Como reconstruír a confianza nunha relación: 17 consellos respaldados por expertos

A confianza considérase a columna vertebral dunha relación saudable porque mantén firme a túa crenza de que a parella que elixiches sempre estará ás túas costas, te protexerá de danos, trataráte con amabilidade e respecto e non fará nada que che faga dano. Non obstante, as persoas poden actuar de maneira que sacudan esta base, poñendo en perigo a súa conexión cos seus socios. As trampas, a mentira, as promesas incumpridas e a manipulación son algunhas das accións que erosionan a sensación de seguridade e deixan lixando co inquietante dilema de como reconstruír a confianza nunha relación.    

Moitos escépticos farán que creas que unha vez que se rompe, a confianza non se pode reconstruír. Porén, no mundo das relacións, as cousas raramente son tan en branco e negro. Cada relación, cada parella é diferente, e tamén o é a súa resposta a circunstancias desafiantes. Moitas persoas foron capaces de recuperarse do fondo do déficit de confianza nunha relación e construíron conexións máis saudables. 

Dito isto, reparar unha relación unha vez que a confianza se rompe pode ser unha tarefa difícil. Require un esforzo constante por parte de ambas as partes para volver sentar os alicerces da confianza. Por difícil que sexa, non é imposible. Por iso estamos aquí para axudarche a comprender os delicados matices de reconstruír a confianza nunha relación coa axuda da psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester) e a psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

O que causa problemas de confianza nunha relación 

Antes de botar unha ollada a como recuperar a confianza nunha relación, é importante identificar o que causa problemas de confianza nunha relación. Algunhas razóns principais detrás dunha violación da confianza nunha relación son facer trampas, mentir ou ocultar cousas entre si. A infidelidade, por exemplo, fai que sexa extremadamente difícil que o compañeiro traizoado confíe no outro.

A medida que unha persoa se enfronta á aventura da súa parella, pode caer nun lugar moi escuro emocionalmente. Isto fai que todo o proceso de curación e as etapas de recuperación da infidelidade sexan caóticos e desordenados. Non obstante, a infidelidade non é a única causa da erosión da confianza entre as parellas. Algunhas outras razóns para a falta de confianza nunha relación inclúen:

• Actuar por paranoia e sospeitar que unha parella é infidelidade
• Falta de intimidade emocional e física 
• Non cumprir coa túa palabra nin cumprir as túas promesas
• Críticas constantes que feren os sentimentos dun compañeiro
• Reter o cariño e o amor
• Adiccións como o alcoholismo, os xogos de azar ou a pornografía
• Un desaxuste entre accións e palabras
• Falar mal a un compañeiro ás súas costas 

Sinais de problemas de confianza nunha relación

A manifestación da confianza rota pode variar, dependendo das persoas implicadas, a súa dinámica de relación e o detonante da desconfianza. Non obstante, algúns patróns comúns son evidentes nas relacións que carecen de confianza. Algúns dos signos comúns de problemas de confianza inclúen: 

• Asumindo o peor
• Incapacidade para perdoar 
• Centrándose no negativo
• Problemas de intimidade
• Ser excesivamente desconfiado e celoso
• Adherencia e comportamentos necesitados 
• Unha sensación mordaz de ser mentido
• Incapacidade para ser vulnerables uns cos outros
• Inseguridade sobre o futuro da relación

Lectura relacionada: 10 cousas que facer cando te estás a separar na túa relación

Pódese reconstruír a confianza nunha relación?

A violación da confianza nas relacións lévache a dubidar constantemente da túa parella e dos seus motivos, deixándote paranoico sobre o que podería facer despois para ferirte. Nunha situación como esta, é natural preguntarse, pódese reconstruír a confianza nunha relación? 

«Realmente depende de cal sexa o problema que causou a violación da confianza e de como de disposta estea a parella a perdoar á outra», di a doutora Bhonsle . «Se se trata de algo como a infidelidade, pode parecer difícil deixalo pasar. Se unha parella xogou algo de diñeiro despois de prometer que non o faría, pode ser un pouco máis fácil de salvar». Unha violación da confianza nas relacións é un termo moi amplo. Para determinar se a túa situación é solucionable, debes facer algunhas preguntas difíciles para reconstruír a confianza nunha relación, como:

• Que prexudicial é esta violación de confianza? 
• Cantas veces ocorre? 
• Hai unha serie de temas diferentes ou un único?
• Os dous estades dispostos a traballar niso e pasarlo? 

«Ao final, reparar a confianza rota nas relacións depende en gran medida de como de indulxente sexa unha persoa. Alguén que experimentou unha falta de confianza na dinámica familiar terá moito máis dificultades para deixar atrás o pasado. Depende do temperamento da parella e da súa vontade de perdoar», engade a doutora Bhonsle.

7 xeitos de reconstruír a confianza nunha relación se traizoaste á túa parella

Antes de comezar a comprender como recuperar a confianza nunha relación, debes saber que esta pode ser unha viaxe longa e que o resultado pode non ser o que esperarías. Será esgotador e non poderedes mirarvos aos ollos como antes. 

Mesmo mentres superas a dor da traizón, sexa cal sexa a forma en que se pudriu na túa relación, tamén debes pensar en como facer cambios no presente para unha nova relación mellor e máis plena. Con isto en mente, botemos unha ollada a estes 7 consellos recomendados polos terapeutas sobre como restaurar a confianza nunha relación despois de ter feito algo para rompela:

Lectura relacionada: 7 xeitos de crear lealdade nunha relación

1. Responsabilizarse

«Nun mundo ideal, o traidor aceptaría o seu erro e faría as paces. Pero non é así. A miúdo, cando sae á luz unha falta de confianza, a persoa que cometeu o erro intenta xustificalo ou facer que pareza que as circunstancias estaban fóra do seu control. Ou peor aínda, intenta botarlle a culpa a outros . En lugar de sinalar cara a fóra, é importante mirar cara a dentro e chamar ás cousas polo seu nome», afirma o doutor Bhonsle.

Aínda que cada fibra do teu ser pode querer dicir algo como: "Estaba borracho, non podía evitarlo", intenta non facelo. A clave para solucionar os problemas de confianza reside en asumir a responsabilidade das túas accións. As circunstancias da situación xurdirán se a túa parella intenta obter os detalles do que pasou.  

2. Pide desculpas sinceramente  

Se estás a tentar descubrir como reconstruír a confianza nunha relación despois de mentir e enganar, debes saber que non hai alternativa a unha desculpa sincera. Reconstruír a confianza pode levar moito tempo. A maior parte do traballo para restaurar a confianza ou gañala de novo recae na persoa que a provocou en primeiro lugar. Se a responsabilidade recae sobre ti, debes dar o primeiro paso para desfacer o dano ofrecendo unha desculpa sincera polo dano causado . Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta ao ofrecer unha desculpa:

• A escoita activa é fundamental para validar os sentimentos feridos e dar un paso para reparar a confianza rota
• Mantente comprometido con cambiar as túas formas. Non podes pedir desculpas e volver a facer as mesmas cousas de novo
• Corrixe o parche difícil asumindo a total responsabilidade das túas accións sen ningún se e pero
• Dálle tempo á túa relación. O feito de que a túa parella te perdoase non significa que volvas a dalos por feitos

Lectura relacionada: 18 consellos prometedores para sobrevivir á infidelidade nunha relación: para o traidor e o traizoado

3. Mostra que cambiaches

A psicoloxía da confianza nas relacións baséase nun sentimento de seguridade emocional e confianza mutua. Polo tanto, a maneira de desfacer o dano causado polos problemas de confianza que asoman a súa fea cabeza é reinculcar esa sensación de seguridade e confianza. Para iso, a túa parella necesita ver que cambiaches para mellor, ou polo menos que estás a facer un esforzo serio para facelo.

"Hai certos termos e condicións que entran en todas as relacións felices. Se queres manter a túa parella, evita calquera tipo de agravamento de descontento. Xunto a un cambio de comportamento, tamén debe haber un cambio na filosofía que alimenta ese comportamento. Tes que reconectarte para facelo mellor e ser máis activo", di o doutor Bhonsle.

4. Comunícate mellor

Se hai algo máxico que pode arranxar a vosa relación mesmo despois de que a confianza se esnaquice, é a comunicación. Falade un co outro. Abrede o voso corazón e falade. Non obstante, isto non significa que teñades carta branca para lanzar insultos, comentarios pasivo-agresivos e burlarvos uns dos outros. Tedes que ser respectuosos e ter moito coidado coa vosa elección de palabras. E se non podedes comunicarvos sen dicir cousas dolorosas, é un dos sinais de que a vosa relación está irreparable.

Cando avanzas coa intención de darlle outra oportunidade á túa parella e á túa relación, cómpre deixalos falar en lugar de tentar sempre expresar os teus puntos. Facelos sentirse vistos e escoitados. Sentirás a intimidade emocional florecer entre ti e a túa parella, de novo. Ese é un paso moi importante na dirección correcta se te preguntas como restaurar a confianza nunha relación. 

Lectura relacionada: Sentíndote desatendido/a nunha relación? Un psicólogo/a comparte xeitos de coidar de ti mesmo/a

5. Crea novos recordos

A confianza rota pode facerche sentir que o amor está morto na túa relación. Non obstante, tendo en conta que a túa parella non só se quedou, senón que tamén está disposta a darlle outra oportunidade á relación, pode que non sexa o caso. É probable que a túa parella aínda te queira, tal e como ti a amas, e xuntos queiras que isto funcione. Unha forma de asegurarse de que o seu desexo colectivo de facelo funcionar non se vexa eclipsado polos problemas de confianza na súa relación é crear novos e felices recordos xuntos. Aquí tes algunhas cousas que podes probar: 

• Pase tempo de calidade xuntos e ir a noites de cita 
• Condimenta as cousas no dormitorio
• Busca un pasatempo común aínda que iso signifique saír da túa zona de confort 
• Eloxia o teu compañeiro 
• Envía mensaxes de texto de bo día e boa noite
• Dálle masaxes á túa parella 
• Bico máis a miúdo e fai máis contacto visual 
• Planifica unha viaxe xuntos 

6. Reencender a faísca dos días iniciais 

Lembras como te namoraches deles? A sensación de que o sangue che subía polas meixelas, de que te ruborizabas constantemente, pensabas neles, querías estar con eles e estabas sempre asolagado pola súa admiración. Recuperar eses sentimentos pode ser moi útil no teu esforzo por comprender como recuperar a confianza nunha relación. Devaleena di: «Necesitas atopar xeitos de namorarte de novo . Canaliza a túa enerxía para recuperar esa faísca. Entende que calquera problema co que esteas a lidar pódese resolver. Aprende as linguaxes do amor do outro e reaviva o amor».

Lectura relacionada: 11 xeitos nos que ser enganado te cambia

7. Centrarse no futuro

O que está feito está feito. Les magoaste. Están tentando perdoarte e ti estás intentando descubrir como solucionar os problemas de confianza nunha relación. Non obstante, iso non pode ocorrer se deixas que a sombra do pasado panda sobre o teu presente e futuro. Do mesmo xeito que a túa parella ten que aprender a deixar atrás calquera mal feito que causou este golpe á túa relación, ti tamén debes aprender a saír da nube de culpa e vergoña.

Moita xente dálle un novo comezo á súa relación pero segue loitando polos problemas do pasado e, a miúdo, isto sepáraos. Se non queres que iso aconteza, debes saber que hai un longo camiño por diante. Dálle á túa parella o tempo para perdoarte e facer as paces co que aconteceu. Mentres tanto, céntrate na túa relación e demóstralle á túa parella que estás disposto a mover ceo e terra para reconstruír a confianza e reconquistar a súa parella.

7 xeitos de reconstruír a confianza nunha relación se o teu compañeiro te traizoou

Pode ser devastador descubrir que a persoa na que máis confiabas neste mundo recibiu un coitelo nas costas. Se é difícil descubrir como reconstruír a confianza nunha relación despois de mentir e enganar, dar un salto de fe para confiar nunha parella que te traizoou é o dobre de desafío.

Non obstante, se queres superar isto e reconstruír a túa relación, tes que probar con todo o que tes. Devaleena di: “Se a parella cuxa confianza se rompeu non se enfronta a iso dun xeito saudable, ferirase a eles mesmos e á súa parella dun xeito ou doutro, tarde ou cedo. O círculo de desconfianza, dano e dor continuará se non se aborda con cautela". Para axudarche a dar o primeiro paso nesta viaxe, vexamos como recuperar a confianza nunha relación como parella traizoada:

1. Analiza a situación na que te atopas 

Devaleena di: «Cando unha parella se sente desconectada e hai signos de problemas de confianza que afectan á súa relación, a culpa non pode recaer directamente nun dos dous. Si, mesmo se as accións dun dos membros da parella puideron desencadear a erosión da confianza, o outro debería ter xogado algún papel niso, por pequeno que sexa. A falta de autorreflexión, xunto cun xuízo prexudicado pola dor e a angustia de ser mentido ou enganado, pode facer que un ou ambos os dous vivan na negación e perdan o contacto coa realidade. Por iso a introspección é esencial para volver a construír a confianza».

Unha análise DAFO non solucionará os problemas de confianza na túa relación, pero axudarache a avaliar se paga a pena perdoar á túa parella e concentrar as túas enerxías en como restaurar a confianza nunha relación. O doutor Bhonsle aconsella: "Antes de que alguén empregue o camiño do perdón, é importante realizar unha avaliación do risco. Que probabilidade é de que a túa confianza se volva a romper, tendo en conta o historial da persoa coa que tes relación? Que auténtico son os seus remordementos? Cres que podes recuperar a confianza nunha relación despois de mentir e facer trampas?

Lectura relacionada: 11 sentimentos polos que pasa unha persoa despois de ser enganada

2. Decide o que queres 

Agora que analizaches a situación da forma máis imparcial posible, tes que facerte algunhas preguntas difíciles para recuperar a confianza nunha relación. 

• Pódese reconstruír a confianza nunha relación?
• A túa relación paga a pena o esforzo que levará a reconstruír a confianza perdida? 
• Ou preferirías seguir adiante e centrarte na curación deste revés?
• Canta falta de respecto é demasiada falta de respecto? 
• Estás a deixarte aberto a ser ferido de novo? 
• Se isto ocorre, serás capaz de xestionalo?

«Todas estas son preguntas moi persoais que debes responder para poder tomar unha decisión informada sobre o futuro da relación. Unha vez que o fagas, tes que comprometerte co camiño a seguir que escolliches. Se ese camiño implica permanecer xuntos e traballar na relación, entón tes que facer o traballo necesario para fomentar o amor e o respecto mutuo , xunto coa confianza. Sen iso, a relación simplemente non terá a profundidade necesaria para sobrevivir a un revés semellante», di a doutora Bhonsle.

3. Saiba que podes volver ser vulnerable

Cando te negas a ser vulnerable nunha relación, fortaleces os muros que inevitablemente xorden cando hai unha perda de confianza nunha relación. Iso fai que sexa moito máis difícil descubrir como solucionar os problemas de confianza nunha relación. Só cando te permitas ser vulnerable, a túa parella te entenderá mellor. Só aprendendo a ser vulnerable de novo aprenderás a confiar en alguén de novo despois de que che fixese dano.

Se queres darlle outra oportunidade á túa parella, recupera esa sensación de seguridade perdida falando dos teus medos e inseguridades. Chegar a esta etapa pode levar tempo, pero paga a pena o esforzo que realizas para poder apoiarte de novo.

4. Comunícate co teu compañeiro 

Non se pode determinar como solucionar os problemas de confianza nunha relación e seguir adiante sen unha comunicación honesta e aberta . «Fala coa persoa que foi a chamada "infractora" e intenta comprender o que lle pasaba pola cabeza. Que causou que o seu xuízo se vise afectado? Coñece todos os detalles, mesmo que doa falar diso. Debes tentar avaliar as súas perspectivas, para comprender o que puido ou non causalo. Isto á súa vez redunda na túa comprensión de se é probable que volva ocorrer ou non», di o doutor Bhonsle.

5. Mantén as túas demandas sobre a mesa

A túa curación está incompleta a menos que poidas dicirlle claramente á túa parella o que queres dela e desta relación no futuro. Ademais de comunicarte e facer as preguntas correctas para reconstruír a confianza nunha relación, tamén debes establecer expectativas de forma realista e expresalas con claridade.

• Non queres que a túa parella coñeza a unha determinada persoa? 
• Queres ir a asesoramento de parella? 
• Se fixeron trampas, queres que che conte todo sobre o asunto? 
• Se mentiron, queres que se aclaren cada vez que che mentiron ou che ocultaron cousas?

Ben, fala e avisa ao teu compañeiro. Devaleena aconsella: "Séntate contigo mesmo e decide que é o que necesitas para superar este revés na túa relación e, a continuación, pon eses termos sobre a mesa para a túa parella". A carga das expectativas non satisfeitas e as esperanzas frustradas pode resultar fatal para unha relación plagada de problemas de confianza. É por iso que é imperativo dicir a túa opinión en lugar de esperar que a túa parella lea a túa mente e che dea o que queres.

6. Poñer fin ao xogo da culpa

Mentres sigas culpando á túa parella polas cousas que saíron mal, non serás capaz de deixar de lado a dor. Canto máis te dediques a botarlle a culpa a alguén nunha relación , máis resentimento lle gardarás á túa parella. As túas propias accións e palabras dificultarán a reconstrución da confianza. Non serás capaz de perdoar nin esquecer. Non saberás confiar na túa parella se segues raspando vellas feridas. Toma a decisión consciente de que intentarás practicar o perdón.

Devaleena di: "Cando hai discordia, a xente tende a culpar á outra persoa. É a alternativa máis sinxela en comparación con aceptar un problema porque iso provoca sentimentos de culpa, que a moitos lles resulta difícil afrontar. Isto é especialmente certo para as persoas con egos fráxiles. O proceso de curación só pode comezar cando os dous socios se comprometen a deixar ir os sentimentos amargos.

7. Trata isto como unha nova relación 

O resentimento é coma un veleno lento que inevitablemente resulta fatal para unha relación. Se pretendes reconstruír a confianza, debes limparte de todos os sentimentos negativos. Trátaa coma unha nova relación e deixa que o pasado enterre os seus mortos. Busca a maneira de deixar atrás o pasado e intenta ser feliz no presente. A perda de confianza ou a viaxe para reconstruíla desde cero debería ter cambiado a túa relación de moitas maneiras. Acepta e abraza ese feito.

Non te sigas aferrando á idea de volver como estaban as cousas porque está claro que había algo mal nesa ecuación. Para comezar de novo, as parellas deben convencerse de verdade de que están nun lugar novo e mellor.

Lectura relacionada: 9 actividades para reconstruír a confianza nunha relación, segundo as recomendacións dun conselleiro de parellas

Como reconstruír a confianza nunha relación de parella 

Como vimos, a psicoloxía da confianza nas relacións está enraizada nunha sensación de seguridade que ambos os socios experimentan entre si. Para poder reconstruír a confianza, cómpre traballar para volver ser o espazo seguro dos outros. Ademais dos esforzos que fai como individuos, tamén cómpre traballar xuntos en equipo para que iso suceda. Aquí tes o que podes facer, colectivamente como parella, para recuperar a confianza na relación: 

1. Busca terapia de parella 

Buscar axuda profesional pode axudar a reconstruír a base de confianza nunha relación. Explicando por que iso é, o doutor Bhonsle di: "Cando as parellas fan que as súas familias ou amigos se impliquen na resolución dos seus problemas, convértese nunha debacle de 'dixo ela'. É como xogar ao fútbol sen postes. Corre e cansa todo o que queiras; non ten sentido o que estás facendo. 

“Do mesmo xeito que os goles dan finalidade ao fútbol, ​​tamén dan finalidade ao proceso de resolución de conflitos e conciliación de relacións. Un conselleiro profesional de matrimonio ou relación pode axudarche a determinar os obxectivos aos que levará o teu proceso ", di o doutor Bhonsle.

Se actualmente estás a buscar como arranxar unha relación despois de que vós mesmos rompestes a confianza, considera buscar a axuda dun conselleiro. Bonobology conta cunha multitude de terapeutas experimentados que estarían dispostos a axudarche neste momento difícil.

2. Sexa paciente uns cos outros 

«Para que a relación funcione, a parella necesita ter unha paciencia sobrehumana. Cando a relación está chea de problemas de confianza, non se van poñer de acordo na maioría das cousas. Haberá diferenzas de opinión, ideas, soños e obxectivos, pero é importante comunicarse . Non deixedes que se agrave», afirma a doutora Bhonsle. Recuperar a confianza non é unha tarefa doada. É semellante a comezar unha nova relación, na que teredes que coñecervos e reelaborar os vosos límites.

3. Comprométete a traballar na relación 

Tanto se te preguntas como recuperar a confianza nunha relación como se volves confiar na túa parella, a clave para ver resultados é non renunciar o un ao outro. A doutora Bhonsle di: «Tedes que demostrar o cambio en lugar de simplemente falar do que estades dispostos a facer. Demostrade as vosas intencións todos os días. Cando queirades camiñar xuntos en lugar de afastarvos da relación , deixedes os brazos e descubrades o que tedes que facer. Cousas como "o traballo en equipo fai que o soño funcione" poden parecer clichés, e o son, pero tamén son certos. Sen un obxectivo compartido, que facedes xuntos?»

Lectura relacionada: Guía paso a paso para reconstruír o amor despois dun dano emocional

Preguntas máis frecuentes

Consideracións Finais 

Fomentar a confianza nas relacións depende tanto de ti como delas. Por suposto, as experiencias individuais configuran a nosa visión do mundo máis ampla, pero é esencial non amargar as relacións. Dálle unha oportunidade á xente e nunca sabes que sorpresa terás!

Independentemente de se desordenes ou se foses o que resultou ferido, con sorte, agora teñas unha mellor idea de como arranxar unha relación despois de que se rompa a confianza. Aínda que falamos do que hai que facer a longo e curto prazo, todo comeza cun compromiso de cambio. Así que ponte as botas de traballo e ponte a traballar.

Non hai atallos nin respostas sinxelas sobre como restaurar a confianza rota. As parellas que loitan coa desconfianza teñen que estar dispostas a ferir, curar e facer o traballo para poder permanecer xuntas e saír máis fortes desta convulsa fase da súa relación. Coa axuda da terapia de parella, a paciencia e a perseveranza, podes triunfar.

20 mitos e feitos sobre facer trampas nun matrimonio

Arreglar unha relación tóxica: 21 xeitos de curar XUNTOS

Como romper o ciclo vicioso do cónxuxe traizoado

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter