Ton absence m'a traversé
Comme du fil dans une aiguille.
Tout ce que je fais est brodé avec sa couleur.
- WS Merwin
Les conséquences d'une rupture sont pires que la rupture elle-même. On traverse de nombreuses émotions contradictoires en peu de temps. Débordés, blessés et désorientés, on est submergé par une profonde solitude. Mais que faire dans une telle situation ? Comment gérer la solitude après une rupture et trouver du soutien ?
Bien que ce combat soit un combat pour votre cœur solitaire, quelques pistes peuvent vous aider à atteindre la terre promise de la paix et de la joie. Nous vous proposons 11 conseils pour vous aider à relativiser la solitude après une rupture. Qui sommes-nous, vous demandez-vous ? J'ai un expert à bord qui sait exactement ce que vous traversez.
La psychologue clinicienne Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondatrice de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisée en thérapie de couple et familiale, partage quelques conseils pour vous aider à surmonter la déprime. Il est temps de commencer.
11 conseils pour gérer la solitude après une rupture et trouver du soutien
Table des Matières
On observe une augmentation constante du nombre de personnes souffrant de solitude après une rupture. Devaleena explique ce phénomène : « De nos jours, nous cherchons à nous épanouir à travers les relations. Nous avons tendance à nous déconnecter de nous-mêmes. Or, trouver un sens à sa vie à travers une autre personne n’est ni sain ni durable. Lorsqu’une rupture survient inévitablement, la solitude revient en force. C’est pourquoi certaines personnes disent tenter de gérer leur solitude au sein d’une relation . »
Il est primordial de corriger cette tendance. Mais pour parvenir à rectifier ses habitudes, il faut surmonter la terrible vague d'une rupture. Mais est-ce si simple ? Les règles sont-elles différentes pour chacun ? Comment gérer la solitude en tant qu'homme ? Est-ce différent de la solitude post-rupture en tant que femme ? Et est-il possible de gérer la solitude sans amis ? Autant de questions. Examinons les réponses.
Voici une liste de stratégies qui vous aideront à faire face à la solitude.
1. Reconnaissez votre douleur pour faire face à la solitude
Devaleena déclare : « Se refaire une beauté ou aller à la salle de sport pour avoir un corps parfait ne sont pas des solutions au blues post-rupture. Faites-vous plaisir et ignorez la culture populaire pendant un mois ou plus. Ressentez votre douleur, affrontez-la et sachez qu'il est normal de se complaire dans ses émotions pendant un moment. Profitez-en pour réfléchir à vos choix, à votre relation et à votre ex. Prenez du recul. »
Les ruptures mettent à genoux les meilleurs d'entre nous. Même Dwight Schrute était en larmes lorsqu'Angela l'a quitté. C'est normal d'avoir envie de rester au lit toute la journée ou de manger sept brownies d'un coup. Au début, purgez votre organisme de toutes les larmes, de la colère et de la frustration. Dans un monde où le sentiment d'isolement dans une relation devient courant, inutile de cacher votre chagrin d'amour.
Lecture complémentaire : Pourquoi certaines personnes vivent-elles plus mal les ruptures que d’autres ?
2. Trouvez du réconfort en compagnie d'amis
On sous-estime à quel point on a besoin de ses amis. Mais voici un petit rappel : renouer avec l'ami de toujours que l'on désire tant revoir. Vous serez surpris du soulagement qui en découle. En couple, le partenaire devient notre priorité et on a tendance à annuler nos rendez-vous avec nos amis. Ce sont ces mêmes amis qui seront là pour nous lorsque nous essaierons de surmonter la solitude après une rupture.
Mais que peut faire concrètement un ami ? Devaleena explique : « Être écouté est un excellent moyen de surmonter la dépression après une rupture . Un ami qui vous écoute sans vous juger ou qui observe vos erreurs objectivement, sans être dur, est une véritable bénédiction. Il peut être une source de réconfort et un guide précieux ; n’hésitez pas à vous confier à un ami bienveillant. »
3. Prends soin de toi
Prenez soin de vous-même, tant sur le plan du ménage que de la nutrition. Inutile de vous prendre pour un grand patron, mais veillez à vos besoins essentiels. Assurez-vous de bien manger et d'être propre. Rangez aussi votre environnement. Vivre dans un endroit sale ne vous aidera pas : draps non lavés, vêtements froissés et malodorants, aliments avariés et malbouffe sont à proscrire. Suivez les conseils de base après une rupture !
Ouvrez les rideaux et les fenêtres, faites votre lit et savourez un sandwich végétarien avec un café. Prenez une douche et lavez-vous les cheveux. Enfin, enfilez des vêtements propres. Vous ressentirez une nette différence. Les environnements malpropres amplifient le sentiment négatif de solitude. Vous vous souvenez de l'adage : la propreté est une vertu ?
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4. Lorsque vous faites face à la solitude, ne laissez pas votre estime de soi en prendre un coup.
Aussi difficile à croire que cela puisse paraître, votre rupture n'est pas la fin du monde et ne définit pas non plus votre être tout entier. Résistez à l'envie de personnaliser votre perte. Devaleena explique : « Les enfants grandissent dans un environnement très compétitif. Dès leur plus jeune âge, ils sont conditionnés à “gagner”. Par conséquent, chaque perte devient profondément liée à leur propre personnalité. »
« Mon conseil : ne percevez pas une rupture comme un défaut ou un échec personnel. C’est une étape inévitable de la vie et des relations. Votre estime de soi ne doit pas en pâtir. Évitez les pensées du genre « Je ne suis pas à la hauteur » ou « J’aurais pu faire mieux » . Une relation n’est pas une compétition à gagner. »
5. Évitez les réseaux sociaux
Parce que c'est la porte ouverte aux jeux d'esprit et aux chagrins d'amour. Tout commence par une histoire que vous publiez spécialement pour votre ex. Vous attendez qu'il la voie, vous le traquez en attendant, vous froncez les sourcils en voyant la photo avec une nouvelle personne (et attirante), et vous vous angoissez. Peut-être qu'il répond à votre message et que vous commencez à discuter. Quel mal y a-t-il à bavarder de façon innocente, n'est-ce pas ? Faux.
Tomber dans un cercle vicieux de communication toxique avec un ex est une grave erreur. Vous vous sentirez encore plus mal qu'avant. Dans certains cas, une conversation avec votre ex dégénère en manipulation et en discours moralisateurs qui vous plongent dans un profond conflit intérieur. Vous n'avez pas besoin de ce drame dans votre vie ; vous ne voulez pas revivre la solitude. Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux immédiatement ; vous n'y trouverez aucun soutien.
Les réseaux sociaux sont largement responsables de l'épidémie de solitude actuelle. Les gens se sentent isolés dans leur couple, même s'ils forment un couple puissant en ligne. Internet est souvent superficiel ; mieux vaut faire une pause loin des écrans.
6. Demandez l'aide d'un professionnel pour faire face à la solitude après une rupture
Être autonome, c'est bien, mais se faire aider de temps en temps est une bonne idée. Surtout lorsqu'on souffre de solitude. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à mieux analyser votre situation ; on n'est pas toujours objectif après une rupture douloureuse. Les bienfaits d'une thérapie sont nombreux et avérés.
Devaleena explique la nature de cette thérapie : « Il suffit de quelques séances pour qu'une personne se remette sur pied. Un peu d'accompagnement l'aide à voir les choses sous un autre angle. C'est précisément pour cette raison qu'il est important de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous pensez que vos émotions vous échappent ou qu'elles persistent, demandez de l'aide. »
La thérapie en ligne proposée par les conseillers de Bonobology a aidé de nombreuses personnes après une rupture difficile. Vous pouvez compter sur notre soutien pour traverser cette période compliquée. La guérison est à portée de clic.
Lectures complémentaires : 10 façons de surmonter une rupture amoureuse
7. Revenez sur la bonne voie
Faraaz Kazi a dit avec perspicacité : « Peu importe à quel point ton cœur est brisé, le monde ne s'arrête pas pour ton chagrin. » Je sais que gérer la solitude après une rupture est difficile et que les tâches quotidiennes de la vie d'adulte peuvent paraître pénibles. Mais retrouver une certaine routine est le meilleur moyen de retrouver un semblant de normalité dans sa vie.
Allez au travail à l'heure, inscrivez-vous à la salle de sport, prenez trois repas par jour et suivez un emploi du temps régulier. Cela vous permettra de vous changer les idées – ressasser sans cesse des émotions négatives n'est pas idéal. Vous pourrez ainsi canaliser votre frustration ou votre colère dans votre travail. Mais surtout, instaurer une routine vous évitera de faire des compromis avec vous-même. C'est sans aucun doute la meilleure façon de surmonter une peine de cœur . Comme on dit, il faut continuer d'avancer.
8. Rendez visite à vos parents
Maman et papa savent mieux que quiconque : passer du temps à la maison peut être une excellente façon de surmonter une rupture difficile. Devenez l'enfant de la maison et laissez-vous prendre soin de vous. Une discussion à cœur ouvert avec votre parent préféré pourrait vous amener à répondre à une question importante : pourquoi me sens-je si seul et isolé après ma rupture ?
Il est bien connu que notre relation avec nos parents influence nos relations amoureuses à l'âge adulte. D'où l'expression parfois crue « problèmes avec papa/maman ». S'il existe des problèmes non résolus entre vous et vos parents, essayez d'y remédier avec patience. Efforcez-vous de cultiver une meilleure relation avec eux. Cela apaisera votre esprit tourmenté, notamment face à la solitude, et vous évitera de reproduire les mêmes schémas à l'avenir.
9. Fermez le chapitre une fois pour toutes
Peu importe ce que tu penses, rester ami(e) avec son ex est une très mauvaise idée. Ça ne marche JAMAIS, et vous finirez forcément par vous remettre ensemble. Pire encore, vous vous réconcilierez pour de mauvaises raisons : désespoir, habitude, insécurités, ou encore le sexe. Il y a de fortes chances que votre « amitié » se transforme en une relation en dents de scie.
Tenez-vous-en à la raison de votre rupture ; vous vous êtes séparés pour une raison, n'est-ce pas ? Avec le recul, tout vous semblera toujours rose et votre ex vous manquera beaucoup. Sachez simplement que si vous vous remettez ensemble, les vrais problèmes seront balayés sous le tapis. Ne vous réconciliez pas avec lui pour éviter de souffrir de solitude.
10. Pourquoi me sens-je si seul et isolé ? Soyez indulgent envers vous-même.
Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleure amie. Devaleena conseille : « Soyez indulgent envers vous-même. Faites preuve de la même empathie que vous témoigneriez à un ami dans une situation similaire. Gardez des attentes réalistes envers vous-même ; la frustration résulte de vouloir plus que ce qui est possible. Guérir demande du temps et de la patience. Vous avez le droit à l’erreur… »
Une amie très proche a vécu une rupture difficile l'année dernière. Trois jours après sa séparation, elle a repris le travail et s'est lancée dans de nouveaux projets. Au bout d'une semaine de travail surchargé, elle est tombée en panne d'essence et s'est effondrée devant mon comptoir de cuisine. « Je fais tout ce que je peux pour tenir le coup. Pourquoi me sens-je encore vide ? » Je vais te dire ce que je lui ai dit : « Tu ne peux pas te contrôler tout le temps, tu vas exploser. Respire, d'accord ? »
Un petit mot si vous, les hommes, traversez une période de solitude : inutile d’être dur ou renfermé. Laissez libre cours à vos émotions, exprimez votre tristesse. Apprenez à vous aimer et ignorez ceux qui tentent de vous imposer une vision stéréotypée de ce que devrait être un homme.
11. Faites des choix rationnels lorsque vous êtes confronté à la solitude
Émotionnaliser une rupture de manière malsaine est la clé du désastre. Ne faites pas de la rupture le but ultime de votre vie, à tout prix. Cela ne fera que vous conduire à de mauvais choix, comme l'abus d'alcool, de tabac, de drogues, les crises de boulimie, etc. Soyez aussi critique que possible. Vos actions après une rupture doivent être tournées vers vous-même, et non vers le souvenir d'une relation ratée.
Devaleena dit : « Prends soin de toi et concentre-toi uniquement sur toi. J'utiliserai le terme "investissement personnel". Toutes tes décisions devraient favoriser ton épanouissement émotionnel lorsque tu essaies de surmonter la solitude. » Pas d'appels téléphoniques à tes ex en état d'ébriété, s'il te plaît.
C'était tellement de matière à réflexion que vous devriez peut-être en emporter quelques-unes et les rapporter chez vous. Blague à part, reposez-vous sur ce que vous avez lu. Mettez-les en pratique à votre rythme. Je suis convaincu de leur pouvoir de vous remonter le moral. N'hésitez pas à nous dire comment vous allez ; nous sommes toujours ravis d'avoir de vos nouvelles. Avec Bonobology, vous ne vous sentirez jamais seul.
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