Na taɓa tsinci kaina a ƙarshen mummunan rabuwa. Kuma abin da ya fi muni shi ne, ban taɓa samun rufewa daga tsohon na ba. Ƙarshen dangantakara ba zato ba tsammani ya bar ni ina fama da tambayoyin da ba a amsa ba. Yayin da na sake buga lokuttan ƙarshe, ya zama mai raɗaɗi a bayyane cewa ƙullawa, wannan ma'anar ƙuduri da fahimta, shine abin da na rasa. Wurin da aka bari a baya ba kawai motsin rai ba ne har ma da hankali, ya bar ni tare da sha'awar fahimtar ƙarshen dangantakar ba zato ba tsammani da kuma gano yadda zan ci gaba ba tare da rufewa ba.
Da zarar dangantakar ta ƙare, rashin rufewa ya zama maƙiyi shiru a cikin tafiya ta warkarwa, yana tura ni don gano hanyoyin da ba na al'ada ba don ta'aziyya da gano kai. Shin rufewa ya zama dole? Tabbas tabbas, i, idan kuna son ci gaba cikin koshin lafiya. Amma idan ba ku sami wani rufewa fa? Kuna buƙatar rufewa don ci gaba, duk lokacin da kuka sami mummunan rabuwa? Kuma me yasa yake da wuya a ci gaba ba tare da rufewa ba?
A cikin wannan labarin, zan raba hanyoyi 21 da za su iya taimaka muku a ƙarshe yarda da dangantaka ta ƙare, bayar da taswirar hanya ga waɗanda suka sami kansu a cikin irin wannan wuri na rashin tabbas da tashin hankali kuma suna buƙatar sanin yadda za ku ci gaba daga dangantaka ba tare da rufewa ba.
Menene Rufe Bayan Watsewa?
Teburin Abubuwan Ciki
Kafin mu fara fahimtar yadda za a ci gaba daga dangantaka ba tare da rufewa ba, bari mu fara bayyana rufewa. Rufewa bayan rabuwa shine mafita ta motsin rai da ta tunani wanda ke taimaka muku ci gaba da samun kwanciyar hankali bayan rabuwa. Ya ƙunshi samun fahimtar, yarda, da kuma ƙarshe game da dalilan da ke haifar da rabuwar da kuma sakamakon motsin rai da ke biyo baya. Samun rufewa yawanci yana ba ku damar sakin alaƙar da ke daɗewa, aiwatar da ƙarshen dangantakar, da kuma fara tsarin warkarwa.
Kuna mamakin yadda ake samun ƙulli a cikin dangantaka? Rufewa na iya bayyana ta hanyoyi daban-daban, kamar yin tattaunawa ta ƙarshe tare da tsohon abokin tarayya don magance tambayoyin da ba a amsa ba, samun haske game da yanayin da ke tattare da rabuwar, ko kawai kai wani matsayi inda za ku iya sakin jiki da zuciya kuma ku yarda da ƙarshen dangantakar.
Wani mai amfani da Reddit ya ce yadda rufewa take idan ka yarda cewa dangantaka ta ƙare: "Yawancin kalmomin tunani suna lalacewa kamar riga, kuma suna yin laushi sakamakon haka. Rufewa shine lokacin da matsalar (misali baƙin ciki) ba ta aiki kuma. A yanayin dangantaka, lokacin ne ka tuna yadda dangantakar take a zahiri (mai kyau, mara kyau, da rashin kulawa), kuma kana ci gaba. Za ka iya gane ta inda ba ta kasance ba. Mutumin da ke jin daɗin rabuwarsa ba shi da rufewa, amma matar da ke soyayya bayan rabuwa da shi tana fatan "nuna masa!" ba ta kasance ba. Idan dangantakar ta ƙare, kuma ka san ta ƙare, ka yarda da ita kuma ba ka ƙaddamar da makircin sake haɗuwa ko wani abu makamancin haka ba, ka same ta."
Karatu Mai Alaƙa: Matakai 5 Don Tabbatar da Rufewa Bayan Rabuwa - Shin Kana Bin Waɗannan?
Me yasa yake da wuya a ci gaba ba tare da rufewa ba?
Yanzu da muka san yadda ake samun kusanci a cikin dangantaka, bari mu mayar da hankali kan dalilin da yasa ci gaba ba tare da rufewa ba yake da wahala. Mafi mahimmanci, shin rufewa ya zama dole don ku warke bayan rabuwa ? To, rabuwar ba tare da rufewa ba na iya zama ƙalubale saboda dalilai da yawa, saboda rashin warwarewa a cikin rabuwar na iya barin ku kuna fama da rikice-rikicen motsin rai da rashin tabbas. Ga wasu manyan dalilan da yasa zai iya zama da wahala a ci gaba ba tare da samun kusanci ba:
- Tambayoyin da ba a amsa ba: Rashin rufewa sau da yawa yana nufin cewa tambayoyi masu mahimmanci game da dalilan rabuwar, jin daɗin abokin tarayya, ko makomar gaba ba a amsa su ba, wanda zai iya haifar da shakku na dindindin da kuma tunanin kasuwancin da ba a gama ba.
- Rashin fahimta: Rufewa yana ba da fahimtar fahimta da tsabta, yana taimaka maka fahimtar ƙarshen dangantaka, ba tare da haka ba, yana da wuya a aiwatar da shi kuma ya dace da halin da ake ciki.
- Haɗin kai: Rufewa yana da alaƙa da alaƙar motsin rai da aka kafa yayin dangantaka. Ba tare da bayyanannen ƙarewa ba, zaku iya yin gwagwarmaya don kawar da motsin rai kuma kuna iya samun kanku har yanzu kuna saka hannun jari a baya
- Tsarin tunanin da bai cika ba: Rufewa wani muhimmin sashi ne na sarrafa motsin rai wanda ke biyo bayan rabuwa. Ba tare da rufewa ba, da matakai bakwai na bakin ciki bayan rabuwa na iya tsawaitawa, yana hana ku iya kaiwa ga yanayin karɓu da warkarwa ta zuciya
- Tsoron ƙi: Rashin rufewa na iya haifar da jin ƙin yarda, saboda kuna iya fassara rashin cikakkiyar ƙarewa a matsayin wani nau'i na korar ko rashin kulawa ko nunin cewa kai mugun mutum ne.
- Wahalar ci gaba: Rufe sau da yawa yana nuna ƙarshen wani babi da farkon wani. Idan ba tare da shi ba, ana iya samun ma'anar kasancewa a baya, yana sa ya zama ƙalubale don rungumar sababbin damar girma da farin ciki.
Don gano yadda za ku magance rashin rufewa, kuna buƙatar shiga rayayye cikin tunanin kai, neman tallafi daga abokai ko ƙwararru, da aiwatar da dabarun inganta warkarwa da rufewa, koda kuwa babu hanyar sadarwa kai tsaye tare da tsohon abokin tarayya.
Karatu Mai Alaƙa: Hanyoyi 13 Don Magance Zuciya Mai Karya Idan Har Yanzu Kana Son Shi
Za ku iya ci gaba daga rabuwar da ba a rufe ba?
Kafin mu shiga yadda za a shawo kan wani ba tare da rufewa ba, bari mu gaya muku, eh, yana yiwuwa a shawo kan rashin rufewa. Duk da yake ƙulli na iya sauƙaƙe tsarin warkaswa, har yanzu kuna iya kewaya hanyar zuwa farfadowar motsin rai da haɓaka koda lokacin da ba a samu takamaiman ƙuduri ba. Ee, yana yiwuwa a ci gaba ko da rabuwa ta yi tsanani.
Duk da haka, ku tuna cewa ci gaba wani tsari ne a hankali, kuma tafiyar kowa ta musamman ce. Yi haƙuri da kanku, kuma ku ƙyale kanku don shawo kan rashin rufewa. Idan an buƙata, goyan bayan ƙwararrun na iya ba da ƙarin jagora da taimako wajen kewaya ƙalubalen rabuwar da ba a rufe ba. Yanzu, a sashe na gaba, bari mu ga yadda za a shawo kan wani ba tare da rufewa ba.
Yadda Ake Ci gaba Ba Tare da Rufewa da Waraka ba - Hanyoyi 21
Tun daga lokacin da ban taɓa samun rufewa daga tsohona ba, na gano cewa rabuwar rashin rufewa tsari ne mai rikitarwa, yana buƙatar tsarin warkarwa mai yawa. Yanzu da muke da wasu amsoshi ga tambayar "Me ya sa yake da wuya a ci gaba ba tare da rufewa ba?", za mu iya zurfafa cikin dabaru 21 masu ban sha'awa game da yadda za a warke daga rabuwa ba tare da rufewa ba kuma mu fito a gefe guda tare da sabon ƙarfi da gano kai.
Karatu Mai Alaƙa: Yadda Za Ku Ci Gaba Idan Har Yanzu Kuna Son Tsohuwarku?
1. Yarda da rungumar rashin tabbas
Idan kana mamakin yadda za ka magance rashin samun rufewa, ka fahimci cewa rufewa ba zai zama wani ɓangare na labarinka ba, kuma ka yarda da wannan rashin tabbas a matsayin wurin fara tafiyarka zuwa ga warkarwa. Ci gaba ba tare da rufewa ba yana buƙatar amincewa da jarumtaka da yarda da rashin tabbas da ke tattare da abubuwan da ke tattare da raɗaɗi kamar wannan. Maimakon yin gwagwarmaya da dalilai da kuma abubuwan da ba a iya fahimta ba, ka fahimci wannan rashin tabbas a matsayin wani muhimmin ɓangare na tafiyarka ta sirri wajen barin abin ya tafi . Ka fahimci cewa dangantaka, kamar rayuwa ta yau da kullun, tana da sarkakiya kuma ba koyaushe take ƙarewa da jin rufewa ba.
2. Shiga cikin yanayin yanayin dangantakar ku ta baya
Yi zurfafa nutsewa cikin rikitattun alakar dangantakarku ta baya. Fahimtar motsin rai, gano lokuta masu mahimmanci, kuma gano yadda kuka samo asali ta wannan ƙwarewar. Yi ƙoƙarin ganin wannan matakin a matsayin buɗe zaren da suka saƙa masana'anta na haɗin yanar gizonku, bincika kowane tsari, karkatarwa, da juyawa tare da ido mai ganewa. Wannan tsari na ciki yana buƙatar sadaukarwa ta gaske don fahimtar ba kawai abubuwan waje waɗanda suka haifar da rabuwa ba har ma da yanayin ciki wanda ya tsara dangantakar.
3. Nemo kantuna daban-daban don bayyana kanku
Lokacin da kuka rabu ba tare da samun ƙulli ba, nauyin tunanin rabuwar zai iya ɗaukar kwanaki, yana buƙatar hanyar magana. Nemo tashoshi daban-daban don bayyana motsin zuciyar ku, kamar:
- Ƙirƙirar fasaha
- Rubutun mujallu
- Amincewa da abokai
- Neman magungunan ƙwararru
Shiga cikin nau'ikan maganganu daban-daban yana zama muhimmin ɓangare na tsarin warkar da kai . Ko dai bugun alkalami ne a kan takarda, sakin kalmomin da aka furta da sauri, ko kuma bayyana motsin zuciyarka ta hanyar fasaha, samun mafita mai kyau yana ba ka damar bayyana da kuma sarrafa yadda kake ji.
Karatu Mai Alaƙa: Yadda Ake Cin Nasara Ga Wanda Kake So So Sosai - Matakai 9 Da Za A Bi
4. Kafa fayyace iyakoki tare da tsohon ku
Kiyaye jin daɗin zuciyar ku ta hanyar kafa iyakoki tare da tsohon abokin tarayya. Ƙayyade iyakoki akan sadarwa kuma guje wa yanayi waɗanda zasu iya haifar da damuwa kamar karanta wannan saƙo na ƙarshe. Ga wasu karin shawarwari:
- Fara da ayyana matakin tuntuɓar da ke jin ana iya sarrafa ku
- Yana iya haɗawa da iyakance hanyoyin sadarwa, rashin bin hanyoyin sadarwar zamantakewa, ko ƙirƙirar nesa ta jiki daga su da abokansu da danginsu.
- Kuna iya buƙatar tafiya babu-lamba sannan kuma a basu maganin shiru
Ƙirƙirar waɗannan iyakoki yana sadar da kanku da tsohon abokin tarayya cewa kuna fifita lafiyar tunanin ku da mutunta buƙatar sarari.
5. Bada fifikon ibadar kula da kai
Idan har yanzu kuna mamakin yadda za ku ci gaba ba tare da rufewa ba, da kyau, ku haɓaka cikakkiyar halaye na kulawa da kai wanda ya ƙunshi jin daɗin jiki, tunani, da jin daɗin rai, kamar:
- Aiki na yau da kullum
- Abinci mai gina jiki
- Isasshen hutu
Bayan rabuwar kai ba tare da rufewa ba, ba da fifikon kula da kai da jin daɗin rai ya zama ginshiƙin tafiyar waraka. Ciyar da cikakkiyar jin daɗin ku ba kawai abin alatu ba ne amma muhimmin larura ne wajen sarrafa ɓacin rai. Wannan ya ƙunshi ayyukan alheri da gangan da kulawar da ake yi wa kanku.
6. Sake gano abubuwan da kuke so ko bincika sabbin abubuwan sha'awa
Shiga cikin ayyukan da ke kawo muku farin ciki ko gano sabbin sha'awa. Shiga cikin sabon abin sha'awa na iya zama duka abin shagala da kuma tushen samun cikar gaske. Yi la'akari da abubuwan sha'awa kamar:
- Reading
- Aikin lambu
- zanen
Abubuwan sha'awa irin waɗannan sun zama ƙofa zuwa ga gano kanku da tunatarwa na keɓaɓɓenku. Suna ba da wuri mai tsarki inda za ku iya rasa kanku a halin yanzu, suna ba da jinkiri daga tashin hankali na rabuwa da haɓaka darajar ku.
Karatu Mai Alaƙa: Ikirarin Mata Biyar Da Suka Ce, "Mijina Ya Yaudara Amma Ina Jin Laifi"
7. Kewaye kanku tare da tsarin tallafi
Nemi ta'aziyya tare da dangi da abokai masu tallafawa. Fahimtarsu da ƙarfafawarsu na iya ba ku ta'aziyya da kuma taimaka muku samun hangen nesa. Ci gaba ba tare da rufewa ba na iya zama kamar tafiya ɗaya tilo, amma kewaye kanku da tsarin tallafi mai ƙarfi na iya zama hanyar tsira a lokutan tashin hankali na motsin rai. Haɓaka alaƙa da abokai da ƙaunatattun waɗanda ke ba da tausayi, fahimta, da kuma kunnen da ba ya yanke hukunci ba zai iya yin tasiri mai kyau ga tsarin warkar da ku.
8. Koyi daga gwaninta
Yi nazarin dangantakar don darussa. Gano alamu, ƙima, da wuraren haɓaka na sirri waɗanda suka fito daga wannan ƙwarewar. Maimakon kallon abin da ya gabata ta fuskar nadama ko ɗaci, ku kusanci shi a matsayin tafki na hikima wanda zai iya jagorantar ku na yanzu kuma ya daidaita dangantakarku ta gaba.
Yi tunani a kan yanayin dangantakarku ta baya , gano alamu, halaye, da kuma muhimman lokutan da suka faru. Waɗanne ƙarfi kuka nuna a lokutan ƙalubale? Waɗanne fannoni na dangantakar ne suka koya muku game da dabi'unku da iyakokinku? Ta hanyar haƙa abubuwan da suka faru a baya, za ku iya gano yadda za ku ci gaba ba tare da rufewa ba.
Karatu Mai Alaƙa: Ta Yaya Zan Ci Gaba Da Ƙaunar Bangare Ɗaya? Ƙwararrenmu Ya Faɗa Maka…
9. Gyara labarin ku zuwa ga ƙarfafawa
Sake rubuta labarin rabuwar ta hanyarka don haskaka juriya da ci gabanka. Yi labarin da zai ƙarfafa ka, yana mai da hankali kan ƙarfin da ka samu ta hanyar wahala. Wannan ya ƙunshi canza tunaninka ta yadda kake kallon rabuwar ka, kauce wa labarin wanda aka zalunta da kuma rungumar wanda ke ƙarfafawa da ɗagawa. Maimakon yin tunani a kan tambayoyin da ba a amsa ba da kuma jin rashin nasara, mayar da hankali kan juriya da ƙarfinka. Yi labarin da ke nuna ci gaban da ka samu, yana mai jaddada darussan da ka koya da kuma fahimtar sabbin ƙwarewarka yayin da kake girma zuwa ga kanka ta gaba.
10. Haɓaka ayyukan tunani da tunani
Haɗa dabarun tunani da tunani a cikin tsarin rayuwarka don kasancewa tare da kai da kuma haɓaka kwanciyar hankali na ciki . Waɗannan ayyukan na iya zama da amfani wajen kwantar da hankalin mutum mai rikitarwa da kuma hana matsalolin motsin rai.
Hankali ya ƙunshi kasancewa cikakke a halin yanzu, yana ba ku damar kawar da kai daga yanar gizo na damuwa da suka gabata da rashin tabbas na gaba. Yin zuzzurfan tunani, a cikin nau'o'insa daban-daban, ya zama hanyar da aka tsara don ƙaddamar da hankalin ku a ciki, inganta shakatawa da ma'aunin tunani wanda ke taimaka muku koyon yadda ake ci gaba ba tare da rufewa ba.
Karatu Mai Alaƙa: Shin Ina Yin Bimbini Ko Barci? Yadda Bimbini Ke Sa Ni Barci
11. Sanya ma kanku abubuwan da za su dace
Ka fahimci cewa warkaswa tsari ne a hankali wanda ke ɗaukar lokaci. Guji saita jadawali mara gaskiya kuma ba da damar lokaci da sarari da ake buƙata don murmurewa na gaske. Ka ba wa kanka alherin da za ka fuskanci kewayon motsin rai ba tare da hukunci ba. Wasu ranaku na iya kawo ma'anar karɓuwa da kwanciyar hankali, yayin da wasu na iya ruɗe da shakku ko bakin ciki.
Tsammanin gaskiya ya ƙunshi fahimtar cewa waɗannan sauye-sauye na halitta ne kuma ba sa rage ci gaban da kake samu. Yayin da muke damuwa da dangantakarmu ta waje, wani lokacin muna mantawa da samun kyakkyawar dangantaka da kanmu. Yana da mahimmanci a tuna da ƙaunar kanka.
12. Sanya tunanin ku a cikin kalmomi don catharsis da tsabta
Rubuta tunanin ku da motsin zuciyar ku a cikin jarida. Ayyukan rubuce-rubuce na iya zama mai ban sha'awa, yana ba da haske da kuma yin aiki azaman shaida ga juyin halittar ku. Yi amfani da mujallar ku don ba da labarin abubuwan abubuwan da kuka samu, da martaninku ga ƙalubale, da darussan da kuke koya a hanya.
Yin sa'o'i kaɗan a mako yana ƙara wa mutum kwarin gwiwa wajen yin rikodin tafiyarsa, yana ba shi damar ganin ci gaba da kuma ci gaba, yana ba shi damar ganin ci gabansa da kuma daidaita rayuwarsa . Hakan zai kuma nuna maka cewa ba kai ne mutumin da kake a cikin dangantakar ba, amma kai ne mai ƙarfi da juriya, kuma zai taimaka maka ka daina yin munanan maganganu game da kanka.
13. Yi murna da kowace nasara komai kankantarsa
Mutane da yawa suna mantawa da yin haka. Ku yaba kuma ku yi bikin ci gaba mai yawa a tafiyarku ta warkarwa. Ku fahimci muhimmancin kowane mataki gaba, komai girmansa. Ku ƙirƙiri al'ada ta biki, komai sauƙinsa, yayin da kuke ƙoƙarin samun farin ciki bayan rabuwar . Ga yadda za ku iya yin haka:
- Kula da kanku ga abincin da aka fi so
- Ku ciyar lokaci a yanayi
- Shiga cikin ayyukan da ke kawo muku farin ciki
Ta hanyar sani da tunawa da waɗannan ƙananan nasarori, kuna ƙarfafa halaye masu kyau da haɓaka fahimtar ƙimar kai a cikin koyon yadda za ku ci gaba ba tare da rufewa ba.
Karatu Mai Alaƙa: Hanyoyi 11 na Gwani Don Magance Rabuwar Kai Tsaye A Cikin Dangantaka Mai Dorewa
14. Haɗa tare da mutanen da suka sami irin wannan abubuwan
Fita daga yankin jin daɗinka ka haɗu da mutanen da suka fuskanci irin wannan rabuwar. Raba labarai da shawarwari na iya haifar da jin daɗin zumunci da goyon bayan juna. Sauraron abubuwan da wasu suka fuskanta na iya ba da sabbin ra'ayoyi, hanyoyin magance matsaloli, da fahimta waɗanda suka dace da ƙalubalen da kake fuskanta. Yana zama musayar hikima, inda labaran da aka raba suka zama tushen ƙarfi, juriya, da ƙarfafa gwiwa. Hakanan zaka iya ɗaukar wannan a matsayin dama don yin sabbin abokai da sabbin abubuwan tunawa. Wani lokaci, rashin rufewa shine rufewa lokacin da tsohonka ya ci gaba kamar ba komai ba.
15. Neman jagorar kwararru
Ina ba da shawarar sosai a bincika yiwuwar neman taimakon ƙwararru, musamman idan kana jin munanan tunani. Masu ba da shawara da masu ba da shawara za su iya ba da jagora da fahimta da aka tsara don sauƙaƙe tsarin warkar da kai. Tallafin warkewa na iya haɗawa da hanyoyi daban-daban, gami da maganin magana na gargajiya, maganin fahimta-halayyar mutum (CBT), ko hanyoyin da suka dogara da hankali. Zaɓin maganin ya dogara da abubuwan da kake so da kuma yanayin ƙalubalen motsin zuciyarka. Idan ba ka san wani mai ba da shawara ba, yi la'akari da neman taimako daga ɗaya daga cikin masu ba mu shawara a Bonobology.
16. Yi hasashen kyakkyawar makoma
Yi tunanin makoma mai cike da inganci da cikawa. Sanya sabbin maƙasudai masu daidaitawa tare da haɓakar ku don ƙirƙirar taswirar hanya don tafiya ta gaba. Waɗannan burin na iya ɗaukar bangarori daban-daban na rayuwa, gami da ci gaban mutum, burin aiki, dangantaka, da lafiya. Ta hanyar karkatar da kuzarin ku zuwa kyawawan manufofi, ba wai kawai kuna ƙarfafa ma'anar manufa ba amma har ma ku haɓaka tunanin da ke gaba, maimakon yin tunani a kan abubuwan da suka gabata.
Karatu Mai Alaƙa: Damuwa Bayan Rabuwa - Kwararre Ya Ba da Shawarwari Kan Hanyoyi 8 Don Magance Matsalolin
17. Rungumar tunanin godiya
Ɗaya daga cikin mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne haɓaka godiya ta hanyar mai da hankali kan abubuwa masu kyau na rayuwar ku. Yi tunani a kan darussan da aka koya daga dangantaka da damar girma. Nuna godiya na iya ɗaukar nau'o'i daban-daban, kamar ajiye mujallar godiya, inda za ku rubuta abubuwan da kuke godiya a kowace rana. A madadin, kawai furta godiyarku a cikin tabbacin yau da kullun ko raba shi tare da wasu na iya ƙarfafa fa'idodin rayuwar ku.
18. Ka yawaita yin afuwa
Rungumi ikon canza hali na gafara . Ka saki fushi da munanan motsin rai don 'yantar da kanka daga nauyin motsin rai na baya. Ba lallai bane ya buƙaci sulhu da tsohon abokin tarayyarka, amma ya fi game da barin munanan motsin rai waɗanda ka iya hana ci gabanka. Ka fahimci cewa kodayake yanayin ɗan adam ne a ji baƙin ciki da fushi, riƙe fushi yana ci gaba da alaƙarka da abin da ya gabata, yayin da gafara ke ba ka damar dawo da 'yancin kanka na motsin rai.
19. Shagaltu da ayyukan alheri
Ku yi amfani da kuzarinku wajen yin ayyukan alheri, ga kanku da kuma ga wasu. Ba da gudummawa mai kyau ga duniyar da ke kewaye da ku na iya sanya jin daɗin samun manufa a cikin tsarin warkar da ku idan kuna jin babu komai bayan rabuwar . Ga wasu hanyoyin yin haka:
- Yi aikin sa kai don wani abin da ya dace da ku
- Bada tallafi ga aboki da ke bukata
- Yi bazuwar ayyukan alheri ga baƙi
Mutane da yawa suna samun waraka a cikin altruism. Ta hanyar jagorantar ƙarfin ku a waje, kuna kawo farin ciki ga waɗanda ke kewaye da ku kuma ku haifar da tasirin sakamako mai kyau wanda ba kawai amfanin wasu ba amma kuma yana haɓaka ma'anar ku.
20. Ka ilmantar da kanka akan waraka
Karanta littattafai da labarai kan abubuwan da suka shafi tunanin mutum na ci gaba. Ilmantar da kanku na iya ba da haske da ra'ayoyin da suka dace da tafiyar ku. Bincika wallafe-wallafe, labarai, ko kwasfan fayiloli waɗanda ke zurfafa cikin yanayin tunani na rabuwar kai, dabarun jurewa, da haɓakar mutum. Fahimtar ƙalubalen gama gari (misali, al'ada ce a ji baƙin ciki ko jin laifi) da ingantattun dabarun amfani da wasu waɗanda suka bi irin waɗannan hanyoyi na iya ba da jagora mai mahimmanci.
21. Bukin 'yancin kai
Wani lokaci rashin rufewa shine rufewa. Rungume ku kuma yi bikin sabuwar yancin ku da sabuwar rayuwar ku. Sake haɗi tare da keɓantacce, sake gano abubuwan sha'awar ku, kuma ku yi farin ciki cikin 'yancin tsara hanyar ku. Fara da shiga ayyukan da suka dace da abubuwan da kuke so kuma suna kawo muku farin ciki. Ko yana neman abin sha'awa, tafiya zuwa sababbin wurare, ko kawai ciyar da lokaci mai inganci kawai, waɗannan lokutan sha'awar kai suna ba ku damar sake haɗawa tare da ainihin ko wanene ku.
Maɓallin Maɓalli
- Rufewa shine ƙudurin tunani da tunani wanda ke taimakawa mutum ya ci gaba daga dangantakar da ta ƙare
- Ci gaba ba tare da samun rufewa yana da wahala saboda yana barin tambayoyi da yawa ba a amsa ba
- Duk da haka, yana yiwuwa a ci gaba ba tare da rufewa ta hanyar abubuwa kamar farfadowa, tunani, kulawa da kai, da jarida ba.
Kowane ɗayan waɗannan dabaru guda 21 kan yadda ake warkewa daga rabuwa ba tare da rufewa ba suna wakiltar zaren juriya, girma, da gano kai. Ci gaba ba tare da rufewa ba yana buƙatar tsari na niyya da fasali da yawa. Daga yarda da abubuwan da ba su da kyau zuwa bikin sabon samun yancin kai, waɗannan dabarun sun zama taswirar hanya don warkarwa.
Tafiyar taku ce ta musamman, wacce ke da ƙananan nasara, tausayin kai, da sadaukarwa ga ci gaban mutum. Yayin da kuke keta wannan tafarki mai ƙalubale, ku tuna cewa ci gaba ba tare da rufewa ba ba ƙarshen duniya ba ne - batun buɗe sabbin babi ne da ke cike da son kai, ƙarfafawa, da alkawarin gobe mai haske.
FAQs
A'a, ba ku. Duk da yake neman rufewa yana da kyau kuma tabbas yana taimakawa wajen yin sabbin farawa tare da sabon tunani, koyaushe kuna iya zaɓar ci gaba ba tare da fita ba. Yarda da duk abin da ya faru da ku kuma ku yanke shawara da hankali don kada ku makale.
Manufar rufewa ita ce neman amsoshi ga abubuwan da ke jawo mana zafi. Da zarar ka sami amsoshin dalilin da ya sa wani abu ya faru, za ka iya ɗaukar mataki na gaba na hankali don rage zafi ta hanyar guje wa kuskuren farko. Rufe gabaɗaya yana da alaƙa da al'amuran da ke riƙe da mahimmanci da manufa a gare mu.
Rufewa yana da mahimmanci amma ba lallai bane ya zama dole. Ya danganta da yadda kake kallon kanka. Idan jin darajar kanka ya samo asali ne daga yadda abokin tarayyarka ya yi maka, to neman rufewa lokacin da dangantaka ta ƙare abu ne na halitta. Amma idan kana da tabbacin kanka, to ko da ka yi mummunan rabuwa ba tare da rufewa ba, ba za ka ga yana da wahala ka kawo ƙarshen babi ba.
Kuna da damar neman amsoshi ko bayani lokacin da kuke neman rufewa bayan an gama dangantaka. Amma idan tsohon naku bai damu da amsa buƙatarku ba, to, kada ku je bara ko roƙo. Sai dai zai kai ga kara wulakanci. Yi ƙoƙarin neman rufewar da kuke so daga ciki.
Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.
