Matakai 13 Don Samun Rayuwarku Tare Bayan Rabuwa

Breakups ba gadaje na wardi ba. Ku na dukan mutane kun san cewa, ganin cewa kuna ƙoƙarin warware asirin yadda za ku haɗu da rayuwar ku bayan mummunan rabuwa. Ba za mu yi muku sutura ba. Za a yi waɗancan kwanakin baƙin ciki lokacin da tashi daga gado zai zama kamar babban aiki. Kuna iya samun narkewa ta hanyar kallon mug ɗin da tsohon ku ya ba ku. 

Maigidan naku zai iya ba ku kunne saboda kun yi kurakurai da yawa a cikin aiki mai sauƙi. Yayin da kuke ci gaba da soke tsare-tsare don zama a gida kawai, abokanku sun daina kira bayan aya. Idan ba a kula da wannan ba, bai yi kama da hoto mai ban sha'awa ba - ba don lafiyar kwakwalwar ku ko rayuwar zamantakewar ku da sana'a ba. 

Kafin ku sami kanku gaba ɗaya, batattu a cikin ɓangarorin ɓarkewa, bari mu ƙirƙiri jerin abubuwan dubawa 'samun rayuwar ku tare'. Za mu bi ta wasu matakai masu aiki don fitar da ku daga wannan jahannama ta tunani. Don shiryar da mu ta wannan tafiya, Ina tare da ni masanin ilimin halin dan Adam Nandita Rambhia (MSc, Psychology), wanda ya ƙware a CBT, REBT, da shawarwarin ma'aurata.

Menene Ma'anar Haɗa Rayuwarku Bayan Rabuwa? 

Lokacin da wani ya ce kuna buƙatar haɗa rayuwar ku bayan rabuwa, yana nufin cewa dole ne ku nemo mabuɗin farin ciki a cikin ku. A cewar a binciken, Dabarun ɗabi'a guda uku na iya aiki kamar fara'a don shawo kan rabuwa: 1) Ƙirƙirar jerin sunayen tsohon ku, 2) Karɓar ra'ayoyin ku, da 3) Tunanin tunanin farin ciki don raba hankalin ku.

To, idan kuna tunanin za ku iya haɗa rayuwar ku a rana ɗaya, kun yi kuskure sosai. Waraka daga rabuwa tsari ne mai tsawo wanda ke faruwa a zahiri. Yana nufin karya katangar bakin ciki sannu a hankali da kaiwa ga cikin ku. Kuna sake gano manufar ku a rayuwa kuma ku kafa sabbin maƙasudi don kanku. Yanzu, ba za ku iya manta da duk abubuwan da kuka tuna a cikin dare ba idan dangantaka ce mai ma'ana mai zurfi. Kuma wannan shine lokacin da 'yadda za ku hada rayuwarku tare' matsala ta kama ku sosai. 

Bayan rabuwata ta ƙarshe, na tambayi kaina "Ta yaya zan sami tsari na rayuwa?" sau da yawa. Na kasance cikakkiyar rikici, babban ball na damuwa, kuma kullewa ya sa ya fi muni. Idan kuna ƙoƙarin haɗa rayuwarku lokacin da kuke cikin baƙin ciki, hanya mafi kyau don aiwatar da shi shine ɗaukar taimakon ƙwararru. Jagoran mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalina ya yi tasiri sosai a gare ni ci gaba ba tare da ƙulli mai kyau ba. 

nandita ya ce, "Don samun rayuwarku tare bayan rabuwa yana nufin cewa dole ne ku ci gaba, kuma idan na ce ku ci gaba, ina nufin ta kowace hanya." Ta karkasa shi zuwa matakai 4:

• Motsawa a hankali, tunani, tunani, da jiki
• Barin tafiya da zaman lafiya tare da gaskiyar cewa an gama da kyau
• Yin aiki akan rashin tsaro na dangantakar ku don samun damar haɓaka lafiya, alaƙar ƙauna tare da abokin tarayya na gaba
• A ƙarshe, ɗaukar mataki gaba zuwa sabon farawa tare da buɗaɗɗen zuciya da kyakkyawan tunani

Matakai 13 Don Samun Rayuwarku Tare Bayan Rabuwa 

Yanzu da muka aza harsashi, mu matsa zuwa bangaren da za mu tattauna yadda za ku hada rayuwarku. Kuna gab da yin aiki a kan babban motsin motsin rai, kuma kuyi ƙoƙari na gaske a ciki. Wataƙila dole ne ka nuna babban kamun kai a wasu wurare.

Amma idan kun bi shawarwarinmu kan yadda za ku haɗu da rayuwar ku, ku tabbata, dukan tafiya za ta zama mai raɗaɗi da yawa kuma fiye da bayyanar da kai, haɗe tare da ingantattun hanyoyin magance lafiya. Don haka, bari mu yi wannan. Bari mu ƙirƙiri kickass 'samun rayuwar ku tare' jerin abubuwan dubawa. 

Shafin da Ya Kwance: Rashin Tsaro na Dangantaka - Ma'ana, Alamomi Da Tasirin

1. Ka ce a'a don zagaya shafukansu na sada zumunta (da rayuwarsu ma)

Tsarin farko na kasuwanci shine yanke duk wata alaƙa da tsohon ku, aƙalla har sai kun sami damar aiwatar da tunanin ku. Don haka, babu 2 na safe Instagram zazzagewa, babu ƙoƙarin gano ko wanene sabon kwanan wata, ba zazzagewa a wajen ofishin su ba (da fatan cin karo da su). Kuma akasin haka - bai kamata ku yi ƙoƙarin nuna kishi ga tsohon ku da gangan ta hanyar buga hotunan faretin kwanakin Tinder ba. 

Kuna so ku sani, "Ta yaya zan sami tsari na rayuwa?" Muna ba da shawarar rufe kafofin watsa labarun cikakke kuma babu lamba bayan rabuwa. Har ila yau, dole ne ku yi mini alkawari ba za ku kira abokan ku na juna don ci gaba da sabunta rayuwarsu ba. Muddin kuna kiyaye shafuka akan tsohon ku, rufewar zai yi nisa mil. 

Nandita ta ce, "Idan dangantakarku ta ƙare da mummunan bayani ko dangantaka ce ta cin zarafi ko ma'ana ko kuma idan akwai wata matsala, yana da matukar muhimmanci ku yanke duk wata dangantaka.

2. Rera wa kanku cewa, "Alaka ta ta ƙare"

Sau da yawa bayan rabuwa, mukan yi imani cewa wannan ba ƙarshen ba ne. Muna ci gaba da rataye kanmu da fatan samun kira daga gare su wata rana. Magana daga gwaninta na sirri, zai iya zuwa har zuwa shekaru bakwai (jijjiga kunya!). Don haka, idan kuna da sha'awar yadda za ku haɗa rayuwarku tare, yarda da gaskiyar cewa ba za ku ƙare tare ba. An gama da kyau kuma gara ka rinjayi sha'awar shaye-shaye a tsakiyar dare. 

A cewar Nandita, "Babu wata shawara da zan iya raba kan yadda za ku sami rayuwarku tare sau ɗaya kuma gaba ɗaya. Yana da jinkirin tsari. Na farko, kuna buƙatar fahimtar dalilin da yasa kuke jin sha'awar yi musu kira da farko. Yana fitowa ne daga wurin saba da tsaro. Jin dadi na iya sa ka hadiye girman kai da girman kai, ka ba da kanka ga tsohon. 

"Duk lokacin da kuka ji wannan sha'awar sake saduwa da tsohon ku, tunatar da kanku duka dalilan kawo karshen wannan alaka. Sauƙaƙe ɓacin ran da suka jawo muku zai iya sauƙaƙa barin wannan fahimtar na saba kuma ya taimaka muku samun rayuwar ku yayin da kuke ƙaunarsu sosai.”

3. Yarda da mummunan motsin rai 

Kuna samun mataki ɗaya kusa don sarrafa abubuwan da kuke ji da zarar kun gane su. Ba abin mamaki ba ne rabuwa ta ɗauke ku ta hanyar abin nadi na mummunan motsin rai. Kuna iya danne su duk abin da kuke so ta hanyar sanya abin rufe fuska na farin ciki. Amma hakan zai sa ku yi tuntuɓe a cikin tafiyar waraka. 

Bari mu fuskanta, ba za ku iya yin sihiri ba a cikin rana ɗaya. Amma zaku iya farawa da sanya sunan motsin zuciyar ku. Bari kanku ji abin da kuke ji a cikin cikakken ƙarfinsa. Idan kana bakin ciki, yi waƙa kamar jariri. Idan duk fushi ne, ku yi ihu a kan matashin kai, huɗa ga aboki. Ku amince da ni, za ku ji daɗi da yawa a cikin zuciyar ku washegari da safe.

Shafin da Ya Kwance: Yadda Ake Ware Kanku Da Hankali Daga Wani - Hanyoyi 10

4. Kunna waƙoƙin baƙin ciki da kuka a cikin teku 

Yadda ake samun rayuwar ku tare sau ɗaya kuma har abada? Ka tuna ƙyale kanka lokaci da sarari don yin baƙin ciki yana da matuƙar mahimmanci. Kada ku yi yaƙi da yadda kuke ji ko ƙoƙarin yin ƙarfi fiye da kima. Maimakon haka, zama abokin ku na ɗan lokaci har yanzu kuna tunanin tsohon ku dare da rana ya kasa daina kuka. Yanke wa kanku kasala. Yana da kyau a zauna a kan ƴan buhunan ice cream don ɗaga yanayin ku.  

Masanin mu ya ce, "Bakin ciki kansa yana da matakai da yawa, na farko, zai zama rashin imani cewa dangantakarku ta ƙare. Sa'an nan kuma za a yi fushi sosai idan akwai wani mummunan tunani game da tsohon ku. Daga baya, za ku ji ciwo. Sannan a ƙarshe, gaskiyar ta fara.

"Kowane mutum yana aiwatar da waɗannan matakan ta hanyoyi daban-daban ta hanyoyi daban-daban. Har ila yau, za a sami sha'awar shiga dangantaka ta sake dawowa. Ya kamata ku kauce wa wannan idan kuna sha'awar wani. Ba da kanka akalla watanni biyu na hutu mai tsabta ko fiye da haka kafin ku shiga wata dangantaka." 

5. Ka yi aikin tsafta 

Abu na gaba akan jerin abubuwan mu na 'samun rayuwar ku tare' shine tsayayyen tsaftar tsafta don rufewa. Dole ne ku sauka daga jirgin ƙwaƙwalwar ajiya don ba wa kanku izinin ƙirƙirar sabbin abubuwan tunawa masu daɗi. Yanzu, gobarar wani tsohon abokin tarayya na iya zama ma a can. Amma lallai ya kamata ku kawar da abubuwan da ke tunatar da ku. 

Zai iya zama t-shirt ɗin saurayi da kuke son barci a ciki ko kuma ɗimbin shamfu da kwalabe masu ɗanɗano da ta bari a wurinku. Mayar da kyaututtuka kamar alama ce mara hankali. Kuna iya buga su kuma ku canza su zuwa cikin soro, ko ku ba da su ga wani. Kuma kafin mu manta, kawar da hotuna 2045 daga wayar ku kuma ba wa kanku kyauta mai tsabta. 

6. Fara aikin jarida - babbar hanya don samun rayuwarku tare lokacin da kuke ƙaunar su sosai 

Wata hanyar zuwa jimre da jin komai bayan rabuwa yana yin jarida. Shine mafi kyawun harbinku don kiyaye kanku ƙasa kuma ku tsara hargitsi a cikin ku. Wannan shine inda kuke nunawa kullun kuma ku ajiye tunanin ku ba tare da tantance su ba - mai sauƙi kamar wancan. Wasiƙar da ba a aika ba zuwa ga tsohon ku ko narke cikin baki da fari hanya ce mai kyau don barin tafi. Ga mai son, zan ba da shawarar farawa da jaridar rafi-hankali da sauƙaƙe hanyar ku zuwa sauran bambance-bambancen. 

"Yaya za ku hada rayuwar ku ta hanyar jarida?" kuna mamaki. Bayan kun gama rubutawa, ku shiga waɗannan shafukan sau ɗaya. Yana kama da kallon motsin zuciyar ku da iyakokin da kuka sanya wa kanku daga nesa. Kuma ku amince da ni, lokacin da kuka ga sigar kanku daga ra'ayi na mutum na uku, yana kawo haske mai yawa ga kan ku mai hazo. 

Nandita ta ce, "Jarida tana taimaka muku bayyana ra'ayoyinku game da rabuwar ku. Tunanin da ke yawo a cikin zuciyar ku, rubuta su a kan takarda zai ba ku damar sarrafa su a bayyane kuma a takaice. Aikin jarida kuma wuri ne mai aminci saboda kawai ku ne a ciki tare da jin dadin ku. Nan ba da jimawa ba, za ku fara kallon abubuwa a hanya mafi dacewa." 

Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 13 Don Daina Murkushe Wani Kuma A Ci gaba

7. Babu wani abu kamar tsarin kulawa da kai 

Dole ne ku kula da kanku sosai don haɗa rayuwar ku yayin da kuke cikin damuwa. Tabbas, kuna farawa a hankali. Domin mako na 1, yana yin gado ne kawai, yana kula da kanku ga kofi mai kyau na kofi. Mako na 2, gwada karanta littafin da kuka fi so daga kan shiryayye. Wataƙila ka gungura ta cikin wasu daga cikin ra'ayoyin kyaututtukan kula da kai da jin daɗin rayuwa (a gare ku kawai) saboda kun cancanci mafi kyau.

Zaɓi waccan wayar kuma gyara kwanan kofi tare da babban abokin ku. Idan akwai wani abu da dangantakar da ta gabata ta hana ku yin, ketare duk waɗannan abubuwan daga jerin ku ɗaya bayan ɗaya. Oh, kuma kar ka manta ka tsaya a gaban madubi sau ɗaya a rana kuma ka tunatar da kanka cewa kana da ban mamaki!

8. Buga hanya, yi ɗan gajeren tafiya

Tafiyar kaɗaici maganin ban mamaki ne ga karyayyen zuciya. Idan kuna mamakin yadda za ku haɗu da rayuwar ku yayin da babu wani abu da ya dace, kawai ku tattara jakunkunan ku ku tafi inda hanya ta kai ku. Yi tafiya tare da ƙungiyar baƙi idan duwatsu suna kira. Zai zama sabon sabon kwarewa kuma ku cire tunanin ku daga ciwon taurin kai. Ko kuma za ku iya yin kwanaki a cikin rumbu guda ɗaya a cikin dazuzzuka, nesa da taron jama'a. 

Dangantaka da kocin kud da kud Shivanya Yogmayaa sau ɗaya yayi magana game da wannan batu ga Bonobology, "Yana da mahimmanci don sake haɗuwa da yanayi don warkar da tunanin ku. Kada ku je wurin abokan ku kuma ku buga ganga a kan wannan batu. Kada ku je ga dangin ku don neman ceto ko mafaka. Nemi kadaici tare da kanku, a cikin yanayi da kuma shiru, saboda tunaninku game da abubuwan da suka gabata da raunuka zasu taimake ku ku shawo kan wannan lokaci. "

9. Sanya tsari na yau da kullun don kasancewa mai fa'ida a wurin aiki

Kai, ba ka son ka lalata maka sana’ar ka saboda rabuwa, ko? Kun san irin wahalar da kuka yi don gina shi daga karce. Don haka, ƙirƙiri tsarin yau da kullun da za a iya sarrafawa don tsara nawa kuke son aiwatarwa da gaske a cikin mako/rana kuma kuyi ƙoƙarin mannewa. Yana da kyau idan ba za ku iya farko ba. Idan kun sake sabunta wurin aikinku da ɗan ɗan launi, zai iya faranta muku rai kuma ya ba da kwarin gwiwa don komawa kan kujerar kowace safiya. 

Nandita ta ba da shawarar ku tuntuɓi wasu ƴan uwa da abokan arziki don su faɗi yadda kuke ji. Ta ce, “Da zarar ka san cewa akwai wani a gefenka, ana ƙaunarka, za ka iya mai da hankali sosai a wurin aiki. Zai fi sauƙi fiye da haka. samun rabuwar kai kaɗai.

"Wani lokaci yin aiki ta atomatik yana taimaka muku wajen samun waraka saboda yana sa ku shagala da shagaltuwa da wani abu mai amfani. Tare da aiki, yana da mahimmanci ku kasance cikin koshin lafiya don samun rayuwarku tare bayan rabuwa. Koyan ƴan matsayi na yoga zai sa jijiyoyi su huta kuma ba su da damuwa. Don haka, ci gaba da motsawa."

Shafin da Ya Kwance: Ba Kai ba ne, Ni ne – Uzuri na rabuwa? Abin Da Yake Nufi

10. Sake nazarin dangantakar 

Ga wata shawara kan yadda za ku haɗa rayuwarku bayan rabuwar. Lokacin da kuke da ƙarfi don duba baya ga jerin abubuwan da ba su da daɗi da suka faru a cikin dangantakarku, sake nazarin abin da ba daidai ba. 

Dangantaka ta gaza ku. Babu abin kunya; wani bangare ne na rayuwa. Abin da ke da mahimmanci shi ne yadda kuke haɓakawa a matsayin mutum daga fahimtar da kuke samu game da kanku da dangantakar ɗan adam gabaɗaya. Ta yaya za ku hada rayuwarku bayan rabuwa? Sanya shi ma'ana don yin aiki akan waɗannan gazawar daga babi na gaba na labarinku. 

11. Abun sha'awa? Babban babu-a'a

Game da batun shaye-shaye, Nandita ta ƙara da cewa, “Mutanen da suka rabu da juna suna fuskantar matsalar shan kayan maye domin suna jin baƙin ciki, kaɗaici, da ɓacin rai. Kuma jikinka yana buƙatar ‘ɗauke ni’.

A gaskiya ma, karatu nuna cewa dogaro da barasa ya fi maza yawa a tsakanin mata masu ciki. Ka yi la'akari da maganata, ba hanya ce da ta dace ba don haɗa rayuwar ku yayin da kuke cikin damuwa. Yana ba ku sauƙi na ɗan lokaci kawai daga rauni da zafi, yayin da yake yin komai da ƙari.

Amma kamar yadda muka fada a baya, ɓoyewa daga mummunan motsin rai ba shine yadda muke magance rabuwa ba a nan. ’Yan pegs a karshen mako ba su da kyau. Amma idan kun ga kwalabe na ruwan inabi suna ɓacewa a idanunku kowace rana, ya kamata ku damu. 

12. Ka kula da rayuwarka sannu a hankali

Lokacin da shuɗi na farko ya ƙare, za ku kasance gaba ɗaya don sake ɗaukar nauyin rayuwar ku. Kuna iya fara jin daɗin madalla abũbuwan amfãni na zama marasa aure kuma. Wataƙila ƙirƙiri jerin gajerun maƙasudai na dogon lokaci da kuke son cimmawa a cikin shekaru biyar masu zuwa. 

Ba za mu ba da shawarar nutsewa cikin wata dangantaka mai tsanani nan da nan ba, musamman idan kuna ƙoƙarin samun rayuwarku tare lokacin da kuke ƙaunar su sosai. Ko da yake, yin wasu ƴan kwanakin kofi na yau da kullun na iya haɓaka kwarin gwiwar ku kuma su sa ku ji daɗin kanku. 

Shafin da Ya Kwance: Jawabin Farko Bayan Watsewa - Abubuwa 8 Masu Mahimmanci Don Tunatarwa

13. Nemi taimakon ƙwararru 

Har yanzu dan damuwa game da "Yaya zan sami tsari na rayuwa?" Babu mafi kyawun madadin jagorar ƙwararru, komai matakin aikin warkaswa da kuke ciki. Kada ku yi tsammanin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimake ku samun rayuwarku tare a cikin yini guda. 

Ci gaba da tattauna batutuwa tare da ƙwararren mai lasisi. Tabbas zai ba ku sabon hangen nesa don kimanta yanayin ku. Taimako shine dannawa kawai tare da ƙwararrun masu ba da shawara Bonobology's panel na kwararru wanda kullum a nan gare ku.

Yana da Wuya Don Samun Rayuwar ku Tare?

Breakups suna da wuya. Raɗaɗi, ɓacin rai, abubuwan tunowa, ɓacin rai ban da wanda kake ƙauna. Don haka, shawo kan waɗannan matsalolin ba zai zama tafiya a wurin shakatawa ba. Ɗauki rana ɗaya a lokaci guda. Kwanakin farko/makonni na farko bayan rabuwa na iya jin kamar ƙarshen duniya. Kuna iya rayuwa cikin rashin bege cewa "Ba zan sake samun abokin tarayya ba har abada." 

A ƙarshe, za ku zama al'ada zuwa zuciya mai raɗaɗi. Lokaci yana gushewa abubuwan da ke daci a cikin ɗan lokaci. Duk fatan ku, burinku, da burin ku na kyakkyawar makoma sun dawo. Ee, ba shi da sauƙi a haɗa rayuwar ku bayan rabuwa. Amma wahala wani bangare ne na rayuwa; yana kara mana karfi da hikima. 

Yanzu kun san yadda ake samun rayuwar ku tare da waɗannan matakai 13 masu aiki. Da fatan, nan ba da jimawa ba za ku sami wuri a cikin zuciyar ku don sake yin farin ciki kuma ku ci gaba da rayuwarku da aikinku. Jin kyauta don dawowa wurinmu don ƙarin shawarwari kan batutuwan rabuwa, saduwa, aiki akan aure - kusan komai game da alaƙa. 

FAQs

Dalilai 9 Yin watsi da Tsohon ku yana da ƙarfi

Me Yasa Maza Suke Dawowa Bayan Watanni – Idan Ka Ci Gaba

Matakai 7 na Bakin ciki Bayan Watsewa: Nasihu Don Ci gaba

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika