9 Exemplos de límites emocionais nas relacións

Cales son algúns exemplos de límites emocionais? Esperando amabilidade, comunicación e respecto da súa parella. Dicir que non e pedir espazo. Descubrir quen es fóra da súa relación. Non aceptar a culpa polos erros que non cometeu. Sexa o que sexa o que fagas para priorizar as túas necesidades nunha relación, constitúe exemplos de límites emocionais.

Pero como se poden establecer límites emocionais nas relacións? E por que son importantes estes límites? Descubrímolo coa axuda dun psicólogo asesor Kranti Momin (Máster en Psicoloxía), que é un experimentado practicante de CBT e está especializado en varios dominios de asesoramento relacional.

Cales son os límites emocionais?

Dacordo con Kranti, "Os límites emocionais nas relacións tratan de separar os teus sentimentos dos da túa parella. Nas etapas iniciais do amor, sen sabelo, dás completa liberdade á túa parella para controlar todos os aspectos da túa vida e acomodas todas as súas necesidades só porque estás namorado.

"E entón, chega unha etapa na túa relación onde eses límites comezan a ser empuxados. É entón cando tes que darte conta de que non podes ser só seguidor da túa parella e que tamén hai que respectar a túa liberdade. Podes dicirlle á túa parella que siga adiante coas actividades que lle gustan. Non é obrigatorio participar en todas esas actividades”.

Lectura relacionada: Como equilibrar a independencia nunha relación?

Se pensas na túa parella e sentes ansiedade, resentimento, medo ou incomodidade, é un dos sinais de que non se respectan os teus límites. Debes sentarte e examinar se a túa parella está abusando do seu poder na relación e aproveitando as túas emocións dalgún xeito. O máis importante é que debes estar disposto a tomar unha posición por ti mesmo. 

Os límites emocionais nun entorno de citas son moi importantes porque se non hai límites, non haberá confianza. E se non hai confiar nunha relación, haberá rabia e rancor. Entón, ambos os socios teñen que facer esforzos conscientes para non perder o seu eu orixinario e respectar a liberdade e o espazo do outro. E cales son eses esforzos conscientes? Imos afondar e ver algúns dos exemplos de límites emocionais. 

Formas probadas e probadas de establecer límites emocionais

Dacordo con investigación, a ausencia de límites laboral e familiar leva ao burnout. O mesmo vale tamén para as relacións. A falta de límites emocionais pode provocar estrés e ansiedade. A pregunta é: como ter mellores límites emocionais? Todo comeza prestando atención a como te sentes despois de coñecer/falar cunha determinada persoa. Se as túas interaccións con eles fan que te sintas ansioso, é un indicador de que se romperon os teus límites emocionais. Aquí tes algunhas das formas probadas e probadas de establecer límites emocionais (e evitar un relación enredada):

• Manteña unha discusión co seu terapeuta/os seres queridos (sobre bos límites emocionais)
• Reflexiona e establece claramente as túas prioridades nun diario
• Especifique as súas necesidades exactas ao establecer límites emocionais saudables
• Establece límites emocionais de forma educada pero asertiva
• Mantéñase firme (aínda que a xente reaccione negativamente)
• Non te comprometas en exceso; escoita o teu instinto/instinto
• Honra as túas emocións/obxectivos/valores de identidade e o teu "tempo para min"
• Non te caigas nunha viaxe de culpa por poñerte primeiro (sentirte orgulloso)
• Corta o contacto con persoas que te explotan/trátante como un felpudo de forma regular

9 Exemplos de límites emocionais nas relacións

Kranti enfatiza: "Para comezar, asegúrate de estar nunha relación cunha persoa que complemente as túas crenzas e valores fundamentais. Antes de comprometerte seriamente coa persoa, mira se os teus valores, obxectivos, preferencias e defectos coinciden. Se difiren fundamentalmente, hai unha gran probabilidade de que te separes no futuro".

Está ben se a el lle gusta a piña na pizza e a ti non. Ou se che gusta Coca-Cola Float e a túa parella non. Pero as crenzas fundamentais deben estar sincronizadas. Agora, cando estea no seu lugar, podemos ver os exemplos de emoción límites nas relacións:

1. Expresa os teus gustos e aversións á túa parella

Kranti sinala: "Se es alguén que lle gusta ler un libro ou introspeccionar no teu tempo libre, non tes que obrigarte a ir de festa, só porque a túa parella é extrovertida e gústalle estar preto da xente".

Os límites emocionais no matrimonio son todo comunicación e expresión. E que dis cando estableces límites emocionais? Simplemente vai por diante e di "Podo ir a unha festa unha vez ao mes, pero non me obrigues a socializar máis que iso. En cambio, gústame ler". Ao expresar os teus gustos e aversións á túa parella, podes ter mellores límites emocionais e, polo tanto, salvar a túa relación de moitas confusións.

Dacordo con estudos, o poder de dicir non é unha parte esencial da autoxestión. Entón, exemplos de límites emocionais inclúen dicir non ás tarefas que non queres facer ou non tes tempo para facer. Os límites emocionais nun entorno de citas tratan de honrar o que é importante para ti e poñer as túas necesidades en primeiro lugar. 

2. Delega tarefas e líbrate de culpas extraviadas

Kranti di: "Comeza o proceso de coñecer a ti mesmo. Só cando entendes o que necesitas podes establecer límites que garantan o teu benestar emocional. Que é o que queres da vida? Cales son os teus obxectivos? Cal é a túa motivación? Que necesitas realmente? Só podes comunicar as túas necesidades, unha vez que coñeces as túas necesidades". E unha vez que sabes, comunicar as súas necesidades. Algúns exemplos de límites emocionais poden ser:

• Delegar tarefas se se sente con exceso de traballo
• Pedir espazo cando necesites o teu propio tempo
• Evitar o exceso de compromiso cos plans
• Falar cando se sente incómodo ante unha situación particular
• Deixar caer a culpa se non es ti o culpable

Como liberarse da culpa mal colocada? Comprender o concepto de "culpa proxectada". As persoas moitas veces proxectan a súa culpa en ti para que non teñan que responsabilizarse das súas accións. Entón, un dos exemplos de límites emocionais é deixar o hábito de pedir desculpas innecesariamente polos erros que nin sequera cometeu. 

3. Construír a autoestima

Por que non es capaz de establecer límites emocionais no matrimonio ou nunha relación? Porque tes demasiado medo de que a persoa que queres te abandone. E por que tes tanto medo? Porque te falta autoestima e non ves valor en ti mesmo. É por iso que te acomodas e comprometes, aínda que sabes que a relación xa non che serve e mesmo cando ves sinais de que debes marchar.  

Que facer en tal caso? Construír a autoestima, é dicir, ser digno aos teus propios ollos. Tómate un momento e fai unha lista dos teus éxitos e logros. Crea obxectivos a curto prazo e, cando os consigas, dá unha palmada nas costas. Ao final do día, destaca as túas bendicións e anota todo o que estás agradecido. Isto axudarache a construír a túa autoestima e o teu autoestima. E unha vez que te respectes, non estarías ben con que a xente te falte o respecto.

Lectura relacionada: Como amarte a ti mesmo: 21 consellos de amor propio

Exemplos de límites emocionais son todo sobre seguir os teus instintos. Escoita o teu corpo e saberás se se están traspasando os teus límites. O aumento da frecuencia cardíaca, a sudoración, a opresión no peito, unha dor de estómago ou os puños pechados poden ser indicadores de que se superen os límites. Presta atención a como reaccionan o teu corpo e a túa mente ante unha determinada situación e poderás ver os exemplos que cruzan os límites se os hai na túa relación.

4. Exemplos de fronteiras emocionais – Negociación e diálogo

Kranti di: "Fala. Comunícate coa túa parella sobre todo o que che fai dano ou te converte en alguén que non eres. Non teñas medo de expresarte se hai algo que non che gusta. Fala por ti mesmo porque ninguén máis o vai facer". Os límites emocionais nun entorno de citas son todo sobre a negociación. Un dos exemplos de establecer límites podería ser dicirlle ao teu xefe: "Non, non podo facer horas extras durante toda a semana. Que tal dous días á semana?"

O mesmo podería aplicarse á súa relación sentimental tamén. Un exemplo de límites emocionais nunha relación podería ser dicir: "Oe, non me sinto cómodo compartindo contrasinais das miñas contas de redes sociais. Creo que é unha violación da miña privacidade" en lugar de dicir algo agresivo como: "Por que diaños queres saber os meus contrasinais? Non confías en min?"

5. Deal-breakers non negociables

Asegúrate de que ambos decides sobre os límites que non se poden negociar. Que dis cando estableces límites emocionais? Aquí tes algúns exemplos de límites emocionais non negociables:

• "Espero que non me pegues nunca"
• "Espero que respectes o meu tempo cos amigos"
• "Nunca quero que nos deitamos tolos"
• "A miña parella non debería ver pornografía infantil"
• "Espero que a miña parella sexa leal comigo e non me engane"
• "Non podo tolerar que a miña parella me minta"

Debe reconsiderar estar nesa relación se estes límites están a ser violados de forma consistente. Kranti di: "Unha relación na que a falta de límites afecta o benestar emocional dos socios implicados é un relación tóxica. Ou a persoa está aceptando en silencio os erros ou despotricando con outras persoas en lugar de compartir os seus pensamentos e sentimentos coa súa parella.

6. Teña coidado con quen despotricas

Se terminas compartindo os teus problemas con outras persoas en lugar de comunicarte directamente coa túa parella, pode que se crea unha brecha máis grande entre ti e a túa. Porque os teus amigos validarán os teus pensamentos. O teu primeiro paso debería ser falar de límites pouco razoables á túa parella en lugar de ir a outras persoas. 

Unha característica significativa de límites emocionais nas relacións é saber cando e onde trazar a liña entre a vulnerabilidade e a compartición excesiva. Sexa vulnerable pero non comparta en exceso. A vulnerabilidade é importante e boa para o teu benestar emocional. Pero compartir en exceso é só unha experiencia incómoda e insatisfactoria entre as dúas persoas implicadas.

7. Defende por ti mesmo

Algúns dos exemplos de cruzamento de límites inclúen deixar que a túa parella invada o teu tempo de sono ou o "tempo para min" que necesitas para a introspección. Por que estás tan ben con que se traspasen os teus límites? Quizais porque tes demasiado medo de perder a túa parella. Quizais, haxa unha falsa recompensa ou recompensa.

Por exemplo, "O meu compañeiro non me trata ben, pero carallo, é incrible na cama". Ou a túa parella é rica/famosa/poderosa e vinculaches a túa identidade tan estreitamente á súa estatura que farías calquera cousa por mantelo, aínda que iso signifique deixar que te paseen por todas partes. Así, os exemplos de límites emocionais poden incluír: "Si, a miña parella é xenial na cama ou é rica, pero iso non xustifica que me traten con falta de respecto. Merezco respecto".

Lectura relacionada: Que facer cando te das conta que a túa relación é mentira

8. Respecto mutuo

Kranti sinala: “Nunha relación, as crenzas/valores/desexos/obxectivos dos dous socios poden diferir, e ambos teñen que respectar a liberdade emocional e o espazo do outro. Se a túa parella é demasiado posesiva e controladora e non está o suficientemente aberta para comprender o teu punto de vista, pode ser un sinal de que a túa relación non vai na dirección correcta.

Os límites emocionais no matrimonio ou nunha relación a longo prazo son todo respecto mutuo. Se a túa parella te ten presente e te consulta mentres tomas as decisións máis pequenas e maiores que os afectarán a ambos, é un exemplo de límites emocionais. Non importa o ben que a túa parella te coñeza ou o ben que coñezas á túa parella, ambos non podes tomar decisións en nome do outro.

No caso de que falte fundamentalmente o respecto mutuo, estea disposto a marchar. Tes que crer na posibilidade de que tes o poder de crear a vida que queres e non tes que conformarte con nada menos que iso (e tratalo como a nova normalidade). Saber que comprometerse todo o tempo non está ben e ser vocal sobre iso, se observa continuamente exemplos de límites emocionais que se violan na súa relación.

9. Aprende a dicir non dun xeito educado pero directo

Como podes establecer límites educadamente? Primeiro, recoñece o desexo da túa parella. Por exemplo, "Ei, sei que o teu can foi o teu mellor amigo mentres crecía. Entendoo e respecto totalmente". Entón, sexa directo e vocal sobre o que realmente quere en lugar de dar consellos. Poderías dicir asertivamente: "Pero, non quero un can agora mesmo. Non estou preparado para iso", en lugar de dicir: "Estaría ben se temos un can máis tarde?"

Finalmente, é posible que nin sequera sexa consciente dos límites razoables que se estableceu. Unha das travesías exemplos de límites serían as nosas nais traballando en exceso (na casa e tamén no traballo) porque nin sequera se dan conta de que os outros membros da familia están a dar por feito. De feito, unha nai adoita considerarse unha mártir ou un superheroe, que ten que sacrificar as súas propias necesidades para satisfacer as necesidades da súa familia.

Se non está seguro de como implementar estes exemplos de límites emocionais na súa vida, un terapeuta pode proporcionarlle o apoio necesario para expresar as súas necesidades, aínda que sexa incómodo. O noso orientadores do panel de Bonobology pode axudarche a establecer límites emocionais saudables nas relacións para un mellor benestar emocional. Lembra sempre que só podes axudar aos demais cando aprendes a axudarte a ti mesmo. Entón, asegúrate de que a túa saúde mental estea controlada antes de intentar ser un alicerce de apoio para outras persoas.

Causas e signos dunha relación emocionalmente esgotadora e como solucionalas

Como se sente o amor: 21 cousas para describir o sentimento de amor

12 Consellos sinxelos para construír relacións saudables

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter