रिश्ते में घुटन महसूस होना: कारण, संकेत और निपटने के तरीके

नियंत्रण और चालाकी से घुटता हुआ प्यार कभी भी समय की कसौटी पर खरा नहीं उतर सकता। देखिए, जिस पल आपको किसी रिश्ते में घुटन महसूस होने लगती है, आपको समझ आ जाता है कि या तो आपको इसे ठीक करना होगा या खुद को बचाने के लिए भाग जाना होगा। ऐसा लगता है जैसे सारी सकारात्मकता खत्म हो गई है और बस कड़वाहट ही बची है।

और इस तरह के नकारात्मक माहौल से कैसे निपटा जाए? इस लेख में, हमने कैलिफोर्निया स्थित मनोचिकित्सक और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक डॉ. शेफाली बत्रा (मनोचिकित्सा में एमडी) के साथ मिलकर काम किया है, जो अलगाव और तलाक, ब्रेकअप और डेटिंग, और विवाह पूर्व अनुकूलता संबंधी समस्याओं के लिए परामर्श देने में माहिर हैं। हम आपको इस स्थिति के बारे में कुछ जानकारी देंगे। साथ ही, हम आपके रिश्ते में घुटन से निपटने के लिए कुछ कारगर सुझाव भी देंगे।

मैं अपने रिश्ते में घुटन क्यों महसूस करता हूँ?

क्या आपको फ्रेंड्स में रॉस और राहेल का तूफानी रोमांस याद है ? या ट्वाइलाइट में बेला और एडवर्ड का गहन लेकिन घुटन भरा रिश्ता ? ये प्रेम कहानियां भले ही पर्दे पर आकर्षक लगें, लेकिन कभी-कभी ये रिश्तों में घुटन और बेबस महसूस करने की वास्तविकता को दर्शाती हैं।

इनमें एक और समानता है: किसी रिश्ते में गहरा लगाव जल्दी ही एक बंधन और अस्वस्थ रिश्ते में बदल सकता है। यही कारण है कि लोग रिश्तों में घुटन महसूस करते हैं। ध्यान रखें कि क्या आपका साथी रिश्ते में बहुत ज़्यादा "आई लव यू" कह रहा है या लगातार आपसे अपडेट मांग रहा है।

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इस घटना को विस्तार से समझाते हुए, डॉ. बत्रा कहते हैं, "अगर आपने कभी खुद को थोड़ी राहत की साँस लेने की चाहत में पाया है या आपको ऐसा लग रहा है कि आप एक स्वस्थ रिश्ते के बजाय किसी धारावाहिक में जी रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। किसी रिश्ते में घुटन महसूस करने के संकेतों को पहचानना, अपनी आज़ादी वापस पाने और अपने रिश्ते को संतुलित बनाए रखने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।" 

उन्होंने निम्नलिखित कारकों को सूचीबद्ध किया है जो रिश्ते में घुटन की भावना के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं:

• नियमों का एक पूरा समूह: हर रिश्ते के कुछ नियम होते हैं, लेकिन अगर ये नियम आपको साँस लेने ही नहीं देते, तो आपका रिश्ता टूटने की कगार पर है। इससे आपको रिश्ते में घुटन महसूस होगी।
• कोई समझौता नहीं: कोई भी व्यक्ति पूर्णतः परिपूर्ण नहीं होता। इसलिए, अगर आप या आपका साथी आर्थिक, रूप-रंग या जीवन के लक्ष्यों से जुड़ी अपनी अपेक्षाओं से समझौता करने को तैयार नहीं हैं, तो आपको एक पिंजरे में बंद होने का एहसास हो सकता है।
• अवास्तविक संबंध लक्ष्य: यदि आप या आपके साथी की अपेक्षाएं अवास्तविक हैं, जैसे कि हर दूसरे दिन बाहर डिनर पर जाना या साल में दो या तीन बार विदेश में शानदार छुट्टियां मनाना, तो आप में से एक को घुटन महसूस होगी, अगर यह आपके जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप नहीं है। अध्ययन इस विषय पर किए गए एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया कि अधिकांश जोड़ों की यौन क्षमता और मन-पढ़ने के संबंध में अवास्तविक अपेक्षाएँ होती हैं। 
• भावनात्मक दुर्व्यवहार: क्या आपने कभी महसूस किया है कि हर बातचीत बहस में बदल जाती है या जब भी आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करना चाहते हैं, तो आपको लगता है कि आप अंडे के छिलके पर चल रहे हैं? ऐसे मामलों में, आप अक्सर खुद से कहते रह जाते हैं, "मुझे अपने रिश्ते में घुटन महसूस होती है।"
• स्थान की कमी: जब रिश्ते में कोई जगह नहीं होती, तो घुटन महसूस होना स्वाभाविक है। एंड्रयू नाम के एक सहकर्मी ने अपनी गर्लफ्रेंड कैसी को उसके काम और आराम की परवाह किए बिना, उससे बात करने/उसके साथ समय बिताने के लिए मजबूर किया। यह जगह की कमी का एक अनोखा उदाहरण है, जहाँ उसे लगा कि उसे अपनी ज़िंदगी जीने के लिए दोषी महसूस कराया जा रहा है।
• सह-निर्भरता: जब पार्टनर एक-दूसरे पर निर्भर होते हैं (जहाँ एक देने वाला होता है और दूसरा लेने वाला), तो देने वाला रिश्ते में सामान्य से कहीं ज़्यादा सहन करता है। इससे रिश्ते में फँसे होने का एहसास तब तक बना रह सकता है जब तक कि वे रिश्ता छोड़ नहीं देते।
• विश्वास के मुद्दे: अगर कोई अपने साथी पर भरोसा नहीं करता, तो इससे रिश्ते में लंबे समय तक समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, मेरी एक दोस्त, एंड्रिया, को याद आया कि उसका एक पूर्व प्रेमी उसे दिन-रात फ़ोन करता था, बस यह जानने के लिए कि वह कहाँ है और किसके साथ है। अंततः यही बात उनके ब्रेकअप का कारण बनी।
• प्रतिबद्धता का डर: प्रतिबद्धता के डर से पार्टनर को रिश्ते में घुटन महसूस हो सकती है। यहाँ तक कि दूसरे पार्टनर द्वारा प्रतिबद्धता का ज़िक्र भर भी उन्हें अलग कर सकता है या ब्रेकअप की ओर ले जा सकता है।

15 संकेत जो बताते हैं कि आप रिश्ते में घुटन महसूस करते हैं

तो, किसी रिश्ते में घुटन महसूस करना कैसा होता है? आप खुद से कब कहते हैं, "मुझे अपने रिश्ते में घुटन महसूस हो रही है"? एक रेडिट यूजर घुटन भरे रिश्ते के अनुभव को समझाते हुए कहता है, "चूंकि वह चौबीसों घंटे मेरे साथ रहता है, इसलिए मुझे अकेले समय बिताने का मौका ही नहीं मिलता - जो मेरे लिए हमेशा से बहुत मायने रखता था। मैं दिन भर बाहर रहती हूं और वह नहीं, इसलिए जब मैं घर आती हूं, तो वह बोर हो जाता है और मेरे साथ समय बिताना चाहता है। कुछ दिन तो मुझे अच्छा लगता है। लेकिन कुछ दिन ऐसे होते हैं जब मैं सिर्फ अपने वीडियो गेम या किताबों के साथ समय बिताना चाहती हूं, और हालांकि वह इसका 'सम्मान' करता है, लेकिन अक्सर शिकायत करता है कि मैं उसे पर्याप्त ध्यान नहीं दे रही हूं।"

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और यह घुटन गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारियों, जैसे अवसाद या चिंता, का कारण बन सकती है। यह आपको अपने माता-पिता और दोस्तों जैसे अपने सहयोगी तंत्र से भी दूर कर सकती है। इस समस्या से निपटने के लिए, आपको एक घुटन भरे रिश्ते के संकेतों की स्पष्ट समझ होनी चाहिए। तो, आइए उन प्रमुख संकेतों पर गौर करें जो बताते हैं कि आपका रिश्ता घुटन भरे दौर की ओर बढ़ रहा है। नीचे दिए गए ये 15 संकेत आपको एक स्वस्थ रिश्ते की ओर वापस लौटने में मदद करेंगे:

1. आपका साथी चिपकू है 

अगर आपको लग रहा है कि आप वाकई किसी रिश्ते में घुटन महसूस कर रहे हैं, तो इस संकेत पर ध्यान दें। डॉ. बत्रा कहते हैं, "रिश्ते में अत्यधिक चिपके रहने वाला साथी आपके लिए सबसे बुरा सपना साबित हो सकता है।" और इस तरह की अधिकांश चिपचिपाहट अटैचमेंट स्टाइल से जुड़ी होती है, जैसा कि अटैचमेंट प्रोजेक्ट के एक लेख में स्पष्ट रूप से बताया गया है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• निःस्वार्थता की अपेक्षा करना (लेकिन यह अपने आप में एक स्वार्थी गुण है)
• आपके प्यार के निरंतर आश्वासन की आवश्यकता
• दिन भर आपको मैसेज/कॉल करना, और व्यस्त कार्यक्रम के बीच में भी आपसे उत्तर देने की अपेक्षा करना
• रिश्ते में बहुत ज़्यादा "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" कहना

2. वे सुनते नहीं 

अगर आपका पार्टनर आपको 'देख' नहीं पाता, तो रिश्ता एक पिंजरे में बंद नरक बन सकता है। दरअसल, अगर आपका पार्टनर आपकी या आपकी चिंताओं को सुनने में नाकाम रहता है, तो इसका आपके रिश्ते पर गंभीर असर पड़ सकता है। डॉ. बत्रा ऐसे ही कुछ उदाहरण बताते हैं: 

• वे आपकी चिंताओं को नहीं सुनेंगे, और यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें क्या पसंद है या वे क्या करते हैं
• वे आपकी उपेक्षा करेंगे भावनात्मक जरूरतें किसी रिश्ते में हों और कहें कि आप ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दे रहे हैं
• वे आपके द्वारा बताई गई महत्वपूर्ण बातें भूल सकते हैं, जैसे कि आपके बच्चे को स्कूल से लाना या समय पर बिल का भुगतान करना

3. वे आपकी निजी जगह का सम्मान नहीं करते

व्यक्तिगत स्थान एक स्वस्थ रिश्ते के लिए बेहद ज़रूरी है। इसके बिना, आप रिश्ते में घुटन महसूस कर सकते हैं। डॉ. बत्रा कहते हैं, "अगर किसी भी साथी को व्यक्तिगत स्थान न मिले तो रिश्ता लंबे समय तक टिक नहीं सकता ।" इस संदर्भ में स्थान का अर्थ है:

• अपने दोस्तों से मिलने की आज़ादी
• शौक कक्षाओं में भाग लेने की स्वतंत्रता 
• तनाव मुक्त होने के लिए अकेले यात्रा पर जाने की स्वतंत्रता
• अपने साथी से अलग एक दिन बिताकर, स्पा में खुद को लाड़-प्यार दें
• कुछ समय अपने लिए पढ़ने या नेटफ्लिक्स शो देखने में लगाएं

4. यह एहसास कि आपके पास कुछ भी ऐसा नहीं है जो सिर्फ़ आपका हो

डॉ. बत्रा कहते हैं, " विषाक्त रिश्ते के बाद होने वाली पहचान की हानि लंबे समय में आपके रिश्ते के लिए बेहद हानिकारक होती है।" यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• जब से आप रिश्ते में आए हैं, तब से आपके पास कोई शौक नहीं है
• आपके काम का शेड्यूल गड़बड़ा गया है क्योंकि आपको उन्हें बार-बार फोन करना पड़ता है
• देर रात तक कॉल करने के कारण आपकी नींद बाधित हो गई है
• आप शायद ही कभी अपने परिवार को फोन करते हैं या उनके साथ समय बिताते हैं
• आप सदियों से अपने दोस्तों से नहीं मिले हैं

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5. अपने साथी से दूर समय बिताना एक सुखद राहत है

डॉ. बत्रा कहती हैं, "जब आप अपने प्रेम जीवन से मुक्ति पाने के लिए काम करने की सोचते हैं, तो आपको पता चल जाता है कि आप एक ज़हरीले साथी के साथ हैं।" मेरी चचेरी बहन, जेनेट का भी कुछ ऐसा ही अनुभव था। 

वह अपने बॉयफ्रेंड के साथ रहती थी, जो बहुत ही नियंत्रणकारी था । जेनेट को अपने कार्यस्थल पर उससे दूर बिताया गया समय वास्तव में अच्छा लगता था। उसने अपने सहकर्मियों से अपनी भड़ास निकालते हुए कहा, "मैं अपने रिश्ते में घुटन महसूस कर रही हूँ," और उसे वह भावनात्मक सहारा मिला जिसकी उसे ज़रूरत थी। अंततः उसने उससे रिश्ता तोड़ लिया।

6. आप अपने साथी से थोड़ी दूरी बनाने के लिए झूठ बोलते हैं 

हाँ, झूठ बोलना बुरा है। लेकिन जब आपको भावनात्मक शोषण से खुद को बचाना हो या रिश्ते में कुछ ज़रूरी दूरी बनानी हो, तो छोटे-मोटे झूठ बोलना शायद जायज़ हो सकता है। उदाहरण के लिए:

• आप उन्हें बताते हैं कि आपको देर रात एक महत्वपूर्ण कार्य कॉल पर जाना है, और बस अपना पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो देखना है।
• आप उनसे झूठ बोलते हैं, कहते हैं कि आप काम के सिलसिले में यात्रा पर जा रहे हैं क्योंकि वे आपको दोस्तों के साथ यात्रा पर जाने की अनुमति नहीं देंगे

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7. आपके साथी को यह पसंद नहीं कि आप दूसरों के साथ समय बिताएं

यह किसी भी रिश्ते में एक बड़ा खतरे का संकेत है । डॉ. बत्रा समझाती हैं, “जब आपका साथी आपको अपने दोस्तों या परिवार के साथ अच्छा समय बिताने नहीं देता, तो यह ईर्ष्या का संकेत हो सकता है, और आप अक्सर खुद से कह सकते हैं, “मुझे अपने रिश्ते में घुटन महसूस हो रही है।” यह स्वस्थ नहीं है।”

यह ईर्ष्या इसलिए हो सकती है क्योंकि आपको दोस्तों (खासकर विपरीत लिंग वालों) से बहुत ज़्यादा ध्यान मिलता है या इसलिए कि आप लोगों (चाहे वे दोस्त हों या सहकर्मी) के बीच ज़्यादा लोकप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, मेरे एक दोस्त, जेक को इस बात से नफ़रत थी कि उसकी पत्नी खुशमिजाज़ और मिलनसार है। इतना कि उसने उसे हर कार्यक्रम से बाहर निकाल दिया क्योंकि उसे यह बर्दाश्त नहीं था कि वह हमेशा ध्यान का केंद्र बनी रहे और ऐसे माहौल में आनंद ले। 

जब आपका साथी आपको अपने दोस्तों या परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने नहीं देता है, तो यह ईर्ष्या की बू आती है...

– डॉ. बत्रा

8. आपका साथी आपको नियंत्रित करने की कोशिश करता है

क्या आप अक्सर खुद से कहते रहते हैं, "मैं अपने रिश्ते में घुटन महसूस करता हूँ?" ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका साथी आपके जीवन पर नियंत्रण रखने की कोशिश करता है, जो एक बड़ा ख़तरा है। डॉ. बत्रा कहते हैं, "जोड़ों के बीच नियंत्रण कई तरह से प्रकट हो सकता है।" कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• वे नियंत्रित करते हैं कि आप क्या पहनते हैं
• वे आपके समय को नियंत्रित करते हैं, और आपसे मांग करते हैं कि आप अपना अधिकांश समय उनकी सेवा में लगाएं (उनके लिए खाना पकाना, उनके साथ यात्रा करना आदि)।
• वे आपको अपनी पसंद की चीज़ों में निवेश करने से रोककर आपके पैसे खर्च करने के तरीके को नियंत्रित करते हैं
• वे आपको यह विश्वास दिलाते हैं कि आप पागल हो रहे हैं
• वे आपको अपनी इच्छा के अनुसार जीने के लिए प्रेरित करते हैं

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9. अनुरूप होने का दबाव है

डॉ. बत्रा कहते हैं, "जब आपको अपने विचार उनसे साझा करने में डर लगने लगे, तो समझ जाइए कि आप एक घुटन भरे रिश्ते में हैं।" उनके विचारों, धारणाओं और मान्यताओं के अनुरूप ढलने का दबाव होता है, जिससे आप अपने साथी के आसपास बहुत सावधानी से रहते हैं । ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जानते हैं कि अगर आप कुछ भी ऐसा कहेंगे जो उनकी सोच से मेल नहीं खाता, तो बहस शुरू हो सकती है। यह दबाव उनके अनुरूप ढलने के रूप में प्रकट हो सकता है:

• राजनीतिक दृष्टिकोण
• सौंदर्य आदर्श
• खाने.की. आदत
• व्यक्तित्व 

10. वे आपके बारे में सब कुछ जानने के हकदार महसूस करते हैं

जी हां, यह स्वाभाविक है कि पार्टनर एक-दूसरे के बारे में जानना चाहते हैं। लेकिन डॉ. बत्रा सलाह देते हैं, " एक-दूसरे को कितनी जानकारी देनी है, इस संबंध में कुछ स्वस्थ सीमाएं होनी चाहिए।"

उदाहरण के लिए, मेरे दोस्त क्रिस ने एक बार एक लड़की को डेट किया था जो उसे बेवक्त फ़ोन करके सिर्फ़ यह जानने के लिए कि वह क्या कर रहा है और उससे सवाल पूछती थी कि क्या वह सचमुच वहीं है जहाँ होने का दावा कर रहा है। यह न सिर्फ़ नियंत्रण का बल्कि अविश्वास का भी संकेत है और बिल्कुल नहीं। वह अक्सर मुझसे कहता था, "मुझे अपने रिश्ते में घुटन महसूस होती है, लेकिन समझ नहीं आता कि इससे कैसे बाहर आऊँ।"

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11. आपको यह डर सताता रहता है कि वे हमेशा आप पर नज़र रख रहे हैं

यह एक डरावना एहसास है। जब आपका साथी आपको नियंत्रित करता है और आपको घुटन महसूस कराता है, तो आपको ऐसा लगेगा जैसे उसकी नज़र हमेशा आप पर ही रहती है। यहाँ कुछ ऐसे व्यवहार के उदाहरण दिए गए हैं जो किसी व्यक्ति में ऐसी भावनाएँ पैदा कर सकते हैं:

• हो सकता है कि वे हमेशा आपकी स्टोरी देखते हों या आपकी इंस्टाग्राम स्टोरी/पोस्ट पर टिप्पणी/लाइक करते हों और आपसे कुछ पोस्ट हटाने के लिए कहते हों क्योंकि वे उन्हें पसंद नहीं आईं
• वे आपके खर्च पर नियंत्रण रखने के लिए आपके बैंक नोटिफ़िकेशन की जाँच कर सकते हैं
• वे आपके ब्राउज़र इतिहास की जाँच कर सकते हैं
• वे आपसे पासवर्ड भी मांग सकते हैं और आपके फ़ोन की जांच भी कर सकते हैं

12. उनसे बात करने के बाद आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं

डॉ. बत्रा कहते हैं, "अगर आपके साथी के साथ आपकी बातचीत आपको थका देती है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप एक घुटन भरे रिश्ते में हैं।" अब, ये निम्नलिखित में से कोई भी हो सकता है:

• ऐसी बातचीत जिसमें आपको लगातार उन्हें अपनी प्रतिबद्धता के बारे में आश्वस्त करना पड़ता है
• पूरे दिन आपने क्या किया, इसकी जटिल जानकारी के बारे में बातचीत, जिसमें आप किससे मिले, आदि भी शामिल हैं।
• आप दोनों के बीच हुए किसी पुराने झगड़े के बारे में बातचीत

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13. वे आपको उन कार्यक्रमों में आमंत्रित करते हैं जहाँ आप नहीं जाना चाहते

डॉ. बत्रा का मानना ​​है कि इससे आपकी मानसिक शांति काफी हद तक भंग हो सकती है। वे कहती हैं, “जिन गतिविधियों में आपकी रुचि नहीं है या जिन कार्यक्रमों में आप जाना नहीं चाहते, उनमें जबरदस्ती भाग लेने से आप अपना आपा खो सकते हैं। और एक स्वस्थ रिश्ते में यह बिल्कुल भी स्वीकार्य नहीं है ।” इसलिए, निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें:

• वे चाहते हैं कि आप किसी पारिवारिक कार्यक्रम में आपके साथ चलें, भले ही आप किसी विशेष पारिवारिक सदस्य के आपके प्रति व्यंग्यात्मक व्यवहार से सहज न हों।
• वे चाहते हैं कि आप पार्टियों में जाएं, यह जानते हुए भी कि आपको शोरगुल वाली जगहों पर जाना पसंद नहीं है

14. आप अंडे के छिलके पर चल रहे हैं 

अत्यधिक प्यार का एक संकेत यह है कि आप खुद को दिन भर, हर दिन, अंतहीन बहस के चक्र में फंसा हुआ पाते हैं। क्या आपने कभी महसूस किया है कि अपने साथी के साथ आपकी कोई भी बातचीत बहस में बदल जाती है? डॉ. बत्रा कहते हैं, "अगर आपको लगता है कि आप अपने विचार या ज़रूरतें बिना किसी गरमागरम बहस के व्यक्त नहीं कर सकते, जो धमकियों या उससे भी बदतर, चुप्पी साधने पर खत्म होती है , तो आप बहुत नाजुक स्थिति में हैं और आपको खुद को बचाने की ज़रूरत है।" यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• जब भी आपका झगड़ा होता है, आपका पार्टनर आपको ब्रेकअप की धमकी देता है
• जब भी आप झगड़ते हैं, आपका जीवनसाथी तलाक की बात करता है
• जब आप बहुत भावुक हो जाते हैं या रोते हैं तो वे कई दिनों तक बात करना बंद कर देते हैं

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15. अब आप अपना ख्याल नहीं रखते

क्या आपके रिश्ते ने आपके खुद के बारे में सोचने के तरीके को बदल दिया है? क्या आपने अपने साथी के साथ आने के बाद से खुद की देखभाल और छोटी-मोटी खुशियाँ मनाना छोड़ दिया है? आखिरी बार आपने कब बाल कटवाए थे या अपने लिए एक अच्छी शर्ट खरीदी थी? आपने आखिरी बार खुद पर कब ध्यान दिया था? अगर आप अपने साथी से बात करने या डेटिंग शुरू करने के बाद से अपना ख्याल रखना भूल गए हैं, तो आप जानते हैं कि आप शायद अपने स्वास्थ्य, रूप-रंग या स्वच्छता पर ध्यान देने के लिए बहुत तनाव में हैं। 

रेडिट यूजर के अपने अनुभव के आधार पर, यह स्थिति कुछ इस तरह दिख सकती है: “मैं डिप्रेशन/एंग्जायटी की दवा ले रहा हूँ, लेकिन कभी-कभी मुझे लगता है कि खाना खाना, पानी पीना, दवाइयाँ लेना, बाहर जाना/व्यायाम करना आदि जैसी छोटी-छोटी चीज़ों में भी बहुत मेहनत लगती है। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूँ जो ये सब और इससे भी ज़्यादा करते हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि वे कैसे करते हैं। यहाँ तक कि मुझे समय पर खाना खाने, सोने और पानी पीने जैसी ज़रूरी चीज़ें करने के लिए खुद से भी चिढ़ होने लगी है।”

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तो, क्या आप सोच रहे हैं कि एक घुटन भरे रिश्ते को कैसे सुधारें? डॉ. बत्रा कहती हैं, "घुटन भरे प्यार से निपटना मुश्किल लग सकता है। यह एक अंतहीन चक्र में फँसने जैसा है।" तो, आइए जानें कि कैसे आप अपने व्यक्तित्व को फिर से पा सकते हैं और संतुलन बहाल कर सकते हैं, बिना यह भूले कि आपको अपने साथी की ओर पहली बार क्या आकर्षित करता था। डॉ. बत्रा के ये 9 सुझाव आपके घुटन भरे रिश्ते को सुधारने में आपकी मदद करेंगे:

1. सीमाएँ निर्धारित करना 

ऐसी सीमाएँ और अपेक्षाएँ निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों । और कोई रियायत न दें। उदाहरण के लिए:

• दोस्तों के साथ बातचीत के नियम तय करें। यह स्पष्ट कर दें कि आप कुछ सप्ताहांत दोस्तों और परिवार के साथ बिताने के लिए स्वतंत्र हैं।
• उनके लिए नियम बनाएं कि वे आपके कपड़ों, रूप-रंग, करियर आदि पर टिप्पणी न करें।
• उन्हें बताएं कि आप अनादर या अशिष्ट मजाक/व्यंग्य बर्दाश्त नहीं करेंगे

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2. उनसे अपनी निजता का सम्मान करने के लिए कहें

डॉ. बत्रा कहते हैं, "कुछ बातें आपको अपने तक ही रखनी चाहिए।" ज़रूरी नहीं कि एक रिश्ता आपके साथी को आपके जीवन की हर छोटी-बड़ी बात पूछने का अधिकार दे। उदाहरण के लिए:

• जब तक आप उन्हें अपनी नौकरी के बारे में नहीं बताते, उन्हें आपके कार्य संबंधों के बारे में परेशान नहीं होना चाहिए। 
• उन्हें आपको अपने दोस्तों के बारे में बताने के लिए परेशान नहीं करना चाहिए
• यदि आप अपने सहकर्मियों या मित्रों को इसलिए डिलीट/ब्लॉक करने के लिए कहते हैं क्योंकि वे उन्हें पसंद नहीं करते, तो यह भी सख्त मना है।

प्यार के बोझ तले दबे रास्ते पर चलना मुश्किल लग सकता है। यह एक अंतहीन चक्र में फँसने जैसा है।

– डॉ. बत्रा

3. हर दिन अपने लिए कुछ समय निकालें

अगर आपको अब भी समझ नहीं आ रहा है कि घुटन भरे रिश्ते को कैसे सुधारा जाए, तो यह आपके लिए कारगर उपाय हो सकता है। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के एक लेख में बताया गया है कि लोगों के लिए 'अपने लिए समय' कितना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अपनी पहचान बनाए रखने के लिए 'अपने लिए समय' बेहद जरूरी है। इसलिए, हर दिन कम से कम एक घंटा अपने लिए जरूर निकालें। इस समय का उपयोग आप इन चीजों में कर सकते हैं:

• व्यायाम
• पढ़ना
• गार्डनिंग
• अपने पसंदीदा शो देखना

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4. पता लगाएँ कि आप अपने निजी समय में क्या करना पसंद करते हैं

अगर आपको लगता है कि रिश्ते में रहने की कोशिश में आप खुद को खो बैठे हैं, तो उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिन्हें आप रिश्ते में आने से पहले करना पसंद करते थे। उदाहरण के लिए:

• यदि आपको यात्रा करना पसंद है, लेकिन हाल ही में आप ऐसा नहीं कर पाए हैं, तो अपने दोस्तों के साथ यात्रा पर जाएं।
• संगीत, मिट्टी के बर्तन बनाने या नाटक जैसे पुराने शौक को तलाशने में कुछ समय बिताएँ
• कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, जैसे नृत्य या ज़ुम्बा 

5. अपने साथी को भी अपने लिए कुछ समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करें 

अपने रिश्ते में स्वस्थ संतुलन वापस लाने के लिए, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपका साथी आपके प्रति जुनूनी होना बंद कर दे । और इसके लिए, आप उन्हें बता सकते हैं कि किसी से अत्यधिक प्यार करना कैसे बंद किया जाए, और आप ऐसा इस प्रकार कर सकते हैं:

• उन्हें दोस्तों के साथ यात्रा पर जाने के लिए प्रोत्साहित करें
• उन्हें अपने दोस्तों को घर पर होने वाली पार्टियों में आमंत्रित करने के लिए कहें
• उन्हें अपने शौक में निवेश करने के लिए कहें

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6. उनके व्यवहार के बारे में बात करें और बताएं कि यह आपको कैसे परेशान करता है

इस बात से कोई इनकार नहीं कर सकता कि रिश्तों में खुलकर बातचीत करना बेहद ज़रूरी है। डॉ. बत्रा सलाह देते हैं कि "अपने पार्टनर से खुलकर बात करें।" अपनी परेशानी बताने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

जब आप किसी रिश्ते में घुटन महसूस कर रहे हों, तो अक्सर बातचीत करें और उन्हें बताएँ कि आप कैसे चाहते हैं कि वे इस स्थिति को सुधारें। अपने साथी को यह भी बताएँ कि किसी से बहुत ज़्यादा प्यार करना कैसे बंद करें, ताकि वे अपनी ज़िंदगी पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

7. भविष्य के बारे में खुद से पूछें

डॉ. बत्रा कहते हैं, “कभी-कभी खुद से यह पूछना ज़रूरी है कि आप इस रिश्ते को किस दिशा में ले जाना चाहते हैं और अपने साथी के साथ भविष्य पर चर्चा करें ।” किसी रिश्ते का भविष्य तभी होता है जब आप उसमें भविष्य देखते हैं। याद रखें, रिश्ते में दोनों की सहमति ज़रूरी होती है। इसलिए, आप अपने साथी को योजना से बाहर नहीं रख सकते। इस बात पर चर्चा करें कि क्या रिश्ते में बने रहना सार्थक है और उसी के अनुसार आगे बढ़ें।

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8. अपने रोमांस को फिर से जगाएँ

अपने प्रेम जीवन में नई जान फूंकना और रोमांस को पुनर्जीवित करना बहुत ज़रूरी है । और आप यह कैसे कर सकते हैं? गॉटमैन इंस्टीट्यूट के एक लेख में इसके कुछ तरीके बताए गए हैं। इसके अलावा, यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

• कुछ मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाएँ जिनका आप दोनों आनंद ले सकें, जैसे साहसिक ट्रेक या कराओके
• आप साधारण गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं, जैसे साथ मिलकर खाना बनाना या घर सजाना
• घर पर एक डेट की योजना बनाएं, जिसमें मोमबत्ती की रोशनी में डिनर, कुछ संगीत, वाइन और धीमी गति से नृत्य शामिल हो।
• अच्छे स्वच्छता उत्पादों और/या फैंसी अधोवस्त्र में निवेश करें और बिस्तर पर कुछ मौज-मस्ती करें

9. आत्म-जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें

डॉ. बत्रा सुझाव देते हैं, "जांच करें कि क्या ऐसा कुछ है जो आपने किया हो और जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है, जिससे आपके रिश्ते में समस्याएं उत्पन्न हुई हों ।" इसलिए, सोचें कि क्या:

• हो सकता है कि आप सोशल मीडिया पर बहुत ज़्यादा शेयर कर रहे हों और आपको इस पर रोक लगानी चाहिए
• आप अपने साथी के साथ अधिक समय बिता सकते थे ताकि जब आप दोस्तों के साथ बाहर हों तो उन्हें सुरक्षित महसूस हो।
• आप अपने साथी के परिवार और दोस्तों के साथ अधिक मित्रवत व्यवहार कर सकते थे ताकि उन्हें सकारात्मक महसूस हो सके।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

रिश्तों से शांति और सकारात्मकता लाने की अपेक्षा की जाती है। ये आपको एक बेहतर इंसान बनने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए होते हैं। लेकिन जब ऐसे रिश्ते पिंजरे बन जाएँ जो आपको दबा दें और आपकी आज़ादी छीन लें, तो ऐसी स्थिति के मूल कारणों पर ध्यान देना ज़रूरी हो जाता है। 

हमें उम्मीद है कि हमारे लेख ने आपको ऐसे घुटन भरे रिश्तों के कारणों को समझने में मदद की होगी। और हम आशा करते हैं कि जब भी आपको किसी रिश्ते में घुटन महसूस हो, तो आप इन समस्याओं का समाधान कर पाएँगे।

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