Inondation émotionnelle : qu'est-ce que cela signifie dans une relation ?

Lors d'une conversation particulièrement stressante, on sent les émotions monter en nous. On essaie de les contrôler, d'utiliser son esprit rationnel et de surmonter la situation, mais elles bouillonnent en nous. Finalement, on a l'impression que les mots sont dictés non pas par nos pensées, mais par nos émotions. Avez-vous déjà vécu une telle situation ? Si oui, vous avez vécu une inondation émotionnelle.

Puisqu'il s'agit essentiellement d'une situation où vous vous trouvez incapable de contrôler votre réaction face à un événement particulièrement déclencheur, cela peut avoir un impact négatif sur vos relations amoureuses. Vous ne comprenez pas comment fonctionne le débordement émotionnel dans les relations et comment le limiter ?

Avec l'aide d'un psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, crédits professionnels de la Harvard Medical School), spécialisé dans le traitement de problèmes tels que la gestion de la colère, les problèmes parentaux, les mariages abusifs et sans amour grâce à des ressources sur les capacités émotionnelles, examinons tout ce que vous devez savoir sur le sujet.

Qu’est-ce que l’inondation émotionnelle ?

« C'était un mercredi soir stressant, et j'étais pressée de respecter une échéance. J'ai demandé à mon mari s'il pouvait préparer le dîner, et il a sarcastiquement dit que je le domestique. Ça m'a vraiment bouleversée et je lui ai répondu en criant que j'avais du travail aussi et qu'il pouvait au moins m'aider. Déconcerté, il a commencé à se défendre, disant que j'exagérais. À ce moment-là, le stress et les émotions m'ont submergée, et je les ai laissées prendre le dessus. Nous avons eu une longue dispute et ne nous sommes reparlés que le lendemain matin », raconte Nicole, avocate d'affaires de 29 ans.

Si l'expérience de Nicole vous a rappelé quelque chose, vous avez déjà vécu une inondation émotionnelle. Souvent ressentie lorsqu'un proche vous adresse des propos désagréables ou perturbants, cette inondation émotionnelle n'est pas rare et peut entraîner des conséquences désagréables et indésirables, comme… ressentiment dans la relation.

Il ne faut pas longtemps pour deviner ce que signifie le terme « inondation émotionnelle ». En substance, il s'agit d'une situation où deux émotions ou plus, ou une émotion particulièrement forte, suscitent une réaction si intense que vous vous sentez submergé. Généralement associé à des émotions négatives et à des situations difficiles, l'inondation émotionnelle conduit à ce que vos actions soient guidées par vos émotions, et non par vos pensées rationnelles.

Le terme a été discuté pour la première fois dans les cercles universitaires au début des années 90 lorsque le Dr JM Gottman publié un article de recherche Discussion sur le débordement émotionnel et son lien avec la rupture et la stabilité du mariage. Pour les personnes à l'esprit scientifique, la description de Gottman du débordement émotionnel, également appelé éveil physiologique diffus, est une réponse du système nerveux sympathique au stress, initialement conçue pour nous alerter du danger et nous permettre de réagir plus rapidement par l'autodéfense.

L'inondation émotionnelle vous fait sentir dépassé, activant votre réaction de combat ou de fuite et laissant vos émotions contrôler vos actions. Pour l'expliquer, Pragati Il explique : « En gros, l'inondation émotionnelle se produit lorsque vous êtes déclenché par des incidents ou des situations. Par exemple, si une personne a le vertige et regarde d'en haut, elle perd le contrôle, n'est-ce pas ? Elle est submergée émotionnellement. Les autres peuvent ne pas y voir d'importance, mais les personnes ayant le vertige peuvent avoir du mal à contrôler leur réaction face à ce stimulus. » 

Souvent, les débordements émotionnels surviennent à cause de déclencheurs réels, où une personne imagine des expériences passées qui l'ont marquée. Le souvenir de l'expérience s'accompagne d'émotions accablantes, trop lourdes à gérer. Résultat : le cerveau passe en mode survie. Notre cerveau reptilien prend le dessus, et la partie de notre cerveau qui résout les problèmes s'immobilise complètement, car nous sommes entrés en mode survie. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles certaines situations peuvent laisser entrevoir une relation malsaine dans un monde par ailleurs respectueux et sain.

La psychologie du débordement émotionnel peut vous aider à comprendre pourquoi votre partenaire a agi au moment où vous vous y attendiez le moins, ou pourquoi il semble incapable d'aborder ce sujet avec vous. Examinons de plus près les symptômes du débordement émotionnel et ce qui se passe pendant celui-ci.

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Que se passe-t-il lors d’une inondation émotionnelle ?

Comme nous l'avons vu précédemment, un débordement émotionnel peut submerger vos pensées et provoquer une réaction. Pourtant, parallèlement à cette inondation mentale, un débordement émotionnel se manifeste également physiologiquement, à l'intérieur de votre corps. Pensez à tout ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes agacé par quelqu'un : votre respiration devient plus difficile, votre tension artérielle peut augmenter et vous ressentez un afflux de sang à la tête.

L'inondation émotionnelle amplifie ces réactions et les aggrave encore davantage. « Lorsque mon partenaire et moi nous disputons sérieusement, il m'arrive d'hyperventiler. J'ai du mal à parler clairement et je bégaie parfois », explique Danielle, 24 ans, designer.

Évoquant la confrontation avec son mari, Nicole ajoute : « J'avais la tête lourde et je sentais le sang battre à tout rompre. Mon cœur battait si fort que je le sentais battre dans ma poitrine. »

Pragati explique : « Nous sommes dérégulés, incapables de nous comprendre nous-mêmes ou de comprendre nos actions. Nous pouvons finir par nous interroger, par exemple : « Pourquoi suis-je si émotif dans cette situation, pourquoi suis-je incapable de contrôler ma réaction ? » Résultat : vous risquez de laisser vos émotions prendre le dessus et de commencer à montrer un manque de respect dans une relation.

De telles réactions physiologiques peuvent être ressenties extérieurement lors d'un épisode de débordement émotionnel. À l'intérieur de votre corps, vos reins sécrètent des hormones de stress, vos artères se contractent, vos glandes surrénales sécrètent de l'adrénaline et de la noradrénaline, votre foie envoie du sucre dans votre sang et l'irrigation sanguine de votre cerveau est maintenue ou augmentée. Il est donc clair que le débordement émotionnel affecte non seulement votre esprit, mais aussi votre corps.

Quels sont les signes d’une inondation émotionnelle dans les relations ?

Que vous soyez en couple ou non, les exemples de débordement émotionnel fonctionnent tous globalement de la même manière. Pragati explique : « Un niveau de stress élevé est un déclencheur courant de débordement émotionnel dans les relations. Si vous êtes constamment stressé, vous ressentirez beaucoup plus de débordement émotionnel. Et être constamment submergé émotionnellement n'est pas un état sain. Il est donc important de pratiquer davantage la pleine conscience, de respirer profondément et de tenir un journal. »

Mais comment identifier précisément une période de débordement émotionnel ? Existe-t-il des signes émotionnels ou physiques ? Si oui, à quoi ressemblent-ils ? Pragati répond à toutes vos questions.

1. Un manque de concentration et de formation de pensées cohérentes

Lorsque vous ressentez des pensées et des émotions que vous ne pouvez pas contrôler, vous avez presque l'impression d'être incapable de produire une pensée cohérente. « Le premier signe d'un débordement émotionnel est une perte totale de concentration due à une émotion envahissante. Vous êtes incapable de penser du tout, car votre cerveau s'immobilise cognitivement. Vous ressentez un repli mental, car vous avez l'impression de ne même pas pouvoir traiter ce qui se passe autour de vous », explique Pragati. Vous pourriez atteindre ce stade plus souvent si vous ressentez ce sentiment. chaque conversation dans votre relation se transforme en dispute.

2. Émotions oscillantes

L'une des raisons pour lesquelles le débordement émotionnel dans les relations peut être si néfaste est qu'un épisode de débordement émotionnel implique souvent des émotions qui changent radicalement en très peu de temps. « Vous pouvez ressentir un mouvement de balancier émotionnel », explique Pragati. « Vous pouvez ressentir une grande colère, puis, soudain, une forte anxiété. C'est en fait une réaction de combat ou de fuite. Vous avez l'impression de devoir vous défendre ou de quitter la situation, car vous n'en êtes plus capable. »

3. Symptômes physiques d'une inondation émotionnelle

« Vous pourriez observer des symptômes physiques comme une rougeur du visage, une accélération du pouls et une sensation de lourdeur au cœur. Vos paumes peuvent également commencer à transpirer et vous pourriez ressentir des bouffées de chaleur », précise Pragati. Parmi les autres symptômes fréquemment rapportés, on peut citer une sensation de serrement d'estomac, des difficultés respiratoires et des troubles de l'élocution.

Les inondations émotionnelles sont normales

Ce qu'il faut retenir avant tout, c'est que les débordements émotionnels sont normaux. Certes, certaines circonstances de votre vie peuvent vous rendre plus vulnérable aux débordements émotionnels, mais cela fait partie de notre évolution physiologique : une réaction instinctive aux menaces, programmée en nous pour nous protéger.

Pragati explique que même si être constamment submergé par les émotions est certainement une expérience négative, l'inondation émotionnelle peut souvent être considérée comme normale, voire positive dans certaines situations, tout comme les disputes dans une relation peuvent être considérées comme positivesEn psychologie, l'inondation émotionnelle peut également être utilisée comme technique pour vous aider à guérir des émotions négatives refoulées en les déclenchant depuis votre subconscient. Elle vous aide à gérer vos sentiments et vos peurs refoulés. 

Il existe aussi des façons positives d'appréhender les débordements émotionnels. Imaginez, par exemple, que vous regardiez un film et que vous soyez soudainement submergé par des sentiments patriotiques, ou que vous regardiez votre sport préféré et que vous soyez submergé par un moment d'enthousiasme sans même vraiment vous en rendre compte. 

Il ne s'agit donc pas seulement d'une expérience négative. Il faut comprendre que l'inondation émotionnelle est un phénomène courant. Elle devient problématique lorsqu'une personne ne parvient pas à gérer l'immense quantité d'émotions négatives qui peuvent surgir. Par exemple, le chagrin, la douleur, la jalousie ou la colère. C'est lorsque l'on réagit très mal, que l'on est à bout de nerfs, que l'on est incapable de penser clairement et de contrôler ses réactions négatives, que cela devient problématique.

Les traumatismes liés à une inondation émotionnelle peuvent être particulièrement difficiles à gérer pour les hommes, car la tendance générale à réprimer les émotions les rend susceptibles de les percevoir comme quelque chose de mal ou d'inhabituel. En normalisant le fait que nous devons tous gérer nos émotions, nous pouvons aider les autres à mieux réagir aux situations d'inondation émotionnelle.

Les recherches du Dr Gottman ont montré que les hommes sont physiologiquement plus sujets aux débordements émotionnels que les femmes. Par ailleurs, chacun est conscient du rôle de la masculinité dans l'expression des émotions masculines. Les hommes ayant tendance à ignorer et à réprimer leurs émotions, il n'est pas étonnant que ces émotions éclatent lors d'un épisode de débordement émotionnel.

Quelles sont les causes d’un épisode d’inondation émotionnelle dans les relations ?

« La raison pour laquelle nous parlons d'inondation émotionnelle dans les relations est que, dans de nombreuses occasions, nous sommes très déclenchés par beaucoup de choses qui se produisent dans notre les relations intimesC'est peut-être parce que nous attendons d'une personne qu'elle nous apporte soutien, camaraderie, empathie et tout ce qu'il y a de plus précieux. Si cela ne se produit pas, cela peut entraîner une inondation émotionnelle.

« Souvent, l'inondation émotionnelle survient lorsque l'autre ne répond pas à vos besoins comme vous le souhaiteriez. En thérapie, nous constatons que ces personnes ont généralement de nombreux traumatismes d'enfance non traités. Elles ont souvent l'habitude de regarder quelque chose d'extérieur à elles-mêmes qui contrôle leurs sentiments de joie ou de tristesse », explique Pragati.

Bien sûr, la cause d'un épisode de débordement émotionnel peut varier d'une personne à l'autre, mais des facteurs communs, comme un stress constant ou des émotions négatives refoulées, en sont souvent la cause. Nous sommes tous confrontés à des situations intenses ou stressantes à un moment ou à un autre ; la possibilité d'un débordement émotionnel est donc toujours possible.

Cependant, si vous traversez une période difficile ou êtes une personne sensible, le risque de débordement émotionnel est plus élevé en situation de stress. Les personnes confrontées à un deuil ou à une perte sont également très sensibles à ce phénomène. Voici d'autres facteurs déclencheurs courants de débordement émotionnel :

1. Relations toxiques

L'inondation émotionnelle survient généralement suite à une situation de stress ou d'inconfort. La réaction à un événement traumatique ou intense peut provoquer une inondation émotionnelle. Défis relationnels peut être un déclencheur d'inondation émotionnelle. Un récent étude Les études sur les inondations émotionnelles dans les mariages ont montré que les couples en difficulté conjugale ou confrontés à la violence conjugale y sont plus exposés.

Il n'est donc pas surprenant que les débordements émotionnels soient si fréquents dans les relations difficiles ou toxiques. La répression des émotions étant un thème récurrent dans les relations toxiques, où l'on marche constamment sur des œufs avec son partenaire, il n'est pas rare que des émotions refoulées se libèrent par des explosions émotionnelles. Cette répression et ces explosions peuvent devenir un cercle vicieux, susceptible de mener à l'obstruction et à la détérioration des relations.

2. Déluge émotionnel après une infidélité

Face à une infidélité, le débordement émotionnel peut être un obstacle à une gestion efficace du problème. Ce débordement émotionnel peut amener vos émotions à prendre le pas sur votre raisonnement et à proférer des commentaires virulents et chargés de sens à l'encontre de votre partenaire. Se sentant lésé et trahi, vous pourriez laisser la colère – un déclencheur fréquent de débordement émotionnel – prendre le dessus, même volontairement, pour vous libérer et montrer à quel point la trahison vous a blessé.

Danielle raconte son expérience : « En essayant de surmonter l'infidélité de mon mari, je me suis souvent retrouvée rongée par la colère et la trahison. Pendant environ un mois, j'ai eu du mal à avoir des conversations rationnelles avec lui et je déversais ma frustration sur lui dès que j'en avais l'occasion. »

Succomber à inondation émotionnelle après une infidélité Il est plus difficile de gérer et de surmonter la situation. Il est préférable de se concentrer sur l'identification et la maîtrise de ses émotions. Une fois maître de ses émotions et de ses pensées, la situation sera mieux gérée et moins destructrice.

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3. Débordement émotionnel et blocage

Lorsqu'on est dans un état particulièrement sensible, notamment en matière de relations, un débordement émotionnel peut engendrer une distance accrue et des problèmes de communication. Votre accès de douleur ou de colère peut sembler cathartique sur le moment, mais plus il se répète, plus votre partenaire risque de cesser d'essayer d'échanger avec vous ou d'aborder des sujets sensibles. À mesure que le traumatisme lié à un débordement émotionnel s'intensifie, votre partenaire peut se replier sur lui-même, vous obligeant à gérer ce débordement émotionnel et à faire obstruction.

Parlant de l'impact de cette inondation émotionnelle sur sa relation, Nicole explique : « Après notre première dispute concernant la préparation du dîner, le sujet est devenu sensible. Chaque fois que nous en parlions, je lui criais dessus et ça ne finissait jamais bien. Après quelques épisodes d'inondation émotionnelle et de refus de sa part, mon mari et moi avons évité les longues conversations, préférant ne pas en parler plutôt que de nous disputer à nouveau. »

Comme son nom l'indique, faire obstruction dans les relations C'est lorsque votre partenaire refuse totalement de communiquer, vous excluant de certains aspects de sa vie et vous évitant d'aborder des sujets sensibles. Cela ne ferait qu'engendrer un débordement émotionnel ultérieur, un problème qui devrait être abordé, de préférence en thérapie, dès que possible.

4. Supprimer vos émotions

Réprimer ses émotions peut engendrer un accumulation de pensées et de sentiments. En plus de réagir à des déclencheurs spécifiques, cela peut aussi vous amener à déverser toute votre frustration et votre charge émotionnelle accumulées sur votre partenaire lors d'une dispute sur un sujet totalement différent.

C'est néfaste non seulement pour vous, mais aussi pour votre relation. « J'avais l'impression d'être coincée dans un cycle, avalant ma colère tout au long de la journée « Et je me suis laissée aller quand je parlais à mon mari en fin de journée », se souvient Danielle. Par conséquent, les symptômes de débordement émotionnel ne cessent de s'aggraver.

5. L'inondation comme outil

Les personnes qui ne sont pas en phase avec leurs émotions peuvent également recourir à l'inondation émotionnelle, souvent sans s'en rendre compte. Cette manifestation d'inondation est particulièrement pertinente chez les personnes qui, durant leur enfance, n'ont pas reçu les outils nécessaires pour gérer leurs émotions et ont souvent été laissées à elles-mêmes par leurs principaux aidants ou leurs parents. Comme nous l'avons dit, la psychologie de l'inondation émotionnelle est complexe.

La psychologie du flooding, plus connue aujourd'hui sous le nom de thérapie par le flooding, est une méthode utilisée en psychothérapie pour traiter certains déclencheurs susceptibles de provoquer une réaction émotionnelle. La thérapie par le flooding inverse l'effet du flooding émotionnel sur notre corps et notre esprit, en utilisant l'exposition à des facteurs stressants pour gérer les déclencheurs.

Bien que cela puisse paraître paradoxal, cette méthode a été appliquée dans différentes régions du monde au cours des dernières décennies. Même si la personne qui utilise cet outil pour gérer ses émotions ignore peut-être les subtilités de la psychologie de l'inondation, elle pourrait néanmoins la reproduire instinctivement.

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Comment gérer les débordements émotionnels dans les relations

Jusqu'à présent, nous avons appris que les conversations difficiles peuvent engendrer des émotions vives et provoquer un débordement émotionnel. Dans une telle situation, il est préférable d'identifier lorsqu'une conversation devient agressive ou irrationnelle, de marquer une pause et d'y revenir plus tard. Voici quelques conseils pour anticiper et gérer un débordement émotionnel :

1. Concentrez-vous sur votre respiration

L'inondation émotionnelle se produit lorsque vos émotions ont tendance à prendre le dessus sur votre pensée rationnelle, déclenchant réflexion excessive chaotiqueL'un des symptômes physiologiques les plus courants est une respiration difficile ou accélérée. C'est en prêtant attention à cette fonction corporelle simple et constante que nous pouvons mieux gérer les épisodes de débordement émotionnel.

« La première chose à faire, et la meilleure, est de commencer à respirer. Respirez profondément et ancrez-vous dans votre respiration si vous sentez que vous vous sentez surmené. Ou si votre argumentation vous échappe, le mieux que vous puissiez faire est de respirer », conseille Pragati.

Se concentrer sur sa respiration et prendre des respirations profondes et régulières peut être très bénéfique. Les respirations profondes activent le système nerveux parasympathique (repos et digestion), favorisant la détente, augmentant le flux sanguin vers les organes internes et stabilisant le rythme cardiaque.

« J'ai découvert que développer l'habitude de me concentrer sur ma respiration m'aidait à gérer les situations stressantes, notamment avec mon mari. J'ai aussi commencé à méditer, ce qui m'a permis de mieux contrôler mes pensées grâce à la respiration, ce qui a amélioré non seulement ma relation, mais aussi mon efficacité au travail », explique Nicole.

Pragati suggère une technique qui aide souvent ceux qui traversent une période de débordement émotionnel. « Vous pouvez essayer la technique d'ancrage. Inspirez, observez les choses autour de vous et essayez de les enregistrer mentalement. Observez ce devant quoi vous vous trouvez, la texture de votre t-shirt et la sensation de l'air sur votre visage. Vous pourrez instantanément gérer vos émotions, même au cœur d'une dispute. »

2. Identifiez vos émotions

Il est bien connu que reconnaître et nommer vos émotions peut vous aider à mieux les gérer et à mieux les contrôler. étude Le professeur Matthew Lieberman de l'UCLA et ses collègues ont montré que nommer ses émotions négatives telles que la colère, la tristesse ou la peur calme l'amygdale, une partie du cerveau qui aide à définir et à réguler les émotions.

En identifiant les émotions lorsqu'elles surgissent, vous pouvez contribuer à dissiper leur intensité. Plus vous prendrez le temps d'identifier vos émotions, mieux vous y parviendrez. Vous atteindrez finalement un stade où vos émotions ne vous menacent plus, mais font partie intégrante de votre quotidien.

Pragati suggère une activité qui peut vous aider à identifier vos émotions : « Si vous êtes quelqu'un qui est trop stressé et qui est sujet à des épisodes de débordement émotionnel, tenir un journal peut grandement vous aider à comprendre les problèmes et à identifier vos émotions. » 

3. Prendre une pause

L'auto-apaisement est un outil populaire pour gérer efficacement les débordements émotionnels. Qu'est-ce que l'auto-apaisement ? Eh bien, lorsqu'on est submergé par les émotions, notre corps réagit de nombreuses manières physiologiques, comme nous l'avons vu précédemment. Pour se calmer et apaiser cet état physiologique, la plupart des gens ont besoin d'environ 20 minutes. Faire une pause et pratiquer une activité relaxante ou stimulante peut aider à se libérer de cet état. L'important est de prendre le temps d'apaiser son psychisme, son corps et, par conséquent, soi-même.

La meilleure façon de s'apaiser varie d'une personne à l'autre. Faire une promenade dans le quartier et observer la nature peut aider certaines personnes. D'autres décident de canaliser leur énergie vers une autre activité, comme regarder une vidéo amusante, discuter avec un ami ou passer du temps ensemble. temps de qualité avec un être cher. Pragati explique ce que l'on peut ressentir en faisant une pause lors d'un débordement émotionnel dans une relation : « Après vous être ancré avec votre respiration, dites à votre partenaire que vous avez besoin d'une minute pour vous ressaisir et reprendre vos esprits. »

Une autre chose qui peut être extrêmement bénéfique est de quitter la situation qui a provoqué le débordement émotionnel. Buvez de l'eau, faites une pause, allez aux toilettes, aspergez-vous le visage d'eau et essayez de vous calmer. Communiquez avec vous-même et soyez bienveillant envers vous-même. Par exemple, si vous voyez un enfant pleurer au centre commercial, vous chercherez d'abord à le calmer, et ce n'est qu'ensuite que vous pourrez l'atteindre, n'est-ce pas ? De même, soyez un peu patient avec vous-même.

4. Analysez vos émotions

Après avoir pris le temps de vous extirper d'un état de débordement émotionnel ou de réfléchir à ce qui l'a provoqué, il est judicieux d'analyser les émotions que vous avez identifiées ou nommées. Demandez-vous pourquoi cette émotion est apparue dans la situation et ce qui vous a submergé. En réfléchissant à la cause de la situation, vous pouvez fragmenter les émotions et comprendre votre réaction. Cela vous aidera à mieux gérer la situation lorsqu'elle se reproduira.

À propos de son parcours, Danielle raconte : « Je me suis mise à m'énerver chaque fois que j'ouvrais les SMS de mon mari, car j'avais découvert sa liaison par hasard en découvrant son échange avec l'autre femme. À bien des égards, c'est devenu un déclencheur pour moi. J'ai donc commencé à l'appeler dès que j'en avais besoin et, finalement, j'ai pu recommencer à lui écrire sans penser au passé ni être perturbée. »

5. Exercice

La recherche a également montré que les personnes qui pratiquent une activité physique et habitués à affronter des situations plus stressantes et génératrices de transpiration, ils présentent une plus grande résistance aux excès émotionnels. L'exercice est une bonne méthode pour entraîner non seulement votre corps, mais aussi votre esprit à gérer les situations inconfortables.

Cela améliore la capacité de votre corps à gérer le stress et peut vous aider à gérer les situations émotionnelles difficiles. Vous pouvez également essayer de faire de l'exercice une activité commune que vous et votre partenaire pratiquez ensemble. Cela vous rapprochera et vous permettra de mieux communiquer.

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6. Partagez avec votre partenaire

Discuter avec votre partenaire de vos épisodes de débordement émotionnel : des facteurs qui les ont provoqués et de ce que vous ressentez physiquement peut être une bonne stratégie. Cela vous aidera non seulement à analyser l'épisode en l'éclairant, mais aussi à mobiliser un proche dans vos efforts pour le contrer.

Alors, au lieu de vous laisser piéger par le cycle du débordement émotionnel et de l'obstruction, utilisez-le pour créer l'effet inverse. Cela améliorera votre relation. Partager votre expérience de débordement émotionnel peut inculquer l'habitude de partager vos émotions et votre inconfort, ce qui peut grandement atténuer ce phénomène. Se renseigner sur les stratégies d'adaptation et les planifier ensemble est un excellent outil pour prévenir ou atténuer les futurs épisodes.

Selon votre niveau de confort, une thérapie peut également vous aider à gérer les débordements émotionnels. Un thérapeute ou un coach peut vous aider à identifier vos émotions, les schémas qui conduisent à ces débordements et les techniques pour gérer certaines situations. Consulter un thérapeute avec votre partenaire peut également l'aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre vos émotions. En travaillant ensemble, vous pouvez non seulement gérer les débordements émotionnels, mais aussi renforcer votre relation.

Si c'est une thérapie que vous recherchez, Le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology, y compris la psychologue Pragati Sureka elle-même, sont prêts à vous guider à chaque étape du processus.

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