रिश्ते में कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार के 11 संकेत

कम आत्म-सम्मान वाला व्यवहार रिश्तों को प्रभावित करने वाली सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान इस बात के लिए ज़िम्मेदार होता है कि वह दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है और साथ ही दूसरों को अपने साथ कैसा व्यवहार करने देता है। यह इस बात को प्रभावित करता है कि आप रिश्ते में क्या स्वीकार कर सकते हैं या नहीं, आप क्या सोचते हैं कि आप इसके लायक हैं, और क्या आप जो मिलता है उससे संतुष्ट होने को तैयार हैं।

एक रिश्ते में मेहनत की ज़रूरत होती है और इसका एक बड़ा हिस्सा खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की दिशा में काम करना होता है। किसी रिश्ते में कम आत्मसम्मान वाला व्यवहार आमतौर पर व्यक्ति में आत्म-बोध की कमी के कारण होता है। अगर आप जीवन भर कम आत्मसम्मान और अंतरंगता की समस्याओं से जूझते रहे हैं, तो अपने रिश्ते में ऐसे व्यवहार पैटर्न को पहचानना भी मुश्किल हो सकता है।

हमने मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले (पीएच.डी., पीजीडीटीए) से बात की, जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं, और उनसे कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार के संकेतों और एक रिश्ते पर उनके प्रभाव के बारे में चर्चा की।

क्या कम आत्मसम्मान रिश्तों को प्रभावित करता है?

किसी रिश्ते में कम आत्मसम्मान से निपटने के तरीके जानने से पहले , यह समझना ज़रूरी है कि आत्मसम्मान का क्या अर्थ है और यह साझेदारों के बीच के बंधन को कैसे प्रभावित करता है। आत्मसम्मान मूल रूप से व्यक्ति की स्वयं के प्रति भावना और मूल्य है। यह आपके अपने बारे में विचार, आपकी व्यक्तित्व, पहचान, अपनेपन की भावना और आत्मविश्वास को दर्शाता है। आपका आत्मसम्मान इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं, जटिल परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं, दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं और दूसरों को आपके साथ कैसा व्यवहार करने देते हैं। यह निर्धारित करता है कि आप स्वयं को कितना महत्व देते हैं - अपने विचारों, राय, लक्ष्यों और भावनाओं को।

जब रिश्तों की बात आती है, तो आत्म-सम्मान प्यार के बारे में आपकी सोच को प्रभावित करता है - चाहे आप खुद को इसके लायक समझें या नहीं। यह आपके साथी के साथ एक स्वस्थ रिश्ता बनाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। क्या कम आत्म-सम्मान रिश्तों को बर्बाद करता है, आप सोच रहे होंगे। इसका जवाब है हाँ। कम आत्म-सम्मान रिश्तों को प्रभावित करता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे यह आपके और आपके साथी के साथ आपके रिश्ते के लिए विनाशकारी साबित हो सकता है:

• इससे आपको ऐसा लगता है कि आप अपने पार्टनर के लिए काफ़ी अच्छे नहीं हैं। आपको लगता है कि आप उनके प्यार के लायक नहीं हैं।
• आप ईर्ष्यालु और असुरक्षित महसूस करते हैं, अपने साथी की पसंद के अनुसार खुद को बदलें
• आप अपने साथी पर बोझ महसूस करते हैं
• आप अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करते हैं और मदद माँगने में आपको परेशानी होती है। आप त्याग दिए जाने, उपहास या शर्मिंदगी के डर से अपनी बात कहने से बचते हैं।
• आप अपने साथी से मान्यता चाहते हैं
• आप अपने साथी को खुश करने के लिए अपने लक्ष्यों और सपनों से समझौता करते हैं
• आपको ऐसा लगता है कि आपका साथी दयावश आपके साथ है
• आप उनकी गलतियों के लिए खुद को दोषी मानते हैं और दुर्व्यवहार सहन करते हैं
• आप अपने साथी के साथ अंतरंग होने में झिझकते हैं

डॉ. भोंसले के अनुसार , “कम आत्मसम्मान से जूझ रहे व्यक्ति को बार-बार धमकाया जाता है, अनदेखा किया जाता है और कोने में धकेल दिया जाता है। आपको ऐसा महसूस होता है कि आपका फायदा उठाया गया है और आप जितना दे रहे थे, उतना आपको मिल नहीं रहा था। यह एकतरफा लेन-देन जैसा लगने लगता है। यह एकतरफा और दर्दनाक रिश्ता बन जाता है। फिर, रिश्ता या तो खत्म हो जाता है या फिर किसी मृत घोड़े को कोड़े मारने जैसा लगता है। आप दिखावे के लिए साथ रह सकते हैं, लेकिन रिश्ते में प्यार, सम्मान, दोस्ती, विकास या उत्साह जैसी कोई चीज नहीं होती।”

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इस तरह के कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार का आपके साथी पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आपका साथी आपको ख़ास और प्यार महसूस कराने के लिए बस इतना ही कर सकता है। या आपको योग्य महसूस कराने और आपको यह विश्वास दिलाने के लिए कि वे आपको वैसे ही प्यार करते हैं जैसे आप हैं और आपको खुद को बदलने या रिश्ते को लेकर असुरक्षित महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। अगर उन्हें लगातार आपके "क्या तुम मुझसे प्यार करते हो या तुम मुझ पर दया करके मेरे साथ हो?" वाले सवाल का सामना करना पड़े, तो एक समय पर वे नाराज़ हो जाएँगे।

अगर आप रिश्ते में लगातार चिपके रहते हैं , बेवजह निष्कर्ष निकालते हैं, दूसरों से स्वीकृति मांगते हैं या उनके प्यार का आश्वासन चाहते हैं, तो आपका साथी चिढ़ या अपमानित महसूस कर सकता है। अपने साथी को बार-बार अपना प्यार साबित करना अच्छा नहीं लगता, इसलिए आपको आत्मसम्मान की कमी वाले व्यवहार के संकेतों को पहचानना चाहिए ताकि आप उनसे निपट सकें और अपने साथी के साथ एक मजबूत रिश्ता बना सकें।

रिश्ते में कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार के 11 संकेत

कम आत्मसम्मान से जुड़े कौन से व्यवहार हैं? मैं किसी रिश्ते में कम आत्मसम्मान को कैसे पहचानूँ या उससे कैसे निपटूँ? अगर आप कम आत्मसम्मान से जुड़े व्यवहार पैटर्न से खुद को जोड़ पा रहे हैं, तो ये सवाल आपके मन में आ सकते हैं। ऐसे कई संकेत हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार में लिप्त हैं। ये आमतौर पर बचपन के दर्दनाक या दुर्व्यवहार वाले अनुभवों से उपजते हैं।

डॉ. भोंसले बताते हैं, "कम आत्मसम्मान वाला व्यवहार किसी रिश्ते में अचानक से नहीं उभरता। यह पैटर्न उस व्यक्ति के रिश्ते में आने से पहले से ही मौजूद होता है - स्कूल या कॉलेज के दौरान, या आपकी पहली नौकरी में। जो लोग सोचते हैं कि वे काफ़ी अच्छे नहीं हैं, उन्होंने रातोंरात यह मानना ​​शुरू नहीं किया। यह मानसिकता लंबे समय से बढ़ती और बढ़ती रही है। उनका अतीत यह बता सकता है कि उन्हें ऐसा क्यों लगता है कि वे अपने स्तर पर खरे नहीं उतर रहे हैं और उन्हें फटकार लगाने की ज़रूरत है।"

अगर आपकी उपेक्षा की गई, आपका मज़ाक उड़ाया गया, आपकी आलोचना की गई, आपको कमतर महसूस कराया गया, या आपको हमेशा यह याद दिलाया गया कि आप अच्छे या काबिल नहीं हैं, तो इस बात की पूरी संभावना है कि आप कम आत्मसम्मान से जूझते हुए बड़े हुए हैं। आप शायद हमेशा खुद पर शक करते हुए और यह सवाल करते हुए बड़े हुए हैं कि क्या आप प्यार, स्नेह, या किसी और तरह की विलासिता, देखभाल या चिंता के लायक हैं जो लोग आपके प्रति महसूस करते हैं।

ऐसी स्थिति में, व्यक्ति अनजाने में ही कम आत्मसम्मान वाले व्यवहारों में लिप्त हो जाता है क्योंकि यही उसके लिए सामान्य बात होती है। एक विषाक्त वातावरण में पले-बढ़े होने के कारण वह भावनात्मक रूप से विकसित नहीं हो पाता, मुखर नहीं हो पाता, संघर्ष समाधान और संचार कौशल नहीं सीख पाता, स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित नहीं कर पाता और अपने लिए खड़ा होना नहीं सीख पाता। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कौन से व्यवहार कम आत्मसम्मान से जुड़े हैं:

1. स्वस्थ सीमाओं का अभाव

कम आत्मसम्मान के कारण रिश्तों में दरार पड़ने का एक प्रमुख संकेत और कारण है, पार्टनर के बीच सीमाओं का अभाव। सीमाएँ अक्सर बचपन में ही स्थापित हो जाती हैं। जो बच्चे अपने देखभाल करने वालों के साथ एक सुरक्षित लगाव शैली विकसित करते हैं, वे वयस्क होने पर अपने रिश्तों में स्वस्थ सीमाएँ बना सकते हैं क्योंकि वे संतुष्ट, आत्मविश्वासी होते हैं और खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखते हैं।

लेकिन जो लोग रिश्ते में कम आत्मसम्मान से जूझते हैं, उन्हें अपने साथी के साथ सीमाएँ तय करने में मुश्किल होती है क्योंकि उन्हें अपने साथी की आलोचना और त्याग का डर रहता है। उन्हें डर रहता है कि अगर वे रिश्ते में सीमाएँ तय करने की कोशिश करेंगे तो उनका साथी उनसे प्यार करना बंद कर देगा या इससे भी बदतर, उन्हें छोड़ देगा। यही डर उन्हें अपने साथी के अस्वस्थ या विषाक्त व्यवहार को स्वीकार करने पर मजबूर करता है।

डॉ. भोंसले बताते हैं, “कुछ रिश्तों में मालिक-गुलाम जैसा व्यवहार होता है, जहाँ एक व्यक्ति हुकुम चलाता है और दूसरा बस आज्ञा का पालन करता है।” हो सकता है कि उन्हें अपने साथी का व्यवहार पसंद न हो, लेकिन वे चुपचाप इसे सहन कर लेते हैं क्योंकि वे उन्हें खोना नहीं चाहते। आत्मसम्मान की कमी से जूझ रहे व्यक्ति की आत्म-सीमाएँ ठीक से निर्धारित नहीं होतीं, जिसके कारण वे अपने साथी को व्यक्तिगत स्थान देना या यह स्वीकार करना नहीं जानते कि वे दोनों अलग-अलग व्यक्ति हैं। इससे व्यक्ति के प्रति सम्मान की कमी हो जाती है, साथ ही उनके व्यक्तिगत स्थान का भी अनादर होता है।

2. कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार के संकेत - लोगों को खुश करना

लोगों को खुश करना, कम आत्मसम्मान से जुड़े व्यवहारों का एक जवाब है। कम आत्मसम्मान से पीड़ित लोगों में अपने साथी और अपने करीबी लोगों को खुश करने की तीव्र इच्छा होती है। उन्हें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत होती है कि सभी खुश रहें, भले ही इसके लिए उन्हें अपनी ज़रूरतों और भावनाओं की उपेक्षा करनी पड़े। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अपने साथी से मान्यता चाहते हैं। उन्हें नहीं लगता कि वे काफ़ी अच्छे, काबिल या प्यार के लायक हैं, इसलिए उन्हें अपने साथी से अपनी योग्यता साबित करने, उनके प्रयासों को मान्यता दिलाने और उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस कराने की ज़रूरत होती है।

डॉ. भोंसले कहते हैं, "अगर आप कम आत्मसम्मान की समस्या से जूझ रहे हैं, तो लोगों को खुश करने की प्रवृत्ति आपके अंदर भी देखी जा सकती है। यही वजह है कि जब भी कोई विवाद होता है या हालात बिगड़ जाते हैं, तो वे लगातार माफ़ी मांगते रहते हैं क्योंकि वे सभी को खुश रखना चाहते हैं।"

जो लोग दूसरों को खुश करने में लगे रहते हैं, वे अपने व्यवहार में हद से ज्यादा दिखावा करते हैं। वे ज़रूरत से ज़्यादा दयालु और मददगार होते हैं और टकराव या किसी भी तरह की नकारात्मक प्रतिक्रिया या भावना से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उन्हें हमेशा यह साबित करने की ज़रूरत महसूस होती है कि वे प्यार और सराहना के लायक हैं। वे अपने साथी को खुश करने और उनकी स्वीकृति पाने के लिए किसी भी हद तक जा सकते हैं, भले ही इसका मतलब ज़रूरत से ज़्यादा काम करना, खुद को बदलना, झूठी कहानियाँ गढ़ना और रिश्ते में झूठ बोलना ही क्यों न हो।

3. आपको प्रशंसा या सकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकार करना मुश्किल लगता है

कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार का एक और संकेत है अपने साथी या दूसरों से प्रशंसा, तारीफ़, सराहना या किसी भी तरह की सकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकार करने में कठिनाई। यह उनके बचपन से भी जुड़ा हो सकता है, जहाँ उनके प्रयासों या उपलब्धियों की कभी सराहना नहीं की गई। शायद उनका मज़ाक उड़ाया गया हो या वे खुद को अक्षम या निकम्मा महसूस करते हुए बड़े हुए हों, यही वजह है कि सराहना या प्रशंसा उन्हें अजनबी लगती है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग तारीफ़ स्वीकार करना नहीं जानते। तारीफ़ या सकारात्मक प्रतिक्रिया को वे संदेह की नज़र से देखते हैं। ऐसे लोग खुद को ज़्यादा अहमियत नहीं देते, इसलिए तारीफ़ पाना उनके अपने बारे में राय से मेल नहीं खाता। वे तारीफ़ या किसी भी तरह की चापलूसी को इसलिए ठुकरा देते हैं क्योंकि उन्हें उस पर विश्वास ही नहीं होता। उन्हें लगता है कि सामने वाला व्यक्ति दया दिखाकर या उनका मज़ाक उड़ाने के लिए उनकी तारीफ़ कर रहा है।

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4. आप अपने बारे में नकारात्मक बातें करते हैं

यह उन सबसे प्रमुख तरीकों में से एक है जिससे कम आत्मसम्मान रिश्तों को प्रभावित करता है। जो लोग कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, वे अक्सर अपने बारे में नकारात्मक बातें करते हैं। वे खुद को एक सनकी और नकारात्मक नज़रिए से पेश करते हैं क्योंकि वे अपनी खूबियों के बजाय अपनी खामियों और अपूर्णताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे हर गलत काम के लिए खुद को दोषी मानते हैं। वे सकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होने के बजाय खुद में खामियाँ (रूप, योग्यताएँ, आदतें या व्यक्तित्व) ढूँढ़ने की प्रवृत्ति रखते हैं।

किसी को भी यह सुनना अच्छा नहीं लगता कि उनका साथी हमेशा खुद को कोसता रहे, अपनी कमियों और खामियों के बारे में शिकायत करता रहे, चाहे आप उन्हें समझाने की कितनी भी कोशिश करें। अगर आप हमेशा खुद को कोसते रहते हैं, दोष देते रहते हैं और खुद को बुरा-भला कहते रहते हैं, तो इसका असर आपके साथी पर भी पड़ता है और यही एक तरीका है जिससे कम आत्मसम्मान रिश्तों को खराब करता है। कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार लोगों को यह विश्वास दिलाते हैं कि उनका भविष्य उज्ज्वल नहीं है। इससे उनमें निराशा की भावना पैदा होती है, जिसका असर उनके रिश्ते पर भी पड़ता है।

5. आप हमेशा खुद पर संदेह करते रहते हैं और खुद पर संदेह करते रहते हैं

कम आत्मसम्मान वाले सबसे आम व्यवहारों में से एक है अनिर्णय, क्योंकि आप हमेशा खुद पर शक करते रहते हैं और इस चिंता में रहते हैं कि क्या यह सही फैसला है। आप असफलता और सही फैसले लेने से डरते हैं, यही वजह है कि आप अक्सर अपने सहज ज्ञान पर अड़े रहने के बजाय दूसरों से पूछते हैं कि वे आपके फैसलों के बारे में क्या सोचते हैं। आप लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आपका साथी आपके फैसलों के बारे में क्या सोचेगा।

अगर आप किसी रिश्ते में कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो आप खुद पर बार-बार शक करते हैं, जिससे आपके लिए अपने जीवन के बड़े फैसले लेना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आप डर को इस प्रक्रिया का आधार बना लेते हैं। हमें गलत मत समझिए। डॉ. भोंसले कहते हैं, "खुद पर शक करना सामान्य बात है। लोग ऐसा अक्सर करते हैं, लेकिन अगर यह एक ऐसी आदत बन जाए कि आप लगातार दूसरों से राय या पुष्टि चाहते रहें कि आपने सही फैसला लिया है, तो इस बात की पूरी संभावना है कि यह कम आत्मसम्मान की वजह से हो।"

6. आप खुद को अयोग्य समझते हैं या अपने साथी से चिपके रहते हैं

रिश्ते में आत्मसम्मान की कमी और अंतरंगता संबंधी समस्याओं का एक और आम लक्षण यह है कि आप खुद को अपने साथी के प्यार और स्नेह के लायक नहीं समझते। आपको चिंता रहती है कि आप अपने साथी के लिए पर्याप्त अच्छे नहीं हैं और वे केवल सहानुभूति या संयोगवश ही आपके साथ हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप खुद को पर्याप्त महत्व नहीं देते और खुद को योग्य और खास महसूस कराने के लिए बाहरी चीजों (रिश्ते, करियर आदि) की तलाश करते हैं।

इसका एक दूसरा पहलू भी है। कम आत्मसम्मान रिश्तों को तबाह करने का एक तरीका यह है कि इससे जूझ रहा साथी ज़रूरतमंद और चिपका हुआ हो जाता है क्योंकि उसे अपना प्यार खोने का डर होता है। वे खुद को अपने रिश्ते से परिभाषित होने देते हैं और लगातार ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। इसके लिए वे किसी भी हद तक जाने को तैयार रहते हैं - सहानुभूति पाने के लिए झूठ बोलना और नाटक करना, आहत होने का नाटक करना, हर समय अपने साथी के दोस्तों और परिवार से ज़्यादा प्राथमिकता माँगना, या उन्हें आपके साथ अपना पूरा समय न बिता पाने का बुरा महसूस कराना।

7. कम आत्मसम्मान और विषाक्त व्यवहार पैटर्न को बढ़ावा देना

डॉ. भोंसले कहते हैं, "कम आत्मसम्मान वाला व्यवहार आपके साथी के व्यवहार से भी उपज सकता है। अगर आपका साथी लगातार आपको सज़ा देने, डाँटने, बदनाम करने या अपमानित करने की कोशिश करता रहता है, तो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है। अगर वे हमेशा आपके फ़ैसलों, ज़िंदगी के फ़ैसलों, पेशेवर फ़ैसलों, और परिवार व दोस्तों के साथ आपके रिश्तों पर सवाल उठाते रहते हैं, तो इससे आपके आत्मविश्वास पर असर पड़ेगा। अगर आपका साथी आपको यह एहसास दिलाता है कि आप अपनी ज़िंदगी को ठीक से नहीं समझ पा रहे हैं और सिर्फ़ वे ही आपको एक अच्छी ज़िंदगी जीने का राज़ बता सकते हैं, तो आप उस दबाव में टूट सकते हैं।"

कम आत्मसम्मान रिश्तों को बर्बाद कर देता है और इसका एक कारण यह है कि आप अपने साथी को खुश करने के लिए अक्सर ऐसे काम करते हैं जो हमेशा स्वस्थ नहीं होते। अनजाने में (या आपको एहसास तो है, लेकिन आप अपने प्रियतम का 'प्यार' खोने से बहुत डरते हैं), आप ऐसे ज़हरीले व्यवहार को बढ़ावा देते हैं जिसका आप पर और आपके रिश्ते पर बुरा असर पड़ सकता है। आप उनकी माँगों के आगे झुककर उन्हें आपके साथ बुरा व्यवहार करने के लिए उकसाते हैं क्योंकि उनके लिए काम करने से आपको लगता है कि आप उनके लायक हैं।

समर्थन देने वाले व्यवहारों में शामिल हैं: आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके लिए अनुमति मांगना, उन्हें आपको हल्के में लेने देना , उनकी महत्वाकांक्षाओं में उनका समर्थन करना, भले ही आप जानते हों कि वे अपने लक्ष्यों की ओर काम नहीं कर रहे हैं, उन्हें ड्रग्स और शराब या किसी भी अन्य प्रकार के मादक पदार्थों के सेवन के लिए पैसे देना, हमेशा उनके लिए काम करना और उनकी समस्याओं को हल करना, उन्हें आपके बारे में हानिकारक निर्णय लेने देना, रिश्ते में सारा काम खुद करना जबकि वे कुछ भी न करें, या उन्हें आपको नियंत्रित करने और दुर्व्यवहार करने देना।

8. अपनी सारी ऊर्जा अपने साथी के लक्ष्यों के लिए समर्पित करना

किसी रिश्ते में कम आत्मसम्मान के सबसे आम लक्षणों में से एक है जब आप अपने साथी के लिए सब कुछ त्यागने का फैसला करते हैं। यह और भी बुरा है क्योंकि यह सब कुछ त्याग न करने पर उन्हें खोने के डर से उपजा है। आप अपने और अपनी महत्वाकांक्षाओं के लिए खड़े नहीं होते क्योंकि आपको डर है कि आपका साथी इसकी सराहना नहीं करेगा और नाराज़ हो सकता है, और यही वह आखिरी चीज़ है जिसके लिए आप ज़िम्मेदार नहीं होना चाहते। आप अपने साथी के लक्ष्यों को अपने लक्ष्यों से ज़्यादा महत्व देते हैं।

डॉ. भोंसले विस्तार से बताते हैं, "कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने हिस्से से ज़्यादा काम करते हैं क्योंकि उन्हें अपने साथी को खोने का डर होता है। वे अपने साथी को सफलता दिलाने में मदद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन उन्हें खुश करने की कोशिश में अपनी इच्छाओं और महत्वाकांक्षाओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। यह लोगों को खुश करने वाले व्यवहार के दायरे में आता है।"

अपने साथी का साथ देने के लिए एक कदम पीछे हटना गलत नहीं है, लेकिन अगर आप यह फैसला अपनी पसंद के बजाय डर के कारण लेते हैं, तो समस्या है। आपको अपने लक्ष्यों को उतना ही महत्व देना चाहिए जितना आप अपने साथी के लक्ष्यों को देते हैं, क्योंकि आपके सपने और महत्वाकांक्षाएँ भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। आपको अपनी पसंद के काम करते रहना चाहिए, अपने जुनून का पालन करना चाहिए, अपने करियर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपने कौशल और रुचियों को विकसित करना चाहिए। अगर आप ऐसा इसलिए नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप अपने साथी को नाराज़ नहीं करना चाहते, तो शायद इसका कारण यह है कि आप कम आत्मसम्मान की समस्या से जूझ रहे हैं।

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9. आप अपने रूप-रंग को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं

यह कम आत्मसम्मान से जुड़े व्यवहारों के सबसे आम लक्षणों में से एक है। कम आत्मसम्मान और अंतरंगता संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोग अपनी दिखावट को लेकर बेहद सचेत रहते हैं। वे शारीरिक बनावट संबंधी समस्याओं से परेशान रहते हैं , जो न केवल उनके साथी के साथ उनके भावनात्मक संबंधों को प्रभावित करती हैं, बल्कि यौन अंतरंगता को भी। उनकी आत्म-छवि खराब होती है, यही कारण है कि वे लगातार खुद को 'सुंदर', 'आकर्षक' या 'सेक्सी' न होने के लिए आंकते रहते हैं।

अगर आप आईने के सामने खड़े होकर खुद को "मोटा", "बदसूरत" या "अनाकर्षक" कह रहे हैं या सेक्स या किसी भी अन्य अंतरंगता के दौरान अपने शरीर को लेकर सजग हैं, तो हो सकता है कि आपको कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की समस्या हो। आपको चिंता है कि अगर आप आकर्षक नहीं हैं तो आपका साथी आपको प्यार या स्वीकार नहीं करेगा। आप अपनी शारीरिक सुंदरता और रूप-रंग को महत्व देते हैं और अपने साथी को भी उन्हीं मानदंडों से आपको आंकने और प्यार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

10. आप हमेशा नकारात्मक तुलना करते हैं, खुद को अपमानित होने देते हैं

अगर आप अभी भी खुद से पूछ रहे हैं कि कम आत्मसम्मान से कौन से व्यवहार जुड़े हैं, तो जान लें कि यह उनमें से एक है। लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना, चाहे व्यक्तिगत रूप से हो या सोशल मीडिया पर, कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार का संकेत है। तुलना अच्छी हो सकती है, लेकिन इसकी अस्वास्थ्यकर मात्रा आपके रिश्ते को हमेशा के लिए खराब कर सकती है। कम आत्मसम्मान भी रिश्तों को इसी तरह प्रभावित करता है।

अगर आप हमेशा खुद की तुलना उन लोगों से करते हैं जिन्हें आप खुद से बेहतर समझते हैं, तो इसकी जड़ में शायद आत्मविश्वास की कमी है। अगर इस तुलना से आपको अक्षम, अयोग्य, नाकाबिल या निराश महसूस होता है, तो समझ लीजिए कि इसकी जड़ें आपके आत्मसम्मान की कमी और आत्मविश्वास की कमी में हैं। अगर ये तुलनाएं आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित नहीं करतीं, बल्कि आपका आत्मविश्वास तोड़ती हैं, आपको बुरा महसूस कराती हैं, आपको अलग-थलग कर देती हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं , तो यह कम आत्मसम्मान का संकेत है।

डॉ. भोंसले कहते हैं, "कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार का एक प्रमुख लक्षण यह है कि आप सार्वजनिक रूप से खुद का अपमान होने देते हैं, भले ही वह मज़ाक में ही क्यों न हो। दोस्तों के समूह में या परिवार में आप मज़ाक का पात्र बनते हैं और आप ऐसा होने देते हैं। कम आत्मसम्मान वाले लोग सार्वजनिक व्यवहार के संदर्भ में यह तय नहीं कर पाते कि क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं। वे दूसरों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं।"

11. खुद को अभिव्यक्त करने में परेशानी

डॉ. भोंसले समझाते हैं, “कम आत्मसम्मान वाले व्यवहारों के प्रमुख लक्षणों में से एक है रिश्ते में खुद को अभिव्यक्त करने में असमर्थता। आप लगातार खुद पर संदेह करते रहते हैं क्योंकि आपको लग सकता है कि क्या आपकी भावनाओं को व्यक्त करना भी उचित है।” जो लोग रिश्ते में कम आत्मसम्मान से जूझते हैं, वे परित्याग , उपहास, शर्मिंदगी या आलोचना के डर से अपनी जरूरतों और विचारों को खुलकर व्यक्त करने से बचते हैं।

आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास की कमी के कारण आप चुप रहने या अपनी भावनाओं को छिपाने की आदत विकसित कर लेते हैं। आपका कम आत्म-सम्मान आपको यह सोचने पर मजबूर करता है कि आप मदद या सहारे के लायक नहीं हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको मदद माँगने में शर्म आती है। एक और कारण यह भी हो सकता है कि आप मदद माँगना अपनी कमज़ोरी और अक्षमता का संकेत मानते हैं। आपको दृढ़ और दृढ़ रहने में कठिनाई होती है।

यह सच है कि कम आत्मसम्मान रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन आप अपने आत्मसम्मान और रिश्ते में आत्म-मूल्य की भावना को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। इनमें से एक है थेरेपी। डॉ. भोंसले कहते हैं, “हमें यह पता लगाना होगा कि आपके कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार का असल कारण क्या है। एक थेरेपिस्ट व्यक्ति को यह समझने में मदद कर सकता है कि उनका कम आत्मसम्मान उनकी अपनी गलती है, न कि कोई ऐसी चीज जो उनके साथ घटित हो रही है। यह एहसास उन्हें गहराई से समझना होगा ताकि वे एक ऐसा जीवन बनाने का रास्ता खोज सकें जिसमें वे खुद को महत्व दे सकें।” यदि आप मदद की तलाश में हैं, तो बोनोबोलॉजी के लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी थेरेपिस्टों का पैनल बस एक क्लिक दूर है।

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