Il n'existe pas de couple qui n'ait connu de désaccords. Certains les règlent à l'amiable, d'autres moins. Ces derniers auront peut-être besoin d'une bonne dose de règles de combat équitables pour traverser ce terrain parfois (clin d'œil !) délicat. Le concept de règles de combat équitables pour les couples soulève de nombreuses questions. Pourquoi ces règles ? Ou est-il possible de les suivre lors d'une dispute houleuse ?
L'idée de réguler les disputes peut paraître intimidante. Mais imaginez si nous les assimilions dès le début d'une relation ? Le conflit ne s'atténuerait-il pas, ou du moins se résoudrait-il sans dommage ? Pour approfondir ce concept mature de règles de combat équitable, j'ai fait appel à un psychologue clinicien. Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondateur de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisé dans le conseil de couple et la thérapie familiale.
Qu'est-ce qu'un combat équitable dans une relation ?
Table des Matières
Dans son livre Après la lune de mielLe psychologue Dan Wile affirme : « Choisir un partenaire à long terme implique inévitablement un ensemble de problèmes insolubles. » Le conflit est donc inévitable dans toute relation. Il ne serait pas exagéré d'affirmer que le conflit est bénéfique pour les relations, car il permet à deux personnes de mieux se comprendre et de s'épanouir. respect mutuel et la confiance. Ceci dit, il est important de comprendre quel genre de combattant vous êtes et ce qui vous déclenche.
- Vous vous mettez facilement en colère ?
- Est-ce que vous gardez tout en vous jusqu'à ce que tout explose avec un petit déclencheur ?
- Évitez-vous les conflits à tout prix ?
- Vous vous retirez et refusez d’interagir ?
- Prenez-vous personnellement les critiques de votre partenaire et réagissez-vous en conséquence ?
Nous avons tous une façon différente de vivre, de gérer et d'exprimer la colère. Il est donc logique d'établir des règles de base pour une gestion équitable des conflits au sein du couple, afin de les gérer équitablement et de trouver la solution la plus simple possible, sans risque de malentendu. Sinon, un conflit peut facilement devenir insurmontable et chaotique.
Imaginez un couple, A et B. A se retire dès qu'ils se disputent, tandis que B a tendance à prendre la colère de son partenaire personnellement. Cette différence peut facilement transformer un petit conflit en un conflit majeur si le couple n'établit pas de règles de base pour gérer le conflit avec les bases.
Ce couple devrait se faire mutuellement confiance et promettre qu'ils n'excluront jamais leur partenaire ni ne s'engageront dans mur de pierre Lors d'une dispute. Si A a besoin de temps et d'espace, il en informera son partenaire et lui fixera une limite de temps. Par exemple, A pourrait dire : « Je commence à être dépassé. On peut en discuter demain matin/après deux heures/(autre limite de temps) ? » B devrait promettre de respecter son besoin d'espace et de temps mort.
C'est essentiellement l'idée qui sous-tend les disputes équitables dans une relation. Chaque couple peut avoir ses propres règles en fonction de ses besoins et de son bagage émotionnel. Cependant, il existe quelques points communs et principes fondamentaux pour apprendre à se disputer équitablement dans un mariage, que tous les couples devraient respecter. Nous les aborderons plus loin.
Les 9 règles de combat équitables pour les couples selon les experts
Devaleena affirme que la communication est essentielle pour établir des règles de dispute équitables au sein du couple. « Deux partenaires peuvent se réunir dans un moment paisible et établir des règles de base pour leur relation. Ils peuvent se promettre de ne pas se montrer trop incivils pendant une dispute. Une telle discussion les préparera à maîtriser une dispute, le cas échéant », explique-t-elle.
Devaleena affirme également que les règles, en tant que concept, structurent tout et offrent une zone de sécurité. Ce confort, ajoute-t-elle, s'applique également aux relations. « Lorsque les règles sont enfreintes, cela peut blesser quelqu'un ou perturber le fonctionnement d'une institution. Un phénomène similaire peut se produire dans les relations : l'un des partenaires peut être blessé », ajoute-t-elle. Maintenant que nous avons établi l'importance de ces règles, examinons quelques règles de dispute équitables qui peuvent aider les couples à maîtriser leurs désaccords.
1. Maintenir les émotions et le ton fait partie des règles de combat équitable
Toute dispute avec votre conjoint ou partenaire peut être traumatisante et source d'anxiété. Sans que vous l'ayez voulu, la situation pourrait dégénérer et devenir incontrôlable. Il est donc impératif de maintenir un équilibre émotionnel, et cela fait partie des règles d'une bagarre équitable. sauvez votre relation d'une route cahoteuse.
Les règles d'une dispute équitable pour les couples qui souhaitent évacuer le stress et équilibrer leurs émotions impliquent de nombreuses discussions. Il est essentiel d'exprimer ses inquiétudes de manière équilibrée avant qu'elles ne dégénèrent en un problème majeur. Soyez attentif à votre ton : il peut devenir dur si vos émotions basculent dans la colère.
Il est conseillé de garder un ton calme. Car lorsque vous criez, votre partenaire pourrait imiter votre comportement. Et, avant même que vous ne vous en rendiez compte, votre dispute pourrait se transformer en une véritable guerre verbale. Si vous avez l'impression de perdre le contrôle de la dispute, faites des pauses sporadiques. Ces pauses font également partie des règles de la bagarre équitable pour résoudre les conflits.
2. Ne pas ressasser le passé pour résoudre un conflit en combattant loyalement
Relever les erreurs du passé ne revient pas à se battre loyalement. résoudre un conflitCela ne fera que rendre votre partenaire malheureux et susciter du ressentiment envers vous. Le ressentiment est le monstre que vous ne voulez pas voir s'installer au milieu de votre relation. « Il est essentiel de rester dans le présent même en cas de conflit », explique Devaleena, ajoutant : « Il vaut mieux éviter de revisiter le passé, car ce qui est fait est fait. Régurgiter les problèmes passés ne fera qu'en créer de nouveaux. »
De plus, déterrer le passé pourrait avoir un effet indésirable sur le partenaire, qui aurait pu corriger ses erreurs. Cela pourrait le ramener dans une zone où il pourrait revivre la douleur de ses erreurs. Cela pourrait donc être personnellement préjudiciable. Les règles d'un combat loyal impliquent d'éviter tout comportement susceptible d'aggraver les problèmes personnels.
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3. Soyez constructif, écoutez et engagez-vous tout en essayant de lutter équitablement
De nombreuses règles de dispute équitables au sein du couple font référence au mot « constructif » : vos disputes doivent être constructives et votre objectif final doit également être de parvenir à une solution constructive. Après tout, vous ne voulez pas laisser libre cours à votre colère et l'utiliser comme un prétexte pour freiner l'évolution de votre relation. Ainsi, pour résoudre un conflit persistant, vous pourriez envisager de : écoute mieux l'un à l'autre d'abord.
L'écoute fait partie des règles strictes d'une dispute loyale. Il est peut-être plus facile de perdre le contrôle (que de se retenir) et, lorsque cela se produit, il est difficile de dépasser une colère brûlante. De plus, vous pourriez avoir tendance à deviner ce que dirait votre partenaire en cas de dispute, car vous pensez le connaître parfaitement. Cependant, une telle erreur de raisonnement n'a pas sa place dans les règles d'une dispute loyale. Laisser votre partenaire exprimer ses sentiments pourrait apaiser la tension accumulée et vous guider doucement vers la fin du conflit.
Si vous avez tendance à rester silencieux pendant une dispute parce que vous détestez le conflit, vous devez résister à cette envie de vous retirer et de faire obstruction à votre partenaire. étude titré Demande-retrait, satisfaction du couple et durée de la relation déclare : « Il existe des preuves claires que le modèle d’interaction demande-retrait, un modèle dans lequel l’un des partenaires recherche le changement et la discussion d’un problème, tandis que l’autre évite le conflit, est simultanément associé à l’insatisfaction du couple. »
4. Le timing des disputes – Une règle essentielle pour un combat équitable entre couples
Si vous ne respectez pas les règles du combat équitable lors d'une dispute, la situation risque de déraper et de vous mettre physiquement à rude épreuve. Votre esprit et vos nerfs ont leurs limites. Alors, si nécessaire, acceptez de faire une pause pendant le combat : cela vous aidera non seulement à vous vider l'esprit, mais aussi à analyser vos pensées.
On peut affirmer sans se tromper qu'une des règles essentielles d'une dispute équitable au sein d'un couple est de limiter la durée des discussions conflictuelles. Jenna et son partenaire, Sullivan, l'ont fait après avoir consulté un psychologue, qui leur a conseillé de suspendre leurs disputes pendant 20 minutes pour éviter que la situation ne dégénère.
« Il était évident que nos différends ne se résoudraient pas en une seule conversation et qu'il nous fallait donc des règles de combat équitables pour résoudre les conflits », a déclaré Sullivan, ajoutant : « Nous avons donc décidé de faire des pauses. C'était difficile au début, mais ça marche à merveille maintenant. Après chaque pause, je voulais entendre ce que Jenna avait à dire et vice versa. Nous avions souvent envie de nous serrer dans nos bras et de passer à autre chose. »
Même si vous ne passez pas à autre chose, vous pourriez retrouver suffisamment de calme pour reconsidérer le conflit. Jenna a dit que même si le problème ne s'apaisait pas pendant les pauses, cela lui a donné matière à réflexion et l'a même aidée. prendre le contrôle de sa colère« J’avais souvent envie d’y réfléchir quelques jours avant d’aborder à nouveau le sujet », ajoute-t-elle.
5. Élaborez un mot de sécurité pour empêcher les disputes de s'intensifier.
Pour une dispute équitable et efficace, il est essentiel de trouver un mot de sécurité. Ce mot – attention, il doit s'agir d'un mot et non d'une phrase – peut être utilisé pour mettre fin à une dispute lorsque vous sentez qu'elle dégénère. Ce mot, cependant, doit contenir la promesse ferme que vous allez soit modérer votre intensité, soit cesser de vous disputer lorsqu'il est utilisé.
Ce mot de sécurité doit être accepté par les deux partenaires et traité comme un contrat solennel. En effet, ne pas le respecter lors d'une dispute équivaudrait à rompre une promesse. Même les conseils pour une dispute loyale dans le mariage ou une relation amoureuse ne servent à rien en cas de manque de confiance entre les partenaires. Tenir ses promesses est crucial pour renforcer le lien de confiance.
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6. N'entraînez pas les enfants dans le chaos si vous voulez vous battre équitablement.
Si vous avez des enfants, ils pourraient devenir les victimes involontaires de vos disputes. Vos disputes incessantes pourraient avoir un effet néfaste sur leur développement psychologique, avec des répercussions qui pourraient se prolonger jusqu'à l'âge adulte. C'est pourquoi les enfants sont l'une des principales raisons pour lesquelles des règles de conflits équitables doivent être intégrées dans une relation de couple.
« Les enfants peuvent se sentir anxieux s'ils se rendent compte qu'ils sont utilisés comme armes lors d'une dispute. Ils peuvent développer des troubles du comportement et se sentir abandonnés », explique Devaleena. Les règles d'une bagarre équitable incluent également de ne pas se disputer devant les enfants. Les enfants ont souvent l'impression de n'avoir que peu de contrôle sur leur environnement, et lorsque leurs parents se disputent, ils peuvent facilement se sentir dépassés ; leur univers peut alors prendre une tournure incertaine.
De plus, les enfants pourraient commencer à croire que c'est leur faute. Cela pourrait entraîner un cercle vicieux de culpabilité. Quelques règles de combat équitables pourraient empêcher ce problème de s'installer.
7. Évitez les insultes pendant les combats pour résoudre les conflits de manière équitable.
On pourrait comparer les disputes à des substances inflammables : une étincelle ou un faux mouvement suffisent pour qu'elles deviennent dangereuses. Dans une bagarre, les insultes peuvent jouer le rôle d'étincelle et rendre la situation explosive. En bref, les insultes peuvent nuire à votre relation De plus, les règles du combat équitable exigent que vous vous en éloigniez à tout prix.
Tout ce qui est dit ou fait lors d'une dispute peut avoir un impact considérable. Même en prenant leurs surnoms avec sarcasme ou condescendance, vous risquez de transformer des problèmes mineurs en blessures profondes. Être courtois est l'un des moyens les plus importants de se battre équitablement dans une relation, car cela garantit la décence et le respect mutuel.
8. Restez concentré sur le problème en question si vous souhaitez résoudre un conflit
La colère déclenchée par une dispute peut souvent se propager dans différentes directions. Vous pouvez avoir commencé à vous disputer sur un sujet, puis vous retrouver rapidement à vous disputer sur un tout autre sujet. Cela peut engendrer une forte accumulation de ressentiment dans une relation. « Avant qu'un couple ne commence à se disputer, il y a une montée en puissance, suivie d'une… un flot d'émotions« Par conséquent, beaucoup de mots désagréables sont échangés », explique Devaleena.
Pour éviter cela, les règles de dispute équitables pour les couples incluent la séparation des disputes. Abordez un problème à la fois si vous souhaitez le résoudre à l'amiable. « Un bon moyen de rester concentré sur le sujet est de le noter quelque part. Certains partenaires échangent même des notes sur ce qui les préoccupe. Parler du sujet de votre dispute à un ami ou à un membre de votre famille peut également vous aider à comprendre votre propre position et à éviter les digressions », conseille Devaleena.
Évitez également l'attitude du type « à ma façon ou à la porte ». Le compromis est essentiel aux règles de disputes équitables au sein d'un couple, car toutes les disputes ne débouchent pas sur une solution favorable aux deux partenaires. Parfois, la résolution peut être biaisée. C'est là qu'il faut faire preuve de compréhension.
9. Demandez conseil pour en savoir plus sur les règles de combat équitables pour les couples.
Si vous n'avez pas réussi à agir dans le cadre des règles de la bagarre équitable, vous pourriez faire appel à des thérapeutes. Ils peuvent souvent vous aider à minimiser vos problèmes, à préparer vos arguments pour qu'ils ne dégénèrent pas en terrain glissant ; en bref, ils vous aideront à vous battre pour résoudre les conflits de manière équitable. Si vous avez du mal à naviguer dans le monde complexe des disputes relationnelles, les thérapeutes qualifiés et certifiés du panel Bonobology sont là pour vous aider. cliquer tout de suite.
Pointeurs clés
- Le conflit est une partie inévitable de toutes les relations, même saines, permettant à deux personnes de se comprendre et de développer un respect et une confiance mutuels.
- Nous avons tous une façon différente d'exprimer, de vivre et de gérer la colère. Il est donc logique d'établir des règles de base pour des disputes équitables au sein du couple, afin que les disputes soient gérées équitablement et que le conflit soit résolu plus facilement, sans risque de malentendu.
- Maintenir ses émotions et son ton, ne pas ressasser le passé, être constructif et à l'écoute, fixer une limite de temps au combat, trouver un mot de sécurité sont quelques-unes des nombreuses façons de se battre équitablement dans les relations.
- D'autres conseils pour se battre équitablement dans le mariage incluent ne pas entraîner les enfants dans la dispute, s'en tenir au problème en question et éviter les insultes.
- Il est conseillé de demander conseil pour apprendre à se battre équitablement dans le mariage et les relations.
Il est prudent de se rappeler que les désaccords font partie de la vie. Cependant, il est sage de savoir négocier ou établir des règles de conflit équitables dans les relations afin de préserver leur harmonie. « Par ailleurs, une dispute peut être réglée à mi-chemin si l'un des partenaires décide d'arrêter de se disputer. C'est pour le bien commun », explique Devaleena.
Des règles de combat équitables pour les couples peuvent les aider à s'exprimer au lieu d'éviter les conflits. Qui sait, la résolution et l'équité pourraient même aider les couples à mieux se comprendre.
FAQ
Pour savoir se disputer loyalement dans un mariage, il est essentiel de respecter quelques règles de base. Écouter son partenaire, éviter les insultes, ne pas évoquer les erreurs passées, trouver un mot de sécurité, choisir le bon moment pour la dispute et ne pas impliquer les enfants dans la dispute sont des valeurs essentielles. Chaque couple peut également établir ses propres règles, qui respectent ses limites et ses besoins émotionnels.
Il est difficile de déterminer dans quelle mesure les disputes sont acceptables. En général, les conflits dans les relations sont inévitables, voire sains lorsqu'ils sont gérés correctement. Ce qui importe ici, ce n'est pas l'intensité des disputes, mais leur efficacité. Les disputes ne doivent pas être accablantes et sans issue positive. Si vos disputes se terminent avec le sentiment de vous être rapproché de votre partenaire et la satisfaction d'avoir trouvé une solution positive, vous ne devriez pas vous inquiéter de l'intensité de vos disputes.
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