvä idea analysoida tunnistamiasi tai nimeämiäsi tunteita. Kysy, miksi tuo tunne syntyi tilanteessa ja mikä sai sinut ylikuormitumaan. Pohtimalla, mikä tilanteen aiheutti, voit pilkkoa tunteita ja ymmärtää reaktiosi. Tämä auttaa sinua käsittelemään tilannetta paremmin aina, kun se saattaa ilmaantua seuraavaksi.

Danielle kertoo prosessistaan: ”Huomasin suuttuvani joka kerta, kun avasin mieheni tekstiviestit, koska olin saanut selville hänen suhteestaan ​​sattumanvaraisesti hänen tekstinvaihdostaan ​​toisen naisen kanssa. Monella tapaa siitä tuli laukaisin minulle. Joten aloin soittaa hänelle aina, kun tarvitsin, ja lopulta pystyin palaamaan tekstiviestien kirjoittamiseen ajattelematta menneisyyttä tai laukaisua."

5. Liikunta

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa ja ovat tottuneet käsittelemään hikisempiä ja stressaavampia tilanteita, kestävät paremmin emotionaalista tulvaa. Liikunta on hyvä tapa harjoitella paitsi kehoa myös mieltä selviytymään epämukavista tilanteista.

Se lisää kehosi kykyä käsitellä enemmän stressiä ja voi auttaa sinua selviytymään vaikeista tunnetilanteista. Voit myös yrittää tehdä harjoituksesta yhteisen toiminnan, jota harjoitat kumppanisi kanssa yhdessä. Tämä auttaa sinua lähentymään ja antaa sinulle mahdollisuuden kommunikoida paremmin.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 9 aktiviteettia luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa – pariterapeutin suosittelemana

6. Jaa kumppanisi kanssa

Voi olla hyvä strategia keskustella kumppanisi kanssa emotionaalisista tulvajaksoistasi: tekijöistä, jotka aiheuttivat sen ja mitä tunnet fyysisesti. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua analysoimaan jaksoa selventäen, vaan myös värvää rakkaansa ponnisteluissasi tällaisia ​​jaksoja vastaan.

Joten sen sijaan, että joutuisit emotionaalisen tulvan ja kivimurron kierteeseen, käytä sitä päinvastaisen vaikutuksen luomiseen. Se tuottaa parempia tuloksia suhteellesi. Kokemuksesi jakaminen tunnetulvista voi synnyttää tavan jakaa tunteita ja epämukavuutta, mikä voi lievittää tätä ilmiötä suuressa määrin. Selviytymisstrategioiden lisääminen ja niiden suunnittelu yhdessä on loistava työkalu tulevien jaksojen ehkäisyyn tai lieventämiseen.

Mukavuudestasi riippuen terapia voi auttaa käsittelemään myös emotionaalista tulvaa. Terapeutti tai valmentaja voi auttaa sinua tunnistamaan tunteesi, mitkä mallit johtavat tulvakohtauksiin ja tekniikoita käsitellä tiettyjä tilanteita. Terapeutin luona käynti kumppanisi kanssa voi myös auttaa häntä ymmärtämään sinua ja tunteitasi paremmin. Työskentelemällä yhdessä voit paitsi käsitellä tunnetulvaa, myös tulla läheisemmiksi suhteissasi.

Jos etsit terapiaa, Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli , mukaan lukien itse psykologi Pragati Sureka, on valmis opastamaan sinua jokaisessa vaiheessa.

FAQ

20 kysymystä kumppanillesi emotionaalisen läheisyyden rakentamiseksi

Mitä on taloudellinen uskottomuus ja miten se tunnistaa

Mitä Trauma Dumping on? Terapeutti selittää merkityksen, merkit ja kuinka voittaa se

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.