Le gaslighting est probablement l'une des pires choses qui puissent vous arriver. Soyez attentif aux signes avant-coureurs et gérez-le avant qu'il ne s'aggrave.
Avez-vous déjà vécu une situation où vos sentiments ont été ignorés par votre partenaire et qualifiés de « triviaux » ou « mesquins » ? Si cela vous est arrivé plus d'une fois, vous avez probablement été victime de gaslighting.
Pourquoi parle-t-on de manipulation mentale ? L’origine de ce terme est fascinante. Il provient de la pièce de théâtre « Gaslight » (1938 ), adaptée au cinéma en 1944 avec Ingrid Bergman dans le rôle principal. Dans la pièce, le mari manipule psychologiquement sa femme sans cesse pour lui faire croire qu’elle est devenue folle.
Pour prouver qu'il tamise les lumières du gaz chez lui, et quand sa femme lui demande pourquoi, il répond : « Pourquoi ? Les lumières sont parfaites. » C'est alors qu'elle réalise que sa réalité est toujours différente de celle de son mari et qu'elle commence à douter de sa propre santé mentale.
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Qu'est-ce que le gaslighting ? – Comment le gaslighting est-il défini ?
Table des Matières
Le gaslighting est l'équivalent moderne de la manipulation psychologique, où vous, vos pensées et vos sentiments sont contrôlés et manipulés pour servir les intérêts du manipulateur. Ce phénomène est devenu si courant dans les relations qu'en 2018, Oxford l'a désigné mot de l'année.
La plupart des gens ignorent qu'ils sont victimes de gaslighting, car cette forme de manipulation infime passe inaperçue jusqu'à ce que la relation devienne toxique. Selon l'Oxford English Dictionary, « le gaslighting consiste à manipuler (une personne) par des moyens psychologiques pour l'amener à remettre en question sa propre santé mentale. »
Imaginez ceci : vous et votre partenaire vous disputez constamment au sujet de ses comportements. Au lieu de comprendre et d’écouter votre point de vue, il vous rappelle sans cesse que vous « exagérez » ou que vous réagissez de façon excessive (encore une fois !), sans oublier mon préféré : « c’est dans ta tête ».
Cela vous semble familier ? Si vous ou quelqu'un de votre entourage avez déjà entendu cela, il est probable que vous ayez été victime de gaslighting.
Il est important de comprendre que le gaslighter peut ne même pas se rendre compte qu'il se livre à un tel comportement. C'est ce qu'on appelle le gaslighting inconscient. Cela signifie que ni votre partenaire ni vous n'avez conscience du gaslighting dans votre relation.
Ils ont probablement grandi dans des relations fondées sur une lutte de pouvoir au sein du couple. C'est cette dynamique de pouvoir instable qui conduit l'un à manipuler l'autre, car il se sent en droit de le faire.
Il est facile d'accorder à quelqu'un le pouvoir de vous contrôler, surtout en cas de forte dépendance émotionnelle et psychologique à l'égard de l'autre personne pour son bonheur et sa satisfaction. De plus, les signes de gaslighting sont souvent déguisés en amour, en attention et en besoin. Il va sans dire que c'est le moyen d'accéder à un gaslighter.
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Quels sont les exemples de gaslighting ?
Le gaslighting dans les relations est impossible sans l'utilisation de phrases abusives. Voici quelques exemples courants de phrases abusives qu'un manipulateur emploierait inévitablement pour contrôler sa victime.
- "Tu fais toujours tout un plat. Ce n'est même pas un si gros problème.
- "Tu es un psychopathe. Tu imagines toujours des choses.
- "« Tes problèmes ne sont pas réels. Arrête de dramatiser. »
- "Tu ne donnes pas assez dans cette relation. Je suis le seul à m'en soucier.
- "Je ne veux plus m'occuper de tes drames. Tu es névrosé.
- "On en a parlé. Tu ne t'en souviens pas ?
- "Si seulement tu pouvais faire attention…
- "Tu n’écoutes jamais un mot de ce que je dis.
- "Je dois continuer à me répéter puisque tu ne te souviens de rien.
- « Tu ne peux même pas accepter une simple blague. »
- « Je te critique parce que je t’aime. »
- « Tu réfléchis toujours trop. »
- « Je trouve impossible de traiter avec quelqu’un qui ne me fait pas confiance. »
- « Vous devez apprendre à mieux communiquer. »
- « Tu es toujours irrationnel. »
D'une manière plus générale, il est courant d'être victime de gaslighting de la part d'une figure d'autorité, que ce soit au travail ou dans un contexte politique. Les personnes les plus fréquemment victimes de gaslighting sont celles avec qui nous entretenons une relation plus intime, ce qui rend la reconnaissance des signes de gaslighting encore plus difficile.
Ce sont des personnes susceptibles de vous manipuler sur une longue période, entraînant une détérioration de votre santé mentale et de votre bonheur, sans que vous en compreniez vraiment les raisons.
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12 signes avant-coureurs de gaslighting dont vous devriez être conscient
En fin de compte, le gaslighting est si courant qu'il est extrêmement important d'en détecter les signes avant-coureurs afin d'éviter d'en être victime. Voici 12 signes avant-coureurs.
1. Le déni – le signe le plus courant du gaslighting
Le déni est la technique la plus courante employée par un manipulateur. Pour parvenir à ses fins, il évite la confrontation et revient sur sa parole ou ses promesses. Il a également recours au silence.
Observez le comportement de votre partenaire pour savoir s'il nie constamment avoir dit ou fait quelque chose lorsque vous le confrontez. A-t-il promis de ne pas critiquer vos amis, mais l'a fait quand même ? Et a-t-il ensuite nié avoir fait une telle promesse ? Attention, c'est un signe.
2. Comportement répétitif
Vous remarquerez qu'on vous reproche constamment de changer certaines choses chez vous, mais que votre comportement envers votre partenaire reste inchangé.
Même si un certain comportement vous cause de l’inconfort ou vous perturbe, si votre partenaire refuse de changer de comportement, il penche plutôt vers le côté du gaslighting.
3. Projection émotionnelle – l'outil du gaslighter
La plupart des personnes qui abusent de leur partenaire projettent leurs propres défauts sur lui afin d'éviter d'être accusées. S'ils mentent constamment et vous accusent de le faire, ils projettent.
Vous serez tellement occupé à vous défendre que l'attention se détournera du vrai problème et vous serez trop distrait pour réaliser que vous venez d'être victime de gaslighting.
4. Une négativité constante dans une relation est un signe de gaslighting
La plupart du temps, une relation est censée être un lieu de bonheur et de sécurité pour les deux partenaires. Cependant, une négativité constante dans une relation est un signe avant-coureur.
Votre partenaire ne vous soutient-il pas dans vos objectifs ? Vous pousse-t-il constamment à vous remettre en question ou à remettre en question vos sentiments ? Si chaque conversation avec lui se transforme en dispute ouverte où il sort vainqueur, vous êtes peut-être victime d'un manipulateur.
5. Mentir – le signe classique du gaslighting
« Je te l'ai dit, j'étais occupé(e) au bureau. » Mais tu les as vus boire un verre avec leurs amis. Les mensonges constants sont un autre signe alarmant de manipulation mentale. Votre partenaire refuse d'admettre ses torts et de s'excuser. Au lieu de cela, il/elle a toujours un mensonge en réserve pour vous faire croire que c'est vous qui êtes en faute.
Les manipulateurs sont d'habiles menteurs et le pire, c'est que vous ne vous rendez pas compte que vous êtes pris au piège de leur réseau complexe de mensonges flagrants.
6. Les manipulateurs vous manipulent constamment
Le principal objectif d'un gaslighter est de vous manipuler pour vous amener à croire ou à faire ce qu'il veut. Et pour cela, il ne ménage aucun effort. Il n'hésite pas à utiliser vos biens ou vos proches contre vous pour vous contraindre à faire ce qu'il veut.
Donc, si votre partenaire vous propose votre glace à la menthe et au chocolat préférée à chaque fois qu'il veut que vous acceptiez quelque chose, sachez que ce n'est pas seulement de l'amour, c'est du gaslighting.
7. Les briquets à gaz vous font douter constamment de vous-même
De tous les traits toxiques qu'un gaslighter apporte à la table, le pire est le sentiment paralysant de doute de soi dans lequel il vous met. Vous regardez-vous dans le miroir 10 fois avant de quitter la maison à cause de ce que votre partenaire pourrait dire ?
Ou bien devenez-vous hésitant dans la foule parce que votre partenaire n'aime pas votre façon de rire ?
Si vous remettez constamment en question ou doutez de votre estime de soi en raison du comportement de votre partenaire envers vous, c'est certainement un signe de gaslighting.
8. Ils utilisent vos amis contre vous
Un manipulateur créera une situation où vos amis finiront par vous traiter de menteur ou de fou et sympathiseront avec votre partenaire pour vous faire croire que vous êtes en réalité un menteur. Il utilisera vos proches pour renforcer l'idée qu'il se fait de vous et vous manipuler.
Si vous remarquez constamment que votre partenaire utilise vos amis contre vous, fuyez, c'est DANGER !
9. Les manipulateurs ignorent immédiatement vos sentiments
Chaque fois que vous partagerez votre problème avec un gaslighter, il le rejettera et, pire encore, vous fera vous sentir mal de vous sentir ainsi.
Leurs propres émotions et sentiments prennent le pas sur les vôtres et pour rester concentrés sur eux-mêmes, ils rejetteront toujours vos sentiments comme étant sans importance ou sans valeur.
10. Gaslighting - Actions déroutantes
Les paroles d'un manipulateur ne correspondront jamais à ses actes. Se prétend-il romantique et aimant devant les autres, mais se montre-t-il distant et peu romantique en personne ?
Un manipulateur vous confondra avec ses intentions et ses actions, car elles ne seront jamais parallèles. Vous serez constamment dans une confusion quant aux véritables désirs de votre partenaire.
11. Sentiment constant de culpabilité
Si le simple fait de vouloir regarder votre film préféré plutôt que celui de votre partenaire vous éprouve un sentiment de culpabilité , c'est assurément un signe.
Lorsque vous n’êtes pas en mesure d’exprimer vos besoins en raison de la réaction de votre partenaire et de son habitude de vous faire culpabiliser, il est temps de devenir prudent.
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12. Ils vous font constamment remettre en question votre mémoire
La séquence des événements, selon votre partenaire et vous, est toujours différente et, d'une manière ou d'une autre, c'est toujours vous qui finissez par avoir tort. Un manipulateur vous fera douter de votre mémoire et vous convaincra que vous avez tort.
5 façons de gérer un gaslighter
Il est extrêmement important de reconnaître un manipulateur. Maintenant que vous avez reconnu que votre partenaire est peut-être un manipulateur, comment vous protéger pour ne pas en être victime ? Voici cinq façons de gérer cette situation si vous êtes victime de manipulation.
1. Faites confiance à votre instinct
Si vous avez l'impression que votre partenaire vous ment constamment, faites confiance à votre instinct et confrontez-le. Nos sens ont le don de détecter un problème ou une menace et, lorsque vous le ressentez, d'agir concrètement.
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2. Connaissez votre valeur
Une personne manipulatrice vous fera assurément douter de vous-même. Dans ce cas, il est important de vous tourner vers les autres et de vous rappeler votre véritable valeur. La méditation peut également vous aider à apaiser votre esprit face à la toxicité de la relation dans laquelle votre partenaire vous étouffe.
3. Ayez le courage de partir
Souvent, lorsqu'on est investi dans une relation, la quitter est difficile. Mais une fois que vous réalisez que votre partenaire vous manipule, ayez suffisamment confiance en vous pour savoir que vous ne méritez pas cela et mettez fin à cette relation toxique.
4. Dénoncez leur comportement
Dites à votre partenaire ce qu'il vous fait subir. Il est important de dénoncer son comportement, car cela pourrait contribuer à y mettre un terme.
Il est possible que le manipulateur n'ait aucune idée de son comportement et qu'une fois confronté, il y ait une marge de progression. Il pourrait pratiquer le gaslighting inconsciemment et être disposé à changer.
5. Reconnaître la racine du problème
Le comportement manipulateur de votre partenaire peut être lié à son besoin de contrôle ou de pouvoir. Comprenez que cela ne vous concerne pas personnellement, mais est plutôt lié à ses propres problèmes ; n'hésitez pas à demander de l'aide en conséquence.
Gaslighting au travail
Beaucoup d'entre nous ont été victimes de gaslighting au travail, sans jamais s'en rendre compte, tant la manipulation est souvent habile. En réalité, le gaslighting est une technique de management utilisée même par les RH des grandes entreprises. Par exemple, lorsqu'Any White a pris la tête de son service, son responsable RH l'a appelée et lui a suggéré de discuter de tous les problèmes administratifs avec une seule personne du service, et ce, non pas au bureau, mais dans un café qu'il lui avait suggéré.
Lorsqu'elle a fait cela, le directeur l'a rappelée rapidement et lui a dit qu'elle ne pouvait pas aller dans un café pour discuter de problèmes administratifs. Lorsqu'elle lui a expliqué que c'était sa suggestion, il a catégoriquement nié, affirmant qu'elle ne se souvenait pas bien et n'avait pas compris.
Le gaslighting du responsable des RH a continué jusqu'à ce qu'elle commence à douter d'elle-même et finisse par démissionner. Complètement anéantie, elle a consulté un psychologue qui lui a dit qu'elle était victime de gaslighting au travail.
5 signes de gaslighting au travail
Les signes de gaslighting au travail sont encore plus dangereux, mais subtils. Ils vous font douter de vos propres capacités et vous empêchent d'être suffisamment performant. Nous avons répertorié 5 signes de gaslighting au travail.
1. Remettre en question votre éthique de travail
Si votre supérieur ou un collègue remet constamment en question votre éthique professionnelle, soyez prudent. Les phrases comme « Tu aurais dû faire comme ceci et pas comme cela », « Tu aurais dû rester pour terminer ton travail » ou « Tu devrais être plus strict avec ton équipe » sont des techniques de manipulation mentale utilisées au travail pour vous faire douter de chacun de vos actes.
2. Tentatives de vous isoler
Vous est-il déjà arrivé d'entrer au bureau et d'entendre des gens chuchoter et se lancer des regards étranges ? Vous êtes généralement seul à déjeuner ? On ne vous invite jamais à discuter avec votre équipe au bar ?
Assurez-vous alors que votre collègue ou votre supérieur utilise des techniques de manipulation mentale pour vous isoler sur votre lieu de travail.
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3. Répandre des mensonges à votre sujet
Si vous réalisez soudainement que tout le monde s'intéresse aux problèmes de santé de votre mère, sachez que ce n'est peut-être pas par inquiétude. Un manipulateur au travail pourrait répandre des mensonges sur les problèmes de santé de votre mère et sur votre incapacité à vous concentrer à cause de cela.
Ils pourraient même répandre des mensonges selon lesquels vous couchez avec le patron, faisant ainsi de vous la cible de toutes les rumeurs du jour au lendemain.
4. On vous dit que vous ne vous souvenez pas bien
On vous exclut de réunions importantes, on ne vous met pas en copie des e-mails ou on vous annonce une mauvaise date limite et votre collègue vous dit que vous êtes tellement oublieux que vous ne vous souvenez de rien correctement.
Il s’agit d’un signe classique de gaslighting au travail auquel vous devez faire très attention.
5. Vous réagissez toujours de manière excessive
Si vous vous énervez à cause de toutes ces choses, on vous accusera d'être trop sensible et de manquer de professionnalisme. Ces choses arrivent au travail, ne les prenez pas trop à cœur. Ce sont des signes évidents de manipulation psychologique au travail, dont vous devriez vous méfier.
Nous souhaitons tous vivre des relations épanouissantes. Les disputes et les désaccords sont rares et ne devraient pas être une source d'inquiétude. Cependant, l'adaptation et la compréhension sont les deux éléments qui permettent à une relation d'évoluer positivement.
Si vous êtes constamment malheureux et que vous vous sentez constamment manipulé, que ce soit à la maison ou au travail, il est important de reconnaître que votre partenaire pourrait être un manipulateur ou votre supérieur. Dans ce cas, faites de vous-même et de votre santé mentale une priorité, car rien n'est plus important qu'un esprit sain et heureux.
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