Falamos moito de manter a saúde. Para poder facelo, necesitamos o tipo adecuado de alimentos e nutrición, exercicio regular, descanso suficiente, etc. Do mesmo xeito que os nosos corpos necesitan todo isto para manterse sans, as nosas relacións tamén necesitan coidados constantes para que perdure e nos fagan felices. Isto lévanos a unha pregunta pertinente: como construír unha relación saudable e mantela.
Do mesmo xeito que non hai unha poción máxica para a boa saúde, tampouco a hai para construír unha relación con alguén. Necesita traballo constante, esforzo consciente e compromiso para comezar unha relación de mozo saudable ou facer unha relación pouco saudable. Pero antes de entrar en como construír unha relación saudable, necesitamos entender o que parece. Unha relación saudable é aquela chea de respecto mutuo, comunicación clara e enerxía positiva. Aínda que iso é algo ao que aspirar, a realidade é que nun mundo cada vez máis ocupado no que o traballo, os nenos e as rutinas variadas comen o noso tempo, é fácil deixar que a túa relación quede no camiño.
Isto lévanos ao punto de que as relacións necesitan traballo, esforzo, coidado e compromiso constantes de ambos os socios para prosperar e alcanzar o seu máximo potencial. Pero como son o esforzo e o traballo? Que se traduce o coidado e o compromiso nas accións cotiás? Psicóloga clínica Kranti Sihotra Momin (Máster en Psicoloxía), que é un experimentado practicante de CBT e está especializado en varios dominios de asesoramento relacional, fálanos a través de 12 consellos sinxelos sobre como construír relacións saudables.
Como é unha relación saudable?
Índice analítico
Unha relación saudable é aquela na que os dous socios poden ser totalmente eles mesmos. Para garantir unha relación saudable, é imperativo xerar confianza, facer tempo para citas e intimidade e darse espazo cando sexa necesario. Para construír unha boa relación coa túa parella, tamén necesitas ter unha boa relación contigo mesmo.
Traballar nas túas propias inseguridades e trazos que poden danar a túa relación características de relación saudable. Pense niso como un coidado da pel nocturno. Debes investir nel, pero espertas renovado e brillante cada día. Ese é o significado das relacións saudables. Tanto se intentas facer saudable unha relación pouco saudable como se iniciar unha relación de citas saudable, a viaxe comeza contigo. Construír unha relación saudable esixe que mire cara a dentro, introspeccione, identifique a súa propia bagaxe emocional e os mecanismos de afrontamento insalubres ou as emocións que se derivan dela, e que se equipe para tratar con isto dunha forma mellor e máis holística.
“Crear vínculos saudables é un proceso. Debemos lembrar que, aínda que a xente pode parecer confiada e conectada, a maioría de nós compartimos a preocupación de levarnos ben cos demais. As relacións saudables pódense aprender e practicar e, como todas as habilidades, segue mellorando coa práctica”, di Kranti.
Lectura relacionada: 23 signos dunha relación pouco saudable
12 Consellos sinxelos para construír relacións saudables
Darlle á túa relación o coidado que necesita non sempre ten que ser sobre os grandes xestos. Ás veces, trátase de facer un ritual con pequenas accións cotiás que lle digan á túa parella o moito que as valoras. Facer o hábito de agradecer cando a túa parella fai algo por ti, expresar gratitude e mostrar aprecio pola túa parella pode parecer pequenas cousas, pero estes son algúns dos consellos pouco comúns para construír unha relación saudable que poida ser un bo lugar.
O mesmo vale para facer un esforzo por adoptar saudable estratexias de resolución de conflitos a traballar nas túas diferenzas, aprendendo a xestionar emocións incómodas como a rabia sen deixar que danen o teu vínculo e priorizando o respecto pola túa parella por riba de todo. Todo isto pode facer parecer como se fose necesario un esforzo hercúleo para construír unha relación con alguén, pero realmente non é o caso.
Reunimos algúns consellos sobre relacións saudables para parellas que se poden incorporar facilmente á túa vida. Preparado para aprender a construír relacións saudables? Sigue lendo.
1. Consulta a túa parella
Cando foi a última vez que te sentastes e preguntaches á túa parella como estaban? Ou como se senten as cousas? Manter unha conversación sobre o que está a pasar na súa cabeza e corazón é esencial para garantir unha relación saudable. Pero, de novo, é difícil atopar tempo para iso regularmente.
«Intentamos facer disto un ritual semanal de relación», di Aline, que leva 7 anos casada co seu marido Peter. Tanto Aline como Peter traballan en banca de investimento e é raro que atopen unha hora xuntos para falar. «As nosas conversas xiraban arredor da compra, de quen ía recoller os nenos, de cal de nós chegaría máis tarde a casa, etc. De súpeto decatámonos de que pasaran case 6 meses desde que faláramos», di Aline.
Desde entón, a parella reserva un día á semana só para poñerse ao día. “Falamos de presións laborais, do que estamos lendo, dun vestido bonito que merquei, de todo tipo de cousas. Tamén sacamos cousas que nos están a molestar, para que non se acumulen e estoupen despois”, engade Aline.
Cando esteas a pensar en como construír relacións saudables, lembra que os teus sentimentos son importantes e que os da túa parella tamén son válidos. Un check-in de rutina dáche tempo para estar realmente xuntos e asegurarte de estar na mesma páxina sobre o que é importante. Este é sen dúbida un dos principais consellos de relación saudable para parellas.
2. Non loitas sucio
Teña en conta que non estamos dicindo que non pelexas. Iso non é práctico en ningunha relación. De feito, se nunca estás loitando, probablemente esteas embotellando uns poucos anos de pequenos resentimentos e rabia. Pero hai loita, e despois hai loita sucia. Loitar contra o sucio é cando te propoñas deliberadamente dille cousas ferintes á túa parella, cando usas o teu coñecemento das súas inseguridades e medos máis profundos para facer o teu punto e saír á cabeza.
Digamos, por exemplo, que tiveches unha pelexa porque a túa parella non tiña tempo para os fillos. Gritácheslles e quizais saches como son uns pais terribles. Quizais incluso chegaches a educar aos seus pais e á súa educación. E durante os próximos días, segues facendo escavacións sutís neles diante dos nenos.
Iso é loitar sucio, e nunca vai axudar. Podes dicirlles todo o que se equivocan sen facer que se sintan mal por todas as súas opcións de vida. Ademais, é importante nalgún momento, unha vez que te acougases, pensar se tes algo que ver co desorde que causou a pelexa.
Lectura relacionada: 12 razóns polas que os argumentos nunha relación poden ser saudables
Isto lévanos a unha pregunta que pensamos que as parellas deberían utilizar como guía para navegar nas súas relacións: que debería ter unha relación sa? O respecto, a empatía e a compaixón están entre algúns dos ingredientes clave que che axudan a construír unha relación con alguén. Se tes estes ou traballas en cultivalos, o problema de loitar contra o sucio resolverase por si só.
Se vas construír relacións saudables cos demais, intenta loitar na medida do posible. Se te atopas inclinado a pelexas sucias e insultos, quizais sexa hora de considerar as clases de xestión da rabia. "Loita sempre con xustiza", di Kranti, "Lembre, o conflito xorde nas relacións máis felices. O conflito é un sinal de que non estás de acordo en algo, non de que non che gustes nada. Proba a calmarte antes de falar. A conversa será máis produtiva se a tes cando as túas emocións diminuíron un pouco, para que non digas algo do que poidas arrepentirte máis tarde.
Tamén recomenda usar as declaracións "I" para que poidas compartir como te sentes sen cambio de culpas. "Por exemplo", di ela, "proba a dicir: "Cando non me chamas, empezo a sentir que non che importa" en lugar de "Nunca me chamas cando estás ausente. Supoño que son o único que se preocupa por esta relación”. A clave é atacar o problema, non a persoa".
3. Prioriza a túa relación
Queres saber como construír relacións saudables? Un dos principais consellos de relación saudable para as parellas é priorizar a súa relación. Que significa iso, porén? Simplemente falando, terá que haber momentos nos que a súa relación teña prioridade sobre todo o demais.
"A miña muller, Sienna, é socia dun bufete de avogados, o que obviamente significa que traballa horas tolas. Hai períodos de tempo nos que apenas nos vemos e admito que ás veces pregúntome se me aproximo ao que significa para ela a súa carreira”, di Emily. Pero, un par de anos despois de casar, o pai de Emily caeu gravemente enfermo e estivo dúas semanas hospitalizado.
"Estaba angustiado e preocupado por como tería que xestionar o meu propio traballo e casa entre as carreiras hospitalarias. Pero Sienna apareceu por min, e como. Ela estaba no medio dun gran caso, pero ela me relevaba do deber hospitalario sempre que precisaba. Asegurouse de que eu comía ben e descansase o suficiente. Ela falaba cos médicos e obtería claridade sobre as cousas ", di Emily.
Presentándose para o teu compañeiro e construíndo un relación de interdependencia é o mellor, o máis amoroso que podes facer e, sen dúbida, axuda a construír unha boa relación coa túa parella. Non esperes por algo tan catastrófico como a enfermidade ou a traxedia, hai un millón de formas en que podes aparecer por eles todos os días. Incluso facer o té ou o café da mañá para eles é un comezo.
4. Tómese tempo para o coidado de si mesmo
Agora, este pode parecer un dos consellos pouco comúns para construír unha relación saudable, pero se analizas de preto, realmente non o é. Xa sabes como din que non se pode verter dunha cunca baleira. Ben, é certo. Se estás esgotado e pon constantemente as necesidades dos demais antes que as túas, vai queimar. Non só iso, comezarás a sentir resentimento coas expectativas da túa parella, aínda que sexan razoables.
Mantendo límites de relación saudable significará ocasionalmente dicir "non" e tomarse un tempo libre. Saia de paseo, mergulla na bañeira cun libro, vai a darte unha masaxe ou un chocolate quente extra grande con nata montada. O coidado persoal ten un aspecto diferente para todos, así que fai o que necesites.
O autocoidado e o amor propio son, sen dúbida, características de relación saudable. Cando esteas feliz e satisfeito, cando o teu corpo e a túa mente estean en paz, poderás ofrecer máis como parella. Coida a túa propia saúde, asegúrate de durmir o suficiente, descubre os teus estrés e cómpre a eles. Verás que a túa relación florece xunto a ti.
5. Ter expectativas realistas
Sen dúbida, tiñas as túas visións do compañeiro perfecto. Como serían, o que che dirían, como te propoñerían e como a túa vida sería unha serie de días perfectos e utópicos para sempre. Desafortunadamente, a realidade non funciona así. E, afrontámolo, as persoas perfectas serían bastante aburridas para pasar toda a vida. Algunhas peculiaridades e diferenzas engaden sabor á vida e á relación.
Bótalle unha ollada longa e dura á túa parella e recoñece que coma ti, eles tamén son humanos e, polo tanto, teñen defectos. Sexa honesto contigo mesmo sobre as túas expectativas e de onde proceden. Estás mirando demasiadas contas de Instagram de parellas nas praias gregas e baseas as túas expectativas nelas? Decepcionache que a túa parella non leve un traxe como James Bond e prefira os pantalóns de chándal?
Lectura relacionada: Por que o amor ten que ser perfecto todo o tempo
Se estás a ver como construír relacións saudables, céntrate nos puntos positivos da túa parella e recorda por que te namoraches deles en primeiro lugar. Non rebaixes as túas expectativas ata o punto de que estás configurando para alguén que non queres, pero sé realista. Se segues esperando a perfección, sempre estarás decepcionado. Mantéñase real, e asegúrate de que a relación que tes deixa un sorriso no teu rostro polo menos unhas cantas veces por semana. Ese é realmente un dos mellores saudables consellos de relación para parellas.
"Recoñece que algúns problemas non se resolven facilmente", aconsella Kranti. “Aínda que levades anos xuntos, aínda sodes persoas diferentes, con valores e crenzas únicas. Agora, a comunicación pode axudarche en gran medida a entenderse e abordar as súas preocupacións de relación, pero todos temos hábitos e problemas moi arraigados que quizais non cambien significativamente.
"Unha relación saudable é aquela na que te das permiso para descubrir o que podes aceptar ou cando unha relación xa non é saudable para ti". Establecer expectativas realistas e aprender a non suar as pequenas cousas son as máis importantes entre as diferentes formas de construír relacións saudables.
6. Comunicarse con honestidade
Que debe ter unha relación saudable? Moita e moita comunicación aberta, honesta e transparente. E iso que supón? Pedir o que queres, ser directo cando estás molesto ou cando non estás de acordo, todo parece tan sinxelo, non? Por que entón moitos de nós atopamos comunicación de relación tan difícil, especialmente cando nos obriga a ser vulnerables cos nosos socios?
Ás veces, pode ser que teñamos medo de abrirnos por medo a que a persoa que queremos tanto nos faga dano. Ou ben, estivemos condicionados a crer que pedir o que queremos ou estar en desacordo cunha parella fai que sexamos difícil amar. Pero que pouco saudable é ser constantemente deshonestos con nós mesmos e con alguén con quen estamos compartindo a vida?
Sexa honesto coa túa parella. Se cres que as tarefas domésticas non se reparten por igual entre vós, dicídeo. Se cres que as túas necesidades no cuarto non están satisfeitas, dilles o que queres e o que che fai sentir ben. Invítaos a abrirse tamén a ti.
"Mantén a túa linguaxe clara e específica", di Kranti. "Ademais, asegúrate de falar das cousas a medida que pasan, e non te enganches en asuntos do pasado. A comunicación frecuente e regular evita que as cousas non se digan e se supuren. Ademais, evita usar palabras como "sempre" e "nunca" e aborda un problema á vez".
A comunicación aberta non significa que sigas dicíndolles todas as cousas que están facendo mal. Só significa que falades uns cos outros co menos ego posible e sen medo a ser mal entendidos. A comunicación honesta é semellante á vulnerabilidade, que xera confianza. Que podería ser mellor ou máis saudable para unha relación?
7. Sexa amable
Sabemos, sabemos, podemos ser máis vagos! Pero ten paciencia connosco. Falamos de expectativas realistas, pense nisto como o seguinte paso. Haberá momentos en que o teu compañeiro desorde ou non se axuste ás túas expectativas. Como reaccionas?
Inmediatamente saes unha diatriba sobre como sempre te decepcionan? Ou dilles que está ben e que o farán mellor a próxima? Ofrécédesvos apoio e ánimo tanto como sexa posible, ou é o voso primeiro instinto de derrubarvos?
Aquí está a cousa. Nunha relación saudable, valoras as opinións e os pensamentos da túa parella sobre os de calquera outra persoa. Sempre queres ser visto como valioso aos seus ollos. E eles senten o mesmo por ti. Entón, cando cometen un erro ou as cousas non van ben, é a súa reacción a que máis lles afecta.
Lectura relacionada: 8 claves para estar namorado para sempre
Entón, na medida do posible, sexa amable. Levántate uns aos outros e afirmádeos e da vosa relación. Fágalles eloxios sen ningún motivo, especialmente se tiveron un mal día. Sé a súa áncora, o seu espazo seguro e poderás ter unha relación saudable co teu mozo ou moza. Como construír relacións saudables ten que ver con esa calidade infravalorada de "ser agradable".
Kranti tamén aconsella asumir a responsabilidade dos teus propios erros como un acto de bondade. "Pide desculpas sinceramente se fixeches algo mal; fai un longo camiño para axustar as cousas de novo", di ela. Un pouco de bondade serve moito cando intentas sentar as bases dunha relación saudable ou facer que unha relación non saudable sexa saudable.
8. Escóllense todos os días
As relacións a longo prazo poden ser difíciles de manter e a saúde da túa relación moitas veces pode comezar a sufrir. Incluso pode haber a tentación de ter unha relación extramatrimonial ou de ligar con outras persoas. Sentirse atraído por outras persoas é o suficientemente natural, o que pode facer ou romper a túa relación é se actúas ou non. Se decidiches construír relacións saudables con outros, especialmente cunha parella romántica, é importante gañar e manter a súa confianza.
Elixirse todos os días significa que estás dicindo que a túa parella, con todas as súas peculiaridades e excentricidades molestas, é a que queres na túa vida. Elixirse cada día significa que non importa cantas distraccións ou tentacións se che presenten, non os traizoarás nin os ferás. Poñeredes a felicidade dos outros en primeiro lugar porque iso é o importante para vós.
Este consello vólvese especialmente importante para relacións a longa distancia xa que o tempo físico que pasamos xuntos é moi pouco. Elixirse uns aos outros e permanecer comprometidos, polo tanto, é difícil nestas circunstancias, pero segue sendo importante. Honrar o teu compromiso uns cos outros é o máis saudable que podes facer pola túa relación.
9. Ofrécese espazo
Por espazo, estamos a falar de todo tipo. Físico, mental, emocional, o que ti ou a túa parella necesites nese momento. Haberá momentos nos que necesitarán de ti para arranxar as cousas, ou só para escoitar. Pero tamén haberá momentos nos que están desbordados e só necesitan estar sós.
Non tomes isto persoalmente nin asumas que é un rexeitamento. Dálles todo o espazo que necesitan. De feito, manter estes espazos sagrados un para o outro. Cada un pode ter un recuncho cunha cadeira favorita e unha cunca de té especialmente calmante na súa cunca favorita. Estes son os espazos nos que habitas cando só necesitas un pouco de tempo lonxe do mundo. Como compañeiro, respecta o espazo da túa parella; de feito, fai un esforzo adicional e fai que o seu espazo sexa un pouco máis acolledor e silencioso se podes.
Lectura relacionada: Como dicirlle ao teu compañeiro que necesitas espazo cando estás molesto
Non sigas flotando cando lles comuniquen que necesitan tempo a soas. Asegúrate de que saiban que estás preto de ti se te necesitan e despois quítate. Eles saben onde atoparte, e nada di que te amo como ofrecerlle a alguén o seu propio espazo. É un factor importante na forma de construír relacións saudables.
10. Non compares
Cando pensas sobre o que debería ter unha relación saudable, é igualmente importante pensar na outra cara e recoñecer o que non debería ter unha relación saudable. Unha destas cousas das que debes evitar conscientemente é a trampa da comparación. De xeito realista, compararás, é case inevitable.
Sempre haberá parellas que parecen mellor, máis felices, gañan máis cartos, viven en casas máis bonitas, crian fillos que se comportan mellor: a lista segue e segue. Escoita, ninguén é perfecto. Non vos falamos de expectativas realistas? E ao comparar a túa parella e a túa relación cos demais, prepárate para unha amargura e inseguridade innecesarias. Quen necesita todo iso? Certamente non é unha relación saudable.
Sempre hai formas de facer que a túa relación sexa mellor e máis feliz, e podes escoller formas máis saudables e positivas de facelo que comparalas constantemente coas doutras persoas. Vive a túa vida, divírtete na túa relación e sé o mellor compañeiro que poidas ser.
11. Fai tempo para a intimidade
Xa sexan citas habituais ou sexo, non asumas que unha relación pode continuar sen estas intimidades. Quizais non teñas o mesmo grao de paixón sexual que tiñas ao comezo da relación, pero iso non significa que non poidas condimenta a túa relación no dormitorio. Cando che dixemos que é necesario un esforzo constante e consciente para construír unha relación con alguén, queríamos dicir esforzo en todos os ámbitos, e iso inclúe a túa vida íntima e romántica.
Cando sentes que a túa relación está a quedar atrapada na rutina ou que as cousas se están facendo demasiado previsibles, toma a iniciativa de sacudir as cousas (non esperes a que a túa parella faga o primeiro paso ou dea un paso atrás porque se non lles importa, por que deberías). Planifica unha noite romántica. Escolle o teu restaurante favorito, vístete, usa ese perfume que sabes que enlouquece á túa parella. Saca todas as paradas e coquetea coma uns tolos. Compra lencería nova e fai un espectáculo para a túa parella. Fai que sexa unha noite para lembrar.
Ademais disto, sexa física e verbalmente afectuoso tantas veces como poida. Despídevos un bico cando vaiades traballar. Collete da man despois da cea cando esteas descansando no sofá. Acaricia con frecuencia e fai que conte. Envía mensaxes de texto dicíndolle á túa parella o xenial que se ve con esa camisa vermella que levaban para traballar. Como dixemos, son as pequenas cousas cotiás as que che mostran como construír relacións saudables.
Lectura relacionada: A dinámica e a importancia do sexo nunha relación
12. Coñece a túa parella
Como ter unha relación saudable co teu mozo ou moza? Convértete nun experto neles! Decímolo en serio, coñéceos tan ben que poderías facer unha proba sobre eles. Agora podes estar pensando: "Estou nunha relación con eles". ¡Claro que os coñezo! Sorprenderíache cantos detalles pequenos pero importantes se esvaren polas fendas porque non tivemos tempo ou non lle prestamos atención. E se cres que os coñeces, facer preguntas para coñecelas mellor!
"A miña muller comprábame camisetas de colo redondo durante anos", di Brian. “Realmente é divertido porque case só levo camisetas con colares. Dalgunha maneira, ela deuse na cabeza que eu son un tipo "casual" e que por iso usaría pescozo redondo. Púxenos unha ou dúas veces e despois deixeino".
"O meu marido asume que me encantan as flores", lamenta Susan. «É dicir, gústanme, pero estragan a casa e tómanme tolo. Pero como ás mulleres adoitan gustarlles as flores, cómpraas para min. Quere dicir ben, pero é un sinal de que non me coñece!
Deus está nos detalles, e tamén a saúde da túa relación! Como toma o café a túa parella? Que din cando intentan ocultarche algo? Gustaríalles vivir preto do océano algún día, ou prefiren as montañas? Necesitas saber. Ademais, non esquezas que as preferencias e opinións das persoas cambian co paso do tempo. Coñece á túa parella o máis frecuente que poidas e sorprenderáste de canto aínda poden sorprenderte.
Construír unha relación saudable debe ser unha colaboración entre os socios. Tamén é un proceso continuo, así que non o trates como un programa de exercicios de 14 días e despois renuncia porque estás demasiado canso e non tes tempo. Concéntrase no pequenas cousas que podes facer, e asegúrate de facelos. Realmente é así de sinxelo.
"O mellor consello que teño para construír unha relación saudable é ser ti mesmo", di Kranti, "É moito máis fácil e divertido ser auténtico que finxir ser algo ou outra persoa. As relacións saudables están feitas de persoas reais".
Sabías que a túa elección de socio pode facer ou romper a túa carreira?
11 Consellos de expertos para ter un segundo matrimonio exitoso
Non está seguro nunha relación? Descubra o que quere con estas 19 preguntas
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
