Ar speictream mothúcháin i gcaidreamh, má mheastar go bhfuil grá agus comhréiteach mar rud le bheith ag dréim leis, meastar go bhfuil fearg neamhfhóirsteanach. Sin an fáth go mbíonn go leor lánúin i gcónaí sa tóir ar fhreagra ar conas fearg a rialú i gcaidreamh. Is cuid nádúrtha agus dosheachanta d'aon chomhpháirtíocht rómánsúil é fearg. Nuair a roinneann beirt a saol chomh dlúth sin, is cinnte go mbeidh troideanna agus easaontais ann.
Nuair a thagann cásanna den sórt sin chun cinn, ba chóir go ndíreofaí ar dhéileáil leo ar an mbealach ceart seachas do mhothúcháin a shochtadh as an eagla “tá fearg ag milleadh mo chaidrimh”. Ag an am céanna, tá sé ríthábhachtach a bheith aireach ar do bhealach chun an buile seo a chur in iúl. Murar féidir leat do mheon a rialú i gcaidreamh, is féidir leis an scéal a chur amú do do thodhchaí le chéile.
Is féidir le hiarmhairtí i bhfad níos mó dochair a bheith ag fearg gan réiteach i bpósadh nó i gcaidreamh ná é a ligean amach. Sin an fáth nuair a bhíonn tú ag obair i dtreo fearg a rialú i gcaidreamh, ba cheart go ndéanfaí iarracht é a phróiseáil i gceart agus gan ligean dó dul in olcas. Déanaimis amach conas is féidir leat é sin a dhéanamh le léargais ó shíceolaí comhairleoireachta Niki Benjamin (M.Sc Síceolaíocht), bunaitheoir Papaya Counselling, a dhéileálann go speisialta le saincheisteanna cosúil le dúlagar, imní, tráma, CSA, agus coinbhleacht phósta/idirphearsanta.
An Gnách É a Mhothú Fearg i gCaidreamh?
Clár na nÁbhar
Sula ndéanaimid iarracht áit na feirge i gcaidreamh a thuiscint, déanaimis iniúchadh ar cad is fearg ann i ndáiríre. Ní thuigtear an mothúchán seo den chuid is mó mar mhothú diúltach a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh caidreamh rómánsúil. Is minic a bhreathnaítear ar fhearg mar mhalairt ar ghrá. Tá an creideamh go ndéanann fearg dochar do chaidrimh fréamhaithe go hiondúil sa smaoineamh nach féidir leat grá a thabhairt dóibh nuair a chuireann tú fearg ar dhuine éigin.
I ndáiríre, tá na coincheapa seo go léir a bhaineann le mothúcháin feargach mícheart. Níl sa fearg ach mothúchán daonna eile nach féidir a dhíbirt go hiomlán. Ní gá go litríonn sé doom do chaidreamh, dá ndéanfadh sé, ní bheadh aon lánúin ar domhan in ann maireachtáil. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a rialaíonn tú fearg i gcaidreamh, in ionad iarracht a dhéanamh í a sheachaint ar fad.
Dar le alt taighde ag APA, tá roinnt buntáistí gearrthéarmacha ag baint le fearg, mar shampla aird daoine eile a tharraingt orainn, na héagóra ar domhan a cheartú, agus troid i gcoinne na héagóra. Cé gur féidir leis na hiarmhairtí fadtéarmacha a bheith uafásach go leor, cuireann an fhearg fuinneamh orainn le dul i ngleic. Deir sonraí APA go mbaineann smaointe díoltas le 25% de na teagmhais feirge. Maidir le fearg a bhainistiú i gcaidreamh, ceann eile airteagal arna fhoilsiú ag UC Berkley dhá mholadh bhailí:
- Ná cuir tú féin faoi chois le ráitis cosúil le “Caithfidh mé fáil réidh le mo chuid feirge” chun mothúcháin fheargacha a sheachaint
- Tóg go mall é nuair a éiríonn tú feargach. Déan sos ar feadh soicind, tóg anáil dhomhain, agus smaoinigh ar an gcás
Ag dul timpeall ar ais go dtí an cheist, “An gnáthrud é a bheith feargach i gcaidreamh?”, deir Niki, “Sea, is gnách é a bheith feargach i gcaidreamh ach cé chomh mór agus a bheadh sé ag brath ar fhachtóirí éagsúla. Cúiseanna cosúil le feall, cailliúint muiníne, easpa cumarsáide soiléir, d’fhéadfadh dinimic chumhachta difreálach nó éagothroime a bheith ina cúiseanna dlisteanacha le mothúcháin feirge.”
Cé gur gnách é, is iad na cúiseanna a chinneann bailíocht do chuid feirge/freagra den chuid is mó. Má thagann fearg ort go tapa i do chaidreamh agus má chailleann tú do mheon thar na rudaí is lú, ní bheidh sé réidh d'aon duine a bheidh páirteach. Chun comhchuibheas a choinneáil agus gan dochar a dhéanamh, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar conas meon gearr a rialú i gcaidreamh.
Na fáthanna le fearg i gcaidrimh a thuiscint
É sin ráite, ní cruthaítear gach cúis feirge i gcaidrimh go cothrom. síceiteiripeoir Erin Leonard creideann sí go mbíonn dhá chineál feirge i gcaidrimh de ghnáth. Is é an chéad chineál nuair a mhothaíonn comhpháirtí amháin go bhfuil míthuiscint orthu, go bhfuil siad beag, nach gcloistear nó nach mbíonn siad le feiceáil sa chaidreamh. Eascraíonn an dara cineál ó fhachtóirí seachtracha a mbíonn tionchar acu ar cheann de na comhpháirtithe.
Mar shampla, ba mhinic a bhí Sasha agus Martin ar na cinn logálaithe toisc gur bhraith Sasha nár ghlac a páirtí i ndáiríre na rudaí a bhí tábhachtach di. Bhí an claonadh aige gan a bheith déanach dá seónna ealaíne, rud a chiallaigh an domhan di. Dá mhinice a tharla sé, is ea is mó a chuir sé fearg uirthi. Mhothaigh sí nár chuir sé luach ar rud chomh tábhachtach léi. Is féidir difríochtaí bunúsacha den sórt sin a bheith i measc na gcúiseanna coitianta le fearg i gcaidrimh.
Ní hé an cheist gur tháinig fearg chun cinn ar an gcéad dul síos. Ach is é an rud atá tábhachtach ná an chaoi a bhfreagraíonn tú do bheith feargach. Dá ndéanfadh Sasha gníomhú go neamhréasúnach, chruthódh sé níos mó fadhbanna ná Martin gan freastal ar a seónna ealaíne. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas fearg a rialú i gcaidreamh, is féidir leat do mhothúcháin a phróiseáil níos fearr. Nuair a thagann grá chun feirge mar gheall ar dhinimic lánúineacha den sórt sin, is féidir, chomh maith le ríthábhachtach, aghaidh a thabhairt ar an mbuncheist go tapa, ionas gur féidir mothúcháin an ghrá agus an gar a chur ar ais.
Léitheoireacht ghaolmhara: 10 Rud nár cheart duit a rá le do pháirtí choíche
Ní eascraíonn an dara cineál feirge ón gcaidreamh féin. I gcás Hannah agus Miguel, mar shampla, ba é an t-ardú céime a chaill sí san ionad oibre, mar aon leis an strus méadaitheach a bhain le bainistiú a dhéanamh ar fhreagrachtaí baile, agus gairmiúla, ná bunchúis a buile. Is léiriú é an claonadh seo chun cur i gcéill nuair nach bhfuil rudaí ag dul ar do bhealach chun do mhothúcháin feargacha féin a theilgean ar do pháirtí agus ar do chaidreamh.
Níl sé sin bailí ná sláintiúil. Ós rud é go n-éiríonn le fachtóirí seachtracha an ceann is fearr orainn an chuid is mó den am, d'fhéadfadh gach duine againn roinnt leideanna a úsáid maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh. Is í an eochair chun fearg agus brón a rialú ar bhealach nach ndéanann damáiste nó drochthionchar ar do chaidreamh ná caitheamh leis mar shiomptóm a ligfidh duit dul i ngleic le buncheisteanna nach mór a oibriú amach.
Ag labhairt di ar an fhréamh fearg agus frustrachas i gcaidreamh, síceolaí comhairleoireachta Cavita Panyam dúirt Bonobology roimhe seo, “Is iomaí bealach a thagann ceisteanna feirge chun solais. Seans nach bhfuil i gceist leis ach taomanna screadaíl nó mí-úsáid briathartha. D'fhéadfadh faillí mhothúchánach a bheith ina bhealach freisin chun a insint an bhfuil fadhbanna feirge ag duine. Mura mbíonn do dhroim acu riamh, ná léirigh aon tacaíocht nó cúram, agus ná bíodh sé mar phointe chun cumarsáid a dhéanamh leat gach lá, tá seans maith ann go bhfuil, ar a laghad, ceisteanna folaigh feirge. Tá an cóireáil chiúin is comhartha de cheisteanna feirge é chomh maith le screadaíl agus béicíl.”
Conas Fearg I gCaidreamh a Rialú - 12 Bhealaí Chun an Temper a Chumhnú
Fiú má ghlacann duine leis gur gnách fearg a mhothú i gcaidreamh, ní shéanann sé gur áit thar a bheith míthaitneamhach é le bheith ann. Ina theannta sin, is é an bealach a chuireann an chuid is mó de lánúineacha na mothúcháin seo i ngníomh is cúis le ceisteanna feirge i. caidreamh dul ainsealach.
Is é bun an scéil nach í an fhearg í féin an fhadhb. Is é an neamhábaltacht fearg a rialú agus an líne idir a tharraingt ag troid cothrom i gcaidreamh agus déileáil le builleanna ísle atá fadhbach. Sin nuair a dhéanann fearg dochar do chaidrimh. Ná cuir do chuid frustrachais in iúl i gcaidreamh ar bhealach a fhágann go gcuirfidh sé do pháirtí ar do cheann timpeall ort.
Is í an eochair ná nach bhfuil cibé rud is cúis le fearg i gcaidreamh faoi do smacht don chuid is mó. Mar sin féin, ní bhaineann an prionsabal céanna le do chuid gníomhartha. Tá tú 100% freagrach agus cuntasach as do ghníomhartha agus iompar beag beann ar do staid intinne. Sin an fáth a éiríonn níos tábhachtaí fós foghlaim conas fearg a rialú i gcaidreamh.
Má tá tú ag smaoineamh, “Conas a stopfaidh mé a bheith feargach le mo SO an t-am ar fad?
1. Ná dírigh do chuid feirge ar do pháirtí
Arsa Niki, “Ná gníomhaigh ná labhair riamh agus tú i ngreim na feirge. Fan ar feadh 20 nóiméad roimh imoibriú. Tóg anáil dhomhain agus suí síos in áit chompordach. Nuair a bhraitheann tú do chuid análaithe ag gnáthú, déan athshamhlú ar an gcás a spreag do mheon. Ansin fiafraigh díot féin, an raibh/go bhfuil do fhreagra mothúchánach dlisteanach agus réasúnta.”
Ar ndóigh, tógann sé go leor féin-rialú agus cleachtadh a bheith in ann do mhothúcháin feargacha a chuimsiú laistigh. Seo roinnt céimeanna inghníomhaithe is féidir leat a leanúint chun tús a chur leis:
- D’fhéadfá triail a bhaint as bealaí éagsúla chun fearg a scaipeadh, mar shampla siúl, ceol a chasadh, bácáil agus éirí as aer úr.
- Aistrigh tú féin ón gcás a chuir fearg ort
- Má tá do pháirtí ag éileamh freagra uait ar an bpointe boise sin, déan iarracht cur ina luí air/uirthi a thuiscint go bhfuil roinnt de dhíth ort. spás pearsanta chun an cás a phróiseáil níos fearr
- Má éiríonn tú feargach go tapa, rachaidh rudaí ó olc go dtí níos measa. Má ghlacann tú le gníomhaíocht a thugann áthas agus sonas duit, is féidir leat d'intinn a lárú agus do mhothúcháin a phróiseáil ar bhealach níos pragmatach
Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Aiséirí A Dhéanamh i gCaidreamh
2. Tuig cén fáth a mothaíonn tú feargach
Arsa Niki, “Más é an freagra atá ar an méid thuas ná tá, déan liosta (leat féin) faoin bhfáth ar mhothaigh tú/ar mhothaigh tú mar a dhéanann tú. Léigh amach os ard duit féin é. An bhfuil ciall leis sin?” Chun ceisteanna feirge i gcaidreamh a réiteach, ar dtús, caithfidh tú na spreagthaí a aithint a spreagann tú smacht a chailleadh ar do chuid céadfaí réasúnach agus abair rudaí díobhálacha le do pháirtí.
Ní chloistear go hiomlán faoi róghníomhaíocht nuair a bhíonn tú lán de rage ag do pháirtí. Táimid go léir i gcásanna inar spreag gníomhartha nó focail duine éigin sinn go míréasúnta toisc gur cheangaileamar brí neamhriachtanach leo. Nó iad a léiriú le bagáiste ár gclaontacht féin agus ár nóisin réamhcheaptha.
In amanna mar seo, is féidir le do chuid smaointe a iriseoireacht agus iad a léamh os ard a bheith ar cheann de na bealaí éifeachtacha agus cruthaitheacha chun fearg a scaipeadh. Ligeann sé duit tú féin a scaradh ó do mhothúcháin féin, agus féachaint orthu chomh díthiomnach agus is féidir. Más cosúil go bhfuil na cúiseanna fós bailí duit, tá sé in am iad a thabhairt suas go dtí do pháirtí agus an t-aer a ghlanadh.
3. Labhair amach le do pháirtí
Fiú mura bhfuil ciall agat leis na cúiseanna atá agat le fearg a chur ort tar éis duit do mhothúcháin a phróiseáil, déan teagmháil le do pháirtí. Is ar éigean go bhfuil fadhb amuigh ansin nach féidir a réiteach leis an rún ceart agus le cumarsáid cheart, eochair do straitéis um réiteach coinbhleachta i gcaidrimh. Ach is é an chéad chéim sin a ghlacadh agus a oscailt suas faoi do mhothúcháin díobhálacha an tasc fíor.
Arsa Niki, “Fiafraigh de do pháirtí cathain a bheidh an t-am agat labhairt leo faoi rud atá tábhachtach duit. Déan iarracht agus aontú le chéile ar am atá réasúnta don bheirt agaibh.” Bíodh do pháirt féin agat maidir le cás a ghéarú nó freagairt ar bhealach nach bhfuil chomh taitneamhach. Tar éis an tsaoil, is é sin atá i gceist le troid chothrom i gcaidreamh.
4. Cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach
Ceann de na príomhghnéithe den bhfreagra “conas fearg a rialú i gcaidreamh” ná cumarsáid éifeachtach a dhéanamh. Nuair a bhíonn fearg agus gort ort, constaicí cumarsáide is féidir a fháil amplified iomadúil. Go háirithe, má tá tú ag labhairt chun pointe a chruthú, argóint a bhuachan, nó scóráil thar an gceann eile. “Nuair a shuíonn tú síos le plé a dhéanamh, labhair le gach ceann de do chuid pointí lena chéile agus tabhair deis do do pháirtí a thaobh féin den argóint a mhíniú. Lig dóibh a bhfuil le rá acu a chríochnú,” a mholann Niki.
Beag beann ar an méid frustrachais i gcaidreamh a bhfuil tú ag déileáil leis, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh go bhfuil tú fós ag caint le do pháirtí, duine a bhfuil grá agat dó agus atá mar chuid mhór de do shaol. Beag beann ar do staid intinne, tá tú ceaptha caitheamh leo le meas. Tá gach cuid de tuillte acu, mar aon le soiléireacht mhór faoi na rudaí atá ag cur isteach ort. Is é éisteacht ghníomhach agus roghnú do chuid focal go cúramach an cleas anseo.
5. Cuir easaontais in iúl go socair
“Cuir in iúl do chuid easaontais, más ann dóibh, ach amháin tar éis duit a chéile a chloisteáil do gach pointe atá liostaithe agat,” a deir Niki. Ligeann sé seo duit dul i ngleic le do dhifríochtaí ar bhealach socair, bailithe agus ábhar fíricí agus suíomh a d’fhéadfadh a bheith luaineach a scaipeadh. Má bhíonn imní ort faoin réadú “tá fearg ag milleadh mo chaidrimh”, féadann athrú simplí ar an gcaoi a dtugann tú aghaidh ar easaontais difríocht mhór a dhéanamh.
Tiomantas deireadh a chur le rá rudaí díobhálacha, úsáid a bhaint as focail cuss, nó dul i muinín mí-úsáid briathartha le linn argóintí. Má tá tú ag iarraidh fearg a rialú i gcaidreamh fad-achair, tá sé ríthábhachtach fanacht socair. Nuair a bheidh an suaimhneas curtha i gcontúirt, féadfaidh sé cúrsaí a dhéanamh i bhfad níos measa. Nuair a fhéachann tú go géar ar an gcaoi a ndéanann fearg dochar do chaidreamh, is iad seo na culprits is coitianta. Cé go ligeann tú duit féin méid iomlán do mhothúcháin feargacha a mhothú, ná déan iad a threorú i dtreo do pháirtí gan scagadh.
Léitheoireacht ghaolmhara: Coireanna Paise – Nuair a Bhaineann Fearg Thar An Intinne!
6. Déan iniúchadh ar na mothúcháin eile atá i gceist
Bhí Kate díreach tar éis a fháil amach gur chodail a fear, Ronni, le comhoibrí nuair a thug an bheirt ar thuras gnó tar éis míonna a bheith ag obair as baile le linn na paindéime. Ar ndóigh, mar a fuair sí amach an cheating, bhí sí lán de rage i dtreo a páirtí. Tháinig screadaíl, deora, roinnt rudaí smashed timpeall an tí, agus a ghuthán ag eitilt amach an fhuinneog. Ós rud é go raibh cónaí ar an mbeirt le chéile, briseadh suas ar an bpointe boise agus ní raibh an rogha.
Cé gurbh í sin an chéad instinct a bhí ag Kate, de réir mar a d’fhuascail na daoine iad féin, bheartaigh siad fanacht le chéile agus oibriú anuas ar an eipeasóid cheating. Níos déanaí, le linn seisiúin, d'iarr a teiripeoir ar Kate a mheas an bhféadfadh aon mhothúcháin eile a bheith mar chúis lena imoibriú an lá sin. Níor éirigh Kate, í féin, as a baile le 10 mí anuas, ach amháin nuair a bhíonn géarghá leis.
Laghdaigh a domhan ar fad do Ronni. Coinsíníodh gach caidreamh eile – pearsanta nó gairmiúil – chuig an bhfearann fíorúil. Ansin, b’fheall do Cháit é gur léim Ronni sa leaba le duine eile ar an gcéad deis. Ba í an ghortú, an t-uaigneas, agus éifeacht an leithlis fhada tharraingthe a spreag a fearg.
Baineann sampla Kate le gach duine againn freisin. Mothúchán tánaisteach is ea fearg i gcónaí a thagann chun cinn mar mheicníocht chosanta chun ár mothúcháin phríomha a chosaint a d’fhéadfadh ár leochaileachtaí a thabhairt amach. De na leideanna go léir maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh, b'fhéidir gurb é seo an ceann is tábhachtaí, ag smaoineamh ar cé chomh héasca agus a d'fhéadfadh an chuid is mó daoine dearmad a dhéanamh air seo.
7. Baineann do fhearg leat
Is cuma cad iad na cúiseanna fearg i gcaidrimh, ní mór duit teacht ar bhealach chun do mhothúcháin a shealbhú. D'fhéadfadh fearg gan réiteach i bpósadh nó i gcaidreamh a bheith dírithe ar do pháirtí, ach ós rud é go n-eascraíonn sé uait, deir sé rud éigin faoi do staid intinne freisin.
Ní hé seo le tuiscint nach bhfuil do ghearáin faoi do pháirtí bailí nó go bhfuil údar lena ngníomhartha go léir. Féadfaidh siad a bheith sa mícheart. Mar sin féin, d’fhéadfadh gur leo féin na gníomhartha ach is leatsa an t-imoibriú. Sin an fáth gurb é an rud is tábhachtaí maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh ná úinéireacht a bheith aige air.
Chomh luath agus atá tú i do chuid feirge, is féidir leat díriú ort féin seachas ar do pháirtí. Arís, níl sé seo le tuiscint go bhfuil do pháirtí ceart agus go bhfuil tú mícheart nó vice versa. Is é an smaoineamh ná nuair a dhíríonn an dá chomhpháirtí ar a ról féin i gcás, go bhfuil siad in ann iad féin a chur in iúl ar bhealach níos soiléire agus oibriú le chéile chun réitigh fhéideartha a fhiosrú.
8. Cuardaigh réitigh
Conas fearg a rialú i gcaidreamh? Is é an freagra simplí a mheabhrú nach réitíonn fearg rud ar bith. Más rud ar bith, déanann sé cásanna níos measa. Anois go bhfuil céim eile glactha agat chun fearg a shealbhú agus a rialú i gcaidreamh, ní mór an fócas a dhíriú ar réiteach na ceiste a spreag an mothúchán seo.
Tá sé seo cabhrach go háirithe nuair a bhíonn fearg gan réiteach i bpósadh nó i gcaidreamh. Nó nuair a bhíonn tú gafa sa lúb go bhfuil an troideanna céanna arís agus arís eile. Oibríonn Sophie agus Tracy araon uaireanta fada, go minic ag amanna éagsúla den lá. Bhí Sophie ag súil go n-íosfadh sí féin agus a páirtí béile amháin ar a laghad le chéile. Shíl Tracy go raibh sé míréasúnta na réamhriachtanais sin a chur i gcaidreamh. Bhí an difríocht tuairime beag seo, cé go raibh sé leanúnach, ina fhoinse do cheisteanna feirge ainsealacha sa chaidreamh.
‘Go leor troideanna agus argóintí teo ina dhiaidh sin, shuigh siad síos chun talamh láir a aimsiú go fírinneach seachas gach duine a choinneáil go daingean lena seasamh. Faoi dheireadh, shocraigh siad go n-íosfaidís bricfeasta le chéile ar a laghad trí lá seachtaine. Don dinnéar, dhéanfadh Sophie seiceáil isteach le Tracy, agus dá mbeadh an dara ceann saor, d’fhéadfaidís greim a fháil go tapa le chéile. Mura bhfuil, ní bheidh grudge ag an gcéad duine. An bhfeiceann tú conas is féidir leis an bhfócas a aistriú chuig réitigh a aimsiú cuidiú leis na saincheisteanna is mó le fada an lá a réiteach?
Léitheoireacht ghaolmhara: 10 mBealach Sciliúla Chun Déileáil Le Fear Feargach
9. Bain úsáid as ráitis 'I'
Go bunúsach is síneadh é an leid seo ar conas fearg a rialú i gcaidreamh le húinéir do mhothúcháin. Chun é a chur in iúl do do pháirtí gan milleán ag aistriú nó má tá sé ríthábhachtach, ní mór cloí leis na ráitis 'mise'. Nuair a bhíonn teachtaireachtaí 'I' á n-úsáid agat, níl tú ach ag caint ar an mbealach feiceann tú an cás idir lámha. Cé go bhfuil ráitis 'túsa' bunaithe go ginearálta ar thuairmí atá á ndéanamh agat faoi dhearcadh do pháirtí. Seo mar is féidir ráitis ‘I’ a úsáid chun ceisteanna feirge a réiteach i gcaidreamh:
- Abair “Bhraith mé go dona nár léirigh tú in am” in ionad “Bíonn tú déanach i gcónaí. Ní miste a bheith ag súil le rud ar bith uait"
- “Ba mhaith liom tú níos mó a roinnt liom faoi do shaol. Bí páirteach liom, lig isteach mé” in ionad “Ní insíonn tú aon rud dom faoi do shaol. Níl a fhios agam an chéad rud fút agus tá sé mhí caite againn ag dul ar aghaidh”
Osclaíonn an chéad ráiteas bealaí cumarsáide. Ní dhéanann an dara ceann ach an duine eile cosantach, rud a fhágann tú gafa i dtimthriall fí na hargóintí nach bhfuil mar thoradh air. An airteagal a d’fhoilsigh Ollscoil Boston deir nach bhfuil teachtaireachtaí ‘I’ ceaptha chun iallach a chur ar an duine eile do cheist a réiteach agus nach bhfuil imní orthu faoina bhfreagraí. Is bealach gan ionchas é chun do thaobh den scéal a chur in iúl.
10. Ligigí as
Maithiúnas i gcaidreamh a bheith ina uirlis éifeachtach chun fearg a bhainistiú i gcaidreamh. Má tá grudge agat maidir le gníomhartha san am atá caite, botúin, agus sciorrthaí, is cinnte go mbeidh tú ídithe ag braistint searbhas agus éagóir. Nuair a bheidh troid réitithe agat agus tar éis bogadh ar aghaidh, fág an cheist nó an cás sin taobh thiar de.
Ná rake suas é gach uair a théann tú féin agus do pháirtí isteach i argóint. “Cad faoin am a ndearna tú dearmad ar ár gcomóradh?” “Sheas tú suas mé os comhair mo chairde sé bliana ó shin.” “Ba ghnách leat uaireanta a chaitheamh ag stalcadh le do iar-shean-sa ar na meáin shóisialta.” Trí ráitis mar seo a chaitheamh arís agus arís eile, go bunúsach níl tú ag ligean do sheanchréachtaí leigheas.
Gach uair a ardaíonn tú ceisteanna san am atá caite, gheobhaidh tú an fearg, an ghortú agus an brón a bhaineann leo arís. Ní dhéanfaidh sé ach an fearg a bhraitheann tú faoi láthair a mhéadú. Ar an láimh eile, trí mhaithiúnas a thabhairt do do pháirtí agus an t-am atá thart a scaoileadh go dáiríre, cothaíonn tú timpeallacht ina mbeidh gach troid ina dheis chun do chaidreamh a neartú.
11. Gearr fearg le greann
Is féidir cuma níos lú a bheith ar aon chás feargach agus níos soláimhsithe más féidir leat teacht ar bhealach le gáire a dhéanamh faoi. Sin an fáth go bhfuil tintreach ar na bealaí cruthaitheacha chun fearg agus teannas a scaipeadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú ar leith agus tú ag déileáil le gnáth-bhladhmanna na ngasúr agus tú gan sásamh ionchais i gcaidreamh nó mothú díomá i do pháirtí.
Ar an gcaoi chéanna, má dhéanann do pháirtí iarracht greann a úsáid chun dul tríd chugat nuair a bhíonn fearg ort, bí ag súgradh chomh fada agus nach bhfuil an cheist ar láimh tromchúiseach. Agus é sin á dhéanamh, áfach, tá sé ríthábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir searbhas agus greann. Ní ghortaíonn tuairimí sarcastic ach mothúcháin agus féadann siad drochstaid a dhéanamh níos measa fós.
12. Cabhair a lorg nuair is gá
Mura féidir leat a dhéanamh amach conas fearg a rialú i gcaidreamh, agus go ndéanann sé dochar do bhannaí le do pháirtí, d'fhéadfadh sé a bheith ina léiriú go bhfuil cabhair uait. Tá sé seo ríthábhachtach go háirithe má bhíonn an claonadh agat éirí as smacht agus tú feargach, ag déanamh rudaí a bhfuil aiféala ort níos déanaí, nó má ghortaíonn tú do SO go mothúchánach nó go fisiciúil.
I gcásanna den sórt sin, is comhartha de cheisteanna bunúsacha iad ceisteanna feirge i gcaidreamh. Is féidir leis a bheith idir strus agus dinimic mhífheidhmiúla teaghlaigh (faoi láthair nó san am a chuaigh thart), cúrsaí airgeadais, nó fiú andúil. Is féidir le teiripeoir oilte cabhrú leo iad a aithint agus na teicníochtaí ceart chun déileáil leo a threalmhú duit. Má theastaíonn cabhair uait chun do mheon a rialú i gcaidreamh, comhairleoirí oilte agus taithí acu ar Painéal Bonobology atá anseo duit.
Príomhthreoir
- Mothúchán inchosanta is ea fearg in aon chaidreamh cé nach bhfuil an toradh do-rialaithe de rage
- Tá sé tábhachtach a thuiscint cad iad na pointí spreagtha a fhágann go gcaillfidh tú smacht ort féin
- Tá cumarsáid shocair agus réasúnach fíor-riachtanach chun ceisteanna feirge a réiteach i gcaidreamh
- Coinnigh súil ar an gcaoi a bhfuil tú ag cur tú féin i láthair buaic na huaire
- Is féidir an teannas a mhaolú trí ráitis 'I' agus greann éadrom a úsáid
- Ná bac leis na grudges nó méadóidh sé aimhréidh a thuilleadh i do chaidreamh
Is é an rún maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh ná gan a bheith tugtha ar shiúl le linn na mothúcháin. Déan do chuid smaointe feargacha a phróiseáil, scag do chuid focal, agus cuir an cás i bhfeidhm chomh socair agus is féidir. In ionad fiafraí díot féin, “Conas a stopfaidh mé a bheith feargach liom SO?”, oibrigh ar na mothúcháin, cuir do mhothúcháin in iúl go socair, agus in am ar bith, beidh tú in ann meon gearr a rialú i gcaidreamh.
Ceisteanna Coitianta
Sea, ní hamháin go bhfuil fearg gnáth i gcaidreamh ach freisin dosheachanta. Nuair a bhíonn do shaol fite fuaite go dlúth le duine eile, beifear ag súil le cúpla díomá agus easaontas ar an mbealach. Éiríonn siad seo ina bhfoinse feirge i gcaidrimh.
Féadann fearg dochar a dhéanamh do chaidrimh ar bhealaí éagsúla. Ar an gcéad dul síos, tá sé míshláintiúil fearg a tharraingíonn foinsí seachtracha isteach ar an gcaidreamh. Ar an dara dul síos, gan troid go cothrom i gcaidreamh, is féidir dochar do-athleasaithe a dhéanamh do dhinimic lánúineacha má dhéantar dul i muinín rudaí díobhálacha a rá nuair a bhíonn fearg ort, nó má dhéantar mí-úsáid do pháirtí ó bhéal, go mothúchánach nó go fisiciúil. Agus ar an tríú dul síos, is féidir gan an próiseas agus an fearg a ligean amach a bheith ina chúis le pent-up as a dtagann resentment sa chaidreamh.
Chun fearg a mhaolú i gcaidreamh, bain tú féin as an gcás ar feadh tamaill, agus tóg an t-am chun do mhothúcháin a phróiseáil sula gcuirfidh tú iad i dtreo do pháirtí.
Nuair a bheidh deis agat do chuid smaointe a bhailiú, téigh chuig do pháirtí le haghaidh comhrá. Cuir do mhothúcháin feargacha in iúl, ach déan é sin go socair. Staon ó screaming agus yelling. Le linn an chomhrá, luaigh do chuid imní go soiléir agus tabhair seans do do pháirtí freagra a thabhairt. Bain úsáid as ráitis ‘Mise’ agus tú ag cur fáthanna do chuid feirge in iúl agus ná gearr amach lár abairtí a chéile.
15 Bealaí Chun Fadhbanna Caidrimh a Réiteach Gan Briseadh Suas
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
