Avez-vous déjà été accusé d'être inconsidéré ? Ou peut-être n'avez-vous jamais compris le point de vue de votre partenaire ? Avez-vous été irrespectueux sans même vous en rendre compte ? Lorsque vous ne comprenez pas ce que ressent votre partenaire, apprendre à faire preuve de plus d'empathie dans une relation peut faire toute la différence.
Ainsi, vous apprendrez vraiment à connaître votre partenaire. Avez-vous déjà croisé des couples qui complètent les phrases de l'autre et comprennent instinctivement ce que leur partenaire dit d'un simple regard ? C'est l'empathie qui les a menés là. Et si vous vous posez la question, le couple qui manque d'empathie est généralement celui qui se la coule douce en se disputant en public et en mettant mal à l'aise tous les autres invités. Vous ne voulez pas être comme eux, n'est-ce pas ?
Mais que signifie développer de l'empathie et comment cela peut-il être utile ? La psychologue consultante Jaseena Backer (MS en psychologie), experte en genre et en gestion des relations, nous explique tout ce qu'il faut savoir sur l'empathie dans les relations et comment un peu de bienveillance peut faire toute la différence.
Qu’est-ce que l’empathie dans les relations ?
Table des Matières
Avant d'aborder comment développer l'empathie dans une relation, assurons-nous d'en définir clairement le sens. Il ne s'agit pas d'un examen scolaire improvisé : l'empathie ne s'improvise pas. « L'empathie dans une relation, c'est comprendre les sentiments de l'autre. Selon moi, c'est le facteur le plus important », explique Jaseena . « L'empathie dans une relation, c'est notamment se mettre à la place de son partenaire et comprendre ses émotions. »
En termes simples, vous ne vous mettez pas à la place de votre partenaire ; vous ressentez ses douleurs au tendon d'Achille, ses jambes fatiguées et sa soif. Et lorsque vous ressentez ce qu'il ressent, vous pouvez mieux vous identifier à lui. Et ce n'est pas forcément si grave. Quand vous savez que votre conjoint ne supporte pas l'odeur du poisson, ne pas commander de sushis au dîner est une simple preuve d'empathie.
« Cela engendre le respect, et si un partenaire ne développe pas d'empathie, la relation n'évolue pas, car le respect est le fondement de toute relation. Il est important que les deux partenaires cultivent l'empathie, car on n'est pas censé être seul dans une relation. Être plus empathique, c'est comprendre l'autre. C'est définir des limites claires dans sa relation et les respecter. Surtout, c'est comprendre les besoins de son conjoint. Et cela ne s'arrête pas là ; il faut que cela se traduise par des actes », ajoute Jaseena.
Si vous cherchez des exemples d'empathie dans les relations pour mieux comprendre ce phénomène, pensez à la fois où votre conjoint était irritable parce que son lundi matin ne s'était pas déroulé comme prévu. Être capable de ressentir ses émotions et d'imaginer ce qu'il pense ou ressent témoigne de votre empathie envers lui.
Bien pratiquée, l'empathie vous incitera à faire quelque chose pour votre partenaire. Par exemple, si son petit-déjeuner est brûlé et immangeable, comprendre qu'il doit se sentir mal vous encouragera à lui offrir un bagel, n'est-ce pas ?
C'est ce qu'on appelle un acte de compassion, et cela vous aide à établir une intimité émotionnelle plus profonde avec votre partenaire. Si vous êtes du genre à vous figer maladroitement lorsqu'une personne se confie ou pleure devant vous, pas d'inquiétude, il y a encore de l'espoir. Heureusement, développer plus d'empathie dans une relation n'est pas sorcier.
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Pourquoi l’empathie est-elle importante dans les relations amoureuses ?
Dans la section suivante, nous aborderons des questions telles que « comment être plus empathique dans une relation » ou « comment être empathique envers son partenaire ». Mais avant cela, il est essentiel de répondre à la question : « Pourquoi l’empathie est-elle importante dans une relation ? » Sans cela, vous risquez de négliger cette émotion fondamentale qui, littéralement, maintient une relation à flot. Sans exagérer, on peut affirmer sans risque que l’empathie, pratiquée correctement, peut faire toute la différence entre une relation toxique et une relation saine . Voici pourquoi :
1. L'empathie peut aider à résoudre les conflits efficacement
Si vous comprenez pourquoi votre partenaire dit ce qu'il dit, si vous comprenez pourquoi il est blessé par vos propos, si vous comprenez pourquoi il réagit ainsi, vous serez en mesure de mieux réagir. Par exemple, si ses problèmes d'abandon le font réagir négativement, vous saurez qu'il vaut mieux ne pas le culpabiliser.
2. Vous pouvez mieux répondre aux besoins de chacun
Savoir faire preuve d'empathie dans une relation est si important car cela permet de comprendre les besoins de son partenaire et d'y répondre. Associée à l'amour, à la bienveillance et au désir d'apaiser sa souffrance, l'empathie peut vous aider à identifier ses besoins et à y répondre avec compassion.
3. L’empathie dans les relations amoureuses peut améliorer l’intimité émotionnelle
L'empathie dans une relation, par exemple en préparant le petit-déjeuner pour votre partenaire lorsqu'il/elle est stressé(e) par sa réunion, peut renforcer votre intimité émotionnelle . En cherchant à soulager la souffrance de votre partenaire et en comprenant ce qui le/la préoccupe, vous témoignez mutuellement votre affection par des gestes de compassion et d'empathie.
4. L'empathie dans les relations amoureuses vous apprend la patience
Lorsque vous comprendrez pourquoi votre partenaire vient de dire des choses aussi méchantes ou pourquoi son anxiété le submerge au moindre signe, vous saurez aussi qu'il vaut mieux ne pas le réprimander. En vous mettant à sa place, vous comprendrez qu'il a besoin de patience, et non de vous énerver face à ses réactions ou ses actions.
5. Vous vous demandez pourquoi l'empathie est importante dans une relation ? Elle peut la renforcer.
Lorsque vous parvenez à imaginer ce que ressent votre partenaire, à associer vos propres émotions et à mettre en pratique votre empathie, votre relation en récoltera forcément les fruits. Par exemple, le simple fait de lui faire un bon massage parce que vous savez qu'il est fatigué peut l'aider à exprimer toute votre affection.
En d'autres termes, en développant votre empathie envers votre partenaire et en faisant preuve de plus d'acceptation et d'amour, vous vous rapprochez d'une relation plus épanouie. L'empathie vous incitera à adopter des façons de témoigner votre affection qui susciteront l'envie de tous les autres couples.
Ça a l'air plutôt bien jusqu'ici, non ? Il ne reste plus qu'à trouver comment être plus empathique dans une relation, ou comment rendre quelqu'un plus empathique (si votre partenaire manque d'empathie). Voyons tout ce que vous devez savoir.
Comment être plus empathique dans une relation — 6 façons
« Je n'arrive jamais à comprendre son anxiété », confie Darell, parlant de sa petite amie Jess et de la façon dont il se retrouve souvent désemparé lorsqu'une conversation difficile se transforme en crise d'angoisse. « À chaque dispute ou discussion sérieuse, elle quitte la pièce, haletante, disant qu'elle a mille et une idées en tête. Moi, je ne sais plus quoi faire », ajoute-t-il.
À première vue, tenter de voir le monde à travers les yeux de son partenaire peut paraître impossible. Mais en y réfléchissant bien, on réalise que la réponse à l'empathie est aussi simple que de poser la même question à son partenaire, afin que vous puissiez tous deux comprendre ce dont vous avez besoin.
Ceci nous amène à la première étape du développement de l'empathie : demander à votre Jess ce que vous devez faire. Voici comment faire preuve d'empathie dans une relation :
1. Devenez plus empathique en communiquant davantage
« Quand quelqu’un dit quelque chose, essayez de comprendre son point de vue, sans y ajouter le vôtre », conseille Jaseena. « Améliorer la communication au sein de votre couple est la première étape vers l’empathie. Parfois, votre partenaire l’exprimera par des mots, parfois par son langage corporel, et parfois par le silence. »
Au moment opportun, développer l'empathie consiste à comprendre les désirs et les besoins de votre partenaire, puis à agir en conséquence. Pour éviter de vous laisser aller à l'incertitude, poser les bonnes questions et en parler peut faire toute la différence.
Des questions comme « Qu'est-ce qui vous rend heureux ? » ou encore « Comment exprimez-vous votre mécontentement ? » et « Y a-t-il quelque chose que je fais qui vous irrite ? » peuvent toutes vous aider à développer votre empathie. Plus vous en savez, plus vous pouvez la mettre en pratique. Jaseena nous rappelle un autre aspect important de la communication : l'écoute. « Lorsque votre partenaire communique, écoutez attentivement ce qu'il dit. Tout se résume à écouter, comprendre et agir en conséquence », dit-elle.
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2. L'empathie dans les relations consiste à faire preuve de compassion
« Pour faire preuve de compassion, veillez à utiliser un vocabulaire émotionnel lorsque vous parlez de votre partenaire et de vos sentiments », explique Jaseena. « Lorsque votre partenaire a du mal à exprimer ses émotions, essayez de l'aider avec tout le vocabulaire émotionnel qui, selon vous, s'applique à la situation. »
En montrant que vous prenez le temps de comprendre et d'exprimer les sentiments de votre partenaire, vous témoignez également de votre affection au sein de votre relation. Pensez-y : lorsque vous savez que vos sentiments sont partagés avec la personne qui vous est la plus chère, vous vous sentirez forcément beaucoup plus en sécurité émotionnellement dans votre relation , n'est-ce pas ?
Alors, si vous vous demandez comment faire preuve d'empathie envers votre partenaire, il vous suffit de faire preuve de compassion. La prochaine fois que les problèmes d'anxiété de votre partenaire commencent à le perturber, demandez-lui comment vous pouvez l'aider ou ce qu'il attend de vous. Un acte de compassion peut faire la différence entre l'ignorance et le fait de montrer à votre partenaire que vous vous souciez de lui.
3. Comment être plus empathique dans une relation ? Ne jugez pas.
Imaginez : après avoir rassemblé tout votre courage, vous venez d'avouer à votre partenaire que vous êtes anxieux lorsqu'il parle à un ex. S'il se moque de vous et vous rabaisse à cause de votre anxiété, vous ne vous en réjouirez pas outre mesure. Si vos inquiétudes, vos perceptions et vos sentiments sont immédiatement jugés et examinés, vous ne serez pas très enclin à partager quoi que ce soit d'autre. Par conséquent, pour développer l'empathie, évitez de juger trop durement les émotions de votre partenaire.
« Évitez d'avoir des opinions trop arrêtées. Ne soyez pas trop critique, n'insultez pas votre partenaire en public et respectez toujours ses goûts et ses dégoûts. Surtout, ne le manipulez pas », conseille Jaseena. Un manque d'empathie dans une relation conduit généralement l'un des partenaires à juger l'autre de manière agressive ou à discréditer chacune de ses décisions.
« Pourquoi tu te prends trop la tête ? Tu deviens fou/folle… », cette phrase est une forme de manipulation mentale extrêmement destructrice dans une relation . Au lieu d'essayer de « réparer » les sentiments de votre partenaire, reconnaissez-les, comprenez-les et acceptez-les. Faire preuve d'empathie, c'est comprendre le point de vue de l'autre sans y ajouter le vôtre. Puisque vos jugements font partie intégrante de votre perspective, vous ne devez pas les laisser vous empêcher de développer l'empathie nécessaire.
4. Développer l'empathie par l'action
Félicitations ! Grâce à une communication efficace, vous savez maintenant ce que votre partenaire ressent et pourquoi. Mais… que faites-vous pour y remédier ? Est-ce tout ce qu'il faut pour faire preuve d'empathie ? Si vous ne joignez pas le geste à la parole, cela ne changera pas grand-chose. Et non, il ne s'agit pas de dépenser de l'argent pour régler votre problème, mais de passer à l'action.
« Vous pouvez aussi faire preuve d'empathie en assumant certaines responsabilités de votre partenaire. Si vous savez qu'il a du mal à assumer certaines responsabilités, proposez-lui votre aide », conseille Jaseena. Être plus empathique dans une relation vous a-t-il embourbé dans une routine ? La réponse peut être aussi simple que de reprendre une tâche qu'il déteste. Enfilez vos gants ; on fait la vaisselle jusqu'à ce qu'elle soit impeccable.
P.-S. : Si votre partenaire ne prend jamais l’initiative d’agir avec compassion et que vous vous demandez comment susciter plus d’empathie, n’hésitez pas à lui dire que vous aimeriez qu’il pense davantage à vous. Comme mentionné plus haut, la seule façon de laisser libre cours à l’empathie est de communiquer ses sentiments, et non de supposer que votre partenaire lira dans vos pensées.
5. L'empathie dans les relations amoureuses est avant tout une question de soutien
Le soutien peut prendre de nombreuses formes. Votre partenaire souhaite peut-être que vous preniez soin de quelque chose pour lui/elle, ou simplement qu'il/elle se sente écouté(e). Si vous cherchez à être plus présent(e) dans votre couple , il est important d'essayer de comprendre de quel type de soutien il/elle a besoin.
Voici une solution : lorsque votre partenaire a besoin de soutien, demandez-lui s'il souhaite simplement que vous l'écoutiez ou que vous l'aidiez à résoudre un problème. En dissipant tout malentendu, vous vous assurez que votre noble cause n'irritera pas votre conjoint.
Ce faisant, vous développerez davantage d'empathie en vous soutenant. Si votre partenaire sait qu'il a toujours un confident et qu'il peut se réfugier auprès de vous, il ne s'inquiétera pas que vous ne compreniez pas ses émotions. Être plus compréhensif dans une relation peut être aussi simple que cela.
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6. Trouvez un équilibre entre respect et respect de soi
Il est possible que, dans votre quête d'empathie, vous finissiez par négliger vos propres besoins. Puisque tout cela a débuté avec l'intention que vous soyez tous deux égaux, il est important que cela reste ainsi.
Faire preuve d'empathie envers l'autre ne signifie pas faire passer ses intérêts avant les siens. Il faut faire preuve d'auto-compassion pour comprendre l'autre. Ce n'est qu'après cela qu'il se sentira capable de vous approcher. C'est en soi une façon de faire preuve d'empathie envers son partenaire », explique Jaseena.
Avez-vous déjà vu une thérapie de couple au cinéma ? L'idée derrière « Quand tu dis ceci, je ressens cela » est de faire connaître ses sentiments au partenaire afin qu'il puisse être plus conscient de ses décisions. En effet, cela favorise l'empathie.
Pointeurs clés
- En tant que l’un des fondamentaux les plus importants d’une relation, l’empathie vous permet de développer une intimité émotionnelle avec votre partenaire et de faciliter un lien plus sain.
- Pour l’encourager, les deux partenaires doivent communiquer entre eux et soutenir l’empathie avec amour, compassion, respect et soutien.
- En agissant sur votre empathie, vous serez encouragé à aider votre partenaire à surmonter ce qu'il ressent, renforçant ainsi le soutien et le respect mutuel.
Développer son empathie dans une relation, ou apprendre à être plus compréhensif, peut être inné chez certains, tandis que d'autres auront besoin d'en parler davantage. Ressentir ce que ressent son partenaire réduit considérablement le risque de le blesser. Si vous souhaitez développer votre empathie dans votre relation, Bonobology met à votre disposition de nombreux conseillers expérimentés prêts à vous accompagner tout au long de cette démarche. Rassurez-vous, ce ne sera pas comme dans les films !
FAQ
Signes de manque d'empathie Cela ressemble généralement à un manque de respect dans une relation. Si vos sentiments sont bafoués et ignorés, si vous subissez des critiques destructrices concernant vos insécurités, ou si votre partenaire ne comprend tout simplement pas votre point de vue, tout cela témoigne d'un manque d'empathie.
Le manque d'empathie peut être dû à des problèmes non résolus qui engendrent de l'amertume au fil du temps, ou à des traits de personnalité intrinsèquement égoïstes. Vous êtes peut-être émotionnellement distant ou incapable d'établir une communication claire avec votre partenaire. Quoi qu'il en soit, une thérapie de couple et une meilleure communication vous seront certainement bénéfiques.
Quel que soit le sexe de la personne manquant d'empathie dans la relation, en fin de compte, sans elle, la dynamique est fortement exposée au désastre. L'empathie engendre le respect, et le respect engendre la confiance. En l'absence de l'un de ces principes fondamentaux, toute relation est compromise.
Si vous vous demandez comment faire preuve d'empathie par SMS, c'est de la même manière que vous le faites en personne. Un SMS disant : « Je comprends ce que tu ressens et d'où tu viens, je sais ce que cela doit te faire endurer » peut suffire à démontrer votre empathie par SMS. Dans d'autres cas, se mettre à sa place et dire à votre partenaire : « Je comprends ton point de vue sur cette situation » est une façon de pratiquer l'empathie dans les relations amoureuses par SMS.
Les exemples d'empathie dans les relations sont omniprésents, surtout dans les relations saines. Par exemple, si votre partenaire a passé une journée difficile au travail, vous mettre à sa place peut vous faire comprendre sa fatigue, et vous ne vous attendrez peut-être pas à ce dîner avec vous. Si vous n'étiez pas empathique et que vous vous attendiez à ce dîner malgré tout, cela mènerait probablement à une dispute qui aurait pu être évitée avec un peu de considération.
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