Ansiedade por mensaxes de texto. Que é? Déixame elaborar. Envías unha mensaxe de texto. Pasaron 10 minutos e a persoa non respondeu. Peor aínda, podes ver que leron a mensaxe e aínda non responderon.
Sentes un nó que se revolve no estómago. Ou estás no medio dunha conversa intensa coa túa parella, amigo ou colega, e esas burbullas de teclear fan que o teu corazón latexa no teu peito. Non podes pensar nunha resposta axeitada a unha mensaxe e a demora na resposta está a facerte inquieto e inquedo. Ti, meu amigo, estás lidando coa ansiedade de enviar mensaxes de texto.
E non estás só. A dinámica cambiante dos mensaxes de texto está a converter a máis e máis persoas en naufraxios nerviosos. Imos descifrar todo o que hai que saber sobre este novo fenómeno chamado ansiedade por mensaxes de texto que asola a nosa mente, para entender por que nos sentimos abrumados polos textos e como superalo.
Que é a ansiedade por mensaxes de texto?
Índice analítico
Aínda é difícil de atopar unha definición de ansiedade para enviar mensaxes de texto, dado que este aínda é un fenómeno emergente que os psicólogos intentan darlle sentido. Pódese describir mellor como a angustia provocada polas comunicacións de texto. Isto pode ocorrer cando unha persoa está esperando unha resposta a unha mensaxe que enviou ou recibe un texto inesperado.
Pensar demasiado na etiqueta axeitada para enviar mensaxes de texto tamén pode causar ansiedade. Por exemplo, se comezaches a falar cun rapaz que che gusta moito, decidir se lle enviar ou non unha mensaxe primeiro pode converterte nun grupo de nervios. Ou se unha rapaza que che gusta che enviou unha mensaxe, podes acabar xogando co teléfono, escribindo e borrando a túa resposta, porque simplemente non podes decidir cal sería a resposta axeitada.
Esta ansiedade pode acumularse co paso do tempo e converterse nun factor que contribúe aos niveis de estrés da persoa afectada. O malestar experimentado debido a tales interaccións baseadas en texto, moitas veces porque este modo de comunicación resulta ser un malentendido de creación, pode converterse nunha fonte de distracción.
As persoas afectadas adoitan pasar un tempo pouco saudable nos seus teléfonos só intentando resolver o malestar e a tensión que senten dentro.
Lecturas relacionadas: Citas de pesca: a nova tendencia de citas
Síntomas de ansiedade por mensaxes de texto
Segundo a Asociación Americana de Psicoloxía , unha de cada cinco persoas ve os seus teléfonos intelixentes como unha fonte de estrés debido a esta necesidade constante de permanecer enchufado e conectado. Se lle engades a ansiedade polas mensaxes de texto, estarás no medio dun lío.
O problema agravouse tanto que se están a levar a cabo investigacións para determinar onde se encaixa esta ansiedade no espectro dos trastornos psicolóxicos e que se pode facer para combatela. As persoas que xa sofren problemas de saúde mental subxacentes son máis propensas á ansiedade por enviar mensaxes de texto, pero pode levar a case calquera persoa ás súas garras. Por exemplo, ter citas con ansiedade social pode ser difícil de por si, e eses sentimentos problemáticos poden volverse máis difíciles de xestionar se tamén tes que manter o intercambio de mensaxes para manter interesada a unha posible parella.
"Teño ansiedade para enviar mensaxes de texto?" é algo que podes acabar preguntándote. Sentes ansiedade por que te deixen ler? Póñase nervioso para enviarlle un texto pensando se responderían ou non? Sentes ansiedade cando alguén non responde? Ou sentes ansiedade polas notificacións cando estás nunha conferencia e non podes ler o texto que acaba de chegar ao teu teléfono?
Se sentes estas emocións, é probable que teñas ansiedade por enviar mensaxes de texto. Sentirse abrumado polas mensaxes de texto é un dos síntomas de ansiedade por enviar mensaxes de texto máis característicos. Se analizas máis en profundidade os síntomas da ansiedade por enviar mensaxes de texto, pódese dividir en tres manifestacións claras. Así é como os describe Front Psychiatry :
- Inquedanza: Un aumento nos sentimentos de ansiedade ao esperar unha resposta a un texto ou sentirse presionado para responder a un de inmediato
- Estar enganchado compulsivamente: A imperiosa necesidade de comprobar o teu teléfono en canto escoites un "ding" ou vexas unha notificación no teu dispositivo
- Forte necesidade de estar conectado: Enviar unha ráfaga de mensaxes de texto a diferentes persoas porque te sentes superado pola ansiedade ao pensar en non estar conectado
Tamén hai unha conexión directa entre a ansiedade por mensaxes de texto e as relacións. A probabilidade de que alguén experimente ansiedade por enviar mensaxes de texto ou ansiedade por enviar mensaxes de texto cando saia é moito maior que sentirse ansioso por enviar mensaxes de texto a un amigo, compañeiro de traballo ou membro da familia.
Lectura relacionada: Equipaxe emocional: que significa e como desfacerse dela
10 signos de ansiedade por mensaxes de texto
Probablemente podemos entender a ansiedade nas novas relacións, pero a ansiedade por enviar mensaxes de texto é relativamente nova. Todos experimentamos esa acumulación de inquietude ao comunicarnos con alguén por mensaxe de texto. Como se diferencia entre un período fugaz de angustia e estar no medio da ecosfera tecnolóxica que induce ansiedade? Busca estes 10 signos de ansiedade por enviar mensaxes de texto para determinar se te afecta:
1. Lendo unha mensaxe varias veces
Tanto se estás conversando coa túa parella como co teu xefe, non podes premer Enviar a menos que revises o contido da túa mensaxe varias veces. Ten que estar seguro de que a súa mensaxe de texto non ten erros e transmite exactamente o que pretende dicir. Moitas veces les en voz alta e cando o fas, se alguén quere falar contigo, turrástes moito. Esta é a ansiedade de enviar mensaxes de texto ao responder mensaxes.
2. Sobreanalizar as puntuacións
Leste ese estudo de investigación viral que afirma que se alguén pon un punto ao final da súa mensaxe de texto, está sendo pouco sincero ou está mentindo de remate. Desde entón, analizas en exceso cada signo de puntuación nas mensaxes que envías e recibes. Por que o punto despois de "Quérote"? Por que alguén puxo cinco signos de exclamación? Cal é o sentido destes puntos suspensivos? E así sucesivamente.
Este escrutinio é o resultado directo dos sentimentos ansiosos que se acumulan dentro de ti cando interactúas con algúns textos. Por suposto, a intensidade é moito máis cando a persoa do outro lado é un interese amoroso. Para calquera persoa con ansiedade de citas, enviar mensaxes de texto resulta ser un desafío.
3. Desactivaches os recibos de lectura
Odias a función de confirmacións de lectura pola presión que te exerce para responder a cada mensaxe ao instante e desactivaches. Sénteste abrumado polas mensaxes de texto e a presión por responder ao instante a cada texto que chega na túa xanela de chat pode ser esgotadora ás veces.
Aínda así, a túa mente non descansa tranquila ata que abres esa mensaxe sen ler e respondes. O máis importante é que sentes ansiedade por quedar en lista de lidos na caixa de entrada de alguén. Non che gusta que non se responda á túa mensaxe de inmediato. «Non respondeu á mensaxe que lle enviei pola mañá. Estou bastante segura de que me está ignorando »: se isto che soa familiar, estás a lidar coa ansiedade das mensaxes de texto. Como persoa ansiosa, imaxinar os peores escenarios posibles converteuse en algo natural para ti e tamén o canalizas nas túas interaccións por mensaxe de texto.
Lectura relacionada: 5 emojis que os rapaces envían á súa moza cando están namorados
4. As burbullas de escribir son o teu némesis
Nada te pon máis ao límite que esas burbullas de teclear que se repiten unha e outra vez. Nos poucos segundos ou minutos que tarda en chegar a mensaxe inminente, asustas imaxinando o que a outra persoa pode estar intentando dicir que é tan difícil que teñen que escribir, borrar e volver escribir varias veces.
Non só experimentas ansiedade ao recibir mensaxes, eses poucos segundos que alguén tarda en escribir unha mensaxe tamén che dan unha inmensa ansiedade. Tamén aquí é o caso de imaxinar os peores escenarios que che chegan, e precisamente por iso te sentes abrumado polas mensaxes de texto.
5. Non recibir unha resposta activa o modo de pánico
Isto é común no caso de alguén que experimenta ansiedade por enviar mensaxes de texto cando ten unha cita. Independentemente do que digan as regras sobre enviar mensaxes de texto mentres se sae , unha parte de ti necesita respostas instantáneas para estar seguro de que todo vai ben no teu paraíso romántico. Se a túa parella non respondeu á túa mensaxe, entras en modo pánico e asumes o peor. Incluso un par de horas de atraso son suficientes para convencerte de que xa remataron contigo e que agora te están ignorando. Sofres de ansiedade por enviar mensaxes de texto cando alguén non responde.
6. A comunicación de texto leva a malentendidos
A ansiedade e as relacións de mensaxes de texto poden ser unha combinación letal cando tendes a malinterpretar as mensaxes da outra persoa. Se podes relacionarte con isto, estes malentendidos poden ter desencadeado varias pelexas entre ti e a túa parella. Non te das conta de que expresar algo cara a cara e anotalo non é o mesmo. Non todos son expresivos sobre o texto. A ansiedade por mensaxes de texto nas relacións pode converterse na fonte de conflitos crónicos, pero xa o sabes, non si?
7. Vostede é propenso a arrepentirse de texto
A pesar de todo o exceso de análise, lamentas unha mensaxe de texto en canto premes o botón de enviar. É por iso que adoita anular o envío ou eliminar as mensaxes que se entregaron pero que non len MOITO. Sempre estás en dúas mentes sobre o envío dun texto e nunca estás seguro mesmo despois de envialo. Póñase nervioso para enviarlle mensaxes de texto cando está a saír, sempre pensando se está escribindo o correcto.
8. Tes que mentalizarte para responder
O teu xefe enviou unha mensaxe convidando a todo o equipo a xantar. O teu mellor amigo enviou unha mensaxe preguntándoche se queres ir ao cine. A túa parella quere pasar a fin de semana xunta . Independentemente do contido das mensaxes que recibas, tes que prepararte mentalmente durante uns bos 10 minutos antes de poder comezar a elaborar unha resposta.
Esta tendencia deriva de certos problemas subxacentes que te fan ansioso como persoa, polo que a túa resposta a calquera suxestión de saír ou facer algo divertido é dicir que non. Ao mesmo tempo, é difícil dicir "non" aos demais. Entón, dividido entre a túa necesidade instintiva de dicir non e non poder facelo, a túa ansiedade de enviar mensaxes de texto dispara polo teito.
9. Nunca es o primeiro en enviar mensaxes de texto
Non ser quen de coller o teléfono e enviarlle unha mensaxe a alguén en quen estás pensando é un sinal de ansiedade por enviar mensaxes de texto. A simple vista éncheche a cabeza cun millón de preguntas: parecerei necesitado ? Que pasa se non responden? Que pasa se chaman para falar? Cando rematas de pensar en todo isto, decides non enviar esa mensaxe. Este é un caso clásico de ansiedade por enviar mensaxes de texto.
10. Evitas o teu teléfono unha vez que enviaches un texto
Cando envías mensaxes de texto a alguén, instintivamente deixas o teléfono boca abaixo e afastas del. A ansiedade de se a persoa responderá ou non vólvese demasiado abafadora. E só medra con cada minuto que pasa. Estás abrumado polas mensaxes de texto, non só as que recibes senón tamén as que envías.
Se te atopaches asentindo coa maioría destes signos, non necesitas facer a proba de ansiedade por mensaxes de texto para saber se estás afectado. Definitivamente es. O que nos leva á pregunta tan importante: como deixo de enviar mensaxes de texto a ansiedade?
Lectura relacionada: 6 problemas de relación que os millennials máis mencionan na terapia
Como calmar a ansiedade dos textos?
Calquera persoa que loita con estas emocións angustiosas varias veces ao día está obrigado a estar desesperada por unha resposta a "Como deixo de enviar mensaxes de ansiedade?" Cun pouco de forza de vontade e algúns consellos prácticos, podes crear un mecanismo para calmar a ansiedade por enviar mensaxes de texto.
1. Usa respostas automáticas
Unha das formas máis intelixentes de non sentirse abrumado polas mensaxes de texto é configurar a función de resposta automática no teléfono. En canto o teléfono emita un pitido, o remitente recibirá unha resposta automática como "Grazas pola mensaxe. Respondereiche ao final do día".
Deste xeito, recoñeceches a mensaxe e indicarás ao remitente que volverás a ela. Esa é unha forma de deixar de preocuparse pola devolución dun texto. Agora, non hai presión para deixar ir todo o que estás facendo e responder inmediatamente. Ao mesmo tempo, cómpre adestrar a súa mente para non fixarse nesa alerta de notificación. Se non, todo o propósito é derrotado.
Se hai unha pequena voz na túa cabeza que di: "Comproba o teu teléfono. Consulta o teu teléfono. COMPROBA O TEU TELÉFONO”, recorda con atención que o remitente recibiu unha resposta automática e que podes responder cando o queiras. Despois, volve ao que estabas facendo. Non será doado, e non sempre poderás controlar ese forte impulso de comprobar unha mensaxe no momento en que chegue, non ao principio, de todos os xeitos, pero coa práctica chegarás aí.
2. Non ter conversas serias sobre textos
Ana estaba nunha relación recente e a miúdo sentíase nerviosa durante as conversas por mensaxe co seu novo mozo. Máis aínda cando el comezaba con mensaxes como: "Cariño, podo preguntarche algo?". Non era allea á ansiedade por mensaxes de texto nas relacións, pero custáballe máis romper o patrón. A espera da resposta de seguimento de "podo preguntarche algo?" volvíaa tola. Esas mensaxes convencíana de que lle viña unha mensaxe de ruptura .
"Todo vai tan ben, entón por que me pon nervioso cando me manda un mensaje?" preguntoulle á súa amiga, quen lle dixo que se afastase das conversas serias sobre os textos. "Só dille, imos falar sobre iso cando nos vemos", se discutir cousas importantes por mensaxes incómodache tanto. Esta podería ser a túa resposta tamén sobre como xestionar a ansiedade por mensaxes de texto.
As mensaxes de texto non son o medio ideal de comunicación para unha conversa importante. Polo tanto, non inicies "grandes conversacións" nin lances bombas por mensaxe. Non recibir resposta da persoa fará que a túa ansiedade por mensaxes de texto se dispare. Non importa o incómoda que sexa a conversa, faino cara a cara. Se non podes prepararte para iso, unha chamada telefónica é a túa próxima mellor opción.
3. Informa ao teu círculo íntimo sobre a túa ansiedade por enviar mensaxes de texto
Unha forma sinxela de superar a ansiedade por mensaxes de texto é recoñecela primeiro. Despois, prepárate para expresar as túas emocións. Non, non digo que comeces a dicirlle a todos e todas que loitas coa ansiedade de enviar mensaxes de texto. Pero polo menos, deixa que as persoas ás que adoitas enviar mensaxes de texto con máis frecuencia (a túa parella, o teu mellor amigo, a túa banda de compañeiros de traballo, irmáns) saiban como non che fai sentir o feito de non recibir unha resposta ou o ir e vir constante de mensaxes de texto.
Sen dúbida, empatizarán contigo e farán un esforzo por ser rápidos coas súas respostas. Se a túa parella non sabe que non ter respostas deles durante nin sequera un par de horas te pon nervioso, como fará o seu grano para axudarche a facelo máis doado? Entón, se moitas veces te preguntas como deixar de preocuparte pola devolución dun texto, falar das túas necesidades é un bo lugar para comezar.
4. Cortar outros un pouco de folga
Se cres que a resposta dunha persoa á túa mensaxe de texto é insípida ou transmite falta de interese, non lle fagas caso. Sharon estaba furiosa cando lle enviou unha mensaxe adorable para dicirlle ao seu mozo que o botaba de menos , e el respondeu cun emoji de corazón. Os seus pensamentos pasaron de "Por que enviaría só un emoji de corazón?" a "Estou segura de que está perdendo o interese en min".
Segundo se viu, estaba nunha reunión e enviou esa resposta apresuradamente en lugar de deixar a Sharon esperando. Cando se decatou, Sharon estaba mortificada por ter reaccionado de forma exagerada. "Como deixar de preocuparse pola devolución dun texto?" preguntouse ela.
Unha forma sinxela de superar a ansiedade de enviar mensaxes de texto é lembrarte que a outra persoa podería estar atrapada con algo e quizais non pensara moito en como se podería interpretar a súa resposta. Ou poden estar lidando coa ansiedade por mensaxes de texto.
5. Non proxectar
Cando recibas unha mensaxe de texto inesperada ou non a recibas, non asumas automaticamente que a outra persoa está molesta contigo por algún motivo descoñecido. Isto non é máis que un acto de proxectar os teus medos sobre a outra persoa. Cando eses pensamentos comecen a molestarte, pensa nos momentos felices que pasastes xuntos. Isto axudarache a superar as túas inseguridades e a reforzar a positividade.
Esta é tamén a resposta a como desfacerse da ansiedade por mensaxes de texto. Estar en contacto coas túas emocións e aprender a tratalas da maneira correcta, en lugar de proxectar sen sabelo a túa bilis emocional sobre a outra persoa, é unha das mellores formas de superar a ansiedade de enviar mensaxes de texto. Por suposto, é posible que non vexa un cambio ao instante. Pero con algo de autoconciencia e paciencia, os teus patróns comezarán a cambiar.
Lectura relacionada: 21 mensaxes de amor para enviarlle unha mensaxe ao teu mozo despois dunha pelexa
6. Non revise os textos despois de espertar
Como desfacerse da ansiedade por mensaxes de texto? Tenta cambiar a túa relación co teu teléfono. Esa será a metade da batalla gañada. Nunca deberías revisar os teus textos a primeira hora da mañá. Porque no momento en que o fagas, sentirás unha ansiedade de notificación.
Comezarás a responder mensaxes, a pensar nisto e naquilo, e a túa paz mental verase afectada. Cando comezas o día cun pouco de ansiedade, podes estar seguro de que só aumentará ao longo do día. Así que crea unha rutina relaxante para comezar o día. Toma café, fai ioga , goza da mañá e só entón colle o teléfono.
7. Manteña o teléfono lonxe
Ser abrumado polas mensaxes de texto e, ao mesmo tempo, non poder deixar de interactuar con todos os textos que chegan á túa caixa de chat é un círculo vicioso. Un aliméntase do outro, e a vítima es ti. O teu teléfono non forma parte do teu corpo. Así que aprende a mantelo lonxe unha vez que remates a túa xornada laboral.
Fai que o teu xefe e compañeiros saiban que despois do horario laboral só responderás cando esteas dispoñible. Mantén o teléfono afastado cando miras Netflix, cociñas ou pasas tempo coa familia. Manter o teléfono fóra do dormitorio pola noite tamén é unha boa idea.
8. Apague o móbil a fin de semana
Unha boa idea é apagar o móbil os domingos. Se deixas de usar o móbil durante un día enteiro, saberás que non tes que responder, polo que a ansiedade polas mensaxes non che afectará. Os dispositivos electrónicos poden arruinar as relacións; así que en vez de quedar pegado ao teléfono, pasa tempo cos teus seres queridos e goza da súa presenza na túa vida.
Se estás nunha nova relación, pasa a fin de semana co teu SO IRL o máis frecuente posible en lugar de comunicarte por mensaxes de texto. Deste xeito, non terás que preocuparte por “por que me pon nervioso cando me manda un texto?”, polo menos durante eses dous días que estás xuntos. Ademais, o tempo de calidade que pasamos xuntos servirá de tranquilidade que necesitas para xestionar a ansiedade de enviar mensaxes de texto na relación para a próxima semana.
Os teléfonos intelixentes están aquí para quedarse, e tamén o está este novo medio de comunicación. Entón, en lugar de sentirte abrumado polos textos, intenta abrazalos. Ten presente estes consellos e utilízaos para controlar os teus pensamentos sempre que creas que te estás descontrolando. A ansiedade por mensaxes de texto será cousa do pasado.
FAQs
Enviar mensaxes de texto dáche ansiedade pola angustia provocada polas comunicacións de texto. Isto pode ocorrer cando unha persoa está esperando unha resposta a unha mensaxe que enviou ou recibe un texto inesperado.
Esta ansiedade pode acumularse co paso do tempo e converterse nun factor que contribúe aos niveis de estrés da persoa afectada. O malestar experimentado debido a tales interaccións baseadas en texto pode converterse nunha fonte de distracción. As persoas afectadas pasan un tempo insalubre nos seus teléfonos só intentando resolver o malestar e a tensión que senten dentro.
Ten respostas automáticas no teu teléfono, dígase a si mesmo que un texto non necesita unha resposta inmediata e desenvolve o hábito de estar lonxe do teléfono cando non esteas a traballar.
Mantén a calma, non colles o teu teléfono no momento en que espertas pola mañá, non manteñas conversacións serias por mensaxes de texto, intenta crear unha rutina de fin de semana cando apagues o teléfono e intenta pensar que a outra persoa está ocupada cando non responden ao teu texto.
Fai ioga, pasa tempo cos teus seres queridos, reláxate e mira a televisión ou prepara unha boa comida e asegúrate de que o teléfono estea lonxe de ti cando esteas facendo todo isto.
8 consellos definitivos sobre como dar o primeiro paso a un rapaz
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
