Les 9 règles d'un combat équitable pour les couples | Par un expert

Il n'existe pas de couple qui n'ait connu de désaccords. Certains les règlent à l'amiable, d'autres moins. Ces derniers auront peut-être besoin d'une bonne dose de règles de combat équitables pour traverser ce terrain parfois (clin d'œil !) délicat. Le concept de règles de combat équitables pour les couples soulève de nombreuses questions. Pourquoi ces règles ? Ou est-il possible de les suivre lors d'une dispute houleuse ?

L'idée d'un système de régulation des disputes peut paraître complexe. Mais imaginez si nous l'intégrions dès le début d'une relation ? Les conflits ne s'apaiseraient-ils pas, ou du moins ne se résoudraient-ils pas sans dommages ? Pour approfondir ce concept de règles de communication constructives, j'ai fait appel à la psychologue clinicienne Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondatrice de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisée en thérapie de couple et familiale.

Qu'est-ce qu'un combat équitable dans une relation ?

Dans son livre « Après la lune de miel » , le psychologue Dan Wile affirme : « Choisir un partenaire pour une relation durable, c’est inévitablement choisir un certain nombre de problèmes insolubles. » Le conflit est donc une composante inévitable de toute relation. On pourrait même dire qu’il est bénéfique, car il permet aux deux personnes de mieux se comprendre et de développer un respect et une confiance mutuels . Cela dit, il est important de déterminer son propre tempérament conflictuel et les éléments qui le déclenchent.

• Vous vous mettez facilement en colère ?
• Est-ce que vous gardez tout en vous jusqu'à ce que tout explose avec un petit déclencheur ?
• Évitez-vous les conflits à tout prix ?
• Vous vous retirez et refusez d’interagir ?
• Prenez-vous personnellement les critiques de votre partenaire et réagissez-vous en conséquence ?

Nous avons tous une façon différente de vivre, de gérer et d'exprimer la colère. Il est donc logique d'établir des règles de base pour une gestion équitable des conflits au sein du couple, afin de les gérer équitablement et de trouver la solution la plus simple possible, sans risque de malentendu. Sinon, un conflit peut facilement devenir insurmontable et chaotique. 

Imaginez un couple, A et B. A se retire dès qu'ils se disputent, tandis que B a tendance à prendre la colère de son partenaire personnellement. Cette différence peut facilement transformer un petit conflit en un conflit majeur si le couple n'établit pas de règles de base pour gérer le conflit avec les bases. 

Ce couple devrait se confier l'un à l'autre et se promettre de ne jamais s'isoler ni faire la sourde oreille lors d'une dispute. Si A a besoin de temps et d'espace, il ou elle en informera son ou sa partenaire et fixera une limite de temps. Par exemple, A pourrait dire : « Je me sens submergé(e). Pourrions-nous en parler demain matin/dans deux heures/(autre limite de temps) ? » B devrait promettre de respecter le besoin d'espace et de répit de A.

C'est essentiellement l'idée qui sous-tend les disputes équitables dans une relation. Chaque couple peut avoir ses propres règles en fonction de ses besoins et de son bagage émotionnel. Cependant, il existe quelques points communs et principes fondamentaux pour apprendre à se disputer équitablement dans un mariage, que tous les couples devraient respecter. Nous les aborderons plus loin.  

Les 9 règles de combat équitables pour les couples selon les experts

Devaleena affirme que la communication est essentielle pour établir des règles de dispute équitables au sein du couple. « Deux partenaires peuvent se réunir dans un moment paisible et établir des règles de base pour leur relation. Ils peuvent se promettre de ne pas se montrer trop incivils pendant une dispute. Une telle discussion les préparera à maîtriser une dispute, le cas échéant », explique-t-elle.

Devaleena affirme également que les règles, en tant que concept, structurent tout et offrent une zone de sécurité. Ce confort, ajoute-t-elle, s'applique également aux relations. « Lorsque les règles sont enfreintes, cela peut blesser quelqu'un ou perturber le fonctionnement d'une institution. Un phénomène similaire peut se produire dans les relations : l'un des partenaires peut être blessé », ajoute-t-elle. Maintenant que nous avons établi l'importance de ces règles, examinons quelques règles de dispute équitables qui peuvent aider les couples à maîtriser leurs désaccords.

1. Maintenir les émotions et le ton fait partie des règles de combat équitable

Toute dispute avec votre conjoint ou partenaire peut être traumatisante et source d'anxiété. Sans même le vouloir, la situation peut dégénérer et devenir incontrôlable. Il est donc essentiel de préserver son équilibre émotionnel ; c'est une règle de communication saine qui peut éviter à votre couple des difficultés.

Les règles d'une dispute équitable pour les couples qui souhaitent évacuer le stress et équilibrer leurs émotions impliquent de nombreuses discussions. Il est essentiel d'exprimer ses inquiétudes de manière équilibrée avant qu'elles ne dégénèrent en un problème majeur. Soyez attentif à votre ton : il peut devenir dur si vos émotions basculent dans la colère.

Il est conseillé de garder un ton calme. Car lorsque vous criez, votre partenaire pourrait imiter votre comportement. Et, avant même que vous ne vous en rendiez compte, votre dispute pourrait se transformer en une véritable guerre verbale. Si vous avez l'impression de perdre le contrôle de la dispute, faites des pauses sporadiques. Ces pauses font également partie des règles de la bagarre équitable pour résoudre les conflits.

2. Ne pas ressasser le passé pour résoudre un conflit en combattant loyalement 

Ressasser les erreurs du passé n'est pas une manière constructive de résoudre un conflit . Cela ne fera que rendre votre partenaire malheureux et susciter du ressentiment. Le ressentiment est un fléau qu'il ne faut surtout pas laisser s'installer au cœur de votre relation. « Il est essentiel de rester concentré sur le présent pendant une dispute », explique Devaleena, avant d'ajouter : « Il vaut mieux ne pas s'attarder sur le passé, car ce qui est fait est fait. Ressasser les problèmes passés ne fera que créer de nouveaux conflits. »

De plus, déterrer le passé pourrait avoir un effet indésirable sur le partenaire, qui aurait pu corriger ses erreurs. Cela pourrait le ramener dans une zone où il pourrait revivre la douleur de ses erreurs. Cela pourrait donc être personnellement préjudiciable. Les règles d'un combat loyal impliquent d'éviter tout comportement susceptible d'aggraver les problèmes personnels.

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3. Soyez constructif, écoutez et engagez-vous tout en essayant de lutter équitablement

De nombreuses règles de communication saine au sein du couple font appel à la notion de « constructivité » : vos disputes doivent être constructives et votre objectif final doit également viser une solution constructive. Après tout, il ne s'agit pas de laisser libre cours à votre colère et de freiner ainsi l'évolution de votre relation. Par conséquent, pour résoudre un conflit persistant, il est conseillé de commencer par mieux s'écouter.

L'écoute fait partie des règles strictes d'une dispute loyale. Il est peut-être plus facile de perdre le contrôle (que de se retenir) et, lorsque cela se produit, il est difficile de dépasser une colère brûlante. De plus, vous pourriez avoir tendance à deviner ce que dirait votre partenaire en cas de dispute, car vous pensez le connaître parfaitement. Cependant, une telle erreur de raisonnement n'a pas sa place dans les règles d'une dispute loyale. Laisser votre partenaire exprimer ses sentiments pourrait apaiser la tension accumulée et vous guider doucement vers la fin du conflit.

Si vous avez tendance à garder le silence pendant une dispute parce que vous détestez les conflits, vous devez résister à cette envie de vous replier sur vous-même et d'ignorer votre partenaire. Une étude intitulée « Demande-Retrait, satisfaction conjugale et durée de la relation » indique : « Il existe des preuves évidentes que le schéma d'interaction demande-retrait, où l'un des partenaires recherche le changement et la discussion d'un problème tandis que l'autre évite le conflit, est associé à une insatisfaction conjugale. »

4. Le timing des disputes – Une règle essentielle pour un combat équitable entre couples

Si vous ne respectez pas les règles du combat équitable lors d'une dispute, la situation risque de déraper et de vous mettre physiquement à rude épreuve. Votre esprit et vos nerfs ont leurs limites. Alors, si nécessaire, acceptez de faire une pause pendant le combat : cela vous aidera non seulement à vous vider l'esprit, mais aussi à analyser vos pensées.

On peut affirmer sans se tromper qu'une des règles essentielles d'une dispute équitable au sein d'un couple est de limiter la durée des discussions conflictuelles. Jenna et son partenaire, Sullivan, l'ont fait après avoir consulté un psychologue, qui leur a conseillé de suspendre leurs disputes pendant 20 minutes pour éviter que la situation ne dégénère.

« Il était évident que nos différends ne se résoudraient pas en une seule conversation et qu'il nous fallait donc des règles de combat équitables pour résoudre les conflits », a déclaré Sullivan, ajoutant : « Nous avons donc décidé de faire des pauses. C'était difficile au début, mais ça marche à merveille maintenant. Après chaque pause, je voulais entendre ce que Jenna avait à dire et vice versa. Nous avions souvent envie de nous serrer dans nos bras et de passer à autre chose. »

Même si vous ne passez pas à autre chose, vous pourriez tout de même retrouver suffisamment de calme pour repenser le différend. Jenna a expliqué que même si la situation ne s'était pas apaisée pendant les pauses, cela lui avait donné matière à réflexion et l'avait même aidée à maîtriser sa colère . « Je préférais souvent y réfléchir quelques jours avant d'aborder à nouveau le sujet », ajoute-t-elle.

5. Élaborez un mot de sécurité pour empêcher les disputes de s'intensifier.

Pour une dispute équitable et efficace, il est essentiel de trouver un mot de sécurité. Ce mot – attention, il doit s'agir d'un mot et non d'une phrase – peut être utilisé pour mettre fin à une dispute lorsque vous sentez qu'elle dégénère. Ce mot, cependant, doit contenir la promesse ferme que vous allez soit modérer votre intensité, soit cesser de vous disputer lorsqu'il est utilisé.

Ce mot de sécurité doit être accepté par les deux partenaires et traité comme un contrat solennel. En effet, ne pas le respecter lors d'une dispute équivaudrait à rompre une promesse. Même les conseils pour une dispute loyale dans le mariage ou une relation amoureuse ne servent à rien en cas de manque de confiance entre les partenaires. Tenir ses promesses est crucial pour renforcer le lien de confiance.

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6. N'entraînez pas les enfants dans le chaos si vous voulez vous battre équitablement.

Si vous avez des enfants, ils pourraient devenir les victimes involontaires de vos disputes. Vos disputes incessantes pourraient avoir un effet néfaste sur leur développement psychologique, avec des répercussions qui pourraient se prolonger jusqu'à l'âge adulte. C'est pourquoi les enfants sont l'une des principales raisons pour lesquelles des règles de conflits équitables doivent être intégrées dans une relation de couple.

« Les enfants peuvent se sentir anxieux s'ils se rendent compte qu'ils sont utilisés comme armes lors d'une dispute. Ils peuvent développer des troubles du comportement et se sentir abandonnés », explique Devaleena. Les règles d'une bagarre équitable incluent également de ne pas se disputer devant les enfants. Les enfants ont souvent l'impression de n'avoir que peu de contrôle sur leur environnement, et lorsque leurs parents se disputent, ils peuvent facilement se sentir dépassés ; leur univers peut alors prendre une tournure incertaine. 

De plus, les enfants pourraient commencer à croire que c'est leur faute. Cela pourrait entraîner un cercle vicieux de culpabilité. Quelques règles de combat équitables pourraient empêcher ce problème de s'installer.

7. Évitez les insultes pendant les combats pour résoudre les conflits de manière équitable.

Les disputes sont comme des substances inflammables : une étincelle, un faux pas, et elles deviennent dangereuses. Dans une dispute, les insultes peuvent jouer ce rôle d'étincelle et faire dégénérer la situation. En clair, les insultes peuvent nuire davantage à votre relation. Les règles d'une dispute loyale exigent de les éviter à tout prix.

Tout ce qui est dit ou fait lors d'une dispute peut avoir un impact considérable. Même en prenant leurs surnoms avec sarcasme ou condescendance, vous risquez de transformer des problèmes mineurs en blessures profondes. Être courtois est l'un des moyens les plus importants de se battre équitablement dans une relation, car cela garantit la décence et le respect mutuel.

8. Restez concentré sur le problème en question si vous souhaitez résoudre un conflit

La colère déclenchée par une dispute peut souvent se propager dans toutes les directions. On peut commencer à se disputer sur un sujet et se retrouver rapidement à se disputer sur une toute autre question. Cela peut engendrer beaucoup de ressentiment au sein du couple. « Avant qu'une dispute éclate, il y a une montée de tension suivie d' un déferlement d'émotions . Par conséquent, de nombreux mots désagréables sont échangés », explique Devaleena.

Pour éviter cela, les règles de dispute équitables pour les couples incluent la séparation des disputes. Abordez un problème à la fois si vous souhaitez le résoudre à l'amiable. « Un bon moyen de rester concentré sur le sujet est de le noter quelque part. Certains partenaires échangent même des notes sur ce qui les préoccupe. Parler du sujet de votre dispute à un ami ou à un membre de votre famille peut également vous aider à comprendre votre propre position et à éviter les digressions », conseille Devaleena.

Évitez également l'attitude du type « à ma façon ou à la porte ». Le compromis est essentiel aux règles de disputes équitables au sein d'un couple, car toutes les disputes ne débouchent pas sur une solution favorable aux deux partenaires. Parfois, la résolution peut être biaisée. C'est là qu'il faut faire preuve de compréhension.

9. Demandez conseil pour en savoir plus sur les règles de combat équitables pour les couples.

Si vous n'avez pas réussi à agir dans le cadre d'une communication constructive, il peut être judicieux de consulter un conseiller conjugal. Ce dernier pourra vous proposer des solutions pour minimiser les problèmes, préparer le terrain pour vos échanges afin d'éviter les affrontements. En bref, il vous aidera à résoudre les conflits de manière saine. Si vous éprouvez des difficultés à gérer les disputes relationnelles, les conseillers qualifiés et certifiés de Bonobology sont à votre disposition en un clic.

Il est prudent de se rappeler que les désaccords font partie de la vie. Cependant, il est sage de savoir négocier ou établir des règles de conflit équitables dans les relations afin de préserver leur harmonie. « Par ailleurs, une dispute peut être réglée à mi-chemin si l'un des partenaires décide d'arrêter de se disputer. C'est pour le bien commun », explique Devaleena. 

Des règles de combat équitables pour les couples peuvent les aider à s'exprimer au lieu d'éviter les conflits. Qui sait, la résolution et l'équité pourraient même aider les couples à mieux se comprendre.

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