É imposible pasar pola vida cunha experiencia ferida, dor, trauma emocional e feridas. Todos temos os nosos pinceis con estes, aínda que somos capaces de superar algúns destes eventos traumáticos, outros deixan unha profunda cicatriz na nosa psique. Estas cicatrices de experiencias pasadas que comezan a gobernar como manexamos o noso presente e futuro coñécense como bagaxe emocional. Implica que un está lidando con problemas emocionais residuais e leva moito dano, dor, tristeza, arrepentimento, rabia ou culpa.
Se non se resolven, estes problemas emocionais reprimidos poden ser prexudiciais para a túa saúde física, emocional e mental, así como para as túas relacións máis íntimas. Por exemplo, se te sentiches abandonado polos teus coidadores principais na túa infancia ou unha parella sentimental anterior terminou a súa relación contigo sen estenderche a cortesía dunha conversación adecuada, e moito menos o peche, o medo ao abandono e a sensación de inseguridade poden chegar a ser tan importantes. profundamente arraigado que comeza a afectar a forma de xestionar as súas relacións futuras.
A complexa psicoloxía da bagaxe emocional é un dos poucos factores que poden dificultar a nosa capacidade de levar vidas verdadeiramente satisfactorias porque, en lugar de abrazar emocións e experiencias positivas, pasamos unha mellor parte das nosas vidas evitando as ameazas percibidas. Nin que dicir ten que non é un lugar agradable para estar. Pero a pregunta é: podes facer algo ao respecto?
Resulta que si. Neste artigo, a psicoterapeuta Gopa Khan (máster en psicoloxía do asesoramento, M.Ed), especializada en asesoramento matrimonial e familiar, escribe sobre o enfoque correcto para desfacerse da carga emocional, á vez que aborda os seus exemplos, tipos, causas e signos.
Que é a equipaxe emocional?
Índice analítico
Antes de entrarmos nas complexidades de como as lembranzas dolorosas do pasado poden moldear o teu presente e futuro, dediquemos un momento a aclarar os conceptos básicos. Entón, que é a bagaxe emocional? En poucas palabras, é unha combinación de inseguridades e inhibicións que xorden das nosas experiencias pasadas. Os desencadeantes poden ser a nosa crianza, os antecedentes familiares ou eventos estresantes ou traumáticos en relacións persoais pasadas que involucraron parellas románticas, amigos ou mesmo compañeiros de traballo.
Cando algo nos causa unha dor profunda, pode desencadear a nosa resposta de loita ou fuxida, e o noso mecanismo de defensa altera para sempre os nosos hábitos emocionais no proceso. Iso é o que se resume a psicoloxía da bagaxe emocional, que nos fai difícil confiar nos outros e ás veces tamén en nós mesmos, o que nos fai inseguros e indecisos nas nosas relacións.
Todos levamos algunha bagaxe ou sentimentos negativos residuais do noso pasado. A intensidade pode variar dunha persoa a outra, dependendo do tipo de experiencias traumáticas ou situacións difíciles ás que se enfronta. Entón, como saber se a equipaxe que leva unha persoa está a provocar sentimentos intensos que afectan a forma na que respondeu o seu comportamento?
Vexamos algúns exemplos de carga emocional para comprendela. Unha persoa que pasou por un divorcio difícil, por exemplo, terá unha alta intensidade de emocións negativas e angustia. Isto manifestarase nas súas interaccións coas persoas e nas reaccións ás situacións. Do mesmo xeito, unha persoa con trauma infantil debido a pais tóxicos pode, co paso dos anos, desenvolver ferramentas para afrontalo.
Neste caso, a intensidade das emocións negativas pode ser menor, poden reaccionar de forma diferente ás persoas e ás situacións. Os seus problemas co trauma infantil poden non manifestarse nas súas amizades ou relacións cos compañeiros de traballo, pero poden aparecer nas súas relacións románticas. De calquera xeito, ambos levarán equipaxe, que define como elixen ver o mundo e interactuar coas persoas que os rodean.
Lectura relacionada: O teu mozo celoso está sendo posesivo e controlador?
Tipos de equipaxe emocional
Aínda que abordamos en liñas xerais a cuestión do que é a equipaxe emocional, é imperativo mencionar que non todas as equipaxes son iguais. O impacto dalgúns pode ser tan intenso que altera as túas vías neuronais e a forma en que o teu córtex prefrontal reacciona ás situacións. Mentres, noutros casos, pode fluír como unha corrente subterránea que rexe as túas respostas e opcións. Pero é igualmente importante abordar este tipo de respostas de comportamento ou calquera outra que poida ser o resultado das túas experiencias pasadas. Para poder facelo, é vital comprender os diferentes tipos de equipaxe emocional:
1. Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Dos diferentes tipos de carga emocional, o trastorno de estrés postraumático (TEPT) pode ser, con moita diferenza, o máis debilitante. Segundo o Centro Nacional para o TEPT , o TEPT é unha condición de saúde mental desencadeada por experimentar ou presenciar un evento traumático ou que supón unha ameaza para a vida. Os síntomas inclúen flashbacks, pensamentos invasivos, insomnio ou problemas para durmir, pesadelos e ansiedade grave. O TEPT obsérvase con máis frecuencia no persoal militar que regresa dunha zona de guerra, pero tamén pode afectar ás vítimas de violación, agresión, maltrato infantil, violencia doméstica e trauma físico.
Lectura relacionada: Como lidar cun cónxuxe que se preocupa pola luz do lume?
2. Culpa
A culpa pódese describir como un sentimento incómodo que se deriva de ter que vivir coa conciencia de que fixeches algo mal ou causou dano a outra persoa. Sentirse culpable polas súas accións pasadas pode impedir a súa capacidade de avanzar desde o evento que o desencadeou e, como resultado, todas as súas accións e decisións poden quedar definidas por esa única acción.
Por exemplo, se enganaches á túa parella no pasado, podes levar a culpa non resolta do infiel ás túas relacións posteriores, o que se converte nun factor determinante para os teus patróns de comportamento coas túas parellas íntimas.
3. Lamento
A experiencia do arrepentimento é diferente de sentirse culpable, aínda que a premisa destes dous tipos de bagaxe emocional é máis ou menos a mesma. A diferenza aquí é que en lugar de vergoña, séntese triste por algo que quizais dixestes, fixeses ou perdeches o feito de dicir/facer. O arrepentimento indica que estás vivindo no pasado. Co paso do tempo, podes converterte nun cableado para ver todo na túa vida a través do prisma das cousas que non acertaches.
4. Medo
O medo é un mecanismo de defensa lexítimo que nos di que debemos manternos afastados das cousas que poden ser potencialmente prexudiciais para nós. Non obstante, cando o medo se descontrola ou se volve irracional, pode converterse nun exemplo de carga emocional. Por exemplo, unha persoa que sufriu un accidente de coche desagradable pode desenvolver medo a conducir. Do mesmo xeito, se unha parella romántica che feriu profundamente no pasado, podes desenvolver medo ao compromiso porque protexerte desa dor convértese no foco principal.
5. Autocrítica
Se o teu crítico interno sempre desaproba diferentes aspectos da túa vida (a túa aparencia, as túas opcións de vida, o teu peso, o teu traballo), é un sinal de que levas moita bagaxe do pasado. A autocrítica é un sinal de baixa autoestima e as persoas que a loitan necesitan unha validación e atención constantes dos demais.
Como resultado, pode acabar sendo demasiado pegajoso e inseguro nas súas relacións íntimas, o que pode afastar os seus socios, á súa vez, envalentonando a voz do seu crítico interno. A non ser que atopes formas saudables de lidiar con isto e traballes na reconstrución da túa autoestima desde a base, os vellos hábitos e patróns seguirán repitiéndose, destrozando o teu sentido de si mesmo, pouco a pouco.
Lectura relacionada: 15 sinais de abandono emocional nun matrimonio
Que causa a equipaxe emocional?
Agora que entendemos a definición e os tipos de equipaxe emocional, vexamos o que fai que esta bagaxe mental se acumule co paso do tempo. A idea aquí non é que identificando as causas poidamos protexernos da acumulación de equipaxe que nos atasca emocionalmente. A medida que pasamos pola vida, navegando polos seus moitos altibaixos, é inevitable que teñamos algunhas experiencias que nos sacudan ou nos feran emocionalmente.
Non obstante, chegando á causa raíz desa ferida e dor emocional, podemos aprender que parte da nosa equipaxe nos está lastrando e atopar formas de solucionar o problema e restablecer os nosos obxectivos e expectativas emocionais. Para iso, aquí tes algunhas experiencias vitais que poden alterar a vida das persoas:
- Experimentando a traizón: Se unha parella íntima ou un ser querido te traizoa, podes acabar tendo en serio cuestións de confianza
- Ser enganado por alguén: Ser estafado, enganchado ou ser presa dun estafador romántico pode deixarche excesivamente protector contigo mesmo e cos teus activos
- Experiencias da infancia: As nosas primeiras interaccións cos nosos coidadores principais afectan profundamente a nosa visión do mundo. Pode ser difícil ter unha perspectiva que afirme a vida se experimentou neglixencia emocional cando era neno ou se as súas necesidades emocionais non se cubriron de forma consistente. Isto pode levar a un estilo de apego inseguro, que non é outra cousa que a túa bagaxe emocional dos teus anos de formación que se manifesta nas túas relacións adultas
- Abuso: O abuso de calquera tipo (emocional, físico, sexual) pode deixarte profundamente marcado emocionalmente. As vítimas de abuso, xa sexa a mans dunha parella íntima, un coñecido ou un estraño, son un desencadeante común do TEPT e poden alterar moito a forma de manexar e comportarse nas relacións. Por moi saudable ou segura que sexa a túa situación actual, unha parte de ti aínda está revivindo a experiencia do abuso, que, entón, rexe as túas accións e reaccións.
- Relacións tóxicas: Unha relación tóxica chea de conflitos, manipulacións, desacordos e pelexas pode converterse nun bagaxe considerable. Se creciches nun fogar tóxico, estes hábitos e patróns pouco saudables normalízanse ata tal punto que podes sentirte atraído pola toxicidade porque é familiar. Esta exposición continuada á toxicidade afecta os teus propios patróns de comportamento nas relacións
Como conselleiro, vexo que moitas veces este último detonante é a causa máis común da bagaxe emocional. Por exemplo, un cliente cun historial de malas relacións en serie revelou que entraría en relacións buscando amor e atención a medida que crecera sentíndose descoidado polos seus pais. A miúdo, podemos relacionar problemas da nosa vida adulta con incidentes da nosa infancia ou anos de crecemento, xa que tenden a moldear a nosa perspectiva cara ás persoas e ao mundo que nos rodea.
Lectura relacionada: 11 sinais de advertencia dunha relación tóxica
Sinais de equipaxe emocional nunha relación
A viaxe de deixar ir a bagaxe emocional, de pasar da necesidade de fuxir sempre de emocións incómodas a expresar emocións positivas con regularidade, non é fácil. E definitivamente non podes emprender sen autoconsciencia. Se aínda non estás seguro de se as túas respostas emocionais están contaminadas polas túas experiencias pasadas, aquí tes algúns sinais que debes ter en conta:
- Codependencia: A relación codedependente é aquela onde unha parella se consume tanto coa idea de coidar do outro que a súa propia identidade e sentido de si se ven diminuídos no proceso. Se tes ese instinto salvador ou a necesidade de ser un mártir nas túas relacións, pode que a túa equipaxe en xogo.
- Problemas de confianza: A incapacidade de baixar a garda diante da túa parella e os problemas para confiar nela tamén se derivan de experiencias dolorosas e feridas pasadas.
- Enfado e frustración: Se tende a arremeter cando se sente frustrado e adoita dicir que ten problemas de rabia, pode ser un sinal de trauma sen resolver.
- Paranoia: Se ata o máis mínimo indicio de problemas na túa relación ou unha pelexa ou discusión coa túa parella deixache imaxinando os peores escenarios na túa mente, é un sinal de que loitas cun medo ao abandono que está arraigado no teu pasado.
- Control de comportamento: Tendencia a ser dominante ou controlador nas relacións porque a perspectiva de perder o control fai que te sintas vulnerable e asustado.
- Comportamento inconsistente: Tes problemas para ser coherente no teu comportamento coa túa parella. Estás desmaiando por eles un día e actuando distante e distante ao seguinte. Unha vez máis, este comportamento frío e quente é a defensa definitiva contra ser ferido ou ter o corazón roto
Como desfacerse da equipaxe emocional?
Está claro ver que estar atrapado en emocións non resoltas do pasado pode frearte de moitas maneiras. E agora que te decatas, podes atoparte na bifurcación dunha boa estrada e outra mala. Loxicamente, a elección é sinxela: escolles o bo camiño, aquel que che leva na viaxe de deixar ir a bagaxe emocional.
Non obstante, aprender a desfacerse da bagaxe emocional é un proceso. Non pode ocorrer dun día para outro. Necesita traballo e esforzo consistentes. Agora que deches o primeiro paso importante, podes chegar á meta. Estou aquí para ofrecerche algúns consellos para axudarche no camiño:
1. Traballar para romper patróns pouco saudables
Moitas veces, a nosa carga lévanos a estar nese modo salvador no que nos centramos máis en salvar aos demais (normalmente a un ser querido ou a unha parella significativa) que en rescatarnos do que está a piques de suceder. Se estás nunha situación similar, non toleres o abuso físico, sexual ou verbal nunha relación porque queiras axudar á persoa a mellorar. Ninguén ten que lidar cun mal comportamento en nome do amor. Prioriza a túa saúde mental e física e traballa conscientemente para romper os patróns que contribúen á túa carga.
2. Proba o "vaso medio cheo" para liberar as emocións atrapadas
O segundo paso desta viaxe é ver a túa vida a través do prisma do "vaso medio cheo". Cando decides ver a vida e as situacións positivamente, xestionar a túa equipaxe faise máis fácil. Fai que sexa un hábito expresar emocións positivas con regularidade en lugar de gastar a túa enerxía, tempo e esforzo fuxindo de emocións abafadoras e negativas.
Unha clienta miña tiña unha relación problemática coa súa nai e sentía que a súa nai sempre favorecía aos seus irmáns. Como resultado, tivo que mudarse e aprendeu a ser independente e autosuficiente. Non obstante, continuou sentindo amargura cara á súa nai.
Durante as nosas sesións, traballamos sobre como podía ver a través do prisma positivo que debido á súa situación aprendeu a converterse nunha forte sobrevivente. E iso fíxoa máis exitosa que os seus irmáns que aínda dependían da súa nai. Entón, elixir estar agradecido polo que tes pode desempeñar un papel importante para afrontar as circunstancias difíciles da vida.
3. Centrarse no autocoidado
Queres saber como liberar as emocións atrapadas? O coidado persoal é o teu mellor amigo no proceso. Cando se trata de equipaxe, séntese emocionalmente esgotado, estresado e mesmo enfadado co mundo. Entón, coidar de si mesmo será un longo camiño para nutrirse.
Durmir ben, comer comidas adecuadas, facer exercicio, meditar e ler libros de autoaxuda relacionados cos problemas que estás pasando poden axudar no teu crecemento. Céntrate nas cousas que che fagan sentir ben contigo mesmo, fai as cousas que che dan alegría, pasa tempo con persoas que che fan sentir amor e, ao mesmo tempo, aprende a quererte.
Lecturas relacionadas: Relacións e leccións: 4 cousas que podes aprender sobre ti mesmo das relacións pasadas
4. Non te illes
"Ningún home é unha illa enteira por si mesmo..." Lembra isto cando te rodeas de xente e socializar parece o máis difícil de facer. Se queres entender como desfacerse da bagaxe emocional, debes aceptar a importancia de non illarte.
É vital rodearse de familiares e pasar tempo cos amigos , a pesar do difícil que poida parecer, e manter sempre abertos os canais de comunicación. O seu amor e afecto poden contribuír en gran medida á curación de feridas e cicatrices emocionais. Non obstante, se a túa carga provén de dinámicas familiares disfuncionais ou de relacións tensas con certos membros da familia, é mellor manter as distancias. En lugar de expoñerte á súa toxicidade, céntrate en cultivar a túa propia tribo.
4. Para xestionar a equipaxe nas relacións, obtén a axuda que necesitas
Non podes pasar só polo proceso de derramar a bagaxe emocional. Necesitas que alguén che tome a man durante todo isto, e quen mellor para facelo que un profesional cualificado da saúde mental? Cando tomas conciencia das túas emocións sen resolver e do seu impacto na túa vida, nas túas opcións, nas túas relacións e na túa tranquilidade, entrar en terapia pode ser inmensamente útil.
Traballar cun terapeuta axudarache a facer unha chuvia de ideas e a introspección, e quizais che dará unha perspectiva máis clara sobre como encamiñar a túa vida cara adiante. Se estás a buscar axuda, os conselleiros cualificados e experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti.
Indicadores clave
- A equipaxe emocional é unha combinación de inseguridades e inhibicións que emerxen das nosas experiencias pasadas
- O TEPT, a culpa, o arrepentimento, o medo e a autocrítica son algúns tipos de equipaxe emocional
- As experiencias da infancia, o abuso e as relacións tóxicas son algunhas das causas da bagaxe emocional
- Os signos do mesmo inclúen codependencia, problemas de confianza, rabia e frustración, paranoia, comportamento controlador e comportamento inconsistente.
- Para desfacerse desta equipaxe, tenta traballar para romper patróns pouco saudables, céntrate no coidado persoal, non illarse e conseguir axuda profesional
A equipaxe emocional non é nada do que ter medo ou vergoña. Non só é normal senón tamén inevitable levar algunhas emocións do pasado sen resolver. Non obstante, a autoconciencia sobre o seu impacto na túa vida é vital para saber cando necesitas tomar medidas para resolver e traballar coa túa equipaxe para que o teu pasado non entorpece o teu presente ou o teu futuro.
FAQs
A equipaxe emocional é unha combinación de inseguridades e inhibicións que emerxen das nosas experiencias vitais. Os desencadenantes poden ser a nosa educación, historia familiar, experiencias traumáticas ou estresantes nas relacións persoais que inclúen parellas románticas, amigos ou mesmo compañeiros de traballo.
Unha persoa leva equipaxe se está nunha relación de codedependencia, ten serios problemas de ira, está a controlar ou non pode superar o ex e seguir acechando.
Unha persoa pode axudar a un compañeiro a despexar o seu equipaxe, pero se lle resulta realmente difícil tratar con alguén que ten tantas emocións sen resolver do pasado, tamén pode optar por non participar na relación.
Nun mundo ideal, a resposta sería non. Dado que ninguén está realmente libre de equipaxe, incluícheste, non é realista descartar a alguén como posible parella só porque sospeites que ten un pasado que pode ensombrecer a túa relación con eles. Non obstante, se a súa bagaxe mental é tan pronunciada que podes ver algunhas bandeiras vermellas ao principio, o mellor é evitar.
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
