Emocionalni integritet u odnosima – dio koji nedostaje u slagalici ispunjenja?

Što je potrebno za izgradnju zdravog, ispunjavajućeg odnosa s drugom važnom osobom? Ljubav, povjerenje, poštovanje, razumijevanje, odanost? Možda imate svoj skup osobina odnosa koje možete dodati na popis, kao što su prijateljstvo, smijeh, zajedničke vrijednosti. Ali ti opisi i naše razumijevanje onoga što je potrebno za izgradnju trajne romantične veze često propuštaju jedan ključni sastojak – emocionalni integritet u odnosima.

Zapravo, ne bi bilo pretjerano tvrditi da se sve ostale komponente uspješne i zdrave veze održavaju emocionalnim integritetom. Ako se upravo sada pitate: "Što je to dovraga?", ne brinite, nije to neki nečuveni mumbo-jumbo. Velike su šanse da već prakticirate ili težite emocionalnom integritetu u svojim odnosima, a da toga možda niste ni svjesni.

Kako bi vam pomogao da djelujete iz pozicije samosvijesti u njegovanju zdravih veza, psihoterapeut dr. Aman Bhonsle (doktor znanosti, PGDTA), specijaliziran za savjetovanje o vezama i racionalno-emotivno-bihevioralnu terapiju, piše o različitim aspektima emocionalnog integriteta u vezama.

Što je emocionalni integritet?

Sada, da se vratimo na najvažnije pitanje koje vas muči: što je emocionalni integritet? Da bismo razumjeli ovaj koncept, vratimo se na značenje riječi integritet. Definira se kao kvaliteta poštenja, nepotkupljivosti i pridržavanja kodeksa vrijednosti i načela.

Kada se svi ti atributi primijene na vaše emocije, dobivate emocionalni integritet. Odnosi se na podudarnost između vaših misli, osjećaja, ponašanja i govora. Njegovanje emocionalnog integriteta omogućuje vam da budete u kontaktu s onim što osjećate i zašto, te da možete podijeliti svoje stanje uma s drugima, čak i ako vam je to neugodno ili bolno.

Najjednostavnije rečeno, emocionalni integritet u odnosima nije ništa drugo nego iskrenost o vašim pravim osjećajima i emocijama. Proizlazi iz mjesta prihvaćanja vaših misli i osjećaja. Tek kada doista prihvatite svaku emociju onakvu kakva se pojavi, moći ćete je prenijeti bez ljutnje, krivnje ili ogorčenosti.

Time ćete zauzvrat osigurati da su vaše ponašanje, riječi i govor tijela usklađeni s onim što osjećate iznutra. To pomaže vašoj partnerici da vas bolje razumije i zdravije reagira na vaše potrebe, što pomaže u razvoju emocionalne intimnosti.

Emocionalni integritet u odnosima nije zadana ili intrinzična kvaliteta. Mora se njegovati i kultivirati s dosljednim naporom. Taj napor proizlazi iz hrabrosti priznavanja i prihvaćanja svojih istinskih osjećaja, potreba i želja bez prosuđivanja iz objektiva društvenih konstrukata morala.

Upravo kroz postizanje emocionalnog integriteta možete postaviti temelje istinski poštene i transparentne dinamike. Stoga, tvrdnja da emocionalni integritet u vezi osigurava održavanje vrijednosti poput ljubavi, odanosti, povjerenja, poštovanja i razumijevanja.

Povezano štivo: Strah od intimnosti: znakovi, uzroci i načini prevladavanja

Nedostaje li vam emocionalni integritet u vezama?

Iako je to jedno od temeljnih načela izgradnje zdravih odnosa , mnogim ljudima nedostaje adekvatan emocionalni integritet, često a da toga nisu ni svjesni. Dakle, kako znate gdje se nalazite na spektru emocionalnog integriteta? Evo nekoliko znakova nedostatka emocionalnog integriteta u vezama na koje treba paziti:

• Nelagoda zbog ranjivosti: Osjećate se nelagodno zbog mogućnosti da budete ranjivi s partnerom i skrivate svoje slabosti (ili uočene mane/nedostatke) od njih
• Nejasnoća vaših emocija: Borite se s etiketiranjem i identificiranjem vlastitih emocija i često se osjećate zbunjeno oko svojih pravih osjećaja prema partneru
• Četkanje stvari ispod tepiha: Umjesto da otvoreno izrazite svoje osjećaje, izbjegavate dijeliti stvari za koje sumnjate da bi mogle uznemiriti vašu drugu osobu
• Izbjegavanje sukoba: Ulažete velike napore kako biste izbjegli neugodne razgovore i teme kako biste se klonili sukoba u vašoj vezi. Čuvanje emocija čini se jednostavnijim izborom
• Nepoštenje: Bijele laži redovita su pojava u vašoj vezi i skloni ste skrivanju pogrešaka od partnera – opet kako biste izbjegli neugodne razgovore i sukobe

Povezano štivo: 11 znakova neiskrenosti u vezi

Razlozi nedostatka emocionalnog integriteta u odnosima

Ako smatrate da se ovi znakovi mogu povezati, može biti zabrinjavajuća spoznaja da vaša veza ne počiva na temeljima iskrenosti i transparentnosti. Međutim, nije nužno znak da je ova veza osuđena na propast. Sve dok postoji volja za promjenom, potpomognuta dosljednim naporima, možda neće biti prekasno da se stvari preokrenu.

To putovanje počinje s razumijevanjem zašto u vašem odnosu nedostaje emocionalni integritet. Samosvijest je početna točka iscjeljenja. Imajući to na umu, pogledajmo ključne razloge zašto se toliko ljudi bori s emocionalnim integritetom u svojim najintimnijim odnosima:

• Odbacivanje vlastitih emocija: Ako se bojite onoga što vaše emocije predstavljaju ili osjećate da bi određena emocija ili osjećaj mogli izazvati sram i preispitivanje, velike su šanse da ćete to prikriti. U najboljem slučaju, svom partneru možete predstaviti ukusniju verziju te emocije. U najgorem slučaju, možete ga potpuno zatvoriti u bocu
• Emocionalno zanemarivanje u djetinjstvu: Nedostatak emocionalnog integriteta također je jedan od najrječitijih znakova emocionalnog zanemarivanja kod odraslih. Ako ste odrasli doživljavajući emocionalno zanemarivanje kao dijete gdje vam nije bilo dopušteno izražavati određene emocije ili su emocije bile neodobravane ili niste dobivali emocionalnu skrb koju su vam dugovali vaši primarni skrbnici, postajete neiskreni u pogledu svojih emocija
• Doživljavanje nedostatka emocionalnog integriteta: Kao i kod većine drugih obrazaca ponašanja, nedostatak emocionalnog integriteta također se može upiti iz uzora ili sustavne postavke. Da si odrastao s nedostatkom emocionalnog integriteta oko sebe, ne bi znao što to znači. Kako možete vježbati nešto što uopće ne prepoznajete? Dakle, ljudi koji odrastaju u kućanstvima ili kulturama u kojima se otvorenost ne potiče mogu se boriti s nedostatkom emocionalnog integriteta u odnosima
• Reakcije partnera: Hoćete li se moći iskreno i otvoreno izraziti u vezi ili ne, također uvelike ovisi o temperamentu osobe s kojom ste. Ako vaš partner ima problema s bijesom ili ste vi žrtva zlostavljanje u vezi, sasvim je prirodno da ćete početi skrivati ​​svoje prave osjećaje i emocije kako biste se zaštitili

Kako njegovati emocionalni integritet u vezama

Koji god bio razlog nedostatka emocionalnog integriteta u vezama, ako se dugo ne rješava, to ima tendenciju da izađe na najružnije načine. Neiskrenost o svojim emocijama dovodi do potiskivanja. A onda sve iznenada izađe na vidjelo. Na primjer, kada čujete da osoba izlazi iz višedesetljetnog braka i njihov supružnik se osjeća potpuno iznenađeno tom odlukom, to nije ništa drugo nego manifestacija emocionalne neiskrenosti.

Ta je osoba možda toliko dugo držala u sebi svoja razočaranja, potrebe, želje, želje, očekivanja, osjećaje i emocije da s vremenom to zadržavanje postaje nepodnošljivo, dovodeći je u fazu "ne mogu više".

Osim prekida veze, nedostatak emocionalnog integriteta može se manifestirati na bezbroj drugih načina, kao što su poremećaji raspoloženja, poremećaji spavanja, tjeskoba, povučeno stajalište te u ekstremnim slučajevima obiteljsko zlostavljanje i suicidalne misli. Zato je najbolje ne dopustiti da se zagnoji.

Dobra stvar je što se emocionalni integritet može njegovati u vezama, uz pažljiv i dosljedan trud oba partnera. Evo nekoliko načina koji mogu pomoći:

• Poštujte razlike: Prvi korak prema njegovanju emocionalnog integriteta u odnosima je naučiti poštivati ​​tuđa mišljenja i emocije, čak i kada se ne slažete s njima. Zdrav suživot različitosti ključ je njegovanja iskrenosti
• Introspekcija: Ovo treba biti popraćeno ispitivanjem zašto se prave emocije ne izražavaju. Jednom kada dođete do temeljnog uzroka nedostatka emocionalnog integriteta u vezi, lakše ćete ga ukloniti
• Budi strpljiv: Emocionalni integritet nije dozvola za nefiltrirani izljev emocija. Oslobađanje sirovih emocija na partnera može učiniti više štete nego koristi. Kada ste na vrhuncu neugodne emocije, uzmite si malo vremena da je obradite, shvatite odakle potječe i zašto, i priopćite je svom partneru tek kada ste mirni i sabrani
• Usredotočite se na zdravu komunikaciju: Na kraju dana, svrha emocionalnog integriteta je ojačati vezu između para. Zato se treba fokusirati na poboljšanje komunikacije u odnosu, pazeći da je to pomirbeno i usmjereno na popravak onoga što je slomljeno. Također je važno dobro tempirati svoju komunikaciju i ne izgubiti dodir s istinom koja je motivira
• Tražite terapiju: Samostalno odvajanje od ustaljenih obrazaca ponašanja često se može pokazati kontraproduktivnim. Ako je vaša nesposobnost da budete iskreni u vezi sa svojim emocijama ukorijenjena u tome što ste se suočili s emocionalnim zanemarivanjem kao tinejdžer ili dijete, na primjer, imperativ je zaliječiti stare rane kako biste mogli zaustaviti krvarenje na onima koji vas nisu rezali. Osim toga, rad sa savjetnikom može vam pomoći da shvatite odakle dolaze vaše emocije i kako se s njima možete nositi na zdraviji način

Povezano štivo: 9 dokazanih prednosti savjetovanja – Nemojte patiti u tišini

Emocionalni integritet u odnosima, iako važan, ne može biti apsolutan. Morate imati na umu činjenicu da autentičnost može imati svoju cijenu. Dakle, na vama je da odlučite koliko je istine previše, a koliko premalo. Ne morate sve svoje emocije, osjećaje ili misli dijeliti s partnerom.

Ponekad, privremena misao bez posljedica može uzrokovati trajnu štetu vašem odnosu. Morate znati koje emocije treba izraziti, a koje treba zadržati u privatnosti. Iznad svega, najvažniji je integritet prema vlastitim vrijednostima. Nakon što naučite kako se toga pridržavati, uslijedit će emocionalni integritet – u pravoj količini.

Kako se savršeni partneri udaljavaju

Nedostatak privrženosti i intimnosti u vezi — 9 načina na koje to utječe na vas

Zdrave naspram nezdravih veza – 10 karakteristika

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena