Comment sauver une relation — 13 conseils d'un thérapeute

Quelle que soit la force du lien, toute relation connaît des hauts et des bas. Face à ces périodes difficiles, il est naturel de se demander comment sauver une relation. Après tout, être constamment en désaccord avec son partenaire peut donner l'impression que son lien s'effondre.

Cependant, les moments difficiles ne se valent pas tous. C'est une chose de surmonter des difficultés mineures, voire récurrentes, et c'en est une autre d'essayer de faire face à la réalité d'une relation qui s'effondre. Alors, lorsque vous êtes au plus profond de votre être et que vous vous demandez : « Mon couple peut-il être sauvé ? », sachez que la réponse à cette question, ainsi que votre approche pour gérer cette crise, dépendent des problèmes fondamentaux en jeu.

Cela dit, tant que les deux partenaires ont la bonne intention et font les efforts nécessaires, dans la plupart des cas, il est possible de réparer une relation. Nous sommes là pour vous aider à comprendre comment, en consultation avec un psychologue. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), spécialisé en TCC, REBT et en conseil de couple.

Une relation brisée peut-elle être réparée ?

Dans toute relation difficile, les partenaires se retrouvent souvent submergés par un sentiment de désespoir face à l'avenir. La discorde et la déconnexion ouvrent la voie à combats constants et des disputes répétées, qui peuvent les faire se sentir comme des adversaires. Cela peut en soi être une expérience émotionnellement déstabilisante.

Des questions angoissantes se posent alors : faut-il considérer cela comme la fin du chemin ou s’efforcer de reconstruire son lien ? Une relation brisée peut-elle être réparée ? Combien de temps peut-on supporter une rupture sans que cela n’affecte sa santé mentale et son bien-être émotionnel ?

On peut se sentir étouffé dans cette situation. Lorsque le lien entre deux personnes se détériore sous l'effet d'une série de crises, retrouver une relation saine peut devenir un rêve lointain. La bonne nouvelle, c'est que beaucoup de ces relations en difficulté ont encore le potentiel de se rétablir. Elles peuvent être guéries, à condition que les deux partenaires en aient la volonté.

« Il est tout à fait possible de sauver une relation en difficulté, à condition que les deux partenaires soient prêts à faire leur part pour restaurer leur lien. Tant qu'il existe une volonté et un engagement mutuels pour résoudre les problèmes, la plupart des relations peuvent être sauvées et transformées », affirme-t-il. nandita.

Lecture connexe: 11 disputes relationnelles qui sonnent le glas de votre lien

Comment savoir si vous pouvez sauver une relation brisée ?

Lorsque le mécontentement, la discorde et le conflit s'installent, il est naturel de se demander : « Ma relation peut-elle être sauvée ? » Comme nous l'avons dit, dans la plupart des cas, il est possible de renverser la situation. Mais toutes les relations ne peuvent pas être sauvées et réparées. Alors, comment faire la différence ? Voici quelques indicateurs clairs qu'une relation brisée peut être sauvée :

• S'accrocher à des souvenirs heureux : Même si vous ne vous sentez pas vivants ensemble, vous regrettez le temps passé où votre partenaire était source de joie et de bonheur. Et vice versa.
• Envie d'essayer : Tant que l'idée de faire une dernière tentative pour que les choses fonctionnent vous donne un sentiment de motivation et d'énergie, il y a de l'espoir pour sauver une relation.
• Intention de identifier problèmes: La volonté de s'attaquer à la cause profonde de vos problèmes et d'assumer votre responsabilité dans la détérioration de votre relation est un signe encourageant. Quelle que soit la raison pour laquelle vous tentez de réparer une relation endommagée, c'est la volonté de redresser la situation qui compte.
• Effort pour résoudre les problèmes : Les couples qui peuvent se résoudre à aborder n'importe quel sujet les questions non résolues et les traumatismes, qu'ils soient partagés ou individuels, partagent certainement une relation qui vaut la peine d'être sauvée
• En regardant la situation dans son ensemble : Vous êtes prêt à laisser passer les petites choses si cela peut aider à raviver votre relation.
• On ne peut pas imaginer une vie l'un sans l'autre : Le meilleur indicateur que vous pouvez réparer une relation brisée est que vous et votre partenaire frémissez à l'idée de vous séparer. Même si rester ensemble semble la chose la plus difficile à faire, vous vous accrochez. Principalement parce que rien n'est pire que d'envisager la possibilité de ne plus jamais se revoir.

Nandita explique : « Si les deux partenaires ressentent le besoin de sauver leur relation et y voient du potentiel, ils devraient tenter leur chance. Toutes les relations connaissent des phases de hauts et de bas. Il y a des moments où tout semble fonctionner parfaitement, et d'autres où ce n'est absolument pas le cas. »

L'un des conseils les plus importants pour sauver une relation est d'accepter que les relations ne connaissent pas une évolution linéaire. Lorsqu'une relation atteint un creux, il faut un effort conscient des deux partenaires pour la maintenir. Sinon, l'ennui et la monotonie suffisent à eux seuls à détruire une connexion, rendant la survie d'une relation quasiment impossible.

Quand abandonner une relation

Même coincés dans une situation désespérée, le premier réflexe de la plupart des gens est de trouver comment sauver une relation. Mais il est tout aussi important de savoir quand la laisser tomber. La question n'est pas de savoir si une relation peut être réparée, mais plutôt de savoir s'il faut investir des efforts, du temps et des émotions pour tenter de la sauver. Il est préférable de s'éloigner d'une relation endommagée plutôt que d'essayer de la raviver, si :

• Il existe des abus dans la relation de toute sorte, qu'ils soient émotionnels, physiques, sexuels ou financiers.
• L'un des partenaires est un tricheur compulsif ou un menteur
• Il y a un problème de toxicomanie ou de dépendance et le partenaire concerné ne veut pas obtenir d’aide
• L’un des partenaires souffre de troubles mentaux et ne montre aucune volonté de se faire soigner.
• L'un ou les deux partenaires ne souhaitent pas suivre une thérapie de couple, si nécessaire.

Lecture connexe: Quelle est l’importance des intérêts communs dans les relations ?

13 conseils recommandés par les thérapeutes pour sauver une relation

Si vous avez l'impression de ne tenir qu'à un fil, hésitant entre laisser tomber une relation qui s'effondre ou œuvrer à sa sauvegarde, savoir précisément comment améliorer votre relation avec votre partenaire peut vous aider. Cela peut vous donner un but et la motivation nécessaires pour faire un dernier effort dans la bonne direction.

Pour sauver une relation, il est important de faire le point sur vos problèmes, sur ce qui vous a amené à un point où vous avez l'impression que les choses ne fonctionnent plus, et sur ce que vous pouvez faire pour changer le cours de votre relation. Comment gérer ces étapes ? Nous vous décryptons ces 13 conseils pratiques pour sauver une relation, recommandés par Nandita.

1. La guérison individuelle peut renforcer votre relation

Comme on dit, on ne peut pas vider un vase. Les différences et les désaccords avec votre partenaire ont dû vous peser. Il en va de même pour votre partenaire. Pour sauver une relation, les deux partenaires doivent s'engager à guérir individuellement avant de pouvoir guérir en tant que couple.

« Pour sauver une relation qui s'effondre, il est essentiel de faire une introspection et d'identifier les points à améliorer – qu'il s'agisse de vos problèmes personnels ou de ceux de votre couple – puis de déterminer les mesures à prendre pour surmonter ces obstacles. De l'ennui aux conflits, en passant par le manque ou l'excès d'espace accordé à l'autre, des problèmes apparemment anodins peuvent parfois nuire à la relation », explique Nandita.

Pour vous libérer des griffes de ressentiment dans la relationp et de rancune envers votre partenaire, vous devez faire le point sur votre santé émotionnelle et vous engager sur la voie de la guérison. Bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre, voici quelques pistes qui peuvent vous aider :

• Se tourner vers un philosophe, un ami et un guide de confiance pour obtenir des conseils
• Introspection et identification des domaines sur lesquels vous devez travailler
• S'informer sur le rôle des schémas individuels dans les relations de couple
• Inculquer une conscience de soi sur les déclencheurs et les modèles de comportement problématiques
• Pratiquer des exercices de méditation ou de pleine conscience pour se sentir centré et ancré
• Recherche d'une thérapie individuelle

2. Apprenez à mieux communiquer

Pour restaurer une relation, il n'y a pas d'autre solution qu'une communication ouverte et honnête. Nandita conseille : « Revenez aux problèmes et communiquez jusqu'à ce que tous les sentiments négatifs soient abordés et dissipés. Cependant, ce faisant, il est absolument crucial de faire attention à vos mots. Exprimez votre point de vue sans rejeter la faute sur personne ni lancer d'accusations. » 

En d'autres termes, pratiquez une communication saine visant à résoudre les conflits, et évitez les cris, les insultes ou les violences verbales sous couvert de communication. Nandita recommande les conseils suivants pour améliorer la communication pour guérir une relation : 

• Trouvez un moment et un endroit où vous pouvez discuter de vos problèmes sans aucune distraction 
• Exprimez vos sentiments à tour de rôle, mais sans recourir au jeu des reproches ou des accusations. 
• Utilisez des phrases à la première personne pour exprimer votre message. Par exemple, au lieu de dire : « Tu n'as jamais de temps pour moi », dites : « Je me sens ignoré quand tu te concentres uniquement sur ton travail. »
• Donnez à votre partenaire la possibilité de s’exprimer sans interruption. 
• Ne vous coupez pas les uns les autres au milieu d'une phrase et ne parlez pas en même temps. 
• Si les esprits s'échauffent, retirez-vous et reprenez la conversation lorsque vous vous serez tous les deux calmés.

3. Arrêtez de jouer à des jeux

Les personnes traversant une crise relationnelle ont tendance à développer leurs propres mécanismes de défense pour faire face à la situation désagréable. Cela peut aller de l'acceptation mutuelle à la complicité. traitement silencieux d'ignorer volontairement l'autre partenaire, d'agir intentionnellement de manière froide ou distante et d'être passif-agressif.

Bien que ce comportement puisse vous procurer une satisfaction momentanée, il ne vous aide en rien à trouver comment sauver une relation. Si vous ou votre partenaire persistez dans cette voie, l'autre finira par perdre tout intérêt à améliorer les choses. Rien ne nuit plus à la survie d'une relation qu'une perte d'intention.

« Au lieu de recourir à ces petits jeux, soyez honnête sur ce qui fonctionne dans la relation et ce qui ne fonctionne pas, et plus important encore, sur ce que chacun de vous peut faire pour résoudre les problèmes », conseille Nandita.

Lecture connexe: 20 questions à poser à votre partenaire pour renforcer votre intimité émotionnelle

4. Donnez la priorité à votre relation

Une relation brisée peut-elle être réparée ? Si vous vous souvenez, en répondant à cette question dès le début, nous avons dit que la plupart des relations peuvent être sauvées si les deux partenaires sont prêts à fournir les efforts nécessaires pour redresser la situation. Un aspect essentiel est de donner la priorité à votre relation. 

Repensez à cette époque de lune de miel, où vous faisiez tout votre possible pour consacrer du temps à votre partenaire, où vous faisiez tout ce qui était en votre pouvoir juste pour voir votre partenaire sourire, où traverser la ville pour lui apporter un dessert juste parce qu'il se sentait déprimé ne semblait pas être trop de travail. 

Il est temps de ramener le même niveau de effort dans votre relation« Pour guérir une relation, il faut que votre partenaire se sente vu, valorisé et apprécié. Souvent, cela ne nécessite pas de grands gestes, mais de petits efforts constants », explique Nandita. Voici comment donner la priorité à votre relation : 

• Faites en sorte de passer du temps de qualité ensemble chaque jour, même si ce n'est que pour 30 minutes 
• Planifiez des soirées en amoureux régulières 
• Incluez votre partenaire dans vos projets 
• Mettez votre téléphone de côté et demandez à votre partenaire comment s'est passée sa journée. 
• Lorsque votre partenaire vous parle, écoutez-le attentivement

5. Assumez la responsabilité de vos actes

C'est peut-être l'étape la plus difficile, mais aussi la plus cruciale, de la reconstruction d'une relation. Un couple doit accepter ses erreurs. Ce faisant, il est crucial d'en assumer la responsabilité et d'assumer sa part de responsabilité dans le problème.

Sinon, cet exercice peut vite se transformer en un exercice désagréable. jeu de blâmeFace à de telles situations, l'entêtement issu de nos mécanismes de défense inhérents entre en jeu. Après tout, il est tellement plus facile de dire : « Tu as fait ça » plutôt que de dire : « Je suis aussi responsable de ça ».

Nandita explique : « Pour réparer une relation endommagée, il faut introspecter sa part d'aggravation des problèmes et la reconnaître. Parallèlement, si votre partenaire reconnaît ses erreurs ou ses défauts, faites preuve d'empathie et de bienveillance envers lui. Reconnaître ses erreurs demande beaucoup de courage. » 

N'oubliez pas de vous concentrer sur vos défauts et vos faiblesses, et demandez à votre partenaire d'en faire autant. Pour faciliter cela, veillez à ne pas vous juger, vous moquer ou vous rabaisser mutuellement. L'essentiel est de travailler ensemble. Montrez à votre partenaire que vous êtes sincèrement désolé pour ce que vous avez fait. De plus, vos actions reflètent votre détermination à vous racheter et à ne plus jamais retomber dans cette situation.

6. Concentrez-vous sur la construction d'une intimité plus profonde

Mon amie Alisha traversait une période difficile dans son mariage, une période qui ne semblait pas vouloir s'améliorer. Après deux ans à voir sa relation s'effondrer, elle était au bout du rouleau. Lors d'une de nos soirées entre filles habituelles, elle s'est confiée à moi : « Josh et moi sommes devenus des étrangers vivant sous le même toit. Je ne me souviens plus de la dernière fois où nous nous sommes touchés ou avons ri ensemble. Est-ce que ma relation peut être sauvée ? » 

Nandita explique que ce problème n'est pas rare chez les couples qui sont ensemble depuis longtemps, car, à un moment ou un autre, les gens ont tendance à croire que ce lien intime se maintiendra sans effort. Cependant, ce n'est pas tout à fait le cas. Pour guérir une relation, il faut s'efforcer de cultiver des relations différentes. types d'intimité — physique, émotionnel, sexuel et intellectuel. Voici quelques moyens d'y parvenir : 

• Parlez-vous, posez des questions et partagez des détails de votre journée et de votre vie, même s'il s'agit des choses les plus insignifiantes en apparence. 
• Exprimez votre affection par des câlins, des bisous et des caresses
• Investissez-vous dans le plaisir sexuel de l'autre pour éviter que la routine et la prévisibilité ne prennent le dessus sur vos moments intimes. 
• Travaillez à ramener le rire dans votre relation

7. Les souvenirs positifs peuvent aider à réparer une relation

Vous étiez autrefois deux personnes follement amoureuses. De cet amour est né l'espoir de partager une vie. Ces jours heureux peuvent paraître si lointains en période de crise amoureuse qu'on a l'impression qu'ils appartiennent à une autre époque et à des personnes complètement différentes. Mais ces moments sont les vôtres. Ils ont été immortalisés en photos, en souvenirs et en histoires. Les revisiter peut apaiser une relation et lui insuffler un nouveau souffle. Alors, 

• Si possible, revisitez les lieux que vous fréquentiez en tant que couple heureux
• Participez à des activités que vous aimiez faire ensemble
• Rencontrez des amis de cette partie de votre vie

C'est le souvenir parfait de ce qui vous a réunis. Un voyage dans le passé vous permettra de tisser des liens étroits, de raviver votre intimité et d'être certain que votre relation mérite d'être préservée.

8. Soyez conscient des mots

Ce n'est pas parce que vous voulez améliorer les choses que tous vos problèmes et différends disparaîtront du jour au lendemain. Même si se disputer pour tenter de sauver une relation peut sembler paradoxal, ce n'est pas une fatalité. L'essentiel est de se disputer avec respect.

Faites un effort conscient pour éloigner le discours de dire des choses blessantes et vers un partage sincère des griefs. Lorsque l'hostilité disparaît, la reconnexion devient beaucoup plus facile. Nandita recommande de passer du sérieux à la bêtise pour sauver une relation qui peut sembler irréparable. 

« Outre le fait de faire attention à ce que vous dites et à la manière dont vous le dites, il est essentiel pour les couples de réapprendre à rire ensemble. Les moments de bêtise se transforment en précieux souvenirs qui entretiennent une relation. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre relation. Discutez de ce qui la rend importante pour vous deux. Surtout, amusez-vous et riez souvent », ajoute-t-elle.

Lecture connexe: 8 stratégies de résolution de conflits dans les relations qui fonctionnent presque toujours

9. Engagez-vous à rétablir la confiance

Quelle que soit la cause profonde d'une relation brisée, la confiance est presque toujours le résultat d'une hostilité entre partenaires. Contrairement à la croyance populaire, les problèmes de confiance dans une relation ne proviennent pas seulement de revers comme l'infidélité ou la tromperie. La confiance s'érode aussi chaque fois que… 

• Dites un mensonge blanc pour éviter une autre dispute avec votre partenaire 
• Blesser leurs sentiments en disant quelque chose de méchant 
• Ne tiens pas une promesse 
• Leur manquer de respect en public 
• Partagez quelque chose de personnel qu'ils vous ont dit en toute confidentialité

C'est pourquoi, si vous vous demandez : « Comment ma relation peut-elle être sauvée ? », travaillez pour Reconstruire la confiance. Nandita dit : « À moins que les partenaires ne puissent se faire confiance implicitement, ils continueront à se blesser et à se faire du mal d’une manière ou d’une autre, et le cycle de comportements malsains qui nuisent à une relation continuera. »

10. Apprenez à négocier

Souvent, les gens perdent le contrôle de leur relation parce qu'ils oublient d'intégrer un élément clé de la dynamique de couple : la négociation. Qu'on le veuille ou non, les relations amoureuses sont aussi transactionnelles. En effet, un accord parfait entre partenaires amoureux n'est tout simplement pas réaliste. Des divergences d'opinions, des conflits de valeurs et des objectifs de vie sont inévitables. Pour savoir comment préserver une relation des conséquences négatives de tels conflits, il faut apprendre à négocier et à faire des compromis.

Tenez bon sur les sujets qui vous tiennent à cœur et laissez tomber les choses qui semblent futiles. Si vous avez des opinions divergentes sur un sujet, essayez de trouver un terrain d'entente grâce à un dialogue ouvert et mature.

11. Exprimez votre gratitude

Si, malgré tout ce tumulte et ces bouleversements, vous éprouvez de la gratitude envers votre partenaire, il y a de l'espoir pour une relation difficile. En fait, surmonter son ego et exprimer sa gratitude pour les petites choses que vous appréciez chez votre partenaire peut être un moyen efficace de renverser la situation dans une relation difficile. 

Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de sortir les poubelles chaque matin ou de vous apporter votre café même en cas de dispute. Ou quelque chose d'aussi important qu'une attitude de pardon pour une faute que vous avez commise ou de rester à vos côtés pendant une maladie ou un deuil. Prenez cette habitude et cultivez-la jour après jour. Bientôt, la positivité de votre appréciation et de votre gratitude mutuelles l'emportera sur la négativité de vos différences.

Exprimez votre gratitude pour les petits plaisirs et le réconfort que la relation vous apporte. Prenez l'habitude de dire « merci » lorsque votre partenaire fait quelque chose de gentil pour vous. Essayez de lui dire ce que vous appréciez chez lui/elle », conseille Nandita.

Lecture connexe: Voici ce que la crise de la quarantaine m'a appris

12. Pratiquez le pardon et l'empathie

Un moyen infaillible de se remettre de ce gouffre et de sauver une relation est de pratiquer le pardon et l'empathie. Cela peut prendre du temps, mais petit à petit, votre partenaire finira par changer d'avis. Le seul inconvénient est de ne pas répéter les erreurs qui vous ont conduit à ce point. 

"Le pardon dans une relation « C'est tout aussi important, voire plus, que de reconnaître ses erreurs. Dans toute relation durable, il faut beaucoup pardonner. Alors, ne vous accrochez pas aux petits détails et à la douleur qu'ils ont pu causer. Lâchez prise », conseille Nandita.

13. Cherchez de l'aide professionnelle

Peut-on réparer une relation ? Oui, mais le chemin vers la guérison varie d'une personne à l'autre et est souvent déterminé par la gravité des problèmes en jeu. Si vos problèmes relationnels sont graves – infidélité, codépendance, par exemple –, sont devenus chroniques ou découlent de problèmes sous-jacents tels que l'abandon ou des styles d'attachement incompatibles, vous et votre partenaire pourriez ne pas être en mesure de les résoudre efficacement. 

Dans de tels cas, consulter un professionnel en optant pour une thérapie de couple devient essentiel pour trouver la solution au problème. N'hésitez pas à demander l'aide dont vous avez besoin, sinon vous pourriez regretter d'avoir rompu une relation qui aurait pu être sauvée. Si vous envisagez de demander de l'aide, vous pouvez en bénéficier. Services de conseil de Bonobology dans le confort de votre maison.

Il n'est jamais facile de se retrouver dans une situation où il faut chercher des moyens de raviver et de reconstruire une relation en difficulté. Pour traverser cette situation précaire, la première étape consiste à évaluer sereinement si votre la relation vaut la peine d'être sauvée Ou serait-il préférable de laisser tomber ? Une fois que vous aurez trouvé un avenir commun, donnez tout ce que vous pouvez pour raviver votre relation et renforcer votre lien avec votre partenaire.

FAQ

12 raisons tout à fait valables de mettre fin à une relation, quoi qu'en dise le monde

8 façons de sortir d'une relation malsaine

20 phrases de gaslighting dans les relations qui tuent l'amour

Votre contribution ne constitue pas une œuvre de charité. donCela permettra à Bonobology de continuer à vous apporter des informations nouvelles et à jour dans notre quête d'aider quiconque dans le monde à apprendre à faire quoi que ce soit.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Envoyer